과일은 우리 몸에 도움이되는 비타민과 물질이 풍부합니다. 또한, 그들은 매우 적은 칼로리를 포함하므로 효과적인 체중 감량을 위해 성공적으로 사용될 수 있습니다. 과일 다이어트의 대량이 있다는 사실에도 불구하고, 과일에서 얻은 다이어트 레시피는 모양을 유지하거나 천천히 몇 파운드를 잃을 필요가있을 때만 사용할 수 있습니다.
규정 식 조리법 - 과일
식단의 준비를 위해 과일은 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다. 그러나이 경우에는 과일에 함유 된 모든 비타민과 영양소를 전량 섭취해야하기 때문에 신선한 과일 요리를 선호하는 것이 좋습니다.
식이 조리법 - 과일. "건포도 기쁨"
성분 : 4 큰 사과, 200g의 검은 건포도, 레몬.
과일 요리를 만들기 위해서는 사과를 껍질을 벗기고 사과를 반으로 자르고 핵을 제거해야합니다. 사과의 4 개 반은 레몬 주스로 뿌리고 시간 동안 곁에 두어야한다. 잔여 사과를 물로 붓고 저열에 부드러운 때까지 끓으십시오. 사과는 부드러워 야합니다.
기성품 사과로 으깬 감자를 만들고 컵 케잌 트레이에 넣고 위에 건포도로 덮은 다음 사과 반으로 덮으십시오. 오븐을 180 도로 가열하고 머핀을 넣고 빵 껍질이 나타날 때까지 구운다.
식이 조리법 - 과일. 감귤류 캐서롤
성분 : 오렌지, 만다린, 핑크 자몽.
과일을 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고, 내열 접시에 담으십시오. 오븐을 180 도로 가열하고 그 안에 과일을 넣고 10 분 동안 베이킹합니다. 뜨거운 서빙.
식이 조리법 - 과일. 딸기 디저트
성분 : 딸기 100g, 라스베리 50g, 검은 건포도 50g, 블루 베리 50g, 장식용 바질 장식.
포크로 매쉬 딸기, 완성 된 요리를 장식하기 위해 1 가지 남겨주세요. 딸기 퓌레를 그릇에 넣고 나머지 딸기는 위에 올려 놓고 전체 딸기와 바질 장식으로 장식하십시오.
슬림하고 아름답게 우리와 함께하십시오!
과일과 함께 PP 요리법
과일과 열매는 많은 비타민을 함유하고 쉽게 소화되며 맛이 즐거운 천연 과자입니다. 과일을 기본으로 한 요리가 체중 감량을위한 영양에 널리 사용되는 이유입니다. 과일과 열매를 곁들인 맛있고 건강한 PP 요리를 준비하고 슬림을 유지하십시오.
파인애플과 배 스무디
배와 파인애플로 만든 스무디는 강렬한 PP 아침 식사에 적합합니다. 맛있고 영양가있는 파인애플 스무디, sl에 대한 pear quench cravings 추가.
구운 배
다이어트 PP- 디저트를 요리하려면 오븐에서 구운 배가 가장 맛있는 옵션입니다. 벌꿀로 구운 배의 한 부분에는 단지 131 kcal입니다..
구운 자몽
최소한의 제품으로 저칼로리 디저트를 요리 할 수 있습니다. 꿀과 계피로 구운 자몽은 비타민으로 당신의 p-diet를 풍부하게 할 것이고 체중 감소를 방해하지 않을 것입니다. 항상 들어 있습니다.
두 부와 나무 딸기와 과일 샐러드
간단한 과일 샐러드를 통해 하루 종일 에너지를 빠르게 충전 할 수 있습니다. 코티지 치즈와 견과류가 결합 된 익은 과일은 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물의 원천입니다. 단계별 제조법.
구운 애플
다이어트에도 먹을 수있는 디저트가 있습니다. 예를 들면 오븐에서 견과류로 구운 사과입니다. 견과류와 꿀 덕분에이 p 디저트는 달콤 할뿐만 아니라 풍부합니다.
과일 요구르트 샐러드
과일은 훌륭한 아침 식사가 될 수 있습니다. 오렌지, 바나나, 꿀이 든 PP 샐러드는 달콤한 연인에게 어필 할 것입니다. 5 분 그리고 건강한 아침 식사가 준비되었습니다! 큰 부분 만 262 kcal..
애플과 셀러리 스무디
스무디는 비타민의 훌륭한 원천입니다. 체중 감량을 위해 사과와 샐러리의 스무디가 신체의 모든 신진 대사 과정을 자극합니다.
단백질 아이스크림
PP 아이스크림을 준비하는 것은 아주 현실적입니다. 딸기 단백질 아이스크림은 체중 감량을 원하는 사람들조차도 감당할 수있는 저칼로리 디저트입니다.
사진과 함께 조리법
여기 젊은 아가씨는 청년과 친해져서 감정을 느끼게됩니다. 그리고 2 월 23 일 코에. 착각하지 않도록 사랑에 관해 알아야 할 것.
우리는 2 월 23 일 또는 3 월 8 일에 회사 파티에서 항상 배고픈 동료들을 먹일 수있는 요리에 대한 아이디어를 선택했습니다.
2 월 25 일이 다음 오스카 시상식이 될 것입니다. 이 행사가 끝나기 직전에 우리는 가장 사랑하는 영화의 부엌을 방문하기로 결정했습니다.
그들은 그 사람 말 - 최고의 요리사,하지만 친구가 멋진 주방 가젯을 준 경우, 생산성을 높이는 방법을 상상! 우리는 가장 유행하는 장치 중 10 가지를 수집했습니다.
사랑하는 사람을 기쁘게하기 위해 2 월 23 일에 미식가의 강조점은 무엇입니까? 착각하지 않도록 우리의 시험에 합격하십시오.
숙녀가 기병대를 초대하고, 군기소가 기갑 부대를 처리하며, 군인이 강력한 갑옷을 축배하기 위해 건배합니다. 2 월 23 일에 재미 있고 맛있는 음식을 어디에서 드십니까?
과일으로부터 만들어진식이 디저트
성분 : 사과, 물
사과 마시맬로는 보디 빌더에게 아주 맛있고 건강한 음식입니다.
- 2 kg. 사과,
- 50 ml. 물.
성분 : 사과, 단백질, 꿀, 한천, 물
아주 맛있는 음식 디저트를 시도해보십시오. 집에서 쉽게 요리 할 수 있습니다. 사과 소스를 마셔 먹을 수 있습니다.
- 125 그램의 사과 소스,
- 2 달걀 흰자,
- 여보
- 한천 한천 10 그램,
- 물 한잔 반.
성분 : 코티지 치즈, 요구르트, 자두, 박하, 계피, 차, 설탕
칼로리 / 100g : 121
이식이 샐러드는 위염 중에 먹을 수 있습니다. 조리법은 매우 간단하고 빠릅니다.
- 커티지 치즈 180 그램;
- 30 그램의 요구르트;
- 자두 40 그램;
- 4-5 신선한 민트 잎;
- 분말 계피;
- 차;
- 설탕
성분 : 코티지 치즈, 계란, 말린 살구, 자두, 밀가루
칼로리 / 100g : 153
맛있고 빨리 준비 할 말린 살구와 자두를 가진이 맛있는 치즈 케이크보다 더 좋은 아침 식사는 없습니다.
