훌라후프 또는 단순히 후프는 효과적이고 사용하기 쉬운 스포츠 장비입니다. 그 사용은 아름다운 인물의 형성에 기여합니다. 또한, 후프의 회전은 전체적으로 유기체에 긍정적 인 영향을줍니다 : 그것은 등 근육과 언론을 강화시키고 혈액 순환을 활성화 시키며 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 그럼에도 불구하고, 훌라후프에는 많은 금기 사항이 있습니다.
훌라후프를 뒤틀는 것이 해로운가요?
- 후프는 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 제왕 절개가 있으면 엄마 몸에 위험 할 수 있습니다. 많은 사람들이 관심을 가지고 있는데 월경 중에 hulahup을 뒤틀 수 있습니다. 이 기간 동안 골반 부위에 하중을 가하는 것도 용납 할 수없는 일입니다.
- 복부 기관의 질병. 내장에 염증이 생기면 신장이 다른 장기로 이동하면 추가 부하가 도움이되지 않을 수 있습니다.
- hulahup의 잘못된 선택과 사용. 다른 시뮬레이터와 마찬가지로 후프는 자체 목적을 가지고 있습니다. 작은 체중과 뚱뚱한 예금이 없다면, 농구를 부지런히 비틀어서는 안됩니다. 이것은 허리에 타박상과 통증이 있습니다.
- 척추의 질병. 척추 측만증과 자세의 장애는 흔하지는 않지만 후궁의 회전으로 문제가 악화 될 수있는 척추 탈장, 척추 변위와 같은 심각한 질병이 있습니다. 이 경우 hulahup을 사용하기 전에 전문가에게 상담해야합니다.
- 피부병. 허리 부위에 부상이 있다면, 완전한 치료가 될 때까지 연습을 연기하는 것이 바늘이나 피부에 자극을주는 것이 좋습니다.
hulahup을 다루는 방법?
하늘 위를 돌릴 때 훌라 후프를 돌리는 것이 가장 좋습니다.
- 스탠드 레벨, 어깨 너비 떨어져 또는 함께, 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 다리가 함께있을 때는 후프의 회전이 복잡합니다. 그러나 발을 너무 높게 설정하지 마십시오.
- 허리 위로 허리를 누르십시오. 단순히 시계 방향으로 후프를 비틀면 몸체를 오른쪽으로 돌린 다음 갑자기 후프를 돌려 놓고 후프를 놓습니다.
- 부드러운 스윙을 만드십시오. 다리가 떨어져 있으면 한 발에서 다른 발로 무게를 옮기십시오. 회전시에만 다리, 허리와 목이 관련됩니다.
- 후프가 떨어지기 시작하면 움직임을 가속시켜야합니다. 플라스틱 훌라후 뿌를 사용하면 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 떨어지는 금속 후프는 다리를 강타 할 수 있으므로 떨어 뜨리지 않도록하십시오.
- 5 분에서부터 훌라 후프를 돌릴 때까지 회전 시간을 점차적으로 15 분으로 늘릴 수 있습니다. 성공의 열쇠는 동일한 기간의 정규 운동입니다.
- 더 큰 효과를 위해서, 후프를 회전시키는 것은 복근, 다리 및 등을위한 운동과 결합되어야합니다.
- 공부할 때 편안한 방향으로 후프를 비틀십시오. 시간이 갈수록 서로 다른 방향으로 회전하십시오.
- 운동은 허리뿐만 아니라 아름다운 손과 발에도 수행 할 수 있습니다. 팔을 훈련 시키려면 한 팔을 바닥과 평행하게 늘리고 후프를 올려 원형 운동을 만들어야합니다.
- 다리의 경우 바닥에 누워서 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 쪽 발을 들어 올리고 후프를 올리고 움직 이도록 사용하는 것이 좋습니다. 후프를 발로 몇 분 동안 돌립니다.
훌라후프를 돌린 후 타박상을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 특수 벨트를 구입하거나 스카프로 허리를 감싸거나 스웨터를 착용 할 수 있습니다. 그러나 이것이 심지어 타박상의 완전한 부재를 보장하지는 않습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 정기적으로 연습하는 사람들은 멍이 일반적으로 첫 달 동안 사라지고 더 이상 나타나지 않는다고 자신있게 말합니다.
팁 1 : 후프를 뒤틀는 것은 해롭다.
기사의 내용
- 후프를 비틀면 해로울 수있다.
- 후프로 유용한 수업은 무엇입니까?
- 토션 랩의 용도는 무엇입니까?
- 후프를 돌려 측면을 제거하는 방법
체조 후프
훌라 후프 (Hula-hoop) 또는 후프 (hoop)는 지름 65-90cm의 링 모양의 체조 장치로, 체중 감량과 은총을 얻기 위해 허리 둘레로 뒤틀려 있습니다. 또한, 후프는 평평한 배를 만드는 데 나쁘지 않습니다.
훌라후프의 선택은 매우 큽니다.
- 플라스틱 및 금속;
- 매끄럽고 구호 (후프 안쪽에 마사지 판이 있음);
- 빛과 무게를 지닌 에이전트 (보통 - 훌라후프의 전체 직경에 걸친 자기 클립);
- 간단하고 레브 카운터.
숍 컨설턴트가 후프 선택에 도움이 될 것입니다.하지만 준비가별로 없다면 부드럽고 힘들지 않은 후프로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
훌라 후프는 정기적으로 연습하면 아주 좋은 결과를 얻습니다. 그러나 후프 수업이 금기 인 경우가 있습니다.
훌라 후프에 대한 금기 사항
무해한 것처럼 보이지만 후프는 그렇게 단순하지 않습니다. 따라서 최선의 선택은 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 산부인과 전문의의 의무적 인 상담. 임신은 후프에 절대 금기입니다. 상대적 금기 사항은 여성 생식기의 구조 (예 : 자궁의 굽힘)의 해부학 적 특징뿐 아니라 부인 과학과 월경 기간에 만성 질환의 악화를 야기합니다.
신우 신장염, 사구체 신염, 신장 탈출증, 요로 결석증, 방광염과 같은 신장 문제가있는 경우 농 작업에 매우주의해야합니다. 사실 신장은 전혀 보호되지 않았으며, 갈비뼈로 덮여 있지 않아서, 후프에 대한 타격이 눈에 띄게 나타납니다. 신장이 사람이 말하는 것처럼 격퇴 될 수 있기 때문에 당신이 아주 오랫동안 돌지 말아야한다는 이유가 있습니다.
후프의 뒤틀림을 피하는 또 다른 이유는 복부 통증, 특히 불특정입니다. 대장염, 장염, 십이지장 궤양과 같은 장에 문제가 있으면 후프를 감을 필요가 없습니다.
후프로 연습 할 때 요추가 주요 하중을 받기 때문에, 척추 질환이 있으면 osteochondrosis, 발음 된 허리 전만증, 탈출증 및 추간 판의 탈장과 관련하여 의사와상의해야합니다. 이러한 조건에서 체조가 필요하지만 뼈에 활발한 영향은 없습니다.
후프 연습에 대한 금기 사항이 많으므로 의사 진찰을 받으면 큰 어려움을 겪지 않을 것입니다. 우리는 스포츠를하는 것이 상당한 부담이라는 것을 잊어서는 안되기 때문에 통증과 불편 함으로 마모를 연습 할 필요가 없습니다. 결국, 영혼과 건강상의 이유로 스포츠를 항상 찾을 수 있습니다.
