과일으로부터 만들어진식이 디저트

성분 : 사과, 물

사과 마시맬로는 보디 빌더에게 아주 맛있고 건강한 음식입니다.

- 2 kg. 사과,
- 50 ml. 물.

성분 : 사과, 단백질, 꿀, 한천, 물

아주 맛있는 음식 디저트를 시도해보십시오. 집에서 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 사과 소스를 마셔 먹을 수 있습니다.

- 125 그램의 사과 소스,
- 2 달걀 흰자,
- 여보
- 한천 한천 10 그램,
- 물 한잔 반.

성분 : 코티지 치즈, 요구르트, 자두, 박하, 계피, 차, 설탕
칼로리 / 100g : 121

이식이 샐러드는 위염 중에 먹을 수 있습니다. 조리법은 매우 간단하고 빠릅니다.

- 커티지 치즈 180 그램;
- 30 그램의 요구르트;
- 자두 40 그램;
- 4-5 신선한 민트 잎;
- 분말 계피;
- 차;
- 설탕

성분 : 코티지 치즈, 계란, 말린 살구, 자두, 밀가루
칼로리 / 100g : 153

맛있고 빨리 준비 할 말린 살구와 자두를 가진이 맛있는 치즈 케이크보다 더 좋은 아침 식사는 없습니다.

- 커티지 치즈 250 그램,
- 계란 1 개,
- 7 개 세트 말린 살구,
- 5 개 세트 자두,
- 2 큰술 밀가루.

성분 : 사과, 오렌지, 바나나, 키위, 레몬 주스, 초콜릿 쿠키
칼로리 / 100g : 92.76

모든 사람들에게 예외없이 유용한 과일 샐러드. 이 조리법은 샐러드가 끊임없이 바뀔 수 있기 때문에 즉, 의욕과 기회 및 재급유로 과일을 사용하기 때문에 기본 요리로 간주 될 수 있습니다.
레시피 용 제품 :
- 하나의 오렌지,
- 사과 한 개
- 하나의 키위,
- 하나의 바나나,
- 두 개의 초콜릿 칩 쿠키
- 레몬 주스

성분 : 크랜베리, 물, 설탕, 꿀, 감자 전분
칼로리 / 100g : 175

가정에서 베리 음료를 만들기위한 간단한 조리법 - 크랜베리 ​​키셀은 매일 다양한 메뉴를 다양하고 맛있고 건강하게 만들어줍니다.

성분 :
- 신선한 또는 냉동 크렌베리 - 100 g,
- 설탕 또는 꿀 - 2 큰 술,
- 정제수 - 500 ml
- 감자 녹말 - 1 큰술.

성분 : 말린 살구, 날짜, 땅콩, 꿀, 빵
칼로리 / 100g : 315.48

말린 과일로 만든 수제 사탕은 구입 한 과자를 대신 할 수 있습니다. 음식을 따라 가면 깨지지 않는 것이 매우 중요합니다. 단과자가 부족하기 때문에 가장 자주옵니다. 이 사탕은 상점 비스킷, 와플 및 초콜릿에 저항하는 데 도움이됩니다.

레시피 용 제품 :
- 소수의 말린 살구,
- 소수의 날짜들,
- 땅콩 반,
- 꿀 30 그램
- 세 덩어리.

성분 : 키위, 쓴 초콜릿, 코코넛 칩, 코코넛 오일
칼로리 / 100g : 217.79

원래와 맛있는 디저트의 조리법은 초콜릿 롤리의 키위입니다. 그러한 치료법을 준비하는 것은 매우 간단하며 그 결과는 작고 큰 이빨을 기쁘게 할 것입니다.

성분 :
- 다크 초콜릿 - 20 g,
- 키위 - 과일 1 개
- 코코넛 오일 - 1 tsp,
- 코코넛 칩 맛.

성분 : 코티지 치즈, 날짜, 건포도, 자두, 말린 살구, 땅콩, 아기, 코코아
열량 / 100 g : 259

오늘 나는 다이어트에서 요리 한 말린 과일과 견과류의 맛있고 건강한 과자를 알려 드릴 것입니다. 그런 과자를 요리하는 것은 매우 간단합니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 유용합니다.

- 커티지 치즈 250 그램,
- 150 그램의 날짜,
- 100 그램의 건포도,
- 30 그램의 훈제 자두,
- 말린 살구 70 그램,
- 볶은 땅콩 80 그램,
- 부스러기 모래 60 그램,
- 3 큰술 코코아

성분 : 배, 라즈베리, 전분, 초콜릿, 오트밀, 버터, 바나나
열량 / 100 g : 234

당신이식이 요법을하기 전에 먼저 달콤한 것들을 먹을 수 없기 때문에 나는 감미로운 것들을 먹을 수있는 것을 찾고있었습니다. 나는 그냥 살 수 없습니다. 그리고 여기 나는 건강한 과일 오트밀 무너질을위한 훌륭한 조리법을 발견했습니다.

- 배 - 70 그램,
- 라스베리 - 70 그램,
- 전분,
- 초콜릿 - 타일 2 개,
- 오트밀 - 75 그램,
- 버터 - 30 그램,
- 바나나는 절반입니다.

