믹서기가 있고 크림 스프를 아직 요리하지 않았습니까? 헛된. 비록 당신이 첫번째 코스, 특히 야채를 좋아하지 않더라도,이 형태로 당신은 분명히 그들을 좋아할 것입니다. 크림 수프에 섬세한 부드러운 질감을주기 위해 대개 크림 또는 버터를 많이 첨가하지만 고 칼로리 성분의 수를 최소로 유지하여 그림에 해를 끼치 지 않고 많은 수프를 먹을 수 있도록 노력할 것입니다.
매운 호박 크림 스프
- 호박 껍질 벗기다 - 600 g
- 감자 - 2 개
- 물 - 2 tbsp.
- 우유 - 1 큰술.
- 올리브 오일 - 1 큰술. 내가
- 생강 루트 - 5 g
- 육두구, 고수풀, 고추, 카레, 소금 - 맛
호박과 껍질을 벗긴 감자는 작은 조각으로 자르고 물 한 잔을 부어서 부드러워 질 때까지 끓입니다. 준비된 야채는 액체와 함께 믹서기와 혼합됩니다. 물을 두 번째 잔으로 우유를 끓여서 끓는 혼합물에 야채 퓌레를 부어주세요. 버터, 가늘게 비벼진 생강 뿌리, 소금 및 향미료를 첨가하십시오. 저온에서 4 ~ 5 분간 끓으십시오.
- 단백질 - 1.4 g
- 지방 - 1.5 g
- 탄수화물 - 6.2 g
- 칼로리 - 39 kcal
브로콜리 다이어트 스프
- 브로콜리 - 500 g
- 양파 - 1 개.
- 닭고기 국물 - 1 l
- 식물성 기름 - 1 tbsp. 내가
- 우유 - 150 ml
- 소금 맛 향신료
브로콜리 세척, 작은 꽃으로 나뉘어. 불에 두꺼운 바닥을 가진 남비를두고, 그것에있는 버터를 가열하고 잘게 잘린 양파를 두십시오. 열을 가볍게 끓인다. 그런 다음 브로콜리를 넣고 5 분 더 끓입니다. 브로콜리 작은 꽃이 부드러워 질 때까지 냄비에 국물을 부어서 끓여서 소금을 넣고 향신료를 넣고 약한 불로 15-20 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 담그는 믹서로 수프를 으깨십시오. 냄비를 불에 가져다가 우유에 부어서 끓여서 즉시 끄십시오.
- 단백질 - 2.4 g
- 지방 - 1.3 g
- 탄수화물 - 2.5 g
- 칼로리 - 29.2 kcal
샴 피뇽 버섯 크림 스프
- 샴 피뇽 - 400 g
- 감자 - 4 개
- 양파 - 2 개
- 우유 - 500 ml
- 식물성 기름 - 1 tbsp. 내가
- 소금 맛 향신료
감자를 껍질을 벗기고, 작은 조각으로 자르고, 냄비에 물을 넣고 불에 태우십시오. 프라이팬을 버터로 가열하고 잘게 썬 양파를 얹어 2-3 분 동안 끓인 다음 얇게 썬 버섯을 부어 넣습니다. 부드러운 때까지 스튜. 감자가 조리되면 냄비에 약 1 잔의 액체를 남기고 물을 배출합니다. 조림 버섯을 팬에 넣고 우유를 부어 소금을 넣고 향신료를 더합니다. 우유가 마자 마자 열에서 수프를 꺼내 블렌더로 으깬다.
- 단백질 - 3g
- 지방 - 2.3 g
- 탄수화물 - 7.4 g
- 칼로리 - 60.5 kcal
닭 꼬치 스프
- 스쿼시 - 1kg
- 치킨 필렛 - 400 g
- 양파 - 1 개.
- 당근 - 1 PC.
- 물 - 1 l
- 식물성 기름 - 1 tbsp. 내가
- 소금 맛 향신료
필렛은 찬물을 부어서 요리 될 때까지 끓여 준다. 그런 다음 작은 섬유로 제거하고 식히고 분해한다. 두꺼운 바닥을 가진 스튜 냄비에서, 버터를 가열하고, 정밀하게 잘게 잘린 양파 및 비벼 진 당근을두고, 그 후에 스쿼시, 작은 입방체로 잘랐다. 부드러운 때까지 스튜. 블렌더로 야채를 청주하고 닭고기 국물을 부어 소금, 향신료 및 고기를 넣습니다. 종기를 가져오고 5-7 분 동안 저열로 요리하십시오.
- 단백질 - 3.9 g
- 지방 - 0.7 g
- 탄수화물 - 2.3 g
- 칼로리 - 32.2 kcal
식이 요법 콜리 플라워 크림 스프 치즈
- 콜리 플라워 - 800 g
- 양파 - 1 PC.
- 당근 - 1 PC.
- 물 - 1.5 L
- 감자 - 2 개
- 식물성 기름 - 1 tbsp. 내가
- 우유 - 100 ml
- 치즈 20 % - 50 g
- 소금 맛 향신료
양배추는 화서로 분해되고 소금물을 끓는 데 15 분간 끓입니다. 그런 다음 양배추를 배수하고 식힌다. 두꺼운 바닥을 가진 스튜 냄비에서, 버터를 가열하고, 정밀하게 잘게 잘린 양파를 두십시오, 1-2 분 동안 찌십시오. 감자와 당근을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 양파에 보내 5 ~ 7 분 동안 섞는다. 1.5 리터의 끓는 물과 소금을 부어서 향신료를 넣어 야채가 준비 될 때까지 뚜껑 아래에서 요리하십시오. 그 후, 양배추를 넣고 몇 분 더 익힌 후 믹서로 수프를 으깨십시오. 우유를 부어서 강판 치즈를 부어서 냄비를 불에 가져 가고, 수프를 끓여서 끓여서 끊임없이 저어 주며 저어 주름없이 5 ~ 6 분 동안 저열로 끓으십시오.
- 단백질 - 1.6 g
- 지방 - 0.8 g
- 탄수화물 - 3.3 g
- 칼로리 - 25.1 kcal
당근 크림 스프
- 당근 - 250 g
- 감자 - 200 g
- 물 - 800 ml
- 식물성 기름 - 2 tbsp. 내가
- 소금 맛 향신료
껍질을 벗기고 잘게 썬 감자는 물을 부어 불에 태운다. 당근은 또한 청소되고, 입방체로 자르고 버터에서 7-9 분 동안 찌른다. 감자가 부드러 우면 조림 당근을 넣고 채소가 완전히 익을 때까지 요리하십시오. 수프를 믹서기에 넣고 소금과 향신료를 넣고 냄비를 불에 넣고 약한 불로 5 ~ 7 분간 끓으십시오.
- 단백질 - 0.6 g
- 지방 - 1.7 g
- 탄수화물 - 3.9 g
- 칼로리 - 32.4 kcal
식이 식물성 수프
- 감자 - 200 g
- 흰 양배추 - 200g
- 순 무 - 200 g
- 당근 - 1 PC.
- 양파 - 1 PC.
- 토마토 - 2 개.
- 물 - 1.5 L
- 식물성 기름 - 1 tbsp. 내가
- 마늘 - 4-5 개의 치아.
- 소금 맛 향신료
감자, 순무 및 당근을 껍질을 벗겨 큐브로 자릅니다. 거친 양배추와 함께 냄비에 담아 물과 소금을 넣고 불을 켭니다. 끓는 물에 토마토를 잠시 담그고 물을 빼고 껍질을 벗 깁니다. 버터로 가열 한 프라이팬에 반 반지로 얇게 자른 양파를 살짝 가볍게 자르고 몇 분 안에 껍질을 벗기고 잘게 잘린 토마토를 넣습니다. 뚜껑 아래에서 7-8 분 동안 끓여서 소금과 향료를 더합니다. 냄비에 든 야채가 완전히 익었을 때 조림 토마토를 넣으십시오. 퓨 렌 스프 블렌더를 불에 태우고 다진 마늘을 넣고 약한 불로 끓여 2-3 분간 끓인다.
- 단백질 - 0.6 g
- 지방 - 0.5 g
- 탄수화물 - 3.1 g
- 칼로리 - 18.3 kcal
스타일 요약
삶은 계란, 전복 빵, 오트 케이크, 닭 가슴살, 저지방 햄 또는 참치 샌드위치, 구운 야채 또는 일부 원래 다이어트 간식으로 만든 마늘 크루통은 으깬 감자 수프에 맛있고 건강한 첨가물로 적합합니다.
식이 스프 : 요리법
매일 점심 메뉴에서 첫 번째 뜨거운 요리해야합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 최소 칼로리 (150 미만)가 균형 잡힌식이 요법 스프는 모든 신체 시스템의 정상화, 신진 대사의 개선, 위장관의 과부하 및 신진 대사의 가속화를 돕기위한 메뉴에 포함될 수 있습니다. 잃는 무게
스프 퓌레 요리의 기본 규칙
다이어트 용 크림 스프는 가볍고 저칼로리, 증오 성이 있어야합니다. 고기는 기대다 : 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 토끼 고기. 식이 스프의 경우 물 2 리터당 고기 100g이면 충분합니다.
야채 국물은 건강한 물질이 손실되지 않도록 신속하게 준비되어야합니다. 비타민 C는 열에 의해 파괴되고 나머지 비타민은 부분적으로 유지됩니다 (원래 양의 70 %). 섬유소로 남아있어 체중 감소와 건강에 유용합니다. 저지방 라이트 야채 스프는 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
식이 섬유는 비타민 미네랄 물질과식이 섬유가 복합 된 곡물과 콩과 식물을 첨가하여 준비됩니다.
조리법 요리
이 수프는 준비가 빠르고 쉽고 섬세한 맛이납니다.