- 훌라후프 - 금기. 누가 유해한 농구가 될 수 있습니까?
- Tatiana Lisitskaya : 후프 트위스트가 나쁘다.
- 후프로 몸무게를 줄이고 슬림 한 모습을 얻으십시오.
팁 2 : 후프를 비틀면 유용합니다.
hulahup의 유용한 속성
농구대가있는 운동은 불편 함없이 과도한 체중을 줄이는데 도움이됩니다. 이들은 쾌적하고 편안한 심장 부하로 활력을 더합니다.
후프로 돈, 시간 및 노력을 절약 할 수 있습니다. 체육관이나 피트니스에 갈 필요가 없습니다. 쾌적한 음악 아래에서 후프를 돌릴만큼 20 ~ 30 분이면 충분합니다. 후프가 규칙적으로 회전하는 첫 번째 결과는 3 ~ 4 주 후에 나타나며, 심지어 가장 참을성이없는 사람들조차도 교육을 계속하고 결과를 개선 할 수 있습니다.
후프는 문제 영역에 영향을 미치고 복근을 강화시켜 탄력 있고 평평하게 만듭니다. 후프의 회전 후 피부가 매끈 해지고 외부에서 더 건강 해지고 부드러워 지므로 수업 중 TV를 보거나 전화로 말하면 안됩니다. 자신의 감정에 집중하십시오. "시간 사이의"신체 활동은 그 유용성의 절반을 잃어버린다고 믿어집니다.
후프의 회전은 내부 장기의 기능을 정상화시킵니다. 생식기계에 문제가 있으면 의사는 종종 후프 운동으로 치료를 보충 할 것을 권장합니다. 또한 후프의 회전 (특히 허 뉼 마사지 사용에 유용)은 장의 정상 작동을 도와 심장 혈관계와 호흡 기관의 기능을 향상시킵니다.
후프는 근육 시스템을 강화하는 데 도움이되며 척추에 중요합니다. 후프의 회전이 자세에 좋은 영향을 준다는 것을 말할 수 있습니다. 후프는 전정기구를 완벽하게 훈련시키고, 운동의 조정을 향상시키고, 근육의 힘과 유연성을 개발하며, 리듬감을 향상시킵니다. 물론 운동을 올바르게하면 이러한 모든 일이 발생합니다.
후프의 회전을 올바르게 수행하려면 똑바로 세우고 다리를 서로 가깝게 배치하고 팔을 옆으로 당깁니다. 부드럽고 부드러운 움직임으로 후프 회전을 시작하십시오. 경련을 일으키지 마십시오. 척추가 손상됩니다.
훈련이 끝난 후 아침에 공복 상태에서 운동을하고 몇 시간을 더 먹지 마십시오. 점진적으로 수업의 강도와 복잡성을 높이십시오. 5 분간의 교육으로 충분합니다.
너가 더 좁은 허리를 만들고 싶으면, 벨트 안에 서클 안에, 가슴과 골반은 그 자리에 남아 있어야한다. 이렇게하면 하중이 여러 번 증가합니다. 후프의 회전 도중 복부 근육을 조이면 효과가 훨씬 좋아집니다. 무거운 하중에 익숙하다면 후프를 돌리는 것이 당신에게별로 효과가 없을 것입니다.
"후프 (hoop)"로 직업을 포기하면
반세기 이상 후프는 다양한 연령의 여성들 사이에서 인기있는 트레이너가되었습니다.
모든 사람들은 후프가 그림을 조이고, 미루통 허리를 달성하고 전반적인 건강을 크게 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.
후프를하는 것에 대한 금기 사항
그럼 누가 언제 후프를 돌릴 수 없습니까?
- 시뮬레이터가 임신과 태아 발달의 일반적인 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 어떠한 경우에도 농구대를 임신 한 여성에게 돌릴 수 없습니다.
- 특히 출산시 제왕 절개가 사용되는 경우, 출산 후 및 모유 수유 중 첫 달에는 농구대를 뒤틀어서는 안됩니다.
- 후프 훈련은 암 부분의 질병이있는 여성, 특히 자궁 근종과 역행에 대해서는 권장하지 않습니다. 그러한 진단을 받으면 부인과 의사와 훈련에 관해 상담을 시작해야합니다. 또한, 여성들은 중요한 날에 농구대에 참여하는 것을 권장하지 않습니다.
- 골반 가까이에있는 기관과 복강 (신장, 위장관, 자궁)에 강한 압력이 가해지는 것을 잊지 말아야합니다. 이 기관과 관련된 문제가있는 경우에는 후프로 교육을 완전히 포기하거나 최종 복구가 될 때까지 연기하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 농구대는 문제 기관에 염증을 유발할 수 있으며 많은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
- 복강 내 헤르니아, 척추 골절, 헤르니아 및 척추 골절이 생긴 적이 있다면 후프로 연습하는 것을 잊어 버려야합니다.
- 복부 부위의 피부가 피부 질환의 영향을받는다면, 후프를 연기하고 피부 문제를 제거하는 것이 좋습니다.
- 치유되지 않은 상처, 수술 후 봉합, 뾰루지 및 혈종에도 동일하게 적용됩니다.
- 후프를 사용하는 직업은 약한 혈관이나 혈관 질환이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 왜냐하면 혈관을 누르고있는 후프가 그들에게 바람직하지 않은 영향을 미치기 때문입니다.
후프의 단점과 단점
어떤 스포츠 장비와 마찬가지로 후프는 단점이 있으며 모든 사람들에게 적합하지 않습니다.
종종 후프로 연습 할 때, 사람들은 복부의 피부에 다소 인상적인 크기의 혈종을 발견합니다. 이러한 피부 손상은 피하 조직의 흉터와 복부 결절을 유발할 수 있습니다.
무거운 후프는 완벽하게 건강한 장기를 "낙담"시킬 수 있습니다.
- 후프로 길고 강화 된 훈련은 난소 질환, 요로 결석의 발생 및 위장에있는 염증 과정을 유발할 수 있습니다.
- 후프가 복강의 전 방벽을 강하게 누르기 때문에 여성은 고관절의 병변, 자궁의 탈출 및 질의 정면 벽을 조심해야합니다.
- 사람들은 후프를 다른 쪽보다 훨씬 강하고 단단하게 비틀어 넣습니다. 이것은 척추 고정의 약화를 가져오고 미래에는 척추 측만증 변형을 일으킬 수 있습니다.
이 목록은 정상적인 농구대가 어떻게 완전히 건강한 몸을 해칠 수 있는지를 명확하게 보여줍니다.
그러나이 시뮬레이터를 사용한 교육이 금기 사항 인 경우 체중 감량과 복부 근육 강화를위한 다른 여러 가지 방법이 있다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 또한 체중 감량의 간단한 방법입니다 - 레몬과 함께 아침에 물을 마시면이 방법은 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다.
후프를 왜곡하면 안되는 : 의학 금기
기사는 체중 감량을위한 농구에 대해 이야기합니다. 그것은 농구대와 함께 연습의 장점을 설명뿐만 아니라 농구대를 조립하는 방법과 누가 체중 감량을위한 농구대를 돌릴 수 없다.
후프를 뒤틀어서는 어른과 아이들이 좋아하는 매혹적인 간단한 활동입니다. 그러한 스포츠 활동은 전혀 위험을 안겨주고있는 것처럼 보이지만, 아직도 농구대가 금기 일 때가 있습니다.
