어떤 야채가 가스 형성을 일으키는가?

헛배 부름은 영양 실조로 인한 빈번한 증상입니다. 대부분의 경우,이 상태는 과일이나 야채 다이어트를 따르는 사람들에게서 나타납니다. 환자는 복부에 불쾌감을주는 눈물을 흘립니다. bloating의 발생 이유를 알아보십시오.

사람은 심한 불편 함을 유발하는 창자와 위장에서 가슴 앓이, 트림, 복통을 느끼기 시작합니다. 자만심의 첫 징후가 시작된 후, 환자는 자신의 식단에 어떤 음식이 있어야하는지 정확히 생각하기 시작합니다. 이 기사에서는 일부 야채가 부풀어 오름과 불쾌한 아치 감각을 일으키는 이유를 분석 할 것입니다.

채소를 섭취하면 위장에 많은 양의 가스가 형성되어 불쾌한 결과를 초래합니다. 야채는 자신의 구성에서 탄수화물을 일정량 함유하여 장내 미생물의 적절한 기능을 돕습니다. 사람이 과식하기 시작하면 위가 삼키기 시작합니다. 그러한 발현은 음식의 소화 불량의 결과이다. 음식은 무거운 짐으로 장에 들어가 몸의 일반적인 상태를 방해합니다. 한 사람이 굶주림이 생기기 시작합니다.

어떤 야채가 팽창을 일으키는가?

이 섹션에서는 어떤 야채가 팽창을 일으키는 지 정확히 알아냅니다.

• 증가 된 헛배는 콩과 식물 때문입니다. 이 채소에는 완두콩, 콩, 콩, 렌즈 콩, 콩이 포함됩니다. 그들에게서 준비된 요리는 위장에 의해 아주 잘 소화되지 않습니다. 그들은 거의 소화되지 않은 창자에 들어갑니다. 박테리아가 재활용합니다. 이 경우 사람이 부풀어 오를 수 있습니다.
• 준비 또는 원시 형태의 흰 양배추는 유성을 유발합니다. 사실 그것의 구성에서 위장에 의해 잘 소화되지 않은 라피노스가 들어 있습니다. 그것은 위장관의 세균만을 분해 할 수 있습니다. 핵분열 중에 가스가 형성되기 시작합니다. 사람이 배가 부풀어 오르기 시작합니다. 브로콜리도 예외는 아닙니다. 비타민이 풍부하게 함유되어 있음에도 불구하고 가스 형성을 유발합니다.
• 소화 불량은 감자를 일으킬 수 있습니다. 사실 그것은 많은 양의 섬유질과 전분을 함유하고있어 수렴 효과를 만들어냅니다. 장 운동성이 악화되고 근육의 음색 유지가 파괴되고 있습니다. 결과적으로 그 사람은 위를 치유하기 시작합니다.
• 양파는 카타르 및 바이러스 성 질병 퇴치에 효과적입니다. 당신이 양파에서 헛배를 개발한다면, 왜 불쾌한 감각의 형성을 발견해야합니다. 팽창을 방지하기 위해 양파는 열처리 후에 만 ​​섭취하는 것이 좋습니다. 찜 요리를 추천합니다. 신선하고 튀긴 상태에서 양파는 굶주림을 유발합니다.
• 허벅지는 신선한 초록색에서 시작됩니다. 장시간 헛배림을 앓고있는 환자에게는 권장하지 않습니다. 그런 사람들은 노랗거나 빨간 다양성 만 먹을 수 있습니다. 그런 색깔의 고추는 과식 할 때만 챠오가납니다. 빨간색과 노란색 품종은 거의 위험하지 않습니다. 1 년 중 언제라도 섭취 할 수 있습니다.
• 발 뒤꿈치에 위장 무와 무에서 수 있습니다. 증상이 나타나면 불쾌한 감각의 발생 이유를 알아 내야합니다. 이 야채는 위장과 내장의 점막을 먹어 불편 함을 만듭니다. 그들은 소화 장애를 일으킨다. 이 때문에 환자는 가스 생성 증가를 느끼기 시작합니다.

어떤 종류의 채소가 유익합니까?

이 섹션에서는 어떤 야채가 신체에 유익한 효과가 있는지를 정확히 배웁니다.

• 헛배를 푸는 위대한 도우미는 주니입니다. 그들은 열처리되어야합니다. 그들은 음식의 소화를 개선하고 식욕을 증가 시키며 가스 형성 과정을 감소시킵니다. 접시의 한 부분이더라도, 그들은 쉽게 소화 과정을 개량한다. 호박은 삶은 것, 조림 또는 튀김을 권장합니다. 이 상태에서 효과를 향상시킵니다.
• 당근은 신체에 긍정적 영향을 미칩니다. 그것은 많은 양분, 비타민 및 미량 원소를 포함합니다. 당근은 신선하게 섭취 할 수 있습니다. 사우어 크림을 입힌 샐러드를 만들 수 있습니다.
• 호박은 몸에 유익한 효과가 있습니다. 이 제품은 매우 열량입니다. 호박은 구워 지거나 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다. 그것의 구성에서는 지방, 단백질 및 탄수화물의 형태로 에너지 물질을 함유하고있어 몸에서 정체 된 기체를 제거합니다.
• 사탕무의 도움으로 헛배를 치울 수 있습니다. 그것은 삶은 형태로 사용됩니다. 다양한 요리에 추가하십시오. 사탕무 주스는 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 이렇게하기 위해, 야채는 스킨에서 청소됩니다. 주스는 과즙 기 또는 믹서기를 사용하여 압착되었습니다.
• 두려움없이 오이를 먹을 수 있습니다. 이러한 채소에는 다량의 물이 포함되어 있습니다. 그들은 몸에서 독소와 정체 된 가스를 쉽게 제거합니다.
• 마늘은 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그 열매는 위와 내장의 점막 벽을 파괴 할 수 있습니다. 원시 형태와 대량으로 마늘을 사용하면 위가 아프기 시작합니다. 그러나 마늘은 또한 헛배술을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 어린 녹색 잎을 사용하십시오. 그들은 믹서기에서 철저하게 씻어서 분쇄합니다. 생성 된 혼합물을 여러 가지 요리에 첨가한다. 그들은 식욕을 개선하고 소화 과정을 개선합니다. 말린 마늘은 쉽게 위의 중증도를 제거하고 전반적인 상태와 면역 수준을 증가시킵니다.

