나는 다이어트를하려고합니다. 나는 아무것도 먹을 수 없지만, 과자에 대한 끔찍한 갈망이 항상 있습니다. 어쩌면 무언가가 몸에 없어 졌을 수도 있습니다. 아마도 식욕을 감소시키는 무언가가있을 것입니다.
의사가 설탕이없는식이 요법을했을 때 (심지어 말린 과일이나 달콤한 과일도없이), 나는 PMS (특히
그러나 nicho는 10 개월 동안 사용되었습니다.
정말로, 주요 것은 사는 것이 아니다!
악의적 인 다이어트, 영양사 여자 친구는 몇 달 동안 균형 잡힌 식단을 그렸습니다. 하루에 한 번 마시멜로우 조각이나 다크 초콜릿 한 조각을 마실 수있었습니다. 스테비아를 먹어도 가능한가요?
아니요 불가능한 것은 없었습니다 ((심지어 바나나, 심지어 건포도
여드름 발병 ((
소다, 알코올, 밀가루는 여전히 불가능했습니다.
최악의 - b / a 맥주)))))))))))))
그러나 셀룰 라이트는 사라졌다))) 다음 회복하고 다시 먹었다))))
특히 나는 흡연에 관한 부분이 마음에 들었습니다. 오타가 있으면 여러 번 읽었습니다)
zhor를 공격하고 모든 것을 먹고 싶다면 몸에 무엇이 빠져 있습니까?
두 가지 옵션이있을 수 있습니다. 첫 번째는 아미노산 트립토판이 충분하지 않아 시금치, 건포도 또는 치즈가 도움이된다는 것입니다. 두 번째 옵션 - 아미노산 티로신이 부족합니다. 그것은 이미 식단에 아몬드, 유제품, 호박 씨앗과 참깨를 더했습니다.
나는 과자가 정말 좋아. '에 관해서는, 거기에 없다면, 견인은 지나갈 것이다'- 헛소리.
나는 2 주간 과자를 먹지 않으려 고 노력했다. 이것은 끔찍한 일입니다. 분위기가없고 사람들이 서둘 렀고 손이 떨리고있었습니다.
단백질을 저장하지 않았습니다 (저는 우유가 정말 좋아요, 거기에 많은 단백질이 있습니다). 그리고 나는 많은 고기를 먹는다.
정말 도움이되는 유일한 것은 무해한 달콤한 것으로 전환하는 것입니다. 그런데, 며칠 후, 과자 등을 덜 먹고 싶습니다.
설탕이없는 구운 사과, 과자 대신 테이블 위에 충분한 양의 과일, 말린 살구, 건포도 등은 마시지 마십시오. (많이 먹지 마십시오.)
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과자에 대한 갈망을 어떻게 없 앴습니까?
과자에 대한 갈망을 어떻게 없 앴습니까?
나는 어린 시절부터 과자를 숭배했다. 그러나 과자의 사랑은 절대로 나에게 문제가되지 못했습니다. 적극적인 부유 한 삶과 스포츠는 칼로리를 태우는 데 도움을 주었고, 그 숫자는 계속 줄어 들었습니다. 어려움은 다른 나쁜 습관에 대한 작별 인사를하기로 시작했을 때 시작되었습니다.
가능한 한 빨리 담배를 끊고 싶었 기 때문에 서서히 담배의 수를 줄이지는 않았지만 완전히 거부했습니다. 이상하게도, 흡연에 대한 갈망은 꽤 빨리 멈췄습니다. 그러나 시체를 뒤집을 것은 불가능했습니다. 금단의 담배 대신 시급히 교체해야했습니다.
나 자신은 과자에 대한 나의 사랑이 어떻게 진짜 광적인 변화로 변했는지 알지 못했다. 지금 나는 정상적인 음식의 전후, 때로는 때로는 초콜릿과 사탕을 항상 먹었습니다. 한 달 후, 나는 "식이 요법"의 첫 번째 결과를 느꼈다. 피부는 작은 가려운 곳으로 덮여 있었고, 손톱은 종종 부러졌으며, 머리카락은 둔 해졌다. 또한, 4 주 만에 나는 5 킬로그램을 얻었습니다. 가장 좋아하는 바지와 치마가 맞지 않았습니다.
케이크의 사랑이 나를 데려왔다는 것을 깨달았을 때, 나는 처음에 약간의 공포에 빠졌다. 그러나 그 때 나는 결정했다 : 나는 담배를 포기할 수 있었기 때문에, 나는 단 것을 잊을 수있다. 나는 내가 좋아하는 방법으로 행동하기로 결정했다 : 나는 과자를 식단에서 완전히 제외시켰다.
처음 3 일 동안 몸이 찢어지는 것을 경험했습니다. 몸은 보통 달콤한 음식을 요구했습니다. 넷째 날에는 고장이났다 : 나는 실수로 부엌 찬장에있는 누군가가 제공 한 초콜릿 한 상자를 발견했다. 나는 마지막 래퍼를 풀었을 때만 의식이 되돌아왔다. 달콤함을 포기하려는 좀 더 결실없는 시도에서 살아남아 나는 깨달았습니다. 그런 다음 점차적으로 행동하기로 결정했습니다.
제 투쟁의 첫 번째 단계는식이 요법의 수립이었습니다. 스위트는 이제 음식 대신에 디저트가되었습니다. 동시에, 나는 3 ~ 4 시간마다 간식을 먹으려 고 노력했다. 그리고 사탕이나 초콜릿은 오후 3 시까 지 가능했다.
나는 굶주림이 내 주적이라는 것을 빨리 깨달았다. 한 상자에 초콜렛 상자를 파괴하려는 욕망을 없애려면 자주 먹고 천천히 씹어야합니다. 요리 할 시간이 없다면 나는 신선한 견과류 나 씨앗을 먹을 것이지만 과자는 먹지 않을 것입니다.
내가 좋아하는 맛있는 것을 포함하는 탄수화물이 혈액에 극적인 인슐린 분비를 일으킨다는 것을 알게되었습니다. 그런 다음이 호르몬 수치가 매우 빠르게 떨어지며 굶주림이 다시 돌아옵니다. 그리고 단백질은 인슐린의 갑작스러운 점프를 일으키지 않으므로 오랫동안 포화 상태입니다.
자, 사탕이나 과자를 먹을 유혹에 빠지 자마자, 나는 몇 가지 견과류, 또는 두 조각의 치즈 또는 저지방 코티지 치즈를 먹었습니다. 예기치 않게, 나는 콩 제품도 맛 본다.
다양한 첨가제를 넣은 두부 치즈는 일반 치즈보다 맛이 좋으며 간장 견과류는 고 칼로리 호두 나 아몬드를 대체 할 수있는 우수한 제품입니다.
나는 또한 단백질을 많이 함유 한 콩과 식물을 배급에 포함시켰다 : 빨간색 또는 흰색 콩 반찬, 렌즈 콩 수프가 완벽하게 포화되어 몸에 필수 아미노산과 비타민을 공급한다.
이러한 모든 혁신의 결과로 일주일 만에 과자에 대한 열망이 현저하게 줄어 들었습니다. 그것은 또한 내가 적은 커피를 마시기 시작하는 것을 도왔다 : 그 사람없이, 나는 초콜릿 한 상자를 가지고 저녁에 앉아서 너무 좋아하지 않는다.
다음 단계는 "달콤한"일정의 도입이었습니다. 이제부터는 매일 좋아하는 케이크와 과자를 즐길 수있었습니다. 이 규칙을 통합하는 데 2 주가 걸렸습니다.
처음에는 보통 진미가 없어도 하루 종일 살기가 특히 어려웠지만 내일은 따라 잡을 것을 권유했습니다. 그러나 다음날, 어떤 노력을 한 후에, 나는 함께 모여서 보통의 "사탕"비율을 넘지 않았습니다. 그건 그렇고, 부작용으로 좋아하는 진미를 즐기는 멋진 느낌이 왔습니다. 이전에 쿠키 또는 초콜릿을 입에 보내면 멋진 맛을 알지 못했지만 이제는 모든 달콤한 음식을 즐기기 시작했습니다.
