요즘 현대 사회에서는 요가가 점점 중요 해지고 있습니다. 전문가들은 요가 아사나의 정기적 인 시행은 사람의 신체 상태와 정신 건강에 유익한 효과가 있다고 말합니다. 빈번한 변비로 장의 운동성을 향상시킬 수있는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 창자를위한 요가는 변비의이 문제에 대처할뿐만 아니라 전신을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

시작하는 것이 좋습니다.

변비가 빈번하고 장에 요가를 연습하는 사람이 무언가에 불안감을 느낀다면 걱정스럽고 긴장감을 느낀다. 우선 체내의 힘을 느낄 것이다. 몸의 힘은 확인 된 장의 문제가 아니라 근육의 과도한 근육 상태와 싸우게된다.

장을 개선하기 위해 수년간 요가를 연습 해 온 사람들은 초보자에게 편안한 자세를 취하고 근육을 이완시키고 아사나를 시작하기 전에 눈을 감을 것을 권고합니다. 장의 대장염과 변비에 대한 요가는 낮은 차크라를 진단하는 작업을 포함합니다. 이 차크라는 활력과 활력의 색입니다.

미골이나 하복부 부위의 요로 운동을 시작하기 전에 포화 주홍 색으로 회전하는 공을 정신적으로 위치시켜야합니다. 그것은 회전하는 주홍색 연꽃이라고 상상하는 것이 좋습니다. 이 아름다운 꽃을 시각화 할 수없는 사람들은 회전하는 주홍색 깔때기를 상상하는 것이 더 쉽습니다.

깔때기가 다른 색을 섞지 않고 주홍 색을 띠면서 회전하고 멈추지 않고 회전하면 장의 차크라는 장내에 위치하여 좋은 에너지가 유입됩니다. 과민성 대장 및 변비로 요가 아사나를 시작할 수 있으며 곧 변비와 src의 문제가 완전히 사라집니다.

차가운 색이나 불쾌한 점성의 감각이있는 경우 깔때기에 어두운 색이나 회색 응고가 생기면이 센터에서 에너지 산업을 잘못 받아들입니다. 그리고 그것이 부정확하게 받아 들여지는 경우, 부정확하고 분배됩니다. 이 경우 변비가있는 과민성 장의 문제를 없애기 위해 30 분 동안 며칠 동안 낮은 차크라를 정화하는 것이 중요합니다.

차크라의 에너지를 깨끗이하면 적절한 호흡 기술이 도움이 될 것입니다. 당신은 리드미컬하게 숨을 쉬어야하고 천천히 들어와 공기를 빼내려고 노력해야합니다. 시술자가이 호흡 리듬을 알면 신체는 더 많은 산소를 받아서 이산화탄소를 더 잘 제거하게되며 이는 신체의 모든 차크라가보다 긍정적 인 에너지를 받음을 의미합니다.

연습 세트

위와 창자에 대한 요가 작업 중, 개업 의사의 전체 위장관을 통과하고, 슬럿과 독소를 섭취하고, 변비로 인한 과민성 장의 문제를 없애는 데 도움이되는 가볍게 소금물을 마시는 것이 좋습니다.

장을위한 요가 운동의 복합체는 변비 치료를 목적으로하며 다음과 같은 증상을 나타냅니다.

1. 산봉우리 또는 tadasana -이 간단한 요가 아사 나의 창자에 대한 변비가 운동을 시작합니다. 그것의 실행을 위해, 당신은 다리를 서로 똑바로 배치 정직하게해야합니다. 두 무릎은 최대한 긴장해야합니다. 엉덩이가 조여지고, 가슴이 곧게 펴지고, 똑바로 뒤로 뻗는다. 자궁 경부 및 안면 근육은 긴장이 필요합니다. 비례 적으로 전신의 체중을 분배하십시오. 손이 천천히 올라가고, 동시에 온 몸이 위쪽으로 당겨 졌다는 것을 정신적으로 상상한다. 등반, 발가락에 서서, 당신은 산소의 전체 가슴을 흡입, 천천히 내뿜다가 내려 가야합니다.
2. 바람 - 구부러진 나무 또는 Tiryaka-Tadasana. 등받이가 평평한 자세로 어깨 너비를 벌리십시오. 개업 자의 손가락은 자물쇠에서 서로 얽히고, 손바닥은 위쪽을 향하고 있습니다. 요추에 강하고 매끄러운 골짜기를 만들어 옆으로 구부리십시오. 이 경우 신체가 비틀어지지 않아야합니다. 어깨와 엉덩이 관절은 엄격히 동일 평면에 있어야합니다. 당신은 각 방향으로 약 10 개의 간단한 기울기를 수행해야합니다. 이 아사나를 수행 할 때 액체가 점차 위장에서 장으로 어떻게 움직이는지를 느낄 필요가 있습니다.
3. 천천히 허리 둘레로 디스크를 돌리거나 cati-chakrasana를 설정하십시오. 변비가있는 장을 요가 포즈로 수행하려면 어깨 넓이에 다리를 벌리고, 한 손을 앞에두고, 두 번째 손의 검지로 앞으로 당겨지는 손의 쇄골을 만져야합니다. 번갈아 가며 옆으로 돌리면서 뻗은 팔은 최대한 뒤로 당겨야합니다. 눈은 손바닥 뒤쪽으로 뻗어있는 손가락을 따라 간다. 하단 부분을 돌릴 때 문제가 해결되는 것이 중요합니다. 각 방향으로 10 회전을 반복하면서 천천히 숨을 쉬어야합니다.
4. 뱀, tiryaka-bhujangasana를 회전 시키거나 흔들어 움직입니다. 시작을 위해서는 올바른 시작 위치를 취하는 것이 중요합니다. 손과 발가락이 수평면에 놓입니다. 다리는 약 30cm 떨어져 있어야합니다. 개업의가 두 번째 다리의 발꿈치를 볼 때까지 몸과 머리를 돌리는 것이 필요합니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가서 반대 방향으로 같은 방향으로 회전해야합니다. 아사나를 할 때, 등 근육은 완전히 이완되어야합니다. 가능한 한 평평한 복부가 수평면에 가깝기 때문에 복부 근육의 이완으로 몸을 부드럽게 구부린다. 장 내분비 요법을 각 방향으로 10 번 수행하십시오.
5. 복부 근육 또는 blow-karshanasana의 부드러운 마사지. 이 운동은이 단지의 모든 작업 중 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 무릎 부상이나 반월 상처를 가진 사람을 제외하고 모든 의사는 그것을 할 수 있습니다. 시작 위치 : 쪼그리고 앉고, 손바닥으로 무릎을 꿇었습니다. 왼쪽 무릎을 점차적으로 바닥에 기울이면 몸을 오른쪽으로 돌릴 필요가 있고 오른쪽 무릎의 위치는 변경하지 마십시오. 그런 다음 몸과 왼쪽 무릎을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 반복하고 오른쪽 무릎을 수평면으로 기울입니다. 손바닥은 왼쪽 허벅지를 반대쪽으로 밀어 넣고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 작은 창자 압축을 위해 이루어지며, 이는 작업을 자극합니다. 이 아사나를 할 때 신체는 가능한 한 편안해야합니다. 다른 방향으로 10-12 회 반복하십시오.