- 커티지 치즈 250 그램,
- 계란 1 개,
- 7 개 세트 말린 살구,
- 5 개 세트 자두,
- 2 큰술 밀가루.
성분 : 사과, 오렌지, 바나나, 키위, 레몬 주스, 초콜릿 쿠키
칼로리 / 100g : 92.76
모든 사람들에게 예외없이 유용한 과일 샐러드. 이 조리법은 샐러드가 끊임없이 바뀔 수 있기 때문에 즉, 의욕과 기회 및 재급유로 과일을 사용하기 때문에 기본 요리로 간주 될 수 있습니다.
레시피 용 제품 :
- 하나의 오렌지,
- 사과 한 개
- 하나의 키위,
- 하나의 바나나,
- 두 개의 초콜릿 칩 쿠키
- 레몬 주스
성분 : 크랜베리, 물, 설탕, 꿀, 감자 전분
칼로리 / 100g : 175
가정에서 베리 음료를 만들기위한 간단한 조리법 - 크랜베리 키셀은 매일 다양한 메뉴를 다양하고 맛있고 건강하게 만들어줍니다.
성분 :
- 신선한 또는 냉동 크렌베리 - 100 g,
- 설탕 또는 꿀 - 2 큰 술,
- 정제수 - 500 ml
- 감자 녹말 - 1 큰술.
성분 : 말린 살구, 날짜, 땅콩, 꿀, 빵
칼로리 / 100g : 315.48
말린 과일로 만든 수제 사탕은 구입 한 과자를 대신 할 수 있습니다. 음식을 따라 가면 깨지지 않는 것이 매우 중요합니다. 단과자가 부족하기 때문에 가장 자주옵니다. 이 사탕은 상점 비스킷, 와플 및 초콜릿에 저항하는 데 도움이됩니다.
레시피 용 제품 :
- 소수의 말린 살구,
- 소수의 날짜들,
- 땅콩 반,
- 꿀 30 그램
- 세 덩어리.
성분 : 키위, 쓴 초콜릿, 코코넛 칩, 코코넛 오일
칼로리 / 100g : 217.79
원래와 맛있는 디저트의 조리법은 초콜릿 롤리의 키위입니다. 그러한 치료법을 준비하는 것은 매우 간단하며 그 결과는 작고 큰 이빨을 기쁘게 할 것입니다.
성분 :
- 다크 초콜릿 - 20 g,
- 키위 - 과일 1 개
- 코코넛 오일 - 1 tsp,
- 코코넛 칩 맛.
성분 : 코티지 치즈, 날짜, 건포도, 자두, 말린 살구, 땅콩, 아기, 코코아
열량 / 100 g : 259
오늘 나는 다이어트에서 요리 한 말린 과일과 견과류의 맛있고 건강한 과자를 알려 드릴 것입니다. 그런 과자를 요리하는 것은 매우 간단합니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 유용합니다.
- 커티지 치즈 250 그램,
- 150 그램의 날짜,
- 100 그램의 건포도,
- 30 그램의 훈제 자두,
- 말린 살구 70 그램,
- 볶은 땅콩 80 그램,
- 부스러기 모래 60 그램,
- 3 큰술 코코아
성분 : 배, 라즈베리, 전분, 초콜릿, 오트밀, 버터, 바나나
열량 / 100 g : 234
당신이식이 요법을하기 전에 먼저 달콤한 것들을 먹을 수 없기 때문에 나는 감미로운 것들을 먹을 수있는 것을 찾고있었습니다. 나는 그냥 살 수 없습니다. 그리고 여기 나는 건강한 과일 오트밀 무너질을위한 훌륭한 조리법을 발견했습니다.
- 배 - 70 그램,
- 라스베리 - 70 그램,
- 전분,
- 초콜릿 - 타일 2 개,
- 오트밀 - 75 그램,
- 버터 - 30 그램,
- 바나나는 절반입니다.
성분 : 바나나, 키위, 한천, 물
칼로리 / 100g : 77
다이어트 중이라면 맛있는 음식을 먹고 싶다. 설탕이나 젤라틴없이 맛있는 마말드를 만드는 것이 좋습니다.
성분 :
- 2 개. 바나나
- 2 개. 키 위 과일,
- 한천 10g,
- 40 ml. 물.
성분 : 호박, 바나나
열량 / 100 g : 33
누가 그 아이스크림은 칼로리가 높아야한다고 말 했나요? 우리의 조리법에 따라 맛있는 바나나와 호박 아이스크림을 쉽게 요리 할 수 있습니다. 그리고 성분이 당신을 혼동하지 않게하십시오 - 설탕의 부족과 호박의 존재는 덜 맛있게하지 않습니다.
- 바나나 - 2 잘 익은,
- 호박 - 1/2 작은 달콤한.
재료 : 바나나, 호두, 다크 초콜릿
칼로리 / 100g : 218.03
간단하고 맛있는 디저트의 제조법 - 호두와 초콜릿 바나나. 쉽고 빠르게 테이블에 달콤한 음식을 준비하고 제공하십시오.
성분 :
- 다크 초콜릿 - 15 그램,
- 바나나 - 1 pc.,
- 호두 - 4 개.
성분 : tkva, 레몬, 키위, 꿀, 석류
칼로리 / 100g : 43.83
키위, 꿀, 레몬 쥬스가 든 호박의 디저트를 만드는 방법. 밝고 향기롭고 건강한 디저트는 아무런주의없이 남아 있지 않으므로 맛이 좋다.
성분 :
- 100 g 신선한 호박,
- 키 위 과일의 절반,
- 1 tsp 액체 꿀,
- 절반 레몬 과일,
- 석류 씨앗 맛.
성분 : 호박, 망고, 바나나, 계피, 요구르트, 참깨
칼로리 / 100g : 70
블렌더로 준비된 맛있는 슬리밍 스무디를 쉽고 빠르게 조리하는 방법을 확인하십시오. 조리법은 매우 간단합니다. 완벽한 색조와 영양을 섭취하십시오.
- 망고 - 반,
- 호박 - 200 그램,
- 바나나 - 1 pc.,
- 참깨 - 1-2 큰 스푼,
- 요구르트 - 1 큰술.
- 계피 - 1 큰술.
성분 : 사과, 고르곤 졸라, 꿀, 레몬, 호두
구운 과일은식이 요법과 많은 위장병에도 먹을 수 있습니다. 오늘은 비정상적인 고르곤 졸라 치즈와 호두로 구운 사과 요리법을 알려 드리겠습니다.
- 사과 1 개 - 1 개,
- Gorgonzola 치즈 - 2 tsp.
- 레몬 - 반,
- 호두 - 1 개,
- 여보 - 2 tsp.
성분 : 요구르트, 딸기, 라즈베리, 바나나, 블루 베리, 꿀, 딸기, 바나나, 민트
칼로리 / 100g : 57.65
세련된 아이스크림 케이크를 만드는 간단한 방법. 그것을 만들기 위해 맛과 요구르트에 열매가 필요합니다. 설탕은 첨가되지 않지만 봉사 할 때 꿀은 바람직합니다. 이 디저트는 언제 어디서나 준비 할 수 있습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 천연 요구르트 400 ml;
- 딸기 100g;
- 150 그램의 라스베리;
- 하나의 바나나;
- 150 그램의 블루 베리;
- 액체 꿀 - 취향에;
- 열매 및 과일 - 장식.