식이 식물성 수프
- 야채 국물 - 1,5l;
- 감자 - 3 개;
- 양파 - 1 개;
- 양배추 - ¼ 포크;
- 당근 - 1 PC;
- 올리브 오일;
- 소금, 향신료 맛.
- 뜨거운 기름에 얇게 썬 양파를 두껍게 담은 용기에 넣고 4 분간 튀겨서 타지 않고 섬세한 색으로 섞으십시오.
- 물을 부어 고열로 끓여주십시오.
- 양배추, 당근, 감자를 껍질을 벗기고 자른다.
- 끓인 후 야채를 국물에 넣고 열을 줄이고 야채가 준비 될 때까지 30 분 이내에 수프를 요리하십시오.
- 원하는 경우 완숙 스프에 소금, 향료 및 믹서기로 첨가하십시오.
호박 크림 스프
이 낮은 칼로리 요리, 건강하고 맛있는. 호박은 잘 보존되어있어 겨울 내내 좋아하는 스프를 만들 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 많으며 호박 으깬 감자는 쌀이나 기장으로 조리 할 수 있습니다. 크림은 접시의 맛을 향상시키고 지방 함량을 증가시킵니다.
- 호박 - 250g;
- 올리브 오일 - 1 tbsp. l.;
- 마늘 2 개;
- 당근 - 1 PC;
- 양파 - 1 개;
- 토마토 - 1 개;
- 실란트, 딜, 파슬리;
- 소금, 후추 맛;
- 크림 10 % - 1 큰술. 나..
- 호박과 양파를 입방체로 자른 다음 예열 된 올리브 오일을 약 5 분 동안 끓입니다.
- 다진 당근, 껍질을 벗긴 토마토, 채소를 넣으십시오. 야채를 덮을 수 있도록 물을 부으십시오.
- 뚜껑 아래에서 1 시간 반 정도 익힌다.
- 준비된 질량을 퓌레로 갈아서. 조미료와 향신료를 넣는다.
- 크림과 함께 계절 토마토 슬라이스로 장식 하 고 봉사한다.
고기 국물에있는 야채 수프
- 쇠고기 국물 - 1 l;
- 브로콜리 - 0.5 kg;
- 부추 - 1 개;
- 당근 - 1 PC;
- 고수풀;
- 맛에 소금;
- 단단한 치즈 - 옵션.
- 국물의 경우 1 리터의 물에 뼈에 100g의 쇠고기를 가져 간다. 원하는 경우 마늘, 양파, 고수를 첨가하십시오.
- 한 시간 끓여서 쓰레기를 제거한 다음 긴장을 풉니 다.
- 수프 들어, 브로콜리, 부추와 당근을 냄비에 넣어. 야채를 덮지 않고 이전에 준비한 쇠고기 국물을 부어 라.
- 소금, 후추, 30 분 동안 요리하십시오. 실 란 트로를 첨가하고 약 25 분 동안 계속 요리하십시오.
- 매끄러운 때까지 완성 된 질량을 연마하십시오. 서빙하기 전에 접시에 강판 치즈를 넣으십시오.
치킨 다이어트 크림 스프
- 치킨 필렛 - 600 g;
- 당근 - 2 개;
- 1 개의 양파 전구;
- 빵 부스러기 - 40 g;
- 물 - 1.5 l;
- 크림 - 반 컵;
- 불가리아 고추 - 1 PC;
- 육두구, 향신료;
- 조심스럽게 씻은 야채와 치킨 필렛을 냄비에 넣습니다. 향신료를 넣고 물을 넣으십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
- 팬에서 필렛을 제거하고 국물을 변형시킵니다. 약간의 국물을 넣고 믹서기에서 치킨 필렛을 자른다.
- 냄비에 빵 부스러기를 부어 수프가 두껍게 될 때까지 불에 끓으십시오.
- 두껍게 한 후에 닭을 첨가하고십시오, 믹서를 가진 균질 국가에 전체 질량을 가져 오십시오.
- 그런 다음 크림을 크림 수프에 넣고 소금을 넣고 육두구를 넣습니다.
버섯과 곡물 스프
- 진주 보리 - 1 잔;
- 양파, 당근 - 1 2 개 조각.;
- 신선한 버섯 - 200g;
- 소금, 향신료, 허브 맛;
- 레몬 주스 - 선택 사항.
- 씻은 시리얼을 8 시간 동안 담그고 2.5 시간 동안 작은 불로 요리하십시오.
- 이 시간 동안, 버섯을 준비하십시오 : 접시로 자르고 식물성 기름에서 튀기십시오.
- 보리가 준비 될 때까지 30 분 동안 기름에 양파와 당근을 넣습니다.
- 준비 될 때까지 야채를 볶고 볶은 야채를 볶습니다.
- 다음 레몬 주스를 스튜 냄비, 소금 및 고추로 따르고 끓으십시오.
- 믹서기를 치십시오. 튀긴 버섯을 으깬 감자에 넣으십시오.
- 서빙 할 때, 파슬리로 장식하십시오.
으깬 수프의 수많은 요리법을 통해 사랑받을 요리를 찾고 가족 메뉴를 다양 화하여 음식을 맛있고 건강하게 만들 수 있습니다.
건강한 음식은 면역 체계를 강화시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
다이어트 크림 스프 : 요리법 및 권장 사항
특별한식이 제한 없이도 체중 감량이 가능합니다. 당신은 단순히 요리의 특정 규칙을 따르므로 칼로리 내용을 현저하게 줄일 수 있습니다. 결과적으로, 익숙한 다이어트와 크게 다르지 않지만 여전히 체중을 줄이는 다이어트를하게됩니다. 특별한식이 요법과 운동을하지 않으면 오히려 천천히, 그러나 당신은 절대적으로 무게를 잃을 것입니다. 그러한 개별 메뉴를 직접 만들 수있는 몇 가지 요리법을 살펴 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오늘은 적절한 영양 섭취에 많은 팬들에게 인기가 있기 때문에식이 크림 스프를 준비하는 방법을 살펴 보겠습니다.
왜 다이어트 크림 스프가 인기가 있습니까?
많은 영양 학자들은 실제로 수프를 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 실제로 러시아 요리에서 인기가 인위적으로 만들어 졌기 때문입니다. 자체적으로 수프는 영양가가 높지 않고 사람을 혼자 포화시킬 수 없습니다. 보통 스프와 함께 우리는 상당히 많은 양의 빵을 먹는다는 사실을 기억하십시오. 이로 인해 포화 상태가됩니다.
대부분의 다이어트는 특히 많은 양의 빵 섭취를 제외합니다. 결과적으로, 점심 식사를 위해 부서진 수프 접시는 몇 시간 만에 소화되고 완전히 소진되며 때로는 덜 소모됩니다. 그 사람은 다시 먹고 싶어 할 것이며,이 모든 것은 계획되지 않은 간식을 초래할 것이며, 이는 매일 식단의 칼로리 함량을 증가시킬 것입니다.
또한, 대부분의 수프의 주성분은 감자와 지방 육수입니다. 체중 감량시이 모든 것도 금지되어 있습니다. 결과적으로,식이 요법 중 영양가가 낮은 칼로리 수프를 준비하는 것은 매우 어려우며, 식습관을 먹으면 많은 사람들이 완전히 액체 음식을 포기하기가 너무 어려워집니다.
여기식이 크림 스프가 구조에옵니다. 그것은 더 영양가 있고, 더 오랜 시간 동안 포화되어서, 반드시 그것을 먹지 않고, 빵과 결합시킵니다. 또한 최소량의 성분으로도 훌륭한 크림 스프를 만들 수 있습니다.
규정 식 크림 수프 조리법
인터넷에서 특히 인기있는 요리법을 분석해 보겠습니다.
호박 주스 크림 국물
치킨 필렛을 피부와 뼈없이 가져 와서 냄비에 넣고 차가운 물을 부어주세요. 유방은 20 ~ 30 분만 끓여야합니다. 향신료, 껍질을 벗긴 양파 및 당근을 주식에 첨가하십시오. 닭고기를 요리 한 후 모든 국물을 깔아서 긴장 시키십시오. 닭고기, 당근, 양파는 남겨 두어야합니다. 그들은 얼어 붙을 시간이 필요합니다.
주요 성분이 식는 동안, 3-4의 젊은 스쿼시를 가지고 가고, 그 (것)들을 씻고 껍질을 벗기십시오. 호박 고기를 조각으로 자르고 긴장된 국물에 넣습니다. 호박이 부드러워 질 때까지 익히십시오. 이때 닭고기를자를 수 있습니다.
일단 모든 재료가 준비되면 냄비에 섞어서 침지 혼합기로 분쇄합니다. 치킨을 그런 상태로 갈기가 매우 어렵 기 때문에 크림의 질감은 상당히 이질적입니다.
완성 된 수프에 채소를 첨가 할 수 있습니다. 신선한 마늘과 잘 어울립니다.
렌즈 콩 크림 스프
콩과 식물을 바탕으로 한 다양한 크림 스프 스프는 매우 영양가가 높기 때문에 매우 유명합니다. 화학 성분도 작용하지 않습니다. 이러한 요리에는 식물성 단백질과 건강한 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
우리는 렌즈 콩 수프를 제공합니다. 이렇게하려면 미리 담가두고 밤새도록 출발하십시오. 다음날, 물이 빠지게되고, 렌즈 콩은 냄비에 잠기고 새로운 물로 채워진다. 또한 준비된 채소 수프로 삶을 수 있습니다. 액체의 양은 렌즈 콩의 양보다 1/3 이상이어야합니다.
렌즈 콩을 조리하는 동안 프라이머가 아닌 코팅으로 프라이팬을 만들고 올리브 오일이나 식물성 기름에 기름을 칠하고 양파와 당근을 조금 튀깁니다.