장의 대장염으로 요가 운동을 정기적으로 수행하는 경우에는 즉시 변비 문제가 사라질 것입니다.

asanas를 할 때, 개업자는 어디 서두서는 안됩니다. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 특정 체력을 필요로하는 업무를 수행 할 때 가능한 한 많이 신체에 과부하를주지 말아야합니다. 몸이 준비가되어 있지 않다면, 그들을 헌신적으로 수행하도록 강요하지 마십시오. 점차적으로, 개업의 몸통은보다 유연 해지고, 마음의 상태는 평화와 평온을 얻을 것이며, 장의 문제와 정기적 인 변비는 완전히 걱정하지 않을 것입니다.

창자를위한 요가 아사나

위장관 질환에 대처하기 위해 정기적 인 요가를 사용할 수 있습니다. 변비, 산통, 자만심을 제거하기위한 특별한 운동 세트이며, 훈련과 경험이없는 사람들을 위해 고안되었습니다.

변비 용 아사나

운동의 복잡성은 만성 장 질환, 온도, 임신의 악화에 금기입니다.

규칙적인 운동은 질병의 원인을 제거하고, 어려운 배변을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비로 인한 운동 효과 :

• 복부, 등쪽 및 둔부 근육의 강화,
• 소화 시스템 개선,
• 신경근 활동의 정상화,
• 가스 형성 제거.

타다 사나

산의 자세는 위장 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 복근을 강화하고 자세를 개선합니다. 성과 금기는 설사, 심한 두통, 저혈압, 수면 장애입니다. 아사나의 시작 위치가 서있다. 함께 피트. 체중이 골고루 분포합니다. 무릎이 조여지고 복부가 뒤로 젖 힙니다. 손이 뜨고 손바닥이 서로 보입니다. 몸은 팔을 뻗는다. 두 번째 버전은기도 mudra에서 손을 접었습니다. 자세는 35-60 초 동안 유지됩니다.

바하 코나 사나

아사나의 이름은 나비로 번역됩니다. 무릎 부상과 사타구니 부분의 염좌로 수행하는 것을 삼가해야합니다. 시작 위치 - 앉아. 다리는 구부러지고, 다리는 가능한 한 회음까지 당겨집니다. 엉덩이가 열리고, 무릎이 옆으로 들어 올려 져 바닥에 눌려진다. 등 및 어깨는 똑 바르고 편안합니다.

팔꿈치는 엉덩이 위에 놓입니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 앞으로 나아 간다. 30 ~ 60 초 사이에 자세를 유지하십시오. 흡입하면서 등이 위로 올라가 무릎이 움직이고 팔 주위를 감싼다.

다 누라 사나

양파의 포즈는 엎 지르는 자세에서 수행됩니다. 손은 몸통을 따라 편안하게하고, 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 흡입하면서 다리는 구부리고 손바닥은 발목을 쥐게됩니다. 팔은 똑바로 유지되고 머리는 뒤로 던져지고 흉부는 바닥에 단단히 밀착됩니다. 새로운 호흡으로 다리가 천천히 올라가고, 복부의 아래쪽 부분이 그 뒤에 뻗어 있습니다. 다음으로, 머리, 목 및 어깨를 가슴으로 들어 올리십시오. 다리가 모인다. 몸지지 - 배꼽 부위.

숨을 내쉬고, 최대 뒤로 구부리면 팔과 다리의 근육이 조여집니다. 머리가 뒤로 던져지며, 턱이 앞으로 뻗는다. 아사나에서의 출구는 머리와 어깨의 내림으로 시작되고, 위는 그 뒤에서 이완되며, 후자는 다리의 초기 위치로 되돌아갑니다.

이 아사나에 대한 금기증 : 고혈압, 소화성 궤양, 탈장. 식사 직후 운동을하지 마십시오.

우르 도바 프라 사리 타 파다 사나

자세의 초기 위치는 다리를 쭉 뻗었습니다. 손바닥이 아래로 시체를 따라 편안하게. 호흡하면서 바닥에 중점을두면 다리가 천천히 올라갑니다. 몇 초 동안 고도는 30, 60 및 90 °로 고정됩니다. 호기와 함께, 다리는 3 개 또는 4 개의 호흡주기 동안 동일한 위치에 머문다. 운동은 3 번 반복됩니다. 머리, 손, 신체는 항상 무릎에 단단히 밀착 상태로 유지됩니다.

파바나 묵 타사 나

이름은 귀신을 제거하는 것으로 번역됩니다. 아사 나 - 허리 부상에 대한 금기. 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 첫 번째는 구부려서 왼쪽 무릎의 턱까지 당깁니다. 그 뒤에 오른쪽이옵니다. 손이 다리를 감싸고 위를 누르십시오. 두 번의 호흡주기를 유지하고 이마를 무릎에 대고 있습니다. 아사나에서는 적어도 1 분 정도 머물러 서서히 5 단계로 나아 간다.

창자 질환을위한 아사나

아침 식사 전 또는 식사 후 3 시간 동안 운동을 더 잘하십시오. 아사나를 다른 유형의 파워 스포츠와 결합하는 것은 권장하지 않습니다. 창자를위한 요가에는 무릎 및 등 부상, 복강 내 소화계 질환의 악화 등 여러 금기 사항이 있습니다.

장 문제에 대한 아사나의 복합체는 또한 다음과 같은 역할을합니다.

1. 뒤, 엉덩이 및 다리의 근육 조직을 강화하고,
2. 허리에 피하 지방 연소,
3. 피로 제거
4. 갑상선 기능 개선,
5. 혈당 감소.

발라 사나

아기의 자세는 혈액 순환을 개선하고 소화 시스템을 자극합니다. 서있는 자세에서 - 무릎을 꿇어 라. 발 뒤꿈치가 엉덩이 밑에 가져옵니다. 뒤에 접힌 손은 천천히 몸을 낮추십시오. 이마를 바닥에 닿게하십시오. 적어도 2 분 동안 아사나를 유지합니다.

임신 중에는 고압에서 운동을하지 마십시오.

쿠르 마사 나

두 번째 이름은 거북이 포즈입니다. 수행 할 금기증 - 등 및 경추의 심한 통증. 시작 위치는 무릎을 꿇고있다. 발 뒤꿈치 사이에 엉덩이를 버리십시오. 등은 직선이다. 3-4 호흡주기가 포즈에 머물러 있어야합니다. 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐고 위를 누르십시오. 숨을 내쉴 때 가슴이 엉덩이와 무릎에 오도록 신체가 내려졌습니다. 몸은 코를 통해 편안하게 호흡합니다. 운동은 명상 음악에서 15-20 분 동안 수행됩니다.

부자 가사 나

뱀 자세는 특히 위장병에 표시됩니다. 금기증 - 척추 원판, 좌골 신경통의 변위. 그것은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 팔꿈치에 손이 구부러진 상태로 바닥에 손바닥 받침대가 있습니다. 흡입시 머리와 가슴이 위로 올라가 몸이 등을 구부리고 위쪽으로 뻗습니다. 상승하는 동안 팔을 의지 할 수 없습니다. 모든 운동은 등 근육 때문입니다. 최대 지점에서 4-5 초 지연됩니다. 숨을 내쉴 때, 머리는 뒤로 기울어집니다. 아사나의 출구는 머리부터 시작하여 팔을 구부린 후 가슴과 어깨를 내립니다.

