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위장관 질환의 운동

체조는 위장관 질환의 복합 치료에 중요한 역할을합니다. 훈련 과정에서 복강 내를 포함하여 심장 혈관 활동과 혈액 순환이 개선됩니다.

호흡이 강화되고 신체가 효소 화합물과 비타민, 칼륨과 칼슘 이온으로 풍부 해지고 산화 환원 작용이 활성화되며 복부 근육이 강화되어 전반적인 건강 상태와 외모에 영향을줍니다.

위장관 질환이있는 복부 근육 운동과 더불어 크고 작은 근육 그룹의 참여와 함께 사지 훈련뿐만 아니라하지에 대한 운동은 복강 내 장기에 유익하게 작용하는 부하가 매우 중요합니다.

흡입 및 호기 중 다이어프램의 움직임은 복부 내압의 변화를 유발하기 때문에 호흡 운동도 유용합니다. 결과적으로 혈액 순환이 개선되고 장 연동 운동이 증가합니다.

운동 1
시작 위치 - 서.
팔 동작과 동시에 걷기 (발가락, 발 뒤꿈치, 십자가 단계) : 팔꿈치에서 구부린 팔을 옆으로 벌리고 어깨 관절을 앞으로 돌리며 주먹을 회전시킵니다. 호흡은 임의적입니다.
3-6 분 동안 반복하십시오.

운동 2
시작 위치는 같습니다.
동시 호흡 운동으로 걷기를 따라하십시오. 6 단계 - 흡입, 12 단계 - 호흡을 8 단계 - 내 뿜으십시오. 매 사이클마다 2-3 번의 심호흡과 호기. 3-4 분 동안 운동을 수행하십시오.

운동 3
시작 위치는 같습니다.
오른손을 들어 올리십시오. 손이 뒤로 물러 서요. 손을 바꾸고 저크를 반복하십시오. 평균 속도로 수행하고, 임의로 숨을 쉬십시오. 운동을 2-5 번 반복하십시오.

운동 4
시작 위치는 아래와 같습니다.
팔을 들어 올리고 숨을들이 쉬며 팔을 앞으로 펴고 숨을 쉬십시오. 평균 2 ~ 5 번 반복하십시오.

운동 5
시작 위치는 같습니다.
왼손으로 손을 잡고 오른쪽 다리를 옆으로 댑니다.
오른쪽으로 스윙하고 오른쪽 발을 왼쪽으로 스윙하면서 출발 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 4-5 번 빠른 페이스로 반복하십시오.

운동 6
시작 위치 - 서서, 팔을 내립니다.
횡격막 호흡 : 흡입 - 6 초, 호기 - 8 초. 페이스는 평균입니다. 2-5 번 반복하십시오.

운동 7
시작 위치 - 서서, 체조 스틱이있는 손. 막대기를 올리고 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 평균 속도로 2-5 번 반복하십시오.

운동 8
시작 위치 - 앞으로 서서, 체조 스틱이있는 팔로 서십시오. 몸통과 머리를 오른쪽으로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 동작을 수행하십시오. 각 방향으로 평균 3-4 회 반복합니다.

운동 9
시작 위치 - 서서, 체조 스틱이있는 손. 막대기를 올리고 흡입하면서 8 초 동안 숨을 멈추고 오른쪽 (왼쪽)으로 2 번 기울이면 급격하게 내 쉰다. 각 운동 후에 심호흡을하면서 2-3 회 반복하십시오.

운동 10
시작 위치 - 앞으로 서서, 체조 스틱이있는 팔로 서십시오. 스틱의 다리를 만지도록 다리를 번갈아 수행하십시오. 각 다리에 3-5 번 빠른 페이스로 운동을 반복하십시오.

운동 11
시작 위치 - 서서, 복부 수준에서 체조 용 막대기로 손을 댑니다. 깊은 횡격막 호흡을하여 복벽을 앞으로 벌리고 숨을들이 쉬며 복벽을 그립니다. 느린 속도로 2-3 번 반복하십시오.

운동 12
시작 위치 - 앞으로 서서, 체조 스틱이있는 팔로 서십시오. 세 번의 스쿼트를하고 시작 위치로 돌아갑니다. 빠른 속도로 3-4 번 반복하십시오.

운동 13
시작 위치 - 무릎 꿇기.
막대기를 올리고 심호흡을하십시오 - 6 초, 숨을 멈추십시오 - 12 초, 날카롭게 내뿜고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 느린 속도로 2-3 번 반복하십시오.

운동 14
시작 위치 - 등뒤에 누워.
다음에 막대기 넣기; 손을 들어 올리며 8 초 동안 숨을 멈추고 무릎 (처음 왼쪽, 오른쪽)을 위를 향해 누르면서 시작 위치로 돌아 간다. 각 다리를 1-2 회 반복하고, 흡입 한 후 임의로 3 ~ 4 회 내 뿜으십시오.

운동 15
시작 위치는 같습니다.
다리를 교체하고 카펫을 따라 슬라이딩하십시오. 평균 속도로 3-4 번 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.

운동 16
시작 위치 - 누워, 팔을 벌리십시오. 무릎을 구부리십시오. 숨을들이 마시고, 무릎을 바닥에서 오른쪽으로 내리고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가십시오. 숨을들이 쉬면서 무릎을 왼쪽으로 내립니다. 평균 속도로 3-4 번 반복하십시오.

운동 17
시작 위치 - 허리에 누워서, 머리에 팔을 댄다.
바닥에서 몸통을 15-20cm 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다. 평균 속도로 2-3 회 반복하십시오.

운동 18
시작 위치 - 허리에 누워서, 머리에 팔을 댄다.
다리를 올리고 무릎을 꿇고 곧게 펴고 내립니다. 평균 속도로 3-4 번 반복하십시오.

운동 19
시작 위치 - 그 옆에 누워.
당신의 발을 옆으로 가져 가서 앞뒤로 움직이게하십시오; 반복, 반대편에 누워. 운동 3-4 번, 평균 속도입니다.

운동 20
시작 위치 - 등뒤에 누워.
팔을 올리고 숨을 내쉬고 팔꿈치를 내리고 팔을 편안하게 내뿜습니다. 느린 속도로 4-5 번 반복하십시오.

운동 21
시작 위치 - 위장, 가슴 아래 팔 위.
흡입시 어깨를 들어 올려 팔을 곧게 펴고 구부리십시오. 시작 위치로 돌아가서 1-2 초 동안 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 평균 속도로 3-4 번 반복하십시오.