취미 운동은 다른 무거운 체중 감소 방법과 달리 매우 흥미롭고 여성뿐만 아니라 남성에게도 적합합니다. 또한 후프는 사용하기가 쉽고 외상은 거의없고 항상 손에 있습니다.
후프의 도움으로 세션 중에 칼로리가 생산적으로 화상되기 때문에 모양을 크게 개선 할 수 있습니다. 또한, 사람이 후프를 돌릴 때 전정 기관 전체가 훈련되어 신체의 협응이 훨씬 향상됩니다. 피부와의 후프의 균일 한 접촉은 특히 엉덩이와 허리에서 피부를 개선합니다. 후프의 회전은 복근을 작동 시키며, 이는 차례로 내 장기의 기능에 긍정적 인 영향을 미친다.
여러 유형의 농구가 있습니다. 각 농구는 개인의 취향과 교육 수준에 따라 선택됩니다.
가장 간단한 방법은 전통적인 체조 후프입니다. 이러한 고리는 플라스틱 (라이터)뿐만 아니라 금속 (다소 무거운 것)으로 만들어집니다. 이 후프는 초보자에게 권장됩니다.
마사지 농구는 특히 여성들에게 인기가 있습니다. 그들은 다른 지역보다 훨씬 넓어서 넓은 지역에서 동시에 지방을 태울 수 있습니다. 그들은 혈류를 좋게하는 데 도움이되는 마사지 특성을 가지고 있고, 오렌지 껍질 예방 등 역할을하는 것보다 훨씬 더 무겁습니다 (체중이 1.5kg을 초과 할 수 있음). 여러 행. 1.2kg부터 시작되는 각 마사지 후프에는 자석이 장착되어있어 피부에 산소가 공급되어 대사 과정이 개선됩니다. 그러나 마사지 후프가 모든 사람에게 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 사용법에 관한 금기 사항은이 기사에서 약간 아래를 읽을 수 있습니다.
과체중과의 싸움에서 피부에 대한 압력을 높이고 최대한의 효과를 유지하려면 가중치를 사용하십시오. 그들은 상점에서 구매할 수 있으며, 여분의 돈을 쓰지 않기 위해 집에서 무게를 잴 수 있습니다. 이렇게하려면 보통의 후프를 타고 모래 또는 모래알을 구멍에 붓습니다. 따라서 이러한 후프로 연습 할 수있는 에너지가 더 많아지고, 이는 킬로그램이 더 빠르게 연소된다는 것을 의미합니다. 강철 가중 후프의 무게는 950-1000 그램입니다. 차례로 가중 마사지 후프의 무게는 1kg 이상입니다.
일부 굴렁쇠는 접을 수있는 구조를 가지고 있습니다. 즉 여러 부분으로 구성됩니다. 이러한 기능을 사용하면 여러 세그먼트를 추가하거나 제거하여 속성의 크기를 조정할 수 있습니다. 접이식 후프는 평소와 가중치를 둘 수 있습니다. 후프를 조립하는 방법은 오랫동안 생각할 필요가 없습니다. 왜냐하면 모든 요소는 서로 연결하기가 쉽기 때문입니다.
매우 부드러운 후프는 사람의 근육과 피부에보다 부드러운 효과를주는 부드러운 후프입니다. 소프트 후프는 유연한 부드러운 소재로 만들어진 가중치가있는 후프입니다. 허리 둘레의 원형 적용 외에도 팔, 다리 및 스트레칭 훈련 용으로 사용할 수 있습니다. 이러한 기능은 후프를 비틀 가능성이 있기 때문에 그 자리를 차지합니다.
후프로 작업을 적절하게 구성하기위한 권장 사항을 확인하기 전에 어떤 상황에서도 후프를 뒤틀 수없는 사람을 식별해야합니다 (우선, 마사지 및 가중치 적용에 대해 이야기하고 있습니다). 이 사람들은 다음과 같은 범주에 속합니다.
- 최근 제왕 절개술을받은 여성;
- 월경 중 여성;
- 피부 질환이있는 사람, 피부에 상처가 남았거나 바늘이 낀 사람.
- 등 및 복부 부상자.
다음은 후프로 수업을 진행하는 방법에 대해 이야기하는 것입니다.
처음에는 새 이주자가 일반 플라스틱 또는 금속 고리 만 선택하도록 권장한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
이전에 후프로 일한 적이없는 사람들은 최소 3 ~ 5 분의 시간으로 시작하여 허리에서 그것을 뒤틀린다는 것을 알아야합니다.
이렇게하려면 똑바로 서서 다리 너비를 벌리고 무릎을 약간 구부리고 양말을 약간 가리키면됩니다. 이 위치에서, 체중은 발에 고르게 분산되어야합니다. 회전을 시작하기 전에 항상 허리와 복부의 근육을 긴장시켜이 위치에 남아 있어야합니다. 농구대는 신체, 목 및 다리의 움직임으로 인해 허리 둘레를 중심으로 회전합니다.
모든 사람이 처음에는 그 일을 성공하지 못할 수도 있지만, 며칠 후에도 지속적인 노력이 결과를 가져올 것입니다. 2 ~ 3 일마다 수업 시간은 30 분이 될 때까지 점차 증가시켜야합니다. 점진적으로 피부를 원하지 않는 타박상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 피부가 민감한 경우 규칙을 준수하더라도 여전히 나타날 수 있습니다. 작은 파란색 반점은 클래스 종료의 원인이 아니지만 혈종이 충분히 강하면 후프를 잠시 놓아 두는 것이 좋습니다. 그런 다음 극도의주의를 기울여 클래스를 진행하십시오.
적응 기간이 안전하게 지났고 후프 클래스가 수개월 동안 성공한 경우로드를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 시작을 위해 후프의 무게를 잽니다. 앞으로 체중 감량에 원하는 효과를 얻으려면 마사지 나 다른 농구대를 구입할 수 있습니다.
그러나 무거운 마사지 후프로 1 등석을 시작하기 전에 신체가 완전히 손상되지 않도록주의해야합니다. 이렇게하려면 두꺼운 옷이나 벨트를 착용하십시오.
2 ~ 3 개월 후 정기적으로 후프를 돌리면 결과가 주위의 모든 사람을 놀라게합니다. 리뷰에 따르면 3 개월에서 5cm의 훈련 2 개월 동안 허리에서 사라지며 무거운 후프를 선택할 수있게되면 결과가 더욱 향상됩니다.
농구대를 가진 직업은 절대적으로 어렵지 않으며 가능한 한 안전합니다. 따라서 최소 규칙에 따라 허리를 크게 개선 할 수 있습니다. 그러나 후프를하는 것에 금기 사항이 있다는 것을 기억하는 것은 가치가 있습니다.
이익 또는 해악
팁 1 : 후프를 뒤틀는 것은 해롭다.
아스펜 허리는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 체중 감량 과정은 길고, 훈련은 단조롭고, 다이어트는 지루합니다. 다양성과 재미를 더하기 위해 소녀들은 다양한 체조 장비에주의를 돌립니다. 가장 인기있는 것은 훌라 후프입니다.
체조 후프
훌라 후프 (Hula-hoop) 또는 후프 (hoop)는 지름 65-90cm의 링 모양의 체조 장치로, 체중 감량과 은총을 얻기 위해 허리 둘레로 뒤틀려 있습니다. 또한, 후프는 평평한 배를 만드는 데 나쁘지 않습니다.
훌라후프의 선택은 매우 큽니다.