Paschimottanasana

운동의 추가적인 효과는 기침의 제거, 생식 기관의 기관의 개선, 심장의 자극입니다. 아사나는 앉은 자세에서 수행됩니다. 다리 안쪽이 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 등은 직선이다. 손을 무릎이나 발목에 끼 우고 앞으로 당겨서 가능한 한 척추를 잡아 당깁니다. 등은 긴장을 풀고 발에 가라 앉는다. 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지하고 코를 통해 계속 호흡을 유지하십시오. asanas에서 시작하여 머리를 들기 시작하고 흉부 부위에 처지기 시작하면 등은 천천히 원래 위치로 되돌아갑니다.

자타 라 파리 바르 타나 사나

자세 자세 복부는 정맥류와 비만으로도 나타나며 장 질환의 악화시에는 수행 할 수 없습니다. 아사나의 시작 위치는 앙와위입니다. 손바닥으로 양쪽으로 확장. 흡입하면서 다리는 천천히 올라가고 무릎은 곧게 뻗는다. 양말이 위로 올라간다. 허리가 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 두 호흡주기의 위치를 ​​유지하십시오. 세 번째 호흡에서, 머리는 왼쪽으로 돌고, 다리는 아래쪽으로 내려 가고 (바닥에 닿지 않음) 올바른 방향으로 나아 간다. 깊은 흡입을 통해 다리가 직각으로 천천히 상승하고 운동이 반대 방향으로 반복됩니다.

수타 비라 사나

두 번째 이름은 전사의 자세입니다. 복부 장기의 작업을 개선하고 허리 통증을 완화시킵니다. 심한 두통과 심장병에 추천하지 않습니다. 시작 위치 - 앉고 엉덩이를 뒤꿈치 사이에서 낮 춥니 다. 발목을 손에 쥘 수 있습니다. 숨을 내쉴 때, 뒤는 뒤로 움직이면서 가능한 한 척추를 쭉 뻗는다. 흉부 척추의 팔꿈치와 처짐에 대한 강조가 더욱 강조됩니다. 첫째, 머리 꼭대기가 바닥에 내려 앉고 천천히 몸 전체가 뒤 따른다. 손을 똑바로. 아사나를 지키는 최소 시간은 30 초입니다.

코브라는 요가에 포즈를 취합니다. 운동의 장점과 기술

요가는 신체의 육체와 정신을 향상시키는 조화로운 체계입니다. 그것은 명상과 다양한 다른 아사나에 기초합니다 : 근육 강화, 유연성 향상, 전반적인 신체 개선 및 의식과 외부 세계 사이의 영적 균형을 달성하는 데 도움이되는 자세. asanas, 코브라 포즈 또는 그들이 고대 텍스트에서 말한 것처럼 Bhujangasana 요가 포즈는 매우 유명합니다. 그러나 가장 완벽하고 효과적인 아사나조차도 실제 물리적 능력을 고려하여 조심스럽게 접근해야합니다. 코브라 포즈를 포함하여 긍정적 인면과 부정적인면을 모두 가지고 있습니다.

Bhujangasana 요가 포즈의 장점

Asana Cobra는 처음 네 개의 클래식 요가 포즈 중 하나입니다. 그녀는 꽤 많은 긍정적 인 자질을 가지고 있습니다.

• 정상적인 신장 기능 회복에 도움이됩니다.
• 호르몬 생산을 활성화한다.
• 언론을 강화합니다.
• 갑상선 활동을 향상시킵니다.
• 소화관을 주문한다.
• 신체의 에너지 보유량을 증가시킵니다.

코브라 자세는 비뇨 생식기 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 유용한 요가 운동 중 하나입니다. 그것은 신장 결석의 제거뿐만 아니라 척추 측만증으로 인한 허리 통증과 추간 판의 부정확 한 위치를 해소하는데 기여합니다.

Bhujangasana가 허리의 건강에주는 유익에 대해서는 별도로 말해야합니다. 코브라의 자세에서, 척추는 구부러진 상태에 있으며, 이는 혈액 공급 및 신경 자극 전달에 유리하게 영향을 미칩니다. 또한,이 요가 자세는 식욕을 향상시키고, 변비를 없애 주며, 여성의 건강에 도움이됩니다. 부인과 질환의 복합 치료에 도움이되며 생식계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

마이너스 아사나

많은 이점에도 불구하고 코브라 포즈에는 금기 사항이 있습니다. 요가의이 요소는 다음과 같은 사람들에게 권장되지 않습니다.

• 갑상선 중독증;
• 장 결핵;
• 창자 궤양;
• 척추 헤르니아.

당신은 이러한 질병에 대한 요가 운동을 할 수 있지만, 의사의 감독하에 매우 신중하게 요가 운동을 할 수 있습니다. Asana Bhujangasana는 다음과 같은 병리학에 대해 엄격히 금지되어 있습니다.

• 추간 판의 침해;
• 급성 형태의 radiculitis;
• 복부 기관의 급성 질환.

고열을 동반 한 임신 중 및 감염증 치료시 아사나를 수행 할 수 없습니다.

성능 기술

Bhujangasana는 당신이 좋은 스트레치, 증가 된 유연성 및 훈련 된 근육을 가질 필요가없는 간단한 요가 포즈를 말합니다. 요가 운동을 시작하려는 사람은 몸과 마음의 회복을위한 효과적인 도구를 연습하여 맨 처음 코브라 아사나를 만들 수 있습니다. 그러나 부적절한 기술로 우발적 인 피해를 입지 않도록 다음과 같이 부장가 나 (Bhujangasana)를 수행해야합니다.

• 얼굴을 아래로 내려 체조 매트에 누워;
• 다리를 뻗어서 서로 눌러서;
• 팔은 몸을 따라 늘어납니다.
• 흡입 할 때 손바닥을 바닥에 얹고 몸을 허리까지 들어 올리십시오.
• 가슴 앞으로, 어깨 뒤로;
• 당신 앞에서 기대해.

약 30 초 동안 아사나를 정지 상태로 유지해야합니다. 그 후 매트 위에 가라 앉혀서 긴장을 풀 필요가 있습니다. 척추의 질적 연구와 지속적인 치유 효과를 얻으려면 자세를 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

아사나가 올바르게 수행되었는지 확인하려면 다음 핵심 사항에 초점을 맞춰야합니다. 배꼽이 최소 3cm 이상 표면에서 나와야하며 음부 뼈는 바닥에 단단히 밀착되어야합니다. 동시에 무릎을 곧게 펴야합니다. 따라서, 당신은 당신의 등을 맞댄 일할 필요가있다.

최종 포지션

Asana Bhujangasana는 두 가지 버전으로 수행됩니다. 가능한 한 오랫동안 코브라의 위치를 ​​유지할 수 있습니다. 몸이이 상태에서 편안해질 때까지.

두 번째 옵션은 몸을 몇 초 동안 올리고 시작 위치로 돌아가서 여러 번 운동을 반복하는 것입니다. 요가 수업 중 호흡을 따라야합니다. 몸을 들어 올리는 것 - 흡입, 이완 - 내뿜기.