모든 재료를 잘 섞은 다음 침지 혼합기로 수프를 자릅니다. 마지막에 잘게 잘린 채소를 추가 할 수 있습니다.
브로콜리가 든 야채 크림 스프
이 스프는 그런 다이어트라고 할 수 없지만, 당신이 올바른 재료를 선택한다면. 거의 모든 식단에 적합합니다.
치킨 필레가 필요해. 모든 뼈와 피부가 제거됩니다. 준비 될 때까지 물로 필레를 끓으십시오. 그런 다음 필렛을 별도의 접시에 놓고 국물을 걸러 내고 다시 불에 올려 놓습니다. 현재 브로콜리, 껍질을 벗긴 당근, 양파를 넣어야합니다. 채소의 수는 아주 많아야합니다. 그들은 국물에 부유해서는 안됩니다.
국물이 끓는 동안, 닭고기는 칼로 작은 조각으로 분쇄됩니다. 믹서기로 분쇄하는 것이 더 쉽도록 섬유로 나눌 수도 있습니다. 채소가 준비되면 닭고기가 추가됩니다. 국물을 맛을내는 것을 잊지 마십시오. 이제 모든 재료는 믹서기로 뭉개 질 수 있습니다.
마지막에는 수프 1 리터당 약 200g의 저 칼로리 가공 치즈가 스프에 첨가됩니다. 크림은 다시 한번 블렌더로 갈아서 완전히 준비되었습니다.
크리미 버섯 크림 스프
많은 사람들이 크림 같은 샴 피뇽 스프를 가장 좋아합니다. 이제 우리는 그것을 어떻게 요리 할 지 말해 줄 것입니다.
신선한 샴 피뇽을 꺼내서 조각으로 자릅니다. 매우 얕은 옵션. 그들이 당신의 수프의 기초이기 때문에 당신은 상당히 많은 수의 버섯을 가져 가야합니다.
영양가를 높이려면 흰 콩을 스프에 넣는 것이 좋습니다. 그녀의 맛은 너무 섬세하고 거의 중성이어서 버섯 수프를 망칠 수 없습니다. 콩은 하루 동안 미리 담가야합니다. 그 후에는 흐르는 물에서 철저히 씻어서 버섯에 보내야합니다. 당근과 양파도 껍질을 벗 깁니다.
모든 재료가 조리되면 수프는 믹서기로 분쇄됩니다. 그런 다음 저지방 크림이 점차적으로 부어집니다. 이것은주의 깊게해야하며, 그렇지 않으면 크림이 말릴 수 있습니다. 수프가 균일 한 색과 질감을 갖게되면 추가로 계절을 정하여 테이블에 제공 할 수 있습니다.
어떤 시간이식이 스프를 먹는 것이 가장 좋습니까?
식이 요법을하는 크림 스프에 대한 대부분의 요리법은 탄수화물 원료를 사용하기 때문에 저녁 식사에는 적합하지 않지만 이상적인 저녁 식사가 될 것입니다.
예외는 브로콜리 또는 호박 주스입니다. 야채를 기본으로하므로 저녁에도 피규어에 해를 끼치 지 않습니다.
다이어트 크림 스프
옵션 1. 고전적인 요리법 다이어트 크림 스프
다이어트 수프를 많이 요리하는 조리법. 야채, 고기 또는 해산물로 조리 할 수 있습니다. 그런 스프에는 뚱뚱한 크림과 버터를 넣지 마십시오. 식이 스프는 건강상의 이유로 식단을 보일뿐만 아니라 체중을 줄이려는 사람들에게도 적합합니다.
성분
- 두 당근;
- 5 ml가 자랍니다. 오일;
- 양파;
- 마실 물 0.5 리터;
- 125 ml의 우유;
- 검은 후추 3g;
- 소금 3 그램.
단계별 조리법 다이어트 크림 스프
양파와 당근을 껍질을 벗기고 씻습니다. 양파를 잘게 부순다. 거칠게 당근을 문지 르십시오. 팬에 기름을 살짝 기름을 발라서 데우고 야채를 몇 분 동안 지나치십시오.
냄비에 야채를 넣고 물로 덮은 다음 부드러워 질 때까지 20 분 동안 끓인다. 요리가 끝나기 직전에 소금과 후추.
국물을 넣은 채소, 침지 혼합기를 사용하여 깊은 그릇과 퓌레에 넣으십시오. 냄비에 으깬 감자를 붓고, 탈지 분유를 넣고 2 분 동안 가열합니다.
크래커 또는 토스트와 함께 스프를 제공하십시오. 수프에 감자 몇 개를 넣으면 더 영양가가 높아집니다. 물은 닭 또는 야채 국물로 대체 될 수 있습니다. 믹서기가없는 경우 감자 끓기 도구를 사용하여 수프를 으깨 수 있습니다.
옵션 2. 브로콜리와 함께 빠른 조리법 다이어트 크림 스프
이 조리법의 스프는 향긋하고 맛있으며 부드럽습니다. 30 분 후에식이 비타민 요리를 즐길 수 있습니다. 브로콜리 수프 - 금식의 날에 딱 맞습니다. 그것은 또한 아이들을 위해 준비 될 수 있습니다.
성분
- 300 g 브로콜리;
- 리터의 식수;
- 탈지유 100ml;
- 100 g 광 가공 치즈;
- 베이 리프;
- 감자 괴경;
- 식탁 용 소금;
- 양파;
- 작은 당근.
신속하게 다이어트 브로콜리 크림 스프를 요리하는 방법
브로콜리는 흐르는 물에서 씻어서 꽃가루로 분해합니다. 껍질을 벗기고, 감자와 양파를 씻는다. 야채를 네 부분으로 나눕니다. 당근을 껍질을 벗기고 원으로 자르십시오. 냄비에 모든 채소를 넣고 정화수를 따르십시오. 우리는 온화한 불을 얹고 끓는 순간으로부터 25 분을 요리합니다. 조금 전에 끝과 소금을 넣으십시오.
요리 된 야채는 소 쿠 리에 기댄 다. 우리는 국물을 부어하지 않습니다! 우리는 야채를 믹서기의 용량으로 바꾸고 퓌레 (puree) 상태로 갈아 탄다. 야채 국물은 우유와 결합합니다. 중간 열에 종기를 가져 오십시오. 크림 치즈가 문질러서 냄비에 넣습니다. 완전히 녹을 때까지 저어 준다.
야채 퓌레를 스튜 냄비에 넣고 섞는다. 우리는 몇 분 동안 워밍업하고 스토브에서 제거합니다.
수프가 너무 얇은 경우, 물로 희석 된 오트밀을 첨가하십시오. 언론을 통해 수프에 마늘 한 덩어리를 짜십시오. 이것은 접시에 향신료를 추가합니다. 접시에 담을 때 zhmenka croutons 또는 녹인 치즈를 넣습니다. 겨울에는 냉동 브로콜리에서 수프를 만들 수 있습니다.
옵션 3. 해산물이 함유 된 다이어트 크림 스프
해산물에는 많은 요오드 및 기타 유용한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 야채와 해산물을 함께 사용하면 실제 비타민 폭탄을 얻을 수 있습니다. 또한이 요리에는 최소한의 칼로리가 들어 있으므로 체중을 지켜 보는 사람들도 먹을 수 있습니다.
성분
- 해산물 칵테일 450g;
- 새우 9 마리;
- 감자 반 킬로.
- 부엌 소금 두 pinches;
- 양파;
- 사워 크림 - 50 g;
- 자라다 오일 - 30 ml;
- 10 % ~ 50 ml의 크림.
요리하는 법
프라이팬을 중불로 가열하십시오. 우리는 그녀의 얼어 붙은 칵테일에 퍼졌습니다. 스튜 약 5 분. 버터를 넣고 살짝 튀긴다.
감자를 껍질을 벗기고 씻으십시오. 부드러운 때까지 야채를 삶아라. 국물을 배수하고 tolkushki의 도움으로 감자를 퓌레로하고 점차적으로 감자 수프를 첨가하십시오. 매시가 너무 액체가되지 않도록하십시오.
전구를 껍질을 벗기고, 세차하고, 잘게 썰어 라. 황금 갈색까지 뜨거운 기름에 양파를 전달하십시오.
블렌더 용기에 모든 재료를 접고 매끄러운 때까지 모든 것을 부순다. 스튜 냄비에 퓌레를 넣고, 크림에 부어 넣고, 사워 크림과 소금을 넣고 저어줍니다. 수프를 끓으십시오. 열에서 제거하고 약 5 분 동안 담그십시오.
서빙 할 때, 껍질을 벗긴 새우 또는 붉은 물고기 조각을 접시에 담을 수 있습니다. 냄비에 담그는 블렌더로 수프를 보존 할 수 있습니다. spiciness 들어, 칠리 페퍼의 작은 포드, 반지로 잘라 추가 할 수 있습니다.
옵션 4.식이 호박 크림 스프
식이 수프는 야채 국물에서 조리됩니다. 특히 유용한 것은 호박으로 얻습니다. 이 요리에는 섬세하고 상큼한 맛이 있습니다. 재료는 함께 선택하면 진정한 요리의 걸작을 만들 수 있습니다.
성분
- 100 g 호박;
- 3 g의 소금;
- 35g 당근;
- 300 ml의 정제수;
- 감자 60 g;
- 3 후추;
- 30 g의 양파 순무;
- 1 베이 리프;
- 감미롭고 신맛 나는 사과 60 g;
- 마른 기름 15ml.
단계별 제조법
불에 물을 넣으십시오. 당근과 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 중간 크기로 자릅니다. 끓는 물이 담긴 냄비에 야채를 넣으십시오. 딸기 후추, 베이 리프를 더하고 식물성 기름을 부어 라. 요리사, 뚜껑으로 덮여.