성분 : 바나나, 키위, 한천, 물
칼로리 / 100g : 77

다이어트 중이라면 맛있는 음식을 먹고 싶다. 설탕이나 젤라틴없이 맛있는 마말드를 만드는 것이 좋습니다.

성분 :
- 2 개. 바나나
- 2 개. 키 위 과일,
- 한천 10g,
- 40 ml. 물.

성분 : 호박, 바나나
열량 / 100 g : 33

누가 그 아이스크림은 칼로리가 높아야한다고 말 했나요? 우리의 조리법에 따라 맛있는 바나나와 호박 아이스크림을 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 그리고 성분이 당신을 혼동하지 않게하십시오 - 설탕의 부족과 호박의 존재는 덜 맛있게하지 않습니다.

- 바나나 - 2 잘 익은,
- 호박 - 1/2 작은 달콤한.

재료 : 바나나, 호두, 다크 초콜릿
칼로리 / 100g : 218.03

간단하고 맛있는 디저트의 제조법 - 호두와 초콜릿 바나나. 쉽고 빠르게 테이블에 달콤한 음식을 준비하고 제공하십시오.

성분 :
- 다크 초콜릿 - 15 그램,
- 바나나 - 1 pc.,
- 호두 - 4 개.

성분 : tkva, 레몬, 키위, 꿀, 석류
칼로리 / 100g : 43.83

키위, 꿀, 레몬 쥬스가 든 호박의 디저트를 만드는 방법. 밝고 향기롭고 건강한 디저트는 아무런주의없이 남아 있지 않으므로 맛이 좋다.

성분 :
- 100 g 신선한 호박,
- 키 위 과일의 절반,
- 1 tsp 액체 꿀,
- 절반 레몬 과일,
- 석류 씨앗 맛.

성분 : 호박, 망고, 바나나, 계피, 요구르트, 참깨
칼로리 / 100g : 70

블렌더로 준비된 맛있는 슬리밍 스무디를 쉽고 빠르게 조리하는 방법을 확인하십시오. 조리법은 매우 간단합니다. 완벽한 색조와 영양을 섭취하십시오.

- 망고 - 반,
- 호박 - 200 그램,
- 바나나 - 1 pc.,
- 참깨 - 1-2 큰 스푼,
- 요구르트 - 1 큰술.
- 계피 - 1 큰술.

성분 : 사과, 고르곤 졸라, 꿀, 레몬, 호두

구운 과일은식이 요법과 많은 위장병에도 먹을 수 있습니다. 오늘은 비정상적인 고르곤 졸라 치즈와 호두로 구운 사과 요리법을 알려 드리겠습니다.

- 사과 1 개 - 1 개,
- Gorgonzola 치즈 - 2 tsp.
- 레몬 - 반,
- 호두 - 1 개,
- 여보 - 2 tsp.

성분 : 요구르트, 딸기, 라즈베리, 바나나, 블루 베리, 꿀, 딸기, 바나나, 민트
칼로리 / 100g : 57.65

세련된 아이스크림 케이크를 만드는 간단한 방법. 그것을 만들기 위해 맛과 요구르트에 열매가 필요합니다. 설탕은 첨가되지 않지만 봉사 할 때 꿀은 바람직합니다. 이 디저트는 언제 어디서나 준비 할 수 있습니다.

레시피에는 다음이 필요합니다.
- 천연 요구르트 400 ml;
- 딸기 100g;
- 150 그램의 라스베리;
- 하나의 바나나;
- 150 그램의 블루 베리;
- 액체 꿀 - 취향에;
- 열매 및 과일 - 장식.

성분 : 망고, 바나나, 사과, 요구르트
칼로리 / 100g : 66

망고와 비피도 박터 요구르트를 사용한이 놀라운 스무디는식이 요법 중 아주 좋습니다. 스무디는 매우 맛있고 준비하기 쉽습니다.

- 잘 익은 망고 - 1 조각,
- 바나나 - 1 개,
- 사과 1 개,
- bifidobacteria와 요구르트 - 1 큰 술.

성분 : 견과류, 사과, 자두, 바나나, 요구르트, 라임 쥬스, 그라운드 계피
칼로리 / 100g : 74.89

사과 자두의 빛 과일 샐러드 요리, 요구르트 드레싱 계피와 호두. 매우 간단하고 맛있는. 가족은 멋진 디저트에 만족할 것입니다.

성분 :
샐러드 들어 :
- 2 사과,
- 자두 5 개
- 6 호두,
- 0.5 바나나.
소스 들어 :
- 150 그램의 요구르트,
- 석회 주스
- 계피 3g.

성분 : 말린 살구, 아몬드 너트, 헤이즐넛, 코코넛 플레이크
칼로리 / 100g : 539

말린 과일과 견과류로 만든 수제 사탕은 아마도 천연 과자를 맛볼 수있는 가장 확실한 방법 일 것입니다. 너 자신과 가장 좋아하는 구성 요소를 쉽게 준비 할 수 있습니다.

레시피에는 다음이 필요합니다.
- 말린 살구,
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 코코넛 부스러기.

맛있는 베리 요리

맛있는 베리 요리
내용

• 딸기와 건강상의 이점
• 과일과 장과에있는 비타민
• 야생 베리 요리

여름은 따뜻하고 긴 일광 일뿐만 아니라 정원의 숲과 숲에서 열매가 나타나는 계절입니다. 그들은 노화 과정을 늦추는 많은 비타민과 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 딸기는 성인과 어린이에게 사랑 받고 있으며, 디저트, 파이 및 차에 첨가됩니다.