2 주 후에, 나는 계속 나아갈 때가되었다는 것을 깨달았다. 이제는 3 일에 한 번, 하루에 한 번씩 단 것을 허용했습니다. 나는 먹는 음식의 양을 제한하여, 한 번에 다섯 개의 캐러멜이나 두 개의 초콜릿, 세 개의 버터 비스킷 또는 세 개의 사각형의 초콜릿 또는 아이스크림을 먹을 수있었습니다. 그건 그렇고, 나는 천천히 과자류와 마멀레이드를 말린 과일로 대체했습니다. 칼로리가 같거나 적 으면 섬유, 비타민을 함유하고 치아에 해가되지 않기 때문에 훨씬 더 유용합니다.
이 때 나는 다른 달콤한 음식을 그렇게 해롭지 않게 만들 수 있다는 생각이 들었다. 우선, 나는 내 자신의 아이스크림을 만들려고 노력했다. 그녀는 자신이 좋아하는 복숭아 맛을 지닌 저지방 요구르트를 가지고 으깬 바나나와 섞어서 플라스틱 용기에 넣고 냉장고에 보냈습니다. 그리고 3 시간이 지난 후에, 나는 멋지고 맛있는 건강한 진미를 즐겼습니다. 홈 메이드 아이스크림의 큰 장점은 매우 다양한 맛입니다.
다양한 첨가제가 들어있는 요구르트 외에도 과일 퓌레를 동결시킬 수 있으며 주스는 우수한 과일 아이스를 만듭니다. 예를 들어, 잘 익은 껍질을 벗긴 바나나 또는 씨없는 포도에서 만든 아이스크림을 좋아합니다. 가장 중요한 것은 - 추위에 과일을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 열심히 먹을 수 없을 것입니다.
홈 메이드 아이스크림을 성공적으로 대체 한 것에 영감을 얻어 필자는 혼자서 만들 수있는 다른 과자류의 조리법을 찾기 시작했습니다. 나는 말린 과일로 사탕을 만들기위한 조리법을 정말 좋아했습니다.
결과 혼합 롤 볼에서 고기 분쇄기 자두, 말린 살구, 크랜베리 및 기타 좋아하는 말린 과일을 스크롤하고 오븐에서 10-12 분 동안 건조해야합니다. 그런 다음 사탕이 식을 때까지 기다렸다가 상자에 넣어야합니다. 그것은 매우 맛있고 유용하게 나온다.
그건 그렇고, 조미료는 과자와 싸우는 데 많은 도움이되었습니다. 예를 들어, 아침에 나는 설탕이없는 달콤한 죽을 종종 끓여서 사탕을 절취하려는 욕구를 효과적으로 줄입니다. 준비하기 2-3 분 전에 계피 티스푼의 1/4과 오트밀 또는 보리에 약간의 바닐라를 더합니다. 나를 믿어 라,이 접시는 향긋하지도 않고 생과자 가게의 신선한 빵보다 나쁘지도 않다.
계피와 바닐라는 가장 평범한 사과와 배를 가장 맛있는 것으로 취급 할 수 있습니다. 소량의 향신료를 뿌린 과일의 오븐 반을 굽도록하십시오 - 당신은 훌륭한식이 디저트를 먹습니다. 그리고 계절에, 나는 계피와 바닐라와 함께 종종 으깬 복숭아와 살구를 요리합니다.
나는 곧, 과자를 드러내는 것이 나에게 굶주림이나 지루함, 분개, 짜증으로 초콜릿을 먹고 싶은 마음을 갖게했다는 것을 깨달았다. 마음에 드는 것 대접은 환호하고, 위로하고, 대접하고 아무것도 대가로 요구하지 않았다.
과자를 마시는 습관을 극복하는 것은식이 요법을 조절하는 것보다 여러 번 어려워졌습니다. 초콜릿 바에서 위안을 찾기 위해 서서히 먹기 시작하는 보통의 달콤한 "도핑"을 대체 할 일이 필요했습니다. 물론,이 경우 모두는 자신의 길을 간다. 예를 들어, 나는 공원에서의 산책, 새로운 재미있는 책, 이상하게도 가사일을 도왔습니다.
이 수업은 스트레스를 완전히 진정시키고 완화시켜줍니다. 가장 중요한 것은 - 음식에 대해 잊어 버리는 것입니다. 긴장을 풀고 혼란을 야기하는 또 다른 좋은 방법은 스포츠를하는 것입니다. 가장 가까운 스포츠 클럽에서 에어로빅에 가입 한 이래로 사탕을 가로 채려는 욕구가 점점 줄어들고 내 체중이 마침내 정상으로 돌아 왔습니다.
공평하게 말하면, 나는 아직도 내 달콤한 삶이 존재한다고 말해야합니다. 나는 오랫동안 단일 제품이 식단에서 영구히 제외 될 수 없다는 것을 이해했다. 그러므로 때때로 나는 자신이 좋아하는 크림 퍼지와 초콜릿 케이크를 함께 즐길 수 있습니다. 과자는 저를 위해 남아 있었지만 인생의 의미는 그만했습니다. 그리고 그것은 정확하게 이것은 낙하 된 킬로가 아니라, 이제는 내 주요 업적으로 간주됩니다.
가벼운 수제 아이스크림, 맛있는 조미료 및 과일은 성공적으로 고열량 과자를 대체합니다.
감미로운 탐닉을 제거하는 나의 프로그램 :
1 주차 : 3 시간마다 식사 나누기, 오후 3 시까 지 단 것을, 단백질 간식. 2 ~ 3 주 : 1 주일의 규칙, 1 일마다 허용되는 달콤한. 4-5 주 : 3 일에 한 번 달콤한, 좋아하는 음식은 말린 과일과 "수제 제제"로 대체됩니다.
과자 애호가를위한 팁 :
과자에 대한 과도한 중독을 없애고 싶다면 식단에서 그들을 제외하지 마십시오. 때로는 좋은 초콜릿이나 좋아하는 케이크를 아주 소량으로 즐길 수 있습니다.
전원 모드를 제어하십시오. 당신이 갑자기 참기 어려울 정도로 달콤한 것을 원한다면, 먼저 치즈, 달걀, 요구르트, 당근을 먹습니다. 천천히 대두와 같은 특별한 음식을식이 요법에 들어갑니다.
첫 단계에서는 설탕 대체제로 과자를 시험해 볼 수 있습니다. 그러나 그들이 실제보다 적은 칼로리가 아니므로 그 양을 지켜보십시오.
상상해보십시오 : 집에서 준비 할 수있는 건강한 저칼로리 과자에 대한 수천 가지 요리법이 있습니다.
초콜릿이나 사탕을 가장 원하는 순간을 찾아보십시오. 아마 당신을 위해 달콤한 것은 지루함에서 벗어나거나 진정시킬 수있는 유일한 방법 일 것입니다. 이 경우 다른 방법으로 긴장을 풀어보십시오.
커피를 덜 마시려고 노력하십시오. 과자의 소비를 조용히 줄이는 데 정말로 도움이됩니다. 그러나 깨끗한 물은 하루에 1.5-2 리터 이상을 마셔야합니다.
회계 유지. 일주일 동안 사탕과 초콜릿에 얼마나 소비하는지 적어 두십시오. 이 금액은 반드시 달콤한 스낵에 대한 귀하의 태도를 재고하도록 강요 할 것입니다.
스포츠를 즐기고 적극적으로 휴식을 취하십시오. 그러면 과자를 잊을 것입니다..
과자 리뷰에 대한 갈망을 없애는 법
줄리아 코네 바
건강한 영양 라이프 스타일에 대한 컨설턴트 인 Live up!의 저자
세계 보건기구 (World Health Organization)는 러시아의 전형적인 거주자가 하루에 약 100 그램의 설탕을 먹는다 고 생각합니다. 다소간 통증이 없지만 인체는 단 첨가제 50g을 처리 할 수 있습니다. 그러나 현대의 과학 연구는 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 결장암과 같은 심각한 질병으로 메뉴의 초과 설탕을 지속적으로 연결합니다. 이 목록만으로도 탄산 음료와 만두에 대해 잊을 수 있습니다. 하지만 뉘앙스가 있습니다.
