주의! 우리는 적절한 영양 섭취를 권장하지 않습니다. 여기에 제품 세트의 최소 비용이 계산되어 제품의 영양소 함량에 대한 데이터의 수학적 처리를 기반으로 필요한 양의 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄) 소비를 보장합니다.
첫 번째 단계에서는 제품 세트의 최소 비용이 계산됩니다 (다이어트 제품을 입력 할 수도 있음). 두 번째 단계에서, 당신은받은식이 요법을 조정할 수 있고 실제 식단을 계산하는 예를 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 "계산 사용 방법"절을 참조하십시오.
다양한 요인에 대한 기대 여명의 의존성 - 여기.
당근과 사과 슬리밍 샐러드 : 요리법
체중이 3 ~ 4kg 증가했거나 중요 사건이 발생하기 전에 체중을 줄이려면 3 일 동안 당근과 사과 샐러드를 먹어보십시오. 요리는 체중 감량을 촉진 할뿐 아니라 몸에 비타민, 미네랄, 유용한 생물학적 활성 물질을 영양분을 공급하며 많은 내부 장기를 구성하는 데에도 도움이됩니다. 당근을 곁들인 사과 샐러드의 체중 감량의 주요 이점은 연중 계속되는 제품 및 저칼로리 식 식사입니다.
체중 감소를위한 사과와 당근의 이점
어린 시절부터 맛있는 당근 사과 샐러드가 우리에게 익숙해졌습니다. 어머니와 할머니는 그 유용성에 대해 계속 알려 왔습니다. 이게 뭐야? 제품을 구성하는 물질과 그 특성. 체중 감량을위한 당근의 장점은 다음과 같습니다 :
- 새로운 지방 세포의 출현을 막는 요오드 농축.
- 대사 과정을 가속화시키는 다량의 섬유 함량은 탄수화물 대사를 활성화하고 정상화시킬 수 있습니다. 그것을 소화하기 위해 몸은 지방 보호 구역에서 에너지를 얻습니다.
- 혈중 콜레스테롤 감소.
- 항산화 물질의 유용성.
- 야채 소화에 많은 칼로리를 소비합니다.
- 설탕을 대체 할 수있는 능력. 체중 감소시 과자를 포기하기 어려운 사람들에게 중요합니다.
- 섬유, 과당, 포도당 함량.
- 당근은 체중 감량을 위해 저칼로리 - 35 kcal / 100 g에만 유용합니다.
슬리밍 샐러드의 두 번째 주요 구성 요소는 사과입니다. 이점은 다음과 같습니다.
- 많은 미량 원소, 비타민, 펙틴이 함유되어 팽창 후 포만감을 느끼고 굶주림을 억제하고 방사성 핵종의 제거를 촉진합니다.
- 콜레스테롤을 낮추십시오.
- 헤모글로빈 수치가 증가합니다.
- 체중 감량에 기여하는 신진 대사 촉진.
- 낮은 칼로리 - 겨우 47 kcal / 100 g
- 변비 제거, 창자 정화.
- 위장의 작용에 긍정적 인 영향을 미치는 산의 함량, 장.
- 비타민 C의 함량은 면역 체계를 강화시킵니다.
- 소화 과정의 활성화.
- 비만의 발달을 막는 포도당 수준의 정상화.
애플과 당근 샐러드는 조리법을 슬리밍
몇 가지 조리법과 체중 감량을위한 당근과 사과 샐러드의 사진이 있습니다 : 사탕 무우 뿌리, 후추, 채소, 향료 및 다양한 드레싱. 덕분에 다이어트 메뉴를 다양 화하고 식단을 쉽게 유지할 수 있습니다. 식사는 쉽고 빠르게 조리되며 동시에 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 당근은 열처리 된 채소가 혈당에 점프를 일으킬 수 있기 때문에 가장 잘 소비됩니다.
달콤한 다이어트 샐러드
- 시간 : 20 분.
- 서빙 : 3-4 명.
- 칼로리 요리 : 78 kcal / 100 g
- 목적 : 점심, 저녁.
- Cuisine : 러시아어.
- 난이도 : 쉽게.
식이 샐러드의 일부로 사과와 함께 비싼 당근은 원시 형태로 사용되므로 비타민과 영양소의 최대 금액을 유지합니다. 요리는 과일, 채소뿐만 아니라 채우기에도 매우 향긋하고 육즙이 많은 덕분입니다. 성분 목록에는 포도당이 지방으로 변환되는 것을 막는 타르 트론 산이 들어 있기 때문에 심장 질환, 혈관, 위장 및 내장의 문제에 유용하고 체중 감소를 촉진하는 양배추가 들어 있습니다. 설탕 대신에 대용품을 추가 할 수 있습니다.
성분 :
- 흰 양배추 - 0.4 kg;
- 사과, 당근 - 1 개;
- 기름 (야채, 올리브) - 2 큰술. l.;
- 레몬 주스 - 2 tsp;
- 설탕, 프로방스 허브 - ½ tsp;
- 소금, 후추, 석류 곡물.
사용 방법 :
- 양배추 가늘게 조각났다.
- 강판의 거친면에 껍질을 벗기고 코어, 사과를 자른다.
- 당근을 껍질을 벗기고, 얇은 띠로 자르거나, 한국자를 사용하여 잘게 자르십시오.
- 주스, 설탕, 향료 및 허브와 함께 버터를 섞어 드레싱을 준비하십시오.
- 야채와 과일, 드레싱, 믹스. 석류 씨앗으로 샐러드를 장식하십시오.
사탕 무우 뿌리로
- 시간 : 17 분.
- 서빙 : 3 명.
- 칼로리 요리 : 55 kcal / 100 g
- 목적 : 점심, 저녁.
- Cuisine : 러시아어.
- 난이도 : 쉽게.
사과와 사탕무로 체중 감량을위한 당근 샐러드는 매우 쉽습니다. 그는 스포츠를하는 사람들을 위해 힘과 에너지의 회복에 비타민과 조수의 진정한 우물로 간주됩니다. 사탕무는 체내 지방 대사를 조절하는 지방성 물질 인 베타 인 (betaine)을 함유하고있어 체중 감소에 유용합니다. 또한 칼로리가 적기 때문에식이 요법을 준비하는 데 종종 사용됩니다.
성분 :
- 사탕무, 당근 - 2 개;
- Apple - 1 pc;
- 기름 (올리브) - 1 큰술. l.;
- 레몬 주스 - ½ tsp;
- 소금, 채소.
사용 방법 :
- 야채와 사과를 씻어서 껍질을 벗기십시오. 강판의 큰면에 창살을 바르거나 얇은면으로 자릅니다.
- 잘게 잘린 채소 및 다른 성분을 첨가하고, 섞으십시오.
후추와 허브와 함께
- 시간 : 20 분.
- 서빙 : 2 ~ 3 명.
- 칼로리 요리 : 36 kcal / 100 g
- 목적 : 점심, 저녁.
- Cuisine : 러시아어.
- 난이도 : 쉽게.