운동 22
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
오른쪽 (왼쪽) 다리를 위로 젖히고 구부리면서 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다. 평균 속도로 각 다리를 3-4 번 반복하십시오.

운동 23
시작 위치는 같습니다.
오른쪽 무릎을 카펫에 대고 이마에 닿도록합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 평균 3-4 번 반복하십시오.

운동 24
시작 위치는 같습니다.
똑바로 오른발을 옆으로 들고 들어 올려 양말을보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다. 각 다리에 평균 4-5 번 반복하십시오.

운동 25
시작 위치 - 무릎을 꿇고, 손을 체조 용 막대기로 내립니다.
막대기를 올리고 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 3-4 번 반복하십시오.

운동 26 (그룹)
시작 위치 - 서.
원 안에 서서 명령에 따라 볼을 왼쪽으로 패스하십시오. 똑같은 것을 오른쪽으로하십시오. 빠른 페이스 3-4 번 반복하십시오.

운동 27 (그룹)
시작 위치는 같습니다.
공을 오른쪽으로 통과시켜 바닥에 닿게하십시오. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 3-4 번 빠른 속도로 운동하십시오.

운동 28
시작 자세 - 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리는 것, 체조 스틱을 바닥에 수직으로 세우는 것.
왼쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 다리를 시작 위치로 구부립니다. 평균 3-4 회 반복하십시오.

운동 29
시작 위치는 같습니다.
공을 들어 올려서 숨을 내쉬고 낮추십시오. 느린 속도로 2 ~ 3 회 반복합니다.

치료 체조 : 좋은 창자 일을위한 8 개의 운동

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

수술 후 위장관 질환 및 운동 치료를위한 운동 요법

복부 수술 후 물리 치료뿐만 아니라 위장관 질환 치료를위한 운동 요법은 통증 증상을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 합병증을 예방합니다. 치료 훈련 중 빈도와 정도는 질병이 얼마나 집중적으로 진행되고 수술 후 환자가 얼마나 빨리 회복하는지에 따라 결정됩니다

위장관 개선을위한 운동 종류 (GIT)

물리 치료 (체조)는 위장관의 모든 질병에 필요합니다. 복강에 수술 한 후에도 가능한 운동 (손가락과 발끝을 움직여야 함)을 만들어야 회복이 크게 가속화됩니다. 위장관 운동은 질병의 스트레스 효과를 줄이고, 영향을받는 기관의 조직을 포함하여 혈액 순환과 신진 대사를 개선하여보다 빠른 회복 (염증 제거, 궤양 또는 수술후 상처 치료)을 촉진하고 합병증의 발병을 예방합니다.

위장관의 개선을위한 신체 운동의 유형, 강도 및 지속 기간은 첫째, 질병의 단계에 달려 있습니다 : 급성기에, 특히 휴식을 취하는 경우, 간단한 운동 (손가락을 누르거나 풀어 머리를 돌리는 것)이 침대에서 누워 있거나 기대어 수행됩니다 깔개 위에 누워 있거나 의자에 앉아있을 때, 그리고 걷고, 조깅을하거나, 자전거를 타거나, 자전거를 타거나, 야외에서 다른 짐들이 운동 요법에 참여하는 동안, 서서 회복 할 때, 악화를 완화하십시오.

특히 중요한 것은 병의 악화를 예방하기위한 위장관 질환 및 다른 유형의 신체 활동에서의 운동입니다.

둘째, 위장관 질환의 운동 요법의 본질은 질병의 위치, 형태, 질병 유형에 따라 다릅니다. 온건 한 운동으로 위액 분비가 증가하고 격렬한 근육 운동으로 감소합니다.

이와 관련하여 만성 위염은 운동 요법의 감소 분비와 함께 근육의 분비를 개선하고 복근을 강화 시키며 복강 내에서 혈액 순환을 활성화시키는 것이 목표입니다. 그러므로 위장의 분비와 운동 활동을 자극하기 위해 위장과 장의 운동을하고 복근을 강화 시키며 복부를 마사지하여 중등도와 중기의 운동을 강화합니다. 운동 요법은 미네랄 워터를 복용하기 전에 수행됩니다.

반대로 분비가 증가 된 위염에서는 복부 근육 운동이 제한적이지만 다른 운동의 강도는 분비가 감소 된 위염 환자에 비해 부하가 증가되어 유의하게 증가합니다. 위장관 질환에 대한 물리 치료는 식사 전에 식사 전에해야합니다.

GERD와 특히 식도 이완 불능증의 경우 급성기와 악화 방지를 위해 복강 내 압력을 높이는 위장병에 대한 복부 근육, 굴곡 및 기타 운동 요법에 대한 부하가 용납 될 수 없습니다.

위궤양과 십이지장 궤양에 대한 운동 요법의 운동 복합체는 분비를 증가시킨 위염과 유사하지만 급성 및 아 급성기에는 다소 절약됩니다.

만성 위염에 대한 운동 요법 : 복통에 대한 운동

위 운동 중 운동은 식사 전 0.5-1 시간 또는 식사 후 2-2.5 시간에해야합니다. 운동을 조금해도 위장 분비를 방해 할 수 있기 때문입니다.

위염에 대한 운동을 시작하기 전에 3-5 분 동안 방을 걸어 다니십시오.

1. 시작 위치 : 몸을 따라 위로 젖히십시오. 어깨에 손을 들고 옆으로 팔을 벌리고 어깨에 손을 다시 댄 채 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 위 운동을 5-7 번 반복합니다.

2. 시작 위치 : 동일합니다. 오른 무릎을 위로 당겨 내뱉고, 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 각 다리에 5-7 번 반복하십시오.

3. 시작 위치 : 동일합니다. 무릎을 구부리고, 무릎을 벌리고, 곧게 펴고 다리를 똑 바르게하십시오. 10-12 회 반복하십시오.

4. 시작 위치 : 오른쪽에 누워. 왼쪽 무릎을 위장으로 당기고 왼손을 뒤로 가져 가며 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다. 8-10 번 반복 한 다음 왼쪽 편에 누워 만성 위염에 대해 동일한 운동을하십시오.

5. 시작 위치 : 무릎 - 손목 뼈 (무릎을 꿇고 곧게 뻗은 팔에 기대어). 위 운동을하면서 위장 통증을 치료하고, 오른 다리를 곧게 펴고 가능한 천천히 천천히 움직여서 출발 위치로 되돌립니다. 각 다리에 5-7 번 반복하십시오.

