합병증

2.2. 표 46

사용 징후 : 악화 기간 동안의 장의 급성 및 만성 질병뿐만 아니라 위장, 간, 담관, 췌장에 대한 손상과 함께 이들 질환의 병용.

목적 : 위장관의 중간 정도의 염증 과정에서 좋은 영양을 제공하여 장의 염증 과정을 감소시키고 기능적 상태를 정상화시킵니다.

일반 특성 : 단백질, 지방, 탄수화물의 정상적인 함량, 정상 범위 (8-10 g)에 대한 소금의 제한이있는 생리 학적 완전식이 요법의 점막과 수용체에 대한 기계적 및 화학적 자극의 적당한 제한이 있으며 발효 과정을 향상시키는 제품은 예외입니다 담즙 분비, 위암 분비, 췌장의 강한 각성제뿐만 아니라 장내에서의 썩음.

요리 처리 : 모든 요리는 삶거나 찌거나 닦아냅니다.

에너지 값 및 조성 : 단백질 - 100-120 g (A. L. Grebenev에 따라 135 g까지), 지방 -100-120 g, 식용 소금 -8-10 g, 에너지 값 - 3000-3500 kcal. 자유 액체의 양

100 - 1.5 l. 식이 요법은 비타민, 미량 요소, 칼슘, 인, 철, 지방성 물질의 증가 된 양을 포함합니다. 다이어트 : 분수 (하루 5-6 회).

다이어트 메뉴 번호 4를 사용하여 체중을 줄일 수 있습니까?

출판 날짜 : 05-06-2017

특정 질병의 치료를 위해 고안된 의료용 다이어트를 사용하여 체중을 줄이는 것은 장기 또는 시스템의 작업을 정상화하도록 설계 되었기 때문에 가능합니다. 의사가 편집 한 메뉴는 건강에 해를 끼치 지 않지만 건강을 해칠 수 있습니다. 대부분의 경우 여분의 파운드를 제거하는 것은 "유쾌한"부작용입니다. 다이어트 번호 4 또는 네 번째 표뿐만 아니라 그 품종 (4a, 4b, 4c)은 이러한 옵션 중 하나입니다.

다이어트 4 번

대부분의 의사들이이 식단이라고 부르는 네 번째 표는 수술 후 기간 동안 장 및 소화관의 급성 및 만성 염증에 대해 처방되며 감염증 치료에도 기인 할 수 있습니다. 이것은 대장염, 위염, 이질 일 수 있습니다. 그것은 특히 소화 시스템의 많은 (설사) 설사와 뚜렷한 소화 불량 질환의 존재 하에서 효과적입니다. 다이어트 및 그 품종 (4a, 4b, 4c)은 급성 및 만성 형태의 질병에 사용됩니다.

이 치료 용 식품은 소장 내 발효 과정을 줄이고 염증을 완화시키는 데 목적이 있으며, 소화관의 활동을 정상화하고 정상적인 영양소 유입을 돕습니다. 잘 선택된 메뉴 덕분에 장은 다양한 자극, 화학적, 기계적 또는 열적 영향으로 제한됩니다. 이것은 단기간에 위장관의 활동을 회복시키고 신진 대사 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

이 칼로리는 칼로리가 낮은 칼로리 카테고리에 속합니다. 매일 칼로리가 2000kcal의 "국경"구역에 있기 때문입니다. 이것은 지방과 탄수화물의 소비를 줄임으로써 발생하며, 단백질 규범은 깨지지 않습니다. 평균적인 활동으로 하루에 약 2500 kcal을 소비하기 때문에 신체의 내부 자원에 의해 그 차이가 보상되고 사람은 자연스럽게 체중 감량을 시작합니다.

4a, 4b, 4b 및 46뿐만 아니라식이 요법 번호 4는 의료 영양에 속한다는 것을 기억해야합니다. 장의 정상화에 5-6 일이 걸리므로 제안 된 메뉴를 7 일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 음식이 체중 감소를 위해서만 사용 된 경우에,식이 요법 번호 4 또는 4a, 4b, 4c의 주 후에, 당신은 균형식으로 전환 할 필요가있을 것입니다.

무엇을 할 수 있고 할 수 없습니까?

메뉴는 창자, 굵은 섬유, 췌장, 위 및 담즙 방광의 분비 증가를 자극하는 제품의 부패 및 발효 과정을 향상시키는 모든 제품을 제외합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

우유 및 유제품.
밀가루 제품 및 대부분의 베이커리 제품.
신선한 야채, 과일, 딸기, 녹색.
가금류, 생선, 고기의 지방종.
모든 훈제 고기 및 통조림.
스낵 요리 (소시지, 샐러드).
모든 콩 식물.
곡물 : 보리, 기장 및 보리.
곡류, 야채를 첨가하고 강하고 지방이있는 국물에 익힌 스프.
모든 과자.
탄산 음료, 커피, 차.

이번 주에는 메뉴에서 찐 삶은 제품이나 요리 만 있습니다. 음식은 으깬 감자 또는 으깬 감자로 제공됩니다. 일일 요금은 5-6 리셉션으로 나누어 져 있으며, 작은 부분으로 먹습니다. 요리 할 때, 소금의 양은 최소한으로 줄여서 향신료, 소스 및 풍미 증강 인자의 사용을 완전히 제거합니다.

다이어트 4 및 그 종류 - 4a, 4b, 4c의 메뉴에는 다음과 같은 요리가 포함됩니다.

흰 밀가루 빵 또는 고급 밀가루로 만든 말린 빵으로 만든 Croutons.
쌀, 양질의 거친 밀가루 또는 보리와 같은 점착성 물질을 포함하는 곡물을 첨가하여 약한 육류 또는 육류의 국물에 수프 - 퓌레. 밀도와 영양가를 위해 체 위의 스팀 만두 또는 미트 볼을 첨가하면 달걀 조각을 만들 수 있습니다.
증기 또는 요리 한 미트볼의 형태로 부드러운 살코기가있는 고기, 수플레.
희박한 생선, 슬라이스 또는 미트 볼 형태로 찐다.
스팀 오믈렛과 단백질로 갓 요리 된 코티지 치즈.
쌀, 메 밀 및 오트밀, 체 및 물로 삶은. 그들은 천연 버터의 작은 조각을 추가 할 수 있습니다.
녹차, 물에 담긴 코코아 및 무가당 커피, 물로 희석 한 천연 주스, 베리 젤리, 말린 로즈힙의 건포도, 블랙 건포도, 블루 베리 및 버드 체리가 다이어트 메뉴의 음료 메뉴에 있습니다. 하루에 약 1.5 리터의 물.

다이어트 4와 4a, 4b, 4c의 차이점은 무엇입니까?

표 4b는 만성 형태의 악화와 급성 질환의 진행 중에 장 질환과 췌장, 담낭 또는 위장병의 병용으로 처방된다. 메뉴에서 담즙, 위액 분비를 증가시키고 부패 및 발효 과정을 증가시키는 제거 된 제품입니다. 4b의 주요 목표는 염증을 줄이고 위장관의 신진 대사를 정상화시키는 데 도움이되는 영양입니다. 4b를 사용하면 모든 요리가 따뜻하거나 뜨겁지 않고, 탄닌을 함유 한 제품 (홍차, 블루 베리, 적포도주)이 필요하며 찐 과일과 야채는 쪄서 먹을 수 있습니다. 4b의 에너지 값은 2700-2900 kcal이며, 그 중 단백질 100g, 탄수화물 380g, 지방 100g입니다.