딸기와 건강상의 이점

딸기에는 감기, 관절염, 심장 질환 및 혈관과 같은 질병 치료에 도움이되는 많은 유익한 특성이 있습니다. 그들은 또한 신진 대사를 촉진시키고 혈압을 낮추는데 도움을줍니다.

일부 열매, 예를 들어, 라스베리와 dogrose 과일, 엽산 (비타민 B9), 이는 신경계에 유익한 효과가 포함되어 있습니다. 엽산은 세로토닌 생성에 기여하여 우울증 위험을 줄입니다.

가장 유용한 딸기는 블랙 베리, 크랜베리, 블루 베리입니다. 블랙 베리는 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 블루 베리는 시력을 향상 시키며 크랜베리는 면역력을 높입니다. 여름에는 신선한 과일과 열매를 먹는 것이 가장 좋으며, 겨울에는 완전히 냉동 된 유익한 성질을 그대로 유지합니다.

과일과 장과에있는 비타민

여름에 익는 과일과 열매는 인체 건강에 필요한 영양소와 비타민의 독특한 공급원입니다.

다음은 그 중 일부입니다.

• 살구. 비타민 C 9 밀리그램과 B 비타민 0.04에서 0 77 밀리그램이 들어 있습니다.
• 수박 비타민 C 6 밀리그램과 비타민 E 0.10 밀리그램이 들어 있습니다.
• 링곤 베리 비타민 C와 E.의 출처
• 체리 또한 가장 많은 비타민 C와 B3를 함유하고 있습니다.
• 블랙 베리 비타민 C (17 밀리그램)와 비타민 E (0.72 밀리그램), B3 (0.40 밀리그램)이 풍부합니다.
• 검은 건포도. 비타민 C (200 밀리그램)와 E (1.9 밀리그램)의 귀중한 공급원.
• 라스베리 25 밀리그램의 비타민 C와 0.91 밀리그램의 비타민 E가 들어 있습니다.

과일과 장과에 함유 된 비타민의 유익한 성질은 무엇입니까?

• 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 독소를 제거하고 상처의 치유 과정을 가속화하며 감기에서 회복을 촉진합니다.
• 비타민 A는 시력을 향상시키고 심장 및 혈관 질환의 예방뿐만 아니라 암의 예방 및 치료에도 기여합니다.
• B 비타민은 소화 시스템의 적절한 기능을 촉진하고 스트레스 수준을 줄이며 면역 체계를 강화시킵니다.
• 비타민 E는 내분비선과 신경계에 유익한 효과가 있으며, 혈관을 정화시키고, 소화성 궤양과 당뇨병 치료에 도움을 주어 피부에 긍정적 인 효과를줍니다.

따라서 여름의 은사는 인체 시스템 기능에 필요한 모든 비타민을 함유하고 건강 증진에 기여합니다.

야생 베리 요리

야생 열매는 많은 양의 비타민과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 블루 베리는 노화 과정을 늦추고 심지어 알츠하이머 병 발병 위험도 줄이는 데 도움이됩니다. 블랙 베리는 위장에 유익한 효과가 있고, 라스베리는 혈액 응고를 정상화시킵니다.

야생 딸기는 다양한 건강하고 맛있는 요리 - 디저트, 패스트리, 조림 된 과일 및 보존 식품을 만드는 데 사용됩니다. 여름에는 부시에서 뜯어 낸 신선한 과일을 먹고 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 야생 딸기의 냉동 된 형태로 유용한 특성을 유지하므로 일년 내내 즐길 수 있습니다.

여름 과일에서 요리 할 수 ​​있습니다 :

새롭고 특별한 요리의 등장에도 불구하고, 잼은 여전히 ​​인기있는 음식으로 여름 선물을 요리하는 방법으로 남아 있습니다. 불행하게도, 잼은 모든 비타민을 보존 할 수 없습니다. 왜냐하면 요리 중에 일부가 파괴되기 때문입니다. 그러나 B 군의 비타민과 같은 주요 부분은 열처리 중에 보존됩니다. 따라서 잼은 겨울에 면역 시스템을 강화시키는 데 도움이됩니다.

잼의 주요 단점은 다량의 설탕으로 인해 높은 칼로리 함량을 얻을 수 있다는 것입니다. 잼이 신맛이 나면 뱃속의 산도가 높은 사람들에게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든, 어떤 달콤한 접시와 마찬가지로 과도한 체중과 치아에 문제가 생기기 때문에 조심스럽게 잼을 먹을 필요가 있습니다.

스무디는 아주 최근에 건강 식품의 보급으로 우리의 삶에 들어 섰습니다. 이것은 과일이나 채소의식이 칵테일입니다. 그것을 준비 할 때, 그들은 유익한 재산을 잃지 않습니다. 스무디는 충만한 느낌을 주지만 복부에 무거움이 없습니다. 이 건강한 요리는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고있을뿐 아니라 초과 중량을 줄이는데도 도움이됩니다.