자세를 종료하다

요가는 모든 것이 가장 작은 세부 사항으로 생각되는 고대 연습입니다. 자세를 바르게 만 들고 빠져 나가는 것이 중요합니다. Bhujangasana 들어, 아사나의 마지막 요소는 다음과 같이 수행되어야합니다 :

• 흡입하면서 머리는 턱 아래로 내려 간다.
• 팔이 천천히 구부린다.
• 몸은 매끄럽게 아래로 움직이고, 배꼽으로 바닥에 닿고, 가슴과 어깨와 머리가있다.

자세에서의 출구는 한 주기로 구성되어야하며, 그 단계는 부드럽게 하나에서 다른 단계로 진행됩니다.

정적 요가 운동 위치

코브라 자세가 올바르게 수행되었다고 말하는 것은 정지 된 자세의 신체에 대한 다음 규칙이 준수 되어야만 가능합니다.

• 손바닥을 바닥에 눌렀다.
• 어깨가 낮아짐;
• 가슴 앞으로;
• 목은 똑 바르고 위쪽으로 뻗어있다.
• 엉덩이가 긴장;
• 엉덩이가 압축됩니다.

이 위치에서 아사나의 끝까지, 즉 몸이 체조 매트에 떨어질 때까지 머물러야합니다.

요가에서 Bhujangasana를하는 동안 주요 실수

외형의 단순함에도 불구하고, 초보자는 종종 아사나의 효과에 부정적인 영향을 미치는 실수를합니다. 그들 중에는 :

• 가슴이 압박되거나 완전히 공개되지 않았다.
• 균일 한 척추 편향;
• 허리가 너무 단단하다.
• 다리는 무릎에서 구부렸다.

asanas 수행을위한 모든 규칙을 준수해야만 요가 포즈가 유익하다는 것을 보장 할 수 있습니다.

아사나 합병증

정적 자세는 너무 단조롭게 보일 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 역동적 인 방법을 찾고 있습니다. 코브라의 아사 나를 복잡하게하는 것은 이런식이 될 수 있습니다.

• 교차 다리;
• 케이스를 측면으로 돌리는 것;
• 뒤 아치를 극대화합니다.

Bhujangasana 자세가 기본 asanas에 속하기 때문에, 매일 운동에 그것을 포함시킬 수 있습니다. 요가 포즈와 워밍업 및 스트레칭의 일반적인 운동을 조합하십시오. 휴식을위한 가벼운 음악과 함께 환기가 잘되는 무료 방을 사용해야합니다. 요가는 신체적 인 것뿐만 아니라 영적이고 심미적 인 즐거움을 가져와야합니다. 좋은 효과를 얻으려면 하루에 15-30 분 정도면 충분합니다.

변비에 대한 요가 : 장의 7 가지 포즈

소화관의 정상적인 기능을 위해서는 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 근육이 작동하면 음식은 더 빨리 소화되고 분해 제품은 자연스럽게 배설됩니다. 따라서 스포츠 나 적극적인 직업을 선택하는 것이 좋습니다. 항상 훌륭한 모습을 유지하십시오. 다음으로, 요가가 변비에 어떻게 도움이되는지 자세히 설명하십시오.

요가가 장의 전반에 미치는 영향

수업 중에 신체의 혈액 순환과 대사 과정이 개선되고 음식물 소화 및 영양소 흡수 과정이 가속화됩니다. 증가 된 가스 형성, 팽창과 같은 불쾌한 증상을 제거 할 수 있습니다. 만성적 변비의 변비에도 추천되는 요가입니다. 정규 수업은 소화 시스템의 정상 기능을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

대변 ​​문제에 대한 요가의 이점

다음으로, 장의 변비를위한 유용한 요가를 고려하십시오 :

• 운동을하는 동안, 사람은 긴장을 풀고 문제에 대해 잊어 버리고 불쾌감을 느끼고 소화 기계 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 훈련 도중 복부 근육이 활발히 작동하여 장의 문제를 해결할 수 있습니다.
• 정규 수업을 통해 배변 문제를 잊고 안정된 대장 활동을 복원 할 수 있습니다.

청구 준비

변비를 치료하기 위해서는 수업 전에 소금으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 중 소금을 사용하면 대변을 희석하여 자연적으로 제거 할 수 있습니다. 또한 부상과 스트레치 마크를 피하기 위해 워밍업으로 근육을 따뜻하게해야합니다.

청구 권장 사항

집에서 수행 할 수있는 창자를위한 특별한 요가 아사나가 있습니다. 운동을 방해하지 않도록 특별한 매트와 편안한 옷을 사용하는 것이 좋습니다. 건강을 최대로하기 위해서는 조용한 페이스로 숨을 쉬는 것이 매우 중요합니다. 조만간 정기적으로 요가를 연습하면 곧 첫 번째 결과가 눈에 띄게됩니다.

변비를 푸는 요가 포즈

나무

변비가있는 경우 대변이 액화되어 자연스럽게 배설되는 동안 "스트레칭 트리"포즈를 수행하는 것이 좋습니다.

• 당신은 똑바로 있어야하고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다.
• 상단에서 직선형 암은 서로 엇갈 리며 술과 함께 "잠금 장치"를 형성해야합니다.
• 우리는 천천히 호흡하며 등을 곧게 펴줍니다.
• 그런 다음 우리는 한 방향으로 그리고 다음으로 다른 방향으로 기울어집니다.
• 경사면에서 하체는 한 위치에 있어야합니다. 허리 만 몸을 구부릴 것입니다.

뒤틀리고있다.

소화 시스템의 재 활성화를위한 훌륭한 운동.

• 시작 위치 - 등 뒤에 누워.
• 우리는 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 반대쪽 방향으로 향하게하여 왼쪽 팔을 위쪽으로 쭉 뻗는다.
• 오른손은 무릎을 바닥으로 누릅니다. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오.
• 오른쪽 무릎 운동을 반복하십시오.

개 얼굴을 아래로

소화 시스템을 활성화하려면 다음 연습을 수행하십시오.

• 사방에 서서 몸을 들어야합니다.
• 똑 바른 다리는 몸을 밀고 팔을 곧게 펴십시오.
• 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 팔에 체중을 전달하여 꼬리뼈를 당깁니다.
• 우리는 그 위치를 고치고 깊게 여러 번 흡입합니다.

세미 lotos

이 자세에서 복부 근육이 자극되어 정체 된 대변을 자연스럽게 밀어냅니다.

• 시작 위치 - 다리를 건너 앉아.
• 우리는 심호흡을하면서 위장을 공기로 채 웁니다.
• 편안한 상태에서 몇 분 동안 자세를 고정하십시오.

삼각형

운동하는 동안, 음식의 고품질 소화에 필요한 위액의 생산이 가속됩니다.

• 앞으로 우리는 한쪽 다리를 드러내고 뒤쪽 - 두 번째 다리는 발을 올바른 각도로 돌립니다.
• 앞 다리에 몸을 돌려 팔을 앞으로 당깁니다.
• 앞다리가 꽉 조여. 우리는 엉덩이에서 기울기를 만들고 앞 손의 손가락으로 바닥을 만지려고합니다.
• 위는 초침이어야합니다.
• 우리는 그 위치를 고치고 깊게 여러 번 흡입합니다.
• 반대쪽 다리에 포즈를 반복합니다.