표 4b는식이에서 규칙적인 식단으로, 장 질환으로부터 회복되는 기간 동안, 만성 형태의 악화를 예방하고 위장관의 여러 질병의 병합과 함께 과도기 변이로 기인한다. 목표 4c는 급성 또는 만성 장 질환 후 회복 기간 동안 신체가 더 영양이 풍부하고 다양한 음식을 섭취 할 수 있도록 소화관을 준비하기위한 영양 섭취를 제공하는 것입니다.

메뉴에는 소금과 향신료, 화학 자극제 및 썩음과 발효 과정을 향상시키는 요리의 사용에 대한 제한이 남아 있습니다. 4v 음식을 짓밟 았지만 더 이상 문질러서는 안되면 접시를 오븐에서 구울 수 있습니다. 일일 메뉴의 에너지 값은 2900 ~ 3150 kcal 여야합니다. 동시에 메뉴 4c에는 110g의 단백질, 450g의 탄수화물 및 100g의 지방이 포함되어 있습니다.

마지막 메뉴의 대안으로 다이어트 46을 사용할 수 있습니다.

46 식단

다이어트 번호 46은 위장관 계 (췌장, 담즙, 내장 및 위)의 여러 질병의 병용으로 완화 기간 동안 만성적으로 진행되는 장 질환을 가진 장 질환 후 회복 기간에 처방됩니다. 그것은 질병 후에 소화 시스템의 정상적인 기능을 회복시키고 적절한 영양 섭취를 돕습니다. 표 46은 다이어트에서 평소 메뉴로 원활하게 이동하는 데 도움이됩니다.

번호 46에 규정 식은 좋은 영양에 종류에 속한다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 양은 표준을 충족시킵니다. 요리에는 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 식이 요법의 제한은 장 점막을 자극하여 발효 및 썩는 과정을 강화시키는 소금 및 식품과 관련이 있습니다.

46 가지 다이어트의 메뉴에는 찜 요리 또는 오븐에서 구운 찜 요리, 조림 또는 삶은 제품이 포함됩니다. 46 테이블에 배정 된 사람들은 하루에 적어도 4 번 먹어야합니다. 요리의 온도는 +55에서 +15도까지였습니다.

46 세트의 제품에 대한 다이어트는 다이어트 4c와 거의 유사합니다. 가장 큰 차이점은 모든 요리가 닳아 져야한다는 것입니다. 식단은 치료이므로이 식단을 남용하지 마십시오.

체중 감량을 원하는 사람들은 메뉴 4, 4a, 4b 및 46 다이어트를 일주일에 사용할 수 있지만 건강한 사람에게는 항상 권장하지는 않습니다. 정상적으로 작동하는 시스템은 전원 상태를 "완화"할 필요가 없으며 작동에 실패하게됩니다. 따라서 이런 식으로 체중 감량을 결정하기 전에 영양사 또는 가정의와 상담해야합니다. 반대로, 위장관과 관련된 질병을 앓고있는 사람들은 "즐거운"것과 유용한 것을 결합 할 수 있습니다.

Polina Gagarina는 40 킬로를 잃어 버렸습니다!

Polina Gagarina는 러시아 쇼 비즈니스에서 가장 영리한 젊은 스타 중 한 명입니다. 텔레비전 프로젝트 "Star Factory - 2"의 우승자. 올해의 돌파구에서 지명 된 Muz-TV 상을 수상한 연례 축제 "Song of the Year"의 우승자를 반복했습니다. 최근에 가수는 말 그대로 40kg 정도 체중 감량을하면서 팬을 기절 시켰습니다!
우리 잡지와 독점 인터뷰에서 가수는 그녀의 비밀을 나누기로 결정했습니다.

- 폴리나, 이제 너는 눈부시게 빛난다! 그러나 이것이 항상 그런 것은 아니 었습니까?

- 내 할머니에게 내 기사와 목소리를 줘야 해. 그녀는 큰 여자 였고 소리 질렀다. 그리고 어렸을 때 내 사진을 보면 진짜 도넛을 볼 수 있습니다. 진실하고 무성한 도넛. 16 세의 나이에 내 목소리 덕분에 맥스 페이 데프 (Max Fadeev)가 이끄는 "스타 팩토리 -2 (Star Factory -2)"로 끌려 갔고 그곳에서 우승자가되었습니다.

그녀의 젊음에서, Polina Gagarin은 그녀의 조화에서 다르지 않았습니다 (사진 : 개인 자료실)

- 폴 리나,하지만 15 세에서 20 세 사이의 사진을 비교하면 더 이상 부피가 크지 않습니다...

- 라운드 베리! (웃음). Andrew의 탄생을 비난하십시오. 나는 그때 구체적으로 뚱뚱하다. 그 전에 내가 10 파운드를 더 받았으면 30 이상이되었다!

아들이 태어나 기 전 Polina Gagarina (사진 : 개인 자료실)

- 물론, 체중 감량을 시도 했나요?

- 오, 방금 시도하지 않았어! 다이어트 혈액, 탄수화물, 별도 식사, 모노 다이어트, 단백질, kefir, 금식, 체중 감량을위한 모든 종류의 차가 없습니다. 나는 모든 것을 시도했다!
제가 거부 한 유일한 것은 태국 태블릿이었습니다. 내 눈앞에 실제로 이러한 "기적의 기금"으로 고통받는 쇼 비즈니스 출신의 사람들이있었습니다.

- 성공은 무엇 이었습니까?

- 우리의 공연 환경에서 그들이 말했듯이, 성공은 없었지만 호루라기가있었습니다. 즉, 소란과 소음이 많아 결과가 제로입니다. 처음에는 4 킬로그램이나 5 킬로그램이 사라졌지 만, 때로는 정상에 첨가제가 포함되어 돌아올 것입니다. 그리고 이것은 물론 매우 실망 스럽습니다. 왜냐하면 자신을 음식으로 제한하면 문자 적으로 전세계가 싫어서 결과적으로 제로 결과가 나오기 때문입니다...

이 다이어트는 나쁘고 더 이상 신뢰하지 않습니다. 0도 아니지만 부정적인 결과입니다. 어쩌면 성장 충만 때문에, 어쩌면 지속적인 신경 때문에, 우리는 나의 첫 번째 남편 Petya Kislov와 헤어 졌을 것입니다. 우리 가족의 추문은 거의 매일...

그녀의 첫 번째 남편 인 Peter Kisilev

- 휘트니스 체육관?

- 알다시피,이 모든 피트니스 및 훈련 장비는 돈에 대해 생각할 필요가없는 부유하고 부유 한 여성들에게 좋습니다. 그들에게는 모든 것이 지불됩니다. 그리고 앞으로 몇 달 동안 콘서트와 투어가 예정되어 있습니다. 나는 약한 벌칙이없는 생산자들에게 의무가있다. 이 조건에서 피트니스 룸은 무엇입니까? 그것은 바쁜 일정에 맞지 않습니다!

- 아아, 너 혼자가 아니야...

- 네, 수백만 명의 여성들이 그런 리듬으로 삽니다. 저처럼, 저에게는 체중 감량이 필요한데, 그것은 제가 아내, 어머니 및 전문가가되어 완전한 삶을 살 수 있습니다!

- 그런 식으로 찾았 니?

네, 제 두 번째 남편 인 Dima Iskhakov가 저를 도왔습니다. 어떻게 든 집에 와서 포장을 해준 다음에 이렇게 말합니다. "On, 체중 감량."

