bloating 및 가스 운동의 특징

횡성 증 (가스 증가)의 증상을 제거하는 과정은 운동을 상당히 가속화합니다. 좌식 생활 방식, 공공 및 민간 운송에 대한 체계적인 운동, 장기간 컴퓨터 작업은 위장관 장애의 일반적인 위험 요소이며, 외부 증상은 팽창합니다.

운동 활동의 가치

운동은 환자가 복강 내 공기 농도를 정상화 할뿐만 아니라 복강을 강화하고 정신 감정 상태를 회복시키는데도 도움이됩니다.

체조는 소화 과정을 활성화시키고 복강 내 혈액의 침체를 최소화하며 장의 운동성을 증가시킵니다.

체육관의 특징

자만심을 제거하는 것을 목표로 한 활동의 ​​핵심에는 인간의 육체적, 정신적 잠재력을 회복시키는 고대 요가 관행이 있습니다. 운동을하기 위해서는 철학적 교리 체계에 기초하여 최대의 효과를 발휘 했으므로 엄격하게 시행 규칙을 따라야합니다.

1. 움직일 때는 일정한 자세를 취하고 5-7 초 동안 정지 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 모든 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
3. 운동을하면 호흡의 일정한 리듬을 유지해야합니다 (천천히 심호흡을하는 것이 좋습니다).
4. 시간이 지남에 따라 최소 하중으로 시작하여 점차 운동 횟수를 늘려야합니다.

최상의 결과를 얻으려면 신체의 개별 잠재력을 고려하여 최적의 활동 세트를 선택하는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 최대한의 휴식을 취하기 위해 실용적인 운동과 즐거운 음악을 결합하는 것이 좋습니다.

체조의 첫 번째 감각은 시간이 지남에 따라 증발하는 약간의 불편 함을 동반 할 수 있습니다.

bloating의 증상을 제거하기위한 여러 가지 운동이 있습니다. 매일 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• "어린이"(우리는 무릎을 꿇지 않습니다 (큰 발가락은 만지지 않습니다), 천천히 발 뒤꿈치에 쓰러지고 숨을 내쉬며 바닥에 이마를 내리고 손을 우리 앞에 두십시오).

운동을 할 때 성례 영역은 여유있는 상태 여야합니다. 척추를 펴고 구부린 무릎까지 몸통에 닿으려고 시도하면 몇 초 동안 사람이 움직이지 않고 이완됩니다.

• "고양이"(우리는 네 발로 올라가 심호흡을하고 허리를 굽히며 미저골과 이마를 마루로 움직이면서 복부 근육의 긴장감을 느끼고 척추를 스트레칭 함)이 상태에서 몇 초 동안 움직이지 않고 다음 단계로 풀립니다 뒤쪽의 처짐과 엉덩이 부위와 이마의 매끄러운 저크 만들기).

운동은 근육 긴장 완화에 목표를두고 있습니다. 하루 종일 여러 가지 접근법을 수행하는 것이 중요합니다.

• "기울기"(예 : 1 번, 서있다, 다리 - 어깨 너비로 따로 따로, 팔다리가 무릎에서 약간 구부러져 몸의 몸을 바닥쪽으로 움직이면서, 우리는 몸통을 무릎까지 당긴다).
• "틸트"(운동 2 번, 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨의 두 폭과 같은 거리에 놓고, 몸이 앞으로 움직여서 머리가 바닥에 닿으면 (손이 그 표면에 놓인 손), 몸통은 다리 사이에 있음);
• "보트"(위장, 앞다리의 윗부분을 쭉 펴고, 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 동시에 들어 올리십시오 (복강의 근육의 긴장감을 느끼는 것이 중요합니다), 정지 상태에서 몇 초 동안 머물러 내고, 다리와 팔을 내립니다.
• "휠"(엎드려서 다리의 발목을 쥐고 위의 다리를 잡고 우리가 숨을 내쉴 때 발목과 팔을 위쪽으로 당기고 호흡을 제공하고 채택 된 포즈 (5-7 초)에 부드럽게 흔들어 바닥에 떨어 뜨려 휴식을 취하십시오.
• "뒤틀림"(등 뒤에서 다리를 서로 붙이고 팔을 벌리면서 다리를 무릎에 번갈아 구부리며 후자를 반대 방향으로 움직여 바닥에 고정하십시오 (어깨, 골반 및 기타하지는 움직이지 않아야 함), 정지 상태는 지속됩니다 5 초).

중요 : 환자가 특별한 음식을 섭취하면 체조 운동의 효과가 높아집니다. 의사가 처방 한 다이어트.

장딴기를위한 간단한 운동

낡은 습관을 버림으로써 팽창을 없앨 수 있습니다. 컴퓨터 (TV)에서 보내는 시간은 과거의 일이어야합니다. 뿌리깊은 레저는 숲이나 공원에서 하이킹으로 바뀝니다. 운동 활동은 세포 신진 대사를 유발하고 설사, 변비 및 가스 생성 증가와 같은 불쾌한 증상을 포함 해 복부 불쾌감을 없애줍니다.

다음 운동을 수행하면 복부 팽만감이 생기지 않습니다.

1. 앉아서 교대로 긴장을 풀고 복부 근육을 풀어 줌 (10 회);
2. 서서, 다리 - 각 발 (15 번)에서 전신과 차례로 어깨 너비를 벌리십시오.
3. 등 위에 누워서 손바닥을 배에 올려 부드럽게 눌러 복강을 시계 방향으로 마사지하십시오 (3-5 분).
4. 우리는 우리의 무릎을 단단히 잡고 우리 손으로 위를 강하게 압박하며, 30-50 초 (10 번) 동안 정지 상태를 유지합니다.

운동은 특별한 장비가 필요하지 않습니다 : 그들은 가정에서 수행 할 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들은 쉬운 달리기와 걷기에 좋습니다.

호흡 훈련

적절한 호흡은 소화 시스템의 질에 중요한 영향을 미칩니다. 고대의 치료사에게 알려진 관행은 흡입과 호기의 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

• 앉아서, 왼쪽 다리가 오른쪽 (자세 "터키어") 아래에 있도록 꼬인 다리가 얽혀서, 등을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오. 손바닥이 복부에 있고, 숨을들이 쉬고 복부를 긴장 시키며, 몸통을 내뿜고 편안하게합니다. 5 초 동안 호흡하고 운동을 6-7 번 반복하십시오.

연습 기간 동안 눈을 감고 닫는 것이 좋습니다.

• 허리를 굽히고, 다리를 굽히고, 다리를 조이고, 다리에 팔을 내리고, 바닥에 팔을 내리고, 복근을 호흡하고 긴장 시키며 즉시 호흡하고, 복강을 편안하게하며, 운동의 최종 단계에서 빠른 속도로 (25 초) '흡입 내뿜기'를 반복하는 것이 중요합니다. 앙와위 자세에서 호흡 리듬 - 정상 (20 초).

그것은 중요합니다! 체조는 식사 2 시간 전후 2 시간을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동 횟수는 일주일에 3 번해야합니다.

임산부를위한 운동

99 %의 경우, 복부 캐비티의 과량의 가스로 인해 불편 함을 느끼게됩니다. 그녀의 상태가 운동을 돕는다. 그러나 의사와 상담하지 않고 체조 연습을 시작해서는 안됩니다. 전문가가 수업이 어머니와 자녀의 건강을 해치지 않을 것이라고 확신하면 걱정할 것이 없습니다. 임산부는 스스로 체조를 할 수 있지만 권장되는 운동은 다음과 같습니다.

1. 등에 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채로 자전거에서 페달을 밟는 것과 같은 움직임을 보이기 시작하면 허리와 허리는 바닥에서 금지됩니다 (3-5 분).
2. 서서, 벨트에 팔, 다리를 어깨 너비로 벌려 교대로 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다 (15 번).
3. 무릎을 약간 구부린 상태, 어깨가 움직이지 않는 상태, 다른 방향으로 골반의 부드러운 움직임을 시작한 다음, 우리는 그들에게 원을 묘사합니다 (10 번).
4. 한쪽 팔을 위로 들어 올리고 두 번째 다리를 바닥에 닿게하고 심호흡을하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 가슴에 당기고 내뿜고 다리를 곧게 펴고 굽히지 않고 낮추십시오.