- 플라스틱 및 금속;
- 매끄럽고 구호 (후프 안쪽에 마사지 판이 있음);
- 빛과 무게를 지닌 에이전트 (보통 - 훌라후프의 전체 직경에 걸친 자기 클립);
- 간단하고 레브 카운터.
숍 컨설턴트가 후프 선택에 도움이 될 것입니다.하지만 준비가별로 없다면 부드럽고 힘들지 않은 후프로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
훌라 후프는 정기적으로 연습하면 아주 좋은 결과를 얻습니다. 그러나 후프 수업이 금기 인 경우가 있습니다.
훌라 후프에 대한 금기 사항
무해한 것처럼 보이지만 후프는 그렇게 단순하지 않습니다. 따라서 최선의 선택은 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 산부인과 전문의의 의무적 인 상담. 임신은 후프에 절대 금기입니다. 상대적 금기 사항은 여성 생식기의 구조 (예 : 자궁의 굽힘)의 해부학 적 특징뿐 아니라 부인 과학과 월경 기간에 만성 질환의 악화를 야기합니다.
신우 신장염, 사구체 신염, 신장 탈출증, 요로 결석증, 방광염과 같은 신장 문제가있는 경우 농 작업에 매우주의해야합니다. 사실 신장은 전혀 보호되지 않았으며, 갈비뼈로 덮여 있지 않아서, 후프에 대한 타격이 눈에 띄게 나타납니다. 신장이 사람이 말하는 것처럼 격퇴 될 수 있기 때문에 당신이 아주 오랫동안 돌지 말아야한다는 이유가 있습니다.
후프의 뒤틀림을 피하는 또 다른 이유는 복부 통증, 특히 불특정입니다. 대장염, 장염, 십이지장 궤양과 같은 장에 문제가 있으면 후프를 감을 필요가 없습니다.
후프로 연습 할 때 요추가 주요 하중을 받기 때문에, 척추 질환이 있으면 osteochondrosis, 발음 된 허리 전만증, 탈출증 및 추간 판의 탈장과 관련하여 의사와상의해야합니다. 이러한 조건에서 체조가 필요하지만 뼈에 활발한 영향은 없습니다.
후프 연습에 대한 금기 사항이 많으므로 의사 진찰을 받으면 큰 어려움을 겪지 않을 것입니다. 우리는 스포츠를하는 것이 상당한 부담이라는 것을 잊어서는 안되기 때문에 통증과 불편 함으로 마모를 연습 할 필요가 없습니다. 결국, 영혼과 건강상의 이유로 스포츠를 항상 찾을 수 있습니다.
훌라후프 - 금기 사항
훌라후프 또는 단순히 후프는 효과적이고 사용하기 쉬운 스포츠 장비입니다. 그 사용은 아름다운 인물의 형성에 기여합니다. 또한, 후프의 회전은 전체적으로 유기체에 긍정적 인 영향을줍니다 : 그것은 등 근육과 언론을 강화시키고 혈액 순환을 활성화 시키며 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 그럼에도 불구하고, 훌라후프에는 많은 금기 사항이 있습니다.
훌라후프를 뒤틀는 것이 해로운가요?
- 후프는 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 제왕 절개가 있으면 엄마 몸에 위험 할 수 있습니다. 많은 사람들이 관심을 가지고 있는데 월경 중에 hulahup을 뒤틀 수 있습니다. 이 기간 동안 골반 부위에 하중을 가하는 것도 용납 할 수없는 일입니다.
- 복부 기관의 질병. 내장에 염증이 생기면 신장이 다른 장기로 이동하면 추가 부하가 도움이되지 않을 수 있습니다.
- hulahup의 잘못된 선택과 사용. 다른 시뮬레이터와 마찬가지로 후프는 자체 목적을 가지고 있습니다. 작은 체중과 뚱뚱한 예금이 없다면, 농구를 부지런히 비틀어서는 안됩니다. 이것은 허리에 타박상과 통증이 있습니다.
- 척추의 질병. 척추 측만증과 자세의 장애는 흔하지는 않지만 후궁의 회전으로 문제가 악화 될 수있는 척추 탈장, 척추 변위와 같은 심각한 질병이 있습니다. 이 경우 hulahup을 사용하기 전에 전문가에게 상담해야합니다.
- 피부병. 허리 부위에 부상이 있다면, 완전한 치료가 될 때까지 연습을 연기하는 것이 바늘이나 피부에 자극을주는 것이 좋습니다.
hulahup을 다루는 방법?
하늘 위를 돌릴 때 훌라 후프를 돌리는 것이 가장 좋습니다.
- 스탠드 레벨, 어깨 너비 떨어져 또는 함께, 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 다리가 함께있을 때는 후프의 회전이 복잡합니다. 그러나 발을 너무 높게 설정하지 마십시오.
- 허리 위로 허리를 누르십시오. 단순히 시계 방향으로 후프를 비틀면 몸체를 오른쪽으로 돌린 다음 갑자기 후프를 돌려 놓고 후프를 놓습니다.
- 부드러운 스윙을 만드십시오. 다리가 떨어져 있으면 한 발에서 다른 발로 무게를 옮기십시오. 회전시에만 다리, 허리와 목이 관련됩니다.
- 후프가 떨어지기 시작하면 움직임을 가속시켜야합니다. 플라스틱 훌라후 뿌를 사용하면 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 떨어지는 금속 후프는 다리를 강타 할 수 있으므로 떨어 뜨리지 않도록하십시오.
- 5 분에서부터 훌라 후프를 돌릴 때까지 회전 시간을 점차적으로 15 분으로 늘릴 수 있습니다. 성공의 열쇠는 동일한 기간의 정규 운동입니다.
- 더 큰 효과를 위해서, 후프를 회전시키는 것은 복근, 다리 및 등을위한 운동과 결합되어야합니다.
- 공부할 때 편안한 방향으로 후프를 비틀십시오. 시간이 갈수록 서로 다른 방향으로 회전하십시오.
- 운동은 허리뿐만 아니라 아름다운 손과 발에도 수행 할 수 있습니다. 팔을 훈련 시키려면 한 팔을 바닥과 평행하게 늘리고 후프를 올려 원형 운동을 만들어야합니다.
- 다리의 경우 바닥에 누워서 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 쪽 발을 들어 올리고 후프를 올리고 움직 이도록 사용하는 것이 좋습니다. 후프를 발로 몇 분 동안 돌립니다.
훌라후프를 돌린 후 타박상을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 특수 벨트를 구입하거나 스카프로 허리를 감싸거나 스웨터를 착용 할 수 있습니다. 그러나 이것이 심지어 타박상의 완전한 부재를 보장하지는 않습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 정기적으로 연습하는 사람들은 멍이 일반적으로 첫 달 동안 사라지고 더 이상 나타나지 않는다고 자신있게 말합니다.
후프 트위스트가 유용합니다. 7 이것은 무엇을 주는가 ??
헬렌 *
후프는 매우 유용합니다. 단순히이 유용한 것을 올바르게 사용하는 법을 배워야합니다. )
후프를 올바르게 돌리는 방법과 타박상을 피할 수 있습니까?
WRONK ROTATION TECHNIQUE
연습이 보여 주듯이, 모든 사람들이 후프를 올바르게 뒤틀리는 방법을 알지 못합니다. 그래서 허리에 최대 하중을주고 허리에 과도한 긴장을 유발하지 마십시오. 그 이상으로, 일부는 공부를 계속할 수 없도록 측면과 허리에 타박상이 있습니다.