-이게 40 파운드를 잃는 데 충분 했나요?

- 상상해보십시오! Dima가 준 툴만이 효과적이었습니다!

- 그리고이게 무슨 뜻이야? 비밀을 밝혀주세요!

- 라이센스하에 생산되기 시작한 CIS의 편안한 슬리밍 MBL-5를위한 최초의 특허받은 복합체로 판명되었습니다. 구조는 다음을 포함한다 : L carnitine는 육체적 인 노력을 증가시키기없이 지방 세포를 나눈다; 크롬 picolinate는 근육 섬유를 강화 - 당신은 피곤하지 않습니다; Lipoic acid는 지방 연소를 48 % 가속시킵니다.
그러나 아마도 체중 감량을위한 복합체의 가장 중요한 성분은 L-carnitine입니다. 그것은 건조 기간 동안 선수들에 의해 사용되며 소수의 사람들은 지방과의 싸움에서 그 효과를 부인할 것입니다. 그것은 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 감소시키고 지방 대사를 향상 시키는데 기여합니다.

남편과 함께, Dmitri Iskhakov

- 어떤 종류의 슬리밍 약 덕분에 체중 감량을 했습니까? 이 효과의 원인은 무엇입니까?

- MBL-5를 제외하고는 정말 심각하게, 나는 다른 것을 사용하지 않았습니다! (웃음) MBL-5를 사용하면 활성 지질 분해가 촉진됩니다. 따라서, 대사 과정의 적극적인 자극이 있습니다. 일반적으로 몸은 지방 처리 기계가됩니다! 나는 생리 학적 뉘앙스를 모두 알지 못한다. MBL-5에서 체중 감량을 시작했다는 것이 중요하다. 제조업체 웹 사이트에서 더 많은 것을 찾을 수있다.

MBL-5

- 지침에 따르면 모든 것이 매우 간단합니다. 1 일 2 회 1-2 캡슐을 식사와 함께 복용하십시오. 그리고 물론, 밤에는 빵을 먹지 않는 것이 좋습니다.

당신은 믿지 않을 것이지만, 매우 빨리 체중이 감소하기 시작합니다. 나는 음식이 사라진 후 더 가볍고 무거움을 느꼈고 센티미터가 떠나는 것이 눈에 띄게되었습니다! 일주일 후 나는 저울에 뛰어 들었고 거기에는 5kg가 더 적습니다! 나는 내 눈과 행복을 믿을 수 없었다! 그리고 이것은 내가 새 디스크를 광고하기 위해 여행을 시작 했음에도 불구하고 있습니다. 그리고 여행 중에 가장 많은 무게와 당신이 얻는 - 불규칙한 식사, 당신의 식욕을 잘 잡는 일정한 여행!

- 그래서, 무게가 아주 빨리 떠나기 시작 했나요?

- 네. 그 다음 또 다른 3kg은 갑자기 떠났다. 나는 문자 그대로 날아 갔다! 이 MBL-5가 내 몸에 침투하여 그 여분의 파운드를 용해시킨 것 같습니다. 매일 아침 거울에서 내 반사가 점점 더 얇아지고있는 것 같았습니다!

- 결국 체중을 얼마나 줄였습니까?

평균적으로 일주일에 3 ~ 4kg을 버렸습니다! 문제는 한 달 안에 옷장에서 시작되었습니다. 내 디자이너, 나는 그에게 매우 감사하고, 나는 어떻게 든 나의 불어 나는 차원에 빠르게 반응하고 시간 내에 콘서트 드레스와 의상을 꿰매었다. 결국 40kg 이상 떨어졌습니다! 그리고 그것은 내 인생에서 가장 쉽고 빠른 체중 감량이었습니다!

- 우리 독자들에게 뭔가를 말하고 싶습니까?

- 먼저 조언을하십시오. MBL-5는 신세대 슬리밍 약물입니다. 이것은 독특한 약물입니다. 보통의 방식으로 먹고 체중을 줄이면 생리 활성 성분이 호르몬 균형을 회복시키고, 3 가지 천연 지방 버너의 도움으로 지방 신진 대사를 가속화하며, 다이어트 및 운동없이 체중을 줄입니다. 따라서 모조품에주의하십시오. Roskomnadzor에서 모든 수표를 통과 한 인증 된 공급자로부터 MBL-5를 구입하는 것이 중요합니다. 나는 항상 제조사의 공식 웹 사이트에서 삽니다. 이것은 이것이 효과적인 도구이며 식품 첨가물이 아니라는 것을 100 % 보장합니다.

그리고 나는 모든 사람이 과잉 체중의이 끔찍한 포로 생활에서 벗어나기를 원합니다. 당신은 확실히 성공할 것입니다, 주요 것은 믿는 것입니다! 최고의 보상은 새로운 느낌, 그것은 거울에 반사의 기쁨입니다. 자기 만족 - 당신 이길 수 있습니다!

나는 나의 경험이 누군가에게 유용 할 것이기를 정말로 희망하고, 그들이 그들의 목표를 성취하도록 동기를 부여 할 것이다! 나는 진심으로 체중 감량에 모든 사람들에게 행운이 있기를 바란다!

7Day.ru, 모스크바, 2019.

당일 다이어트 46 메뉴

이것은 급성 및 만성 장 질환이있는 환자에서 급성기에 나타나며 위, 간, 담관 및 췌장에 손상을줍니다.
다이어트에는 정상적인 양의 단백질 (100-120 g), 지방 (100-120 g), 탄수화물 (400-450 g), 제한된 양의 일반적인 소금 (8-10 g), 약 1 리터의 액체가 들어 있습니다. 대량 매일 배급 3 kg. 식이 요법의 영양가는 보통 (3000-3500 kcal)입니다. 위장과 장의 점막을 기계적, 화학적으로 자극하는 제품은 제한적입니다. 담즙 분비의 강한 촉진제, 위와 췌장의 분비 기능은 배제됩니다. 음식은 찌거나 삶은 초라한 형태로 조리됩니다. 차가운 요리의 온도는 5 ° C 이상이며, 뜨거운 접시는 60 ° C 이하입니다. 영양 분수, 하루 5-6 회.

추천 : 어제의 밀 빵, 마른 비스킷; (감자, 당근, 호박, 호박, 꽃 양배추), 잘 익힌 곡물, 베르 미 첼리 등이 첨가 된 탈지 분유의 국물. 고기, 쇠고기, 송아지, 토끼 고기, 가금류 (닭고기, 칠면조 고기) 또는 얇게 썬 고기, 미트볼, 만두, 수플레, 삶은 또는 스팀 롤, 저지방 어류 (파이크 퍼치, 도미, 대구, 퍼치, 사프란,은 hake) 한 조각 또는 끓인 또는 스팀 요리의 잘게 잘린 형태. 좋은 내성을 지닌 감자, 호박, 호박, 당근, 꽃 양배추, 녹색 완두콩은 삶은 채소로 만든 채소 수플과 같은 초라한 형태로 허용됩니다. 물에 다양한 곡물을 섞어서 우유 1/3 또는 크림 10 %를 넣고 으깬 죽에서 나온 스팀 푸딩, 삶은 버 미첼 리. 계란, 1pc 이상. 하루에 2 개 정도의 소프트 끓인 요리가 적당합니다. 하루에 스팀 오믈렛. 제한된 양의 우유가 요리에 추가되고, 발효유 제품 (케 피어, 신 우유, 유산균 우유, 유산균 우유)은 훌륭한 내성, 부드러운 치즈, 제한된 양의 사워 크림, 새로 만든 코티지 치즈의 커드 페이스트, 구운 두부 또는 스팀 푸딩과 함께 표시됩니다. Kissels, 퓌레 compotes, 젤리, 무스, 구운 사과, 배, 마멀레이드, 과일과 열매의 달콤한 품종에서 잼 및 잼. 잘게 잘린 딸기, 딸기, 나무 딸기, 다양한 주스 (사과, 체리, 딸기, 귤, 오렌지)를 뜨거운 물로 반으로 잘게 잘린 형태로 껍질을 벗기지 않고 잘 견디는 잘 익은 사과를 사용하십시오. 국물 엉덩이, 우유 차, 우유와 검정 커피. 파슬리와 딜 채소, 정향, 계피, 사워 크림, 과일의 작은 양의 유백색 소스
소스 버터는 완성 된 요리에 첨가되거나 좋은 내구성으로 빵 (5-15 g)으로 첨가됩니다.