설탕의 위험에 관한 이야기, 아아, 설탕을 거부 할 수없는 사탕. 미국의 생물 학자들은 달콤한 독을 알코올과 담배에 동일시하고 정직하게 그것을 마약이라고 부르기 시작할 것을 제안 해 왔습니다. 충격을주기위한 것이 아닙니다. 설탕에 대한 우리의 두뇌 반응의 메커니즘은 샴페인의 각 새 글래스에 덧붙여지는 의존성과 크게 다르지 않습니다.
이 주제에 대한 많은 실험 중 하나를 나타냅니다. 프린스턴 대학 (Princeton University)의 과학자들은 실험용 쥐에게 설탕을 먹여 점차 복용량을 늘렸다. 모두가 행복했습니다. 그러나 설치류에 대한 끔찍한 하루에 사람들은 메뉴에서 단맛을 완전히 배제했습니다. 너는 어떻게 생각하니? 동물들은 불안하고 화를 잘 내며 공격적이었고 가능한 경우 두통과 물기를 호소했습니다. 일반적으로, 빈약 한 쥐는 탐내는 복용량이 없을 때 전형적인 붕괴를 경험했다.
하지만 다시 사람들에게. 우리 중 대부분은 우리가 명확하게 말하기를 배우기도 전에 감미료의 첫 번째 배치를 삼켰으며 수십 년 동안 우리는 "차를위한 것"을 사면서 애정을 유지했습니다. 강박 관념이 강한 사람들이 아무리 많은 설탕을 먹어도 설탕을 먹고 마시면됩니다. 그러나 우리는 점차적으로 (이것이 성공의 핵심 조건 임) 우리의 식단에서 감미료의 양을 최소한으로 줄이거 나 심지어 0으로 줄입니다.
WH 전문가들은 한때 디저트에 종사하려는 사람들을 위해 몇 가지 규칙을 제정했습니다. 행동 계획을 파악하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 예, 간단합니다. 인체는 수면 부족을 스트레스 상황으로 해석하고 식욕을 조절하는 호르몬을 발병합니다. 한 가지 불면증 밤에는 다음날 200 칼로리 이상의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있으며 설탕과 같은 빠른 탄수화물이 우선시됩니다. 케이크에 푹 쉬는 사람은 하버드에서 증명되지 않습니다.
- 다이어트를 분석하십시오. 과자에 대한 저항 할 수없는 인력은 종종 크롬, 아연 또는 마그네슘 (그리고 어쩌면 모든 것을 한 번에) 부족의 증상으로 나타납니다. 혈액 검사만으로도 확실하게 결정할 수 있지만, 경우에 따라서는 목록의 제품이 기사의 마지막에 접시에 얼마나 자주 나타나는지 확인하십시오.
- 단백질을 섭취하십시오. 이것은 혈액에서 포도당과 인슐린의 안정적인 수준을 유지하고 결과적으로 단 것을 덜 갈망하는 방법입니다. 이상적으로, 단백질은 매 식사마다 섭취해야하지만 항상 아침 식사를 위해 섭취해야합니다. 단백질이란 고기와 생선뿐만 아니라 견과류, 씨앗, 달걀, 콩류를 의미합니다.
- 자주 그리고 분수로 먹는다. 쿠키를 넣을 생각은 당일에 급격히 뛰지 않는 사람들에게도 일어나지 않습니다. 매 2-2.5 시간마다 식사를 시도하십시오. (당연히 그 양을 배분하여 매달 말까지 공으로 보이지 않게하십시오.) 급성 굶주림 공격을 할 필요가 없을 때 패스트리 가게를 쉽게 지나칠 수 있습니다.
- 과자를 보지 마세요. 케이크 한 조각이 냉장고에서 기다리고 서랍 안에 진저가있는 경우, 먹는 유혹은 어떤 선서로도 승리 할 것입니다. 모든 것이 간단합니다. 당신에게 유용하지 않은 것을 사지 마십시오. 그리고 과자 먹기 (동료와의 커피 나누기, 친구들과의 만남, 모닝 티)에 익숙한 경우 초콜렛과 크로 와상을 건강하게 유지하십시오. 이것은 계절 과일과 열매, 꿀, 말린 과일 일 수 있습니다.
- 이동 정기적 인 운동은 초콜릿과 잼에 대한 우리의 감정적 인 애착 때문에 종종 유죄를 나타내는 일일 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법입니다.
- 건강한 지방을 추가하십시오. 그들은 신체의 호르몬 안정성에 매우 중요하며, 여러분이 충분히 오래 느끼도록 도와줍니다. 건강에 좋은 불포화 지방은 아보카도, 견과류 및 씨앗, 그리고 올리브 오일에서 발견됩니다.
- 집에서 요리하십시오. 몸에 들어가는 설탕의 양을 줄이려면 가능한 한 산업 상 가공 식품을 제한해야합니다. 감미료는 이제 덤 플링과 피클에도 첨가되며 과잉을 피할 수있는 유일한 방법은 음식에서 설탕의 양을 직접 조절하는 것입니다. 다음은 간단한 예입니다 : 요리에서 구입 한 커틀릿의 구성에서 시럽 또는 이와 비슷한 것이 거의 확실합니다. 네가 개인적으로 집에서 미트볼로 변하는 고기 조각에.
- 칼로리를 마시지 마라. 액체 설탕의 어떤 모양든지 그것으로 단단한 음식보다는 더 나쁘다. 단 음료는 포화의 환영을 만들려고하지 않고도 간장으로 약물을 직접 운반합니다. 따라서 레모네이드 사이에서 섭취하면 점점 더 빨리 탄수화물을 섭취하게됩니다.
- 향신료 추가 계피, 육두구, 카 다몬은 자연스럽게 음식을 달게하고 혈당을 조절하며 중독을 조절합니다.
단 밀가루 제품에 중독을 제거하는 법
요즘에는 과체중과 탄수화물 질환의 실제적인 전염병이 있습니다. 많은 국가에서 당뇨병과 비만의 사례가 증가하고 있으며 특히 어린이들 사이에서 심각하게 우려됩니다. 러시아는이 문제의 마지막이 아니다. 우리나라에서는 매년 성인과 과체중 아동 수가 증가하고 있습니다.
지난 수십 년 동안 러시아는 여성 비만 환자 수가 19 위에서 4 위로, 2030 년에는 미국과 영국의 지수를 근사치로 예측했다. 그건 그렇고, 그들은 이미 인구의 약 50 %가 과체중과 비만 있습니다.
체중 증가에는 몇 가지 이유가 있지만, 가장 흔한 것은 과자 및 디저트의 과다 섭취, 즉 이러한 제품에 대한 매우 강하고 병리학적인 갈망입니다.
그리고 오늘 우리는 과자에 대한 갈망의 이유와이 나쁜 습관을 극복하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
1 1. 좋은 잠
건강한 수면은 정상 체중 또는 체중 감소 문제를 유지하는 주된 조건입니다. 체육관에서 운동을 할 수는 있지만, 잠자코 잠자리에 들거나 수면의 질이 떨어지면 아름다운 모습을 잊을 수 있습니다.
확실하게, 당신은 잠 못 이루는 밤이나 늦은 시각 후에, 다음날 전체적으로 낮은 수준의 에너지가 동반되며 항상 맛있는 것을 원한다는 것을 알았습니다. 사실 이것은 오랫동안 입증 된 사실입니다.
다양한 수면 장애가있는 사람이 더 많이 먹고 동시에 무의식적으로 혈당 지수가 높은 음식을 선택하는 연구가 진행되었습니다.