호박을 씻고 껍질을 벗기고 섬유질로 씨앗을 닦으십시오. 식물성 펄프는 작은 덩어리로 잘립니다. 양파를 떼어 내고 씻어서 네 조각으로 자릅니다. 사과를 껍질을 벗기고 씨앗 상자를 잘라 슬라이스로 자릅니다.
첫 번째 채소를 놓고 5 분 후에 나머지 재료를 넣으십시오. 딸기와 베이 리프를 제거합니다. 부드러운 야채가 될 때까지 요리하십시오. 소금. 열에서 팬을 제거하십시오. 부드러워 질 때까지 침지 혼합기로 내용물을 제거하십시오. 파슬리를 잘게 잘게 자른 스프 나 빵이나 크래커를 맛보십시오.
달콤한 당근을 가져 와서 먹지 않으면 맛있는 스프가되지 않습니다. 사과는 달콤하고 신맛해야합니다. 정제 된 과일을 더해서 호박과 당근의 단맛을 강조합니다. 루프는 육두구 호박 다양성에서 요리하는 것이 좋습니다. 그녀는 놀라운 향기와 달콤한 맛이 있습니다.
옵션 5. 규정 식 콜리 플라워 크림 스프
수프는 간단하고 빠르게 조리됩니다. 야채를 끓여서 tolkushka 또는 믹서기로 퓌레로 빻아서, 으깬 감자에 우유 나 크림을 채우고 따뜻하게하는 것으로 충분합니다. 또한이 스프는 맛있고 건강 할뿐만 아니라 칼로리가 낮습니다.
성분
- 콜리 플라워 포크;
- 식탁 용 소금;
- 닭고기 국물 0.5 리터;
- 갓 지상 후추;
- 양파;
- 하프 스택 치즈;
- 마늘 두 정향;
- 백리향;
- 쌓다 우유;
- 신선한 파슬리
요리하는 법
콜리 플라워 포크를 헹구고, 냅킨으로 담그고 작은 꽃으로 분해하십시오. 양파를 껍질에서 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 녹색을 헹구고 말립니다. 마늘 정향을 껍질을 벗기십시오.
두꺼운 밑바닥 식물성 기름을 가진 팬으로 따르십시오. 양파를 넣고 흔들어서 투명한 상태로 만드십시오. 이제 잘게 잘린 마늘을 넣고 몇 분 동안 계속 튀김을합니다. 국물에 부어, 꽃 양배추의 꽃과 녹색의 가지를 넣어. 약 10 분 동안 요리하십시오.
담그는 블렌더로 스프를 맛보십시오. 우유에 부어 수프에 직접 치즈를 문질러 라. 따뜻하게하고 저온에서 5 분 동안 계속 저어 준다.
스프를위한 크루 톤은 자신을 요리하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 호밀이나 흰 빵을 입방체로 자르고 건조한 프라이팬이나 오븐에서 말리십시오. 풍미를 위해, 당신은 분쇄 마늘과 그들을 섞을 수 있습니다. 수프는 신선한 콜리 플라워 또는 냉동 콜리 플라워로 만듭니다.
다이어트 스프
성분 : 야채 국물, 신선한 양배추, 당근, 빨간 토마토, 피망, 양파, 젊은 호박
칼로리 / 100g : 16.72
이것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이거 나 동시에 먹을 수있는 것이 무엇입니까? 우리는이 문제를 해결하기 위해 야채로 만든 맛있는 크림 스프를 제공하기로 결정했습니다. 결과에 대해 시도하고 작성하십시오!
당신이 필요로하는 요리 :
- 반 리터의 식물성 국물;
- 배추 - 100g;
- 당근 - 1 PC;
- 토마토 - 1-2 개;
- 달콤한 후추 - 1 개;
- 양파 머리;
- 작은 스쿼시;
- 베이 리프;
- 건조한 허브의 혼합물;
- 파프리카;
- 훈제 파프리카.
재료 : 마늘, 호박, 감자, 물, 야채 국물, 닭 국물, 식물성 기름, 양파, 검은 후추, 소금, 매운 칠리 고추, 파프리카, 채소
칼로리 / 100g : 75.57
우리는 놀랍게도 맛있는 마늘 스프를 제공합니다. 걱정하지 마십시오. 냄새가없고 전혀 예리하지 않습니다. 반대로 수프는 부드럽고 약간 달콤한 맛이납니다. 그것을 시도하십시오, 당신은 그것을 사랑합니다!
당신이 필요로하는 요리 :
- 마늘 머리 5-6 정향;
- 작은 스쿼시;
- 감자 - 300 g;
- 닭 국물 - 600 ml;
- 식물성 기름 - 50 ml;
- 양파 머리;
- 지상 후추 - 꼬집음;
- 소금 - 취향에;
- 뜨거운 칠리 고추 - 취향에;
- 채소 - 맛.
성분 : 호박, 토마토, 양파, 마늘, 고수풀, 밀가루, 야채 국물, 올리브 오일, 바질, 소금
칼로리 / 100g : 31.75
호박, 토마토 및 허브로 만든 멋진 스프를위한 요리법을 메모하는 것이 좋습니다. 첫 번째 코스를 다양 화하는 것은 언제나 재미 있습니다. 그래서 우리에게 와서 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 요리 할 수있는 유용한 것을 발견하게 될 것입니다!
성분 :
- 호박 - 500 그램,
- 마늘 - 2 정향,
- 토마토 - 500 그램,
- 양파 - 1 pc.,
- 야채 국물 - 1 l,
- 올리브 오일 - 20g,
- 바질 - 한 무리,
- 밀가루 - 1 큰술,
- 지상 고수풀 - 2 tsp,
- 맛을 내기 위해 소금
재료 : 붉은 렌즈 콩, 당근, 양파, 호박, 토마토, 샐러리 루트, 토마토 페이스트, zira, 심황, 올리브 오일, 소금, 검은 후추, 마늘, 물
칼로리 / 100g : 64.59
어떤 이유로, 일부 주부에서 빨간색 렌즈 콩은 특별한 요구가 아니라 헛된 것입니다. 물론이 제품은 담낭의 질병과 같은 사용에 금기 사항이없는 사람에게는 맛있고 유용합니다. 건강은 정상입니까? 그렇다면 우리는 당신에게 멋진 퓌레 렌즈 콩 수프를 제공합니다.
레시피 용 제품 :
- 100g의 렌즈 콩
- 하나의 당근,
- 양파 머리,
- 하나의 토마토,
- 130 g 호박,
- 셀러리 뿌리 200g,
- 토마토 페이스트 25g,
- 심황 1 작은 술,
- 1 tsp zira,
- 5 큰술 올리브 오일,
- 750 ml의 물
- 맛을 내기 위해 소금
- 맛을 내기 위해 검은 후추
- 마늘 2 정향.
재료 : 브로콜리, 민트, 감자, 당근, 식물성 유지, 고추장, 소금, 향신료
칼로리 / 100g : 33.82
간단하면서도 맛있는 퓨레 브로콜리 양배추 스프가 사순절 메뉴를 다양 화합니다. 더욱이 그것은식이 요법을하는 사람들이 먹을 수 있습니다. 수프는 콩 덕분에 가볍고 영양가 있습니다. 사진 레시피의 세부 정보.
레시피 용 제품 :
- 브로콜리 250g
- 100 g 마샤,
- 감자 200 그램
- 하나의 당근,
- 20ml의 식물성 기름,
- ½ tsp. 지상 고추,
- 향신료 - 맛,
- 1.5 리터의 물.
성분 : 호박, 소금, 우유, 물, 당근, 감자, 딜, 후추, 호두, 양파, 마늘, 기름
칼로리 / 100g : 62
오늘 저는 호박 퓨레 수프와 당근에 대한 단순한 조리법을 당신과 함께 나누고 싶습니다. 이 스프는 칼로리가 낮지 만 매우 만족합니다. 이 조리법과 다른 많은 차이점은 우리가 우유를 추가한다는 것입니다.
- 호박 - 50 gr.,
- 맛을 내기 위해 소금
- 우유 - 120 ml.,
- 물 - 250 ml.,
- 당근 - 40 gr.,
- 감자 - 1 개.
- 딜 - 맛,
- 검은 딸기 - 한 줌,
- 육두구 - 핀치,
- 양파 - 1 pc.,
- 마늘 - 1 치아,
- 식물성 기름 - 20 ml..
재료 : 호박, 감자, 양파, 당근, 토마토, 물, 닭고기 국물, 야채 국물, 소금, 올리브 오일, 신선한 채소, 붉은 고추 조각, 검은 후추
칼로리 / 100g : 32.62
우리는 야채, 향신료 및 허브와 호박 수프 맛있고 만족스러운 첫 코스 요리 저녁 식사를 제공합니다. 요리 과정은 간단하며 일년 중 언제라도 제품을 이용할 수 있습니다.
성분 :
- 350 g 호박,
- 2 개의 양파 - 순무,
- 당근 반,
- 감자 3 개,
- 4 토마토,
- 올리브유 2 큰술,
- 1 리터의 국물,
- 맛을 내기 위해 붉은 색과 검은 색 고추
- 맛을 내기 위해 소금
- 그린을 맛 보시기 바랍니다.
재료 : 민트, 호박, 콜리 플라워, 마늘, 소금, 파프리카, 카레, 후추
칼로리 / 100g : 92.47
식이 요법으로 준비 할 수있는 훌륭한 퓨레 수프와 채식을 지키는 사람들뿐만 아니라 채식을 지키는 사람들. 새로운 조리법의 모든 세부 사항을 읽고 준비하는 것은 어렵지 않습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 매시 -1 컵,
- 콜리 플라워 - 머리의 1/4,
- 호박 - 3 개.