제외 품목 : 통 밀가루, 신선한 밀가루 반죽, 밀크 스프, 양배추 수프, 보르 쉬트, 피클, 오크로 쉬카, 지방 육류 및 어류에서 만든 빵, 고기, 소시지, 통조림, 자연 형태의 우유, 높은 산도, 매운맛의 유제품 버섯, 양배추, 사탕무, 무, 무, 양파, 오이, 밤색, 시금치, 뜨겁고 기름진 소스, 겨자, 양 고추 냉이, 후추, 포도, 볶음밥, 살구, 자두, 수박, 멜론, 초콜릿, 꿀, 아이스크림, 탄산 음료 및 차가운 음료, inogradny 주스.

도표 46 규정 식 : 주 동안 메뉴, 조리법

치료 적 Pevzner® 46 식단은 중등도의 악화 또는 퇴행 기간에 만성 염증성 장 질환 환자에게 처방됩니다. 또한 테이블 46 다이어트 : 일주일 동안의 메뉴는 장 질환과 담즙과 위의 병리학 적 병합 요법과 병용 할 수 있습니다.

이 코스는 위장염과 장 점막이 노출되는 염증 과정을 감소시키는 것뿐만 아니라 만성 형태의 장염의 중등도 악화 동안 환자에게 완전한 식사를 제공하는 것을 목표로합니다. 또한식이 요법 No. 46은 위장관의 기능 장애를 정상화하고 중추 신경계의 흥분을 줄이는 데 도움이됩니다.

다이어트 46으로 먹는 법?

이 치료 식단 동안 환자는 적당한 지방 함량을 지닌 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 규정 식 메뉴에있는 탄수화물의 총계는 극단적으로 한정되다. 또한 창자 점막의 접시 및 기타 기계적 및 화학적 자극 물질에 대한 염의 첨가를 최소화하는 것이 바람직하다.

장내에서 발효 또는 부패를 유발할 수있는 식품뿐만 아니라 위 분비물의 활성 각성제도 폐기해야합니다.

식이 요법을하는 동안 먹는 양은 하루에 4-6 회입니다.

조리 방법

식이 요법을 할 때 46 가지의 접시를 퓌레, 삶은 또는 찌게해야합니다. 수프 용 야채는 문지르거나 아주 잘게 자르고 시리얼을 철저히 끓여야합니다.

일부 제품은 구워진 채로 소비 될 수 있지만 단단한 표면은 없습니다.

식용 온도는 60 ° C 이하이어야하며 냉랭은 15 ° C 이상이어야합니다.

다이어트 46 : 주간 메뉴, 요리법 :

1. 베이커리 제품.
일부 완고한 (어제의) 밀 빵, 말린 비스킷 및 비스킷이 허용됩니다. 또한 일주일에 여러 번 삶은 고기 나 사과와 약간의 코티지 치즈 케이크를 조금씩 먹을 수 있습니다. 베이커리 제품을 200 그램 이상 먹는 것은 하루 만 권장합니다.

2. 수프.
수프는 삶은 시리얼, 국수 및 잘게 잘린 채소 (양배추 제외)를 추가하여 가볍고 마른 고기 또는 생선 국물로 조리해야합니다.

3. 물고기, 고기.
생선 및 고기 요리의 경우 저지방 품종 만 사용할 수 있습니다. 쇠고기는 젊고 비 엎질러 야합니다. 다이어트 송아지, 닭고기, 토끼, 칠면조, 파이크, 파이크 퍼치, 사프란 대구 사정에 매우 적합합니다. 이 제품들에서 햄버거 (다진 형태로), 만두, 미트볼, 다양한 수플레, 삶은 또는 문질러 진 롤을 요리 할 수 있습니다.

4. 계란.
하루에 두 개 이상의 달걀을 먹을 수 없습니다. 부드럽게 끓이거나 여러 가지 요리에 추가하거나 계란 흰자에서 오믈렛을 요리 할 수 있습니다.

5. 유제품.
우유는 접시에서만 허용되며 소량으로 만 허용되며 신 우유 음료 (ryazhenka, kefir, 요구르트 등)는 별도로 섭취 할 수 있지만 소량 만 섭취 할 수 있습니다. 자연적인 calcined 코티지 치즈도 허용됩니다.

6. 채소, 채소.
메뉴에 호박, 호박, 당근, 녹색 완두콩 및 일부 감자를 넣을 수 있습니다. 모든 채소는 끓여야합니다. 익은 토마토는 처리되지 않은 채로 먹을 수 있지만 하루에 150 그램 이하로 먹을 수 있습니다.

7. 과일, 열매.
멜론, 자두, 살구를 제외하고는 단 과일과 열매를 먹을 수 있습니다. 이 중에서 젤리, 콩소트, 주스 등을 요리 할 수 있습니다. 오븐에서 사과와 배를 구울 수도 있습니다. 달콤한 과일과 열매로 잼을 만들 수 있습니다. 단맛이없는 경우 150g까지 신선한 딸기 / 사과 / 배를 원재료로 구입할 수 있습니다.

8. 파스타, 곡물.
반찬은 쌀, 메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루 등 다양한 곡류에 적합합니다. 그 중 죽과 캐서롤을 요리 할 수 있습니다 (빵 껍질없이 사용). 또한 반찬의 형태로, 캐서롤 또는 수프의 구성에 파스타를 사용할 수 있습니다.

9. 지방.
한 번에 10 그램 이하의 버터 만 허용됩니다.

10. 다른 간식.
소량으로, 급성이 아닌 치즈, 의사와 송아지 고기 소시지, 쇠고기, 젤리, 혀, 고기, 담근 청어를 먹을 수 있습니다.

11. 향료, 소스.
딜과 파슬리를 첨가하여 고기, 야채 및 생선 가벼운 수프를 기반으로 소스를 조리 할 수 있습니다. 베차멜, 사워 크림 및 다양한 과일 소스를 요리에 첨가 할 수도 있습니다. 향신료는 계피 만 사용할 수 있습니다.

12. 음료수.
우유, 과일, 딸기 또는 채소 주스 (1 : 1의 비율로 물로 희석)를 첨가하여 국물 엉덩이, 차 및 검정 커피 (약한)를 마실 수 있습니다.

최적의 인간 영양

주의! 우리는 적절한 영양 섭취를 권장하지 않습니다. 여기에 제품 세트의 최소 비용이 계산되어 제품의 영양소 함량에 대한 데이터의 수학적 처리를 기반으로 필요한 양의 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄) 소비를 보장합니다.