이것은 쉽게 설명됩니다. 수면은 완전한 휴식과 회복, 특히 우리 신경계를위한 시간입니다. 수면 중에 뇌는 다음날 에너지를 축적합니다. 시간뿐만 아니라 취침 시간과 수면의 질 자체가 매우 중요합니다. 불필요한 소리와 빛이 부족합니다. 뇌하수체 호르몬 (ACTH, GH 등)과 멜라토닌 (송과선 호르몬)은 힘의 회복에 관여합니다. 그들은 수면과 그 단계와 관련된 가장 큰 활동 시간을 가지고 있습니다.
자연스럽게, 당신이 매우 늦게 자러 갔을 때, 뇌는 회복 할 시간이 없었고, 따라서 전신이되었습니다. 왜냐하면 그것은 전체 유기체의 음색을 설정하는 두뇌이기 때문입니다. 낮은 수준의 에너지로 사람은 하루 동안 그것을 보충해야합니다. 그리고 빠른 에너지 원은 무엇입니까? 맞습니다. 탄수화물! 그리고 단맛이 더 좋습니다!
따라서 취침 시간은 이상적으로 22:00 이상이어야하며 수면 시간은 7 시간 이상이어야하며 단단히 커튼으로 된 창문을 통해 완전히 침묵을 지어야하며 방안에있는 가장 작은 광원을 제거해야합니다. 귀마개 및 눈 패치 사용은 환영합니다.
K 나쁜 수면을 위해 과자를 줄이고 격추시키는 법
나쁜 밤이 있고 아무도 매일의 활동을 취소하지 않으면 어떨까요? 이 경우 몇 가지 조언을 드릴 수 있습니다. 보통 기분이 좋지 않으면 14 시부 터 16 시까 지 저녁 식사를 마친다. 이 부신 샘은 하루 동안 자신의 모든 보유량을 다 써 버렸습니다.
- 왕성한 아침 식사. 음식에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 최소한 함유되어야합니다. 탄수화물로 과일, 말린 과일 또는 견과를 사용하는 것이 좋습니다. 아침에 커피를 피하십시오. 커피가 빨리 소모되어 더 나 빠지게되는 아침의 급한 에너지를 줄 것이기 때문입니다. 점심 식사 후에는이 음료를 마시는 것이 좋으며, 졸리면 시작됩니다.
- 대체 운동과 운동. 오랫동안 앉아 있거나 눈꺼풀이 서로 붙어 있다고 느끼면 일어나 일어나 워밍업해야합니다. 복도를 따라 걷거나, 계단을 오르 내리고, 여러 번 계단을 내려 앉거나, 뒤로 앉거나 바닥에서 위로 올 수 있습니다. 단기간의 신체 활동은 혼수 상태와 졸음을 가속화시킵니다.
- 점심을 건너 뛰지 마십시오. 식사를하는 데 필요한 에너지를 보충하지만, 더 부신 피로를 고갈 디저트와 과자를 방지하려면. 탄수화물은 야채, 과일, 씨앗, 견과가 될 수 있습니다.
- 낮잠 자. 주간 수면을 위해 20-30 분을 찾으십시오. 이 경우에 당신은 특별한 정오의 꿈을 가지고 있다고 믿으십시오. 점심을 먹으면 조금 자고 조금 회복 할 수 있습니다.
- 자면 코코넛 오일 숟가락으로 한 잔의 천연 커피를 마실 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극합니다. 코코넛 오일은 중쇄 지방산을 함유하고 있으며 즉시 흡수되어 청정 에너지로 변환됩니다. 나머지 하루는 충분할 것입니다.
- 정말로 자고 싶어도 저녁을 무시하지 마십시오. 가장 쉬운 저녁 식사는 아무도하지 않는 것보다 낫습니다. 예를 들어, 구운 야채와 생선 조각. 약초 차, 과일 또는 견과류가있는 다크 초콜릿을 먹을 수도 있습니다.
- 평소보다 일찍 자러 가야합니다. 일반적으로 저녁에는 몸이 동원되고 두 번째 바람이 발생하며 졸음은 흔적도없이지나갑니다. 착각하지 마라. 부신 땀샘 만이 병에 걸리기 시작하고, 지금 자살하지 않으면 내일이면 나쁠 것입니다. 이것이 자주 자주 발생하면 치유하기가 매우 힘들고 오래 걸리는 부신 피로를 얻을 수 있습니다.
2. 칸디다증
수십억 개의 다른 박테리아, 바이러스 및 곰팡이가 우리 몸에 산다. 효모 곰팡이 칸디다 균은 조건 적으로 병원성 박테리아입니다. 즉 과도한 재생산을위한 적절한 조건이없는 한 불쾌한 징후를 유발하지 않습니다.
항생제의 통제되지 않은 사용, 면역력 감소 및 과자에 대한 과도한 사랑은 곰팡이 병리학의 발전을위한 비옥 한 토양을 조성합니다. 그것은 일반적으로 믿는 것처럼 성적 영역의 패배에 국한되지 않습니다. 칸디다 균은 몸 전체로 퍼지기 시작하여 많은 기관과 조직, 특히 장 기관에 영향을줍니다.
아시다시피, 효모는 포도당을 섭취하여 자랍니다. 칸디다 균은 또한 포도당의 개발에 필요하며 곰팡이는 먹는 행동에 마술처럼 작용하여 과자에 대한 갈망을 유발할 특수 물질을 방출합니다. 결과적으로, 사람이 모르는 사이에 자신의 결정이라고 생각하는 그의 뻔뻔한 칸디다를 먹습니다.
이 경우 어떻게해야할까요? 밀가루와 과자 중독을 줄이려면 먼저이 곰팡이가 고농도로 존재하는지 확인해야합니다. 오시 포프 (Osipov)에 따른 대변의 권장 분석은 균류뿐만 아니라 다른 병원성 및 조건부 병원성 미생물을 보여줄 것입니다.
진단이 명확하고 칸디다증이 있으면 다른 질문이 생깁니다. 치료 방법? 이 경우 첫 번째 단계는 반대로 솔직한 식단으로 전환하는 것입니다. 항균제 및식이 보충제가 필요할 수 있습니다.
3 3. 스트레스와 피곤한 부신 땀샘
스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다. 생리적 스트레스와 스트레스 병적 인. 생리학적인 스트레스는 몸을 단련시키고 더 강하게 만듭니다. 이 경우 부신 호르몬이 단기간에 방출되며, 이는 특정 문제의 해결책으로 이어집니다.
예를 들어 곰에게서 도망가는 것은 사람의 생명을 구하기위한 건강한 스트레스이거나 바이러스 감염에 저항하는 것은 건강한 스트레스이기도하며 이는 또한 사람의 회복에 기여합니다.
조난은 사람의 생명을 위협하지 않지만 행복하게 삶을 영위하는 자극제에 대해 길고 온건 한 노출입니다. 예를 들어, 매일 직원을 조롱하는 불쾌한 상사. 결과적으로, 사람은 자신의 직업을 잃어 버리기 때문에 발음을 못하기 때문에 불만이 축적됩니다. 또는 하루 24 시간 동안 많은 작업을 수행해야하는 경우 또는 영원한 시간 문제. 또는 아이를 따라 잡고 일을 보려고하는 어린 엄마는 개인적인 시간을 보내지 않고도 집 주변을 돌아 다니며 많은 것을 만들어냅니다.
가난한 영양, 신체 활동이없는 상태, 환경 오염, 영성의 낮은 수준, 음주 및 흡연과 관련하여 조난은 부신 땀샘, 즉 호르몬 코르티솔을 자극하여 신체를 점차적으로 진정으로 파괴합니다. 첫째, 코티솔은 대단히 많이 생산되며 "파괴의 호르몬"에 주목할 가치가 있습니다. 그러한 양으로, 그것은 병리학 적으로 모든 종류의 신진 대사에 영향을 미친다.