그것은 중요합니다! 운동 기간 동안 임산부가 불쾌감이나 불편 함 (두통, 어지러움, 심장 통증, 시야 흐림, 심박수 증가)을 느낀다면 다음 수업을 포기해야합니다.

예방

정권과식이 요법을 조정하여 복부 공동에 과도한 가스 축적 증상을 최소화하십시오. 테이블에서 과식하는 것은 좋지 않습니다. 철저히 씹어 먹으면 하루 5 ~ 6 회 작은 식사를해야합니다. 헛배를위한 비옥 한 기반을 만드는 제품을 버리는 것이 중요합니다. 금기는 탄산 음료에 적용됩니다. 그것은 술과 담배를 포기해야합니다. 식사 후 소화 기관에 스트레스가 증가하면 수평 자세로 쉬십시오.

모터 활동은 복강에 불편 함과 불편 함이 없음을 보장합니다. 아침 운동, 산책, 특수 체조, 수영, 수중 에어로빅은 bloating으로 고통받는 환자의 일상 생활의 일부가되어야합니다. 대안으로, 춤과 사이클링이 방해받지 않습니다. 마사지 과정은 가스 증가의 증상을 제거 할뿐만 아니라 산통, 변비 및 설사를 없애줍니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 불쾌한 증상이 나타나면 공황 상태가되지 않도록하는 것이 중요합니다. 심리적 특성의 원인이 소화 기관의 질병에 대한 임상 적 그림을 심각하게 악화시킵니다.

우리는 소화관 장기의 중대한 장애의 경우, 체조 및식이 요법이 치료의 체계적인 접근법을 제공하는 치료의 개별 구성 요소임을 잊지 말아야합니다.

bloating 및 가스에 대한 가장 효과적인 운동

모든 질병을 약으로 치료할 필요는 없습니다. 예를 들어, 복부 팽창을위한 특별한 운동이 있습니다. 상태가 불쾌하고 사람이 여러 가지 불편을 겪습니다. 복통에 의해 교란되고, 장 전체에 무거움의 느낌. 가장 흔한 원인은 영양 실조입니다. bloating을위한 특별한 운동은 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 불쾌한 감각을 덜어 줄 것이다. 점진적으로 부하를 증가시키면서 올바르게 수행해야합니다.

운동은 어떻게 작동합니까?

기본적으로 모든 권장 운동은 요가 시스템과 비슷합니다. 고대의 치료자들은 마약에 대해 전혀 몰랐으며 체육, 마사지, 자세 만 사용했습니다.

다양한 움직임의 도움으로 축적 된 가스가 장을 통해 밖으로 이동합니다. 장딴기와 운동은 창자를 도울뿐만 아니라 복부도 잘 강화합니다. 이 방법은 사람의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

좋은 결과를 얻기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

기본 체조

매일해야 할 움직임이 많이 있습니다.

"아기"라고 불리는 가장 쉬운 운동. 다음과 같이 수행됩니다.

• 무릎을 꿇지 만 발바닥이 닿았 다.
• 발 뒤꿈치에 부드럽게 앉으십시오.
• 천천히 내뿜고 이마를 마루로 내립니다.
• 손을 바닥에 앞에 놓으십시오.

그러한 운동을 수행하면 성례 영역을 따라갈 필요가 있으므로 이완되어야합니다. 그런 다음 척추를 펴고 구부린 무릎까지 복부에 도달하십시오. 이 위치에서 동결하십시오. 그것은 팔을 뻗은 자세의 활과 닮았습니다.

복부 근육이 조금 긴장을 풀면 운동 "키티"를 시작해야합니다.

1. 네 발로 일어나십시오.
2. 숨을들이 마시고 구부리십시오 (미친 고양이처럼).
3. 이마와 꼬리뼈를 바닥으로 당겨야합니다 (여기에서 척추가 어떻게 뻗어 있고 위 근육이 조여 졌는지 느껴야합니다).
4. 이 위치에서, 당신은 조금 거짓말을해야합니다 (요가는 암소 위치라고합니다).
5. 숨을 내 쉬어 다시 구부리고 꼬리뼈와 이마를 내밀어줍니다.

점차적으로 모든 근육이 이완되고 움직임이 부드럽고 가볍습니다. 여러 번 bloating과 함께이 복잡한해야합니다. 그 능력을 감안할 때, 3으로 시작한 다음 증가하십시오.

충전하는 동안 좋아하는 음악을 켜서 응원 할 수 있습니다. 처음으로, 아마도 어떤 움직임은 복잡해 보입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그러한 체조는 재미있을 것입니다.

헛배림 자세

헛파림이 당신을 끊임없이 괴롭히는 경우에는 유연성을 위해 체조가 필요합니다. 그것은 복부가 필요합니다, 집에서 언제든지 언제든지 편리하게 할 수 있습니다. 운동이 가장 일반적입니다.

"총구가있는 개"를 수행해야합니다. 부드럽게 수행하는 운동.

깊은 입구에서 시작하여 내뿜기를 계속하십시오.

• 바닥에 누워서 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오.
• 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 구부리십시오.
• 다리의 발가락, 무릎 및 골반 압박, 머리 만 움직이며 척추가 구부러집니다.

이 위치에서 30 분 동결. 그런 포즈의 이름은 "총구가있는 개"입니다.

일시 중지 후 계속하십시오.

1. 심호흡을하고 골반을 당겨.
2. 발 뒤꿈치는 바닥에 닿아 있습니다.
3. 블레이드는 가능한 한 많이 수집하려고합니다.

복부 체조는 집에서뿐만 아니라 헛배림을 위해 유용합니다. 포즈는 3 번에서 5 번까지 번갈아 가며해야합니다. 이 체조에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 창자를 개선하기 위해 복강을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

운동 "슬로프"

내장에서 가스를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 수행 할 때 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 척추가 저개발이기 때문에 누군가가 원활하게 운동을 거부하면, 그것은 헛된 것입니다. 주된 규칙은 조심스럽게 모든 것을 조심스럽게하고 가능한 한 스트레칭하는 것입니다. 시간이 지나면 유연성이 발달 될 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• "군인"스탠드에 똑바로 서서;
• 발을 어깨 너비로 벌린다.
• 무릎을 조금씩 구부리고 아주 천천히 구부리고 발에 손을 댄다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 위장으로 무릎에 도달하려고 시도하는 것입니다. 슬로프가 최대로 밝혀지면 잠시 동안 그 자세를 유지하고 포즈를 고정해야합니다. 그런 다음 깊고 부드럽게 다시 흡입하십시오. 이러한 일상 훈련은 병을 물리 치는 것뿐만 아니라 자세를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

두 번째 유형의 기울기는 거의 동일합니다.

1. 숨을 크게 쉬어 라.
2. 다리는 두 어깨 너비까지 약간 떨어져 있습니다.
3. 앞으로 구부리십시오, 즉, 다리 사이의 영역에서.
4. 배가 다리 사이에 있도록하려고하면 머리가 뒤로 던지지 않습니다.

짧은 시간 동안 자세를 고정시키고, 숨을 내쉬고 조심스럽게 몸을 원래 위치로 들어 올립니다.

부 풀리는 창자 체조

복부 팽만이나 헛배림은 매우 불쾌하고 건강에 좋지 않은 현상입니다. 우리 모두는 이러한 증상에 불편 함을 느낍니다. 이 질환은 장내 가스 또는 체액 축적과 관련이 있습니다. 대부분의 경우, bloating은 특정 종류의 음식과 음료뿐만 아니라 만성 스트레스를 유발합니다. 이 제품을 먹지 않으면 피할 수 있습니다. 그러나 이미 부어 오르면 어떻게해야합니까?

붓기의 과정에 운동의 효력

복부 팽창을 제거하는 데 도움이되는 대부분의 포즈는 요가에서 빌려 왔습니다. 이 고대의 가르침은 우리에게 소장에 축적 된 가스를 뒤집거나 비틀거나 접을 수있게 해줍니다. 이러한 운동은 복부 근육을 강화시키고, 자만심을 없애고, 내부 장기의 기능을 향상시키고, 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다!

이 단지를 정기적으로 구현하면 삶의 질이 크게 향상됩니다.