6. 시작 위치 : 동일합니다. 동시에 오른팔과 왼발을 들어 올리고 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손 및 오른발을하십시오. 5-7 번 반복하십시오.

7. 시작 위치 : 의자에 앉아서 벨트에 손을 댄다. 몸의 회전 운동 : 앞으로, 왼쪽, 뒤, 오른쪽; 반대 방향으로. 소화관에 대해이 운동을 각 방향으로 5 번 반복합니다.

8. 시작 위치 : 동일. 팔을 앞으로 당기고 오른쪽 다리를 올리면서 출발 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 5-7 번 반복하십시오.

9. 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 오른쪽에있는 몸통을 돌려서 뒤에있는 벽을 볼 수 있고 흡입 할 수 있습니다. 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔을 같은 방향으로 늘리십시오. 시작 위치로 돌아 가라. 만성 위염에 대한 복잡한 운동 요법에서이 운동을 각 방향으로 5-7 회 반복합니다.

10. 시작 위치 : 동일합니다. 앞으로 숙이고, 오른손으로 왼발을 만지지 마십시오. 왼손을 뒤로 가져 가라. 시작 위치로 돌아 가라. 각 손으로 5-7 번 반복하십시오.

높은 산도를 가진 위장병과 위염을위한 운동 세트

위산 궤양과 십이지장 궤양의 악화 예방에도 높은 산도를 갖는 위염에 대한 운동 세트가 적합합니다. 위장관 질환에 대한이 복합 운동에서는 복부 근육 운동이 제한적이지만 다른 운동의 강도는 분비가 감소 된 위염보다 유의하게 높습니다. 운동 요법은 식사 전에 잠시 (10-15 분) 미네랄 워터를 마신 후에 수행해야합니다. 체력 증가와 더불어 위장관 개선을위한 운동 강도는 운동 촉진, 반복 횟수 증가, 체중 (덤벨) 운동 등을 통해 증가합니다.

운동을 시작하기 전에 방을 3-5 분 동안 걷는 것 :

1. 시작 위치 : 앙와위. 몸을 따라 손을 내밀고 다리는 무릎에서 구부린다. 호흡기 횡격막 호흡 (위) : 1 - 2 - 흡입을 희생 시키면 위가 팽창하여 3-4 - 내출음을 희생하여 복부가 뒤로 젖 힙니다.

2. 시작 위치 : 동일합니다. 다리는 발목에서 교차하고 팔은 약간 벌어집니다. 천천히 골반과 다리를 한쪽 방향으로, 머리, 가슴, 어깨를 다른 쪽 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 6-8 회 반복하십시오.

3. 시작 위치 : 바닥에 앉아 똑바로 다리를 벌립니다. 곧은 팔이 너 앞에서 뻗었다. 손을 앞으로 들고, 오른발을 만지려고하고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 앞으로 당겨서 다리 사이의 바닥에 손을 얹고 출발 위치로 돌아갑니다. 왼발에 도달하고 시작 위치로 돌아갑니다. 7-10 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 : 동일합니다. 측면에 손. 오른쪽 손으로, 아래로 굽히다, 왼쪽 발을 만지고 왼손은 뒤로, 시작 위치로 돌아갑니다. 각 손으로 6-8 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 : 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 나옵니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리며 깊이 앞으로 숙이고 손으로 바닥을 만지십시오. 위 운동에 대한 복합 운동 요법을 8-10 회 반복합니다.

6. 시작 위치 : 동일합니다. 양쪽을 들으며 손을 들어 올리십시오. 4 ~ 5 초 동안 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 6-8 번 반복하십시오. 동일한 운동은 덤벨 0.5-1.5 kg로 수행 할 수 있습니다.

7. 시작 위치 : 동일합니다. 몸통을 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 손바닥을 겨드랑이에 밀어 넣고 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 운동을 왼쪽으로 기울여 수행하십시오. 각 방향으로 6-8 회 반복하십시오. 동일한 운동은 덤벨 0.5-1.5 kg로 수행 할 수 있습니다.

8. 시작 위치 : 동일. 흡입하는 동안 팔을 똑바로 들어 올리고 허리를 살짝 발라 주며 동시에 오른발을 발끝에 다시 댄다. 숨을 내쉴 때 앞으로 약간 기울여 팔을 내리고 발을 듭니다. 왼발을 뒤로 세우면서 똑같이하십시오. 각 다리에 6-8 번 반복하십시오.

9. 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 시체를 가능한 한 오른쪽으로 돌려서 뒤에있는 벽을 볼 수있게하고 숨을들이 마십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔을 같은 방향으로 늘리십시오. 시작 위치로 돌아 가라. 각 방향으로 6-8 회 반복하십시오.

10. 시작 위치 : 동일합니다. 앞으로 숙이고, 오른손으로 왼발을 만지지 마십시오. 왼손을 뒤로 가져 가라. ip로 돌아 가라. 각 손으로 6-8 번 반복하십시오.

수업이 끝나면 가능한 한 깨끗한 물로 목욕을하거나 허리를 씻으십시오.

위궤양에 대한 복합 운동 요법 : 천공이없는 궤양 운동

가벼운 운동은 급성기에 이미 시작될 수 있습니다. 진단이 정확히 이루어 졌을 때, 궤양 천공이없고, 출혈, 급성 통증 및 기타 금기 사항이 확인되지 않은 경우입니다.

위궤양에 대한 운동 요법은 통증과 불편 함을 증가시키는 부하를 피하면서 주로 복부에 덜 자주 누워 처음 위치 (PI)에서 수행됩니다; 운동 사이에 30-40 초의 휴식을 취해야하며, 물리 치료의 한 복합체 실행 시간은 8-10 분입니다.

아침 저녁, 오후 및 저녁, 위식 궤양에 대한 신체 운동의 3 회 반복을 식사 후 1.5-2 시간 동안하는 것이 바람직합니다.

1. 시작 위치 : 몸을 따라 올라가는 팔, 다리가 확장되고 결합됩니다. 흡입하는 동안 두 손의 손가락을 주먹으로 쥐고, 숨을 내쉬면서 천천히 풀어줍니다. 복부 근육의 긴장없이 호흡은 평온하다. 10 번 반복하십시오.

2. 시작 위치 : 동일합니다. 왼발의 왼쪽 발가락이 당신에게서 멀어지는 동안 오른쪽 발의 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 왼쪽 다리에서 시작하여 복부에서 위궤양으로 같은 운동을하십시오. 각 다리를 번갈아 5 번 반복하십시오.