전원 조정

사람이 위를 먹는다면 먼저식이 요법에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 창자에서 증가 된 헛배 부름을 제거하면 거리 음식과 패스트 푸드를 거부 할 수 있습니다. 이 음식에는 인체에 ​​악영향을주는 수많은 발암 물질이 들어 있습니다. 품질이 좋지 않은 합성 식품은 팽창, 트림, 통증 및 위장 경련을 일으 킵니다. 그러한 음식을 자주 섭취하면 위염과 위암이 생길 수 있습니다.
• 소장의 헛배 부름이 증가하면 염료가 포함 된 음식이 나옵니다. 감미로운 탄산 음료와 과자의 소비를 포기할 필요가 있습니다. 크 바스, 맥주, 탄산 미네랄 워터의 섭취를 제한해야합니다.
• 절약 식단을 고수해야합니다. 다량의 소금에 절인, 매운 음식, 익히지 않은 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 구운 닭고기, 훈제 고기, 통조림 식품을 대량으로 먹지 마십시오.
• 음식은 열처리되어야합니다. 중독과 가스 형성을 피하기 위해서는 생식, 덜 익히고 덜 익힌 음식을 버려야합니다. 초밥 소비는 제한되어야합니다.
• 비타민과 미량 원소가 풍부한 신선한 과일과 채소가 식단에 있어야합니다. 전문가들은 약국에서 복잡한 비타민을 구입할 것을 권장합니다.

가스 및 팽창성 제품의 상위 10 가지 유형

통계에 따르면, 성인 인구의 최대 30 %가 정기적으로 복부 팽창으로 고통 받고 있습니다. 동시에 가스로 부풀어 오른 위가 신체적으로 불편 함을주는 것 외에도 크기가 현저하게 증가합니다. 그것은 가스가 없어도 허리 부분에 여분의 양을 가진 사람들을 결코 기쁘게 할 수 없습니다.

당연히 용어 "맥주 배꼽은"풍부한 헌주 이후에 발생, 복부에 과도한 지방의 형성뿐만 아니라, 가스에 의한 위장의 증가뿐만 아니라 의미하지 않는다.

물론 일부 질병은 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그러나 가스와 팽창을 일으키는 제품은 종종 비난을 받는다. 그리고 이러한 제품에는 불행히도 많은 것들이 있습니다. 주요 내용을 나열 해 봅시다.

콩과 식물

모든 콩류 (완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 등)는 장의 가스 생성을 증가시킵니다. 이 행동의 이유는 두 가지 콩과입니다.

• 맨 먼저 FODMAP이라고하는 물질이 성분으로 존재합니다.

사람이 완전히 건강하고 균형 잡힌 장내 미생물을 가진 경우 콩과 식물에 들어있는 FODMAP은 거의 불편 함을 느끼지 않습니다.

장내 미생물이 아니라 그것이 있어야로 건강하고, 대부분의 현대인에없는 경우는하지만, 분할 FODMAPs 박테리아, 식사 후 창자 설사에 자주 고통을 울리, 팽만감, 헛배 부름에 연결됩니다.

• 콩과 식물이 증가 된 가스 형성을 일으키는 두 번째 이유는 다량의 섬유가 존재한다는 것과 관련이 있습니다. 식물성 섬유는 일반적으로 건강에 유익하며 체중 감량에 중요하지만 대량으로 섭취하는 데 익숙하지 않은 사람들은 팽창을 일으킬 수 있습니다.

밀

그리고 그것으로 만들어진 모든 것 (빵, 파스타, 과자 등).

콩과 마찬가지로, 밀은 두 가지 방법으로 동시에 팽창합니다.

1. 첫 번째 경로는 콩과 식물 경로와 유사합니다. 이것은 밀 FODMAPs에 화합물의 존재입니다.
2. 두 번째 방법은이 문화가 풍부한 글루텐의 영향입니다. 내약성과 글루텐에 과민증을 앓고있는 사람들은 밀 제품이 극심한 팽창, 굶주림, 복통 및 설사를 유발합니다.

그러나 글루텐 과민증으로 고통받지 않는 사람들을 위해, 밀 음식은 식후에 팽창을 일으킬 수 있습니다.

보리와 호밀

다시 복부 팽창이 발생하는 두 영역.

1. 글루텐의 존재.
2. 식물 섬유의 과도한 양의 존재, 그것에 익숙하지 않은 사람들에게 특히 강한 영향을 미칩니다.

양배추

불행히도 모든 종류의 양배추 (흰 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 등)와 같은 건강 식품도 FODMAP을 가지고 있습니다. 물론 양배추에서는 콩과 식물보다 현저히 작지만 존재합니다.

양파와 마늘

양파와 마늘이 소량으로 섭취된다는 사실에도 불구하고 많은 야채가 팽창의 발발을 유발할 수 있습니다.

문제는 양파에 fructans가 있으며, 마늘 냄새를 일으키는 능력으로 잘 알려진 식물성 섬유질의 마늘 종류입니다.

또한, 일부 사람들은 양파와 마늘의 생물학적 활성 화합물에 대해 개인적으로 불관용합니다. 또한 팽창, 붓기, 유성으로 표현됩니다.

이 기사에서는 마늘의 건강에 미치는 영향과 위험뿐만 아니라 마늘을 먹는 올바른 방법에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

유제품

자신의 우유 유당의 유기체에 대한 응답으로, 락타아제 결핍증을 앓고 성인 복부 팽만과 자만심을있는 중앙있는 위장 질환, 증상의 숫자를 보여줍니다.

사과뿐만 아니라 다른 모든 과일 및 말린 과일

열매는 과당이 풍부합니다. 그것이 열매를 맺는 이유입니다. 그리고 fructose는 신체의 다른 유해한 특징과 함께 매우 강한 FODMAP입니다. 그래서 과일을 먹은 후에 대부분의 사람들, 특히 많은 과일을 먹는 것에 익숙하지 않은 사람들이 부풀어 오른 이유입니다.

또한, 과일에 많은 섬유가 있으며, 위에서 언급했듯이, 그것은 팽창과 췌장에 이르게합니다.

따라서 과일에주의를 기울여야합니다. 과당을 많이 함유하고 있기 때문에 체중 증가에 기여할뿐만 아니라, 과일에 매우주의해야합니다. 그러나 또한 bloating, 자만심 및 기타 위장관 불쾌감을 유발할 수 있기 때문에.

이 infographic에서, 당신은 어떤 과일과 말린 과일이 fructose의 가장 큰 금액을 포함하고, 따라서, 그들은 제한된 수량에서만 먹을 수 볼 수 있습니다.

설탕 대용 암호

자일리톨, 소르비톨 및 만니톨과 같은 감미료 성공적 가스 상당량으로 장내 세균을 분해 강한 FODMAPs이다.

맥주 (Beer) - 한 번에 세 가지 방법으로 팽창하는 배로가는 음료.

첫째, 맥주는 글루텐이있는 곡물에서 생산됩니다.

두 번째로, 발효 탄수화물 자체는 복부 내 팽창 및 가스 형성을 가장 강력하게 유발하는 제품입니다.

셋째로, 맥주에서 많은 가스 (이산화탄소)가 배에 들어가서 완벽하게 팽창합니다.

탄산 음료 - 달콤하고 맛있는 음료

모든 것이 확실합니다. 이산화탄소는 팽창을 일으 킵니다. 그리고 강한. 또한 설탕 탄산 음료는 종종 과식을 증가시키는 프 룩토 오스 또는 인공 감미료를 포함합니다.