- 마늘,
- 파프리카 8 g,
- 맛을 내기 위해 검은 후추
- 8g 카레,
- 맛을 내기 위해 소금
성분 : 야채 국물, 호박, 달콤한 고추, 토마토, 양파, 칠리 고추, 식물성 기름, 소금, 채소
칼로리 / 100g : 20.25
당신은 호박이 모든 것 중 가장 맛있다는 것을 알고 있습니까? 퓌레 수프 그들의 시간을 요리하는 가을. 이 요리의 변종은 고려되지 않지만 Dukan 식단에 적합한 것은 우리의 것입니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 닭 또는 야채 수프 1.5 리터;
- 350 g 호박;
- 달콤한 붉은 고추의 큰 포드;
- 큰 토마토;
- 두 개의 양파;
- 칠리 고추;
- 식물성 기름;
- 향신료 - 맛.
재료 : 닭고기, 녹색 렌즈 콩, 신선한 시금치, 마늘, 베이 리프, 파, 소금, 후추
칼로리 / 100g : 192.21
Dukan 다이어트의 마지막 단계를 통과 한 사람들을 위해 특별히 고안된 맛있는 영양 스프. 수프가 당신에게 아주 매력적이지 않더라도, 당신은 아주 첫 번째 숟가락에서 잊을 수 있습니다. 해봐!
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 800 g 치킨;
- 녹색 렌즈 콩 250g;
- 신선한 시금치 120 g;
- 마늘 4 정향;
- 두 베이 나뭇잎;
- 파;
- 소금;
- 지상 후추.
재료 : 토마토, 빨간 렌즈 콩, 호박, 당근, 양파, 마늘, 올리브 오일, 카레, 오레가노, 샐비어, 고추
칼로리 / 100g : 84
우리는 당신에게 식물성 단백질이 풍부한 풍성한 요리를 준비하라고 제안합니다. 게다가,이식이 스프는 렌즈 콩 덕분에 빨리 요리됩니다.
- 자신의 주스에 토마토 - 300 gr.,
- 빨간색 렌즈 콩 -0.5 st.,
- 호박 - 4 작은,
- 당근 - 1 평균,
- 전구 - 1 / 4 개.
- 마늘 - 2 정향,
- 올리브 오일 - 1 tbsp. l.,
- 몇 가지 세이 지 잎,
- 카레 - 0.5 tsp,
- 오레가노 - 0.3 tsp,
- 고추의 핀치,
- 맛을 내기 위해 소금
재료 : 닭고기 국물, 토마토, 가지, 당근, 샬롯, 심황, 땅콩, 칠리 페퍼, 식물성 기름, 바다 소금
칼로리 / 100g : 33.53
제안 된 요리법에 따라 퓨리 모양의 토마토 수프는 첫 번째 단계를 제외한 모든 단계에서 Dukan 다이어트를 준비 할 수 있습니다. 조리 된 닭고기 국물이 있으면 조리 시간이 최소로 단축됩니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 닭 국물 400 ml;
- 두 토마토;
- 가지 200 g;
- 한 당근;
- 샬롯 50 g;
- 심황 반 티스푼;
- 지상 고추의 반 찻 숱가락;
- 고추의 절반 포드;
- 올리브 오일 - 1 tbsp. 숟가락;
- 바다 소금 - 1/2 tsp.
성분 : 회향 꼭대기, 호박, 양파, 소금
칼로리 / 100g : 22.04
호박, 호박, 호박 또는 오이는 저칼로리 스프를 만들기위한 훌륭한 재료입니다. 모든 종류의 퓨레 첫 번째 코스는 매우 맛있습니다. 우리는 당신에게 옵션 중 하나를 제공합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 호박 - 3 개.
- 회향 채소 - 한 무리
- 작은 양파 머리,
- 물 - 2 리터,
- 소금 한 덩어리.
재료 : 토마토, 호박, 당근, 마늘, 파프리카, 후추, 소금
칼로리 / 100g : 11.98
이 토마토 크림 스프는 가스 파초를 다소 연상케하지만, 그것과는 달리, 일부 토마토뿐만 아니라 뜨거운 음식도 준비됩니다. 따라서 저칼로리 요리는 어떤 식단에도 적합합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 토마토 - 300 g,
- 호박 - 1 PC.,
- 당근 - 1 PC.,
- 야채 국물 - 리터,
- 파프리카 - 5 g,
- 맛을 내기 위해 소금
- 마늘 정 향,
- 소금 - 맛.
성분 : 회향, 꽃 양배추, 호박, 양파, 올리브 오일, 육두구, 소금, 흰 후추
칼로리 / 100g : 29.47
퓨레 수프는 특히 모든 메뉴에서 인기가 있습니다. 요리는 즐거움이지만 그대로 있습니다. 우리는 회향과 야채로 만든 부드러운 크림 스프의 옵션 중 하나를 제공합니다.이 스프는 마른 체형, 채식 식단에 적합합니다.
레시피 용 제품 :
- 회향 - 250 g,
- 양파 - 20g,
- 올리브유 - 10 ml,
- 호박 - 2 개.,
- 콜리 플라워 - 1/4 대구
- 물 - 1.5 리터,
- 향신료 - 맛,
- 육두구 - 맛.
재료 : 체리 토마토, 토마토, 신선한 오이, 마늘, 칠리 페퍼, 지상 파프리카, 야채 카레 믹스, 미네랄 워터 아이스, 호밀 빵, 해염, 상추 잎
칼로리 / 100g : 46.19
당신이식이 요법을하고 있다면, 열에서 자신을 기쁘게하는 방법? 물론 차가운 수프, 예를 들면, 부 끄 러운 수프 또는 okroshka. 그러나 우리는 당신에게 단순히 놀라운 요리 - 가스 파초의 옵션을 제공하기로 결정했습니다. 그건 그렇고, 당신이 Dukan에 있고 이미 첫 번째 단계를 통과 한 경우,이 수프는 또한 당신에게 적합합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 체리 토마토 5 개;
- 3-4 일반 신선한 토마토;
- 두 신선한 오이;
- 3 개의 다진 마늘;
- 고추의 절반 포드;
- 지상 파프리카의 2 개의 핀치;
- 야채 카레 두 pinches;
- 100 gr. 음식 얼음;
- 100 gr. 호밀 빵;
- 맛볼 수있는 바다 소금;
- 양상추 잎.
성분 : 콜리 플라워, 호두, 양파, 소금, 육두구, 흰 후추
칼로리 / 100g : 55.49
콜리 플라워 퓌레 수프는 크림에 좋습니다. 그러나 다이어트 중이라면 새로운 요리법을 사용하여 요리를 만들어보십시오. 그건 그렇고,이 수프는 게시물에서 조리하실 수 있습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 콜리 플라워의 작은 머리,
- 2 리터의 물
- 분기 양파,
- 5 호두,
- 맛을 내기 위해 소금
- 육두구의 핀치,
- 흰 털 후추로 맛볼 수 있습니다.
성분 : 닭고기, 당근, 부추, 양파, 셀러리 뿌리, 양배추, 옥수수 통조림, 향신료, 소금, 칠리 페퍼
칼로리 / 100g : 117.45
Dukan 시스템 영양을 따르는 사람들에게는 닭고기, 옥수수 커널 및 채소가 든 가벼운 스프가 적합합니다. 접시에 음식을 더 넣어야 할 경우 감자 또는 쌀을 넣으십시오.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 약 1kg의 닭고기;
- 두 마리의 작은 당근;
- 부추 200g;
- 양파 머리;
- 셀러리 뿌리 50g;
- 중국 양배추 350 g;
- 통조림 옥수수 한 잔;
- 심황 - 취향에;
- 베이 잎 - 취향에;
- 지상 후추 - 취향에;
- 칠리 페퍼;
- 향신료 맛.
원재료 : 셀러리, 부추, 시금치, 쌀, 배추, 흰 양배추, 감자, 소금, 후추
칼로리 / 100g : 40.9
Dukan 다이어트를 먹고 빨리 지내십니까? 그런 다음 반드시 2 색 야채 수프 퓌레 형태로 새로운 요리를 시도해야합니다. 사진 좀 봐. 진실은 훌륭하고 맛있습니다. 그런 다음 업무에 착수하십시오.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 250g의 셀러리;
- 부추 100g;
- 시금치 200g;
- 소수의 둥근 쌀.
화이트 스프 :
- 200g의 배추;
- 흰 양배추 150 g;
- 두 감자;
- 소금,
- 검은 땅 후추 - 꼬집어.
성분 : 재스민 쌀, 당근, 양파, 파, 감자, 양배추, 마늘, 야채 국물, 향신료, 칠리 페퍼, 식물성 유지
칼로리 / 100g : 36.87
금식 기간 동안 메뉴를 다양 화하는 방법에 대해 생각해보십시오. 우리는 당신에게 가벼운 맛좋은 수프를 제공합니다.이 맛있는 수프 중 하나만이 이미 식욕과 고양을 유발합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 150 그램의 쌀;
- 4 당근;
- 두 개의 양파;
- 파 80g;
- 2 개 또는 3 개의 감자;
- 180 그램의 배추.
- 마늘 머리;
- 1.5 리터의 야채 국물;
- 카레 잎;
- 칠리 페퍼;
- 지상 파프리카;
- 식물성 기름.
식이 요법 크림 수프 요리법
건강 증진을위한 주요 조건 중 하나는 적절한 영양입니다. 어렵거나 맛이 없다고 생각하는 사람들은 옳지 않습니다. 이것은 모든 사람이 애쓰며 건강해야하는 정상적인 삶의 방식입니다. 첫 번째는 상황을 시정하고 건강을 강화하고 두 번째는 질병이나 과체중 문제를 결코 알지 못하게하는 것입니다.