그러나 부신 분비선은 재충전하지 않고도 그런 광란의 속도로 매일 움직일 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 기능이 약해지기 시작하고 코티솔이 부족하기 시작하면 반대 상황이 발생합니다. 코티솔이 부족하면 곰에게서 멀어지기에 충분하지 않으며 침대에서 나오기조차 어렵습니다. 일반적인 톤과 작업 능력은 겪기 시작합니다.
두 경우 모두 달콤한 치아가 나타나고이를 제거하기 위해서는 부신 땀샘을 다루어야합니다. 첫 번째 경우에는 탄수화물이 뇌를 중독시켜 유령의 건강과 안위를 유발합니다. 이것은 술과 비슷합니다. 탄수화물은 합법화 된 약물입니다.
두 번째 경우에는 탄수화물이 중요합니다. 탄수화물은 내부 준비금이 아프기 때문에 어느 정도 에너지를 공급하기 때문입니다. 이 경우 과자를 먹을수록 부신 땀샘이 더 악화됩니다.
K 부신 땀샘을 지탱하는 방법?
우선, 고통과 함께 일하십시오. 그리고 모든 삶의 상황이 다르기 때문에 보편적 인 해결책은 없습니다. 매우 자주, 문제는 우리의 머리에 앉아 때로는 문제가 해결되지 않은 경우에도 문제에 대한 태도의 변화와 함께 일하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 끊임없이 소리를 지르고 불만을 표현하는 불쾌한 보스가 있습니다. 다른 직업으로 갈 수는 없지만,이 상황에 대한 자세를 바꿀 수는 있습니다. 건강한 의사 표현을 개발하고, 의견에 반응하지 않도록 배우고, 모든 것을 마음에 새기지 마십시오. 이미 심한 스트레스를 받으면 할 수 없습니다. 나는 심리학자 또는 심리 치료사와의 팀워크에서 탈출구를 본다. 그리고 물론 개인 개발, 심리학에 관한 책 읽는 것, 스포츠를 즐기는 방법이나 숲속을 걷는 것 등을 혼란스럽게하는 것, 좋아하는 취미를 위해 노는 것.
중요한 것은 누적 된 부정적인 것을 제거하고 자신을 구원하지 못하게하는 것입니다. 인터넷에서 검색 할 수있는 다양한 기술과 기법이 있습니다. 맥주를 마시지 않고 TV를 보는 것이 아니라, 쉬는 시간이나 좋아하는 친구들과 만날 수는 있지만 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한 때로는 특별한 음식, 추가 보충제, 심지어 마약이 필요합니다.
4 4. 크롬 결핍
인터넷에서 "과자에 대한 갈망"이라는 주제에 관한 많은 정보가 있으며이 추적 요소에 대해 끊임없이 언급합니다. 나는이 전통을 깨고 그것에 대해 전혀 말하지 않을 것입니다. 왜냐하면 여자와 여자들은 위의 이유들을 제거하지 않았지만 종종이 광물과 모든 종류의 식욕 감소 약물에 대한 책임을 옮기기 때문입니다.
예, 크롬은 포도당 흡수, 인슐린 생산 및 포도당에 대한 조직의 민감도 개선에 관여합니다. 그러나 크롬의 실제 부족은 매우 드물어 그러한 결함이있는 환자를 검색해야합니다. 이 미세 요소는 적절한 영양 섭취로 식품의 필요가 안전하게 차단 될 정도로 거의 필요하지 않습니다.
여전히 의심이된다면 분석을 위해 혈액을 기증하여 크롬 부족을 입증하거나 반박 할 수 있습니다. 확인되면 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 약을 마실 수 있습니다. 결손이 있으면 정제와 BAA 준비를 통해 쉽게 보충됩니다.
5 5. 왜곡 된 영양
그리고 오늘 마지막 이유. 아무리 진부한 소리 일지 모르지만 과자에 대한 의존은이 같은 단 것을 사용합니다. 즉, 더 많이 먹을수록 더 많이 먹게됩니다. 당신이 단 음식의 소비를 줄이면 중독은 독자적으로 사라질 수 있습니다.
당신이 맛있는 디저트를 먹었다 고 상상해보십시오 - 치즈 케이크 또는 에스테르 헤이. 이 디저트는 비현실적으로 많은 양의 빠른 당분을 함유하고있어 혈액에 빠르게 흡수되어 혈당 수준을 높입니다. 췌장은 즉시 이것에 반응하여 들어오는 포도당을 세포에 부착하기 위해 비교할 수 없을만큼 많은 양의 인슐린을 생산합니다.
결과적으로 인슐린은 포도당 수치를 매우 빠르게 낮추고 정상 수치에 도달하면 멈추지 않고 계속 감소합니다. 사람은 끔찍한 굶주림과 저혈당의 아주 실제 징후를 경험하기 시작합니다. 다음 식사를 기다린 후, 사람은 모르는 사이에 탄수화물 요리와 디저트에 맛있는 것을 선택합니다... 다시... 또는 다시...
일부 사람들은 빈 위장에서 인슐린으로 상황을 반복하면서 사탕을 먹고 기다리지 않습니다. 그러한 스윙은 하루 동안 여러 번 발생할 수 있습니다. 달콤한 것에 대한 실제 생리적 요구가 발달하고 있으며 그것을 극복하는 것이 다소 어렵지만 실제로는 그렇습니다.
또 다른 극단은 불규칙하고 부족한 식습관입니다. 하루 동안 아무 것도 먹지 않았을 때, 그는 에너지 부족을 일으킨다. 그는 늦은 저녁에 음식 섭취를 풍부하게 채우고 의무 치료를한다.
이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 첫째, 하루 종일 정기적으로 굶주림을 경험하지 않기 위해 완전히 먹습니다. 둘째로, 탄수화물 스윙을 완전히 없애 버려야합니다. 며칠 만에 진정한 헤어짐을 경험할 수 있습니다.이 헤어 스타일은 오히려 신속하게 전달되며, 그와 함께 케이크에 던져 넣을 수없는 갈망을 경험할 수 있습니다.
과자에 대한 의존도를 유발할 수있는 심리적 인 문제가 있지만, 다음에 언젠가는 그것에 대해 이야기 할 것입니다.
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체중 감소를위한 보충제 Evalar Turboslim Picolinate Chromium - 리뷰
과자 및 베이킹에 대한 갈망을 극복하고 탄수화물 의존의 과학적 원인과 왜이 건강 보조 식품이 도움이되지 않는지! 글쎄, 마침내 추가 4kg을 없앴습니다. Chrome 사진
과자 및 베이킹 및 다른 유해한 "빠른"탄수화물에 견인은 나의 유일한 강한 탐닉이다.
나는 건강한 삶을 영위하고, 바로 먹고, 모든 사람들이 날씬하다고 생각 하긴하지만, 대부분의 여자들처럼, 나는 "문제"영역을 보게됩니다.
그래서 2 달 전에, 저는 "중독"에 대한 과학적으로 이유가있는 것을 연구하기 시작했습니다.
강조 표시된 키 3.
1. 다이어트 "복합성"탄수화물의 부족. 즉, 신체는 탄수화물을 필요로하며 가장 짧은 길을 선택합니다. 즉, 탄수화물을 빠르게 소화 시키며 사탕을 얻었고 즉시 만족했습니다. 그리고 그는 과자의 혈당 지수가 높기 때문에 점점 더 많은 것을 원합니다. 느린 흡수 때문에 복잡한 탄수화물은 혈당 수치의 급등을 예방하여 "맛있는 음식을 급하게 먹는"예감을 제거합니다.
결과 : 아침에 "복잡한"탄수화물 70-100g을 섭취하십시오. 가장 유용한 메밀과 오트밀. 그들로부터의 포만은 아침 부분만큼 반 정도 먹는 것이 바람직한 점심 식사 전일 것입니다. 저녁에는 야채와 단백질.
2. 칼슘 부족. 사실 자연의 칼슘은 단 맛이 있으며, 본능적으로 본질적으로 단 것을 먹고 싶어합니다. 그리고 그 상황은 모든 사람들에게 친숙합니다. 혈액의 포도당 수치가 급격히 증가하고 때로는 다른 쿠키와 사탕을 먹는 것을 멈출 수없는 경우가 있습니다.