첫 번째 단계에서는 제품 세트의 최소 비용이 계산됩니다 (다이어트 제품을 입력 할 수도 있음). 두 번째 단계에서, 당신은받은식이 요법을 조정할 수 있고 실제 식단을 계산하는 예를 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 "계산 사용 방법"절을 참조하십시오.

다양한 요인에 대한 기대 여명의 의존성 - 여기.

한 주 동안의 예 메뉴 (다이어트 번호 4b)

2-3 일
하루 종일 : 흰빵 - 200.
첫 번째 아침 식사 고기 페이스트 (고기 - 60, 버터 - 5); 강판 죽 (우유와 물 - 150, 버터와 설탕 - 각 5, 쌀 - 50); 설탕과 차 (차 -1, 설탕 -15, 물 -200).
두 번째 아침 식사 저지방 강판 curd 치즈 - 200; 구운 사과 -150; 설탕 - 5.
점심 식사 고기 완자 (고기 75 개, 기름과 녹색 5 개); 증기 고기 버거 (고기 125 개, 버터 5 개, 빵 20 개); 으깬 감자 (감자 -150, 버터 -5, 우유 -100 ml); 젤리 (설탕 -20, 포도 주스 50, 젤라틴 -3).
티타임 부드러운 삶은 달걀; 국물 엉덩이 (건어물 말린 건조물 - 25, 물 - 250, 설탕 -10-15
만찬 과일 소스 (우유 -100 ml, 사워 크림, 감자 가루 및 버터 각각 5 개, 달걀 ¼ 개, 설탕 15 개, 세 몰리나 50 개, 자두 10 개)가 든 세 몰리나 푸딩. 삶은 생선 (파이크 퍼치 -150, 버터 -5) 또는 계란 2 개.
밤 동안. Kissel (포도즙 20 개, 설탕 20 개, 감자 가루 10 개, 물 150 개).... 2-3 일
하루 종일 : 흰빵 - 200.
첫 번째 아침 식사 고기 페이스트 (고기 - 60, 버터 - 5); 강판 죽 (우유와 물 - 150, 버터와 설탕 - 각 5, 쌀 - 50); 설탕과 차 (차 -1, 설탕 -15, 물 -200).
두 번째 아침 식사 저지방 강판 curd 치즈 - 200; 구운 사과 -150; 설탕 - 5.
점심 식사 고기 완자 (고기 75 개, 기름과 녹색 5 개); 증기 고기 버거 (고기 125 개, 버터 5 개, 빵 20 개); 으깬 감자 (감자 -150, 버터 -5, 우유 -100 ml); 젤리 (설탕 -20, 포도 주스 50, 젤라틴 -3).
티타임 부드러운 삶은 달걀; 국물 엉덩이 (건어물 말린 건조물 - 25, 물 - 250, 설탕 -10-15
만찬 과일 소스 (우유 -100 ml, 사워 크림, 감자 가루 및 버터 각각 5 개, 달걀 ¼ 개, 설탕 15 개, 세 몰리나 50 개, 자두 10 개)가 든 세 몰리나 푸딩. 삶은 생선 (파이크 퍼치 -150, 버터 -5) 또는 계란 2 개.
밤 동안. Kissel (포도즙 20 개, 설탕 20 개, 감자 가루 10 개, 물 150 개).

4 일 - 5 일
하루 종일 흰빵 300 개.
첫 번째 아침 식사 커드 치즈 (코티지 치즈 - 100, 설탕 - 20); 세 몰리나 죽 (우유와 물 - 각 150 ml, 세 몰리나 - 50, 버터 - 10, 설탕 - 5); 설탕과 차.
두 번째 아침 식사 코티지 치즈 - 200 개, 구운 사과 (사과 -150 개, 설탕 -15 개).
점심 식사 고기 크림 스프 (고기 - 100, 우유 - 100, 쌀 - 20, 버터 - 10, 계란 - 1 / 4 개.); 삶은 고기 - 125; 으깬 쌀 죽 (쌀 - 25, 물 - 75, 버터 및 설탕 - 각 2.5, 우유 - 75); 체리 젤리 (말린 체리 - 15 개, 설탕 - 20 개, 감자 가루 - 10 개).
티타임 소프트 삶은 계란과 dogrose 국물 - 200.
만찬 물고기 젤리 (pike perch - 180 개, 계란 -1 / 2 개, 당근 - 10 개, 파슬리 및 셀러리 - 각 5 개, 젤라틴 -3 개); 그레이비 푸딩 (쌀 - 50, 우유 - 물 125 - 버터, 사워 크림, 감자 가루 -5, 말린 과일 -10, 달걀 -1).
밤 동안. Kissel (포도 주스 -50, 설탕 -20, 감자 가루 -10, 물 -150).

5-6 일
하루 종일 흰빵 300 개.
첫 번째 아침 식사 삶은 혀 - 150; 메밀 죽 마찰 (메밀 가루 - 40, 우유 - 100, 물 - 50, 버터 - 5); 설탕과 차.
두 번째 아침 식사 강판 커티지 치즈 - 200; 구운 사과 (사과 -150, 설탕 -15).
점심 식사 박편 (국물 - 250 개, 계란 - 1 개); 삶은 고기 (고기 - 125, 버터 - 5)에서 비프 stroganoff; 으깬 감자 (감자 -150, 우유 -50, 버터 -5, 젤리 (과일 주스 -50, 설탕 -20, 젤라틴 -3).
티타임 계란과 dogrose 달임 - 200.
만찬 삶은 생선 밥 (파이크 퍼치 -180, 버터 -10, 쌀 50); 코티지 치즈 (밀가루와 커티지 치즈 - 각 25 개, 우유 - 25 개, 버터와 사워 크림 - 2.5 개, 설탕 - 5 개); 설탕과 차.
밤 동안. Kissel (과일 주스 - 50, 설탕 - 20, 감자 가루 - 10).

몸은 국물 엉덩이, 밀기울, 검은 건포도 주스에서 가져옵니다.

질병의 악화 기간 동안 다이어트 요법의 기본 원칙은 장의 기계적 영향을 최대한으로 차단하는 것입니다.
단기 (6-12 시간) 물 - 차 식단 후, 고기 (약) 국물 또는 퓌레 스프, 다진 고기 또는 생선 커틀렛으로 구성된 음식물이 처방됩니다. 쌀 또는 세 몰리나 죽, 물 또는 우유에 푸딩, 설탕, 과일 젤리 또는 젤리로 문질러 진 커티지 치즈, 흰자 크래커, 달걀 (처음에는 노른자, 그 다음에는 딱딱한 삶)이 허용됩니다.
블루 베리 또는 검은 건포도에서 원하는 주입 및 젤리. 다이어트에서 원시 야채와 과일, 견과류, 검은 빵, 신선한 딸기, 통조림을 제외해야합니다. 첫 번째 다이어트 46 번에는 단백질 50 ~ 60g, 지방 40 ~ 탄수화물 300g, 칼로리 2000 ~ 2200 칼로리가 들어 있어야합니다.