1. 시작 위치 : 다리는 반드시 꼭 같이 있어야하고, 팔은 옆이나 머리 뒤로, 등은 완전히 똑바르다. 다리가 넓 으면
배치하면 근육을 작동 시키는데 효과적이지 않을 것입니다.
허리. 허벅지와 엉덩이는 즉시 작업에 연결되고 허리는 본격적인 작은 원을 완성 할 수 없습니다.
2. 허리의 움직임은 어떤 경우에도, 뒤쪽을 다 치지 않도록 조용하고, 리듬이 있어야합니다.
3. 앞뒤로 돌릴 필요가 없으므로 시계 방향으로 회전 운동을 할 필요가 있습니다.
4. 회전의 진폭, 즉 허리와 원은 가능한 작아야합니다.
5. 허리를 돌리기 만하면 가슴과 엉덩이가 관여하지 않습니다!
6. 공복시로 스핀하십시오! 그리고 복부에서 과도한 공기를 "내뿜어"근육이 더 잘 운동 할 수 있도록 미리 호흡 운동을하는 것이 좋을 것입니다.
7. 호흡 체조가 적합합니다. 예를 들어, 다음 연습을 시도하십시오. 풍선을 팽창시키는 것처럼, 횡격막까지 크고 긴 호흡. 추가 흡입은 필요 없습니다. 그런 다음 코를 통해
닫힌 입, 공중에서 진공 청소기 드로잉처럼 큰 호흡.
그 후 모든 공기를 날카롭게 내뿜습니다. 이 모든 일은 중단하지 않아도됩니다. 3-4 배 정도.
어떻게 결과를 향상시킬 수 있습니까?
체중 감량을위한 열 벨트는 결과를 향상시키는 방법에 대한 질문에 답할 것입니다. 그는 닮았다.
로컬 미니 사우나는 초과 된 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.
허리. 그것은 또한 등 및 복부를 지원합니다. 벨트 대신 간단하게 붙일 수 있습니다.
그러나 후프의 뒤틀림 중에 착용하면, 처음에는 이런 종류의 통증이있는 타박상으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그런데 전문가들에 의해 추천 된 바와 같이, 많은 독소들이 수업 중에 나중과 함께 나옵니다. 따라서 벨트는 가능한 한 자주 씻어야합니다.
결과 :
체중 감량 후프에 좋은 점은 무엇입니까? 첫째, 단순성과 사용 편의성. 후프의 사용에는 특별한 기술이 필요하지 않으며, 쉽게 뒤틀리고 피곤하지 않습니다. 후프를 트위스트하고 동시에 TV를 보거나 가제비와 채팅 할 수 있습니다. 귀중한 시간은 후프로 체중 감량시 거의 낭비되지 않습니다. 둘째, 개선 된 림프 순환은 지방 연소를 촉진하고 셀룰 라이트의 외관을 감소시킵니다. 그리고이 모든 작업을 통해 후프로 훈련하는 것은 본격적인 스포츠 훈련입니다. 그 동안 칼로리를 태우고 근육을 강화 시키며 허리, 복부 및 엉덩이의 아름다운 형태를 형성합니다. 그리고 후프의 비틀림은 혈액 순환을 개선합니다. 피부 상태, 내장 및 기타 내부 장기 작업에 매우 좋습니다.
칼발다
농구의 비틀림은 복부 근육을 발달시켜 혈액 순환을 개선합니다. 그러나, 내가 아는 한, 이것은 후프에 의해 생성 된 하중이 내부 장기, 특히 부인 과학에 영향을 줄 수 있기 때문에 의사의 허락을 받아서 만 수행 할 수 있습니다. 그리고 공으로 무거운 농구를 사지 말라. 그런로드에서 내부 기관의 심각한 질병의 경우가있다. 가벼운 플라스틱 포장을하는 것이 좋습니다. 허리에 보관하려면 더 많은 노력을 기울여야합니다.
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다음은 2 주 후에 위를 제거하는 방법입니다. 이것이 바로 본질입니다. 후프는 모든 연령대의 위장을 편하게 유지하는 데 도움이됩니다. 나는 언론이 흔들어야한다는 것에 동의하지만 두 가지 운동 모두 - 위가 완벽 할 때.
또한, 후프의 회전은 골반의 근육에 혈액의 쇄도를 일으키고, 강화 작용을하며, 신진 대사가 활발하여 친밀한 영역에서 여성의 성욕과 건강에 도움이됩니다.
위에서 언급 한 부인 과학에 관해서는 - 예, 문제가 있다면 후프를 돌리지 말아야합니다.이 운동은 건강한 사람들을위한 것입니다. 또한, 40 대 이후에 hulahup을주의 깊게 다루어야한다고 들었습니다. 특히 앉아있는 생활 방식을 취하는 경우 더욱 그렇습니다.
후프를 돌리는 것이 도움이됩니까?
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후프 회전의 이점
후프를 회전 시키면 과체중으로 효과적으로 고생하고 운동은 불편 함을 유발하지 않지만 반대로 쾌감을줍니다. 이러한 즐거운 운동은 산만하게하고, 긴장을 풀고, 활력을 북돋고, 수치에 도움을줍니다.
이는 상당한 시간과 비용을 절감 해줍니다. 특별히 체육관이나 헬스 클럽에 갈 필요가 없습니다. 집에서 하루에 15 ~ 20 분 정도 시간을 들여 후프를 돌려 즐거운 음악을 듣거나, 영화를 보거나 전화 통화 또는 꿈꾸며 활동을 결합한 다음 잠시 후 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
문제 영역에 영향을 미치는 후프는 복부 근육을 강화시켜 부드럽고 평평하며 탄력있게 만듭니다. 또한, 그것은 또한 피부에 유익한 효과가 있으며, 상태를 개선하고, 피부는 건강하고 신선한 모양을 취합니다.
후프가있는 클래스는 내부 장기의 정상화에 유용합니다. 자궁 탈출증과 같은 생식 기관에 문제가있는 여성은 치료와 병행하여 그러한 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 후프를 회전 시키면 장의 정상화, 심장 혈관계와 호흡기 강화.
후프는 또한 척추 주위 근육의 음색을 각각 증가 시키며, 척추 자체가 강화되고 강해집니다.
훌라 프는 전정기구를 완벽하게 훈련시킵니다. 운동의 조화가 완벽 해지고 유연성과 근력이 발달하고 리듬 감각과 예술성이 향상됩니다. 후프 레슨의 단점
농구대와 연습의 피해는 기본 규칙을 따르지 않는 경우에만 발생하며, 무거운 짐과 무거운 후프로 운동을 시작합니다. 물론 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹지 않는다면 어떤 종류의 체중 감량을 할 수 있습니까?
수업이 적절한 효과를 내기 위해서는 하루를 빠짐없이 정기적으로 개최해야합니다. 그것을 당신의 습관으로 삼으십시오. 그리고 여러분은 조화로운 몸매와 자연의 아름다움을 얻게 될 것입니다.
후프를 뒤틀는 것이 도움이됩니까? 어떤 근육을 위해서? 얼마나 오래 결과를 볼 수 있습니까?
안톤 니틱
생각하는 데 유용한 두뇌! !
행복하게 먹는 피임약을 찾으려고하지 마라. !
후프는 만병 통치약이 아닙니다! 이것은 여분이다!