결론

FODMAP 제품을 사용하지 않고식이 요법으로 전환하는 것은 음식 섭취 후 부풀어 오르는 것에 대해 걱정하는 경우가 많습니다.

물론 위에서 나열한 모든 제품을 한 번에 제외시키는 것은 극히 어렵습니다. 그러므로 우리는 점차 행동해야합니다.

1. 우리는 특정 제품의 소화를 촉진하기위한 권장 사항을 준수해야합니다. 즉 야채 (양배추, 양파, 마늘)는 열처리되어야합니다. 과일에도 똑같이 적용됩니다. 양배추는 잘 발효 된 형태입니다.

2. 모든 탄산 음료, 맥주 및 인공 감미료가 포함 된 모든 것은 완전히 잠겨 있습니다.

3. 콩과 식물을 완전히 버리고 밀가루 제품의 흐름을 최소화하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 콩을 버리는 것이 불가능한 경우에는 반드시 오래 동안 담가야합니다.

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가슴 앓이에 대해서

09/23/2018 관리자 댓글 코멘트가 없습니다

대장염을위한 적절한 영양 섭취의 기초

대장염 환자가 변비에 대해 걱정한다면식이 요법은 큰 장의 연동 운동을 약화시켜야합니다.

이것은식이 요법이 신체의 효소에 의해 소화되지 않는 식물 섬유가 풍부한 음식을 포함해야한다는 것을 의미합니다.

이 물 흡수 구성 요소 덕분에 대변은 장을 쉽게 통과하여 연동 운동이 정상화됩니다.

창자에 긴장을 풀어주는 효과는 굵은 밀가루로 만든 빵과 밀가루 밀기울로 감싸줍니다.

열처리 된 채소와 과일을 먹으면 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

무엇보다도, 장의 운동성을 자극하는 작업은 양배추와 당근 샐러드 또는 신선한 호박에 대처하고 있습니다.

변비가있는 대장염 환자보다 변함없이 바나나, 자두, 견과류, 감귤류, 그리고 덤불에서 채취 한 검은 건포도 열매를 정상화합니다.

장의 대장염에 대한 다이어트는 변비가 나타나면 잠에서 깨어 난 직후에 약간의 미지근한 물 한 잔을 공복시에 마셔야 함을 알 수 있습니다. 설탕 10 그램과 레몬 한 조각을 더할 필요가 있습니다.

아침에는 샐러드를 먹을 수 있습니다. 주요 성분은 사탕무입니다. 이 접시에 딜 (dill)이나 파슬리 (parsley)와 같은 식물성 기름을 첨가하십시오.

대장염 환자의 메뉴에서 커피, 짙은 차, 만두, 과자, 찹쌀 및 세 몰리나를 제외하는 것이 중요합니다. 주요 증상은 변비, bloating 및 두통입니다.

만성 대장염이 복부 팽창과 설사에 의해 나타날 때, 영양은 다르게 취급됩니다. 첫 번째 단계는 소금 사용을 제한하는 것입니다. 하루에 10g 이하를 섭취 할 수 있습니다.

만성 대장염의 주요 증상은 방귀와 설사이며, 물 또는 조림 식품에서만 조리하는 것이 좋습니다.

또한 다이어트 중에 오븐에서 구운 생선, 고기 및 야채를 포함 할 수 있습니다. 설사로 고생하면 자주 (하루 5-6 회) 먹어야하지만, 소량으로 먹어야합니다.

대장염에 설사가 동반되는 경우식이 요법은식이 요법에 다음과 같은 식품 및 식품을 포함시켜야합니다.

• 밀가루 또는 크래커로 만든 가볍게 썩은 빵;
• 대구 또는 잰더 저지방 수프와 밥;
• 감자, 당근 또는 호박의 조각을 가진 야윈 고기 수프;
• 닭고기 또는 쇠고기 고기로 만든 닭고기 커틀릿과 미트볼;
• 으깬 감자 또는 호박 주스;
• 삶은 농어 또는 대구;
• 부드러운 삶은 계란;
• 코티지 치즈;
• 죽으로 만든 크림.

설사가 동반 된 만성 대장염에 대한식이 요법은 호밀과 신선한 밀 빵, 빵, 우유, 콩, 양배추 수프 및 보르 슈가 들어있는 스프를 사용하는 것을 금지합니다.

메뉴에는 훈제 한 고기, 소세지 및 통조림 식품을 넣을 수 없습니다.

만성 대장염을위한 영양은 비포장 우유, 버터, 양파, 양배추, 초콜릿, 커피, 크 바스, 주류 및 자두에서 튀긴 달걀의 거부를 포함합니다.

만성 대장염의 악화를 위해 어떤 식단이 처방됩니까?

만성 위염의 악화 기간에는 엄격한식이 요법이 정해져 빵과 롤에 금기가 생기고 시리얼과 감자가 첨가 된 수프, 고등어와 기타 지방 생선, 돼지 고기, 소다, 커피 및 우유 코코아가 첨가됩니다.

또한 자연적인 형태로 우유를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

질병의 악화 기간이 지속되는 동안 기장과 진주 보리, 콩, 튀긴 계란, 소금에 절인 생선과 소세지에서 삶은 마카로니, 시리얼을 버려야합니다.

약물 치료를 강화하고 환자의 상태를 완화시키는 급성 대장염에 대한 식단은 다음을 포함합니다 :

• 열적으로 처리되지 않은 야채와 과일;
• 크래커 (낡은 밀가루 빵);
• 삶은 쌀로 만든 국물;
• 물에서 조리 된 고기;
• 부드러운 삶은 계란;
• 갓 만든 코티지 치즈 (소금없이);
• 녹차;
• 엉덩이의 달이기.

변비, 부풀어 오름, 복부의 무거움과 같은 질병 증상의 악화로 인해 정상적인식이 요법을 변경해야합니다.

예를 들어, 아침에 상태를 완화시키기 위해, 환자는 약간 냉각 된 설탕 음료 한잔을 마셔야합니다.

그것은 국물 엉덩이, 주스, 과일이나 야채에서 압착, 물, 달콤한 꿀로 희석 수 있습니다.

대장염의 증상이 매우 현저하지 않은 경우 토마토, 달콤한 과일, 피부가 분리 된 열매 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

그러나 이들 제품을 사용하면 파스타, 우유 죽에 든 쌀, 그리고 양질의 거친 밀가루를 제외하고 삶은 형태로 폐기해야합니다. 이 모든 뉘앙스에는식이 요법 번호 46이 있습니다.

그러나 대신에 섬유질과 마그네슘을 많이 함유 한 제품으로 구성된 다이어트 3 번을 자주 사용합니다.

그들은 창자에 자극제로 작용하지 않으며 많은 양의 가스를 형성하지 않습니다.

그러한 제품은 삶은 비트와 당근, 부서지기 쉬운 삶은 빵, 밀기울 빵과 사과, 구운 것들을 포함합니다.

대장염이 악화되는시기가 멀어지면식이 요법 번호 15로 갈 수 있습니다.이 식단은 위장관에서 잘 소화되지 않은 매운 음식과 요리가 나오는 메뉴이므로 환자에게 필요한 치료를 제공합니다.