달콤한 고추와 신선한 채소가 추가 된 체중 감량을위한 당근과 사과와 함께 샐러드는 매우 맛있는 비타민으로 밝혀졌습니다. 천연 요구르트를 사용하여 드레싱 요리에 첨가제, 감미료 및 향료없이 지방 함량이 낮습니다. 당신은 누룩의 도움으로 직접 요리 할 수 있습니다. 따라서 발효유 제품의 품질에 확신을 가질 수 있습니다.
성분 :
- 당근, 후추 (불가리아어) - 2 개;
- Apple - 1 pc;
- 그린 (파 슬 리, 딜, 바 질, 민트), 요구르트.
사용 방법 :
- 사과를 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오. 얇은 조각과 작은 조각으로 자릅니다.
- 감미로운 고추 (줄기 및 씨 없음)는 얇은 조각으로 자르고, 강판으로 청소 한 당근을 잘게 썰고, 녹색을 가늘게 자른다.
- 모든 재료를 요구르트와 함께 섞으십시오.
"브러쉬"
- 시간 : 15 분.
- 서빙 : 3 명.
- 칼로리 요리 : 49 kcal / 100 g.
- 목적 : 점심, 저녁.
- Cuisine : 러시아어.
- 난이도 : 쉽게.
3 ~ 4 파운드를 얻는 문제에 종종 직면 한 사람들은 체중 감량을 위해 "Brush"또는 "Whisk"라는 직접 손질 샐러드를 가지고 있습니다. 접시의 성분은 창자의 가벼운 클렌징, 미생물 개선, 부종 제거, 변비에 기여합니다. 이 요리는 금식 일을 할 수 있지만,이 경우에는 매일 식단에 단백질 식품을 넣어야합니다.
성분 :
- 양배추, 사탕무, 당근 - 각각 0.1kg;
- 사과, 셀러리 스토킹 - 1 개;
- 초록색 (다진 것), 레몬 주스 - 2 큰술. l.;
- 올리브 오일 - 2 tsp.
사용 방법 :
- 셀러리를 ½cm 두께의 조각으로 잘라 내고 사과를 작은 입방체로 잘라 낸다.
- 나머지 야채를 청소하고 강판으로 자른다.
- 채소, 레몬 주스 드레싱 및 버터로 과일 및 야채 절삭을 결합하십시오. 저어.
당근 사과 규정 식
체중 감량을 위해 당근과 사과 샐러드를 요리하려면 과일 1kg과 야채 ½kg을 섭취해야합니다. 그들은 깨끗하게하고 강판을 닦아야합니다. 드레싱으로 레몬 주스를 사용할 수 있습니다. 그런 요리는 몇 시간에 한 번씩 동등한 부분에 3 일 동안 권장됩니다. 평행하게, 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마시는 수분 균형을 관찰 할 필요가 있으며, 굶주림이 심할 경우 2-3 큰술을 먹을 수 있습니다. 내가 밀기울
이 시간 동안 3-4, 그리고 때로는 5 파운드를 잃을 수 있습니다 (초기 무게에 따라). 또한 2 주 동안 영양사는 지방, 달콤한 음식, 짠 음식, 스모크 음식, 패스트 푸드 섭취를 삼가하여 잃어버린 체중이 회복되지 않도록 권장합니다. 펙틴에 대한 신체의 반응 인 설사가 나타나면 비타민제를 복용하십시오.
다이어트에 금기
당근 - 사과 식단에 들어가기 전에 전문가와 상담을하고, 추천을 받고, 그러한식이 요법에 대한 금기 사항을 연구하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 임신, 수유;
- 알레르기 반응;
- 신장, 간 및 위장관 문제;
- 카로틴의 특이성;
- 위 궤양;
- 장염.
사과 당근 샐러드
요리를 만드는 방법 "Carrot Salad with Apple"
- 그릇에 넣어 당근, 창살.
- 껍질과 핵과 씨앗에서 사과를 껍질을 벗기십시오. 창살, 당근에 추가하십시오.
- 당근과 사과를 저어 주면 짜낼 수 있습니다.
- 레몬 주스로 이슬비가 내린다.
- 당근 - 1 PC.
- Apple - 1 pc.
- 레몬 주스 - 1 tbsp.
요리의 영양가 "사과와 당근 샐러드"(100 그램 당) :
칼로리 : 40.3 kcal.
이것은 맞춤 요리법이므로 오류와 오타가있을 수 있습니다. 당신이 그 (것)들을 찾아내는 경우에, 조리법 - 정확한 밑에 코멘트에서 쓰십시오.
저희 사이트의 사진과 함께 단계별 요리법은 "요리법"섹션에 있습니다.
사과와 강판 된 당근 요리법입니다. 칼로리, 화학 성분 및 영양가.
재료 사과와 당근 강판
영양가 및 화학 성분 "사과와 강판 된 당근".
에너지 가치 사과와 강판 된 당근 48,8 kcal이된다.
기본 소스 : 사용자가 생성했습니다. 자세한 내용.
**이 표는 성인의 비타민과 미네랄의 평균 비율을 보여줍니다. 성별, 연령 및 기타 요인을 고려한 규칙을 알고 싶다면 "내 건강한 식단"응용 프로그램을 사용하십시오.
조리법 당근과 강판 사과. 칼로리, 화학 성분 및 영양가.
성분 당근과 강판 사과
영양가 및 화학 성분 "당근이 든 강판 사과".
에너지 가치 당근이 든 강판 사과 59.1 kcal입니다.
기본 소스 : 사용자가 생성했습니다. 자세한 내용.
**이 표는 성인의 비타민과 미네랄의 평균 비율을 보여줍니다. 성별, 연령 및 기타 요인을 고려한 규칙을 알고 싶다면 "내 건강한 식단"응용 프로그램을 사용하십시오.
당근과 사과 샐러드 - 견과류, 말린 과일, 사진과 닭고기 단계별 조리법으로 요리하는 방법
각 가부장은 친척의 건강에 관심이 있습니다. 건강한 재료로 매일 맛있는 식사를하는 것이 쉽습니다. 당근과 사과와 샐러드는 그냥 그런 간식입니다. 추가 재료를 추가하면 어린이를위한 단단한 강화 된 디저트 또는 요리 사진의 가치가있는 성인을위한 풍성하고 독립적 인 점심 식사를 제공 할 수 있습니다.
당근과 사과 샐러드를위한 조리법
샐러드 용 유니버설 제품은 사과와 당근입니다. 이것들은 어떤 것과도 잘 어울리는 구성 요소이기 때문에 선택은 당신의 취향에만 달려 있습니다. 요리는 부드러운 닭고기 필레, 건강한 해산물, 크랩 스틱, 달콤한 말린 과일 또는 견과류로 다양 할 수 있습니다. 야채에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 구성에 따라 주유소를 집어들. 사워 크림 또는 꿀은 달콤한 버전, 식물성 기름 또는 짭짤한 것에 대한 마요네즈에 적합합니다.