다리 올리기

운동 중에는 복근이 훈련되어 소화 과정에 긍정적 인 영향을줍니다.

• 등에 누워서 손을 몸에 끼워 라.
• 차례대로 다리를 들어 올리십시오.
• 우리는 각 다리마다 몇 가지 접근법을 만듭니다.

장의 근육을 회복시키고 강화시키기 위해서는 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다.

• 등 뒤에서 머리에 발을 던지십시오. 손은 몸을 지탱할 수 있습니다.
• 발을 만지려고하는 발.
• 몇 초 동안 위치를 고정하고 운동을 반복하십시오.

가능한 금기 사항

요가를하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 흔한 금기 사항으로는 근골격계 질환, 부상, 중요한 장기의 심각한 질병이 포함됩니다.

미리 테센

현명한 사람들의 의사 소통을위한 사이트

화상을 없애기 위해 요가의 7 가지 위치

화장실 방문 횟수가 줄어들 경우 완하제 약국에 서두르지 마십시오. 당신의 요가 매트를 더 잘 얻으십시오. 우리는 어떤 asanas가 변비를 없애는 데 도움이 될지 보여줄 것입니다.

"운동은 장을 자극하고 소화를 개선하는 데 매우 중요합니다."뉴욕 대학의 랭던 메디컬 센터 (Langdon Medical Center) 의학과의 위장병 학자이자 수석 강사 인 레베카 그로스 (Rebecca Gross)는 말한다. "요가는 스트레스 해소를 원하는 사람들에게도 유용하며 이는 많은 위장 문제를 치료하는 중요한 요소입니다. 특히 과민성 대장 증후군은 몸과 마음의 조화가 주요한 것입니다. "

우리는 변비를 개선하고 변비에 대처하는 데 도움이 될 자세에 대해 알려주고 설명하기 위해 뉴욕의 강도 요가 라이온스 - 덴 센터 (Lyons-Den Center for Strength Yoga)의 공동 설립자 인 Bethany Lyons에게 질문했습니다.

세미 lotos

• 당신의 엉덩이가 무릎 위에 있도록 양탄자 또는 겹쳐서 담요에 앉아, 크로스 - 다리.
• 그런 다음 5 분 동안 타이머를 설정하고 휴식을 취하십시오.

Lyons는 "호흡에 완전히 집중해야한다"며 "외부의 생각에 신경 쓰지 말고 항상 호흡 과정에 집중한다"고 말했다. 다시 말해, 3 일 전에 화장실에 마지막으로 갔을 때 생각하지 않으려 고합니다.

이유 : "스트레스가 많은 상황에서는 시체가 번개 속도로 움직일 수 있다는 말을 모두 들었습니다."라고 Lyons는 말합니다. -이 능력은 사람이 실제로 위험에 처했을 때 매우 유용합니다. 예를 들어, 곰이 당신을 쫓아 다니는 경우입니다. 그러나 일상 생활에서 그러한 스트레스는 신체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받으면 봄처럼 긴장됩니다. 음,이 상태에서 어떻게 화장실에서 긴장을 풀겠습니까? "

앞으로 서서 기대다.

• 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 전체에 서십시오.
• 가슴을 무릎까지 당겨 앞으로 당깁니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 똑바로 세우고 옆으로 기울이지 말고 목을 긴장시키지 마십시오.
• 손가락으로 바닥으로 스트레칭하거나, 스트레칭이 가능하면 손가락으로 반대편 팔뚝을 쥐고 팔꿈치로 바닥에 닿도록하십시오.
• 발에 가해지는 압력을 느끼거나 긴장하지 말고 발가락을 누르지 마십시오. 그런 다음 다리의 근육을 긴장시킵니다. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "이 자세는 신경계를 진정시키고 복부에 압력을 가하여 소화를 돕습니다."Lyons가 말합니다.

개 얼굴을 아래로

• 네 발로 서십시오.
• 그런 다음 발을 바닥에서 밀어 내고 곧게 펴고 체중의 일부를 곧은 팔로 옮겨 신체와 거의 직각을 이룹니다. 팔은 어깨 너비가 약간 넓거나 약간 넓어야하며 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
• 손에 무게를 더 많이 가하고 무릎을 약간 구부린 다음 꼬리뼈를 천장쪽으로 돌리십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "척추를 아래쪽으로 당기고, 척추를 풀어 지금까지 압박 된 장기를 놓아주는 강아지의 포즈. "이 자세는 전신의 스트레칭으로 긴장을 완화하고 장의 운동성을 강화시켜줍니다."

반 바람 해방 자세

• 다리를 쭉 펴고 등에 누워있어 라.
• 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 그 자세로 그를 20 번 숨 쉬게하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 오른손을 펴서 몸의 오른쪽을 늘립니다.
• 이 자세를 20 번 정도 유지 한 다음, 몸의 왼쪽 절반도 똑같이 반복하십시오.

이유 : "이것은 팽창과 가스 제거를 완화시키는 이상적인 자세"라고 Lyons는 말합니다. "그것은 오름차순과 내림차순 콜론 인 소장을 자극합니다. 움직임의 순서 - 우선 오른쪽, 그 다음 왼쪽 -은 장을 개선하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. "

• 너의 다리를 넓게 펼치고, 발가락이 앞을 향하게하고 발가락이 뒤쪽으로 90도 기울어진다. 시체를 앞 발로 돌리고 팔을 90도 각도로 올리십시오.
• 다리를 꽉 조이고 똑바로 세우고 몸을 앞쪽 다리에 기대십시오. 깊은 틸트는 엉덩이에서 가야하며, 앞쪽 손의 손가락은 가능한 낮게 낮추거나 발목 바깥 쪽에서 바닥으로 눌러야합니다.
• 반대편 손으로 천장에 똑바로 닿으십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 다리 거울을 돌려 다른 쪽에서 자세를 반복하십시오.

이유 : "쓸데없는 기울기는 담낭과 간을 자극하여 소화액 분비를 향상시킵니다."라고 Lyons는 말합니다. "끊임없이 뒤틀린 움직임은 비스듬한 근육을 긴장시키고 복부 장기를 자극합니다."

물고기의 왕의 가벼운 자세

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 뻗어 라.
• 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽으로 펴고 왼쪽 무릎 반대쪽에 오른발을 위치시킵니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
• 오른쪽 다리를 왼손으로 감싸고 오른손을 허리 뒤쪽의 바닥에 댑니다.
• 흡입하면서 스트레치를 느슨하게하고 내뿜을 때 오른쪽으로 커브를 조입니다. 10 회 호흡을하고, 반대편에서 반복하십시오.

이유 : "자세는 걸레를 쥐어 짜는 과정과 비교할 수 있습니다."라고 Lyons는 말합니다. "꼬임은 소화관을 자극하는 데 도움이됩니다."

• 바닥에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 잡으십시오.
• 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 늘리십시오. 오른팔을 몸에 수직 인 오른쪽으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 바닥에 살짝 누르십시오. 또는 거울로 오른쪽 팔을 스트레치하고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
• 이 자세에서 10 회 심호흡을 한 다음 다른 쪽을 위해 모든 것을 반복하십시오.