연습의 설명과 구현의 뉘앙스

아래는 유성 기분을 좋게하는 데 도움이되는 연습입니다. 그것들은 개별적으로 수행 될 수 있지만, 복합체에서 모든 것을하는 것이 낫습니다.

• 천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오.
• 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오.
• 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오.
• 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.

운동 1 : 아기

바닥에 무릎 꿇고. 엄지 발가락은 함께 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 꿇어 라. 숨을 내쉬고, 이마를 마루로 내리고, 손을 앞에 놓습니다. 천골 부위를 이완시키고 척추를 펴고 복부를 다리 안쪽을 따라 위치 시키십시오. 이 위치에서 최대 30 초가 될 수 있습니다.

운동 2 : 고양이 - 암소

네 발로 나와. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 이마와 미저골을 바닥에 펴십시오. 이 포즈를 암소 포즈라고합니다.

숨을 내쉴 때 허리를 굽히고 이마와 꼬리뼈를 늘리십시오. 이 포즈를 고양이 포즈라고합니다.
흡입과 호흡을 조합하여 부드럽게 약간 번갈아 가며하십시오. 근육이 이완되고 운동이 가볍고 부드럽게 느껴집니다.

운동 3 : 개가 얼굴을 위로 - 개가 얼굴을 아래로

바닥에 누워서 바닥에 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 들어 올려 구부리십시오. 무릎, 발가락, 골반 뼈가 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 강아지의 포즈를 위로 향하게합니다.

흡입하면서 골반을 당겨. 발 뒤꿈치가 바닥까지 뻗는다. 견갑골을 수집하고 천골 부위를 이완시켜야합니다. 이 포즈는 개 얼굴을 아래로 향하게합니다.

우리는이 두 포즈를 3-5 번 바꿔 호흡을 정확하게 잊어 버리지 않습니다.

운동 4 : 기울기 1

똑바로 서. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리고 아래로 구부립니다. 배를 무릎까지 뻗어보십시오.

운동 5 : 경사 2

첫 번째 경사면에서 두 번째 경사로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸을 반으로 늘려야합니다. 꼬리뼈는 뒤쪽으로, 그리고 머리 꼭대기는 앞으로 쭉 뻗는다. 우리는 긴장을 풀어.

운동 6 : 기울기 3

우리는 두 개의 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 놓습니다. 부드럽게 앞으로 숙이고. 우리는 다리 사이에 위장을 위치 시키려고 노력합니다.

운동 7 : 보트

우리는 위에서 바닥에 누워서 우리 앞에서 팔을 뻗는다. 흡입에, 팔 및 다리를 마루에서 찢으십시오. 우리는 위장에 균형을 잡고 부드럽게 근육을 긴장시킵니다. 바닥에 떨어지지 않고 우리는 부드러운 호흡과 호흡을합니다. 우리는 바닥에 내려 앉아 휴식을 취합니다.

운동 8 : 바퀴

바닥에 누워서 발목에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 손과 발목을 들어 올리십시오. 우리는이 자세에서 복부에 약간의 부드러운 흔들림을 호흡합니다. 그런 다음 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오.

운동 9 : 뒤틀림

우리는 바닥에 누워 다리를 쭉 펴고 팔을 벌립니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 반대쪽 바닥에 무릎을 대고 시도하십시오. 골반, 다른 다리와 어깨는 움직이지 않아야합니다. 각 방향으로 3-5 도곡하십시오.

운동 10 : 물결

이 운동은 복부 근육을 강화시키고 내부 장기를 마사지합니다. 복부에 숨을들이 마시고 내뿜는 파도가 필요합니다. 운동 지속 시간 30-40 초.

기타 팁

1. 규칙적으로 고민을 당하면 신경을 덜 쉬십시오.
2. 또한 올바른 식단을 수립하는 것이 필요합니다.
3. 수면을 정상화해야 함
4. 여성은 월경 전 증후군에서 팽창을 경험합니다. 이것을 피하기 위해서는 B 군과 마그네슘의 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.
5. 어떤 음식은 bloating을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 카모마일 즙;
• 레몬;
• 딜;
• 생강;
• 석탄과 같은 다양한 흡착제.

우수한 자조 복부. 이것은 뱃살을 시계 방향으로 깔끔하게 쓰다듬습니다. 당신이 창자에있는 가스로 일정하게 고통받는 경우에, 당신은 매일, 아침 및 저녁이 마사지를 할 필요가있다.

동영상의 도움말을 통해 연습 문제를 보완하는 것이 이상적입니다.

예방 운동

모든 운동과 예방 조치를 취할 수 있습니다.

매일 아침 운동의 집합을 수행, 당신은 많은 배관공과 건강있을뿐 아니라 위장관의 성능이 향상됩니다.

결론

헛배 부름이나 bloating은 일반적인 장애입니다. 대부분 스트레스와 건강에 해로운 음식으로 인해 발생합니다. 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게하며 bloating을 없애고 그 발생을 예방하는 특별한 운동이 있습니다.

운동과식이 요법으로 불쾌한 문제를 완전히 없애지 못하면 의사와 상담하십시오. 그는 약물을 진단하고 처방 할 것입니다. 이 기간 동안 운동은 또한 회복에 기여할 것입니다.

다음과 같은 증상이 있습니다 :

• 헛배
• 메스꺼움
• 가슴 앓이
• 식사 후 무거움
• 복부 또는 복통
• 구취

이러한 증상 중 적어도 2 가지 증상이 나타나면

위염 또는 궤양.

이 질병은 중대한 합병증 (침투, 위 출혈 등)의 발달에 의해 위험합니다.

끝까지 치료를 시작해야합니다.

여자가 어떻게 자연적인 방법으로 그들의 주요 원인을 물리 치고 이러한 증상을 제거했는지에 관한 기사를 읽으십시오.

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

"Href ="http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> 다음의 조치는 정상적인 장 기능 회복에 도움이 될 것입니다 :

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

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증후군은 매우 흔한 현상입니다. 뻔뻔 스러움과 무거움은 어린 아이와 어른 모두에게 불편을줍니다. 증가 된 가스 형성의 원인은 내장이나 다른 내부 장기의 질병 일 수 있습니다. 당신이 그와 싸우기 전에 적어도 최소한의 검사를 통과해야합니다. 병리학 적 증상이 없다면 복부 팽만 및 영양 교정에서 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다.

bloating의 주요 원인

장과 제거의 어려움 가스 형성은 매우 위험에 가장 무해한에 이르기까지, 다양한 원인에 의해 유발 될 수있다. 다음과 같습니다.

• 질병 또는 선천성 이상;
• 신체 활동 부족;
• 어떤 제품에 대한 습관이나 반응을 먹는다.
• 호르몬의 효과.

어떤 질병이 장창을 일으켰습니까?

인체의 많은 병리학 적 과정은 장 연동 운동의 위축과 췌장 증을 유발합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. Dysbacteriosis. 항생제는 몸의 방어 또는 중독에 약한되기 때문에 음식의 처리에 관여하는 세균의 죽음이 발생합니다. 이들의 부재 또는 결핍은 장의 산성 환경의 변화로 이어지며 발효 메커니즘을 촉발시키는 미생물의 번식 및 생체 활성에 매우 유리합니다. 위장에 의해 소화되지 않는 음식은 완전히 파쇄되지 않으며, 그 잔재물은 부패하고 가스를 방출합니다.
2. 창자의 방해. 이러한 현상은 웜 감염, 다른 기관에서 작거나 큰 대장을 짜내거나, 비틀림이나 내부 마디가 나타날 때 발생할 수 있습니다. 일부의 경우, 장애는 소화 시스템의 구조의 선천적 인 특징이나 이물질의 침입으로 야기됩니다. 이 경우 부풀음을 오랫동안 무시하면 악화와 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 창상 장애
   
3. 글루텐과 락타아제 불내성. 유제품, 밀, 귀리, 빵집 제품의 곡물을 섭취하면 위가 커지고 아파집니다.
4. 췌장 기능 저하 (췌장염). 효소 결핍은 소화를 어렵게 만듭니다. 가스 형성은 거의 모든 식사 후에 발생합니다.

신체 활동의 부족은 어떻게 가스 형성에 영향을 미칩니 까?