성분 : 망고, 바나나, 사과, 요구르트
칼로리 / 100g : 66
망고와 비피도 박터 요구르트를 사용한이 놀라운 스무디는식이 요법 중 아주 좋습니다. 스무디는 매우 맛있고 준비하기 쉽습니다.
- 잘 익은 망고 - 1 조각,
- 바나나 - 1 개,
- 사과 1 개,
- bifidobacteria와 요구르트 - 1 큰 술.
성분 : 견과류, 사과, 자두, 바나나, 요구르트, 라임 쥬스, 그라운드 계피
칼로리 / 100g : 74.89
사과 자두의 빛 과일 샐러드 요리, 요구르트 드레싱 계피와 호두. 매우 간단하고 맛있는. 가족은 멋진 디저트에 만족할 것입니다.
성분 :
샐러드 들어 :
- 2 사과,
- 자두 5 개
- 6 호두,
- 0.5 바나나.
소스 들어 :
- 150 그램의 요구르트,
- 석회 주스
- 계피 3g.
성분 : 말린 살구, 아몬드 너트, 헤이즐넛, 코코넛 플레이크
칼로리 / 100g : 539
말린 과일과 견과류로 만든 수제 사탕은 아마도 천연 과자를 맛볼 수있는 가장 확실한 방법 일 것입니다. 너 자신과 가장 좋아하는 구성 요소를 쉽게 준비 할 수 있습니다.
레시피에는 다음이 필요합니다.
- 말린 살구,
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 코코넛 부스러기.
교수.
건강은 약의 예술보다는 우리의 습관과 영양에 훨씬 더 의존적입니다. (D. Lebbok)
신선한 과일 디저트 조리법 8 개 (무설탕)
이 슬라이드 쇼에는 자바 스크립트가 필요합니다.
나는 많은 과자가 건강한 규정 식에 전환의 가장 가혹한 시험이 디저트의 거절일지도 모른다 의견에 동의 할 것이라는 점을 생각한다. 그러나 다행히도 메뉴의 마지막 섹션에 대한 다이어트를 희생하지 않고도 "식이 목표"를 달성 할 수 있습니다. 이것에 열쇠는 감미료 ( "빈 열량")를 요구하지 않으며 지방질 크림 및 크림으로 가득 차 있지 않는 디저트를위한 적당의 선택 그리고 조리법의 적당한 선택 일 것입니다. 신선한 과일과 냉동 과일로 만든 음식은 "달콤한"문제에 대한 가장 현명한 해결책입니다.
과일의 천연 당 함량을 채택함으로써 건강을 돌볼 수도 있습니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 섬유질이 풍부한 신선한 과일, 귀중한 비타민 (특히 C), 미네랄 및 항산화 제는 심혈관 질환, 암, 제 2 형 당뇨병 및 신장병을 견딜 수있는 강력한 보호 잠재력을 지니고 있습니다.
과일 디저트는 조리법이 아래에 주어진다, 뜨거운 여름날에 유괘 한 놀람 일 수 있고 연속적으로 먹기를 위해 죄책감을 느끼게하지 않는다.
건강에 좋은 디저트 목록에는 요리에 대한 다음 옵션이 포함됩니다.
1. 설탕 아이스크림 순대 (셔벗)
2. 신선한 과일 샐러드
3. 과일 퓌레가 달린 요구르트 아이스크림을 탈지십시오.
4. 베이킹하지 않고 과일 케이크와 파이 (조리법에 대한 링크를 따라)
평소와 같이 완제품의 영양가는 각 제조법의 끝에 나열됩니다.
팝 시클
출처 : Whole Living, 2011 년 7 월 / 8 월
성분 :
- 바나나 3 개 (사전 냉동)
- 냉동 딸기 (딸기, 블루 베리, 체리 또는 움푹 들어 진 체리) 1 컵
요리 :
모든 재료를 식품 가공 업체에 보관하십시오. 퓌레 상태로 갈아 입으십시오. 즉시 복무하십시오. 초콜릿 너트를 위에 뿌릴 수 있습니다.
영양 특성 :
1 인당 섭취량은 126 kcal, 지방 1 g, 탄수화물 32 g, 섬유 5 g (매일 섭취하는 음식의 일일 값의 19 %), 단백질 2 g, 비타민 C 35 %의 DN, GI (혈당 지수) 11.
과일 셔벗
근원 - ShefMD의 요리 의학의 큰 책, John La Puma, MD
아이스크림 용 2 개의 화병
성분 :
- 1 바나나 냉동
- 1/3 컵 무가당 간장 또는 아몬드 우유 (물을 사용할 수 있음)
- 호두 (또는 1/4 컵 캐슈 너트)의 8 개 반
- 냉동 과일 또는 딸기 2 컵
- 바닐라 추출물의 1/8 찻 숱가락 (선택)
- 날짜 또는 날짜 시럽 (맛과 욕망에. 나는 넣지 않는다)
요리 :
블렌더 또는 푸드 프로세서에서 혼합 된 바나나와 두유 (바닐라와 날짜를 사용하는 경우). 그리고 나서 열매의 절반과 호두의 일부를 다시 섞는다. 나머지 열매와 견과를 반복합니다. 최종 제품에는 장과 분쇄 견과류가 들어 있어야합니다. 크림 같은 일관성을 유지하려면 모든 너트를 한 번에 사용하십시오.
영양 특성 :
1 인분 당 150 g : 122 kcal, 0.5 g의 지방, 21 g의 탄수화물, 4 g의 섬유 (16 %의 DN), 2 g의 단백질, 비타민 C, 42 %의 DN, GI (혈당 지수) -5.
셔벗 멜론 - 사과
조리 시간 : 4 1/2 시간 (동결 포함)
성분 :
- 멜론 슬라이스 4 컵
- 사과 주스 1 컵 (무가당)
- 1/4 컵 라임 쥬스 (옵션)
- 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵
- 신선한 또는 냉동 라스베리 1 잔
- 신선한 민트 잎 (봉사를 위해)
요리 :
1. 믹서기에 멜론, 사과 주스 및 라임 주스를 놓습니다. 으깬 감자를 준비하십시오. 완성 된 퓌레를 유리 또는 금속 용기에 옮깁니다.
2. 완제품을 냉동실에 넣으십시오. 30 분마다, 으깬 감자를 포크로 완전히 섞고, 얼린 부분은 가운데로, 액체 부분은 접시의 가장자리까지 옮깁니다. 3-4 시간 후 셔벗은 단단 해져야하지만 얼지 않고 덩어리가 들어 가지 않아야합니다.
3. 냉동실에서 물 얼음을 제거하십시오. 큰 스푼을 사용하여 과일 얼음을 부수어 플라스틱 용기에 넣으십시오. morilka에 1 시간 더 머물러 라.
4. 서빙 20 분 전에 냉장고에서 꺼내십시오. 딸기와 민트 잎으로 장식 한 화병에 놓습니다.
냉동실에 1 주간 보관했습니다.