3 시작 위치 : 동일. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 팔꿈치는 침대에 밀어 넣어 다리를 펴. 손의 동시 원형 운동 : 왼손잡이는 시계 방향, 오른쪽 시계 반대 방향 (4 번); 손의 움직임 방향을 바꾸십시오 (4 번). 위궤양에 대한 복잡한 운동 요법에서이 운동을 5 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 : 동일합니다. 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 무릎에서 구부린 상태로 가져옵니다. 천천히 퍼지고 무릎을 꿇습니다. 10 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 : 앙와위. 몸을 따라 팔, 다리가 확장되고 결합되었습니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 호흡은 긴장없이 임의적입니다. 10 번 반복하십시오.

위장관 질환 치료를위한 운동 요법 : 위장과 장의 운동

1. 시작 위치 : 동일합니다. 몸을 따라 팔, 다리가 확장되고 결합되었습니다. 침대에서 들어 올리지 않고 굽히다, 팔꿈치에서 오른손, 아래 : 왼손과 동일. 10 번 반복하십시오.

2. 시작 위치 : 동일합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 나옵니다. 양말을 옆으로 분리 한 다음 다리를 허리 안과 바깥쪽으로 완전히 돌리려고 연결하십시오. 10 번 반복하십시오.

3. 시작 위치 : 동일합니다. 다리가 늘어나고 합류했습니다. 어깨를 들어 올리십시오 - 숨을 내쉬고 낮추십시오. 5 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 : 동일합니다. 왼쪽 손을 가슴에, 오른손을 위장에 넣고 천천히 (약 4 초) 흡입하여 간헐적으로 공기를 흡수합니다. 흡입하면서 횡격막을 팽창시킨 다음 흉곽을 위 흡입의 위치로 옮기고 복벽을 수축시켜 횡격막을 이완시킨 다음 공기를 코를 통해 소량 내뿜습니다 (호기는 약 6 초). 운동을 5-6 번 반복 한 다음 침착하게 호흡하십시오.

5. 시작 위치 : 위장에 누워 (통증이없고 위화감이 없다). 다리는 몸통을 따라 늘어서 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 10 번 반복하십시오.

6. 시작 위치 : 앙와위. 몸을 따라 팔, 다리가 확장되었습니다. 팔, 몸통, 다리는 편안합니다. 조용한 호흡을하고 눈을 감 으십시오. 2 ~ 3 분 정도 걸립니다.

복강경 수술 후 수술 후 운동 치료

수술 후 환자를 일찍 들어올 수있게되어 수술 후 초기 수술 기간은 환자의 거짓말 인 1 일 (1-2 일)과 환자가 거짓말하는 2 일 (2-3 일)의 두 부분으로 구성됩니다 더 길게) 앉아서 일어나도록 허용 할 때.

따라서 수술 후 모든 기간 동안 모든 운동 물리 치료법의 첫 2 일간은 누워서 앉아서 운동을하고 앉아서 앉은 다음 서있다. 수술 후 초기의 수업에서는 8-10 분 동안 하루 중 5-6 시간을 보내는 것이 바람직합니다. 내시경을 사용하여 수행 한 일부 수술, 특히 부드러운 수술 후에는 같은 날에 일어날 수 있지만 즉시 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 의사의 건강과 권장 사항에 따라 특정 기간의 기간을 다소 단축 할 수 있습니다. 수업이 끝나면 피곤하지 않고 쾌적한 피로감을 느끼게됩니다.

수술 후 물리 치료의 물리적 운동을 걷기와 병행해야합니다 : 먼저 와드를 통과 한 다음 회랑을 따라 가야하며 가능한 경우 신선한 공기를 마셔야합니다.

1. 시작 위치 : 등뒤에 누워 숨을 약간들이 마시고 호흡을 흡입보다 다소 긴 5 번하십시오.

2. 시작 위치 : 동일합니다. 몇 차례 기침하십시오. 코를 통해 공기를 흡입하고, 약간의 기침 충격으로 숨을 내쉬고, 입을 막히고 손으로 각 기침 바늘로 갈비뼈를 누르십시오.

3. 시작 위치 : 동일합니다. 팔꿈치를 구부리고 8 개의 손가락으로 손가락을 주먹에 쥐고 손가락을 뗍니다.

4. 시작 위치 : 동일합니다. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 흡입과 동시에 오른손을 앞쪽으로 들어 올리면서 내리십시오. 각 손으로 4 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 : 동일합니다. 팔꿈치가 몸에 밀착되고, 팔이 어깨쪽으로 올라갔습니다. 흡입하면서, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.

6. 시작 위치 : 동일합니다. 가슴 앞에서 구부린 팔을 숨 쉬고, 앞으로 내리고, 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.

7. 시작 위치 : 동일합니다. 손은 몸을 따라 편안하게 누워 있습니다. 스스로 발가락을 당긴 다음 자신을 향해 당깁니다. 8 번 반복하십시오.

8. 시작 위치 : 동일. 몸을 따라 손을 뻗고, 다리가 확장됩니다. 다리를 무릎에서 번갈아 굽히고 뒤꿈치를 침대를 따라 슬라이딩시킵니다. 각 다리를 3 번 ​​반복 한 다음 두 발을 동시에 3 번 반복합니다.

9. 시작 위치 : 동일합니다. 다리가 무릎을 구부렸다. 무릎과 발을 제자리에 두십시오. 8 번 반복하십시오.

10. 시작 위치 : 동일합니다. 다리가 무릎을 구부렸다. 팔꿈치, 어깨 뼈 및 목에 기대어 골반을 들어 올리십시오. 3 번 반복하십시오.

11. 시작 위치 : 침대에 앉아. 팔을 팔꿈치에 구부린 다음 손을 어깨쪽으로 당깁니다. 6 번 반복하십시오.

12. 출발 위치 : 동일. 침대 위로 손을 얹고 1-2 분 동안 "걸어서"걸어 라.

13. 시작 위치 : 동일합니다. 손을 앞으로 뻗친 상태에서 주먹으로 손을 쥐고 9 번 누르고 손을 뗍니다.

14. 시작 위치 : 동일. 침대에 손을 올려 놓고 발 뒤꿈치를 침대에서 떼어 놓고 9 번 자신과 양말을 당기십시오.

15. 시작 위치 : 경향. 오른쪽 손바닥은 가슴에, 왼쪽은 위장에. 8 개의 심호흡과 천천히 숨을들이 쉬지 말고 숨을 쉬십시오.