전 세계 인구의 절반 이상이 신체 활동 부족으로 고통 받고 있습니다. 이것은 모든 신체 시스템에 반영되지만, 주로 소화에 반영됩니다.

끊임없이 앉은 자세를 취하고 걷는 대신 공공 및 민간 교통 수단을 이용하는 운동은 복강 내 혈액의 침체를 초래하고 장의 운동성을 저하시킵니다.

식습관과 자만의 관계

인간 영양은 가스 형성의 주요 원인입니다. 이 프로세스로 인해 다음이 사용됩니다.

• 콩과 식물;
• 신선한 양배추;
• 제과 및 효모 빵집 제품;
• 단 탄산 음료;
• 와인과 맥주.

예를 들면,식이 요법과 같은 순식간에 식욕 부진 또는 갑작스런 식사로 시작될 수 있습니다.

복부 불편 함은 특정 음료 나 음식의 사용뿐만 아니라 음식 흡수 과정 자체가 잘못 구성되었을 때도 발생합니다. 너무 많은 부분, 실행중인 음식.

호르몬에서 온 몸의 일에 달려있다, 여자에서는 더 강하게 표현된다. 공정한 성 가스 배출의 대부분은 배란이 시작된 후 힘들며 생리주기의 끝에서만 끝납니다.

임신 중에 여성의 몸은 호르몬 프로제스테론 (progesterone)을 합성하여 장과 자궁의 근육을 이완시켜 아이를 구할 수 있습니다. 가스 형성은 장의 태아의 압력에 의해 증가합니다.

가스 처리 방법

복부 팽만, 특히 체계적으로, 당신은 내부 기관의 병리학을 제외하기 위해 의사를 상담해야합니다. 이 경우, 췌장은 질병을 제거한 후에 만 ​​감소합니다.

내장에서 가스를 제거하기위한 또 다른 전제 조건은 메뉴를 변경하는 것입니다. 위험한 제품을 제외하고 조금 더 작게 만들고 더 오래 씹을 필요가 있습니다.

일부 허브의 국물 (예 : 딜 및 카모마일), 생강은 헛배를 푸는데 도움이됩니다. 약국에서는 특별 카멜비를 구입할 수 있습니다. 이 방법은 초본 원료에 알레르기가없는 경우 안전합니다.

특정 제품의 거부, bloating에 대한 의약 및 민간 요법의 사용은 효과적이지만 느립니다. 복부를 마사지하고 유성 운동을하면 장에서 가스를 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다.

마사지하는 법

굶주림으로 인한 마사지는 식사 전후 1-2 시간에 실시됩니다. 점심 식사 후 10-30 분 안에 복용하면 구역질과 구토가 유발 될 수 있습니다.

이러한 조작의 목적은 대장을 활성화하는 것입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 바닥이나 다른 딱딱한 바닥 위에 누워 있어야합니다. 마사지에는 시간이 걸리기 때문에 편안 베개 나 쿠션을 머리 밑에 두어 편안하게 앉아야합니다.
2. 다리는 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 접근합니다. 이 위치는 가스 배출을 용이하게합니다.
3. 손바닥은 함께 문질러서 워밍업됩니다.
4. 부드럽게 손가락으로 누르면 배꼽 근처에서 움직입니다. 전제 조건은 시계 방향으로 만 손을 움직이는 것입니다. 그래서 창자는 정상적인 해부학 적 위치로 돌아갑니다.
5. 5-10 분 후에는 팔을 약간 낮추고 (손바닥 정도) 가볍게 마사지해야합니다.
6. 복부의 둘레로 가서 누르십시오.

마사지는 복부의 벽이 조이는 심호흡과 번갈아 시행 할 수 있습니다. 가급적 깊게 흡입하고 20-30 초 동안 공기를 흡입 한 다음 천천히 놓아야합니다.

어떤 운동이 bloating을 제거 할 수 있습니까?

마사지 이외에도 가스 형성 경향으로 소화 과정을 자극하는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 요가입니다. 다른 스포츠에서 사용되는 능동적 인 신체 움직임은 불편 함을 악화시킵니다. 요가에서는 몸 위치의 변화가 부드럽고 초점이 깊은 호흡에 영향을 미치며 이는 모든 내부 장기에 매우 유익합니다.

가장 쉽지만 매우 효과적인 복합체 :

1. 고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다.
2. 꼬임. 바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
3. 포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.

건강이 좋으면 각 아사나가 6-10 번 반복됩니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 운동을 중지해야합니다.

아이가 복부 팽창과 복통을 겪는 동안 다리를 위쪽으로 구부리면 매일 특별한 운동을해야합니다. 또한, 하루에 몇 번씩 위에 누워야합니다. 그리고 누운 자세로 배를 누를 수 있습니다.

다이어트를 변경하고 운동을함으로써, 당신은 자만심을 제거 할 수있을뿐만 아니라 경고합니다. 복부 팽창이 체계적이고 심한 통증이 동반되는 경우 복강의 검사가 필요합니다.

모든 질병을 약으로 치료할 필요는 없습니다. 예를 들어, 복부 팽창을위한 특별한 운동이 있습니다. 상태가 불쾌하고 사람이 여러 가지 불편을 겪습니다. 복통에 의해 교란되고, 장 전체에 무거움의 느낌. 가장 흔한 원인은 영양 실조입니다. bloating을위한 특별한 운동은 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 불쾌한 감각을 덜어 줄 것이다. 점진적으로 부하를 증가시키면서 올바르게 수행해야합니다.

운동은 어떻게 작동합니까?

기본적으로 모든 권장 운동은 요가 시스템과 비슷합니다. 고대의 치료자들은 마약에 대해 전혀 몰랐으며 체육, 마사지, 자세 만 사용했습니다.

다양한 움직임의 도움으로 축적 된 가스가 장을 통해 밖으로 이동합니다. 장딴기와 운동은 창자를 도울뿐만 아니라 복부도 잘 강화합니다. 이 방법은 사람의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

좋은 결과를 얻기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

적절한 실행은 위장에 축적 된 모든 가스를 배출하는 데 도움이됩니다.

1. 각 운동은 적어도 5 번 천천히 부드럽게 수행되어야합니다.
2. 이동 중에 약 5 초 동안 특정 위치에서 고정해야합니다.
3. 육체 운동과 함께 호흡 운동을 잊지 말아야합니다. 천천히, 깊게 숨을 쉬어 라. 날카로운 숨을 잊어라.
4. 점차적으로 운동 횟수를 늘리고 최소 운동으로 시작하여 매일 한 번 더 운동을하십시오. 충전이 어려워지면 휴식이 필요하지만 자세를 바꾸지 마십시오.

모든 것이 올바르게 끝나면 첫 번째 신체 훈련이 끝나면 더 쉽게 될 것이며 불쾌한 복통이 사라질 것입니다. 치료 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

매일해야 할 움직임이 많이 있습니다.

"아기"라고 불리는 가장 쉬운 운동. 다음과 같이 수행됩니다.

• 무릎을 꿇지 만 발바닥이 닿았 다.
• 발 뒤꿈치에 부드럽게 앉으십시오.
• 천천히 내뿜고 이마를 마루로 내립니다.
• 손을 바닥에 앞에 놓으십시오.

그러한 운동을 수행하면 성례 영역을 따라갈 필요가 있으므로 이완되어야합니다. 그런 다음 척추를 펴고 구부린 무릎까지 복부에 도달하십시오. 이 위치에서 동결하십시오. 그것은 팔을 뻗은 자세의 활과 닮았습니다. 복부 근육이 조금 긴장을 풀면 운동 "키티"를 시작해야합니다.

1. 네 발로 일어나십시오.
2. 숨을들이 마시고 구부리십시오 (미친 고양이처럼).
3. 이마와 꼬리뼈를 바닥으로 당겨야합니다 (여기에서 척추가 어떻게 뻗어 있고 위 근육이 조여 졌는지 느껴야합니다).
4. 이 위치에서, 당신은 조금 거짓말을해야합니다 (요가는 암소 위치라고합니다).
5. 숨을 내 쉬어 다시 구부리고 꼬리뼈와 이마를 내밀어줍니다.