영양 특성 :
1 인당 섭취량 (150 g) : 60 kcal, 지방 0 g, 탄수화물 15 g, 섬유 2 g, 비타민 A 55 %, 비타민 C 67 %, 글리세 믹 지수 12.
과일 샐러드
그런 디저트는 보통 만드는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 아래 팁을 따르면, 신선한 과일 샐러드를 서빙하기 직전에 신속하게 요리 할 수 있습니다.
1. 레몬 주스 또는 라임을 꽉 쥐십시오.
2. 미리 씻은 과일을 모두 조각으로 자르고 큰 샐러드 그릇에 넣으십시오.
3. 마지막으로 바나나를 자른다.
4. 너트 또는 씨를 첨가하고 감귤 주스를 사용하십시오.
5. 부드럽게 샐러드를 섞는다.
6. 봉사하기 전에, 나무 딸기 또는 블루 베리를 뿌린다.
멜론과 함께 모듬 과일
- 1/2 멜론
- 2 복숭아 또는 천도 복숭아
- 녹색 포도 1 잔
- 붉은 포도 1 잔
- 바나나 2 개
- 1/2 컵 아몬드 (세로로 자른 것)
- 1 큰술 신선한 레몬 주스
영양 특성 :
1 인분 당 200g : 177 kcal, 6 g 지방 (1 g sat., 4 mono), 31 g 탄수화물, 4 g 섬유, 4 g 단백질, 36 % 비타민 A, 36 % 비타민 C, Glycemic Index - 9.
복숭아 - 바나나 열매
- 2 개의 잘 익은 복숭아 또는 천도 복숭아
- 300 그램의 블루 베리
- 딸기 300 g
- 바나나 2 개
- 1 큰술 내가 석회 주스
영양 특성 :
1 인분 당 섭취량은 154 kcal, 지방은 0 g, 탄수화물은 39 g, 섬유질은 6 g, 단백질은 3 g, 비타민 C는 일일 값의 106 %, Glycemic index - 7.
냉동 과일 요구르트
성분 :
- 냉동 과일 또는 딸기 혼합물 3 컵
- 4 개의 날짜
- 1/2 컵 무가당 요구르트 (규정 식 선택)
- 1 큰술 레몬 주스
요리 :
1. 과일을 푸드 프로세서에 넣으십시오. 갈아 입어.
2. 레몬 주스와 요구르트를 섞는다.
3. 점차적으로 요구르트 혼합물을 첨가제에 첨가하여 과일 혼합물을 퓌레 상태로 만듭니다. 꽃병에 배열하고, 필름으로 덮고, 냉장고에 30 분 동안 두십시오 (매시 가볍게 치료 될 때까지).
영양 특성 :
1 인당 섭취량 (170 g) : 135 kcal, 지방 0 g, 탄수화물 33 g, 섬유 4 g, 단백질 3 g, 칼슘 9 %, 비타민 C 46 %, 혈당 지수 8.
초콜릿 - 나무 딸기 요구르트 아이스크림
냉동 딸기를 사용하는 경우 디저트를 정지하기 위해 추가 시간이 필요합니다.
8 인분 (수확량 - 4 컵)
성분 :
- 신선한 또는 냉동 라즈베리 3 컵
- 저지방 또는 저지방 무가당 요구르트 2 컵 (다이어트)
- 5 개의 날짜
- 1½ tsp 바닐라 추출물
- 잘게 잘린 초콜렛 50 g
요리 :
1. 라스베리, 요구르트, 날짜 및 바닐라 추출물을 푸드 프로세서에 넣으십시오. 갈고 퓌레 상태에 도달하십시오.
2. 요구르트 과일 덩어리를 유리 형태로 옮겨 얼입니다. 매 시간마다 저어주세요. 냉동에 약 2 시간 (냉동 딸기의 조리법에 사용) 또는 약 6 시간 (신선한 나무 딸기를 사용하는 경우). 덩어리가 곰팡이의 벽에 굳어 지지만 여전히 용기의 중심에서 반쯤 부드러울 때 음식물 처리기로 다시 옮기고 다시 섞는다.
3. 잘게 잘린 초콜렛을 첨가하십시오. 저장을 위해 뚜껑이있는 형태로 저어주세요. 디저트가 제공 될 때까지 냉장고에 덮어 놓으십시오.
4. 꽃병을 배열하고, 나무 딸기로 장식하십시오.
영양 특성 :
135 킬로 칼로리, 2g 지방, 25g의 탄수화물 4g 지방, 단백질 5g, 비타민 C 일일 값의 21 %, 인덱스 11 Glikamichesky 칼슘 일일 요건의 14 % : 하나 개의 서빙 (130g) 중
초콜릿 바나나 덮여
출처 : EatingWell : 2010 년 1 월 / 2 월
성분 :
- 4 개의 큰 바나나, 3 등분으로 자른다.
- 잘게 잘린 초콜렛 3/4 컵
- ¼ 컵 코코넛 또는 잘게 잘린 견과 (선택)
- 12 개의 나무 또는 플라스틱 스틱 (일회용 포크 또는 나이프 사용 가능)
요리 :
1. 수조에서 초콜릿을 녹입니다. 냄비에 물이 끓지 않도록하십시오.
2. 양피지에 왁스 칠 종이를 놓습니다. 조심스럽게 막대기, 플라스틱 포크 또는 칼을 각 바나나 조각에 붙이십시오.
3. 바나나 한 조각이 녹은 초콜릿에 담근다. 실리콘 주걱은 더 균일 한 적용에 사용될 수 있습니다. 코코넛 플레이크를 뿌린다. (초콜렛은 항상 용융 상태에 있어야하므로 수조에서 주기적으로 가열해야합니다.)
4. 종이로 베이킹 시트에 바나나를 넣고 냉장고에 2 시간 동안 두십시오.
조리 된 바나나는 1 주일 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다.
영양 특성 :
1 회 섭취량 : 100 칼로리; 4g 지방 (3g sat., 1g 모노); 20g의 탄수화물, 1g의 단백질, 2g의 섬유; 나트륨 7mg; 칼륨 207 mg, 비타민 C 11 %, 혈당 지수 7.
나는 "위험하지 않은"디저트의 다른 조리법을 추천합니다 -
저녁 6시 이후에 할 수 있습니다! 식이 과일 샐러드 - 당신 조수를위한 조수
샐러드가 아주 맛있는 요리라는 사실 외에, 시간이 인물에주의를 기울게되었다는 것을 사람이 깨닫는 순간 도움이 될 것입니다. 다이어트에서 사람들은 대개 식물성 샐러드를 요리하며, 과일을 거의 먹지 않습니다. 그러나 다이어트를보다 쉽게하고 더 다양하고 맛있게 만들 수있는 과일의 혼합입니다.
누군가는 적절한 영양 섭취를 선택합니다. 그리고 일부 여성들은 예를 들어, 그들이 좋아하는 옷차림으로 휴가를 보내고 아름답게 보이기를 원할 때마다 산발적으로 식단을 고수합니다. 샐러드, 특히 과일은 조화로 나아가는 훌륭한 조수가 될 것입니다!