소화 기계 질환 치료를위한 복합 운동 요법

위장관 질환의 치료를 위해 약물과식이가 처방된다고합니다. 유사한 병리학을 가진 대부분의 사람들은 다른 효과적인 치료 기술의 존재에 대해 알지 못하는이 두 가지 점으로 제한됩니다. 우리는 소화 시스템의 질병에 권장되는 운동 요법에 대해 이야기하고 있습니다.

위장관 개선을위한 운동 종류 (GIT)

체조의 도움으로 복부 기관을 치료하는 것은 해부학 적 및 기능적 단일성 때문에 인접한 기관에도 영향을줍니다. 그럼에도 불구하고 특정 병리학에서 사용되는 좁은 목표 기술이 있습니다. 위장관의 운동성과 분비물을 자극하는 특수 운동이 있으며 다른 운동 체조 옵션은 소화관을 진정시켜 과도한 활동을 억제합니다.

훈련 유형은 환자의 일반적인 상태, 질병의 단계에 따라 결정됩니다. 필요한 경우, 휴식을 취하십시오. 만성 과정이 악화되는 경우 최소의 호흡기 및 근육 부하가 가능합니다. 기분이 좋으면 앉은 자세로 운동 할 수 있습니다. 회복 단계에서는 조깅, 걷기, 에어로빅, 하이킹, 노르딕 워킹 등의 수업이 이미 포함되어 있습니다.

만성 위염에 대한 운동 요법 : 복통에 대한 운동

점심 시간 60 분 전 또는 2 시간 후 위장 병리학을 훈련시키는 것이 좋습니다.

1. 누운 자세로 굽은 다리의 허벅지를 가슴쪽으로 당겨 호기를냅니다. 그런 다음 곧게 펴서 흡입하십시오. 다른 다리를 복제하십시오.
2. 네발에 서서, 교대로 등뒤 다리를 흔드십시오.
3. 앞의 것과 비슷한 운동을하지만, 다리는 반대편의 손을 잡아 당깁니다. 예를 들어, 왼쪽으로 오른쪽.
4. 의자에 앉아 브러시를 허리에 두십시오. 부드럽게 몸을 앞쪽으로 기울이고 몸체를 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.
5. 똑바로 서서 발을 넓게 벌리고 팔을 바닥과 평행하게 펼칩니다. 앞다리로 한 손의 손가락을 반대쪽 발으로 당기고 다른 손을이 때 뒤에서 시작하십시오.

8 ~ 10 회 실행

높은 산도를 가진 위장병과 위염을위한 운동 세트

이러한 운동은 위산성의 감소에 기여하므로 위와 십이지장 및 과산 성 위염에서 궤양 성 과정의 예방에 권장됩니다.

1. 앙와위 자세로 다리를 엉덩이에 조이고 발목 관절을 교차시킵니다. 엉덩이와 하체를 한 방향으로 돌리고 머리와 어깨 거들을 반대 방향으로 돌리십시오.
2. 앉아서 다리를 넓게 벌리십시오. 먼저 왼발에 손을 뻗은 다음 다리 사이 공간과 오른발에 손을 뻗으십시오.
3. 똑바로 서서 손을 몸체에 평행하게하십시오. 흡입하면서 천장쪽으로 팔을 벌리고 몇 초 동안 호흡을 일시 중지 한 다음 숨을 내쉬고 내리십시오.
4. 이전 위치에서 흡입하고 팔을 위쪽으로 늘리며 숨을 내쉬고 앞뒤로 구부린 채 손가락으로 바닥에 닿습니다.
5. 비슷한 위치에 서서, 팔을 천장에 펴고, 등을 앞으로 구부리고, 한쪽 다리를 조금만 뒤로 옮깁니다. 똑바로 서서 다시 내 쉰다. 다른 발로 반복하십시오.

10-12 회 반복하십시오.

위 식도 역류 (위장에서 식도로 음식을 던지면서 돌아 오는 음식)가있을 때, 모든 체조 요소는 전 복벽의 근육이 구부러 지거나 긴장되는 것을 금합니다.

위궤양에 대한 복합 운동 요법 : 천공이없는 궤양 운동

궤양의 치료 복합체와 침식의 존재는 위장관의 다양한 염증성 질환에서 운동 요법과는 다르며 완만 한 실행 방식입니다.

1. 바닥에 누워서 사지와 다리, 엉덩이를 함께 펴야합니다. 흡입하면서 손을 주먹에 집어 넣고, 숨을 내쉬면서 천천히 손을 뗍니다.
2. 이제 머리를 오른쪽으로 번갈아 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오.
3. 이전 위치에서 팔걸이를 직각으로 올리고 팔꿈치를 바닥까지 올리십시오. 동시에 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 좌우의 거울 회전 운동을하십시오.
4. 여전히 누워서, 오른발의 발가락을 바닥으로 당기고, 왼발에 올려 놓은 다음 발의 위치를 ​​바꿉니다.
5. 발을 엉덩이에 가깝게 가져 오십시오. 무릎을 좌우로 늘려 밑창을 단단히 눌러 수평면을 만듭니다.

운동을 8-10 회하십시오.

운동 이상증에서의 치료 운동

소화계의 이상 운동은 담즙의 흐름을 제공하는 기관뿐만 아니라 위장과 내장의 운동 기능 장애를 이해합니다. 이 상태는 위 또는 장의 염증에서 위장병에 의해 유발 될 수 있으며, 소화관의 질병의 징후없이 발생할 수 있습니다.

일부 환자에서는 식물 혈관성 긴장 현상이 감지됩니다. 이것은 위장관의 신경 조절을 위반하는 것으로 모든 부서의 기능에 일관성이 없습니다.

hypomotor (hypotonic) 및 hypermotor (hypertensive) 운동 이상증을 할당하십시오. 첫 번째 경우에는 위장관의 운동성이 느려지고 변비가 나타나고 위장에서 음식물이 빠져 나갑니다. 이는 위 복부의 메스꺼움과 무거움을 동반합니다. 담낭에서 담즙의 분비와 분비는 오른쪽 갈비뼈 밑에 통증과 통증이 있기 때문에 발생합니다. 고혈압 운동성에서는 환자가 가속되고 설사가 나타나고 영양소의 흡수가 방해되며 장 및 담즙 덕트 경련이 불쾌한 통증을 유발합니다.