이유 : "이 자세는 이미 몸이 편한 상태에있는 마지막 짜기 운동입니다."라고 Lyons는 말합니다. - 처음부터 오른쪽에서 왼쪽으로 뒤틀린 순서는 뒤에서 작동하는 데 도움이됩니다. "

성인의 변비에 대한 규정 식 : 음식은 모든 측면에서 가볍다.

성인의 변비에 대한식이 요법은 섬유가 풍부해야한다.

성인의 변비에 대한 식단의 주요 요소는 섬유질입니다. 그것은 좋은 장의 연동 운동과 소화 시스템 전체의 원활한 기능을 제공하는 섬유입니다. 과일, 희소 한 예외를 가진 야채, 전체 곡물, 콩은 섬유질이 특히 풍부합니다. 가장 많은 양의 섬유가 껍질, 줄기 및 잎에서 발견되므로 사과 또는 배를 껍질을 벗기지 마십시오.

우리가 야채에 대해 더 많이 이야기한다면, 변비에 대한식이 요법에서 짙은 녹색의 채소 (시금치, 브로콜리, 콜리 플라워)를 선호해야합니다.이 색은 음식에 마그네슘이 풍부한 것을 나타냅니다. 그리고 변비로 영양을 얻으려면 이중 효과가 있습니다. 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 자두와 설탕이 함유되지 않은 오트밀을 매일 식사에 사용하는 것입니다 (아침 식사가 바람직 함). 말린 과일은 섬유질 함량과 솔비톨과 같은 물질로 인해 완하제 효과가 뚜렷하기 때문에 일반적으로 자두는 반드시 변비 치료를위한 일일 식품에 포함되어야합니다. 아침에 3-4 개의 자두를 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에는 물에 담가 두는 것이 좋습니다.

또한 유럽인들이 현재 사용하고있는 조리법을 채택하십시오 - 최근에는 디저트가 아니라 야채 샐러드가 끝날 때마다 식사가 끝납니다. 이 전술은 성인의 변비에 대한 영양 체계에 완벽하게 들어 맞 읍니다 - 상추와 함께 점심 또는 저녁 식사를 시작하지 말고 끝내십시오. 섬유가 풍부한 채소와 마그네슘은 모든 음식이 소화관을 통과하는 데 기여합니다.

변비가있는 음식을 먹고 마시는 것이 무엇입니까?

커피 애호가는 원칙적으로 변비에 아무런 문제가 없습니다. 왜? 커피는 보통 소화 속도를 높이고 대변을 자극하기 때문에. 특히 효과적인 조리법 : 사과로 마시는 동안 우유와 함께 강한 커피를 마 십니다. 원칙적으로 신체는 다음 30 분 이내에 반응합니다. 그리고 또한 - 물을 방치하지 마십시오. 성인의 변비 영양은 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 맛과 더 큰 이익을 얻으려면 과일 조각이나 딸기를 물에 첨가 할 수 있습니다.

성인의 변비 규정 식에서 용납되지 않는 것은 무엇인가?

성인의 변비, 특히 만성 변비의 경우 흰 밀가루 제품 (파스타, 빵)과 백미를식이 요법에서 제외해야합니다.이 제품은 전통적으로 설사와 같이 역화 문제에 권장됩니다. 이 제품들은 섬유가 거의 없기 때문에 정기적 인 배변에 도움이됩니다. 또한 다량의 동물성 단백질을 섭취 할 때주의를 기울여야합니다. 과다 섭취는 종종 변비를 유발합니다.

장의 요법은 변비를 치료하고 치료할 수있는 효과적인 방법입니다.

매일 요가가 점점 더 보편화되고 있습니다. 심리적 상태에 대한 유익한 효과 외에도 면역력, 관절 유연성 및 혈액 순환과 같은 신체 지표를 개선하고 모든 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 기사는 소화관의 문제, 즉 장을위한 요가를 없애기 위해 고안된 일련의 요가 요법에 대해 중점적으로 다룹니다. 각 방법의 효과 및 금기 사항, 기본 자세 및주의 사항을 고려하십시오.

내장 용 요가

나쁜 품질의 음식, 나쁜 습관, 항생제와 스트레스로 인한 부작용으로 인한 소화 시스템의 붕괴는 난치병으로 이어 지므로 위장에 약간의 무분별 함으로 눈을 감을 수 없습니다. 현대 의학은 질병을 없애기위한 많은 도구를 제공하지만 대체 방법 - 장에 ​​대한 요가 -를 사용할 수 있습니다. 오늘날, 변비와 같은 문제에 대처하고 일반적으로 위 기능을 개선하는 데 도움이되는 많은 수의 운동이 개발되었습니다.

효과

장을위한 요가의 이점은 의문의 여지가 없습니다. 값 비싼 약에 돈을 쓸 필요가 없으며 하루에 몇 분이면 충분하며 결과는 몇 가지 체계적인 운동 후에 나타납니다. 창자를위한 요가에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• bloating, 설사 및 변비를 완화하십시오;
• 위 벽에 긍정적 인 효과가있다.
• 소화 과정을 개선합니다.
• 복부 기관의 질병의 위험을 줄이고 업무를 회복시킵니다.

이 요가의 원리는 다음과 같습니다.

• 복부 마사지;
• 복부 근육의 확장, 스트레칭 및 경화;
• 축적 된 가스의 처분;
• 증가 된 혈류 및 대사 과정.

소금물로 장을 청소하는 것은 소화관 작업에 유익한 영향을주는 목록에 포함되어 있습니다. 우리가 그 효과를 더 자세히 고려하자 :

• 독소 및 슬래그를 함유하는 음식 잔류 물의 장을 세정하는 단계;
• 미생물 군의 정상화는 물론 면역 체계 강화;
• 구취 제거, 수면과 식욕 개선.
• 신체의 일반적인 회복.

유해 및 금기 사항

운동의 세트가 잘못된 접근과 뉘앙스의 일부를 무시하고 위의 작업을 안정화하도록 설계되었다는 사실에도 불구하고, 그것은 치유 할 수없는 해를 입힐 수 있습니다. 창자를위한 요가를 가장 잘 피할 수있는 징후는 다음과 같습니다.

1. 임산부 및 만성 위장관 질환 (궤양, 위염), 심혈관 질환 및 고혈압이있는 사람들.
2. 높은 온도와 압력.
3. 복강 내 수술 후.

방법

요가의 기본은 고정 된 자세라고 여겨지지만 그렇게는 아닙니다. 그것은 또한 신체 개선에 대한 다양한 접근법에서 다양합니다. 소장 작용에 미치는 영향의 주요 방법을 고려하십시오.

Shatkarma

Shatkarmas ( "6 행동"을 의미하는)은 몸을 정화하기위한 특별 연습입니다. 이러한 절차의 기술을 적절하게 구현하면 사람이 감수성, 성과, 집중력 및 전반적인 행복감을 높일 수 있습니다. 몸을 자유롭게 지나가는 에너지는 바깥 세상과의 평온함과 조화를 가져옵니다. 그래서 Shatkarmas는 요가 연습에서 매우 높은 수요와 많은 긍정적 인 피드백을 얻었습니다.