이 샐러드의 주요 구성 요소의 소중한 장점은 많은 양의 비타민과 미네랄입니다. 당근에는 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 시력 보호 물질입니다. 사과에서는 과학자들이 철, 마그네슘, 칼륨을 많이 발견했습니다. 이러한 제품은 전체적으로 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 요리 후 당신은 위장과 쾌적한 뒷맛을 편하게 느낄 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을위한 참고 사항 :이 구성 요소가 들어간 채소 요리는 원치 않는 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
간단한 당근과 사과 샐러드
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 90 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- 요리 : 소련.
- 난이도 : 쉽게.
간단한 사과와 당근 샐러드, 설탕으로 맛을 내고 맛을 낸 것은 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙합니다. 맛있고 건강한 디저트로 사랑하는 사람을 기쁘게 해드립니다. 이 진정한 비타민 저장소는 종종 신선한 과일과 채소를 거부하는 어린이들에게 어필 할 것입니다. 향신료 애호가는 계피와 바닐라로 그것을 보충 할 수 있으며, 위에 코코아 가루 또는 강판을 뿌린 초콜릿을 뿌려줍니다.
성분 :
- 당근 - 3 개;
- 사과 - 3 개;
- 설탕 - 1 큰술. 숟가락;
- 바닐라 설탕 - 취향에;
- 사워 크림 - 연료 보급 용.
준비 방법 :
- 야채와 과일을 껍질을 벗기십시오.
- 모든 강판을 비 춥니 다.
- 믹스, 바닐라와 함께 설탕을 넣고 사워 크림으로 맛을 낸다.
퍼프 당근과 사과 샐러드
- 시간 : 45 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 200 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
과일과 함께 신선한 채소는 게 막대기 샐러드를 활성화하는 데 도움이됩니다. 이 제품들은 익숙한 세트의 재료를 완벽하게 보완하여 고전적인 요리를 제공합니다. 등록 방법 퍼프 케이크의 방법을 그에게 적용하면 맛있는 간식의 완전히 새로운 버전을 얻을 수 있습니다. 그린을 잊지 마라.
성분 :
- 당근 - 2 개;
- 애플 - 2 개;
- 냉동 게 막대기 - 220 g;
- 달걀 - 3 개;
- 감자 - 1 개;
- 통조림 옥수수 - 1 병;
- 소금 - 취향에;
- 녹지 - 장식물로서;
- 마요네즈 - 약간의 연료 보급.
준비 방법 :
- 삶은 감자와 삶은 계란. 차갑게, 껍질을 제거하고 큐브로 자릅니다.
- 신선한 과일과 채소를 자르고, 크랩 스틱을 입방체에 자릅니다.
- 한 접시의 감자를 넓은 접시의 바닥에 올려 놓으십시오. 가볍게 소금을 넣고 마요네즈에 기름을 바릅니다.
- 다음으로, 게 막대기, 당근, 옥수수, 사과, 계란의 대체 층. 모든 레이어는 소스로 신중하게 기름칠해야합니다.
- 채소와 함께 사과와 당근 샐러드를 장식하십시오.
당근과 사과와 함께하는 프랑스 샐러드
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 60 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
프랑스 요리는 가볍지 만 요리에 재료가 부족하여 완벽한 조합을 형성합니다. 치즈의 크림 맛, 신선한 오이와 사과의 상쾌한 맛, 당근의 단맛은 올리브의 짠맛에 달려 있습니다. 드레싱의 경우, 필요하다면 사우어 크림으로 대체 할 수있는 클래식 마요네즈를 사용하십시오.
성분 :
- 당근 - 1 PC;
- Apple - 1 pc;
- 신선한 오이 -1 개;
- 단단한 치즈 - 50-60 g;
- 올리브 - 약간;
- 채소 - 한 무리;
- 마요네즈 - 연료 보급 용;
- 소금 - 맛.
준비 방법 :
- 야채와 과일, grate grated.
- 치즈를 따로 문지른다.
- 올리브를 세로로 두 개 잘라냅니다.
- 평평한 와이드 플레이트의 바닥에서 중앙에 유리를 놓습니다.
- 당근, 사과, 오이의 유리 형태 층 주위. 마요네즈로 각 층을 포화시킵니다.
- 조심스럽게 유리를 제거하십시오.
- 치즈로 장식하고, 채소와 올리브로 장식하십시오.
견과류와 함께
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 220 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 중간.
너트 믹스, 과일과 신선한 채소 - 무엇이 더 맛있고 건강 할 수 있습니까? 당근과 사워 크림이 든 사과 만이 모든 구성 요소를 결합합니다. 호두와 견과류는 다른 것으로 대체 될 수 있습니다. 적합한 개암 (hazelnuts), 아몬드 (armonds), 캐슈 (cashews). 적절하고 아름답게 제공되면, 결과 요리는 축제 테이블의 가치가있다. 이렇게하려면 별도의 부분을 사용하는 것이 좋습니다.
성분 :
- 당근 - 3 개;
- 사과 - 3 개;
- 호두 - 1 큰술. 숟가락;
- 소나무 견과류 - 1 큰술. 숟가락;
- 참깨 - 1 tsp;
- 치즈 - 100 g (단색 품종);
- 사워 크림 - 약간의 연료 보급.
준비 방법 :
- 한국산 절단 용 강판 야채 준비.
- 사과를 껍질을 벗기고 치즈를 입방체로 자른다.
- 호두를 작은 조각으로 부순다. 소나무를 짓눌 필요가 없다.
- 모든 것을 섞어서 사워 크림과 함께 얹고, 참깨를 뿌려주세요.
채소와 함께
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 55 kcal / 100 g
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 중간.
여름철은 신선한 과일과 채소가 서로 조화를 이룰 때입니다. 그러한 샐러드의 경우, 여름 별장에서 찾을 수있는 가장 단순한 구성 요소 인 양배추, 양파, 고추 및 토마토가 필요합니다. 컴포지션에서 더 두드러진 맛을 내기 위해 설탕 한 잔과 함께 약간의 식초 또는 레몬 주스를 더할 수 있습니다. 드레싱 "클래식"- 올리브 오일.
성분 :
- 당근 - 1 PC;
- Apple - 1 pc;
- 양파 - 1 개;
- 배추 - 50g;
- 토마토 - 1 개;
- 달콤한 후추 - 1 개;
- 양상치 잎 - 2 개;
- 올리브 오일 - 1 큰술;
- 소금 - 맛.
준비 방법 :
- 야채와 과일을 준비하십시오. 필요하다면 껍질을 제거하고 씨앗을 제거하십시오.
- 당근 얇은 고리, 사과 토마토 - diced, 고추 - 빨대로 잘라.
- 양배추와 양상추 잎을 잘라.
- 가능한 한 작은 양파를 자른다.
- 1 개의 깊은 콘테이너에서 약동하고십시오, 기름, 소금으로 채우십시오.