출력 : 칼슘으로 인체의 채도. 놀랍게도, 기록적인 양의 칼슘이 참깨에서 발견됩니다. 제품은 매우 유용하지만, 고 칼로리가 중요합니다. 참깨를 만들거나 신선한 것을 사용할 수 있습니다. (일일 요율은 개별적으로 선택됩니다. 온라인에서이 주제에 대한 많은 정보가 있습니다.)
3 영웅의 단점은 내 리뷰와 내 슬림의 구원자 크롬입니다. 크롬은 우리 몸의 매우 중요한 요소입니다.
크롬의 주된 임무는 신체의 포도당 수준을 조절하고 설탕 점프를 방지하는 것입니다. 설탕 점프는 우리가 탄수화물을 신체 (사탕, 롤빵 등)에 신속하게 전달하도록합니다.
처음 두 점을 지키면 과자에 대한 갈망이 현저하게 줄어들지 만 때로는 맛있는 음식으로 자신을 부 풀리려는 욕망이 여전히 우세합니다.
출구 : 크롬을 복용하기로 결정했습니다. 판매시 크롬 - 액체 (물방울)와 분말 (캡슐)의 두 가지 유형이 있습니다. 나는 캡슐을 선택했다. 그들의 회사는 "Evalar", 체중 감량을 위해 설계된 Turboslim 시리즈를 생산합니다.
나는 유사한 마약에 대한 급격한 부정적 태도를 가지고 있지만, 부분적으로는 무해하고 나에게는 크롬이 필요합니다.
내가 알아 차 렸던 어떤 효과.
입학 3 ~ 4 일 후, 나는 슈퍼마켓의 패스트리 부서를 훨씬 쉽게 통과 할 수 있다고 생각했고, 하루 동안의 음식에 대한 나의 생각은 훨씬 덜 걱정 스럽습니다.
나는 아직도 케이크의 맛을 좋아하지 않으며 그들에 대한 혐오는 일어나지 않지만 "의지력"이 있었고 그것을 포기하는 것이 훨씬 쉽다! 예를 들어, 2-3 큐브의 맛있는 초콜릿 바 타일로 충분합니다. 그 후에는 안전하게 멈출 수 있습니다! 비록 초기에 타일의 절반 이상이 "삶에왔다"고했지만! 혈중 포도당 수치가 정확하기 때문에 1 ~ 2 시간 후에는 다시 해를 입히려는 압도적 인 욕망이 없습니다.
크롬을 복용하는 법.
나는 아침에 그것을 마 십니다. 아침 식사 또는 점심 식사 중 하나. 이 경우, 특히 저녁 식사 (스튜, 구운 또는 삶은 흰 닭, 칠면조 또는 비 지방 쇠고기, 단백질 오믈렛 등) 용 단백질을 섭취하고 딱딱한 채소와 채소를 먹지 않으면 저녁에 배고픔이 없습니다. 그럼에도 불구하고이 시간에는 단맛을 제거하십시오. 다행스럽게도 크롬을 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다!
단맛과 밀가루를 완전히 없애고, 이런 위험을 먹는 것이 더 나을 때.
감미롭고 가루가 완전히 그것의 가치가있는 것은 아닙니다! 금지 사항은 정신에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. "금지 된 과일"의 효과는 "느린"탄수화물 (메밀, 오트밀 등)의 건강한 아침 식사 후에 음식을 미리 할당 할 수있는 경우 배제하기 쉽습니다. 당신은 좋아하는 진미를 감당할 수 있지만 칼로리 콘텐츠 (200-300 칼로리 이상)를 계산하여. 또는 아침과 점심 시간에 복용량을 나누십시오. 이것은 수치에 영향을 미치지 않을 것입니다, 특히 언젠가 당신이 쉽게 당신이 좋아하는 위험의 양을 쉽게 포기할 것이기 때문에.
얼마나 자주 마실 수 있습니다.
나는 매일 마시 며, 때때로 나는 그것을 놓친다. 제조사는 한 달 복용 후 휴식을 취하고 필요한 경우 반복하십시오.
왜, 어떤 경우에는 크롬 피 콜리 네이트가 "빠른"탄수화물의 부담하에 무력합니다.
대부분의 경우이 약에 대한 부정적인 리뷰를 읽었을 때 비효율적 인 이유는 분명합니다.
사랑하는 사탕이나 케이크 등을 멈추지 않는 글을 씁니다. 물론 나는 사랑을 멈추지 않았다. 당신의 갈망을 때때로 제어하는 것이 쉬워졌습니다. 그리고 질병의 일부는 2-3 배 감소 될 수 있습니다. 글쎄, 이건 정말 그를 위해 증오의 감정의 출현을 예상 양쪽 뺨에 케이크를 집어하지 않습니다, 동의합니다. 멈출 때를 아는 것이 중요하며, 크롬은 심한 정신적 노력없이 불필요한 것을 포기하는 데 도움이됩니다.
그런데 심리적 인 이유에 대해서.
일부는 탄수화물에 스트레스를 "압착"하고, 입에 모르는 채로 맛있는 것을 넣습니다. 처음에는 근본 원인을 결정하거나 적어도 진정제를 복용하기 시작하는 것이 중요합니다. 약물에서 죄책감을 느끼지 않도록하십시오. 그러한 약제로 인한 혐오감을 유발하지는 않습니다.
글쎄, 크롬이 도움이되지 않는다면 얼마나 많은 양의 "복합 탄수화물"을 섭취했는지에 대한 첫 번째 리콜 포인트를 분석하고 음식물이 칼슘에 얼마나 풍부한 지 생각해보십시오. (칼슘이 부족한 경우 칼로리를 보충 해보십시오. 칼슘이 많은 음식).
결론. 기적을 기대하지 않고, 먹는 피임약을 먹고 건강에 해를 끼치 지 않고 식욕을 완전히 불가능하게하지 마십시오. 기껏해야 병원 병동에 없을 것이지만, 무게는 어차피 되돌아 올 것입니다.
크롬 피크 콜리 네이트는 글루코스 점프만을 조절하여 우리가 훨씬 적은 노력으로 "빠른"탄수화물의 양을 줄이거 나 완전히 빠뜨리는 데 도움을줍니다. 무게를 잃거나 체중을 유지하는 것이 정말 쉽습니다. 단백질, 건강한 지방 및 "느린"탄수화물을 포함하여 잘 선택된 음식은 압도적 인 굶주림을 최소한으로 줄입니다.
아시다시피, 습관은 21 일 생산됩니다. 3 주 동안 크롬을 마신 후에는 아침에 작은 부분이 필요합니다. 예를 들어 오트밀 부분을 마신 후에 커피 나 홍차, 쿠키, 마쉬 멜로우, 마멀레이드 등으로 20-40 그램의 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
카페에서의 모임 중 어떤 날에는 케이크를 주문할 수 있습니다. 그러나 이것은 종종 "회사를위한 것"이며, 쉽게 끝내지 못합니다. 아니면 가장 작은 것을 주문합니다))
입원 2 개월 동안의 결과 - 4kg의 자신을 괴롭히지 않고 체중 감량, 나는 너무 많은 것을 생각했다. 이제는 몸무게를 잃지 않는다. 모든 것이 어울린다.))
당신은 단 밀가루로부터 더 쉽게 거절하고 싶습니다 - 크롬은 도움을 청합니다! 행운을 빈다!))
과자에 대한 갈망을 죽이는 방법 : 예기치 않은 7 가지 음식
"뇌가 작동하려면 과자가 필요합니다." 과학자들이 오랫동안 논박 해 왔지만,이 진술은 감미로운 치아의 마음 속에 굳건히 자리 잡고 있습니다. 그러나 뇌는 포도당이 필요합니다. 이것은 사탕이나 케이크에서 얻는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 포도당은 과자뿐만 아니라 우리가 먹는 거의 모든 것입니다. 거의 모든 탄수화물은 곡물, 셀러리, 생선, 스테이크 등 포도당으로 변형됩니다. 사실 우리 몸은 에너지를 절약하는 것을 좋아하기 때문에 복잡한 탄수화물을 처리 할 때 에너지를 낭비하지 않고 빠른 탄수화물에서 포도당을 얻는 것이 더 쉽습니다.