소장에서의 염증 과정이 풍부하거나 거품이 많은 대장염으로 인해 단백질 함량이 증가해야합니다. 고기와 코티지 치즈가 문질러지고, 물고기는 마른 고기 (가급적이면 강)를 마신다. 유용한 달걀. 음식 섭취 모드 5 회.
차가운 요리와 물이 음식의 누룩을 가라 앉히고 배설물이 증가하기 때문에 음식과 음료는 열의 형태로 주어집니다. 국가가 향상됨에 따라 식단이 확장됩니다. 식단에서 야채를 으깬 감자 형태로 소개하고 잘게 썬 삶은 과일을 먹기 시작합니다.
Croutons는 마른 흰 빵으로 대체됩니다. 갓 구운 빵은 피해야합니다.
나중에 다이어트 5 번을하십시오.

체중 감량 및 다이어트를 위해 일주일 동안 준비된 5 가지 메뉴 옵션

신체의 체격, 나이, 상태에 상응하는 정상 체중을 유지하는 것은 중요하고 필요합니다. 신체의 기능, 건강 증진, 장수를 보존하는 것과 마찬가지로 외부의 매력을 위해서도 중요하지 않습니다. 거대한 양의 체중을 줄이는 건강한 방법에 대한 정보. 건강에 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 결과를 얻고 유지하려면 체중 감량 옵션을 분석하고 올바른 옵션을 선택하는 법을 배우십시오.

체중 감량 다이어트

체중 감량을 위해 얼마나 많은 광고를했는지에 상관없이, 당신은 그들의 기적적인 힘에 의지해서는 안됩니다. 기적은 그들 자신의 행동을 취할 필요가있다. 체중 감량의 기초는 적절한 영양과 신체 활동입니다. 이 모든 것들은 가정에서 조직 할 수 있고 스스로 여분의 파운드로 싸울 수 있습니다.

과체중을 없애는 길은 길고 어려우며, 각각 자체가 있으므로 개인적입니다. 체중 감량에는 이상적인 옵션이 없습니다. 체중 감량의 주된 임무는 올바른 정신 자세를 취하고, 목표를 분명히 보며, 어려움에 굴복하지 않고, 지구력과 좋은 기분을 축적하는 것입니다. 모든 사람에게 체중 감량 과정을 적절히 조직하면 흥미 진진한 학습, 자기 계발, 자기 교육이 될 수 있습니다.

식이 요법을 준비하려면 몇 킬로그램을 잃어야하는지, 어떤 변수가 필요한지 등의 구체적인 목표가 중요합니다. 몸무게 만 조절할 필요가있는 유일한 지표는 아니며 가슴, 허리, 엉덩이의 체중도 그다지 중요하지 않습니다. 필요한 모든 측정을 수행하고 수정해야합니다. 규칙적인 운동을하면 지방 조직이 빠지고 근육이 자라기 시작하여 특정 단계에서 질량이 증가하거나 변하지 않을 수 있습니다. 볼륨 감소는보다 중요하고 중요한 결과입니다.

영양사는 음식 일지를 작성하고 모든 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 적절한 영양 상태로 전환하려면 일반적인 규칙을 따르십시오. 필요합니다 :

식사 및 부분 수를 결정하십시오.
다이어트를하고 엄격히 준수하십시오.
다이어트에서는 충분한 단백질을 남겨 둡니다. 건강한 근육 유지에 중요합니다. 그들은 주 지방 버너이며, 근육량의 손실을 막는 것은 불가능합니다. 단백질 음식은 체중 감소와 함께 탄력과 탄력성을 유지해야하는 피부의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
음주 모드를 구성합니다 (약 2 리터의 깨끗한 물).
무게를 잃을 때의식이 요법에서 감미로운 패스트리와 다른 간식을 일목요연하게 제외하십시오.
다이어트, 올바른 음식 - 맛있는 것을 선택하십시오. 그래서 그것을 즐길 수 있습니다. 그것이 몸에 얼마나 많은 에너지와 이익을 가져올 지 이해하면 건강에 좋은 음식을 좋은 습관과 삶의 방식으로 받아들이게됩니다.
체중 감량 프로그램의 효과를 모니터링하면 체중을 계량하고 측정하는 데 도움이됩니다. 이 절차는 일주일에 한 번 실시해야합니다. 다시 한번 신경질적이고 걱정하지 마십시오. 가장 작은 승리조차 즐기고, 인내와 헌신을 위해 자신을 칭찬하는 것이 낫습니다.

한동안 제품과 요리를 함께 할 필요가 있으며 소비를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 체중 감소를 막는 제품 :

소금, 설탕;
흰 빵, 뮤 즐리;
흰 쌀;
제과;
마요네즈, 마가린, 케첩, 소스;
소세지, 통조림, 모든 반제품;
단단한 치즈 (지방);
달콤한 유제품;
고기 국물;
패스트 푸드;
탄산 음료;
패키지 과일 주스;
알콜

적절한 영양

사람은 음식에서 독점적으로 영양분을 얻을 수 있습니다. 그것들은 신체의 활력과 활력을 유지하는데 필수적이며, 그것들로부터 에너지를 끌어오고, 그것들과 함께 복원됩니다. 어떻게 바로 먹기 시작하니? 다이어트, 음식 일정 및 일기를 계획하고 분석해야합니다. 다이어리에서 분석 할 정보 :

모든 식사 시간과 식사의 "메뉴"를 기록하십시오 (차와의 러스크 일지라도). 얼마나 많은 시간과 음식이 소비되었는지를 결정하기가 쉽습니다.
섭취 한 음식의 양 (접시 또는 "진미"조각의 대략적인 무게)를 기록하십시오.
음식을 먹는 이유. 주요 식사, 간식으로 모든 것이 명확합니다. 나머지 시간 은요?
하루 섭취하는 음식의 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 온라인 사이트에서 칼로리 카운터를 찾을 수 있습니다. 그들과 함께 칼로리 매일 메뉴를 제어하기 쉽습니다.

며칠 간의식이 요법 분석을 통해 유용한 제품 목록을 확인할 수 있습니다. 적당한식이 요법으로 가야한다. 튀긴 대체 스튜 또는 오븐에서 구운, 달콤한 - 과일, 흰 밀가루 빵 - 밀기울 또는 전체 곡물. 체중 감량을위한 영양은 굶주림에 대한 강한 느낌을 허용하지 않습니다. 이것은 신체에 스트레스가되며, 저장하기 시작합니다. 밤에는 케피어 잔이 잠자기 후에도 해를 끼치 지 않습니다. 감미로운 치아는 때때로 한 숟가락의 다크 초콜렛 조각을 허용합니다. 긍정적 인 태도가 중요합니다.

적절한 (또는 합리적인) 영양 섭취는 세 가지 주요 임무 만 포함합니다. 그들은 고려되어야하며 처형되어야한다.

일일 칼로리 섭취량은 에너지 비용과 일치해야합니다.
영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소 및 비타민에 대한 신체의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 다양하고 균형을 이루어야합니다.
다이어트를 관찰하는 것이 중요합니다. 그것은 소화를 개선하고, 음식을 동화 시키며, 신진 대사를 향상시킵니다.