선택할 대상
칼로리 섭취를 줄이기위한 투쟁 동안 과일에서 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다. 샐러드 재료를 구입할 때 기억해야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 바나나는 조심해서 사용해야합니다. 물론, 그들은 칼륨과 다른 유익한 물질이 풍부합니다. 그러나 과일의 칼로리 함량은 높습니다. 바나나를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 이미 바나나가 기분에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 이미 증명되었으며, 이는식이 요법을하는 사람들에게 매우 중요합니다. 소량의 과일을 사용하고 아침에 먹을 필요가 있습니다. 따라서 바나나는 아침 식사에 이상적입니다.
- 포도는 또한 칼로리가 높은 과일 중 하나입니다.이 과일은 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 같은 목록에 망고와 무화과가 있습니다. 적당히 그리고 오후 12 시까 지 그들을 먹는 것이 낫습니다.
- 파인애플과 자몽은 많은 다이어트의 기초입니다. 그리고 놀랄 일도 아닙니다. 그들은 충만한 느낌을 줄뿐만 아니라 뚱뚱한 불타는 효과도 있습니다.
- 추운 계절에도 과일 샐러드를 준비 할 필요가 있습니다! 감귤뿐만 아니라 사과와 키위에주의를 기울일 가치가 있습니다.
- 여름에는 무제한 샐러드 요리 옵션이 제공됩니다. 결국 이것은 육즙이 많은 딸기, 부드러운 멜론 및 달콤한 수박을 맛볼 수있는시기입니다.
맛있는 저녁 식사
식이 과일 샐러드는 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 적절하게 조리 된 식사는 18 시간 후에 섭취 할 수 있습니다. 이상적인 선택은 드레싱없는 샐러드 일 것입니다.
급유하지 않고
그것은 다음을 필요로합니다 :
- 100 g 사과 및 만다린;
- 석류와 호박 35g;
- 50 그램의 키위;
- 일부 블랙 베리
이 과일 및 야채 요리의 준비는 매우 간단합니다.
- 그들이 주스를 줄 수 있도록 작은 조각으로 사과를 자르십시오.
- 감귤이 작은 조각으로 자르면 그 전에 필름의 조각을 풀고 씨앗이 있으면 제거해야합니다.
- 이 조리법에서 키위는 과일이 액체로 포화되므로 사과와 감귤보다 2 배 적습니다. 키위를 껍질을 벗기고 가늘게 자른다.
- 석류는 철분과 비타민을 함유하고있는 외에 샐러드에 특유의 아름다움을 선사합니다. 곡물을 씻어 나머지 구성 요소에 넣으십시오.
- 호박은 화를내는 것이 좋습니다. 한국 당근과 같이 긴 끈으로 문지르는 것이 좋다.
- 이제 모든 것을 철저히 혼합해야합니다.
- 마지막으로 가장자리에 검은 딸기를 넣는 것이 가장 좋습니다.
드레싱
요리에 필요한 제품은 다음과 같습니다.
- 양상추 잎 150g;
- 중간 크기의 사과 2 개;
- 붉은 양파의 절반 (붉은 양파를 먹는 것이 중요합니다);
- 1 개의 큰 만다린;
- 2 중형 키위 (Kiwis);
- 아몬드 (얇게 썰어 얇게 썬 것);
- 0.5 tbsp. 천연 요구르트;
- 1 큰술 여보
이 샐러드 만드는 법 :
- 먼저 반쪽 반지로 양파를 잘게 잘게 자르십시오.
- 귤을 껍질을 벗기고 조각을 필름에서 분리하고 작은 조각으로 자릅니다.
- 키위를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오.
- 상추 잎을 찢어 라.
- 마지막에 다진 모든 제품을 혼합해야합니다.
- 잠깐 후 연료 보급 준비. 천연 요구르트를 꿀과 혼합하고이 혼합물로 샐러드 위에 붓습니다.
자몽과 견과류에서
체중 감량을 원하는 사람들은 무가당 열매를 먹는 것이 좋습니다. 신진 대사 속도를 높이는 훌륭한 샐러드 요리법이 있습니다.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 1 자몽;
- 양상추 잎 150g;
- 소나무 견과류 80g;
- 보충을위한 올리브 오일 35g;
- 꼬집음, 소금 및 후추에 조금, 문자로.
요리 :
- 너트는 기름을 추가하지 않고 마른 프라이팬에서 소성해야합니다.
- 자몽은 반으로 잘라야합니다.
- 반은 주스를 짜내십시오.
- 필름을 지우고 나머지 부분을 조각으로 자릅니다.
- 자몽 주스, 소금 및 고추로 기름을 따르십시오. 이것은 주유소가 될 것입니다.
- 양상추 잎을 조각으로 찢고, 자몽 조각으로 섞는다.
- 샐러드 드레싱을 붓는다.
- 소나무 견과류를 뿌려 뿌리십시오.
체중 감소를위한 휴일 조리법
당신이 무게를 잃고 싶다면 휴가 기간 동안 치료를 포기할 필요는 없습니다. 일년 중 어느 때라도식이 요법을 따르는 사람들에게 식욕을주는 달콤한 디저트를 만들 수 있습니다.
겨울
겨울 휴가 테이블 - 파인애플 샐러드 옵션.
그것을 준비하려면 다음을 수행해야합니다.
- 2 개의 중간 오렌지;
- 1 큰 사과;
- 절반 작은 파인애플;
- 말린 살구 - 8 개;
- 건포도 - 2 큰술.
- 2 큰술 시럽 - 오렌지 또는 사과;
- 박하 잎을 꾸미기를 위해.
조리 순서 :
- 파인애플, 말린 살구와 사과 조각으로 잘라.
- 주황색과 두 번째 컷의 절반을 남겨 둡니다.
- 나머지 절반에서 주스를 꽉 쥐십시오.
- 모든 과일은 부드럽게 섞어 건포도로 뿌린다.
- 시럽과 오렌지 주스의 혼합물로 완성 된 접시를 부어.
- 결과물 인 민트 잎을 장식하십시오.
여름
여름 축하를 위해 달콤하고 상쾌한 가벼운 샐러드를 만들 수 있습니다.
그것을 위해 당신은 준비해야합니다 :
- 10 자두;
- 200 그램의 멜론;
- 1 작은 자몽;
- 2 배 (딱딱한 품종보다 낫다)
- 1 tsp 액체 꿀;
- 반 레몬에서 레몬 주스.
절차 :
- 자두에서 돌을 제거하고 조각으로 자르십시오.
- 펄프 멜론은 또한 조각으로 자른다.
- 배와 씨를 껍질을 벗기고 조각으로 자른다.
- 영화에서 자몽을 빼고 큐브로 자릅니다.
- 레몬 주스와 꿀을 모두 섞어 드레싱을 따르십시오.
요리의 비밀
신선한 과일과 채소 만 가져가는 것이 매우 중요합니다. 요리하는 동안 그 부분을 계산할 필요가 있습니다.
그것은 중요합니다! 과일 샐러드는 바로 당일에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다음날 아침 식사를하지 마십시오.
가능한 경우 샐러드에서 소금을 제거하십시오 (과일과 채소의 모듈 버전 인 경우). 접시에 레몬 주스를 채우는 것이 좋습니다. 연료를 보급하기 위해 달콤한 요구르트를 먹어서는 안됩니다. 좋은 선택은 저지방 사워 크림 또는 천연 요구르트 일 것입니다.
규정 식 샐러드는 다음과 같이해야합니다.