대장염이 맹장의 염증과 동반되면 환자는식이 요법을 받게됩니다.

장내 연동 운동을 자극하기 위해서는 장 질환이 변비로 인해 발생하기 때문에 케 피어, 과일 주스 및 힘줄이 풍부한 고기가식이 요법에 포함되어야합니다.

결장에 손상을 입히는 대장염으로, 거친 식물 섬유로 구성된 음식을 먹어야합니다.

이 카테고리에는 호밀 가루에서 빵을 구운 빵, 열 야채 및 과일이 포함됩니다.

위염의 유형에 따라서 규정 식 음식

대장염에 경련이나 비정상적인 대변과 같은 증상이있을 때식이 요법은 섬유질이 많은 음식만을 섭취해야합니다.

즉, 케 피어, 커티지 치즈, 야채 요리 및 과일이 식단에 포함되어야합니다. 동시에 실수로식이 요법을 중단하지 않도록 매일 메뉴를 구성하는 것이 좋습니다.

경련성 대장염에 대한 규정 식은 환자가 모든 동물성 제품의 사용을 최소화 할 것을 요구합니다. 이것은 주로 지방 고기와 버터에 관한 것입니다.

그러나 상태를 현저하게 개선하기 위해서는 이런 식으로 완전히 잊는 것이 낫습니다.

커피, 탄산 음료, 강한 양조차 및 술에도 똑같은 엄격한 금지 조항이 부과됩니다.

또한,식이 요법 치료는 음식의 거부를 포함하기 때문에 경련성 대장염의 증상이 더욱 두드러집니다. 그것은 초콜릿, 치즈 및 전체 우유로 만든 과자를 포함합니다.

대장 점막의 위축을 동반 한 만성 질환 인 위축성 위염의 경우에는 순수한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

이것은 자주 (하루에 5-6 회)해야하지만, 먹는 부분은 작아야합니다.

이러한식이 요법은 위장의 산 분비 수준과 점막 보호를 목표로합니다.

환자의 몸에서 위축 대장염은 400g의 탄수화물, 100g의 단백질 및 같은 양의 지방을 받아야합니다.

대장 점막의 위축을 특징으로하는 대장염은 조섬유가 포함 된식이 제품을 배제해야합니다.

다른 말로하면 양고기, 돼지 고기, 생선, 거위, 포도, 생야채, 과일뿐입니다.

식이 요법으로 원하는 결과를 얻고 질병의 증상이 사라지려면 사과 퓌레와 레몬 주스를 아침 식사로 먹어야합니다.

아침 식사 후 몇 시간 후에, 오트밀에서 풍부한 죽을 먹는 것이 좋습니다.

점심 식사시, 신선한 양배추로 만든 양배추 수프에 밀가루로 만든 빵이나 물에 조리 된 죽으로 만든 마른 고기를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사에 적합한 접시 - 야채 수프.

포자를 형성하는 혐기성 미생물 인 Clostridium difficile로 인한 대장염의 영양은 단백질이 풍부하고 지방이 부족한 음식물 섭취를 포함합니다.

그런 위 막성 대장염으로 소시지, 갓 구운 빵, 지방이 많은 고기, 훈제 한 고기 및 절임을 먹을 수 없습니다.

이 금지 조치는 아이스크림, 기장 죽, 계란 스크램블, 우유가 든 커피와 같은 제품과 요리에 부과 된 것이다. 모든 과일과 채소는 삶은 것만 먹을 수 있습니다.

위 막성 대장염으로 인한식이 요법은 환자가 으깬 감자, 빵 대신에 크래커, 물로 희석 한 과일 주스의 형태로 수프를 먹도록합니다.

장 질환의 증상을 예방하기 위해서는 따뜻한 상태에서만 음식을 섭취하고 튀김과 훈제 식품을 메뉴에 포함시키지 않아야합니다.

그래서 만성 대장염은 어떤 종류의 음식이라도식이 요법을 받아야합니다. 이 질병에 걸리면 소화관에 과부하가 걸리지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

대장염식이 요법을하는 것은 의약품을 복용하는 것만 큼 효과적입니다.

내장에서 가스 생성을 증가시키는 식품

증가 된 가스 형성의 증상은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이것은 통증, 부풀어 오름과 붕괴의 느낌뿐만 아니라 일정한 덜컹 거리는 소리, 위장에서의 수혈 및 공공 장소에서의 어색함입니다. 굶주림의 가장 흔한 원인은 영양 실조 또는 특정 음식의 사용입니다.

소화 장애의 또 다른 요소는 유기체의 특성 일 수 있습니다. 일부 사람들에게는 내장에서 가스가 생성되는 제품이 다른 사람의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

어떤 제품이 장내에서 과도한 가스 형성을 일으키는지를 결정하는 것은 매우 간단합니다. 식사를 한 후에 가스 형성이 증가하는 증상이 나타나면 아래 목록을 기반으로 접시의 성분을 분석하고 "의심스러운"성분을 결정할 필요가 있습니다. 다음에이 제품을 (다른 접시의 구성에 포함 된 것이 바람직 함) 사용하면 건강에 세심한주의를 기울이십시오. 창자에서 가스 형성의 문제가 관련이 있다면, 자세한 영양 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.

가스 제품

굶주림의 징후가 자주 발생하면식이 요법을 진지하게 검토해야합니다. 우선, 가스 생성에 분명히 기여하는 사용 제품을 배제 할 필요가 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 어떤 콩과 식물 (콩, 완두, 콩, 렌즈 콩);
• 굵은 섬유질과 많은 추출물 (양배추, 사과, 마늘, 양파, 밤색, 구스 베리, 시금치, 무, 순무, 무)을 함유 한 생 야채와 과일;
• 탄산 음료 (크 바스, 레모네이드, 가스 미네랄 워터);
• 효모 파이;
• 검은 빵;
• 맥주 및 기타 알콜 음료.

소화하기 어려운 음식의 섭취를 상당히 제한해야합니다 : 거위, 양고기, 돼지 고기 및 지방, 지방이 많은 생선, 버섯, 달걀 (특히 노른자위)의 함량이 높은 다른 육류. 탄수화물 식품이 분해되는 동안 많은 장내 가스가 형성되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 과자 및 제과 초콜릿에 개입하지 않는 것이 좋습니다. 위장병 학자들은 증가 된 가스 형성이 단백질과 탄수화물과 같은 양립 불가능한 영양소의 동시 사용과 관련 될 수 있다고 믿습니다.

조언 : 성인의 경우, 우유 설탕을 분해하는 효소의 부족한 양이 종종 생성됩니다. 따라서 전유를 견딜 수 없다면 발효유 제품으로 교체하십시오.