베리 파이는 어린이와 어른이 좋아하는 요리입니다. 건포도, 나무 딸기, 블랙 베리, 딸기 및 많은 다른 과일은 충전재로 사용됩니다. 파이의 주요 이점은 영양 가치입니다. 그러나 동시에 칼로리가 너무 높아서 파이에 개입하지 마십시오.

적절한 저장은 여름의 선물이 맛과 매력적인 모습을 보존하는 데 도움이됩니다. 다음은 과일을 저장하는 몇 가지 규칙입니다.

• 주변에있는 사과가 더 빨리 망가지기 때문에 사과는 ​​멀리 있어야합니다. 종이로 포장하거나 톱밥에 부어 넣는 것이 가장 좋습니다. 냉장고에서는 사과를 비닐 봉지에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
• 냉동 전에 체리 또는 달콤한 체리를 씻어서 말린 후 특수 패키지에 넣어 보관하십시오. 신선한 체리와 블랙 베리는 1-2 일 이상 냉장고에 보관됩니다.
• 크랜베리는 차가운 물로 부어 서리가 내릴 때까지 발코니에 보관해야합니다. 추위가 오자마자 물이 빠지게되고 크랜베리가 냉동실에서 얼게됩니다.
• 라스베리는 최대 8 시간 동안 냉장 보관할 수 있습니다. 수거 후 냉각해야합니다.
• 자두는 0도에서 비닐 봉투에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
• 검은 건포도는 2 ~ 3 일 동안 냉장 보관하지 않아도됩니다. 냉동 건포도는 비닐 봉투에 넣어 야합니다. 냉동 라즈베리는 2-3 개월 동안 유용한 특성을 유지합니다.

여름 과일의 유익한 성질은 적절한 저장과 준비를 통해 성공적으로 보존됩니다.

사진과 함께 조리법

여기 젊은 아가씨는 청년과 친해져서 감정을 느끼게됩니다. 그리고 2 월 23 일 코에. 착각하지 않도록 사랑에 관해 알아야 할 것.

우리는 2 월 23 일 또는 3 월 8 일에 회사 파티에서 항상 배고픈 동료들을 먹일 수있는 요리에 대한 아이디어를 선택했습니다.

2 월 25 일이 다음 오스카 시상식이 될 것입니다. 이 행사가 끝나기 직전에 우리는 가장 사랑하는 영화의 부엌을 방문하기로 결정했습니다.

그들은 그 사람 말 - 최고의 요리사,하지만 친구가 멋진 주방 가젯을 준 경우, 생산성을 높이는 방법을 상상! 우리는 가장 유행하는 장치 중 10 가지를 수집했습니다.

사랑하는 사람을 기쁘게하기 위해 2 월 23 일에 미식가의 강조점은 무엇입니까? 착각하지 않도록 우리의 시험에 합격하십시오.

과학자들은 패스트 푸드 팬이 왜 더 일찍 죽는 지 알아 냈습니다.

교수.

건강은 약의 예술보다는 우리의 습관과 영양에 훨씬 더 의존적입니다. (D. Lebbok)

신선한 과일 디저트 조리법 8 개 (무설탕)

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나는 많은 과자가 건강한 규정 식에 전환의 가장 가혹한 시험이 디저트의 거절일지도 모른다 의견에 동의 할 것이라는 점을 생각한다. 그러나 다행히도 메뉴의 마지막 섹션에 대한 다이어트를 희생하지 않고도 "식이 목표"를 달성 할 수 있습니다. 이것에 열쇠는 감미료 ( "빈 열량")를 요구하지 않으며 지방질 크림 및 크림으로 가득 차 있지 않는 디저트를위한 적당의 선택 그리고 조리법의 적당한 선택 일 것입니다. 신선한 과일과 냉동 과일로 만든 음식은 "달콤한"문제에 대한 가장 현명한 해결책입니다.

과일의 천연 당 함량을 채택함으로써 건강을 돌볼 수도 있습니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 섬유질이 풍부한 신선한 과일, 귀중한 비타민 (특히 C), 미네랄 및 항산화 제는 심혈관 질환, 암, 제 2 형 당뇨병 및 신장병을 견딜 수있는 강력한 보호 잠재력을 지니고 있습니다.

과일 디저트는 조리법이 아래에 주어진다, 뜨거운 여름날에 유괘 한 놀람 일 수 있고 연속적으로 먹기를 위해 죄책감을 느끼게하지 않는다.

건강에 좋은 디저트 목록에는 요리에 대한 다음 옵션이 포함됩니다.

1. 설탕 아이스크림 순대 (셔벗)

2. 신선한 과일 샐러드

3. 과일 퓌레가 달린 요구르트 아이스크림을 탈지십시오.

4. 베이킹하지 않고 과일 케이크와 파이 (조리법에 대한 링크를 따라)

평소와 같이 완제품의 영양가는 각 제조법의 끝에 나열됩니다.

팝 시클

출처 : Whole Living, 2011 년 7 월 / 8 월

성분 :

• 바나나 3 개 (사전 냉동)
• 냉동 딸기 (딸기, 블루 베리, 체리 또는 움푹 들어 진 체리) 1 컵

요리 :

모든 재료를 식품 가공 업체에 보관하십시오. 퓌레 상태로 갈아 입으십시오. 즉시 복무하십시오. 초콜릿 너트를 위에 뿌릴 수 있습니다.