- 칼로리가 적다.
- 클렌징 효과가있다.
- 체액을 덫을 놓지 말라.
- 체중 감량을 촉진한다.
- 활력과 활력을 불어 넣어 라.
- 몸에 비타민을 포화 시키십시오.
- 심미적으로 기쁘다.
- 맛이 좋다.
그것은 중요합니다! 모든 조치가 필요하며, 과도한 과일 섭취로 체중이 늘어날 수 있습니다. 결국, 그들은 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다. 그러므로 건강한 과일도 과식해서는 안됩니다. 체중이 증가 할뿐만 아니라 위장관의 이상이 유발 될 수 있습니다.
유용한 비디오 : 시리얼이있는 빠른 버전
과일 샐러드 조리법은 믿을 수 없을만큼 대중적이다. 가벼운 과일 샐러드는 훌륭한 아침 식사, 점심 스낵 또는 저녁 식사가 될 수 있습니다. 아래 비디오에서 시리얼 시리얼을 이용한 빠른 조리법.
결론
몇 주 동안 다이어트에 과일 샐러드를 추가하면 사소한 결함을 수정할 수 있습니다. 그리고 문제를 심각하게 생각하고 매일 메뉴에 샐러드를 포함 시키면 외모의 변화뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다!
맛있는 날씬한 식사를위한 요리법
출판 날짜 : 06-06-2017
다이어트 요리법에 대해서 말하자면 항상 과일과 채소로 만든 음식만을 의미하는 것은 아닙니다. 좋아하는 요구르트, 코티지 치즈, 우유뿐만 아니라 고기와 생선을 거부 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 요리에 저지방 성분을 사용하는 것이고, 이는 육류와 생선 및 유제품 모두에 적용됩니다. 따라서 몸에 필요한 영양소, 비타민 및 미세 요소를 몸에 제공하고 허리에 여분의 센티미터 인질이되지 않도록하십시오.
체중 감량을위한 맛있는 다이어트 요리법
체중 감량은 양배추 만 먹거나 지루한 끓인 가슴을 씹는 것이 아닙니다. 다이어트를 다양 화하고 맛있고 건강하게 만들 수있는 재미있는 식단이 많이 있습니다. 수프, 음료, 샐러드 및 디저트를위한 가장 흥미롭지 만 조리법을 쉽게 준비하면 체중 감량이 재미 있고 배고픔을 느끼게하지 않습니다. 그들과 함께, 체중 감량은 훨씬 쉬울 것이고, 다이어트는 테스트에서 라이프 스타일로 부드럽게 갈 것입니다.
다이어트 식사를 조리하는 일반 원칙
식이 저 칼로리 슬리밍 요리는 주로 야채, 유제품, 마른 고기, 가금류, 생선으로 구성됩니다. 요리를 위해 부드러운 열처리 방법이 사용됩니다 : 굽기, 끓기, 스튜, 제빵. 여러 사람이 여러 기능을 결합한 가정에서 좋은 도움이 될 것입니다. 베이킹, 일반 포일, 다양한 몰드 및 프라이밍되지 않은 코팅을 사용한 프라이팬 용 패킹은 불필요합니다.
- 적어도 지방. 한 스푼의 버터에는 약 120 kcal이 들어 있는데, 이는 슬리밍하는 여성의 평균 일일 에너지 값의 12-15 %입니다. 지방은 반드시 비늘을 통해 추가되어야합니다.
- 최소 설탕. 과자는 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 혈중 포도당의 변동에 영향을 미치며 강하고 갑작스러운 배고픔을 유발합니다. 식이 접시의 감미료로 신선하고 말린 과일, 딸기 또는 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
- 최소한의 밀가루, 전분. 체중 감량을위한 식단에서 구운 전곡, 호밀 가루, 밀기울, 오트밀의 존재가 허용됩니다. 그러나 다른식이 접시를 요리하는 것이 좋습니다.
소스의 구매를 포기하는 것이 중요합니다. 심지어 칼로리가 적은 마요네즈에는 지방이 많이 포함되어 있으며, 케첩에는 설탕과 전분으로 가득합니다. 그리고 잠에서 깨어 난 기아를 만들어주는 풍미 증강 인자가식이 식사의 이점을 감소시킵니다. 보디 빌더는 무조건 식단에서 이것을 제거해야합니다.
제 1식이 요법 조리법
체중 감량을위한 첫 번째식이 요법은 식단에 있어야하며, 위장을 채우고, 포만감을 조성하지만, 동시에 적은 칼로리를 함유해야합니다. 수프를위한 특별 식단도 있습니다. 뜨거운 여름에는 차가운 요리가 새로 고쳐지고 비타민이 가득 차 있습니다. 뜨거운 수프는 겨울에는 따뜻하게 지내고 여러 가지 즐거움을 선사하며 메뉴를 다양하게 만들어줍니다.
슬리밍 접시에서 감자와 시리얼, 파스타 또는 콩과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 국수 나 콩이 들어있는 스프라면 녹말을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 야채 스프, 보르 쉬, 감자의 조리법에서 안전하게 사용할 수 있습니다.
양파 스프와 양파 스프
작곡 :
양파 - 6 개
양배추 - 800 g
후추 - 2 개.
셀러리 줄기 - 4 개.
토마토 - 2 개.
채소, 맛 향료
요리 :
2.5 리터의 물을 측정하고 냄비에 부어 끓으십시오. 양파를 큐브로 자르고 냄비에 넣고 5 분간 끓으십시오. 양배추, 찹 고추, 셀러리 줄기를 자르고 양파에 모두 넣고 가볍게 소금을 넣으십시오. 5 분 동안 삶아서 다진 토마토를 넣으십시오. 모든 야채가 요리 될 때까지 불에 요리를 스튜. 마지막에 원하는대로 고추, 신선한 허브, 로렐 및 기타 향신료를 넣으십시오.
다이어트 오로 쉬카
작곡 :
신선한 오이 - 3 개.
삶은 달걀 - 2 개.
무 - 10 개.
삶은 닭고기 - 200g
파 - 1 묶음
딜 - 1 묶음
무 지방 케 피어 - 600 ml
단순 또는 미네랄 워터 - 400 ml
레몬 - 0.5 개.
요리 :
계란을 껍질을 벗기고, 입방체로 자르고, 냄비에 부어 라. 치킨은 섬유를 분해하거나 절단합니다. 피부와 기름진 덩어리를 청소하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 허브를 뒤섞어 결합하십시오. 케 피어와 물을 섞어서 가스로 미네랄 워터를 마시고 소금, 후추를 넣고 레몬 주스를 짠다. 식이 접시의 주요 제품에 채우기를 추가하십시오. 냉장 보관하십시오. 하루 안에 냉장고에 보관하십시오.
녹색 여름 보르시
작곡 :
치킨 (필레) - 250 g
감자 - 2 개
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
밤색 - 2 움큼
딜 - 0.5 묶음
계란 - 3 개.