여분 파운드에 작별 인사를하고 싶은 사람들은 종종 다른 다이어트에 의존하지만, 거의 그들에게서 즐거움을 얻지 못합니다. 물론 어린 시절부터 사랑 받았던 제품을 스스로 부인할 필요가 있다는 사실에 즐거움은 거의 없습니다. 그러나 거기에 요리가 있습니다 :
- 시체를 잘 포화시키다
- 유익한 영양소를 함유하고있다.
- 낮은 칼로리,
- 위장에서 잘 행동하십시오.
이것은 다이어트 크림 수프입니다. 야채 크림 스프는 다른 요리보다 많은 장점이 있습니다. 야채는 매우 유용하며, 각각은 몸에 많은 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 본질적으로 종합 비타민 제품입니다. 반 액체의 일관성이 위장에 부담을주지 않으며 장에서 쉽게 흡수되기 때문에 그들은 몸에 매우 쉽게 소화됩니다. 이러한 재료는 일련의 재료에 따라 1 단계와 2 단계를 결합합니다.
그런 수프에는 많은 요리법이 있습니다. 그러나 먼저 그들을 올바르게 준비하는 방법을 알아야합니다. 야채는 임의의 비율로 섭취됩니다. 그러나 체중 감량을 위해이 요리의 식단에 들어가는 사람들은 감자와 콩 수를 줄여야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 충분한 칼로리입니다. 야채는 약간의 물에 삶거나 끓여야합니다. 장기간 조리하면 모든 비타민이 증발하므로 오랜 시간 동안 끓여서는 안됩니다. 그런 다음 시원하고 몇 가지 향신료를 추가하고 블렌더에서 크림처럼 고르게 혼합하십시오. 그들의 모습을보고있는 사람들은 소금의 양을 줄여야하는데, 이것은 과도한 수분을 제거하고 부종을 없애는 데 기여합니다. 그 후, 신선한 채소를 맛보고, 수프를 조금씩 먹어야합니다.
육류 크림 수프 호박
이 저칼로리 크림 수프를 준비하려면 2 ~ 3 개의 어린 호박을 들고 큐브로 자르고 육수에서 요리해야합니다. 국물의 경우, 필요한 단백질을 포함하고식이를하는 가금류 고기를 가져옵니다. 수프에 당근, 양파 및 소금을 더할 수 있습니다. 블렌더로 모든 것을 준비하면 수프가 준비됩니다.
이렇게하려면 렌즈 콩 요리를 가져 와서 씻어서 물에, 바람직하게는 밤에 담그십시오. 같은 물에 아침까지 끓여서 요리 할 때까지. 별도로 저온 지방 국물로 희석 한 식물성 기름에있는 양파와 당근을 야채 찌꺼기에 넣습니다. 원하는 경우 감자를 던질 수도 있습니다. 몇 분 후 소금은 소금에 절이고 후춧가루에 뿌린다. 차가워지고 자른다. 채소가 완성 된 수프에 추가됩니다. 요리는 매우 멋지고 맛있어 보인다.
이것은 가볍지 만 왕성한 수프입니다. 그것의 성분은 브로콜리, 치즈 및 닭입니다. 닭고기, 당근, 양파를 먼저 끓여서 첫 번째 배추를 물기를 빼내고 다시 물을 넣고 다시 끓여야합니다. 따로 브로콜리를 삶아 국물에서 꺼냅니다. 녹인 치즈를 녹여 블렌더에 잘게 자른 삶은 재료를 넣으십시오.
이것은 몸에 비타민 A, E, B, K를 공급하고 독소와 슬래그를 제거하는 저칼로리 수프입니다. 가볍게 식물성 기름에있는 잘게 잘린 양파 및 셀러리를 자르십시오. 10 분 후에 물로 채우고 감자를 넣고 감자가 조리 될 때까지 요리하십시오. 소금, 후추. 갈아서 샐러리의 장식으로 장식하십시오.
우리가 위에 주어진 야채 크림 수프, 규정 식 조리법의 다양한 메뉴를 완료하고, 초과 중량에 대해 영원히 잊을 것입니다.
스프는 효과적이고 효과적인 다이어트의 근본입니다. 특히 야채, 닭고기 또는 생선 국물에 포함 된 채소, 콩류 및 곡물로 만든 다이어트 스프가 특히 유명합니다. 으깬 스프의 장점은 점점 더 자주 논의되고 있습니다. 결국 이것은 다이어트 메뉴를 다양화할 수있는 좋은 기회 일뿐만 아니라 유용한 물질로 몸을 채우고 성가신 몇 파운드를 없애기 위함입니다.
그러나 집에서 재료를 놓는 엄격한 기준을 준수하고 부드러운 수프 준비의 몇 가지 특징을 고려하는 것이 중요합니다. 그러므로 퓨레 스프를 준비 할 때 가장 이상하고 맛있고 부드럽고 맛있는 요리법뿐 아니라 다이어트 퓨레 스프가 들어있는이 카테고리보다 더 나은 도우미와 조언자를 찾을 수 없습니다.
여기서는식이로 된 채소, 호박, 호박, 브로콜리, 버섯, 샴 피뇽, 닭고기 및 기타 제품을 만들기 쉽도록 조리법을 읽을 수 있습니다. 이 카테고리의 요리법은 매우 단순하고 이해하기 쉽기 때문에 요리 업계의 초보자조차도 쉽고 즐거운 체중 감량을위한 맛있는 크림 스프를 쉽게 만들 수 있습니다.
여기에 일부 조리법에는 사진이 추가되어 조리 과정뿐만 아니라 요리를 장식하고 조리하는 방법도 단순화합니다. 이는 또한 매우 중요합니다.
그러한 스프는 부드러운 부드럽고 유쾌한 감촉을 가지고있어 아이들에게 확실히 어필 할 수 있고, 또한이 일관성 덕분에 수프가 몸에 빨리 흡수되기 때문에식이 크림 스프가 아이들에게 주어져야한다는 점도 분명히 가치가 있습니다. 둘째, 그러한 수프는 대개 다량의 미량 원소와 비타민이 들어있는 채소에서 준비되는데, 이는 성인의 몸뿐만 아니라 어린이의 신체 발달에 필수적입니다.
가벼운 수프 퓌레가 아기의 장 점막과 위장에 기계적 자극을 일으키지 않으므로 음식물 쓰레기가 발생할 수 있습니다. 보시다시피, 맛있는 다시
성분 : 야채 국물, 신선한 양배추, 당근, 빨간 토마토, 피망, 양파, 젊은 호박
칼로리 / 100g : 16.72
이것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이거 나 동시에 먹을 수있는 것이 무엇입니까? 우리는이 문제를 해결하기 위해 야채로 만든 맛있는 크림 스프를 제공하기로 결정했습니다. 결과에 대해 시도하고 작성하십시오!
접시를 위해 당신은 필요합니다 : - 0.5 리터의 야채 국물;
- 배추 - 100g;
- 당근 - 1 개;
[토마토 1 ~ 2 개 세트]
- 달콤한 고추 - 1 PC;
- 양파 헤드;
- 작은 호박;
- 베이 리프;
- 건조 허브의 혼합물;
- 파프리카;
- 훈제 파프리카.
재료 : 마늘, 호박, 감자, 물, 야채 국물, 닭 국물, 식물성 기름, 양파, 검은 후추, 소금, 매운 칠리 고추, 파프리카, 채소
칼로리 / 100g : 75.57
우리는 놀랍게도 맛있는 마늘 스프를 제공합니다. 걱정하지 마십시오. 냄새가없고 전혀 예리하지 않습니다. 반대로 수프는 부드럽고 약간 달콤한 맛이납니다. 그것을 시도하십시오, 당신은 그것을 사랑합니다!
당신이 필요로하는 요리 :
- 마늘 5-6 정향의 머리;
- 작은 호박;
- 감자 - 300g;
- 닭 국물 - 600 ml;
- 식물성 기름 - 50 ml;
- 양파 헤드;
- 지상 후추 - 꼬집음;
- 소금 - 취향에;
- 핫 칠리 페퍼 - 취향에;
- 녹색 - 맛.
성분 : 호박, 토마토, 양파, 마늘, 고수풀, 밀가루, 야채 국물, 올리브 오일, 바질, 소금
칼로리 / 100g : 31.75
호박, 토마토 및 허브로 만든 멋진 스프를위한 요리법을 메모하는 것이 좋습니다. 첫 번째 코스를 다양 화하는 것은 언제나 재미 있습니다. 그래서 우리에게 와서 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 요리 할 수있는 유용한 것을 발견하게 될 것입니다!
- 호박 - 500 그램,
- 마늘 - 정향 2 개,
- 토마토 - 500 그램,
- 양파 - 1 pc.,
- 야채 국물 - 1 l,
- 올리브 오일 - 20 그램,
- 바질 - 한 묶음,
- 밀가루 - 1 큰술.
- 지상 고수풀 - 2 tsp,
- 맛에 소금.
재료 : 붉은 렌즈 콩, 당근, 양파, 호박, 토마토, 샐러리 루트, 토마토 페이스트, zira, 심황, 올리브 오일, 소금, 검은 후추, 마늘, 물
칼로리 / 100g : 64.59
어떤 이유로, 일부 주부에서 빨간색 렌즈 콩은 특별한 요구가 아니라 헛된 것입니다. 물론이 제품은 담낭의 질병과 같은 사용에 금기 사항이없는 사람에게는 맛있고 유용합니다. 건강은 정상입니까? 그렇다면 우리는 당신에게 멋진 퓌레 렌즈 콩 수프를 제공합니다.