프라나 야마

프라나 야마 (Pranayama)는 신체의 조절 수단, 정신의 치유와 정화의 수단으로 사용되는 특별한 호흡 기술입니다.

아사나

아사나 (Asanas)는 몸 위치이며, 가장 정적인데, 사람이 가장 집중력과 균형을 이루는 경우가 대부분입니다. 이것은 요가의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 그녀의 주된 임무는 마음의 규율과 그녀의 몸에 대한 통제입니다. "아사나"는 "몸의 편안하고 쾌적한 자세"를 의미하지만, 초보자는 스트레칭, 인내심 및 자제력이 뛰어나기 때문에 달성하기가 쉽지 않습니다.

이러한 모든 요소가 관찰되면 육체 지표의 향상 후 사람이 변화를 느끼고 영적 차원에서 - 주변 세계가 변화하고 부정적인 생각이 사라지고 신체를 채우는 에너지가 적절하게 조정됩니다.

유용한 아사나

누구나 이런 특별한 연습을 할 수 있으며, 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 일은 욕망과 하루에 몇 분 무료입니다. 장내 활동을 개선하기 위해 설계된 여러 가지 아사나가 있지만 대부분 금기 사항 목록이 있으므로 구현하기 전에 의사와 상담하십시오.

변비가있는

우리는 변비 및 위장관의 다른 많은 문제를 제거하는 저렴하고 효과적인 방법으로 asanas의 복잡한에 머물게하십시오.

타다 사나

타다 산 (Tadasan) 또는 "산의 자세"는 복부 근육 강화, 관절 개발, 정확한 자세 및 균형 감각 개발과 같은 많은 신체 지표를 개선하는 데 도움이됩니다. 다음과 같이해야합니다.

1. 똑바로 서서 발을 서로 연결하십시오.
2. 엉덩이와 무릎을 단단히 조이고 척추를 위로 잡아 당기고 목은 곧게 펴고 복부는 움츠러 듭니다.
3. 손을 낮추거나 끌어 올릴 수 있으며, 동시에 몸 전체를 잡아 당길 수 있습니다.
4. 이 자세를 약 1 분간 유지하고, 고르고, 침착하게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

이 기본적인 아사나를 수행 할 때, 자신의 감정에 자신을 몰입시키는 것이 중요합니다. 평화를 느끼고, 자신의 몸을 듣고 느끼어야합니다. 지구에서 방출되는 에너지의 더 큰 유입을 경험하기 위해 자연에서이 운동을 수행하는 것이 이상적입니다.

비디오 : Tadasana Technique

바드 다 코나 사나

"나비 포즈"로 번역 된 바드 다 코나 사나 (Baddha Konasana)는 여성에게 특별한 영향을 미칠 것입니다. 왜냐하면 정기적 인 수행으로 월경통이 완화되고 임산부가 출산과 자궁을 훨씬 쉽게 만들어주기 때문입니다. 이 기술은 다음과 같습니다.

1. 똑바로 앉아서 다리를 구부린 채로 몸을 앞으로 밀어주십시오.
2. 발을 서로 연결하고 손가락으로 잡고 가능한 한 가깝게 회음 가까이 가져 오십시오.
3. 엉덩이를 아래로, 무릎은 바닥에 닿을 때까지 내려야합니다.
4. 이 자세는 가능한 한 오랫동안 유지하고, 균일하게 호흡하는 것을 잊지 않고 몸을 끌어 올립니다.

다 누라 사나

말 그대로 "활 포즈"를 의미하는 Dhanurasana는 척추의 유연성을 향상시키고 질병을 없애고 위장관의 기관 기능을 정상화 시키도록 고안된 자세를 말합니다. 구현의 세부 사항을 고려하십시오.

1. 우리는 바닥 복부를 아래로 눕고 다리는 무릎을 구부렸다.
2. 손을 뒤로 당기고 발목을 잡으십시오.
3. 몸의 무게를 위장으로 옮긴 후, 우리는 골반과 갈비뼈로 바닥을 만지지 않으려 고합니다. 우리는 머리를 뒤로 움직입니다.
4. 흡입, 구부린 자세, 숨을 내쉴 때 몸을 낮추십시오.
5. 우리는 온 몸을 긴장 상태로 유지하고 숨을 쉬는 것을 잊지 않고 약 1 분 동안이 입장을 유지합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 수염을 끌어 당긴 손이 뒤틀림을 증가시키는 데 기여할 것이라고 상상할 수 있습니다.

우르 도바 프라 사리 타 파다 사나

Urdhva Prasarita Padasana ( "긴 다리를 들어 올리는")는 지방 축적을 제거하고 척추를 강화하며 복부 장기를 자극하는 치유력이 있습니다. 이러한 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음과 같이이 연습을 수행해야합니다.

1. 등에 등을 대고 다리를 최대한 펴십시오. 손은 머리 뒤로 같은 확장 상태에 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때 바닥에서 다리를 약 30도 정도 들어 올리고 20 초 동안 계속 누르고 있으면 호흡은 평평합니다.
3. 다음 내뿜기에, 우리는 60도에 의하여 우리의 다리를 올린다, 지연 시간은 동일 하.
4. 그리고 마지막으로 다리를 90도까지 올리면 잠시 동안이 자세로 고정됩니다. 다리가 긴장하며 허리가 단단히 바닥에 눌려 있습니다.
5. 숨을 내쉴 때 다리를 내리고 긴장을 풀어 라. 4-5 번 반복하십시오.

파바나 묵 타사 나

파바나 묵 타사 나 (Pavana Muktasana)는 "바람이 풀리는 자세"를 의미하며, 장의 이상, 가스 형성의 증가, 그리고 다리와 복부의 근육의 색조를 없애줍니다. 구현 방법은 간단하지만 매우 유용합니다.

1. 우리는 턱에 닿을 때까지 등 뒤로 무릎을 꿇고 위를 조이고 그 다음 손으로 잡습니다.
2. 바닥에서 머리를 찢고 무릎까지 조여서 복강의 근육을 압박하여 일을 자극하십시오.
3. 갑자기 움직이는 것은 바람직하지 않지만 내뿜기, 당신은 긴장을 풀 수 있습니다. 조용하고 천천히, 우리는 시작 위치로 돌아가서 3-4 번 더 절차를 반복합니다.

위장관 질환

다음 연습 세트는 유해하고 독성이 강한 물질이 주기적으로 축적되어 활동에 극도로 부정적인 영향을주는 장내 활동을 개선하고 개선하도록 고안되었습니다. 특정 클렌징 절차는 불필요한 모든 것을 없애고 여러 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.

발라 사나

Balasana 또는 더 간단하게 "child posture"는 소화 기관에 혈액 공급을 개선하고 휴식을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 것을 목표로하는 클래식 재생 아사 나입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 우리는 바닥에 무릎을 꿇고 발을 맞대고 손가락을 만지며 앉았다.
2. 숨을들이 마시면 ​​이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 내려갑니다. 팔은 몸을 따라 연장되고, 손바닥을 위로, 눈을 감고, 깊은 호흡을합니다.
3. 우리는 부드러운 호흡을 유지하면서 몇 분 동안이 자세를 유지합니다. 자세를 떠날 때, 우리는 먼저 몸의 위쪽 부분에 탐닉하고, 부드럽게 꼬리뼈를 당겨서 곧게 펴십시오.