점차적으로 모든 근육이 이완되고 움직임이 부드럽고 가볍습니다. 여러 번 bloating과 함께이 복잡한해야합니다. 그 능력을 감안할 때, 3으로 시작한 다음 증가하십시오.

충전하는 동안 좋아하는 음악을 켜서 응원 할 수 있습니다. 처음으로, 아마도 어떤 움직임은 복잡해 보입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그러한 체조는 재미있을 것입니다.

헛배림 자세

헛파림이 당신을 끊임없이 괴롭히는 경우에는 유연성을 위해 체조가 필요합니다. 그것은 복부가 필요합니다, 집에서 언제든지 언제든지 편리하게 할 수 있습니다. 운동이 가장 일반적입니다.

"총구가있는 개"를 수행해야합니다. 부드럽게 수행하는 운동.

깊은 입구에서 시작하여 내뿜기를 계속하십시오.

• 바닥에 누워서 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오.
• 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 구부리십시오.
• 다리의 발가락, 무릎 및 골반 압박, 머리 만 움직이며 척추가 구부러집니다.

이 위치에서 30 분 동결. 그런 포즈의 이름은 "총구가있는 개"입니다.

일시 중지 후 계속하십시오.

1. 심호흡을하고 골반을 당겨.
2. 발 뒤꿈치는 바닥에 닿아 있습니다.
3. 블레이드는 가능한 한 많이 수집하려고합니다.

이때 성 천골 부위는 완전히 이완되어야합니다. 이 포즈의 이름은 "dog face down"입니다.

복부 체조는 집에서뿐만 아니라 헛배림을 위해 유용합니다. 포즈는 3 번에서 5 번까지 번갈아 가며해야합니다. 이 체조에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 창자를 개선하기 위해 복강을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

내장에서 가스를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 수행 할 때 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 척추가 저개발이기 때문에 누군가가 원활하게 운동을 거부하면, 그것은 헛된 것입니다. 주된 규칙은 조심스럽게 모든 것을 조심스럽게하고 가능한 한 스트레칭하는 것입니다. 시간이 지나면 유연성이 발달 될 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• "군인"스탠드에 똑바로 서서;
• 발을 어깨 너비로 벌린다.
• 무릎을 조금씩 구부리고 아주 천천히 구부리고 발에 손을 댄다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 위장으로 무릎에 도달하려고 시도하는 것입니다. 슬로프가 최대로 밝혀지면 잠시 동안 그 자세를 유지하고 포즈를 고정해야합니다. 그런 다음 깊고 부드럽게 다시 흡입하십시오. 이러한 일상 훈련은 병을 물리 치는 것뿐만 아니라 자세를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

두 번째 유형의 기울기는 거의 동일합니다.

1. 숨을 크게 쉬어 라.
2. 다리는 두 어깨 너비까지 약간 떨어져 있습니다.
3. 앞으로 구부리십시오, 즉, 다리 사이의 영역에서.
4. 배가 다리 사이에 있도록하려고하면 머리가 뒤로 던지지 않습니다.

짧은 시간 동안 자세를 고정시키고, 숨을 내쉬고 조심스럽게 몸을 원래 위치로 들어 올립니다.

당신이 굶주림으로 끊임없이 고통받는다면 반드시 의사와 상담해야합니다. 체조는 신체에 해를 끼치 지 않지만 완전한 회복을 위해서는 다른 치료 방법이 필요할 수 있습니다.

5 분에 4 번만 운동하면 유성, bloating 및 어색한 순간을 완화합니다!

어색한 순간을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 귀하의 인물이 더 조율되고 날씬해 지도록 도와줍니다!

헛배문은 장내에 축적되어 불편 함, 통증 및 부풀음을 유발하는 과도한 가스입니다.

축적을 제거하고 가스를 제거하는 데 매우 효과적인 간단한 방법이 있습니다. 예를 들어, 요가는 매우 효과적인 방법으로 당신을 도울 수 있습니다.

요가는 소화에 관여하는 중요한 근육을 강화하고 장창과 관련된 부종을 완화하고 장내 가스량을 줄이는 데 도움이됩니다.

자신을 돌보고 건강을 유지하십시오!

작업을 시작하거나 저녁 회의 나 날짜에 가기 전에 가스를 제거하기위한 효과적인 요가 자세를 취하는 것이 도움이됩니다. 그러면 다른 설정이 아닌 과도한 가스를 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

Pavanmuktasana는 공기로부터의 방출을 의미하며, 그 이름에서 알 수 있듯이, 자만심과 관련된 문제에 유용 할 수 있습니다.

등에 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 이제 머리를 들고 코와 무릎을 만지려고 노력하십시오. 숨을 멈추고 10-20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 긴장시키고 곧게 펴십시오.

bloating위한 운동

헛배문은 불쾌감을 유발하는 다소 불쾌한 현상이며 다음과 같은 증상을 동반합니다 : 통증, bloating, 가스. 무엇을 해야할까요? 처리 방법 및이 문제의 발생을 방지하는 방법?

장딴기의 원인

어떤 사람이 계속 부풀어 오르는 것에 대해 걱정한다면, 어떻게해야합니까? 자만심의 치료를 시작하기 전에이 문제가 발생하는 이유를 밝혀내는 것이 필요합니다.

• 먹는 동안 이야기하는 것과 같은 나쁜 습관 (결과적으로 공기가 위장에 들어감), 흡연, 껌 씹기, 음식을 빨리 삼키는 것.
• 사과, 콩과 식물, 양배추, 버섯, 검은 빵, 무, 우유 음료, 밀가루 제품, 소다, 맥주와 같은 특정 음식은 굶주림을 유발할 수 있습니다.
• 만성 췌장염, 위염, 십이지장염 또는 담낭염은 소화 기계의 파열로 이어집니다. 또한, bloating은 내장의 기생충, 급성 장 감염, 간경변, 장염, 복막염 등을 나타낼 수 있습니다.
• Dysbacteriosis는 창자의 고통스러운 상태이며, 이는 구강과 발효를 통해 음식을 소화하는 많은 유해 박테리아를 축적합니다. 따라서 박테리아의 중요한 활동은 팽창을 일으킨다. 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 장내 미생물을 회복시키는 데 필요한 약을 처방 할 의사의 도움을 구할 필요가 있습니다. dysbacteriosis는 일반적으로 항생제의 결과로 발생합니다.
• 장 폐쇄, 폴립, 종양.
• 장 운동성 장애 - 종종 복부 장기 수술 후 발생합니다.
• 선천성 효소 결핍증 : 필요한 활성 효소가 없기 때문에 음식물은 잘 소화되지 않고 소화장에 들어갑니다. 콜론에서는 발효가 시작되어 가스 생성이 증가합니다.
• 스트레스, 신경 긴장은 장 근육의 경련을 유발합니다.

무엇이 도움이 될까요?

팽창에 대해 걱정하십니까? 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 현재까지 고려중인 문제를 제거하는 다양한 의약품이 많이 있습니다. 대부분은 처방전없이 구입할 수 있습니다. 그러나 한 번만 불쾌한 증상을 없애는 것이 중요합니다. 또한 전통 의학 방법은 긍정적 인 효과가 있지만 과도한 가스 형성이 소화 기관의 질병의 존재와 관련이없는 경우에만 가능합니다.

민속 요리법

대체 의학의 가장 효과적인 수단은 딜입니다. 소화 장애, 변비, 위장, 복부 통증, 부풀어 오름, 무엇을해야합니까? 예방 또는 치료를 위해 딜을 복용하십시오. 그것은 치유력을 가지고 있습니다 : 그것은 소화 시스템의 다양한 질병을 효과적으로 제거하고 식물은 위장의 근육 경련을 완화 시키며 발효 과정의 형성, 부패 및 과도한 가스 형성을 예방하고 또한 식욕을 자극하고 웜을 배출하며 완하제 역할을합니다.

• 양조 1 큰술. 내가 딜 씨앗, 1 시간 주장. 하루 종일 작은 동등한 부분을 가져 가라.
• 스프레드 1 큰술. 내가 회향 씨앗을 끓여서, 끓는 물 잔을 만드십시오. 국물은 40 분 동안 보온병을 신고해야합니다. 식사를하기 전에 30 분의 1 시간을 가져야한다고 주장하십시오.
• 딜은 식품의 조미료로 사용할 수 있습니다.