영양 특성 :

1 인당 섭취량은 126 kcal, 지방 1 g, 탄수화물 32 g, 섬유 5 g (매일 섭취하는 음식의 일일 값의 19 %), 단백질 2 g, 비타민 C 35 %의 DN, GI (혈당 지수) 11.

과일 셔벗

근원 - ShefMD의 요리 의학의 큰 책, John La Puma, MD

아이스크림 용 2 개의 화병

성분 :

• 1 바나나 냉동
• 1/3 컵 무가당 간장 또는 아몬드 우유 (물을 사용할 수 있음)
• 호두 (또는 1/4 컵 캐슈 너트)의 8 개 반
• 냉동 과일 또는 딸기 2 컵
• 바닐라 추출물의 1/8 찻 숱가락 (선택)
• 날짜 또는 날짜 시럽 (맛과 욕망에. 나는 넣지 않는다)

요리 :

블렌더 또는 푸드 프로세서에서 혼합 된 바나나와 두유 (바닐라와 날짜를 사용하는 경우). 그리고 나서 열매의 절반과 호두의 일부를 다시 섞는다. 나머지 열매와 견과를 반복합니다. 최종 제품에는 장과 분쇄 견과류가 들어 있어야합니다. 크림 같은 일관성을 유지하려면 모든 너트를 한 번에 사용하십시오.

영양 특성 :

1 인분 당 150 g : 122 kcal, 0.5 g의 지방, 21 g의 탄수화물, 4 g의 섬유 (16 %의 DN), 2 g의 단백질, 비타민 C, 42 %의 DN, GI (혈당 지수) -5.

셔벗 멜론 - 사과

조리 시간 : 4 1/2 시간 (동결 포함)

성분 :

• 멜론 슬라이스 4 컵
• 사과 주스 1 컵 (무가당)
• 1/4 컵 라임 쥬스 (옵션)
• 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵
• 신선한 또는 냉동 라스베리 1 잔
• 신선한 민트 잎 (봉사를 위해)

요리 :

1. 믹서기에 멜론, 사과 주스 및 라임 주스를 놓습니다. 으깬 감자를 준비하십시오. 완성 된 퓌레를 유리 또는 금속 용기에 옮깁니다.

2. 완제품을 냉동실에 넣으십시오. 30 분마다, 으깬 감자를 포크로 완전히 섞고, 얼린 부분은 가운데로, 액체 부분은 접시의 가장자리까지 옮깁니다. 3-4 시간 후 셔벗은 단단 해져야하지만 얼지 않고 덩어리가 들어 가지 않아야합니다.

3. 냉동실에서 물 얼음을 제거하십시오. 큰 스푼을 사용하여 과일 얼음을 부수어 플라스틱 용기에 넣으십시오. morilka에 1 시간 더 머물러 라.

4. 서빙 20 분 전에 냉장고에서 꺼내십시오. 딸기와 민트 잎으로 장식 한 화병에 놓습니다.

냉동실에 1 주간 보관했습니다.

영양 특성 :

1 인당 섭취량 (150 g) : 60 kcal, 지방 0 g, 탄수화물 15 g, 섬유 2 g, 비타민 A 55 %, 비타민 C 67 %, 글리세 믹 지수 12.

과일 샐러드

그런 디저트는 보통 만드는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 아래 팁을 따르면, 신선한 과일 샐러드를 서빙하기 직전에 신속하게 요리 할 수 ​​있습니다.

1. 레몬 주스 또는 라임을 꽉 쥐십시오.

2. 미리 씻은 과일을 모두 조각으로 자르고 큰 샐러드 그릇에 넣으십시오.

3. 마지막으로 바나나를 자른다.

4. 너트 또는 씨를 첨가하고 감귤 주스를 사용하십시오.

5. 부드럽게 샐러드를 섞는다.

6. 봉사하기 전에, 나무 딸기 또는 블루 베리를 뿌린다.

멜론과 함께 모듬 과일

• 1/2 멜론
• 2 복숭아 또는 천도 복숭아
• 녹색 포도 1 잔
• 붉은 포도 1 잔
• 바나나 2 개
• 1/2 컵 아몬드 (세로로 자른 것)
• 1 큰술 신선한 레몬 주스

영양 특성 :

1 인분 당 200g : 177 kcal, 6 g 지방 (1 g sat., 4 mono), 31 g 탄수화물, 4 g 섬유, 4 g 단백질, 36 % 비타민 A, 36 % 비타민 C, Glycemic Index - 9.

복숭아 - 바나나 열매

• 2 개의 잘 익은 복숭아 또는 천도 복숭아
• 300 그램의 블루 베리
• 딸기 300 g
• 바나나 2 개
• 1 큰술 내가 석회 주스

영양 특성 :

1 인분 당 섭취량은 154 kcal, 지방은 0 g, 탄수화물은 39 g, 섬유질은 6 g, 단백질은 3 g, 비타민 C는 일일 값의 106 %, Glycemic index - 7.

냉동 과일 요구르트

성분 :

• 냉동 과일 또는 딸기 혼합물 3 컵
• 4 개의 날짜
• 1/2 컵 무가당 요구르트 (규정 식 선택)
• 1 큰술 레몬 주스

요리 :

1. 과일을 푸드 프로세서에 넣으십시오. 갈아 입어.