요리 :
헹구고, 치킨 필렛을 얇게 자르고, 냄비에 넣고 1.5 리터의 물을 넣고 끓인다. 결과 거품을 제거하고, 열을 줄이고, 국물을 15 분간 비등하십시오. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 잠들십시오. 소금을 넣으십시오. 감자를 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고, 끓인 후에 첫 번째 야채에 부어 넣습니다. 부드러운 감자까지 요리하십시오. 밤색과 딜, 헹구어 내고, 조각으로 자르고, 거의 준비된 수프에 잠들십시오. 소금을 넣고 필요하다면 고추, 월계관으로 끓여서 끓여서 내립니다. 팬을 덮고 10 분 동안 다이어트 접시를 주입하십시오. 서빙 할 때, 잘게 잘린 삶은 계란을 격판 덮개에 첨가하십시오.
메인 요리 레시피
영양 보조 식품은 감자, 지방질 고기, 부드러운 밀 품종으로 만든 파스타로 만들어지지 않습니다. 주로 야채, 야윈 고기 또는 가금류로 구성되며, 콩과 식물은 환영받을 수 있습니다.
치킨 다이어트 패티
작곡 :
필렛 - 500 g
계란 - 1 PC.
불가리아 고추 - 1 PC.
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
마늘 - 2 정향
소금, 후추
요리 :
고추의 포드에서 씨를 제거하고, 큐브로 야채를 자르고, 사발로 따르십시오. 고기 분쇄기를 통해 마늘, 양파, 닭고기를 비틀어보세요. diced 당근과 생 계란 하나를 더합니다. 다진 된 향신료와 함께 계절, 약동. 50-70 g의 맹인 작은 원형 버거를 베이킹 접시에 넣고 오븐에서 180도에서 25 분 동안 조리하십시오. 증기선을 팬 위에 올려 놓고 끓는 물에서 20-25 분 동안 요리하십시오.
간장으로 양배추 조림
작곡 :
간 - 300 g
양배추 - 800 g
양파 - 100 g
당근 - 100 g
기름 1 큰술 내가
향신료, 허브, 마늘 맛
요리 :
큰 프라이팬, 가마솥 또는 냄비에 한 스푼의 기름을 부어 가볍게 표면을 닦고 스토브에 놓습니다. 양파를 자르고 큰 당근을 가볍게 볶습니다. 간을 헹구십시오. 제품이 쇠고기 인 경우 스트립으로 자릅니다. 닭 간은 다음과 같이 슬라이스합니다. 야채에 넣고 1-2 분 동안 볶습니다. 양배추를 잘라. 특별한 강판이나 나이프를 가볍게 소금을 발라서 손으로 맬 수 있습니다. 야채를 총 질량으로 옮기고 볶고 뚜껑을 닫은 후 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 마지막 2 분전에 후추, 마늘, 허브, 도스톨 리트로 요리를 맛보십시오.
주의 사항 : 코코넛 오일로 식단을 기르기 위해 제품을 튀기는 것이 좋습니다. 가열하면 더 유용하고 유해한 물질을 덜 생성합니다.
Ratatouille (오븐 조리법)
작곡 :
가지 - 250 g
Courgettes (호박) - 250 g
양파 - 170 g
올리브 오일 - 10 g
불가리아 고추 -100g
토마토 - 800 g
파슬리, 향료, 식초 맛
요리 :
양파를 입방체로 자르고, 처방 기름으로 냄비에 부어 넣습니다. 가볍게 튀김. 씨앗에서 불가리아 고추를 놓습니다. 큐브로 자르고 양파를 넣습니다. 두 토마토를 반으로 자르고 육체를 발라 내고 피부를 제거하십시오. 냄비에 토마토 덩어리를 넣고 후추가 부드러워 질 때까지 야채를 덮고 끓으십시오. 가지, 호박 및 나머지 토마토는 원으로 자른다. 냄비에 야채 향신료를 추가하고 소금을 추가하십시오. 원한다면, 마늘을 짜내고, 식초로 맛을 낸다. 베이킹 접시에 반을 넣어 층을 평평하게하십시오. 야채, 토마토, 호박과 가지를 교대로 배열하고, 가장자리에 붙입니다. 불가리아어 고추의 나머지 야채 혼합물, 정상 수준. 180 ° C에서 35-40 분 동안 접시를 굽습니다.
식이 요법 디저트
과자를 만들고, 다이어트 디저트 접시의 맛을 향상시키기 위해 체중 감량을 위해 과일, 딸기, 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 그들은 자연적이고 합성이다. 자연 종 중에서 가장 일반적인 제품은 스테비아 (stevia)를 기반으로합니다. 더 조심해서 꿀을 사용하는 것이 중요합니다. 당연히 백색 세련 한 설탕보다는 더 건강하다, 그러나 또한 높은 열량 내용이있다.
그것은 중요합니다! 과일의 저칼로리 디저트가 무엇이든, 아침이나 적어도 16 시까 지 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 접시가 체중 감량을 늦추 게됩니다.
구운 계피 사과
작곡 :
사과 - 3 개
계피 - 1 tsp.
여보 - 1.5 tsp.
요리 :
사과를 씻으십시오, 동일한 크기의 조밀 한 과일을 선택하는 것이 적당하다. 나이프는 뒷면에서 스텁을 잘라 깔때기를 만들었지 만 관통하지는 않습니다. 각 사과에 0.5 tsp를 넣으십시오. 여보, 지상 계피의 조각을 뿌려 라. 원하는 경우 구멍을 더 크게 만들고 두부 또는 저지방 크림 치즈로 채울 수 있습니다. 모양의 바닥에 호일 조각을 넣고 사과를 놓고 오븐에서 부드러워 질 때까지 디저트 요리를 굽습니다. 온도 200 ℃.
베리 아이스크림
작곡 :
요구르트 - 100 g
모든 열매 - 100 g
여보 - 1 tsp.
요리 :
씻은 열매를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 체리와 같은 뼈가 있다면 뼈를 제거해야합니다. 매끄러운 때까지 치십시오. 요구르트, 꿀, 비트 추가. 냉동실에 40 분 안에 넣으십시오. 제거하고 빨리 저어주고 아이스크림 몰드에 넣고 얼린다.
바나나 치즈 케이크
작곡 :
코티지 치즈 - 300 g
바나나 - 2 개.
레몬 주스 - 10 ml
우유 - 100 ml
젤라틴 - 8g
요리 :
우유에 젤라틴을 넣고 저어주세요. 붓기 위해 떠날 때, 포장에 시간이 표시됩니다. 때로는 젤라틴이 순간적으로 액체로 5 ~ 10 분 동안 서 있기에 충분합니다. 제품이 정상적인 경우 시간은 30 분으로 증가합니다. 바나나를 껍질을 벗기고, 조각을 부러 뜨리고, 과일이 어둡게되지 않도록 레몬 주스를 뿌린다. 포크로 잘 으깨거나 블렌더로 털어 내십시오. 코티지 치즈와 결합하여 철저히 혼합하십시오. 우유에 담긴 젤라틴을 액체 상태로 녹여 전자 레인지 나 수 욕조에서 할 수 있습니다. 커티지 치즈와 결합하여 화려하게 장식하고, 작은 곰팡이, 안경 또는 크레이커로 대량을 퍼트립니다. 냉동 2.5-3 시간 냉각하십시오.
식이 샐러드 조리법
웬일인지, 무게를 잃을 때, 신선한 샐러드를 믿어지지 않는 양으로 사용하는 것이 습관적이다. 야채는 의심의 여지없이 유용하지만 단백질 식품과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 만 포화 상태가되며 위장을 펴지 않고 점심 또는 저녁 식사의 완전 식사를 완전히 대체하지 마십시오. 보충제를위한 최상의 옵션은 계란, 닭고기, 생선, 유제품입니다.