진단

종종 통증, 심한 bloating 걱정? 그런 상황에서해야 할 일은 의사가 말할 것입니다. 이 경우 전통 의학의 방법은 도움이되지 않습니다. 치료를 처방하기 전에 전문가가 필요한 연구를 추천 할 것입니다.

• dysbacteriosis에 대한 대변 분석;
• 위액 및 담즙의 연구;
• 대변의 박테리아 학적 검사;
• 소화에 관여하는 기관의 초음파.

Bloating. 무엇을 해야할까요? 의약품

bloating을위한 주요 효과적이고 안전한 약 :

• "메짐." 소화 효소 조제를 말한다. 소화 시스템을 정상화하고, 췌장 분비를 활성화 시키며, 진통 효과가 있습니다.
• 에스피 미잔. 헛배 부름을 줄이고 가스 제거를 촉진하며 장의 운동성을 향상시킵니다.
• 프로 바이오 틱스. 이것은 그들의 구성에 유산균 인 bifidumbacteria가있는 약물 군입니다. 이 물질들은 위의 분비 기능을 활성화시키고, 음식물의 흡수를 개선하고 장내에서 병원성 미생물의 형성을 방지합니다. 일부 프로바이오틱스 : "Linex", "Laktovit", "Bifidumbakterin", "Lactobacterin", "Hilak-fortte", "Bifi-forms"등
• Enterosorbents. 이들은 독성 물질을 흡수하고 소화관 작용을 향상시키는 약물입니다 : Enterosgel, Enzyme.
• 활성탄. 혈액 속의 유해 물질의 흡수를 방해하고 소화를 정상화시킵니다.

종종 헛배는 설사, 변비, 통증을 동반합니다. 이러한 경우, 주된 증상을 고려하여 약물을 처방합니다.

• bloating, 설사. 무엇을 해야할까요? trimebutine maleate, loperamide, 진경제 (othylonium bromide, pinaverium bromide)와 같은 약을 복용하십시오.
• 변비가있는 경우 : "Macrogol", "Sorbitol."
• 심한 통증의 경우, 말레 산 트리 메부 틴, 브롬화 부틸, 항 경련제가 처방됩니다.

과도한 가스로 인한 운동

손에 아무런 약도없고 심하게 팽만합니까? 이 경우 어떻게해야할까요? 당신은 유성을 덜어 줄 간단한 연습 세트를 사용할 수 있습니다 :

• 앞으로 기울어집니다. 교대로 다른 쪽 다리를 기울이십시오. 운동은 적어도 10 번 수행하는 것이 좋습니다.
• "자전거". 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 운동을하며 자전거를 모방합니다.
• 딱딱한 표면에 엎드려서 누워있어 라. 허리에 최대한 많이 구부리고 손에 기대십시오. 운동은 열 번 수행하는 것이 좋습니다.

자만심을 신속하게 제거하는 방법

사람이 부풀어 오름에 큰 불편을 느끼는 삶의 상황이 있지만 상황에 따라 필요한 약을 복용하거나 입증 된 인기있는 요리법을 사용할 수 없습니다. 이러한 경우에는 증상을 완화하고 증상이 완화되는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

1. 빠른 구제. 내장 내부의 가스 형성과 방출은 몸에 필요한 자연스러운 과정이라는 것을 이해해야합니다. 따라서 가스를 스스로 보관할 필요가 없습니다 (공공 장소에 있다면 화장실이나 화장실을 찾아 불편 함이 없어 질 때까지 거기에 머물러야합니다. 가스를 방출하기가 어려울 경우 신체 위치를 바꾸고 산책을해야합니다).
2. 뜨거운 물 병 또는 압축. 팽창을 제거하려면 다음과 같이 할 수 있습니다 : 문제 영역에 가열 패드 또는 웜 압축 장치를 둡니다.

임신 중 과도한 가스 형성의 원인

임신 중의 헛파는 정상으로 간주됩니다. 이는 여성의 신체에서 일어나는 특정 변화 때문입니다.

• 아기의 성장과 함께 자궁은 지속적으로 크기가 커지고 창자에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 복부 팽창은 임신 기간의 증가와 함께 더욱 두드러진다. 이로 인해 장내에 가스가 축적되어 변비를 유발하고 종종 통증을 동반합니다.
• 임신 중에 혈액 호르몬 프로제스테론 수치가 증가합니다. 근육 경련을 완화 시켜서 유산을 예방합니다. 그리고 동시에,이 호르몬은 장의 근육에 이완 효과를 가지며, 이로 인해 음식물이 침체되어 가스 형성을 일으 킵니다.
• 다른 이유 : 건강에 해로운 음식, 가스 형성을 증가시키는 음식 섭취, 소화 시스템의 질병, 효소 결핍 등

어떻게 불쾌한 현상에서 미래의 어머니를 없애 버리는가? 무엇을 해야할까요? 우선,이 문제를 의사와 공유하는 것을 망설이지 마십시오. 의사는 태아에게 안전한 약을 처방 할 것입니다. 자기 치료는 엄격히 금지됩니다.

헛배림과 임신의 자유

Bloating - 무엇을해야합니까? 이 질문은 많은 임산부를 걱정합니다. 여성의 몸에서 일어나는 자연스러운 변화를 멈추게하는 것은 불가능합니다. 하지만 미래의 어머니의 상태를 완화하고 그녀의 운율을 없애는 것은 아주 현실적입니다. 산부인과 전문의는 임산부에게 소화관 질환의 유무를 확인하거나 배제하기 위해 위장병 전문의에게 진료를 의뢰해야합니다. 의사는 처방전이나 지시에 따라 엄격하게 처방 받아야하는 필요한 약을 처방 할 수 있습니다. 태어나지 않은 아이의 건강을 위해 자기 치유가 위험하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

그렇지 않으면 임신 한 여성은 문제의 문제를 예방하기위한 일반적인 규칙을 따라야합니다.

초과 가스 방지

간단한 규칙을 따르면, 창자에 과도한 가스가 형성되는 것을 피할 수 있습니다.

• 신선한 공기 속에서 산책을하고 산책을 즐겨라.
• 스포츠를해라.
• 더 많은 물을 마셔 라.
• 스트레스를 피하십시오;
• 적당히 조리 된 음식 만 먹는다 : 끓인 다.
• 모든 뚱뚱한 규정 식에서 제거하십시오;
• 죽 또는 굵은 조각을 먹을 아침 식사에 대한 규칙을 직접 입력하십시오.
• 활성 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 제한하십시오.
• 탄산 음료를 마시지 말고, 껌을 씹지 마십시오.
• 금연;
• 철저하게 음식을 씹으십시오.
• 작은 부분으로 먹는다.

bloating이있을 때, 그것을 제거하는 방법은 절박한 문제입니다. 이 현상은 대개 예상치 못한 것이며 가장 부적절한시기에 발생합니다. 팽창이 충분히 빠르게 진행 되더라도 종종 불쾌한 순간을 많이 낳습니다. 집에서 쉽게 bloating을 제거하는 방법?

팽창이란?

복부 팽만 (창 자)은 소장에서 과도한 양의 가스가 특징 인 상태입니다. 그것은 트림, 딸꾹질, 복부에 찢어짐이 동반됩니다. 대부분의 경우, 통증은 발작 성 통증, 산통을 동반합니다. 원칙적으로, 그들은 예리하지만 견딜 수 있습니다. 장내 산통은 대개 항문을 통한 가스 방출 직후에지나갑니다.

그러나 복통의 통증이 너무 강해서 사람이 땀을 흘리고 심장에 타박상을 느끼고 의식을 잃는 경우가 있습니다. 일부에는 두통, 약점이있을 수 있습니다.

복통은 시끄러운 "덜컹 거리는 소리"를 동반하고 가스로부터의 방출은 발음 될 수 있습니다.

거의 모든 사람은 때때로 창자에 대량의 가스가 축적됩니다. 그러나 꾸준히 굶주림 현상을 겪고있는 사람들의 범주가 있습니다.

장의 팽창이 규칙적으로 발생하면 무시할 수 없습니다.

가스 형성 메커니즘

복부 팽창을 제거하는 방법? 그것은 모두 증가 된 가스 형성의 원인에 달려 있습니다. 그러나 어떤 가스 형성이 정상이며 신체의 가스는 어디에서 오는 것입니까?