가스 생성을 증가시키는 제품 중에는 일본인을 포함한 이국적인 요리가 강조되어야합니다. 특정 기후대에서 태어난 사람들의 소화 시스템은 특정 제품의 소화에 유 전적으로 적응하지 못합니다. 따라서 음식 덩어리는 소장에서 정체되어 많은 양의 가스를 방출하면서 미생물의 분열 (부패 및 발효)을 겪습니다. 해외에서 수입 된 과일에 대해서도 마찬가지입니다. 물론 건강을 위해서는 식물성 식품의 사용이 필요하지만 "해외"아보카도, 복숭아, 파인애플 등보다 일반적인 사과와 배를 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 그 자체로 헛파의 원인이 아니지만 변비를 일으키는 제품도 있습니다. 그리고 이미 배설물의 정체로 인해 가스가 증가합니다. 이들은 감자, 생선, 쌀입니다. 하루 중 상반기에 가장 잘 먹습니다. 저녁에는 가벼운 야채 요리 나 과일을 드십시오. 영양 (음식)과 다른 헛배의 원인에 관한 흥미로운 정보는 기사 끝에 비디오에 포함되어 있습니다.

굶주림과 함께 먹는 방법?

bloating의 시합을 제거하려면, 당신은 창자에서 가스 형성을 줄이거 나 적어도 그것을 일으키지 않는 더 많은 제품을 먹어야합니다. 예를 들어 메뉴에 포함시킬 가치가 있습니다.

• 밀과 메밀에서 부서지기 쉬운 죽;
• 구운 과일 (사과, 배) 및 채소 (당근, 사탕무);
• 희박한 고기, 삶은 것, 구운 것, 조림 한 것 또는 스팀 커트 렛의 것;
• 발효유 - kefir, ryazhenka, bifidok, acidophilus.
• 밀가루로 만든 누룩보다 나은 빵.

일부 향신료는 헛것 방지를 돕습니다. 창자에 과도한 가스 형성을 유발하는 음식을 먹을 때, 회향목, 커민, 마요라나가 요리에 첨가 될 수 있습니다. 이 향신료는 심지어 무거운 음식의 소화를 개선합니다. 딜은 똑같은 효과를냅니다 (씨앗, 신선, 건조 또는 냉동 채소의 형태로).

팁 : bloating을 줄이기 위해서는 생강이나 민트 차를 만드는데 유용하며, 매우 맛있습니다.

유제품은 쉽게 소화 될뿐만 아니라 장내 미생물의 정상화에도 기여합니다. 일주일에 1-2 회, 정체 된 종괴를 장에서 제거하기 위해 금식 일을해야합니다. 예를 들어 소금, 기름 및 설탕이없는 밥이있는 "쌀"의 날을 준비 할 수 있습니다. 하루 종일 비 신맛의 케 피어를 마셔야합니다 (1.5-2 리터).

당신이 정말로 원한다면 때때로 완두콩이나 콩 요리를 먹을 수 있습니다. 그러나 찌꺼기를 준비하기 전에 잘 헹구고 찬물에 담근 다음 오랜 시간과 저열로 요리하십시오. 봉사하기 전에 딜이나 커민을 뿌린다. 이 조리 방법으로 콩과 식물의 가스 형성 특성이 현저하게 감소합니다.

전원 규칙

간단하고 잘 알려진 거의 모든 식습관 규칙은 부풀리기를 없애고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 소화관에 과부하를 걸 수 없으며, 소화가 충분하지 않으면 발효에 도움이됩니다. 따라서 소장에서 가스 형성이 증가 된 식사는 소량으로 영양을 제공합니다. 가능하다면 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 식사를 한 후에는 자러 갈 수 없으므로 조금 걸으십시오. 저녁 식사는 취침 전 1.5 시간 이내에 가볍게해야합니다.

식사 도중 독서, 컴퓨터 또는 TV 시청으로 정신을 집중시키지 말고 음식에주의를 기울여야합니다. 이로 인해, 몸은 영양소의 흡수로 설정됩니다. 테이블에서 이야기 할 수도 없으므로 추가 공기를 삼킬 수도 있습니다. 음식은 잘 씹어야하기 때문에 소화 주스의 작용에 더 잘 대비할 수 있습니다. 그리고 마침내, 당신은 동시에 정기적으로 식사를해야합니다.

그러나 아마도 그 효과가 아니라 그 원인을 다루는 것이 더 정확할까요?

Olga Kirovtseva의 이야기를 읽는 것이 좋습니다. 어떻게 그녀가 위장을 치료했는지... Read article >>

뱃속의 낮은 산성도를 지닌 다이어트 원리 - 매일 건강의 일부

위액의 산성도를 낮추면 위장관 및 기타 기관의 병리 현상이 발생합니다.

위산의 낮은 산성도와 함께 적절하게 개발 된식이 요법은 병리학의 주요 증상을 제거하고 소화를 정상화 할 수 있습니다. 그러나 다른 기관 및 시스템이 아직이 과정에 관여하지 않은시기 적절한 진단이 주된 조건입니다.

위장에 불편 함, 자만심, 구취, 빈번한 변비가 나타나면 위장의 산도가 감소한 것입니다. 따라서 낮은 산성도의 첫 징후를 발견하면 위장병 전문의와 연락하는 것이 시급합니다.

hypoacid 상태의 진단

환자의 검사는 환자가 병리학의 발생 시간과 질병의 임상상을 밝히는 초기 데이터 수집으로 시작됩니다.

위산성의 감소를 나타내는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 트림, 소화되지 않은 음식 냄새가있다.
• 가슴 앓이;
• 짧은 간식 후에도 위장에 무거움을 느낀다.
• 창 자만심;
• 설사와 번갈아 변비;
• 네일 플레이트의 박형화 및 계층화;

주의! 속쓰림은 증가뿐만 아니라 위액의 농도 감소로 인한 것일 수 있습니다.

전문가는 hypoacid 만성 위염, 다음과 같은 요인이 증상의 발병을 앞두고 제안 할 수 있습니다 :

• 연장 된 금식;
• 알코올 남용;
• 정제 된 제품의 남용;
• 영양, 비타민 B, A, C 및 D의 몸에 들어가는 양에 의해 불균형;
• 통제되지 않은 약물.

임상가들은 초기 단계에서 병리 발달의 원인을 수정하거나 제거하면 위장에서 염산의 분비 수준을 높이고 소화 과정을 정상화 할 수 있다고 언급합니다.

최종 진단은 생화학 적 혈액 검사, 혈액 내 펩시 노겐 (pepsinogen) 및 혈청 가스트린 (serum gastrin) 수준의 측정, 감지, 위 내용물의 조성 및 pH 결정과 같은 임상 및 실험실 연구를 거쳐 이루어진다.

대부분의 현대 클리닉에서는 위 내 다른 부위의 펩신 분비 수준을 높은 정확도로 측정 할 수있는 위내 pH 미터법을 사용합니다. 이 데이터를 통해 우리는 개별적인 치료법을 개발하고 치료의 효과를 판단 할 수 있습니다.

영양의 일반 원칙

산도가 낮은 위축성 위염에 대한 다이어트는 위액의 합성에 관여하는 땀샘의 활동을 활성화시키는 데 목적이 있습니다.