집에서 체중 감소를위한 규정 식

체중 보정 기술은 풍부한 식량을 보유하고 있습니다. 그들 중 누구도 100 % 결과를 보장하지 않습니다. 모든식이 요법은 균형 잡힌식이 요법의 스트레스, 제한에 대한 제한입니다. 모든 유기체는 개인이며 스트레스가 많은 상황에 대한 반응을 예측하는 것은 어렵습니다. 각 식단에는 찬성, 반대, 금기 사항이 있습니다. 분석 몇 가지 인기있는 다이어트 조화의 그림을 빨리 줄 :

단백질. 다이어트의 기본은 단백질이며 지방과 탄수화물은 최소화됩니다. 가장 효과적인 것 중 하나. 빠르게 체중을 줄이고 단백질을 소화 시키며 신체는 칼로리를 태운다. 고통스러운 굶주림은 없습니다. 금기 사항이 많습니다. 음식에 함유 된 많은 양의 단백질은 위장, 간장 및 콩팥의 추가 부하, 콜레스테롤 수치의 증가, 혈압의 문제 및 합병증의 가능성이 있습니다.
익스트림. 음식의 최대 칼로리 함량이 감소합니다. 다이어트는 3 일 이상 지속되지 않습니다. 체중 감량이 빨리 발생합니다. 메뉴는 선택한 식단의 엄격한 준수를 전제로하며 추가 액을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 기아에 대한 더욱 강한 느낌을 불러 일으 킵니다. 체중 감량은 주로 지방을 쪼개기보다는 체액의 손실로 인한 것입니다. 극단적 인 다이어트는 매월 1 회 이상 정장하십시오.
마셔. 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 정화하는 재미있는 기술. 30 일 동안 사람들은 액체 식사 만 섭취합니다. 위장관은 처음 10 일 안에, 그리고 순환기, 호흡기 및 비뇨기 시스템은 다음 10 일 이내에 청소됩니다. 지난 10 일 동안 독소와 독소로부터 전체 유기체의 세포를 정제하는 데 기여했습니다. 체중 감량 - 최대 15kg. 고체 음식이 오래 지속되면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
Monodiets. 간단한 수행, 큰 재정적 지출을 요구하지 마십시오. 어떤 양으로 먹을 수있는 허용 된 제품 중 하나를 선택해야합니다. 무게가 감소합니다. 모든 모노 다이어트는 인체가 다양한 음식을 소화하기 때문에 신진 대사 장애를 일으 킵니다. 장기간 사용하면 소화관의 일부가 위축되어 음식물 섭취가 중단됩니다. 다이어트가 짧고 특정 유기체에 적합한 제품을 선택하면 부작용이 최소화됩니다.

체중 감량을위한 제품 세트

제대로 구성된식이 요법을 통해 신체는 필요한 모든 유기 물질 (또는 영양소)을 섭취합니다. 균형을 유지하고 양과 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다. 체중 감소를위한 적절한식이 요법은 다음을 포함해야합니다 :

다람쥐. 이들은 기초 물질입니다. 그들은 대사 과정을 조절하고 몸은 그들로부터 만들어집니다. 저지방 고기, 생선, 달걀, 커티지 치즈 및 기타 유제품 - 이것은 단백질 식품입니다.
지방 번호는 줄여야하지만 완전히 제외되지는 않습니다. 그것들은 세포를 만드는 데 중요하며 많은 호르몬 형성의 기초입니다. 오메가 3, 6, 9 - 건강한 지방. 바다 물고기, 해산물, 올리브 오일에는 많은 것들이 있습니다.
탄수화물. 에너지 원. 슬리밍의 경우 간단한 탄수화물 (달고 흰색 페이스트리 감자)을 복잡한 곡물 (곡물, 짙은 밀가루 제품)로 교체해야합니다.

신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 향신료와 음료는 체중 감량에 유용합니다. 천연 지방 버너 목록 :

샐러리;
모든 종류의 양배추;
그 레이프 프루트, 파인애플, 사과;
무화과;
견과류;
계피;
생강;
녹차;
레드 와인.

체중 감량을위한 영양 메뉴

체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 적절한 영양 (PP)입니다. 그것은 체중을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 맛있는, 다양한, 균형 메뉴를 제안합니다. 초과 체중으로 싸우는 대부분의 사람들은 PP의 원칙에 따라 삶의 방식이되었습니다. 일반 규칙 :

요리 방법 : 끓는 것, 김이 나는 것, 베이킹, 찌개;
신선한 채소와 과일은 매일 먹는 음식의 20 % 이상을 섭취해야합니다.
단 과일은 상반기에 먹어야하며, 신맛은 초에 먹어야한다.
지방을식이에서 제외하는 것은 불가능하지만 불포화 지방산 그룹에서 유용해야하며 연어, 송어, 견과류, 씨앗, 아마 인유, 올리브, 아보카도에 포함되어 있습니다.
"느린"탄수화물을 사용하십시오.
탄수화물은 아침과 점심에 적합합니다.
신선한 야채를 곁들인 메뉴에는 감자와 파스타 (듀럼 밀 (durum wheat)에서 파는 것이 포함된다.
규정 식에있는 단백질은 매일 출석해야한다 (저녁 식사 메뉴에서, 그들의 존재는 요구된다);
신선한 야채 샐러드 (메뉴에 포함되어있는 경우)로 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
작은 접시에 작은 부분에 음식을 넣으십시오 (접시에 나타난 모든 것을 무게를다는 것이 바람직합니다).
주요 식사에 대한 서빙의 총 중량은 350-400g 이하입니다.
천천히 먹어야합니다. (포화 상태의 중심은 20 분 후에 작동합니다.) 음식에 집중하고 철저하게 씹으십시오.
식사 간 휴식 시간은 3 시간을 초과해서는 안되기 때문에 주요 식사 사이에는 건강에 좋은 간식, 이상적인 아침 식사, 스낵, 점심 식사, 스낵, 저녁 식사가 있어야합니다.
주요 식사를 건너 뛰지 마라.
일어나기 30 분 후에 아침 식사를 먹을 수 있으며, 점심 식사는 13 시부 터 15 시까 지의 간격으로 계획하는 것이 좋습니다. 취침 전 2-3 시간 이내에 저녁 식사를 할 수 있습니다.
저녁 식사와 아침 식사 사이의 휴식 시간은 적어도 12 시간이어야하며, 저녁 시간에는 저녁 식사를하지 않아야합니다 (밤에 잠을 자면 신진 대사가 느려지기도합니다).
동시에 음식을 먹으면 소화 흡수가 좋아집니다.

만드는 법

적절한 영양 메뉴 편집을 시작하기 전에 신체의 에너지 소비를 결정하는 것이 필요합니다. 매일 배급량의 총 칼로리 함량은 그것에 달려 있습니다. 적당한 운동을하는 사람에게는 2000 카カル가 필요합니다. 좌식 생활을하는 사람들의 에너지 요구량은 1500cac입니다. 다이어트는 규칙을 고려하여 만들어집니다.

하루 5 끼 식사로 매일 칼로리의 30 %는 아침 식사, 1 일 간식은 5 %, 점심 식사는 40 %를 제공해야합니다. 5 % - 2 번째 스낵; 저녁 식사 20 %.
단백질, 탄수화물, 지방은 1 : 4 : 1의 비율로 나타내야합니다.
필요한 유기물 양은 체중에 따라 다릅니다. 무게 1kg 당 단백질 1.5 ~ 2g, 지방 0.5g, 탄수화물 2.5g, 남성용 3g.
모든 식사에는 영양소가 포함되어야하지만, 소화 시스템의 활동을 고려하여 배포해야합니다.
- 아침에는 몸에 에너지, 비타민, 미네랄이 필요합니다. 죽, 가벼운 단백질 식품 (예 : 코티지 치즈), 과일은 아침 식사로 적합합니다.
- 점심 시간까지, 소화 기관은 다량의 음식을 처리 할 준비가되어 있습니다. 메뉴에는 야채 샐러드, 시리얼 반찬이 들어간 고기 요리, 수프, 보르 시체가 포함됩니다.
- 하루가 끝날 때까지 소화 과정이 느려집니다. 저녁 식사, 적절한 생선, 찐 야채, 젖산 제품.
과일, 견과류, 전곡 빵 샌드위치가 스낵에 가장 적합합니다.
칼로리, 요리의 영양가는 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 특수 테이블을 기반으로 계산됩니다.