레시피 용 제품 :
- 렌즈 콩 100 그램,
- 한 당근,
- 양파 헤드,
- 하나의 토마토,
- 130 g 호박,
- 셀러리 뿌리 200g,
- 토마토 페이스트 25g,
- 심황 1 tsp,
- 1 tsp. Zira,
- 5 큰술. 올리브 오일,
- 750 ml의 물
- 소금 - 맛,
- 검은 후추 - 맛,
- 마늘 2 정향.
재료 : 브로콜리, 민트, 감자, 당근, 식물성 유지, 고추장, 소금, 향신료
칼로리 / 100g : 33.82
간단하면서도 맛있는 퓨레 브로콜리 양배추 스프가 사순절 메뉴를 다양 화합니다. 더욱이 그것은식이 요법을하는 사람들이 먹을 수 있습니다. 수프는 콩 덕분에 가볍고 영양가 있습니다. 사진 레시피의 세부 정보.
레시피 용 제품 :
- 250g 브로콜리,
- 100g 마샤,
- 감자 200g,
- 한 당근,
- 식물성 기름 20ml,
- ½ h. 숟가락의 찰떡,
- 향신료 - 맛,
- 1.5 리터의 물.
성분 : 호박, 소금, 우유, 물, 당근, 감자, 딜, 후추, 호두, 양파, 마늘, 기름
칼로리 / 100g : 62
오늘 저는 호박 퓨레 수프와 당근에 대한 단순한 조리법을 당신과 함께 나누고 싶습니다. 이 스프는 칼로리가 낮지 만 매우 만족합니다. 이 조리법과 다른 많은 차이점은 우리가 우유를 추가한다는 것입니다.
- 소금 - 맛,
- 우유 - 120 ml.,
- 물 - 250 ml.,
- 당근 - 40 gr.,
- 감자 - 1 개.,
- 딜 - 맛,
- 검은 딸기 - 한 줌,
- 육두구 - 핀치,
- 양파 - 1 pc.,
- 마늘 - 치아 1 개,
- 식물성 기름 - 20 ml.
재료 : 호박, 감자, 양파, 당근, 토마토, 물, 닭고기 국물, 야채 국물, 소금, 올리브 오일, 신선한 채소, 붉은 고추 조각, 검은 후추
칼로리 / 100g : 32.62
우리는 야채, 향신료 및 허브와 호박 수프 맛있고 만족스러운 첫 코스 요리 저녁 식사를 제공합니다. 요리 과정은 간단하며 일년 중 언제라도 제품을 이용할 수 있습니다.
- 350 g 호박,
- 2 개의 순무 구근,
- 반 당근,
- 감자 괴경 3 개,
- 토마토 4 개,
- 올리브 오일 2 큰술,
- 1 리터의 국물,
- 붉은 색과 검은 색 고추가 맛,
- 맛에 소금
- 그린이 맛이납니다.
재료 : 민트, 호박, 콜리 플라워, 마늘, 소금, 파프리카, 카레, 후추
칼로리 / 100g : 92.47
식이 요법으로 준비 할 수있는 훌륭한 퓨레 수프와 채식을 지키는 사람들뿐만 아니라 채식을 지키는 사람들. 새로운 조리법의 모든 세부 사항을 읽고 준비하는 것은 어렵지 않습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 콜리 플라워 - 머리의 1/4,
- 호박 - 3 개.
- 마늘 두 정향,
- 파프리카 8 g,
- 검은 후추 - 맛,
- 8g 카레,
- 맛에 소금.
성분 : 야채 국물, 호박, 달콤한 고추, 토마토, 양파, 칠리 고추, 식물성 기름, 소금, 채소
칼로리 / 100g : 20.25
당신은 호박이 모든 것 중 가장 맛있다는 것을 알고 있습니까? 퓌레 수프 그들의 시간을 요리하는 가을. 이 요리의 변종은 고려되지 않지만 Dukan 식단에 적합한 것은 우리의 것입니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 닭 또는 야채 수프 1.5 리터;
- 350g 호박;
달콤한 붉은 고추의 큰 포드;
- 큰 토마토;
- 양파 2 개;
- 고추 고추;
- 식물성 기름;
- 향신료 - 맛.
재료 : 닭고기, 녹색 렌즈 콩, 신선한 시금치, 마늘, 베이 리프, 파, 소금, 후추
칼로리 / 100g : 192.21
Dukan 다이어트의 마지막 단계를 통과 한 사람들을 위해 특별히 고안된 맛있는 영양 스프. 수프가 당신에게 아주 매력적이지 않더라도, 당신은 아주 첫 번째 숟가락에서 잊을 수 있습니다. 해봐!
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 닭고기 800g;
- 녹색 렌즈 콩 250g;
- 120g 신선한 시금치;
- 마늘 4 정향;
- 2 개의 만 잎;
- 녹색 양파;
- 소금;
- 검은 후추.
재료 : 토마토, 빨간 렌즈 콩, 호박, 당근, 양파, 마늘, 올리브 오일, 카레, 오레가노, 샐비어, 고추
칼로리 / 100g : 84
우리는 당신에게 식물성 단백질이 풍부한 풍성한 요리를 준비하라고 제안합니다. 게다가,이식이 스프는 렌즈 콩 덕분에 빨리 요리됩니다.
- 자신의 주스에있는 토마토 - 300 gr.,
- 빨간색 렌즈 콩 - 0.5 st.,
- 호박 - 4 작은,
- 당근 - 1 개,
- 전구 - 1/4 개.
- 마늘 - 정향 2 개,
- 올리브 오일 - 1 큰술 l.,
- 몇 개의 세이 지 잎,
- 카레 - 0.5 tsp,
- 오레가노 - 0.3 시간.
- 고추 한 덩어리,
- 맛에 소금.
재료 : 닭고기 국물, 토마토, 가지, 당근, 샬롯, 심황, 땅콩, 칠리 페퍼, 식물성 기름, 바다 소금
칼로리 / 100g : 33.53
제안 된 요리법에 따라 퓨리 모양의 토마토 수프는 첫 번째 단계를 제외한 모든 단계에서 Dukan 다이어트를 준비 할 수 있습니다. 조리 된 닭고기 국물이 있으면 조리 시간이 최소로 단축됩니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 닭 국물 400 ml;
- 두 토마토;
- 가지 200g;
- 당근 1 개;
- 50g 샬롯;
- 반 티스푼의 심황;
- 땅콩 반 티스푼;
- 고추의 포드의 바닥;
- 올리브 오일 - 1 큰술 숟가락;
- 바다 소금 - 1/2 tsp.
성분 : 회향 꼭대기, 호박, 양파, 소금
칼로리 / 100g : 22.04
호박, 호박, 호박 또는 오이는 저칼로리 스프를 만들기위한 훌륭한 재료입니다. 모든 종류의 퓨레 첫 번째 코스는 매우 맛있습니다. 우리는 당신에게 옵션 중 하나를 제공합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 호박 - 3 개.
- 녹색 회 향목 - 뭉치,
- 양파의 작은 머리,
- 물 - 2 리터,
- 소금 한 덩어리.
재료 : 토마토, 호박, 당근, 마늘, 파프리카, 후추, 소금
칼로리 / 100g : 11.98
이 토마토 크림 스프는 가스 파초를 다소 연상케하지만, 그것과는 달리, 일부 토마토뿐만 아니라 뜨거운 음식도 준비됩니다. 따라서 저칼로리 요리는 어떤 식단에도 적합합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 토마토 - 300 g,
- 호박 - 1 PC.,
- 당근 - 1 pc.,
- 야채 국물 - 리터,
- 파프리카 - 5 g,
- 소금 - 맛,
- 마늘 정향,
- 소금 - 맛.
성분 : 회향, 꽃 양배추, 호박, 양파, 올리브 오일, 육두구, 소금, 흰 후추
칼로리 / 100g : 29.47
퓨레 수프는 특히 모든 메뉴에서 인기가 있습니다. 요리는 즐거움이지만 그대로 있습니다. 우리는 회향과 야채로 만든 부드러운 크림 스프의 옵션 중 하나를 제공합니다.이 스프는 마른 체형, 채식 식단에 적합합니다.
레시피 용 제품 :
- 회향색 - 250 g,
- 양파 - 20g,
- 올리브 오일 - 10 ml,
- 호박 - 2 개.,
- 콜리 플라워 - 1/4 대구,
- 물 - 1.5 리터,
- 향신료 - 맛,
- 육두구 - 맛.
재료 : 체리 토마토, 토마토, 신선한 오이, 마늘, 칠리 페퍼, 지상 파프리카, 야채 카레 믹스, 미네랄 워터 아이스, 호밀 빵, 해염, 상추 잎
칼로리 / 100g : 46.19
당신이식이 요법을하고 있다면, 열에서 자신을 기쁘게하는 방법? 물론 차가운 수프, 예를 들면, 부 끄 러운 수프 또는 okroshka. 그러나 우리는 당신에게 단순히 놀라운 요리 - 가스 파초의 옵션을 제공하기로 결정했습니다. 그건 그렇고, 당신이 Dukan에 있고 이미 첫 번째 단계를 통과 한 경우,이 수프는 또한 당신에게 적합합니다.
조리법을 위해 당신은 필요로 할 것이다 : - 5 마리의 체리 토마토;
- 3-4 일반 신선한 토마토;
- 2 개의 신선한 오이;
- 마늘 3 정향;
- 고추의 포드의 바닥;
- 지상 파프리카의 2 개의 핀치;
- 채소에 대한 두 개의 핀치;
- 100 gr. 음식 얼음;
- 100 gr. 호밀 빵;
- 바다 소금 - 취향에;
- 양상추 잎.