이를 위해서는 올바른 제품을 선택하는 것뿐만 아니라 소비를위한 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 식사 시작 20-30 분 전에 따뜻한 물 200ml를 마신다. 음식과 함께 먹는 것은 금지되어 있습니다.
2. 음식의 작은 부분을받는 것은 3 시간마다 수행되어야합니다.
3. 모든 제품은 부드럽게 씹을 때까지 완전히 씹어야합니다.
4. 뜨겁고, 차고, 쓰고, 향긋하며 짠 음식 섭취를 피하십시오.
5. 요리는 끓여야하며 끓이거나 찌거나 굽기 만하면됩니다.

영양사들은 적어도 1 리터의 의약 생수를 마시는 것이 좋습니다.

주의! 위조 방지를 위해 약국 네트워크에서만 물을 구입해야합니다. 당신은 또한 그것이 치료법이라는 것을 이해해야합니다, 그래서 당신은 끊임없이 또는 의사의 처방없이 그것을 마실 수 없습니다.

이러한 원칙을 준수하면 회복 속도를 높이고 만성 위염의 발병을 예방할 수 있습니다.

금지 된 제품

위축성 위염의 경우 다음 종류의 음식을 메뉴에서 제외시켜 위액의 산성도를 낮추고 점막을 자극 할 수 있습니다.

• 밀가루 제품과 신선한 빵;
• 통조림 식품;
• 거친 섬유를 함유 한 식품;
• 튀겨지고 매운 음식;
• 소스;
• 향신료.

금지 된 제품 및 허용 된 제품의 자세한 목록은 표에 나와 있습니다.

야채 bloating에서

사람이 위가 있으면 마사지를 신청해야합니다. 복부 팽창이있는 식단은 탄산 음료, 생 채소 및 콩과 식물의 포기를 의미합니다. 이 기사에서는 일부 야채가 부풀어 오름과 불쾌한 아치 감각을 일으키는 이유를 분석 할 것입니다. bloating과 다이어트 유해한 제품의 금지에 소금과 설탕의 양을 감소 요리를 기반으로합니다. 또한, bloating위한 특별한 여성 다이어트가 있습니다.

bloating을 쉽게 제거 운동. 생 채식, 과일, 시리얼 또는 밀기울을 먹은 후 불만을 느끼는 첫 번째 인물이 아닙니다. 복부 팽만에 대한 다이어트는 나이와 식습관에 근거한 환자의 불만을 토대로 의사 만 처방됩니다.

대부분의 경우,이 상태는 과일이나 야채 다이어트를 따르는 사람들에게서 나타납니다. 환자는 복부에 불쾌감을주는 눈물을 흘립니다. 사람은 심한 불편 함을 유발하는 창자와 위장에서 가슴 앓이, 트림, 복통을 느끼기 시작합니다. 채소를 섭취하면 위장에 많은 양의 가스가 형성되어 불쾌한 결과를 초래합니다.

이 경우 사람이 부풀어 오를 수 있습니다. 핵분열 중에 가스가 형성되기 시작합니다. 사람이 배가 부풀어 오르기 시작합니다. 브로콜리도 예외는 아닙니다. 사실 그것은 많은 양의 섬유질과 전분을 함유하고있어 수렴 효과를 만들어냅니다.

당신이 양파에서 헛배를 개발한다면, 왜 불쾌한 감각의 형성을 발견해야합니다. 팽창을 방지하기 위해 양파는 열처리 후에 만 ​​섭취하는 것이 좋습니다.

복부 팽창의 원인과이 문제를 제거하는 방법 :

이 야채는 위장과 내장의 점막을 먹어 불편 함을 만듭니다. 원시 형태와 대량으로 마늘을 사용하면 위가 아프기 시작합니다. 그러나 마늘은 또한 헛배술을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

그들은 믹서기에서 철저하게 씻어서 분쇄합니다. 사람이 위를 먹는다면 먼저식이 요법에주의를 기울일 필요가 있습니다. 창자에서 증가 된 헛배 부름을 제거하면 거리 음식과 패스트 푸드를 거부 할 수 있습니다. 소장의 헛배 부름이 증가하면 염료가 포함 된 음식이 나옵니다.

주의, 가스! 위가 뻐근하다면...

이를 위해 하복부에서 마사지 동작을 수행해야합니다. 그런 환자들은식이 요법을 바꾸고 더 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다. 그게 가능하니? 어떻게 처리할까요? 뱃속에 폭풍의 원인이 아침 식사 오트밀 인 것을 알게되면 간단히 끓여서 부드럽게 만듭니다. 대체 탄수화물 및 단백질 아침 식사.

팽창 방지

우리는 바로 먹고 야채를 먹고 과식하지 않기로 결정 했습니까? 이제 몸은 곡물, 채소, 과일에서 충분한 탄수화물을 얻습니다. 과자와 빵은 전혀 필요하지 않으므로 창자를 막을뿐입니다! 가끔은 헛배위 - 소화 기관의 질병의 원인뿐만 아니라. 그리고 이것은 굶주림의 일반적인 원인입니다. 사실, 그들의 무게. 매우 자주 bloating, 통증, 트림, 입에 신 맛, 가슴 앓이 및 기타 문제가 걱정되는 경우 적절한 검사를받는 것이 좋습니다.

당신은 한 끼에 과식과 벼락치기를 할 수 없습니다. 행운을 빈다. 블랙리스트는 또한 건강하다고 여겨지는 다른 제품도 포함합니다. 전분, 과당 및 단백질을 포함하는 제품을 한 접시에 섞지 마십시오. 요즘에는 나열된 모든 규칙을 지키는 것 외에도 소금, 설탕, 카페인을 거부해야합니다.

환자는 복부의 증가, bloating 및 가슴 앓이에서 고통 받기 시작합니다. 기상이 가슴의 통증을 걱정하고 심장 박동의 리듬을 변화시킬 때. 과식 할 때, 모든 음식이 소화 할 시간이없고, 무거운 짐으로 장에 들어 가지는 않습니다.

원료 및 완성 된 형태의 양배추는 모든 종류의 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 과일, 야채 및 채소. 튀겨 진 음식과 매운 음식은 천천히 소화되어 무거움과 팽창을 일으 킵니다. 왜, 예를 들어, 과일이 위험에 처해 있습니까? 어쨌든 사과, 배, 살구, 자두의 이득은 모두에게 알려진다. 몸에 좋은 것은 무엇이며 해가 초래할 수있는 것은 무엇입니까?

과일은 아로마, juiciness 및 신선도를 위해 높게 평가됩니다. 섬유, 포도당 및 과당을 함유하고 있기 때문에 신체는 과일을 흡수하기가 어렵습니다. 소장에는 소화성 박테리아가 여러 종류 있지만 동시에 가스가 생성됩니다. 그것은 소화 과정을 늦추고 가스 형성을 촉진합니다. 따라서 과일과 채소를 좋아하는 사람들 사이에서 공통적 인 현상 인 섬유질 팽창 현상이 나타납니다.