자두로
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 75 kcal / 100 g
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
아이들은 건강에 좋은 말린 과일과 꿀을 먹지 않습니까? 간단한 샐러드의 형태로 건강에 좋은 디저트를 준비하십시오. 겨울에는 그러한 음식이 몸에 비타민을 포화시키고 젊은 가족뿐만 아니라 성인을 향상시킬 것입니다. 말린 과일로 사과와 당근 샐러드를 드레싱하려면 레몬 주스를 넣고 꿀을 사용하십시오. 당신은 다른 견과류와 다른 신선한 과일로 맛을 희석시킬 수 있습니다.
성분 :
- 당근 - 1 뿌리 채소.;
- 애플 - 1 조각.;
- 자두 - 5 개;
- 말린 살구 - 5 개;
- 건포도 - 작은 소수;
- 레몬 - 0, 5 개;
- 꿀 - 1 큰술. 숟가락.
준비 방법 :
- 씻은 말린 과일을 그릇에 5 분 동안 뜨거운 물을 부어 넣은 다음 잘게 자르십시오.
- 신선한 채소와 과일은 비벼 진 것입니다.
- 레몬 주스와 꿀을 넣어 저어주세요.
흰 무와
- 시간 : 15 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 90 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
19 세기 이전의 흰 무는 오늘날의 감자만큼 자주 러시아 식탁에서 발견 될 수 있습니다. 이제 이것은 희귀 한 부엌에서 손님이지만 헛되이 뿌리 채소는 몸에 매우 유용하기 때문에. 그것은 소화를 개선하고 면역 체계에 긍정적 인 효과를줍니다. 다른 성분과 함께 무는 힘과 활력을 줄 것입니다. 드레싱으로 마요네즈 나 식물성 기름을 사용하고 파슬리를 첨가하십시오.
성분 :
- 당근 1-1.5 개;
- Apple - 1 pc;
- 흰색 무 - 0.5 개;
- 오이 - 0.5 개;
- 불가리아 고추 - 1 PC;
- 마늘 - 1 정향;
- 그린은 번들입니다.
- 소금 - 취향에;
- 마요네즈 - 약간의 연료 보급.
준비 방법 :
- 야채와 과일, 반 덩어리, 달콤한 고추 - 짚으로 갈라서 자른다.
- 마늘로 그린을 자른다.
- 원한다면 마요네즈, 소금으로 모든 것을 저어주세요.
사탕 무우 뿌리로
- 시간 : 1 시간.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 180 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 중간.
보통 Olivier와 vinaigrette는 사탕무, 양파 및 다른 야채와 함께 접시의이 버전에서 결합했다. 사탕무와 완벽한 조화를 이루는 치킨 필렛, 녹색 완두콩은 추가적인 포만감을 줄 것입니다. 마요네즈를 곁들인이 당근과 사과 샐러드는 별도의 요리로 제공 될 수 있습니다. 몸에 필요한 모든 물질 (비타민, 섬유, 단백질)이 포함되어 있기 때문입니다.
성분 :
- 애플 - 1 조각;
- 사탕무 - 1 개;
- 당근 2 개 세트
- 치킨 필렛 - 200g;
- 양파;
- 완두콩 - 1 단지;
- 지상 후추 - 취향에;
- 소금 - 취향에;
- 식초 - 마리 네드 용;
- 설탕 - 마리 네드 용;
- 마요네즈 - 약간의 연료 보급.
준비 방법 :
- 사탕무를 삶아 시원하게 해주세요.
- 닭고기 필렛을 물에 소금으로 삶는다. 차갑고 큐브로 자른다.
- 양파를 얇은 하프 고리로 자르고, 설탕이 든 식초로 피클하십시오.
- 사과, 당근, 삶은 사탕 무 우를 큐브로 잘라냅니다.
- 완두콩은 염수를 배출합니다.
- 저어, 향료에 소금을 넣으십시오. 마요네즈와 함께 계절.
해산물 포함
- 시간 : 25 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 110 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
해산물에는 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 들어 있습니다. 오징어, 새우, 홍합 또는 다른 해산물은 건강을 걱정하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 신선한 양파와 절인 된 gherkins는 접시에게 풍미가 있고, 밝게 발음 한 맛을 줄 것이다. 급유 표준 - 마요네즈의 저지방 다양성.
성분 :
- 당근;
- 사과;
- 새우 - 100 g;
- 홍합 - 100g;
- 양파 - 1 개;
- 오징어 - 1 개;
- gherkins - 200 그램짜리 병.
- 마요네즈 - 연료 보급 용;
- 소금 - 맛.
준비 방법 :
- 오징어와 다른 해산물을 제해하고 깨끗하게하십시오.
- 소금물에 5 분 동안 삶아.
- 오징어는 스트립으로 자른다.
- 양파를 작은 입방체로 자르고, 사과를 큰 것으로 자릅니다.
- 당근 창살.
- Gherkins는 반지를 자른다.
- 홍합을 제외한 모든 재료를 섞어 마요네즈를 첨가하십시오.
- 단품 요리에 담아 홍합으로 장식하십시오.
양귀비와 함께
- 시간 : 25 분.
- 요리법 : 6 인분.
- 칼로리 요리 : 220 kcal / 100 g.
- 목적 : 간식.
- Cuisine : 유럽풍입니다.
- 난이도 : 쉽게.
이 샐러드의 가볍고 섬세한 맛은 아무에게도 무관심하지 않습니다. 예기치 않은 친구가 왔을 때,이 조리법을 사용하여 즐겁게 요리 기술을 익히십시오. 간단한 재료로 인해 숙식이 어려워 질뿐만 아니라 조리 기술 자체도 문제가되지 않습니다. 작은 손님들에게는 검은 후추와 소금 대신 꿀이나 설탕을 넣으십시오.
성분 :
- 당근 - 3 개;
- 사과 - 3 개;
- 양귀비 - 1 소수;
- 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락;
- 지상 후추 - 취향에;
- 소금 - 맛.
준비 방법 :
- 창살 껍질을 벗긴 과일과 채소를 비벼줍니다.
- 후추와 소금으로 섞고, 사워 크림으로 맛을 낸다.
- 깊은 모양으로 단단히 재료를 놓고 평평한 넓은 샐러드 그릇의 중앙에서 뒤집습니다. 양식을 제거하십시오.
- 양귀비 씨를 뿌려, 후회하지 말라.
칼로리 당근
당근은 2 년 된 가든 루트 식물로 보통 오렌지 색을 띠며 높이가 1m에 달하고 6 월에서 8 월에 피를.니다.
낮은 칼로리 당근은 많은 다이어트에서이 야채를식이 제품으로 사용할 수 있습니다. 그것은 다양한 형태로 다른 나라의 부엌에서 사용됩니다.
당근 퓌레는 이유식으로 사용되며 짚으로 자르고 튀김 된 당근은 건강에 좋은 감자 튀김의 아날로그이며 건조한 형태로 가루, 조각 및 칩을 만듭니다. 당근에 함유 된 칼로리의 양에 관계없이 다소 높은 에너지를 보입니다 가치.
당근의 유용한 특성
대부분의 당근 품종은 약 88 %의 물, 7 %의 설탕, 1 %의 단백질, 1 %의 섬유, 1 %의 회분 및 0.2 %의 지방을 함유하고 있습니다.