운동 이상증에서 운동 요법의 효과

담즙 성 운동 이상증 (DZHVP) 및 기타 복강의 기관을 이용한 운동 요법은 한 번에 여러 가지 문제를 해결할 수 있습니다.

• 긴장을 풀거나 그 반대의 경우, 중공 기관의 평활근 층을 조화시킵니다.
• 통증 감소.
• 담낭에서 담즙 분비를 천천히하거나 가속시킵니다.
• 변을 표준화하십시오.
• 소화 과정을 조정하십시오.

또한 육체적 스트레스가 신체에 미치는 일반적인 강장 효과에 주목해야합니다. 치료 훈련은 소화 시스템의 정상적인 신경 조절을 회복시키고 신경계를 악영향을 미치는 외부 영향에 적응시키는 데 사용됩니다.

neuropsychic 스트레스, 장기간의 정서적 스트레스가 장애인 소화 기능을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 상황에서 정신 요법과 편안한 치료 방법은 정상적인 위장 기능을 회복하기에 충분할 수 있습니다 : 요가, 마사지 및 수영장 수업.

체력 단련 시설의 금기 사항

다음과 같은 경우에는 소화 기계 질환의 물리적 인 문화가 제한되어야합니다.

• 담즙 기관에 돌이있다.
• 담낭 절제술 후 합병증의 발생;
• 종양은 복강 내에 위치한다.
• 위장관의 만성 질환의 급성 과정이나 악화;
• 위장관 출혈의 위험;
• 급성기의 감염성 병리;
• 심장 혈관계의 심각한 파괴.

어쨌든, 수업을 시작하기 전에 가능한 금기 사항을 확인하기 위해 위장병 학자 또는 치료사와 상담해야하며 적절한 체조 단지를 선택할 운동 요법 의사를 찾아야합니다.

유용한 비디오 - 위장관 운동 - 간, 위, 담낭 질환

JVP와 연습의 복합체

신체 활동은 담도의 이동성의 본질에 영향을 미치므로 JVP 체조는 운동 장애의 유형에 따라 선택됩니다. 어떤 유형의 담즙 성 운동 이상증에 대한 운동은 GI 자극이 날카로운 근육 경련을 일으키지 않도록 짧은 워밍업이 선행되어야합니다.

고혈압 운동 장애를위한 운동

1. 수평 위치에서 몸을 따라 팔을 펴고 손바닥을 아래로 놓고 다리를 무릎에 약간 구부린 다음 허리를 수평면으로 누르십시오. 호흡 중에 무릎 관절은 바닥에서 발을 떼지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 희석해야합니다. 숨을 내쉴 때 다시 연결하십시오.
2. 똑바로가. 오른손을 위로, 왼쪽 다리를 골반쪽으로 당기고 발로 바닥을 미끄러지 듯 움직입니다. 반대쪽 팔다리를 반복하십시오.
3. 오른쪽을 켭니다. 오른쪽 팔을 머리 아래에 똑바로 놓고, 왼쪽 팔은 몸과 평행하게 뻗는다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 허벅지를 가슴에 대고, 숨을들이 마시고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 굴러 라. 천국에 흡입 오른쪽으로 팔다리. 무릎과 팔꿈치를 서로 조이고 턱을 가슴쪽으로 밀어냅니다.
5. 무릎 팔꿈치 자세를 취하고, 등은 아치가없고, 복부 근육은 약간만 변형됩니다. 호기 중 왼쪽 허벅지를 갈비뼈에 조이고 흡입 할 때 제자리에 두십시오. 오른발을 복제하십시오.

저 긴장성 운동 이상증을위한 운동

1. 바닥에 다시 누워서 허리를 단단히 누르면서 구부러진 다리를 갈비 케이지에 당기고 손을 자유롭게 몸에 평행하게 놓습니다. 흡입하는 동안 다리를 곧게 펴고 바닥에 닿지 않도록 다리를 약간 단단히 유지하십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 엉덩이를 다시 누르십시오. 제대로 수행 된 운동은 또한 복부 훈련에 도움이됩니다.
2. 평평하게 누워서 손바닥을 허리에 두십시오. 숨을 내쉬고 머리와 어깨의 거들을 올리면서 발을 들수 있습니다. 긴장을 위해 흡입하십시오.
3. 무릎 팔꿈치 위치에서 무릎을 구부린 다리를 번갈아 가며 뒤로 젖히고 언론에 긴장을가합니다.
4. 흡입 할 때 모든 머리에 서서 머리를 뒤로 던지고 척추를 아래로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 뒤를 아치십시오.
5. 일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리면서 똑바로 팔을 가슴 앞에 펴고 자물쇠로 손을 잠그십시오. 흡입하는 동안 몸과 팔을 오른쪽으로 돌리면서 숨을 내쉬십시오. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

모든 운동은 6에서 10 번 반복됩니다.

비디오 - 위장 장기를위한 요가 치유

셀프 마사지 및 호흡

마사지는 또한 소화관의 기능을 확장시키고, 정상 음영을 유지하며 경련을 예방합니다. 조심스럽고 부드러운 움직임만으로 집에서 마사지를 할 수 있습니다.

가장 단순한 자기 마사지 기술은 손바닥이 배꼽 주위를 교대로 반복적으로 순환 한 후 반 시계 방향으로 순환합니다. 동시에, 등을 가리고 무릎을 약간 구부리고 위장을 ​​편안하게해야합니다. 그러면 담즙 저수지의 정상화를 위해 복부의 오른쪽 절반을 마사지 할 수 있습니다. 손은 오른쪽 장골 부위 (배꼽의 아래쪽과 오른쪽)에 놓고 가벼운 마사지 동작을하며 점차적으로 붓을 hypochondrium으로 이동시켜야합니다.

소화기 문제에 대한 호흡기 체력 단련은 위장 운동성 균형을 유지하기위한 것입니다. 이것은 가슴과 복부 호흡이 교대로 반복되는 배경에서 복부 내압을 변화시킴으로써 이루어집니다.