기본은 :
호르몬
다이어트
기생충 부재
생활 방식
뇌 상태와 삶에 대한 태도
안드레이 라크 마 노프
후프를 뒤틀리는 것은 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
어떤 결과를 원한다면 더 심각한 + 적절한 영양 섭취를하는 것이 낫습니다.
원하는대로 몸을 만들 수 있습니다.
젬카 젬 카엠 카
실제로, 후프는 근육을 형성하는 것만큼 효과적이지 않습니다. 그러나 후프를 뒤틀 때 내부 기관을 손상시키지 않도록 프레스를 약간 누르십시오. 후프는 허리의 윤곽을 잡는데 도움이됩니다. 만약 당신이 30 분 동안 매일 줄기를 돌리면, 3 일 안에 당신의 모습이 모래 시계의 형태를 취할 것입니다.
후프가 얇은 허리에 유용합니까?
여성들은 종종 몸무게를 줄이기 위해 집에서 후프를 비틀면 도움이되는지 묻습니다. 의사의 의견은 종종 범주 적입니다. 머플 후프는 누구나 가질 수는 없습니다. 체중 감량을위한 더 많은 보전 방법이 있으므로 전문적인 체조 선수가하는 일을 수행하십시오. 평범한 여성들은해서는 안됩니다. 우리는 후프를 똑같이 비틀면 너무 유용하다는 것을 이해할 것입니다.
금기 사항
후프를 돌릴 수없는 사람 :
- 임산부에게 후프를 비틀 수는 없습니다. 이것은 태아 발육에 영향을 미칠뿐만 아니라 골반 장기를 파괴시킵니다. 임신 중에는 많은 장기가 옮겨지기 때문에 무거운 철제 밴드로 인해 손상 될 수 있습니다.
- 자궁 경부 질환과 같은 자궁 경부의 비틀림을 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 자궁 근종은 자궁을 굽히는 것과 같습니다. 부인 과학적 성질의 다른 질병에 대해서도 먼저 의사와상의해야합니다.
- 또한 마사지 효과는 내부 장기의 질병에는 권장되지 않습니다. 내장, 신장, 담즙 방광은 악화시킬 수 있습니다. 결국, 멍이 남아 있어도 후프는 일반적으로 무겁습니다.
- 여성들조차도 완전히 건강한 농구대는 금기 일 수 있습니다. 일부 사람들은 그것을 잘못 꼬아서 산통, 통증 및 타박상을 유발합니다.
의사의 의견은 종종 모순이지만, 한 가지 진술에서 이들은 하나입니다. 후프는 내부 장기 및 특히 자궁의 탈출을 유발할 수 있습니다. 따라서 수업은 철저한 검사와 의사의 허가를받은 후에 만 시작할 수 있습니다.
철제 후프가 왜 상처를 입힐 수 있습니까?
후프를주의해서 사용해야하는 이유 :
- 그것은 무겁다, 보통 그런 품목은 2 개 또는 2.5 킬로그램의 무게를 달고, 허약 한 여자는 항상 그를 그의 허리에 장시간 붙드기 위하여 처리하지 않는다.
- 아파트에 충분한 공간이 없기 때문에, 소녀는 골반에서 강력한 변화를 두려워 구조를 해방하기 때문에 주위의 물건을 손상시키지 않으려 고합니다. 이러한 스포츠 장비는 거리 나 강당에서 사용해야하지만 모든 사람들이 그의 농구대와 함께 가기로 결정하지는 않습니다.
- 신장에서 발로 넘어 지더라도 발의 타박상이나 골절을 일으킬 수 있습니다. 발목에 내장 기관과 척추를 손상시킬 수있는 방법은 말할 것도 없습니다. 추간판 탈출증, 전이 골절, 허리 운동에 참여하면 미래에 문제가 될 수 있습니다.
- 골반의 회전과 함께 창자의 반전뿐만 아니라 다른 불쾌한 일이 발생할 수 있습니다. 사실은 기관이 자극되고 혈류가 유입되기 때문에 모든 질병이 그러한 에너지 폭발을 필요로하지는 않습니다.
- 농구가 위장에 날카롭게 날아가면서 지방 조직이 피하에 손상을 입 으면 혈종이 발생하여 통과하기 어려울 수 있습니다. 그래서 흉터 조직 형성으로 인해 위가 고르지 않을 수 있습니다. 부적당 한 마사지처럼 후프가 상처를 입힐 수 있기 때문에 여기 미학의 문제가 아닙니다.
- 피부에 손상이있을 경우 악화 될 수 있습니다. 예를 들어, 찰과상이 오래 걸리면 곧 상처를 입히고 지나치지 않는 새로운 타박상이 생깁니다. 바늘, 수술이 있었다면, 이것은 또한 오랜 기간 동안 금기 일 것입니다. 또한, 수술이 골반강, 복부에 있다면, 유착이 방해를 받게됩니다. 결합 조직이 자극되고 팽창하기 때문에 후프를 비틀는 것과 같은 것들은 해롭다.
- 훌라후프를 뒤틀면 새로운 질병을 유발하거나 만성적 인 질병을 교란시킬 수 있습니다. 그래서 의사가 단순히 뭔가를 왜곡하고 싶다면 허리를 돌리거나 배꼽 춤을 추거나 보통의 플라스틱 후프를 사용하는 것이 좋습니다.
그래서 후프를 뒤틀는 것이 유용한 지에 대한 질문에 의사의 의견이 모호합니다. 일부는 특정 문제를 보지 못하며, 다른 사람들은 내부 장기뿐 아니라 척추의 뼈 부분까지도 크게 해칠 수 있다고 주장합니다. 더욱이,이 것은 상당히 무거워서 많은 사람들이 훌라후프에 오랫동안 참여할 수는 없으며, 단기간의 사용으로 타박상 만주는 것이별로 도움이되지 않습니다.
hulahupa의 사용법은 무엇입니까?
후프는 마사지 효과가있는 특수 스포츠 장비를 선택한 경우 유용 할 수 있습니다. 그것은 꽤 무겁지 만 보통 철보다 훨씬 편리합니다. 허리를 기분 좋게 가중시키는 공이 비틀림의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 작은 공간을 차지하는 시뮬레이터;
- 당신은 TV를 보거나 그와 함께 전화로 이야기 할 수 있습니다.
- 저렴한 비용;
- 허리와 엉덩이까지 효과적인 운동;
- 심장, vestibular기구를 훈련하는 데 도움이 위장 제거하고 호흡기 시스템을 개선;
- 1 주일 내내 하루에 15 분이면 값 비싼 체육관 멤버쉽을 대신 할 수 있습니다.
보시다시피, 후프의 효과와 해로움은 명백합니다. 그러므로 금기 사항이 없다면, 여자는 원하는만큼 그것을 사용할 수 있습니다.
교육 기능
다음을 수행 할 때주의해야 할 사항 :
- 우리는 타박상으로부터 신체를 보호 할 수있는 단단한 탑과 반바지를 선택합니다.
- 무게 범주에 따라 후프를 올바르게 선택합니다. 이것은 스포츠 용품 가게의 컨설턴트를 도울 것입니다.
- 우리는 허리 만 구부린 상태로 매끄럽게 운동합니다. 가슴과 엉덩이를 사용할 필요가 없습니다.
- 운동은 빈속에서 수행되며, 또한 여분의 공기를 제거하기 위해 먼저 호흡 운동을해야합니다.
- 회전의 원은 작아야합니다.
- 후프를 휘두르지 마시고, 균일 한 진폭의 원형으로 회전 시키십시오.