글루코오스와 달리, 그것은 훨씬 느리게 흡수되어 인슐린 방출을 일으키지 않습니다. 일정량의 식물성 식품을 섭취 한 후에는 팽창을 경험할 수 있습니다. 소장에 도착하면이 물질은 흡수 될 시간이 없으며 많은 박테리아 형성을위한 우수한 매개체가됩니다. 규칙적인 붓기로 어떤 과일을 피해야합니까? 이들은 라스베리, 건포도, 딸기 및 블루 베리입니다.

복부 팽만이 다른 심각한 질병의 배경에 나타날 수 있다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 의사를시기 적절하게 방문하고 필요한 치료 과정을 통해이 문제를 해결할 수 있습니다.

어떤 야채가 가스 형성을 일으키는가?

식사는 규칙적이고 규칙적이어야합니다. 이미 2-3 징후가 있으면식이 요법을 개정하고 적절한 치료를 시작해야합니다. 다이어트의 올바른 준수만으로도 증가 된 가스 형성, 불편 함 및 불쾌한 감각을 제거 할 수 있습니다.

위가 부어 오르고 가득 차 있습니다. 품질이 좋지 않은 합성 식품은 팽창, 트림, 통증 및 위장 경련을 일으 킵니다. 이 장애는 약간의 흥분 복통과 설사로 나타납니다. 그것은 많은 양분, 비타민 및 미량 원소를 포함합니다. 위장의 불편 함과 난기류는 양립 불가능한 제품을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 위장 무와 무에서 수 있습니다. 대부분의 경우, 부적절한 식사로 인해 복부 팽만이 형성됩니다.

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편집인에게 질문 : 책에 쓰여있는대로 먹기 시작했습니다. 나는 아침 오트밀에서 많은 야채 샐러드를 먹는다. 창자는 시계처럼 작동하기 시작했습니다. 하지만 나는 채소 나 죽에서 팽창하기 시작했다. 그게 가능하니? 어떻게 처리할까요? 나는 모든 것을 던지고 싶지 않습니다. 왜냐하면 오늘 비늘이 1.6kg의 추세를 보였기 때문입니다. 고마워.

답변 :

생 채식, 과일, 시리얼 또는 밀기울을 먹은 후 불만을 느끼는 첫 번째 인물이 아닙니다. 이러한 모든 제품에는 공통점이 하나 있습니다. 즉, 섬유가 풍부합니다. 우리 뱃속에서 쪼개지 않는 거친식이 섬유.

일반적으로식이 요법이 급격히 바뀌면 쥐는 현상이 발생합니다. 다른 말로하면, 몇 년 동안 거의 부드러운 음식을 먹었습니다 : 삶은, 조림, 튀김. 야채는 드물게 거의 먹지 않았습니다. 아침에 오트밀이 전혀 없었고, 있었다면 그것은 작았고, 끓는 물로 끓여서 퓌레를 만들기에 충분했다.

그러나 어떤 이유로 든 체중을 줄이거 나 건강을 개선하고 피부 문제를 없애십시오. 건강한 식단으로 전환하기로 결정했습니다. 그들은 야채 샐러드, 복합 탄수화물, 식물성 단백질에주의를 기울이기 시작했으며 창자가 불안정하다는 것을 알게되었습니다. 몸은 건강에 좋은 음식을 섭취해야하지만, 복부 팽창으로는 완전히 기뻐하지 않습니다.

복부 팽창의 원인과이 문제를 제거하는 방법 :

1.식이 요법의 급격한 변화, 다량의 섬유의 도입

한 습관을 날카롭게 거부하고 다른 습관으로 전환하는 것은 당신이 담배를 끊을 때만 좋습니다. 음식은 천천히 그러나 확실하게 행동하는 것이 낫습니다. 점차 생 채식을 식단에 도입하십시오. 예를 들어 하루에 1 번 생 야채 샐러드를 먹기 시작하십시오. 다른 식사에서는 찜이나 야채 찐다. 점차적으로, 몸은 익숙해지고, 생 야채를 더 자주 먹을 수 있습니다. 식물성 단백질 콩과 식물의 원천은 일주일에 2 번 사용하기에 충분합니다. 뱃속에 폭풍의 원인이 아침 식사 오트밀 인 것을 알게되면 간단히 끓여서 부드럽게 만듭니다. 대체 탄수화물 및 단백질 아침 식사.

2. 가난한 음식 씹기, 특히 채소, 과일 및 곡류 시리얼

특히 샐러드와 함께 가능한 한 조심스럽게 음식을 씹으십시오. 분쇄 된 음식이 소화관에 들어갈수록 쉽게 갈 수 있습니다.

3. 간단한 탄수화물 남용

우리는 바로 먹고 야채를 먹고 과식하지 않기로 결정 했습니까? 그렇다면 단순 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이제 몸은 곡물, 채소, 과일에서 충분한 탄수화물을 얻습니다. 과자와 빵은 전혀 필요하지 않으므로 창자를 막을뿐입니다! 수시로 (70 %) 단순 탄수화물은 자만심을 일으킨다. 그 (것)들을 버리 거든, 당신의 창자는 침착하게 가라 앉을 것이다. 그리고 당신의 뇌가 설탕을 필요로한다는 생각에 속지 마십시오. 뇌는 설탕이 아니라 포도당을 먹는다.

4. 소화 효소 부족, 질병

가끔은 헛배위 - 소화 기관의 질병의 원인뿐만 아니라. 악화 단계가 아니라 이전에 이전 된 결과로. 항생제 치료가 장의 미생물 균형을 뒤엎을 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그리고 이것은 굶주림의 일반적인 원인입니다. 그러나 이것은 단지 하나의 이유 일뿐입니다. 사실, 그들의 무게. 매우 자주 bloating, 통증, 트림, 입에 신 맛, 가슴 앓이 및 기타 문제가 걱정되는 경우 적절한 검사를받는 것이 좋습니다.

야채를 먹지 마라!

야채를 많이 먹어서 그 쥐똥 거름을 분명히 이해한다면 그것은 중요하지 않습니다!

야채와 곡물을 계속 먹으십시오! 점차적으로, 당신의 소화가 바뀔 것입니다. 야채와 귀리 플레이크가 너무 많이 들어있는 셀룰로오스는 장에서 나오는 병원성 미생물을 배제하고 유익한 박테리아를 분산 시키며 잠시 후 야채에서 부풀어 오름을 없애줍니다.

야채와 과일을 먹는 법

우선, 다이어트 신선한 양배추의 시간을 없애십시오. 절인 것과 그것을 대체하십시오. 포도, 바나나 및 감을 제외하십시오.

창자를 달래는 향미료를 가진 야채 샐러드를 추가하십시오 : 딜, 회향, anise.

야채를 철저히 씹으십시오.

가볍게 열처리 야채 : 희석, 제빵 등 "al dente"라고 말하면서 야채를 약간 파삭 파삭 한 상태로 두십시오.