디저트를 먹고 싶은 끊임없는 욕구의 문제는 건강에 대한 위협입니다. 그림의 이름뿐만 아니라 동일한 뇌의 정상적인 수술에도이를 극복해야합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 과자가 뇌 세포들 간의 연결을 침해하고 그들 사이의 충동 전파를 늦추는 것으로 입증되었습니다. pirozhenkam과 싸우지 않으면 알츠하이머 병의 조기 발병 위험이 증가합니다. 그러므로,이 중독을 제거 할 때입니다. 다행히 자연은 우리에게 많은 도움을 줄 수있는 제품을 제공해 왔습니다.
왜 당신은 단 것을 원하고 그것을 제거하는 방법
이 징벌을 다루는 방법을 이해하려면 때때로 사탕, 케이크 또는 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유를 알아야합니다. 디저트에 대한 강한 열망은 혈당 수준을 낮추는 데 있습니다. 우리가 이미 이해했듯이, 우리는 무엇이든 그것을 얻을 수 있습니다. 그리고 우리는 신체가 가능한 한 빨리 그것을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 열렬한 달콤한 치아의 경우 약물 중독과 유사합니다. 두뇌는 요구에 따라 빠른 탄수화물을 섭취한다고 기억할 때 필요합니다. 설탕을 함유 한 제품을 거부하는 경우 신체가 메스꺼움과 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 고칠 수 있습니다.
우리가 단 것을 원한다면, 단지 에너지가 필요합니다. 음식에 의존하지 않으려면 올바른 음식에 에너지가 있다는 사실에 자신을 익숙하게해야합니다. 케이크를 시리얼 바 또는 스테이크로 대체하면서 시간이 지남에 따라 우리는 복잡한 탄수화물에서 포도당을 "추출"하도록 뇌를 가르칩니다. 다른 몸 자체가 글루코스를 합성 할 수 있으며, 이것은 글루코 네오 게 네 시스 라 불립니다. 하지만 왜 Snickers를 이길 수 있다면 그는 그것을 종합해야할까요? 과체중 인 경우 신체에 에너지를 공급하는 것이 특히 도움이됩니다.
비만으로 지방 보유량이 간에서 축적되며 탄수화물의 양이 감소하면 몸은이 공급을 에너지로 전환합니다. 일반적으로 과자에 대한 갈망을 없애려면 건강과 외모가 필요합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 제품에 대한 세부 정보가 추가되었습니다.
콩
콩은 많은 콩처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 몸속에 들어서 자마자 단백질은 빠르게 에너지를 소화하고 공급합니다. 또한 콩에는식이 섬유가 들어있어 포만감을 길게합니다. 유용한 미네랄과 비타민 덕분에이 제품은 디저트의 대체재로 여겨집니다.
나는 콩이 싫어.
당신은 어떤 콩으로 그것을 대체 할 수 있습니다, 특히 chickpeas, 완두콩과 렌즈 콩은 특히 유용 것으로 간주됩니다. 그 (것)들에서 당신은 풍성한 수프, 맛있는 hummus 또는 다른 풀을 요리 할 수 있고, 샐러드를 위해 삶은 그것을 사용합니다.
허브 티
디저트에 대한 갈망을 없애는 것이 더 빠르고, 허브 차를 마시면 콩을 마실 수 있습니다. 커피, 소다, 포장 주스 대신 음료를 마시는 것이 좋습니다. 검은 색과 특히 녹색의 카페인이 있기 때문에 허브 티에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자연 음료는 구성에 따라 활력을 얻거나 휴식을 취할 것입니다. 또한 신체의 수분 부족을 보완하고 유용한 요소로 포화시킵니다. 이 싸움에서 왜 도움이되는지 핵심 요소는 심리적 인 환영입니다. 첫째로, 당신은 빨리 산만해질 필요가 있고, 둘째로, 그것은 위를 채 웁니다.
나는 초본 차를 마시지 않는다.
당신은 설탕, uzvar, 포도에서 자연 주스없이 오이와 민트, 과일과 과일 설탕에 절인 과일과 물로 그것을 바꿀 수 있습니다.
2012 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방이 많은 식품의 이점에 대한 추측을 확인하는 연구를 실시했습니다. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 노인성 치매를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 또한, 그러한식이 요법은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 베이컨 조각이있는 작은 토스트는 처음에는 베이컨 같은 느낌이 들지 않더라도 초콜릿 케이크를 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.
나는 지방을 먹지 않는다.
연구 결과의 연설은 단지 지방에 관한 것이 아니라 육류, 생선, 버터 일 수 있습니다. 그것은 그 모든 동물성 지방입니다. 채식주의자는 콩과 식물 음식 중에서 대안을 찾아야 할 것입니다. "가장자리를 떨어 뜨리려면"하나의 돈까스, 샌드위치 또는 그 이상, 고기와 야채 샐러드를 먹으면 충분합니다.
청어
같은 제품은 달콤한 중독과 싸우기에 대단히 의외입니다. 그러나 청어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉, 기름이며, 단백질을 함유하고 있으며 오메가 -3가 풍부합니다.
이것은 신체에 매우 유용한 제품이며, 오랫동안 포만감을 느끼며 영양을 공급합니다. 케이크를 원하면 작은 청어 나 다른 물고기를 먹을 수 있습니다.
나는 청어를 좋아하지 않는다.
여기서는 생선이나 해산물을 선택할 수 있습니다. 거의 모든 음식은 영양소가 풍부하고 에너지 부족을 보완합니다. 식이 요법을하는 사람들은 마른 가지에주의를 기울일 수 있습니다.
셀러리
독특한 맛과 냄새를 지닌 채소는 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 셀러리를 좋아하는 사람들은 과체중과 과자에 대한 투쟁에서 큰 도움을받을 것입니다. 그것은 부정적인 칼로리 함량을 가지며, 이는 셀러리가주는 것보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그것은 굶주림을 방해하기 때문에 섬유로 인해 빠르게 포화됩니다. 그리고 먹은 후에는 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나는 샐러리를 먹지 않는다.
Arugula, 시금치와 바질 샐러드로 바꿀 수 있습니다. 수분이 많은 채소 (양배추, 당근, 사탕무, 오이)도 포화되어 비타민과 "공유"됩니다.
케 피르
일부 사람들은 소화관에서 해로운 박테리아를 번식시켜 과자를 먹는다고 생각합니다. 이 미생물은 설탕과 그 속에 들어있는 모든 것을 매우 "사랑합니다". 예방을 위해, 매일 probiotics를 복용하는 것이 좋습니다, kefir는 최고의 옵션으로 간주됩니다. 미생물과 미생물의 균형을 유익한 박테리아로 정상화합니다. 결과적으로, 디저트로 자신을 위안하려는 끊임없는 열망은 사라지고 유제품은 위장병과 칸디다증에 대한 예방 역할을합니다.
나는 술을 마시지 않는다.
최고의 아날로그는 첨가물이없는 천연 요구르트입니다. 신선한 딸기, 말린 과일 또는 신선한 과일 조각을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 일부는 더 신맛이 나는 우유를 선호하며, 케 피어로 대체 될 수도 있습니다.
브로콜리
두 가지 이유로 브로콜리로 초콜릿을 대체하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 합성 섬유로, 장시간 동안 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 브로콜리의 크롬 함량입니다. 크롬은 혈당 수치를 안정화시켜 주므로 달콤한 치아가 습관을 재고하는 데 도움이됩니다. 신선한 주스의 일부로도 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다.
나는 브로콜리가 싫어.
크롬은 버섯, 천연 포도 주스, 아스파라거스, 시리얼 및 곡물에서 찾을 수 있습니다.