당근 함유량이 100g 당 41g 인 당근은 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 간에서 비타민 A로 변환되어 망막에서 야간 시력에 필요한 자주색 색소 인 로돕신으로 전환됩니다. 베타 카로틴은 황반변 성 및 노인성 백내장으로부터 눈을 보호합니다.
당근은 항산화 제와 미네랄이 풍부합니다. 많은 연구 결과에 따르면 야채는 폐암, 유방암 및 결장과 같은 암 발생 위험을 감소시킵니다. 과량의 당근 섭취는 피부가 주황색이되는 상태로 이끌 수 있습니다.
낮은 칼로리 당근은이 야채를 다양한 다이어트에 사용할 수 있습니다. 카로티노이드가 많이 함유 된 매일 섭취하는 당근 다이어트는 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다. 당근은 베타 카로틴뿐만 아니라 알파 카로틴과 루테인이 풍부합니다.
또한 칼로리가 적은 당근에는 수용성 섬유가 함유되어 콜레스테롤과 저밀도 지단백질이 감소하고 고밀도 지단백질이 증가하여 혈병 및 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
정기적 인 당근 섭취는 피부, 모발 및 손톱의 모양을 개선하고 위궤양 및 위장관의 위험을 예방합니다.
칼로리 당근 : 뿌리의 음식과 에너지 값
당근의 낮은 칼로리 함량은식이 제품으로이 뿌리 채소를 사용할 수있게 해줍니다. 왜냐하면 신체가 섭취하는 것보다 채소를 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
당근의 영양가와 칼로리 함량은 100g의 채소를 기준으로 날것입니다.
- 탄수화물 - 9.6 g;
- 설탕 - 4.7 g;
- 식이 섬유 - 2.8 g;
- 지방 - 0.24 g;
- 단백질 - 0.93g;
- 비타민 A - 835 mcg;
- 베타 카로틴 - 8285 μg;
- 루테인 - 256mcg;
- 칼로리 당근 - 41 kcal;
- 티아민 0.066 mg;
- 리보플라빈 0.058 mg;
- 제 아크 산틴 - 256mcg;
- 칼슘 - 33 mg;
- 칼륨 - 320 mg;
- 판토텐산 0.273 ㎎;
- 비타민 B6 - 0.138 mg;
- 마그네슘 -12 mg;
- 엽산 - 19 mg;
- 비타민 C - 5.9 mg;
- 니코틴산 -0.983 mg;
- 망간 - 0.143 mg;
- 인 - 35 mg;
- 나트륨 - 69 mg;
- 비타민 E - 0.66 mg;
- 불소 - 3.2 마이크로 그램.
영양가와 칼로리 조림 당근, 준비 재료는 당근 800 g, 버터 100 g, 물 반 유리, 1 tsp입니다. 소금과 설탕, 접시의 100g에 따라 :
- 단백질 - 0.9 g;
- 지방 - 8.9 g;
- 탄수화물 - 6.4 g;
- 식이 섬유 - 2.4 g;
- 나트륨 - 17.7 g;
- 칼로리 조림 당근 - 108 kcal.
당근 샐러드의 영양가와 칼로리 함량은 다음과 같습니다 : 큰 당근 2 개, 토마토 3 개, 고추 1 개, 큰 스푼 2 개. 해바라기 기름과 세 번째 tsp. 100g 접시 당 소금은 다음과 같습니다 :
- 단백질 - 0.8 g;
- 지방 - 7.5 g;
- 탄수화물 - 4.7 g;
- 식이 섬유 - 1.8 g;
- 나트륨 - 32.7 g;
- 칼로리 당근 샐러드 - 88.2 kcal.
당근에서 몇 칼로리가 : 체중 감량을위한 가벼운 다이어트
당근의 낮은 칼로리 함량은 유용한 음식과 체중 감량과 함께 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되므로 여러 가지 다이어트에이 뿌리 채소를 사용할 수 있습니다.
당근 다이어트는 겨울철에 탁월합니다.이 채소는 겨울 내내 유익한 특성을 완벽하게 유지합니다. 당근에 대한식이 요법에 대한 몇 가지 옵션이 있으며, 칼로리 함량은 음수입니다.
당근 다이어트의 첫 번째 버전은 3 일 동안 설계되며, 그 동안 3 ~ 3.5kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 각 식사를 위해, 레몬 주스와 1 개의 tsp로 1-2 개의 큰 강황 당근을 먹어야합니다. 여보 비벼 진 당근 이외에도, 석류, 오렌지, 자몽, 사과 또는 키위 등 원하는 과일을 하나씩 먹어야합니다. 그러한 짧은 식단의 간식은 설탕이없는 민트 또는 차와 함께 레몬 물을 제공합니다.
두 번째 옵션 당근 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 매일 아침 깨어 난 직후에는 얇게 썬 레몬 반을 섞은 물 한 컵을 마셔야합니다.
1 주간의 일일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1 일째 : 아침 식사 - 커피 한잔, 구운 당근, 오븐에 두 사과. 안전한 100g 조림 당근, 칼로리 함량은 108kcal. 점심 - 야채 수프, 150 그램의 비빔 한 당근과 1 큰술 10 % 사워 크림. 스낵 - 신선한 채소와 채소 샐러드. 저녁 식사 - kefir 한 잔;
- 2 일째 : 아침 식사 - 오렌지 2 개, 생 당근 1 개, 수제 요구르트 200g. 안전한 - 당근 샐러드 100g, 칼로리 함유량은 88.2 kcal. 점심 - 닭 국물의 일부, 삶은 생선 150 g과 신선한 토마토 2 개. 스낵 - 레몬 주스와 150g 원시 당근. 저녁 식사 - 야채 수프.
- 3 일째 : 아침 식사 - 커피 한 잔, 검은 간장 빵 한 조각이 닭 간 페이트로 퍼졌습니다. 안전, - 차가운 멜론 또는 수박 100g. 점심 - 국물 한 접시, 통밀 파스타 200g, 야채 샐러드. 스낵 - 100 g의 신선한 저 칼로리 당근. 저녁 식사 - 150 g 리소 토스와 야채;
- 4 일째 : 아침 식사 - 커피 한 잔, 2 큰술의 큰 당근 2 개 10 % 사워 크림. 간식 - 당근 샐러드 100g. 점심 - 야채 보르 시체 한 접시, 삶은 쇠고기 200g, 채소 샐러드. 스낵 - 레몬 주스와 150g 원시 당근. 저녁 식사 - 100g의 닭고기, 100g의 삶은 당근, 50g의 콜리 플라워, 1 tsp로 양념 한 샐러드. 올리브 오일;
- 5 일째 : 아침 식사 - 200 그램의 당근 조림과 설탕없는 커피 한 잔. 안전, - 100g 레몬 주스와 비벼 당근 당근. 점심 식사 - 삶은 닭 가슴살 150g과 삶은 콩 100g. 간식 - 당근 샐러드 100g. 저녁 식사 - 홈 메이드 요구르트 한 잔;
- 6 일째 : 아침 식사 - 우유가 든 커피 한 잔, 햄 50g과 저지방 치즈 한 조각의 검은 전체 곡물 빵 조각. 안전, - 레몬 주스와 사과 두 개와 150g 생 당근. 점심 - 쇠고기 수프 한 접시, 야채와 야채 쇠고기 스튜 200 그램, 채소 샐러드. 스낵 - 100 g의 신선한 저 칼로리 당근. 저녁 식사 - 저지방 요구르트 또는 케 피어 100 그램;
- 일 7 : 아침 식사 - 저지방 요구르트 한 잔, 저지방 코티지 치즈 100 g 및 설탕없는 커피 한 잔. 안전, - 100g 레몬 주스와 비벼 당근 당근. 점심 식사 - 200 그램의 양배추와 쇠고기를 넣은 스튜 한 당근과 검정색 곡물 빵 한 조각. 스낵 - 저칼로리 당근 100g. 저녁 식사 - 야채 샐러드.