인체에서의 가스 생성은 자연 현상입니다. 위장관의 작용으로 수소, 메탄, 이산화탄소, 황화수소 및 암모니아가 적은 양으로 생성됩니다.

내장에서의 가스 방출은 다른 방식으로 발생합니다. 가장 많은 수의 처리 결과가 소장 인 콜론 (colon)에 나타납니다. 가스는 세균 가수 분해 (장내 박테리아에 의한 식품 섬유의 분해) 중에 생성됩니다. 인체에서 분비 된 거의 모든 수소는 다양한 박테리아에 의해 발효 된 탄수화물과 아미노산이 처리되는 동안 나타납니다. 수소는 양배추, 완두콩, 콩, 콩 및 렌즈 콩의 다른 유형을 먹기 후에 집중적으로 생성된다. 이 제품에는 다량의 탄수화물을 소화하기가 어렵습니다.

메탄은 체내에서 생성 된 박테리아에 의해 내인성 물질이 처리되는 과정에서 형성됩니다. 따라서 음식의 메탄 배출에 미치는 영향은 미미합니다.

이산화탄소는 소화 기관의 박테리아 활동 중에 생성되며 대부분의 가스는 소장에 흡수됩니다. 내장에 축적되는 이산화탄소는 소화하기 어려운 탄수화물 인 셀룰로오스, 펩타이드가 함유 된 식물 유래 물질을 가공 한 결과 형성됩니다.

암모니아는 장내 미생물에 의한 간 활동 생성물의 처리 결과로서 방출된다.

황화수소는 박테리아가 황 함유 유기 화합물 (아미노산)을 처리하는 동안 내장에 축적됩니다.

가스의 일부 - 질소, 산소, 이산화탄소 -는 혈장에서 장으로 들어갑니다.

따라서, 가스 형성의 질적 및 양적 특성은 주로 섭취 한 식품의 조성에 달려있다.

가스의 또 다른 소스는 공기 섭취입니다. 장내에 축적되는 가스의 절반 이상이 삼켜 진 공기입니다. 식용 빨대와 껌을 사용하여 식탁에서 이야기하기 때문에 급한 식사를하는 동안 소화 기관에 침투합니다. 많은 양의 공기가 탄산 음료 팬에게 삼켜지는 경우가 있습니다.

부분 가스는 몸을 트림과 항문을 통해 자연스럽게 나갑니다.

메탄과 수소는 소량의 장에서 흡수됩니다. 이 가스들은 폐를 통해 몸을 떠나게됩니다.

초과 가스의 원인

많은 양의 음식을 섭취하거나 가스 생성을 증가시키는 식품 남용시 과도한 양의이 물질이 체내에서 생성됩니다.

가스 생성을 증가시키는 제품의 팬은 끊임없이 물집이 생깁니다. 이런 종류의 헛것을 소화제라고합니다. 이 병의 증상은 아닙니다. 소화기의 기형은 공기 섭취로 인한 bloating을 말합니다.

헛배문은 음식물 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

위장관의 기능 장애는 효소의 부족뿐만 아니라 담즙산의 흡수, 순환 장애로 인해 발생합니다. 효소는 화학 반응을 촉진하기 위해 신체의 세포에 의해 생성됩니다. 손상된 소화는 소화가 잘 안되는 음식을 창자에 공급합니다. 장내 미생물 군집의 영향으로 소화되지 않은 음식물이 과잉 가스의 원천이됩니다. 이러한 장딴기는 소화기라고합니다. 장내 미생물의 균형이 깨지면 생체 불쾌감이 생길 수 있습니다. Dysbiotic과 소화 유형은 식품의 소화 과정과 물질 흡수 과정에서 필연적으로 미생물 균총의 불균형으로 이어지기 때문에 상호 연관되어 있습니다.

유착, 흉터 또는 종양의 형태로 음식을 움직이는 데있어 여러 가지 장애물은 종종 기계적 장수함을 유발합니다. 위장관의 운동 기능이 손상되면 음식과 가스의 움직임이 느려집니다. 이러한 경우 복부 팽창은 과다한 가스의 존재 때문이 아니라 느린 진행으로 인한 것입니다. 이것은 역동적 인 헛배입니다.

국소 또는 전반적인 순환 장애로 인해 장의 모터 및 피난 기능이 변경 될 수 있습니다. 혈액 침체가 혈장에서 장으로의 가스 침투를 가속화시킵니다. 이러한 고름을 순환이라고합니다. 심리적 기형은 심리적 정서적 인 과부하, 스트레스 및 신경 장애에 의해 유발됩니다.

또한 산으로 상승하는 동안 대기압이 감소하면서 발전하는 높은 고도의 풍만함이 있습니다. 이러한 장딴기는 병의 징후가 아닙니다.

가정 치료

집에서 bloating을 제거하는 방법? Enterosorbents는 가정에서 가스를 신속하게 없애는 데 도움을줍니다. 이들은 위장관에서 유독 물질, 가스 및 알레르겐을 흡수하고 배설하는 의약품입니다. 그들의 단점은 유해 물질과 함께 enterosorbents도 유용한 비타민과 미네랄을 생산할 수 있다는 것입니다. 활성 탄소는 가장 유명한 enterosorbent입니다. 신세대의 의약품은 유용한 물질의 제거가 최소화되도록 설계되었습니다. 흡착제는 Enterosgel, Smekta를 포함한다.

유성을 완화시킬 수있는 약물의 다른 그룹은 소포제를 포함합니다. 그들의 행동 원리는 기포 발생제와 가스 버블의 제거로 기체가 흡수되거나 몸 밖으로 자유롭게 빠져 나가도록하는 것입니다. 가장 인기있는 defoamers 중 하나는 simethicone입니다. 그것은 약물 "Espumizan", "Maalox plus"의 활성 물질입니다.

예방

헛배문은 심각한 병리와 질병의 신호 일 수 있습니다. 이 경우에 헛배를 없애는 방법? 우선, 외모를 유발하는 요소를 확인하는 것이 필요합니다. bloating가 풍부한 음식, 발효 및 강한 가스 형성을 일으키는 원인이되는 음식을 먹고, 일정량의 공기를 삼키는 경우에 야기되면식이 요법을 재검토해야합니다.

흰 양배추, 양파, 온갖 콩류 (콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 콩), 무, 순무, 무, 버섯, 셀러리, 당근, 신선한 우유, 수박, 포도 등을 가스 생성 제품으로 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 건포도, 배, 빵, 크 바스, 탄산수.

일부 제품은 다른 사람들과 함께 가스 형성을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 탄산 음료는 다른 음식과 함께 먹을 수 없습니다. 그것들은 스스로 가스 생성을 증가시키고, 다른 어떤 것과 함께 그 효과는 더 두드러 질 것입니다.

주스와 과자를 단백질과 전분 식품과 함께 사용하지 마십시오. 유제품은 육류 나 생선 또는 사워 과일과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 콩과 식물은 검은 빵과 함께 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

bloating에서 무엇이 도움이됩니까? 가스 형성이 증가함에 따라 메밀과 기장 수프, 발효유 제품 및 찐 제품이 권장됩니다. 음식은 작은 부분으로 나뉘는 것이 더 낫지 만 더 자주 먹습니다.

식사 도중 서두를 필요가 없으며 말하지 않는 것이 좋습니다. 껌과 칵테일 튜브를 남용하지 마십시오.

거만의 원인으로 질병

질병이 굶주림의 원인이라면 어떻게 팽창을 제거 할 수 있습니까? 기계적 기형은 신중한 검사가 필요합니다. 수술도 가능합니다.

효소 결핍이 검출되면, 의사는 효소 준비를 처방 할 것입니다. 또한, 소화를 정상화시키고 장 운동성을 향상시키는 콜레도 그제를 처방 할 수 있습니다.

dysbiotic 자만심의 진단에 장의 microflora를 복원하려면 prebiotics과 probiotics을 받아야합니다. 이러한 약물은 유익한 미생물의 수를 늘리고 미생물총의 균형을 회복시킬 수 있습니다.