성분 : 콜리 플라워, 호두, 양파, 소금, 육두구, 흰 후추
칼로리 / 100g : 55.49
콜리 플라워 퓌레 수프는 크림에 좋습니다. 그러나 다이어트 중이라면 새로운 요리법을 사용하여 요리를 만들어보십시오. 그건 그렇고,이 수프는 게시물에서 조리하실 수 있습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 작은 콜리 플라워 머리;
- 2 리터의 물
- 1/4 양파,
- 호두 5 개,
- 맛에 소금
- 육두구의 핀치,
- 맛을 내기 위해 흰자 후추.
성분 : 닭고기, 당근, 부추, 양파, 셀러리 뿌리, 양배추, 옥수수 통조림, 향신료, 소금, 칠리 페퍼
칼로리 / 100g : 117.45
Dukan 시스템 영양을 따르는 사람들에게는 닭고기, 옥수수 커널 및 채소가 든 가벼운 스프가 적합합니다. 접시에 음식을 더 넣어야 할 경우 감자 또는 쌀을 넣으십시오.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 약 1kg의 닭고기 무게;
- 2 마리의 작은 당근;
- 부추 200g;
- 양파 헤드;
- 셀러리 뿌리 50g;
- 350g 북경 양배추;
- 통조림 옥수수 한 잔;
- 심황 - 취향에;
- 베이 리프 - 취향에;
- 맛을 내기 위해 검은 후추 가루;
- 칠리 페퍼;
- 향신료 맛.
원재료 : 셀러리, 부추, 시금치, 쌀, 배추, 흰 양배추, 감자, 소금, 후추
칼로리 / 100g : 40.9
Dukan 다이어트를 먹고 빨리 지내십니까? 그런 다음 반드시 2 색 야채 수프 퓌레 형태로 새로운 요리를 시도해야합니다. 사진 좀 봐. 진실은 훌륭하고 맛있습니다. 그런 다음 업무에 착수하십시오.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 셀러리 250g;
- 부추 100g;
- 시금치 200g;
- 소수의 둥근 쌀.
화이트 스프 :
- 배추 200g;
- 흰 양배추 150g;
- 2 개의 감자;
- 소금,
- 검은 후추 - 꼬집어.
성분 : 재스민 쌀, 당근, 양파, 파, 감자, 양배추, 마늘, 야채 국물, 향신료, 칠리 페퍼, 식물성 유지
칼로리 / 100g : 36.87
금식 기간 동안 메뉴를 다양 화하는 방법에 대해 생각해보십시오. 우리는 당신에게 가벼운 맛좋은 수프를 제공합니다.이 맛있는 수프 중 하나만이 이미 식욕과 고양을 유발합니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 쌀 150 그램;
- 4 마리의 당근;
- 양파 2 개;
- 80g의 파;
- 2 개 또는 3 개의 감자;
- 180 g 북경 양배추;
- 마늘 머리;
- 1.5 리터의 야채 국물;
- 카레 나뭇잎;
- 칠리 페퍼;
- 지상 파프리카;
- 식물성 기름.
퓌레 수프는 가볍지 만 꽤 상냥한 요리 걸작입니다.
그들은 몸에 빨리 흡수되고, 물 균형을 회복 시키며, 신진 대사를 최적화하고식이 요법을받는 모든 사람들에게 완벽합니다.
맛있는식이 스프 퓌레는 채소를 준비하므로 인체에 절실히 필요한 유용한 비타민, 항산화 물질 및 미네랄의 저장고가 제공됩니다.
퓨레 수프는 카페와 레스토랑에서 매우 유명합니다. 점심과 저녁 식사는 친구와 함께 또는 가족 서클에서 테이블에 제공하기에 적합합니다.
진정으로 세련되고 맛있는 건강식을 요리하고 싶다면이 옵션이 완벽하게 어울립니다.
아래는 다양한 야채와 함께 으깬 감자의식이 스프에 대한 조리법입니다.
유용한 팁 :
- 스프는 마늘과 겨자 크루통과 완벽하게 어울립니다. 다이어트 빵과 함께 제공 될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 - 크래커로 상단을 뿌릴 수 있습니다.
- 야채 기름으로 가볍게 튀긴 얇게 썬 야채로 스프를 장식 할 수 있습니다.
- 수프의 두께가 충분하지 않은 경우 소량의 밀가루를 버터로 튀겨서 크림처럼 일관성있게 첨가 할 수 있습니다.
- 접시의 열량을 줄이려면 수프를 튀지 마십시오. 이 경우 신선한 양파는 잘게 자르고 국물에 첨가하십시오.
스프의 맛을 향상 시키려면 다음을 추가하십시오.
, 그러나 그들은 칼로리 내용을 약간 증가시킵니다.
위장병에 대한식이 요리의 종류
야채에서 채소 수프를 요리하는 것은 아주 간단합니다. 정확히 무엇을하고 싶은지 결정하십시오. 아래에 우리는식이 요법을하는 사람들과 위장에 문제가있는 사람들에게 적합한 가장 인기 있고 유용한 요리법을 선택했습니다.
위장병에 대한식이 스프 퓌레는 전문가 영양사에 의해 개발됩니다. 당신의주의를 끌 수있는 버섯의 레시피 크림 스프.
- 칼로리의 수 - 74 kcal.
- 단백질 - 4.3 gr.
- 지방 - 11.2 그램.
- 탄수화물 - 5.1 gr.
- 요리의 난이도 : 쉽다.
- 조리 시간 : 45 분.
- 카테고리 : 점심, 저녁, 처음.
- 준비 방법 : 요리.
- 컨테이너 당 서빙 : 8.
성분 :
- 녹은 치즈 - 300 g;
- 물 - 1ℓ;
- 지상 육두구 - 5 gr;
- 버터 - 80 g;
- 크림 - 100 ml.;
- 소금 - 취향에;
- 양파 - 1 개;
- 샴 피뇽 - 800 gr.
뱃속의 질병에 대한 버섯 크림 수프 요리, 비디오에서 배울 :
으깬 호박 수프의 제조법은 슬림하고 건강 해지기를 원하는 사람들을 위해 고안되었습니다.
- 칼로리 - 54 kcal.
- 단백질 - 2.5 gr.
- 지방 - 1.1 gr.
- 탄수화물 - 6.7 그램.
- 조리 시간 : 40 분.
- 컨테이너 당 서빙 : 4.
성분 :
- 딜 - 5 g;
- 버터 - 50 g;
- 당근 - 50 g;
- 국물 - 500 ml.;
- 마늘 - 1 정향;
- 불가리아 고추 -100 g;
- 호박 - 500 gr.
국물이 많으면 과잉을 제거하십시오.
믹서기에 스프를 치십시오.
여기에는 호박 요리 요리법이 더 있습니다.
호박 퓨레 스프 요리에 대한 유용한 비디오 :
- 칼로리 - 21 kcal.
- 단백질 - 1.2 gr.
- 지방 - 0.5 gr.
- 탄수화물 - 3.2 gr.
- 조리 시간 : 45 분.
- 컨테이너 당 서빙 : 6.
성분 :
- 버터 - 50 g;
- 감자 - 2 개;
- 바질 -5 g;
- 크림 - 100 ml.;
- 당근 - 3 개;
- 야채 국물 - 500 ml;
- 양파 - 1 개;
- 딜 - 5 온스.
다이어트 당근 수프 퓨레 요리에 대한 유용한 비디오보기 :
- 칼로리 - 36 kcal.
- Belkov - 2.8 gr.
- 지방 - 1.7 gr.
- 탄수화물 - 4.6 gr.
- 조리 시간 : 45 분.
- 컨테이너 당 서빙 : 8.
성분 :
- 양파 - 1 개;
- 크림 - 100 ml.;
- 국물 - 500 ml.;
- 감자 - 300 gr;
- 바질 -5 g;
- 콜리 플라워 - 600 gr.
콜리 플라워 퓌레의 다이어트 스프를 만드는 방법은 비디오에서 분명히 볼 수 있습니다 :
이 스프는 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량을위한 매쉬입니다.
- 칼로리 - 21 kcal.
- Belkov - 0.9 gr.
- 지방 - 1.6 gr.
- 탄수화물 - 3.7 gr.
- 조리 시간 : 35 분.
- 컨테이너 당 서빙 : 8.
성분 :
- 국물 - 500 ml.;
- 마늘 - 정향 2 개;
- 양파 - 1 개;
- 감자 - 200 gr;
- 냉동 시금치 - 500 gr.
잘게 다진 냉동 시금치 스프가 도움이 될 것입니다.
- 칼로리 - 85 kcal.
- Belkov - 2.6 gr.
- 지방 - 2.2 gr.
- 탄수화물 - 13.9 gr.
- 조리 시간 : 35 분.
- 컨테이너 당 서빙 : 8.
성분 :
- 단단한 치즈 - 100 g;
- 바질 -5 g;
- 크림 - 100 ml.;
- 딜 - gr;
- 감자 - 500g;
- 국물 - 500 ml.
파쇄 된 치즈 우리는 냄비에 부어 크림을 넣습니다. 치즈가 완전히 녹을 때까지 요리하고, 잠든 채소에 떨어 뜨립니다.
수프가 준비되었습니다! 당신은 봉사 할 수 있습니다.
어떻게식이 감자 수프를 요리하는 비디오를 으깬 봐 :
성분 :
- 토마토 - 100 gr;
- 당근 - 100g;
- 가지 - 300 gr;
- 국물 - 300 ml.
브뤼셀과 흰색 또는 콜리 플라워, 브로콜리, 완두콩과 훈제 고기, 해산물 등 맛있는 음식을 몇 가지 맛있게 조심하십시오.
가지 puree 수프를 요리하는 방법, 비디오에서 배웁니다 :
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건강한식이 요법 당근, 브로콜리, 호박, 해산물 및 콜리 플라워 크림 스프에 대한 단계별 조리법