1. 우선 우리는 가슴 호흡을 훈련시킵니다. 서있는 자세로 팔을 몸통과 허벅지에 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오. 점차적으로 코로 흡입하면서 뱃속에 그림을 그리며 늑간 공간을 확장하십시오. 이것은 복부 근육의 신속한 호기 및 이완으로 이어집니다.
2. 이제 복부 호흡으로 이동하십시오. 이전 위치에서, 전체 호기를하고 복부의 전면 벽을 후퇴시킵니다. 몇 초 동안 멈추고 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬십시오.
3. 명상적이고 부드러운 방법에 대한 최종, 최적의 리조트. 다리를 건너고 터키 식 바닥에 앉으십시오. 무릎 관절에 손을 대고 등을 곧게 펴십시오. 깊은 숨을 쉬며 쉬십시오. 천천히 숨을 내쉬고 숨을 멈추십시오. 혼자 또는 다른 사람의 도움으로 허리가 항상 똑바로 유지되는지 확인하고 숨을 멈추고 숨을 멈추게하십시오.

마사지와 물리 치료는 정상적인 위장관 운동 회복과 위액 분비 조절에 훌륭한 보조자입니다. 균형 잡힌식이 요법과 약물 요법으로 신체 활동을 적절히 조합하면 장기적이고 안정적인 완화를 달성하고 가능한 합병증을 피할 수 있습니다.

집에서 창자를위한 운동

우리 시대의 변비 문제가 점점 더 보편화되고 있습니다. 그것을 치료할 때, 체조는 내장에 매우 중요합니다. 운동 요법은 장의 운동성을 자극하여 음식의 이동을 돕습니다. 물론 의약품은 즉각적인 결과를 제공하지만 동시에 모든 환자가 변비의 원인을 제거하지는 않습니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 장을 조율하고 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다.

체조의 목적

변비 상태에서 음식은 24 시간 이상 몸에 남아 있습니다. 결과적으로, 독소가 축적되고, 사람이 두통과 불면증을 경험하게됩니다. 이러한 신체 상태는 더 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 장기간 변비의 원인은 다음과 같습니다.

• 십이지장 궤양 또는 대장염과 같은 위장관 질환;
• 그 결과 "게으른"내장은 연동 운동이 느리게 진행되고 음식물이 몸에 유지됩니다.

연동 운동 장애로 고통받는 사람들을 위해 체조 운동을하는 것이 치료 중 주요 포인트입니다. 이것으로 장을 자극 할뿐만 아니라 적시에 가스 제거를 촉진합니다. 임신 중, 고압 및 생리 중 운동은 금기입니다. 체조를 수행하는 데 특별한 도구와 기술이 필요하지 않으며 침대에서 할 수도 있습니다. 운동은 낮과 아침에 일어날 수 있습니다. 동시에식이에서 체조로 2 시간 이상 경과 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 질병의 성공적인 치료의 열쇠는 정기적 인 운동입니다.

내장 운동의 유형

치료 운동을 수행하려면 전문가에게 문의하십시오. 그러나 운동을 선택하고 직접 연습 할 수는 있습니다. 의사들은 시작하기 전에 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동은 다음과 같습니다 :

• 격막 훈련;
• 자기 마사지 세션;
• 훈련 복부 근육;
• 골반 바닥을위한 수업.

목차로 돌아 가기

셀프 마사지

마사지는 마찰 및 압력과 같은 활동의 모음입니다. 그것은 장 운동성 활성화에 목표를두고 있습니다. 셀프 마사지를 할 때는 손과 몸을 철저히 씻고 기댄 자세를 취해야합니다. 어떤 경우에는 절차가 육체가 아닌 직물을 통해 수행되어야합니다. 마사지 세션의 지속 시간은 10-15 분을 넘지 않아야합니다. 절차를 시작하기 전에 손바닥을 따뜻하게해야합니다.

몇 가지 마사지 기술을 고려하십시오.

• 손가락으로 복부에서 시계 방향으로 원을 그립니다. 당신은 빛으로 시작하고, 움직임을 쓰며 점차적으로 압력을 가할 필요가 있습니다.
• 기댄 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 두 손으로 15-20 번 복부를 누르십시오. 그 후에 공기를 마시고 긴장을 풀어 라. 3 번 반복하십시오.
• 무릎을 꿇고 날카로운 호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 동시에 적극적으로 위장에 참여하십시오. 20 번의 호흡으로 시작하여 점차적으로 70으로 증가시켜야합니다.

그런 행동을 한 후에는 위장에 약간의 덜컹 거리기가 있습니다. 실온에서 1 티스푼의 소금을 추가하여 즉시 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그 후, 배설물에 대한 충동이 시작됩니다. 만성 변비의 경우, 마사지가 즉각적인 결과를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 이 경우, 시체가 빨리 익숙해 지므로 완하제를 즉시 사용해서는 안됩니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은 민간 요법을 사용하는 것입니다.

atony와 함께 충전

Atonia는 창자의 위반이다, 그 결과로 중독은 발전한다. 그것의 주요 원인은 불균형 한 영양과 빈번한 과식입니다. 시체가 익숙해 져서 약이 없으면 계속할 수 없으므로 완하제로 atony를 치료하는 것은 위험합니다. 더 유용한 마사지가 될 것입니다. 연습 문제의 예 :

• 누워있을 때 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 자전거를 타는 것처럼 동작을하십시오. 30 번 실행하십시오.
• 기댄 자세를 취하십시오. 다리가 무릎에 구부리고 위를 누르십시오. 20 회 반복하십시오.
• 꼬임. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로, 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 운동은 신중하게, 점차적으로 점점 더 굽혀 야 시작합니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 무릎을 털어 라.

무릎을 높이면서 그 자리를 걷는 운동을 끝내야합니다. 이 복합물은 공복 상태에서 아침에하는 것이 좋습니다. 결과는 적어도 일일 작업 직후 5-7 일 동안 볼 수 있습니다. 장 연동 운동이 개선 된 후에이 복합체는 2 ~ 3 일 후에 1 번 계속 진행될 수 있습니다. 이것은 비우기 실패의 좋은 예방이 될 것입니다.

생략 할 때

복강의 일반적인 이상 중 하나는 내부 장기의 탈출이다. 주된 이유는 유전적인 유전입니다. 소장을 낮출 때 다음 운동이 도움이 될 것입니다 :

• 거짓말을하고 무릎을 구부린 다음 손을 몸에 끼워 라. 손과 발에 의지하여 가능한 한 위쪽으로 골반을 들어 올리십시오. 맨 위 지점에서 몇 초간 머물러 서서히 시작 위치로 내려갑니다.
• 몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 바닥에서 똑바로 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 운동 "가위"를 수행하십시오. 이렇게하려면 바닥에 누워서 다리를 약간 들어 올리십시오. 맨 위의 지점에서,이 운동을 유지하고 수행하십시오. 15-20 회 반복하십시오.