이것은 휴식을 위해 특별히 고안된 자세이므로, 많은 시간을 할애해서는 안됩니다. 한 번 실행하면 충분합니다.

쿠르 마사 나

Kurmasan (또는 "거북이 자세")는 신경계에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있습니다. 마치 8 시간 동안 잠자는듯한 전율과 활기를 느끼게합니다. 신체적 인 영향에 관해서도 상당한 효과가 있습니다. 자세는 척추 및 소화관 영역에 문제가있는 사람들에게 이상적이며 혈류, 신장 및 요도를 개선합니다. 이 아사나는 여러 단계를 거치며 마지막 단계에서 인체는 거북이가 껍질 안에 머리를 숨기는 모습을 닮았습니다. 구현 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 우선, 우리는 바닥에 앉아서 다리를 넓게 펼친 다음 무릎을 구부린 채 바닥에서 찢어서 우리쪽으로 끌어 당깁니다.
2. 숨을 내쉴 때 앞으로 구부리고 무릎 아래로 손을 뻗으면 손바닥이 뒤로 젖혀집니다.
3. 그런 다음 교대로 목과 이마를 내리고 끝 부분을 부드럽게 턱에 대고 무릎을 곧게 펴십시오. 이 단계에서 약 1 분 정도 머물러 있습니다.
4. 다음 단계에서는 뒤쪽이있는 손바닥을 위쪽으로 돌리고 팔을 뒤쪽으로 돌려야합니다. 사건을 동시에 옮겨서는 안됩니다.
5. 마지막 단계에서 다리를 구부리고 무릎을 들어 올리십시오. 동시에 우리는 손을 더 편안하게 연결합니다.
6. 우리는 발을 가능한 한 가깝게 움직이고 발목을 교차시킵니다. 숨을 내쉬고, 다리 사이에 머리를 천천히, 바닥에 이마를 놓습니다. 이것은 Supt Kurmasan이라고 불리는 거북이의 자세의 마지막 단계, 즉 "수면 거북"입니다. 이 자세를 3 분간 유지하고, 반대 방향으로 발목 교차점의 형태로 하중을 골고루 분산시키는 것을 잊지 마십시오.

부자 가사 나

Bhujangasana, 즉 "코브라 자세"는 인간 호르몬 배경, 척추 부 개발, 엉덩이 근육, 등 및 복부 근육의 사용을 돕고 피로와 복부 경련을 완화시킵니다. 구현 방법은 다음과 같습니다.

1. 우리는 뱃속에 바닥에, 다리는 함께, 뻗어있는 양말에 눕습니다.
2. 흡입하는 동안 천천히 목을 당겨서 팔꿈치에서 구부린 팔에 올려 놓고 몸을 땅에서 떼어냅니다.
3. 호흡 할 때마다 우리는 몸을 높이 올리면서 최대한으로 척추를 구부립니다. 흉곽은 최대한 확장되고, 어깨는 뒤로 젖혀진다. 초급자는 둔근 근육을 사용하는 것은 권장되지 않지만 최종 버전에서는 긴장되고 압축되어야합니다.

Paschimottanasana

Paschimottanasana는 "앉아있는 동안 다리를 기울이면"척추 부위의 통증을 없애고 척추 만곡의 가능성을 줄이고 긴장을 완화하며 장, 간 및 췌장에 유익한 효과를주는 등의 치료 특성을 지니고 있습니다. 이 아사나는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 손바닥을 엉덩이 높이에 놓습니다.
2. 다음으로, 무릎, 다리, 발목 또는 발이 될 수있는 것을 위해 손을 감쌀 필요가 있습니다. 그것은 모두 당신의 스트래칭 수준에 달려 있습니다. 초기 단계에서 부상을 입을 수 있기 때문에 너무 열광적으로 척추를 과도하게 굴지 마십시오. 편안한 자세로 몸을 편안하게하십시오.
3. 뒤는 운동 전반에 걸쳐 직선으로 유지되며, 어쨌든 그것을 당기지 마십시오. 가능한 한 손을 잡고 호흡을 가라. 이 위치에서 1 분간 고정하고 점차적으로 지속 시간을 늘립니다.
4. 포즈를 종료 할 때 등을 올바르게 똑바로 세우는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 머리를 들어 가슴을 구부리고 가볍게 등을 들어 올리십시오.

비디오 : Paschimottanasana Technique

수타 비라 사나

Supta Virasana ( "전사 자세")는 소화 기관을 직접적으로 활성화시켜 복부를 스트레칭하고 불편 함을 해소하며 허리, 다리 및 내장 작업에 유익한 효과를줍니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 시작하려면, 시작 자세를 취하고, 무릎에 앉아 발 뒤꿈치를 옆구리에 퍼뜨립니다.
2. 그런 다음 발목을 손으로 쥐고 숨을 내쉬고 등을 맞대고 팔꿈치를 위로 올리십시오. 점차적으로 팔을 곧게 펴고 팔꿈치에 가해지는 하중을 줄이고 뒤가 완전히 바닥에 닿을 때까지 뒤로 몸을 숙이십시오. 손은 머리 뒤에서 끌거나 몸을 따라 떠날 수 있습니다.
3. 가장 중요한 상태 - 어떤 경우에도 바닥에서 무릎을 찢지 마십시오. 뒤로 젖히려 할 때 통증이 느껴지면 약간 희석 될 수 있습니다. 약 1 분 동안 기다리십시오. 포즈를 아주 조심스럽게 두십시오. 팔꿈치에 기대어 앉아 앉아있는 동안 시작 위치로 이동할 수 있습니다.

안전 예방 조치

요가에 빠지기 전에, 당신은 부작용의 목록을 연구하고 클렌징 절차 동안 자신을 보호하는 방법을 배워야합니다. 대장의 성능을 향상시키기 위해 asanas를 시작하기 전에 뚜렷하거나 악화 된 질병이없는 상태에서 의사의 승인을 얻는 것이 좋습니다. 최대의 생산성과 성능 향상 기술을 얻으려면 연습 요가에 문의하십시오.

다음은 명상 중에 추천되지 않는 것들의 목록입니다 :

1. 당신에게 적대적인 사람들 앞에서 명상을해서는 안되며, 특히 그들이 당신을 방해 할 수 있다는 것을 알고 있다면주의를 기울여서는 안됩니다. 가급적 조용한 외딴 곳을 찾으십시오.
2. 같은 방법으로 사람들은 도시 공원, 학교 또는 카페와 같이 사람들이 많이 모인 장소에서 명상 할 필요가 없습니다.
3. 명상의 초기 단계에서 더 큰 방향이나 더 작은 방향으로 일정에서 벗어나는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 현실 감각의 불안과 왜곡을 수반 할 것입니다.
4. 어둠 속에서 거짓말을 명상 할 수는 없습니다.

감기와 약화 된 면역 상태에서 좋은 일이 건강을 보장하기 때문에 창자를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 특별한 asanas를 연습하면 육체적 인 성능을 향상시킬뿐만 아니라 자신과 주변의 세계와 조화를 유지하고 신체를 개선하며 오랫동안 당신을 괴롭힌 위장관 문제를 제거 할 수 있습니다.