이번 주식이 요법 메뉴

체중 감량에 관한 12 권의 책을 읽은 후에도 매일 적절한 영양 섭취를하는 것은 매우 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 따라서 피부과 전문의의 전문 분야 인 뷰티 파크 (Beauty Park)의 위장병 학자 인 스베틀라나 그리쉬 첸코 (Svetlana Grishchenko)는 특히 Dietplan.ru 사이트 방문객을 위해 이번 주 동안식이 요법 메뉴를 개발했습니다.

이 메뉴는 매일 아침, 점심, 저녁으로 상세히 표시됩니다. 이 다이어트는 모든 필수 제품을 포함하고 있으며, 칼로리의 수가 충분히 적으므로 무게가 서서히 줄어들 기 때문에 완전하고 균형이라고 할 수 있습니다.

1 주일 동안 체중 감량을위한 메뉴

월요일 (1100 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
50g의 신선한 또는 냉동 딸기로 0.5 % 우유로 조리 한 오트밀 200g; 설탕과 우유가없는 차나 피부.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
2 껍질을 벗긴 당근.
14.00-15.00
점심 식사 :
메밀 조림 100g; 올리브 오일 큰 스푼으로 입힌 야채 스튜 또는 신선한 야채 샐러드의 서빙.
16.00-17.00
티타임 :
½ 컵 얇게 썬 과일 (배, 사과, 천도 복숭아, 키위)
설탕이나 물이없는 차.
19.00
석식 :
삶은 닭 또는 터키, 올리브 오일 한 숟가락으로 옷을 입고 신선한 야채 샐러드의 작은 부분.

화요일 (1450 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
코티지 치즈 200g, 지방 0-2 %, 바나나 ½, 설탕과 우유가없는 차 또는 피부.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
2 껍질을 벗긴 당근, 올리브 기름 한 스푼으로 옷을 입고.
오렌지 또는 자몽 1 개.
14.00-15.00
점심 식사 :
현미 100 g; 연어의 일부를 쪄서 따뜻한 야채 (당근, 브로콜리, 콜리 플라워) 300g을 식물성 기름 1 tsp로 볶습니다.
16.00-17.00
티타임 :
보로 디노 빵의 슬라이스 (30g)에 저지방 코티지 치즈 50g, 소금, 후추, 토마토 조각을 넣은 샌드위치.
19.00
석식 :
올리브 오일 1 큰 술을 입힌 야채 샐러드 200g, 야채 오믈렛 1 인분.

수요일 (1350 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
오트밀 200g을 중간 사과 1 개와 tsp 1 개가 들어간 0.5 % 우유로 조리했습니다. 계피;
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
자몽 반, 호두 20 그램.
14.00-15.00
점심 식사 :
야채 수프의 일부 (고기가없는 저지방 국물에 조리 된 수프를 사용할 수 있음)
16.00-17.00
티타임 :
베리 스무디 : 저지방 코티지 치즈 100g, 딸기 (블루 베리, 링고 베리, 라스베리 또는 딸기) ½ 컵, 0.5 % 우유 0.5 컵의 믹서기로 섞습니다.
19.00
석식 :
설탕이없는 가벼운 커티지 치즈 캐서롤 200 g, 카릿 사와 함께, 코티지 치즈는 지방 0-2 %
kefir 0-2 % 지방, 설탕없는 크랜베리 주스 한 잔.
취침 시간 :
설탕과 우유가없는 과일이나 허브 티.

목요일 (1570 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
우유 또는 설탕이 함유되지 않은 0.5 % 우유, 중간 사과 또는 자몽, 차 또는 커피로 된 열매 또는 과일과 함께 뮤 즐리 200g.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
2 껍질을 벗긴 당근, 올리브 기름 한 스푼으로 옷을 입고.
14.00-15.00
점심 식사 :
야채 수프의 일부 (고기가없는 저지방 국물에 조리 된 수프를 사용할 수 있음).
16.00-17.00
티타임 :
보로 디노 빵의 슬라이스 (30g)에 저지방 코티지 치즈 50g, 소금, 후추, 토마토 조각을 넣은 샌드위치.
19.00
석식 :
삶은 또는 구운 치킨 필렛 (80g), 올리브 오일 2 스푼으로 양념 한 허브 (파스 닙, 순무, 양파, 당근)로 끓인 채소 300g; 0.5 % 우유 또는 케 피어 200ml.
취침 시간 :
설탕과 우유가없는 과일이나 허브 티.

금요일 (1335 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
호밀 빵 한 조각 (30g);
1 개의 삶은 계란; 그린 샐러드는 우유와 설탕이없는 오이 1 개, 달콤한 후추 1 개, 커피 또는 차를 남깁니다.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
2 껍질을 벗긴 당근, 올리브 기름 한 스푼으로 옷을 입고.
14.00-15.00
점심 식사 :
야채 수프의 일부 (고기가없는 저지방 국물에 조리 된 수프를 사용할 수 있음).
16.00-17.00
티타임 :
어두운 초콜렛의 2 개 조각; 신선한 오렌지 주스.
19.00
석식 :
삶은 닭 또는 터키, 올리브 오일 한 숟가락으로 옷을 입고 신선한 야채 샐러드의 작은 부분.

토요일 (1100 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
오트밀 200g을 중간 사과 1 개와 tsp 1 개가 들어간 0.5 % 우유로 조리했습니다. 계피;
설탕과 우유가없는 차 또는 커피.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
150 그램의 저지방 천연 요구르트.
점심 식사 :
14.00-15.00
100g의 삶은 메밀, 100 야윈 쇠고기, 200g의 양상추 샐러드, 1 개의 호박과 1 개의 토마토 올리브유 1 큰술을 곁들여서 먹었다.
16.00-17.00
티타임 :
베리 스무디 : 저지방 코티지 치즈 100g, 딸기 (블루 베리, 링고 베리, 라스베리 또는 딸기) ½ 컵, 0.5 % 우유 0.5 컵의 믹서기로 섞습니다.
19.00
석식 :
작은 농어 중 일부는 삶은 야채, 토마토 주스 1 컵, 호밀 로프 1 개, 저지방 코티지 치즈와 허브와 마늘을 곁들여 먹습니다.

일요일 (1570 kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사 :
우유 또는 설탕이없는 0.5 % 우유, 중간 사과 또는 자몽, 차 또는 커피로 된 열매 또는 과일과 함께 뮤 즐리 200g.
11.00-12.00
두 번째 아침 식사 :
자몽 반, 호두 20 그램.
14.00-15.00
점심 식사 :
현미 100 g; 연어의 일부를 쪄서 따뜻한 야채 (당근, 브로콜리, 콜리 플라워) 300g을 식물성 기름 1 tsp로 볶습니다.
16.00-17.00
티타임 :
과립 화 커드 (최대 4 % 지방) 100g;
과일 ½ 컵 썰기.
19.00
석식 :
올리브 오일 1 큰 술을 입힌 야채 샐러드 200g, 야채 오믈렛 1 인분.

물, 신선한 주스, 생수 및 약초 차는 어떤 수량이든 마실 수 있습니다. 리셉션을 시작하기 1 시간 전부터 식사 후 30 분 이내에 마셔야합니다.