2. 레몬 주스와 요구르트를 섞는다.

3. 점차적으로 요구르트 혼합물을 첨가제에 첨가하여 과일 혼합물을 퓌레 상태로 만듭니다. 꽃병에 배열하고, 필름으로 덮고, 냉장고에 30 분 동안 두십시오 (매시 가볍게 치료 될 때까지).

영양 특성 :

1 인당 섭취량 (170 g) : 135 kcal, 지방 0 g, 탄수화물 33 g, 섬유 4 g, 단백질 3 g, 칼슘 9 %, 비타민 C 46 %, 혈당 지수 8.

초콜릿 - 나무 딸기 요구르트 아이스크림

냉동 딸기를 사용하는 경우 디저트를 정지하기 위해 추가 시간이 필요합니다.

8 인분 (수확량 - 4 컵)

성분 :

• 신선한 또는 냉동 라즈베리 3 컵
• 저지방 또는 저지방 무가당 요구르트 2 컵 (다이어트)
• 5 개의 날짜
• 1½ tsp 바닐라 추출물
• 잘게 잘린 초콜렛 50 g

요리 :

1. 라스베리, 요구르트, 날짜 및 바닐라 추출물을 푸드 프로세서에 넣으십시오. 갈고 퓌레 상태에 도달하십시오.

2. 요구르트 과일 덩어리를 유리 형태로 옮겨 얼입니다. 매 시간마다 저어주세요. 냉동에 약 2 시간 (냉동 딸기의 조리법에 사용) 또는 약 6 시간 (신선한 나무 딸기를 사용하는 경우). 덩어리가 곰팡이의 벽에 굳어 지지만 여전히 용기의 중심에서 반쯤 부드러울 때 음식물 처리기로 다시 옮기고 다시 섞는다.

3. 잘게 잘린 초콜렛을 첨가하십시오. 저장을 위해 뚜껑이있는 형태로 저어주세요. 디저트가 제공 될 때까지 냉장고에 덮어 놓으십시오.

4. 꽃병을 배열하고, 나무 딸기로 장식하십시오.

영양 특성 :

135 킬로 칼로리, 2g 지방, 25g의 탄수화물 4g 지방, 단백질 5g, 비타민 C 일일 값의 21 %, 인덱스 11 Glikamichesky 칼슘 일일 요건의 14 % : 하나 개의 서빙 (130g) 중

초콜릿 바나나 덮여

출처 : EatingWell : 2010 년 1 월 / 2 월

성분 :

• 4 개의 큰 바나나, 3 등분으로 자른다.
• 잘게 잘린 초콜렛 3/4 컵
• ¼ 컵 코코넛 또는 잘게 잘린 견과 (선택)
• 12 개의 나무 또는 플라스틱 스틱 (일회용 포크 또는 나이프 사용 가능)

요리 :

1. 수조에서 초콜릿을 녹입니다. 냄비에 물이 끓지 않도록하십시오.

2. 양피지에 왁스 칠 종이를 놓습니다. 조심스럽게 막대기, 플라스틱 포크 또는 칼을 각 바나나 조각에 붙이십시오.

3. 바나나 한 조각이 녹은 초콜릿에 담근다. 실리콘 주걱은 더 균일 한 적용에 사용될 수 있습니다. 코코넛 플레이크를 뿌린다. (초콜렛은 항상 용융 상태에 있어야하므로 수조에서 주기적으로 가열해야합니다.)

4. 종이로 베이킹 시트에 바나나를 넣고 냉장고에 2 시간 동안 두십시오.

조리 된 바나나는 1 주일 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다.

영양 특성 :

1 회 섭취량 : 100 칼로리; 4g 지방 (3g sat., 1g 모노); 20g의 탄수화물, 1g의 단백질, 2g의 섬유; 나트륨 7mg; 칼륨 207 mg, 비타민 C 11 %, 혈당 지수 7.

나는 "위험하지 않은"디저트의 다른 조리법을 추천합니다 -

맛있는 날씬한 식사를위한 요리법

출판 날짜 : 06-06-2017

다이어트 요리법에 대해서 말하자면 항상 과일과 채소로 만든 음식만을 의미하는 것은 아닙니다. 좋아하는 요구르트, 코티지 치즈, 우유뿐만 아니라 고기와 생선을 거부 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 요리에 저지방 성분을 사용하는 것이고, 이는 육류와 생선 및 유제품 모두에 적용됩니다. 따라서 몸에 필요한 영양소, 비타민 및 미세 요소를 몸에 제공하고 허리에 여분의 센티미터 인질이되지 않도록하십시오.

식이 요법 디저트

나를 위해, 다이어트 디저트의 주제는 항상 관련이 있습니다. 휴일에 테이블이 가장 맛있는 요리를 제공 할 때, 페이스트리, 디저트, 과자 등 I (오랜 경험을 가진)는 특히 힘든 시간을 보냅니다. 첫째로, 나는 많은 것을 시도하고 싶다. 둘째로, 나는 아마도 그런 맛있는 것을 먹은 후에 체중을 줄여야 할 것이다.