당신은 동역학의 도움으로 역 동성을 제거 할 수 있습니다. 이러한 약물은 내장을 통해 식품의 이동을 가속화시킵니다. 고통스러운 증상을 완화하기 위해 의사는 진경제를 처방 할 것입니다. 장 감염이 헛파의 원인 인 경우, 항생제가 환자에게 처방됩니다. 심인성 자연의 유성 (meteorism of psychogenic nature)은 의사가 정신 - 정서적 스트레스를 줄이는 약물을 처방합니다.

민간 요법

민간 요법으로 집에서 부 풀리는 것을 없애려면 어떻게해야합니까?

카모마일 약은 오래 전부터 위장병에 사용되어 왔습니다. 치료 주입의 준비를 위해 끓는 물 한잔과 꽃 2 티스푼을 양조해야합니다. 주입이 식었을 때, 그것은 여과되고 하루에 여러 번, 공복시 50g을 마셔야합니다.

딜 물은 구김살로 유명합니다. 성공적으로 팽창을 제거합니다. 그것의 준비를 위해, 딜 씨의 2 개의 찻 숱가락을 분쇄하고 끓는 물 300g를 따르십시오. 그런 다음 상온으로 식힌 다음, 여과 한 후 식사 전 몇 시간 동안 하루에 3 번 반 컵을 마 십니다. 낮에는 조리 된 부분을 마셔야합니다.

커민 주입은 bloating에서 돕는다. 그것을 만들기 위해 2 개의 티스푼이 필요하고 200g의 끓는 물을 만듭니다. 따뜻한 담요로 주입 용기를 덮고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 섭취하기 전에 50g을 주입하십시오 (하루에 여러 번).

당신은 초본 모음을 만들 수 있습니다. 이렇게하기 위해서는 동등한 빈번한 St. John 's wort, yarrow 및 말린 회향을 섭취하십시오. 혼합물의 1 개 그리고 1/2 큰 스푼은 2 잔의 끓는 물과 함께 부 어진다. 2 시간 후, 100g의 주입을 하루 4-5 회 여과하고 마 십니다. 이 컬렉션은 bloating 및 가슴 앓이를 제거합니다.

약초는 통제 할 수 없게 취할 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 민간 요법을 포함한 모든 치료는 의사가 처방하고 모니터링해야합니다.

bloating 제거하고 건강 해!

당신이 bloating에서 수시로 고통 받고 여분 파운드를 제거하고 싶은 경우에, 당신은 필요한 재산이있는이 제품에주의를 기울여야한다. 그들 각각은 당신에게 매우 유용 할 것입니다.

레몬 물

그것은 너무 명백하게 들리지만 물은 실제로 작동합니다. 그것의 도움으로 몸에 과도한 나트륨을 제거 할 수 있으며, 레몬을 첨가하면 소화 기계에 진정 효과가 있습니다.

셀러리

거의 전체가 물로 이루어져 있기 때문에 셀러리는 몸에서 과도한 수분을 씻어내어 부 풀기를 막아줍니다.

토마토

칼로리가 적은이 칼로리는 칼륨이 풍부하기 때문에 과량의 나트륨 화합물을 제거하여 가스를 생성 할 수 있습니다. 또한, 그들은 렘틴 저항성을 증가시킬 수있다. 렙틴은 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 슬림하게 보이려면 신체의 존재가 매우 중요합니다.

새우

계란과 마찬가지로 새우는 굶주리는 단백질로 가득합니다. 그들은 또한 칼로리가 낮기 때문에 음식이 가득 찰 때까지 안전하게 먹을 수 있습니다.

바나나

바나나 때문에 당신은 여분 파운드를 얻지 못할 것입니다. 반대로, 그들은 굶주림에 대항하는 많은 섬유와 체액 유지를 감소시키는 칼륨을 함유하고 있습니다.

올리브 오일

소량의 올리브 오일이 배 지방을 제거하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 올리브 기름에 들어있는 올레산은 신체의 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.

렌즈 콩

렌즈 콩은 단백질, 섬유 및 복합 탄수화물을 포함하는 이상적인 제품입니다. 그들은 모두 체중 감량에 도움이됩니다.

양인데

평균 아티 초크는 7 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 일일 값의 약 30 %입니다. 이것은 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.

멜론에는 칼륨이 가득합니다. 칼로리가 적지 만 많은 양의 액체가 포함되어있어 아무 문제없이 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

김치

한국 전통은 발효 식품 중 가장 눈에 띄는 사례 중 하나이며 건강한 장내 미생물의 정상적인 성장에 기여하는 프로바이오틱스가 가득하다는 것을 의미합니다.

곡물 빵

가공 된 흰 빵은 먹지 말아야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 혈당에 포함 된 설탕은 혈중 포도당 수준의 급상승으로 이어질 수 있습니다. 따라서 빨리 다시 배가 고프게됩니다. 그러나 곡물 빵은 섬유질로 가득 차있어서 혈당 수치가 안정되어 더 오래 느끼게됩니다.

아보카도

아보카도에는 건강하고 영양이 풍부한 불포화 지방이 많이 있습니다. 전체 곡물 빵에 뿌리거나 샐러드에 슬라이스하십시오.

현미

현미는 문자 그대로 복잡한 탄수화물로 구성됩니다. 그것은 오랫동안 소화되어 더 오래 느끼게됩니다. 일반 흰 쌀 대신에 사용하십시오.

오트밀

비밀 성분? 무거움과 팽창없이 포만감을 느낄 수있는 셀룰로오스.

잎이 많은 채소

브뤼셀 콩나물과 같은 일부 야채는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만 팽창을 유발합니다. 케일, 시금치 및 상추와 같은 잎이 많은 채소는 그러한 결과를 초래하지 않습니다. 그들은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 체내에 체액이 들어 가지 않습니다.

뚱뚱한 물고기

연어와 고등어와 같은 생선은 건강에 좋은 영양가있는 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 지방산은 위장에 축적되지 않는 구조 지방입니다.

프로 바이오 틱 요구르트

건강을 증진시키고 소화관 작동을보다 효과적으로 도와주는 유익한 박테리아로 가득합니다. 결과적으로, 가스 및 팽창에 덜 민감하게 반응합니다.

사과

하루에 사과 하나만 먹으면 의사를 방문하지 않을뿐만 아니라 여분의 파운드도 잊어 버릴 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 식사 전에 먹은 사과 한 개만 먹으면 덜 먹을 수 있습니다.

오이

이 파삭 파삭 한 채소는 매우 적은 칼로리를 함유하고 과도한 체액을 제거 할 수 있도록 천연 이뇨제입니다.

딸기

딸기는 섬유질과 항산화 물질로 가득차 있으며, 칼로리가 거의 포함되지 않습니다. 따로 먹거나 죽, 요구르트 또는 시리얼에 첨가 할 수 있습니다.

아스파 라 거스

아스파라거스에는 칼륨이 들어있어 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 날 것으로 먹을 수 있으며 그릴에서 조리 할 수 ​​있습니다.

가지

이 식물성은 매우 적은 나트륨과 많은 수분을 함유하고있어서 팽창과 맞서 싸울 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 단백질로 가득하여 완벽한 간식입니다. 한 번에 30 그램을 넘는 원시 형태의 견과류 만 먹으면됩니다.

수박

수박은 액체로 가득 차 있으므로 제한없이 먹을 수 있습니다. 그리고 여름 더위에서 무엇이 더 좋을까요?

최근의 모든 과학 연구 결과에 따르면 아침 식사시 두 알을 섭취하면 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다. 사실 그들은 그들이 굶주림을 억제하는 단백질로 가득 차 있다는 것입니다.

회향

회향이 위경련과 싸우는 데 도움이되므로 가스 형성 및 팽창을 예방할 수 있습니다. 어느 회향을 씹거나 그것으로 차를 만드십시오.

쓴 초콜릿

아마도이 목록에는 쓴 초콜릿을 기대하지 않았지만 적어도 70 %의 코코아를 함유하고 있다면 섬유와 폴리 페놀의 훌륭한 공급원이되어 지방과 싸울 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹지 마라. 하루에 한두 종류의 정향이면 충분할 것이다.

녹차

녹차는 팽창 할 때 경이로움을 발휘합니다. 그는 항 염증성 성분으로 유명하기 때문에 한 컵으로 모든 것을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.