추가 규칙
과자 중독이 문제로 발전하면 복잡한 문제를 다루는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 체중이 증가 할 때만 중독에주의를 기울입니다. 이 경우의 스포츠는 이상적인 도우미이며, 운동은 혈액 순환을 개선하고, 기분을 개선하며, 두뇌를 가속시킵니다. 심지어 신선한 공기에서 스포츠를하면 혈액의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 운동 분야가 잘되고 시간이 지나면 쓰레기 음식이 덜 매력적이됩니다.
적절한 영양 섭취의 추종자로부터 또 다른 권고가 구제에 이릅니다. 따로 먹을 필요가 있습니다. 우리가 식사 사이에 긴 휴식을 취할 때,이 휴식 시간 동안 에너지가 크게 감소 될 수 있습니다. 결과적으로, 가장 부적절한 순간에 우리는 간식 도넛이 절실히 필요합니다. 조금이라도 휴식이 자주 줄어들면 에너지가 지속적으로 흐르고 포도당 수준은 감소하지 않습니다.
단 것을 잊어 버리는 또 다른 방법은 자신을 극복하는 것입니다. 이것은 강한 마음을 가진자를위한 과정이 아니며, 절대적으로 모두가 그렇게 할 수 있습니다. 새로운 습관을 개발하려면 21 일 동안 순수한 형태와 제품 구성에서 설탕을 포기해야합니다. 처음에는 힘과 기분의 붕괴가 예상됩니다.이 기간 동안 검토 된 제품을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 케이크와 과자에 대한 갈망이 점점 줄어들 것입니다.
보시다시피, 디저트에 대한 열정은 무해한 약점이 아니라 건강에 심각한 위협이됩니다. 우리는 그것과 싸울 필요가 있으며, 이제 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.
과자를위한 갈망을 극복하는 방법?
디저트에 빠지면 하나의 디저트에만 국한되지 않습니다. 아니면 매일 같이있을 것입니다. 이것이 체중에 영향을주지 않으면 - 왜 안 되니? 그리고 지금 나는 체중 감량 중입니다. 그리고 아름다운 디저트로, 나는 체중을 잃지 않을 것입니다. 일부는, 그렇지 않을 수도 있습니다. 반복적으로 노력했다. 나는 최근에이 디저트를 많이 먹었습니다.)))) 그렇습니다. 디저트 외에 자신을 기쁘게하는 것을 찾으십시오.
나는 손님을 대합니다. 그들은 무엇을 먹을지 결정합니다.) 달콤한은 모든 사람들에게 마약이 아닙니다. 그리고 일부만. 예를 들어, 나를 위해. 과자에 대한 갈망을 극복하는 방법을 묻는 사람들에게. 너는 아무런 문제가 없다. 당신은 너 자신이 너에게 과체중이 없다고 쓰고있다. 토론은 무엇이 있을까요? 당신은 여전히 알콜 중독자에게 여름 저녁에 한 잔의 와인을 즐기는 것이 좋다고 말합니다.))))
해봐. 당신은 이미 시작했습니다. 그리고 당신은 옳은 방향으로 생각하고 있습니다. 단 것을 포기하고 초콜릿을 "건강한"마시멜로와 마시멜로 대체하는 방법에 대해서 생각하지 않아도됩니다. 그들에게 유용한 것은 아무것도 없다. 화제에 대한 깊은 연구는 단 밀가루를 거부하는 데 도움이되었습니다.
설탕 :
1. 면역 억제 (효과적인 면역 억제제).
2. 미네랄 신진 대사를 일으킬 수 있음.
3. 과민성, 불안, 주의력 장애, 어린이의 기분 전환으로 이어질 수 있음.
4. 효소의 기능적 활성을 감소시킵니다.
5. 세균 감염에 대한 내성을 감소시키는 데 도움이됩니다.
6. 신장 손상을 일으킬 수 있음.
7. 고밀도 지단백질 수준을 감소시킵니다.
8. 미량 원소 크롬 부족.
9. 유방, 난소, 내장, 전립선, 직장 암의 발생에 기여합니다.
10. 포도당과 인슐린 수치를 증가시킵니다.
11. 구리 추적 요소 결함을 유발합니다.
12. 칼슘과 마그네슘의 흡수를 저해합니다.
13. 걱정스러운 시력.
14. 신경 전달 물질 세로토닌의 농도를 증가시킵니다.
15. 저혈당 (저 혈당 수준)을 일으킬 수 있습니다.
16. 소화 된 식품의 산도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
17. 아이들은 아드레날린 수치를 증가시킬 수 있습니다.
18. 영양소 흡수의 결과.
19. 연령과 관련된 변화의 발병을 가속화합니다.
20. 알코올 중독의 발달을 촉진합니다.
21. 우식증의 원인.
22. 비만에 기여하십시오.
23. 궤양 성 대장염이 발생할 위험이 증가합니다.
24. 위궤양과 십이지장 궤양의 악화로 이어진다.
25. 관절염을 일으킬 수 있음.
26. 천식 발작을 일으킨다.
27. 곰팡이 질병의 발생에 기여한다.
28. 담낭에 결석이 생길 수 있습니다.
29. 관상 동맥 심장 질환의 위험이 증가합니다.
만성 충수염의 악화를 야기 함.
31. 치질의 출현을 촉진합니다.
32. 정맥류의 가능성을 높입니다.
33. 호르몬 피임약을 사용하는 여성에서 포도당과 인슐린 수치가 증가 할 수 있습니다.
34. 치주 질환의 발생에 기여한다.
35. 골다공증의 위험이 증가합니다.
36. 산도가 증가합니다.
37. 인슐린 감수성을 악화시킬 수 있음.
38. 내당능 저하로 이어진다.
39. 성장 호르몬 생산을 감소시킬 수 있습니다.
40. 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
41. 수축기 혈압 상승에 기여합니다.
42. 어린이의 경우 졸음을 유발합니다.
43. 다발성 경화증을 일으킬 수 있음.
44. 두통을 일으킴.
45. 단백질의 흡수를 저해한다.
식품 알레르기를 일으킴.
47. 당뇨병의 발달을 촉진합니다.
48. 임산부는 독성을 일으킬 수 있습니다.
49. 어린이의 습진을 유발합니다.
50. 심혈관 질환의 발병을 촉진합니다.
51. DNA 구조가 파괴 될 수있다.
단백질 구조를 파괴시킨다.
콜라겐의 구조를 바꾸면 초기 주름이 나타납니다.
54. 백내장 발달에 기여합니다.
55. 혈관 손상을 일으킬 수 있음.
자유 라디칼의 출현으로 이어진다.
아테롬성 동맥 경화증이 발생합니다.
58. 폐기종의 발생을 촉진합니다.
귀하의 경우 - 그냥 스스로 결정하십시오 : 수표를 발행하거나 가십시오. 그것은 알코올 중독 환자와 같습니다. 술에 대한 갈망을 어떻게 극복합니까? CAM이 술을 마시는 것보다 술에 취하지 않는 것이 더 중요하다고 결정할 때까지 그리고 보통 후에 결정합니다. 왜냐하면 알코올로 인한 문제는 "부담"동안 훨씬 더 심각한 불편 함이 될 것입니다. 그러나 wimtamines에서 명상과 스포츠에 이르기까지 갈망하는 모든 방법은 이러한 결정을 뒷받침하는 데 도움이됩니다. 그리고 거기에 없다면 - 자물쇠 아래에 코딩과 잠금이 도움이되지 않을 것입니다.
그래서, 당신이 묘사 - 당신은 과자에 대한 갈망을 극복하고자하지 마십시오. 즉, 체중 감량 이상의 과자를 먹고 싶습니다. 왜 나는 그런 점장이 야? 당신이 행복하게 대답 할 수있는 모든 옵션이 "예.하지만." 그들은 그것이 나를 위해 일하지 않을 것이라고 말한다, 그것은 나를 도와주지 않을 것이다.
그럼. 도움이되지 않는다.