저칼로리 베리 디저트

식이 요법을하는 디저트는 맛있고 진심이며 가볍고 저칼로리이기 때문에 상황을 저장합니다. 연중 언제든지, 특별한 날짜에 가장 까다로운 취향의 다이어트 디저트를 만들 수 있습니다. 저칼로리 디저트는 제품을 더 유용하게 만드는 데 사용된다는 점을 제외하고는 매우 맛있기 때문에 가족 모두 만족할 것입니다. 손님도 만족할 것입니다.

대부분의식이 요법을위한 식품은 연중 이용할 수 있습니다. 오늘날 신선한 제철의 과일 및 딸기조차도 구매할 문제가 아니며 냉동 상태로 사용할 수 있습니다. 호박, 사과, 살구로 만든 맛있는 디저트는 칼로리가 적고 지방, 설탕, 밀가루가 없으며 식단을 먹는 사람들에게 메뉴로 추천 할 수 있습니다.

종종, 저칼로리 다이어트 디저트 (일반적으로 찾을 두부 디저트와 사탕 "Rafaello"코티지 치즈 - 간단하고, 저렴한 가격, 신속하게 준비, 저칼로리 식사) 저지방 코티지 치즈를 사용하여, 요구르트, 그들의 대부분은 베이킹없이 매우 빠르게 준비가되어 있습니다. 조리법에 따라 비정상적인 요리를 만들거나 이동 중에 나만의 요리를 만들어보십시오 (나는 종종 그것을 얻습니다. 뭔가를 제거하고 뭔가를 추가하십시오...).

다이어트 디저트 "Fruit fantasy"

우리가 준비하고있는 것 :

식이 과일 디저트

• 오트밀 - 1 컵;
• 짓 눌린 아몬드 - 120g;
• 바나나 - 1 개;
• 당근 - 1 PC. (당근 대신 호박을 사용할 수있어 맛있는 디저트를 먹을 수 있습니다!);
• 레몬 주스 - 하나의 큰 감귤에서;
• 꿀 - 1 디저트 스푼;
• 물 또는 우유 - 2-3 큰 스푼;
• 딸기 - 100 g;
• 라스베리, 살구 - 장식이 필요합니다.

• 바나나와 딸기는 믹서기로 으깬다 과일과 함께 다이어트 디저트 만드는 법 :
• 우리는 견과류를 으깨고, 당근을 잘게 빻아 버립니다.
• 당근과 견과와 딸기 바나나 혼합을 결합하고, 꿀, 레몬 주스를 첨가하십시오.
• 믹서기 나 커피 분쇄기에서 오트밀을 갈아서 뜨거운 물이나 우유를 부어 10-15 분 동안 끓이십시오.
• 우리는 얻은 모든 재료를 큰 그릇에 넣고 철저하고 섞은 다음 주형 (보통 컵 케이크 용)을 채우고 나무 딸기, 살구로 장식하고 한 시간 동안 냉장고에 넣습니다. 이 다이어트 과일 디저트는 요구르트와 함께 제공 될 수 있습니다.

다이어트 디저트 "핫 두부 샐러드"

우리가 준비하고있는 것 :

코티지 치즈가 함유 된식이 요법 디저트

• 바나나 - 2 개;
• 주황색 - 2 개;
• 코티지 치즈 - 250 g;
• 지상 계피 - 1/3 tsp;
• 통조림 산귤 - 300 g

다이어트 디저트를 요리하는 방법 :

• 우리는 오렌지와 바나나의 슬라이스 조각을 만듭니다. 우리는 감귤과 조각을 가지고 있지만, 디저트의 큰 조각이 마음에 들지 않으면 조각을 2 부분으로자를 수도 있습니다.
• 높은 모서리가있는 그릇이나 프라이팬에서 모든 얇게 썬 과일을 옮기고 귤에서 쥬스를 붓습니다.
• 우리는 작은 불에 과일과 함께 접시를 넣고, 그것이 끓을 때까지 기다리고, 주기적으로 부드럽게 저어줍니다.
• 혼합물이 끓으 자마자 계피를 따라 부어 주스가 완전히 끓을 때까지 저열로 요리를 계속하십시오.
• 우리는 여전히 뜨거운 과일과 코티지 치즈를 섞어 따뜻한 음식으로 제공합니다.

요구르트식이 요법 디저트

• 요구르트 - 0.5 l;

요구르트식이 요법 디저트

요리 방법 - 요리 과정 :

• 따뜻한 물에 젤라틴을 녹입니다.
• 믹서기에서, 요구르트를이긴 다음, 크림에 부어 넣고, 끝까지 젤라틴을 첨가하십시오.
• 폼이나 안경에 균일 한 혼합물을 부어 그 위에 으깬 쿠키로 장식하십시오.

이 요구르트를 기본으로 한식이 요법 디저트는 냉장 보관해야합니다.

베리 다이어트 디저트 "모듬"

우리가 요리하는 것에서 :이 디저트는 계절에 따라 또는 냉동 된 모든 열매가 필요합니다. 다른 계절의 열매는 매우 특이한 맛의 조합을 제공하므로 통조림 냉동 반제품도 적합합니다.

베리 다이어트 디저트

필요한 제품 세트 :

• 바다 갈매 나무속 - 200g;
• 라스베리 (또는 딸기) - 300 g;
• 블루 베리 - 200g;
• 크랜베리 - 200g;
• 설탕 - 3 큰술 (조리법이 필요합니다. 그러나 설탕을 더 좋아한다면 신맛이 나는 디저트가 더 좋으면 더 적을 수 있습니다.)
• 젤라틴 - 20 g;
• 물 - ½ 컵.