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칼로리 당근
얼마나 많은 칼로리 당근
어쩌면 모두가 아이들의 만화에서 나온 토끼의 이미지를 기억할 것입니다. 활기차고 활력이 넘치며, 불안정하고 건강한 토끼와 치아가 강하고 당근이 끊이지 않는 토끼입니다. 부모는 아이에게 비타민 결핍과 시각 장애를 예방하기 위해 당근 샐러드를 제공합니다. 왜냐하면 당근에는 베타 카로틴과 비타민 A가 많이 포함되어 있기 때문에 눈에 좋으며 두 번째로 정상적인 성장과 발달에 필요한 것입니다. 당근은 불소로 인해 치아를 강화시키고 에너지 원이며 비타민으로 몸을 키우게됩니다. 또한 당근은 에너지로 어린이들에게 부담을줍니다. 저 칼로리 함량에도 불구하고 당근에는 많은 포도당과 비타민이 들어있어 신진 대사가 증가하고 에너지 생산이 촉진됩니다.
당근은 심장 혈관 질환에 유용하며 면역력이 약화되고 건강이 악화됩니다. 그것은 카로틴, 피토 엔, 리코펜 및 피토 플루 엔, 유기산, 플라보노이드, 효소, 에센셜 오일, 비타민 및 미량 원소를 포함합니다. 그것은 정상적인 신진 대사, 지방과 탄수화물의 붕괴, 단백질 소화뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능, 특히 신경계를 강화시키고 향상시키는 데 필요한 B 비타민 (티아민, 리보플라빈, 판토텐산 및 엽산, 피리독신)을 포함합니다 스트레스 예방, 우울증 및 불안증. 비타민 B는 피부, 손톱 및 모발의 상태에 유익한 효과를줍니다. 왜냐하면 세포 합성을 자극하고 노화를 예방하기 때문입니다. 당근에는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K가 포함되어 있습니다.이 비타민 K는 신경계의 발달에 필수적인 혈액 응고, 비타민 D 및 니아신과 콜린을 포함합니다.
당근은 철, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 나트륨, 칼륨, 망간, 인, 불소 및 셀레늄과 같은 유용한 무기질을 포함합니다. 철분은 혈액에 필요하고 마그네슘은 신진 대사에 필요하며 아연은 면역계를 강화시키고 나트륨은 물 - 소금 대사에 참여하며 칼륨은 과도한 체액, 소금, 독소를 신체에서 제거하며 근육의 적절한 기능을 담당합니다. 심장 근육, 칼슘은 우리의 뼈에 필요하고, 인은 - 뼈, 치아 및 신경을 위해, 이러한 조직의 일부로 필요합니다. 그러나 셀레늄은 우리의 젊음을 지원하고 노화를 늦추고 머리카락, 손톱, 피부 상태를 개선하며 또한 색조를 개선합니다. 보시다시피, 당근은 젊음과 아름다움의 진정한 산물입니다. 그것은 소화를 향상시키고, 신체, 유해 물질, 콜레스테롤로부터 독소를 제거하고, 안색을 개선하고, 시력에 긍정적 인 영향을 미치고, 면역계를 강화시키고, 심혈 관계 활동에 좋은 영향을 미치고, 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 당근은 인후와 호흡기 질환에 유익한 효과가 있으며, 염증을 줄이고 상처 치유 효과가 있습니다.
칼로리 당근의 평균 섭취량은 100g 당 32에서 41kcal입니다. 이것은 매우 낮은 칼로리 제품입니다. 칼로리의 주요 원천은 포도당이므로 당근은 많은 에너지를 제공합니다. 당근에는 또한식이 섬유, 섬유질 및 전분이 들어 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 독소, 슬래그 및 과도한 콜레스테롤을 신체에서 제거합니다.
당근에 함유 된 칼로리의 종류는 다양합니다. 뿌리 작물의 단맛이 높을수록 칼로리가 많습니다. 예를 들어 당근 황색의 칼로리 함유량은 35 kcal이며 단 오렌지는 약 40입니다.
평균적으로 한 당근의 무게는 75g이므로 두 당근을 사용하면 60kcal의 간식을 먹을 수 있습니다. 당근의 낮은 칼로리 함량은 고기와 생선을위한 반찬뿐 아니라 하루 내내 스낵을 즐기기에 이상적인 제품입니다.
칼로리 당근과 당근
위에서 언급 한 바와 같이 칼로리 당근은 100g 당 약 38kcal입니다.
버터에 담긴 조림 당근의 칼로리 함량은 100g 당 102kcal이며, 버터가없는 경우 - 100g 당 45kcal입니다. 양배추 조림 된 당근의 열량은 100g 당 39kcal입니다.
건포도와 아몬드가 든 열량 달콤한 당근 수프 - 100 g 당 143 kcal.
토마토, 고추 및 식물성 기름과 함께하는 칼로리 당근 샐러드는 100g 당 88.2 kcal입니다. 마늘과 마요네즈를 곁들인 칼로리 당근 샐러드 - 100 그램 당 66.5 킬로 칼로리. 애플 사과 쥬스 식초와 함께 양념 한 사과와 양배추와 함께 칼로리 당근 샐러드 - 100 g 당 약 65 kcal.
한국어 칼로리 당근 - 113 kcal.
당근 다이어트
당근의 낮은 칼로리 함량과 높은 유용성으로식이 목적을 위해 당근을 광범위하게 사용할 수있었습니다. 오늘날에는 다양하고 복잡한 정도의 당근 다이어트가 있습니다. 당근 다이어트는 몸을 정화하고, 독소를 제거하고, 신진 대사를 개선하고, 신체를 치유하고, 면역 체계를 강화하고, 기생충과 병원균을 제거하는 데 도움을줍니다. 원칙적으로 이들은 1 일에서 10 일 사이의 단기 다이어트입니다.