복합 단지의 첫 번째 날에는 허리 아래에 부드러운 롤러를 놓을 수 있습니다. 치료의 초기 단계에서 10 분 이내에 복합체를 수행 할 필요가 있습니다. 4-5 주 후에 만 ​​지속 시간이 15 분으로 증가하고 하루에 2 번 반복됩니다. 이러한 운동은 정기적 인 배변을 보장합니다.

기타 노출 방법

요가 Shank Prakshalana

Shank Prakshalana는 "셀 클렌징"으로 번역됩니다. 체조는 다음과 같은 행동으로 구성됩니다 :

• 똑바로되고, 다리 사이의 거리 - 15cm 무릎 스트레인, 최대한 위를 그립니다. 둔부 근육은 긴장 상태에 있어야합니다. 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 엄지 손가락을 교차 시키십시오. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 당신의 발가락을들이 마시고 등반하십시오. 이 경우 전신이 부드럽게 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 떨어지십시오.
• 시작 위치는 같습니다. 자유롭게 숨을 쉬고 좌우로 부드럽게 굴절시킵니다. 이 경우, 신체의 하부가 고정되어야합니다.
• 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 한 손을 신체에 90도 각도로 올리고 손가락이 반대쪽 쇄골에 닿도록 다른 손가락을 구부립니다. 고치려면 몸통을 낮추고 비틀림을 수행하려면 꼭지를 내려야합니다. 동시에 뒤에서 가능한 한 똑바로 손을 잡으려고하십시오.
• 바닥에 눕는다. 몸통을 들어 올리면서 손바닥과 발가락에 의지하십시오. 다리 사이의 거리는 30-35cm가되어야합니다.이 자세에서는 양쪽 발 뒤꿈치가 보일 때까지 상체와 머리가 비틀어 져야합니다. 멈추지 않고 다른 방향으로 돌립니다.
• 앉아. 한쪽 다리는 무릎에서 구부린 채 바닥에 붙이고 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 제기 된 다리 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 계속 뒤틀려 라.

이 복합물은 아침에 공복 상태에서해야합니다. 소요 시간 - 1 시간. 운동을하기 전에 소금물을 마셔야합니다. 요가의 본질은 운동이 위장관을 통해 술에 취한 체액을 밀어 넣는다는 것입니다. 결과적으로, 그러한 의학적 운동은 변비를 돕고 배변을 촉진합니다.

벨리 댄스

배꼽 춤의 이점은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 자세와 어깨 띠를 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 내부 장기의 마사지도합니다. 이 속성은 여러 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 춤 단계는 유착의 재 흡수 및 내부 기관의 스테이시를 촉진합니다. 매일 벨리 댄스는 변비 문제를 없애고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그들에게는 금기 사항이 없습니다.

거의 모든 제 3의 사람은 오늘날 미묘한 문제가 있습니다. 이것은 영양 부족, 스트레스 상황, 활동 불능 및 기타 원인 때문입니다. 변비를위한 체조는 가정에서 변비를 치료하는 좋은 방법입니다. 이러한 문제를 잊을 수있을뿐만 아니라 신체를 정상적이고 모양으로 되돌려 혈액 순환과 피부색을 개선 할 수 있습니다.

변비가있는 운동의 이점

변비의 원인은식이 요법의 부족과 장의 연동 운동의 감소입니다. 또한 변비의 중요한 원인은 비 활동입니다. 따라서 변비는 종종 노년층에서 발생합니다.

변비에 대하여 그것들을 수행 할 때, 약간의 변화가 발생할 수 있습니다 :

• 신진 대사 과정 개선;
• 복부 근육 강화;
• 골반 장기의 혈액 순환 개선.

변비로 정기적으로 체조를하는 경우에는 완하제를 사용할 수없는 경우가 있습니다. 변비에서 체조 이외에, 당신은 하루 종일 전반적인 신체 활동을 강화해야합니다.

변비에 문제가 자주 발생하면 장거리 걷기, 수영, 스키, 조깅, 자전거 타기, 테니스가 필요합니다. 그러한 경우에는 거주지, 연령, 습관, 가족의 전통, 일반적인 복지가 고려됩니다.

체조 연습의 유형

변비를위한 체조 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다.

• 호흡 운동;
• 치료;
• 티베트 호르몬 체조;

호흡기

대부분 노인들은 변비, 임신 말기 여성, 최근 출산 한 어머니, 수술을받은 사람으로 고통 받고 있습니다. 이러한 증상은 운동하는 것이 금지되어 있습니다.

이러한 경우에는 변비로 인한 호흡 운동을 돕습니다. 이 체조는 올바른 흡입과 호흡의 도움을 받아 작동합니다. 횡경막이 작동하기 시작하여 장의 운동성이 시작됩니다.

변비를위한 호흡 체조의 사용을위한 몇몇 권고가있다 :

• 큰 효과는 편안한 자세에서 경향이있는 위치를 제공합니다.
• 흡입 중에는 흡입 깊이를 조절하기 위해 위를 향하게 할 수 있습니다.
• 호기 중 공기가 최대로 빠져 나오도록해야하며, 횡격막이 가슴 높이까지 올라야하며, 복부가 척추 위로 당겨지고 팔이 복부와 함께 떨어집니다.
• 다음 단계에서는, 당신은 당신의 가슴으로,하지만 당신의 위장과 자신의 손으로 자신을 통제하고, 흡입해야합니다.

변비에 대한 이러한 운동은 변비 또는 치질뿐만 아니라 많은 다른 장 질환에도 도움이됩니다. 편리한 시간에 편리한 위치에서 수행 할 수 있습니다.

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다른 힘의 변비가있는 변비로 인한 모든 신체 운동은 장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 한 세트의 운동에 매달려서는 안됩니다. 변비를 끝내려면 집과 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

연습 문제 선택 :

장의 정상적인 기능과 균형을 위해서는 몸과 골반의 회전 운동을 만들기 위해 몸을 다른 방향으로 기울일 필요가 있습니다. 변비가있는 경우, 언론의 흔들림, 뛰어 넘는 로프, 웅크 리기, 행진 등이 좋은 영향을 미칩니다.

규칙적으로 모든 운동을 수행하면 일정한 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몇 가지 운동만으로는 도움이되지 않습니다.

티베트 호르몬 체조

티베트 호르몬 체조에는 10 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 팔, 다리, 눈, 복부, 귀, 크라운, 목 및 이마 카테고리로 분류됩니다. 정기적으로 특정 순서대로 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.