- 후프는 항상 시계 방향으로 회전합니다.
- 우리는 20 분 이상을 돌리지 않지만 접근법의 수는 하루에 3 번까지 올 수 있습니다.
- 다리가 서로 붙어 있습니다. 그렇지 않으면 허리를 꼬아 서 허리가 움직이지 않을 것입니다. 다리를 벌리면 직업의 전체 시스템이 방해 받게됩니다.
- 복부 근육은 운동 중에 단단히 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 hulahup의 효과를 향상시킬뿐입니다. 그러나 또한 타박상으로부터 연조직을 보호하십시오.
여자는 훈련에서 무엇을 얻을 것인가?
물론, 농구대를 제대로 돌리는 법을 가르치는 코치 나 그룹에 참여하는 것이 가장 좋지만, 특히 그 분이 하루 일정을 정할 경우에는 항상 숙녀가 이용할 수있는 것은 아닙니다. 그런 이유로 구조의 무게에 점차적으로 질량을 조금씩 늘릴 수 있습니다.
모든 사람들이 그런 수업을 좋아하는 것은 아니지만 일부는 연습을 중간에 그만 두지 만, 고집스럽고 끈기있게 만드는 사람들에게는 많은 보너스가 보장됩니다.
- 뒤, 다리, 팔, 어깨 근육의 우수한 훈련;
- 허리의 근육을 강화하고 체중을 줄입니다.
- 운동의 조정은 융통성, 리듬의 감각을 향상시킬 것이며 심지어 약간의 예술성까지 나타날 것입니다.
- 지방은 타오른다, 장 기능은 정상화된다.
교육이 빈 운동이되지 않도록 다른 절차로 보완 할 필요가 있습니다. 예를 들어, 바로 먹을 필요가 있습니다. 그것은 적극적인 라이프 스타일이며, 다른 유용한 기술과 결합하여 신속하게 체중을 줄입니다.
적절한 영양 섭취는 필수입니다.
당연히, 나쁜 습관을 포기하고 오후 7시 이후에는 식사를하지 않아야합니다. 음식은 부분적이고 균형 잡혀 있어야하며 더 자주 과일과 채소를 마시는 것이 필요합니다. 처음에는 매우 어려울 것이고, 배고픔이 여성을 떠나지 않을 것입니다. 창자가 자극을 받아서 더 비워 질 것입니다.
따라서, 그것은 신진 대사를 비방하고 식욕을 약간 증가시킵니다. 물, 주스, 주스로 식사를 대체 할 수 있습니다. 그러면 과식하지 않고 과식하지 않아도됩니다.
규칙적인 운동을 한 달 후, 한 여자는 그녀의 안색이 좋아지고, 변비가 사라졌으며, 위장이 팽팽 해지고, 복근이 강하게 나타납니다.
hulahup으로 수업을 선택할 때
운동을 계속하면 모든 것이 정상적으로 유지됩니다. 가장 자주, 후프 여성의 회전은 출산 후 사용하므로 빨리 체중 감량을 시도하지만, 여기 연습은 처음 3 개월 동안 금기입니다. 비틀거나 언론을 흔들거나 로프로 운동하는 것이 좋습니다.
어떤 절차가 허리에 유익한 효과를 보완 할 것인가?
- 규정 식에 더하여, 포장은 허리의 모양을 개량하는 것을 도울 것이다, 완전하게 편평한 효력을 결합하는 것을 돕는 그들은이다.
- 수영 그것은 또한 허리를 강화하고, 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
- 마사지는 뱃속에서 거의 이루어지지는 않지만 많은 도움이되며 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다.
- 특히 자쿠지에있는 소금 욕조는 훌륭한 효과를냅니다.
- 정말로 체중 감량을 원하면 Charcot 's douche에 가입하십시오. 그러나 이것은 또한 상처를 입히고, 타박상이 생기지 만, 의료진의 손에있는 물 분사는 영향을받지 않는 영역을 우회 할 것입니다.
- 종종 소녀들은 요가, 에어로빅에 도움을받습니다.
물론, 이들은 모두 부가적인 방법이며, 후프 또는 보완 허리 운동으로 번갈아 사용할 수 있습니다. 그러나 어린 시절부터의 사람에게는 얇은 허리가 없어서 헛되이 고문해서는 안되는 그런 특징이 있습니다.
체중이 감소하지 않고 당뇨병, 호르몬 및 기타 질병에 대한 검사가 확인되지 않은 경우 그대로 받아 들여야합니다. 어쩌면 몸이 가라 앉은 후에 체중 감량이 시작됩니다. 왜냐하면 잘못은 종종 스트레스이기 때문입니다.
너가 후프를 뒤틀면, 스트레스는 사라지지 않을 것이다. 상태는 스포츠를 할 때 안정적 일 수 있으므로 운동과 다이어트로 고문하기 전에 쉬워야합니다. 때로는 남자가 여자를 밀어서 체중을 줄이는 경우가 있습니다. 그래서 여성들은 체중과 허리에 영향을 미치는 많은 요소가 있다는 것을 잊어 버리고, 몸매를 갖추기 위해 노력하고 있습니다. 사무실에서의 좌식 일이나 수면 부족,식이 불균형은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
훌라후프를 사용할 수있는 사람의 비디오보기 :
Hulahup은 소화를 돕습니다.
hulahup 클래스에서 가장 흥미로운 점은 내부 장기에 대한 마사지 효과가 모든 대사 과정을 향상시키는 것이며, 가장 중요한 것은 소화 과정입니다. 훌라후프는 근육의 탄력과 피부 톤을 향상시킵니다.
훌라후프는 창립 이래 전 세계의 여성들의 마음뿐만 아니라 그들의 시체도 신속하게 정복했습니다. 이 스포츠 장치에 대한 교육의 효과는 매우 높고 즐겁습니다. hulahupa의 도움으로, 당신은 쉽게 초과 중량의 싫은 킬로에 작별 인사를하고 영구 추악한 지방 주름을 제거 할 수 있습니다. 훌라후프 (Hulahup)는 일종의 후계자입니다. 그들의 선택은 매우 크고 다양 합니다만, 아시다시피 마사지 롤러가있는 곳이 가장 효과적입니다. 훌라후프 클래스는 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 향상시키고 운동 조정의 발전을 촉진하며 신체 유연성을 향상시킵니다. 일정한 훌라후프 클래스는 허리와 복부에서 체지방을 현저히 줄입니다. 훌라후프는 근육의 탄력과 피부 톤을 향상시킵니다. 클래스는 정맥류를 예방하는 훌륭한 예방 방법입니다. 결국, 후프의 비틀림 동안 혈관에서 혈액의 유출은 잘 작동합니다. 그러나 기적의 장치로 작업 할 때 가장 흥미로운 점은 내부 기관에 대한 마사지 효과가 모든 대사 과정을 향상시키는 것이며, 가장 중요한 것은 소화 과정입니다. 그러나 어떤 스포츠 활동과 마찬가지로 hulahup의 비틀림에는 많은 금기 사항이 있습니다. 신장, 간, 난소에 조금이라도 문제가있는 사람들을 위해 그런 장치를 다룰 수는 없습니다. 이러한 종류의 직업에 대한 엄격한 금지는 임산부와 새로 태어난 여성을위한 것입니다. 후프가있는 첫 번째 수업 이후의 작은 문제는 부드럽고 민감한 피부를 가진 사람들이 될 수 있습니다. 허리에 작은 타박상이있을 수 있습니다. 이러한 경우 일시적으로 훈련 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 훌라후프를 선택하는 것은 많은 일을하지 않는 것입니다. 왜냐하면 그들은 모든 스포츠 상점에서 문자 그대로 판매되기 때문입니다.