우리가 당신에게 소개하고 싶은 첫 번째 당근 다이어트는 당근 샐러드를 기반으로합니다. 이것은 상당히 엄격한식이 요법이며식이 요법은 매우 제한적입니다. 당근은 1kg의 당근, 1 개의 레몬, 1 큰 스푼의 꿀로 준비된 당근 샐러드 만 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 어떤 과일을 3 먹을 수 있습니다. 다이어트는 4 일 동안 이루어지며 그 기간 동안 최대 3.5kg까지 잃을 수 있습니다. 너는 2 일 동안 규정 식을 남겨 두어 튀겨 진 지방질 음식을 제한해야한다.
더 간단한 것은 10 일 동안 당근 다이어트처럼 보인다. 이 기간 동안 사워 크림과 함께 비벼 당근을 먹을 수 있으며 1 일 당 적어도 3 잔의 당근 주스를 마실 수 있습니다. 사워 크림 덕분에, 몸은 다이어트 중에 지방과 단백질의 필요한 양을받습니다. 그래서 훨씬 쉽게 옮겨집니다. 10 일 동안 그런 식단에서 5kg을 잃을 수 있습니다.
당근 모노 다이어트는 3 일간 지속되며 당근 (올리브 오일이나 레몬 쥬스가 든 샐러드의 형태와 전체 형태 및 지방 및 기타 제품이없는 조림 형태)의 무제한 섭취가 포함됩니다. 또한 하루에 1-2 가지 과일을 섭취 할 수 있습니다. 당근 monodietals 동안, 그것은 물이나 녹차를 많이 마시는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 매우 복잡하며 모든 사람이 그것을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 그러나 효과적으로 몸을 정화하고 독소를 제거하며 색조를 개선하고 신체를 강화시킵니다.
또한 한 달에 한 번 당근 하루를 준비 할 수 있습니다. 이 날에는 당근을 많이 먹고 당근 주스를 마셔도됩니다.
당근의 낮은 칼로리 함량을 감안할 때 하루에 최대 1,000 kcal을 섭취 할 수 있습니다. 보완 음료에서 물과 녹차만을 허용했습니다. 그러한 금식의 날은 몸을 깨끗이 정화시키고 면역 체계를 강화시킵니다.
강경 당근 : 몸에 이득. 사탕 크림과 함께 사과와 함께 설탕과 함께 유용한 비듬 당근은 무엇입니까?
오렌지의 아름다움은 기적적인 속성으로 오래 동안 알려져 왔습니다. 많은 사람들은 뿌리 채소가 전적으로 가장 잘 소비된다고 믿습니다. 그러나 아직도 비벼 진 당근은 그다지 인기가 없다.
비벼주자 - 모두가 좋아하는
강판 당근에는 야채를 먹는 것보다 한 가지 중요한 이점이 있습니다. 소화하기 쉽습니다. 문지르는 과정에서 주스가 풀어 져 질량이 차게됩니다. 이 요리 방법은 약한 치아와 잇몸을 가진 사람들이나 굵은 음식을 먹지 않는 사람들에게 유용한 야채를 먹을 수있게합니다. 또한, 당근 죽은 아이들에게 특히 인기가 있습니다. 특히 꿀이나 과일을 섞으면 더욱 그렇습니다. 질적 구성에 관해서는 변함이 없다.
강판 신선한 당근의 유용한 특성
문질러 진 형태에서 당근은 다음을 포함합니다 :
- 비타민 A, C, 그룹 B, E;
- 미량 원소 (철, 칼륨, 마그네슘, 요오드, 철);
- 에센셜 오일.
후자에 관해서는, 강판과 함께 뿌리에서 죽을 준비가 열려 상처 또는 화상에 오일의 긍정적 인 영향을 평가할 수 있습니다. 비벼 진 야채에 들어있는 비타민과 미량 원소는 면역 체계를 강화시켜 시력과 신진 대사를 향상시킵니다. 영양사들은 오렌지 뿌리 채소가 해독제와 해로운 콜레스테롤을 포함한 아미노산을 함유하고 있기 때문에 아침에 적어도 1 회 분량의 당근을 먹는 것이 좋습니다.
설탕을 곁들인 갈가리 당근의 장점
물론 순수한 형태로 당근을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 조금 감미롭고 싶다면 벌꿀을 넣을 수 있습니다. 이것은 특히 어린 아이들에게 해당됩니다. 그러나 아기 (또는 성인)가 꿀에 알레르기가있는 경우에, 설탕을 가진 강판으로 뿌려진 오렌지 뿌리 채소 - 에너지의 강력한 근원을 뿌릴 수있다. 이 조합이 기분을 향상시키고 하루 종일 에너지를 공급한다는 것이 입증되었습니다.
사과와 강판 당근 : 사용
사과에는 당근의 아미노산처럼 신진 대사를 정상화시켜 장의 운동성을 향상시키는 펙틴이 포함되어 있습니다. 또한, 사과는 위 점막에 포위 효과를 가지고있어서 당근의 고체 섬유를 중화시킵니다. 과일과 채소의 조합은 식단에 이상적입니다. 특히 금식일에는 몸에 영양분을 공급하지만 체중에는 영향을주지 않습니다.
신선한 사워 크림과 함께 비벼 당근의 장점
당근에는 많은 양의 비타민 A가 들어있어 눈의 정상적인 기능에 필요합니다. 그들이 하루에 2 마리의 당근이 컴퓨터 모니터 앞에서 5 시간을 보상한다고 말하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 그러나 비타민 A는 지방으로 섭취하면 몸에 쉽게 흡수됩니다. 이러한 의미에서 올리브 오일이나 사워 크림과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 오직 낙농 제품 만 신선하고 꽤 뚱뚱해야합니다. 이상적으로 이것은 수제 사워 크림입니다.
참조 :
다진 당근의 장점은 전체 채소를 먹는 것과 같습니다. 그것은 모두 개인 취향에 관한 것입니다. 그러나이 형태가 인체에 "오렌지 여왕"의 잠재적 인 긍정적 영향을보다 완전하게 밝히는 다양한 비타민 조합에 가장 적합하다고 생각할 가치가 있습니다.
칼로리 당근
얼마나 많은 칼로리 당근
당근은 맛있고 건강한 채소이며 어린 시절부터 많은 비타민이 포함되어 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 당근은 치아를 강화하고 시력을 향상 시키며 피부 상태에 유리하게 영향을줍니다. 각 어린이의 부모는 비타민 결핍을 예방하고 어린이의 신체가 정상적으로 발달되도록 당근 샐러드를 제공합니다. 그것은 비타민 A와 베타 카로틴, 불소, 비타민 C 및 기타 유익한 요소가 포함되어 있습니다. 이 식물에는 피토 엔, 피토 플루 엔, 리코펜, 플라보노이드, 에센셜 오일 및 유기산과 같은 물질이 들어있어 신진 대사가 정상화됩니다.