식이 샐러드 "시저 (Caesar)"의 요리법
작곡 :
삶은 닭 또는 칠면조 - 100 g
버찌 - 6 개.
샐러드 잎 - 80g
삶은 메추라기 달걀 - 4 개.
삶은 노른자 - 1 PC.
마늘 - 1 PC.
레몬 주스 - 1 tsp.
겨자 - 1 tsp.
천연 요구르트 - 30 g
요리 :
평평한 접시에 씻어 양상추를 펴. 치킨 필렛이나 칠면조를 잘라서 위에 깔아 둡니다. 체리와 메추라기 달걀을 넣고 4 등분하여 잘 퍼지십시오. 소스 들어, 레몬 주스, 잘게 썬 마늘과 노른자위로 겨자를 문질러, 천연 요구르트로 모두 소금을 희석 맛. 식이 샐러드를 차리고 즉시 봉사하십시오.
샐러드 레시피 "레이디"
작곡 :
삶은 치킨 필렛 - 200 g
신선한 오이 - 250 g
녹색당 - 1 묶음
통조림 완두콩 - 150 g
사워 크림 10 % - 100 g
요리 :
삶은 등심, 오이 및 채소를 잘라 그릇에 부어 넣습니다. 녹색 완두콩, 소금 및 사우어 크림을 추가하십시오. 당신은 자연 요구르트를 대체 할 수 있습니다.
칩 리노 샐러드 (간단한 레시피)
작곡 :
삶은 달걀 - 4 개.
파 - 1 묶음
사워 크림 - 70 g
소금, 후추
요리 :
녹색 양파와 삶은 달걀을 썰어 그릇에 부어 넣고, 선택적으로 딜 또는 파슬리를 첨가 할 수 있습니다. 소금, 후추, 사워 크림으로 저어.
비디오 : 15 분 안에식이 샐러드
다이어트 음료
물은 글을 읽는 체중 감량의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 항상 사용하고 싶지는 않습니다. 탈출구 - 저칼로리, 맛있는 뚱뚱한 불타는 음료. 보통 그들은 감귤류, 허브, 다양한 종류의 차 또는 저지방 유제품 음료를 추가로 준비합니다.
새시 워터
작곡 :
오이 - 1 PC.
물 - 1.5 L
레몬 - 0.5 개.
박하 - 5-10 잎
생강 - 10 g
요리 :
오이와 레몬을 헹구고, 접시에 자르고, 병에 부어 넣거나 2 리터의 물병에 쏟아 붓습니다. 강판 신선한 생강 뿌리를 추가하십시오. 민트 린스, 눈물, 항아리에 잠들. 차가운 정제수 또는 샘물을 부어 냉장고에 넣고 10-12 시간 정도 두십시오. 저녁에는 물 "사시 (Sassi)"를 준비한 다음 식사 중간에 하루 종일 마셔야합니다.
생강 녹차
작곡 :
생강 - 15 g
레몬 - 2 조각
녹차 - 1 tsp.
끓는 물 - 500 ml
요리 :
생강차는 보온병, 프랑스 언론 (커피 용) 또는 단지 안에 양조 될 수 있습니다. 생강을 비우고, 껍질을 벗기고 2 개의 레몬 조각을 잘라 내고, 사용한 용기에 넣고, 끓는 물을 부은다. 덮개를 씌우고 5 분 간 둡니다. 녹차를 넣고 저어주세요. 다른 20-30 분을 주장하십시오. 녹차는 끓는 물로 양조 할 수 없으며, 유용한 물질을 파괴하고 괴로움을줍니다. 차가운 또는 아침에 따뜻한 마시고, 당신은 꿀 찻 숟가락을 추가 할 수 있습니다.
케 피어 지방 굽기 칵테일
작곡 :
케 피어 - 200 ml
계피 - 0.3 tsp.
진저 마른 땅 - 0.3 tsp.
고추의 핀치
요리 :
케 피어 칵테일의 모든 재료를 합치고, 약동하고, 선택한 에스테르와 향료를 향신료에 10-15 분 남겨 둡니다. 다시 스낵하거나 스낵 대신 마시거나 갑작스런 기아를 풀어줍니다. 밤에는 뚱뚱한 불타는 칵테일을 사용하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고! 항상 계피 봉지를 구입하는 것은 아닙니다. 종종 제조업체는 교활하고 교묘 한 저렴한 제품인 계수 나무를 사용합니다. 그것은 해롭지도 않고 즐거운 아로마를 주지만 계피 나무의 자연 껍질과 같은 유익한 특성과 지방 연소 효과가 없습니다.
비디오 : 지방 연소 스무디
다른 요리를위한 다이어트 소스
케첩, 마요네즈, 버터가 날씬한 인물의 주적입니다. 그 (것)들을위한 가치있는 보충을 찾아내는 것이 아주 중요하다. 샐러드, 파스타, 고기에 대한 적절한 드레싱은 가장 겸손한 접시조차 더 맛있게 만들 것이고 칼로리를 증가시키지 않고 붕괴를 예방할 것입니다.
샐러드, 고기, 가금류, 생선 요리 용 요구르트 드레싱
작곡 :
천연 요구르트 - 100 g
레몬 주스 - 10 ml
겨자 - 5-10 g
소금, 후추, 마늘 맛
요리 :
다이어트 소스는 천연 그리스 요구르트를 사용하는 것이 바람직합니다. 레몬 주스와 겨자를 넣고 저어주세요. 소금, 후추 맛, 당신은 채소에 추가됩니다 요리의 구성에 따라 녹색과 다진 마늘을 추가 할 수 있습니다.
토마토 소스 조리법
작곡 :
토마토 - 400 g
불가리아 고추 -100g
양파 - 50 g
애플 - 100 g
올리브 오일 - 1 tsp.
소금, 후추 맛
요리 :
양파를 잘게 썰어 올리브 오일 한 스푼으로 볶습니다. Scald 토마토, 껍질, 조각으로 잘라 양파에 추가합니다. 애플과 후추도 무너지고 야채가 부어 오르고 끓을 때까지 부드러워 질 때까지 분리 주스로 끓여줍니다. 믹서기로 야채를 갈아서 다시 끓으십시오. 소금으로 맛을 낸 후, 후추를 선명하게하십시오.
모든 요리를위한 저칼로리 페스토 소스
작곡 :
바질 - 50 g
파르 메산 치즈 - 50g
마늘 - 3 정향
소나무 견과류 - 1 큰술. 내가
올리브 오일 - 3 tbsp. 내가
요리 :
식이 소스에서 "Pesto"는 버터 양을 줄였습니다. 따라서 바질과 마늘의 수분이 많은 채소를 조심스럽게 자르는 것이 중요합니다. 이 모든 것을 그릇 블렌더에 넣고 균일 한 슬러리가 될 때까지 두드리십시오. 치즈, 버터 및 소나무 견과류를 첨가하십시오. 10-15 초를 이길 수 있습니다. 시리얼, 육류, 가금류, 생선의식이 요리에 "Pesto"를 제공하십시오.