훌라후프 수업에 금기 사항은 무엇입니까?
Hulahup은 톤 실루엣과 얇은 허리를 갖고 싶어하는 사람들 사이에서 매우 인기있는 유형의 인벤토리입니다. 그러나 그는 모든 시뮬레이터와 마찬가지로 많은 금기 사항을 가지고 있습니다.
훌라후프에 대한 금기 사항과 단점
- 임신;
- 헤르니아, 척추의 변위,이 부위의 합병증과 같은 척추 문제는 척추가 느슨해 질 수 있습니다.
- 과거에 다리 부상;
- 허리 부상;
- 복강 내 조직의 염증;
- 훈련 시간은 꽤 길다.
- 낮은 뚱뚱한 연소;
- 과도한 짐을 가진 부드러운 조직의 타박상과 타박상.
이 모든 점은 이해할 수 있고 더 이상 설명하지는 않지만 그럼에도 불구하고 나는 그것들 중 일부를 강조하고 싶다.
임산부는 훌라후프로 인한 육체 운동에 대한 금기 사항에 가장 관심이 많습니다. 복부 장기와 작은 골반에 가해지는 가장 가벼운 밴드조차도 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높은 압력을 받고 있습니다.
hulahup이 급속 지방 연소를 촉진하고 짧은 시간에 그 숫자를 바로 잡는다는 신화를 없애고 싶습니다. 물론 눈에 보이고 눈에 띄는 결과를 얻기 위해서는 엄청난 시간을 할애하여 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 비뇨기 계통의 문제 외에도 척추, 신장 및 사지의 질병에 걸릴 수 있습니다.
특히 약속 된 결과 대신에 거대한 타박상과 연조직의 아픈 타박상을받은 가중치가있는 장기간 운동을 한 희생자가 발견됩니다.
이점
- 전정기구 훈련;
- 편리하고 사용하기 쉽고, 모든 연령대에 절대적으로 적합합니다.
- 운동 중 피가 흘러 들어 허리의 피부 상태를 개선합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
소셜 네트워크와 다양한 사이트에서 팬들의 엄청난 양의 피드백을 통해 허리에 매직 링을 비틀 수 있지만 대부분의 리뷰는 일반 사용자에게 맡겨져 있습니다.
팁
- 복부 근육을 가진 사람들은 발사체에 의해 생성 된 압력으로 인한 합병증의 위험이 더 적기 때문에보다 무거운 제품 모델을 처리 할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 열 벨트 또는 중간 두께의 붕대를 착용하십시오.
농구대 훈련에 대한 금기 사항이 없으면 훈련은 아무런 해를 끼치 지 않지만 특정 규칙을 지키고 자신의 신체 능력에 대한 건전한 평가는 결코 해를 끼치 지 않습니다.
시작하려면 hulahup, 체중의 물리적 훈련의 해당 학위를 구입하는 것입니다.
초보자와 어린이는 1 킬로그램을 초과하는 무게를 권장하지 않습니다. 동시에, 훌라후프를 회전 시켜서 발생하는 압력으로부터 내부 장기를 보호하는 데 도움이되는 열 벨트 또는 붕대를 착용하고 착용하는 것이 좋습니다.
훌라후프의 종류 :
- 보통;
- 접는;
- 가중치;
- 마사지 요소 흡입 컵;
- 마사지 공;
- 칼로리 카운터;
- gemflexstor;
- 자석을 갖추고 있습니다.
전통적인 hulahupy - 플라스틱 또는 금속, 중공의 둥근 고리. 가장 자주 그들은 게임 및 체육 교육을위한 소품 형태로, 또는 훌라후프의 도움을 받아 몸매 작업 기술을 습득하기 시작한 성인들 사이에서 아동의 신체 발달에 사용됩니다. 이러한 껍질의 무게는 일반적으로 반 킬로그램에서 800 그램입니다.
접이식 농구대는 다른 유형의 훌라후프와 동시에 사용할 수 있으며, 주된 차이점은 제품의 접이식 디자인에만 있으며 여행과 여행에 편리합니다. 이러한 hulahupy 잘 자신의 신체 활동의 규칙을 따르고 자주 여행이나 야외에서 스포츠를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 일반적으로, 그러한 hulahupy는 약 1 킬로그램의 상당히 작은 무게를 가지고 있습니다.
가중치가있는 고리는 모양이 다른 혼합 버전 일 수도 있지만 내부 공간을 일부 재료로 채우기 때문에 질량이 증가하는 특성이 두드러집니다. 집에서 소금, 모래 또는 마른 곡물을 부어 일반 농구의 무게를 줄일 수 있습니다. 두께에 따라, 이러한 훌라후프의 무게는 1.5에서 4 킬로그램까지 다양합니다. 매일 운동에 가중치를 사용하는 것은 모든 사람이 할 수 없지만 나중에는 더 많이 사용하십시오.
체중 감량 효과를 극대화하고 복근을 강화하도록 설계된보다 현대적인 유형에는 종종 훌라 후프의 내주에 빨판, 자석 또는 마사지 볼이 장착되어 있습니다. 피부의 존재 여부에 따라 피부, 혈액 및 피하 지방에 각각 추가적인 효과가 나타납니다. 이러한 농구의 무게는 1kg에서 3kg 사이입니다.
일부 제조업체는 고객에게 체중 감량 과정을 가속화하고 제어를 단순화하기 위해 칼로리 카운터 및 진동식 마사지기를 제품에 도입합니다. 이러한 후프는 대개 문자 그대로 단점을 가지고 있습니다. 단점 중 하나에 기술 장비가 있기 때문에 제품 둘레에 무게가 고르지 않게 분산됩니다.
Dzhimflexstory - 최신 개발 수정을 hulahupa. 이 고무 껍질은 원하는 경계 내에서 허리를 유지할 수있을뿐 아니라 모양을 바꿀 수있는 능력으로 인해 다른 근육 그룹의 발달을 연습하는데도 사용할 수 있습니다. dzhimflekstorom은 다리, 팔, 뒤 및 언론을위한 다양한 시뮬레이터로의 전환을위한 특수 벨트 및 벨트입니다.
비 전통적 접근
많은 사람들의 편에서 훌라후프를 처음으로 경험 한 사람들은 여행 서커스의 고요한 천막 아래 어린 시절에 일어난다. 이 발사체는 다양한 수의 농구대를 사용하는 장엄한 속임수에 사용되며 아티스트의 몸에 몇 명이 동시에 들어갈 수 있는지를 나타냅니다.
최근 몇 년 동안,이 서커스 장르는 인기가 있고 경기장 밖에 있습니다. 음악과 춤 동작과 쉽게 결합 할 수있는이 아름다운 트릭을 모두 배우려면 위의 금기 사항이없는 가정에서 충분히 쉬워야합니다.
필요한 사항 :
- 깨지기 쉬운 물건을 부수 지 말라.
- 둘 이상의 hulahupa;
- 인내와 시간;
- 욕망
결과적으로, 전신의 근육 그룹을 개발할뿐만 아니라 훈련 중에도 재미있는 기회를 얻을 수 있습니다. 배운 트릭을 적은 수로 만들어서 휴일 파티에서 친구들에게 보여줄 수 있습니다.