동물성 지방과 야채를 섞지 마십시오. 식물성 기름으로 샐러드를 차려 입거나 기름없이 먹습니다.

별도의 식사로 과일을 섭취하십시오. 유제품 및 과자 (예 : 달콤한 요구르트, 케이크 등의 구성)와 관련된 어떠한 경우에도,

그리고 마지막 - GOLDEN RULE - 검토!

적당히 먹는다. 당신은 한 끼에 과식과 벼락치기를 할 수 없습니다. 예를 들어, 생 야채 샐러드를 먹는 경우 생선이나 고기 한 조각 또는 말린 메밀 숟가락 한 개를 보충하십시오. 1 회분이면 충분합니다. 과일이나 견과를 원하니? 관화 또는 사과 몇 개를 먹습니다. 견과류도 마찬가지입니다. 한 줌이면 충분합니다.

차 휴식을 취하고 싶습니까? 과자 및 과자에서 거절하고 차의 치즈 두 조각 또는 약간 말린 과일의 조각을 먹으십시오.

콩 좋아하니? 남용하지 마십시오! 월요일에는 완두콩 스프, 목요일에는 콩 페이스트로 충분합니다.

당신이 bloating에서 수시로 고통 받고 여분 파운드를 제거하고 싶은 경우에, 당신은 필요한 재산이있는이 제품에주의를 기울여야한다. 그들 각각은 당신에게 매우 유용 할 것입니다.

레몬 물

그것은 너무 명백하게 들리지만 물은 실제로 작동합니다. 그것의 도움으로 몸에 과도한 나트륨을 제거 할 수 있으며, 레몬을 첨가하면 소화 기계에 진정 효과가 있습니다.

거의 전체가 물로 이루어져 있기 때문에 셀러리는 몸에서 과도한 수분을 씻어내어 부 풀기를 막아줍니다.

칼로리가 적은이 칼로리는 칼륨이 풍부하기 때문에 과량의 나트륨 화합물을 제거하여 가스를 생성 할 수 있습니다. 또한, 그들은 렘틴 저항성을 증가시킬 수있다. 렙틴은 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 슬림하게 보이려면 신체의 존재가 매우 중요합니다.

계란과 마찬가지로 새우는 굶주리는 단백질로 가득합니다. 그들은 또한 칼로리가 낮기 때문에 음식이 가득 찰 때까지 안전하게 먹을 수 있습니다.

바나나 때문에 당신은 여분 파운드를 얻지 못할 것입니다. 반대로, 그들은 굶주림에 대항하는 많은 섬유와 체액 유지를 감소시키는 칼륨을 함유하고 있습니다.

올리브 오일

소량의 올리브 오일이 배 지방을 제거하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 올리브 기름에 들어있는 올레산은 신체의 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.

렌즈 콩은 단백질, 섬유 및 복합 탄수화물을 포함하는 이상적인 제품입니다. 그들은 모두 체중 감량에 도움이됩니다.

평균 아티 초크는 7 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 일일 값의 약 30 %입니다. 이것은 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.

멜론에는 칼륨이 가득합니다. 칼로리가 적지 만 많은 양의 액체가 포함되어있어 아무 문제없이 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

한국 전통은 발효 식품 중 가장 눈에 띄는 사례 중 하나이며 건강한 장내 미생물의 정상적인 성장에 기여하는 프로바이오틱스가 가득하다는 것을 의미합니다.

곡물 빵

가공 된 흰 빵은 먹지 말아야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 혈당에 포함 된 설탕은 혈중 포도당 수준의 급상승으로 이어질 수 있습니다. 따라서 빨리 다시 배가 고프게됩니다. 그러나 곡물 빵은 섬유질로 가득 차있어서 혈당 수치가 안정되어 더 오래 느끼게됩니다.

아보카도에는 건강하고 영양이 풍부한 불포화 지방이 많이 있습니다. 전체 곡물 빵에 뿌리거나 샐러드에 슬라이스하십시오.

현미는 문자 그대로 복잡한 탄수화물로 구성됩니다. 그것은 오랫동안 소화되어 더 오래 느끼게됩니다. 일반 흰 쌀 대신에 사용하십시오.

오트밀

비밀 성분? 무거움과 팽창없이 포만감을 느낄 수있는 셀룰로오스.

잎이 많은 채소

브뤼셀 콩나물과 같은 일부 야채는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만 팽창을 유발합니다. 케일, 시금치 및 상추와 같은 잎이 많은 채소는 그러한 결과를 초래하지 않습니다. 그들은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 체내에 체액이 들어 가지 않습니다.

뚱뚱한 물고기

연어와 고등어와 같은 생선은 건강에 좋은 영양가있는 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 지방산은 위장에 축적되지 않는 구조 지방입니다.

프로 바이오 틱 요구르트

건강을 증진시키고 소화관 작동을보다 효과적으로 도와주는 유익한 박테리아로 가득합니다. 결과적으로, 가스 및 팽창에 덜 민감하게 반응합니다.

하루에 사과 하나만 먹으면 의사를 방문하지 않을뿐만 아니라 여분의 파운드도 잊어 버릴 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 식사 전에 먹은 사과 한 개만 먹으면 덜 먹을 수 있습니다.

이 파삭 파삭 한 채소는 매우 적은 칼로리를 함유하고 과도한 체액을 제거 할 수 있도록 천연 이뇨제입니다.

딸기는 섬유질과 항산화 물질로 가득차 있으며, 칼로리가 거의 포함되지 않습니다. 따로 먹거나 죽, 요구르트 또는 시리얼에 첨가 할 수 있습니다.

아스파라거스에는 칼륨이 들어있어 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 날 것으로 먹을 수 있으며 그릴에서 조리 할 수 ​​있습니다.

이 식물성은 매우 적은 나트륨과 많은 수분을 함유하고있어서 팽창과 맞서 싸울 수 있습니다.

아몬드는 단백질로 가득하여 완벽한 간식입니다. 한 번에 30 그램을 넘는 원시 형태의 견과류 만 먹으면됩니다.

수박은 액체로 가득 차 있으므로 제한없이 먹을 수 있습니다. 그리고 여름 더위에서 무엇이 더 좋을까요?

최근의 모든 과학 연구 결과에 따르면 아침 식사시 두 알을 섭취하면 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다. 사실 그들은 그들이 굶주림을 억제하는 단백질로 가득 차 있다는 것입니다.

회향이 위경련과 싸우는 데 도움이되므로 가스 형성 및 팽창을 예방할 수 있습니다. 어느 회향을 씹거나 그것으로 차를 만드십시오.

쓴 초콜릿

아마도이 목록에는 쓴 초콜릿을 기대하지 않았지만 적어도 70 %의 코코아를 함유하고 있다면 섬유와 폴리 페놀의 훌륭한 공급원이되어 지방과 싸울 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹지 마라. 하루에 한두 종류의 정향이면 충분할 것이다.

녹차

녹차는 팽창 할 때 경이로움을 발휘합니다. 그는 항 염증성 성분으로 유명하기 때문에 한 컵으로 모든 것을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.