당근에 섬유가 존재하면 독소와 독소를 깨끗하게하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 신경계를 개선하고, 효율성을 높이고, 스트레스에 대한 민감성을 줄이고, 뇌 활동을 자극하고, 신체의 신진 대사 과정을 정상화시키고, 새로운 세포, 효소 및 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을주는 B 비타민을 포함합니다. 이 야채는 단백질의 흡수를 향상시키고 위장관에서 탄수화물과 지방의 더 좋은 분해에 기여합니다. 당근을 섭취하면 손톱, 모발 및 피부의 상태가 개선되고 치아 법랑질이 강화되고 노화가 느려지고 혈관이 강화되며 아테롬성 동맥 경화증과 관절염의 위험이 줄어들고 혈당 수준이 정상화되며 면역 체계가 개선되고 심장이 강화되고 기능이 향상됩니다. 또한 부종을 효과적으로 완화시킵니다. 낮은 칼로리 함량으로 인하여 당근은 훌륭한 에너지 원이며 기아가 없어져 다이어트 식품으로 적합합니다.
이 뿌리의 구성에는 철, 칼슘, 아연, 구리, 마그네슘, 칼륨, 망간, 나트륨, 셀레늄, 불소, 인 등의 인체에 중요한 미세 영양소와 다량 영양소가 들어 있습니다. 과장하지 않고 당근은 우리의 건강, 아름다움 및 젊음을 보존하는 채소라고 말할 수 있습니다. 당근과 당근 주스는 호흡기 질환에 치유 효과가 있으며, 염증을 제거하고 신체의 재생 기능을 활성화시킵니다.
그리고 당근에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 위에서 언급했듯이이 야채는식이 제품입니다. 이 뿌리의 에너지 값은 낮습니다. 평균적으로 제품 100g에는 32에서 41kcal이 포함되어 있습니다. 당근의 칼로리 양은 포도당 함량에 의해 제공되는 단맛의 영향을받습니다. 포도당은 우리가 에너지를 필요로하는 단순한 탄수화물이며, 정상적인 뇌 기능과 에너지를 필요로하는 신체의 모든 과정을 보장하는 데 필요합니다. 이것은 음식 소화, 세포 대사, 효소와 호르몬의 합성 및 신체 활동입니다. 가장 적은 달콤한 당근은 황색이지만 풍부한 오렌지 색의 당근보다 베타 카로틴이 적습니다. 황색 당근의 칼로리 함량은 100g 당 35kcal이며, 오렌지 당근 (과 감미료)의 칼로리 함량은 100g 당 약 40kcal입니다
평균 당근 1 개당 체중 75-80 g, 체중 27-30 kcal 포함 주요 식사 간식의 경우 2 마리의 당근은 올리브 오일 또는 저지방 사워 크림과 함께 신선하거나 샐러드 형태로되어 있습니다 (지방이 포함되어있어 지용성 비타민 A, E 및 D). 그러한 간식의 칼로리 함량은 약 60 칼로리가 될 것이며, 적어도 2-2.5 시간 동안 충분한 에너지와 포만감을 갖게 될 것입니다.
당근은 육류, 생선 또는 가금류를위한 이상적인 반찬이며 수프, 스튜, 메밀 죽, 완두콩 및 기타 요리의 맛과 외관을 개선하기 위해 추가되었습니다. 이 루트 작물과 달콤한 요리 - 파이, 캐서롤로 준비하십시오.
칼로리 요리 당근
위에서 언급했듯이 원시 형태의 당근의 칼로리 함량은 100g 당 35-40kcal입니다. 조리 방법은 당근의 칼로리 함량에 영향을 미치며, 특히 오일의 칼로리가 매우 높고 식물성 기름이 1 ~ 2 찻 스푼이라도 완성 된 요리의 칼로리 함량을 70-80 kcal 높일 수 있기 때문에 완성 된 접시에 기름을 추가하는 데 효과적입니다.
지방을 첨가하지 않은 조림 당근의 칼로리 함량은 100g 당 45kcal입니다. 식물성 기름에 든 조미 당근의 칼로리 함량은 이미 100g 당 약 80kcal이고 크림 버터는 100-105kcal입니다. 칼로리 조림 당근과 기름없는 양배추는 100g 당 39kcal입니다.
희석 크림을 첨가 한 강냉이 당근 샐러드의 칼로리 함유량은 100g 당 약 60kcal입니다. 신선한 야채 (토마토, 피망)와 칼로리 당근 샐러드, 식물성 기름으로 양념, 100g 당 약 80-85 kcal입니다. 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초와 사과와 양배추와 당근 샐러드는 100 그램 당 65 kcal가 포함되어 있습니다. 당근 샐러드의 마늘과 마요네즈와의 칼로리 함유량은 100g 당 약 70kcal입니다. 한국인의 칼로리 당근은 100g 당 113kcal입니다. 이는 향신료와 기름이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
칼로리 당근 및 체중 감량
당근은 칼로리가 적기 때문에 신체에 매우 유용합니다. 따라서 체중 감량을 위해식이 영양에 널리 사용됩니다. 빠르게 포화시키고 에너지를 공급하며 신체를 정화하고 신진 대사를 조절하는 능력은 거의 체중 감량을위한 이상적인 제품입니다. 현재까지이 뿌리 채소는 체중 감량을위한 거의 모든 다이어트의 메뉴에 허용되며 특별한 당근 다이어트도 있습니다. 메뉴는이 야채를 기본으로합니다. 당근 다이어트 덕분에 몸을 정화시키고 비타민으로 포화 시키며 신진 대사를 개선하고 면역 체계를 강화하며 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 당근 다이어트는 10 일 이상 지속되지 않습니다. 당근을 1 일에서 3 일간 섭취하면이 기간 동안 당근을 무제한으로 먹고 깨끗한 탄산 물을 마실 수 있습니다. 당근 샐러드는 소량의 올리브 오일로 다시 채울 수 있습니다. 레몬 주스와 꿀을 넣은 당근 샐러드에는 4 일 동안 섭취하는 다이어트가 있으며 최대 4kg까지 잃을 수 있습니다. 10 일 동안의 당근 다이어트의 기초는 사워 크림과 당근 주스가 든 비벼 당근 샐러드입니다. 5kg을 없애줍니다.
당신이 당근 다이어트를 견딜 수 없을까 두렵다면 당근과 당근 주스를 내리는 정기적 인 하루를 준비하십시오. 금식일의 2 주마다를보고, 당신은 한 달에 2kg까지 잃을 것입니다.
이 다이어트의 비밀은 당근 섭취량이 적기 때문에 당근이 아주 잘 포화되므로 일일 1 천 5 킬로그램 (1 인당 1000 킬로 칼로리)을 육체로 섭취 할 수 없으며 당근은 신진 대사를 가속화합니다 몸의 독소를 정화하고, 소화를 개선하고, 지방을 태우는 과정을 시작하십시오. 이 다이어트 중에 허용되는 음료는 순수한 물, 허브 티, 무가당 녹차 및 당근 주스 (제한된 수량)입니다.
과량의 당근 섭취가 위장이나 창자를 일으킬 수 있음을 기억해야합니다. 위장의 산성도가 증가하거나 위장관의 궤양 성 및 염증성 질환으로 인해 당근을 원시 형태로 사용하지 않는 것이 좋습니다.