다이어트 디저트를 요리하는 방법 - 요리 과정 :

• 따뜻한 물로 젤라틴을 채 웁니다.
• 열거하고, 딸기를 씻고, 믹서기로 혼합하고, 젤라틴과 설탕을 넣습니다.

베리 디저트 디저트 베리 젤라틴 덩어리가 정해진 후에 그릇이나 낮은 와인 잔의 테이블에 "모듬"이 제공됩니다.

이것은 매우 맛있고 건강하며 향긋하고 아름다운 디저트입니다! 식이 요법을하는 사람들은 축제 테이블을 빼앗긴다고 느끼지 않습니다. 그리고 아무 이유없이, 당신은 쉽고 빠르게 디저트를위한 그런 간식을 준비하고, 부려 먹고, 자신과 사랑하는 사람을 기쁘게 할 수 있습니다.

커티지 치즈와 사과의식이 디저트

우리가 준비하고있는 것 :

코티지 치즈 2 % - 0.5 g;

커티지 치즈와 사과의식이 디저트

다이어트 디저트를 요리하는 방법 :

• 오트밀 플레이크는 믹서기를 갈기도합니다 (갈기도 할 수 없으며 맛있게 나옵니다).
• 우리는 달걀, 설탕, 바닐라 및 소금을 가진 믹서기 한 그릇에 코티지 치즈를 이겼습니다.
• 사과를 잘게 잘라서 코티지 치즈에 넣고 부드럽게 섞습니다.
• 도말 형태 또는 냄비, 바닥에 골고루 오트밀을 뿌린다. 꼭대기에 코티지 치즈와 사과가 섞여 있습니다.
• 185도까지 오븐을 예열하고, 황금색 갈색까지 디저트를 굽는다.

Apple-cottage 치즈식이 요법 디저트는 캐서롤을 좋아하는 사람을 정말로 좋아합니다. 온 가족을위한 완벽한 라이트 티 트리트먼트!

다이어트 디저트 "체리 바나나 크림"

체리 다이어트 디저트

그런 디저트의 원래 제조법은 블루 베리 사용을 권장합니다 (나는 이것이 맛있다는 것에 의심의 여지가 없습니다!). 우리 지역에서는 블루 베리가 자라지 않고 얼어 붙은 사람들에게는 아직 적용 할 기회가 없습니다. 그러나 많은 버찌, 그래서 나는 체리와 블루 베리를 대체 - 그것은 맛있는 디저트 (또한식이 하나 - 70-90 Kcal 100g에서)로 밝혀졌다.

우리가 다이어트 디저트를 요리하는 것 :

• 체리 - 1.5-2 컵;
• 리코 타 치즈 -70 g;
• 레몬 주스 (천연) - (10g) 1 tsp;
• 설탕 - 1-1.5 큰 스푼;
• 요구르트 2 % 천연 - 2-3 큰 술;
• 바나나 - 1 pc.

이식이 디저트를 다음과 같이 쉽게 준비하십시오.

• 우리는 믹서기 (버찌 제외)의 모든 성분을 블렌더에 넣고 크림과 비슷한 균질의 덩어리가 될 때까지 1 분 동안 갈아줍니다.
• 내 체리, 뼈를 제거하고 그릇에 펴고 바나나 크림 위에 붓는다.

너의 그림은 그런 가벼운 음식 디저트, 너가 많게 발견하거나 너의 자신을 생각해 낼 수있는 조리법으로 고통받지 않을 것이다. 과일과 베리 취급 - 조화와 건강상의 이점을 방해하지 않습니다!

네비게이션 내비게이션

다이어트 디저트 : 3 코멘트

멋진 사이트. 우리는이 사이트에서 프리젠 테이션을했습니다.

좋은 요리법을 가져 주셔서 감사합니다.

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나는식이 요법을하는 디저트, 특히 수제를 좋아한다.

사진과 함께 조리법

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규정 식 디저트 - 조리법 요리

식이 요법의 디저트는식이 요법 중 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 조리법에 따라 준비된 과자는 기분을 좋게 할 것입니다. 그러나 그들은 수치를 망칠 수 없습니다.

주요 권장 사항

체중 감소를위한 규정 식 디저트의 준비를 위해 야채, 과일, 말린 과일, 견과류, 저지방 코티지 치즈, 코코넛 칩, 저지방 요구르트 및 기타 건강 식품을 사용했습니다. 그것들 각각은 일정한 에너지 가치 (말린 과일과 견과류는 높은 칼로리 함량을 가지고 있음)를 기억하는 것이 중요합니다. 이 기준에 따라 엄격하게 조리법을 관찰하고 디저트를 적당히 사용해야합니다.

근대의 디저트

• 미네랄 워터 - 1 l
• 사탕무 - 200 g
• 파인애플 - 100 g
• 레몬 주스 - 70 ml
• 코냑 - 40 ml
• 꿀 - 50 g
• 카네이션 - 3 개
• 알은 흰색 - 1 개.

비트 뿌리를 잘라 큐브로 만들고 미네랄 워터로 삶아 시원하게합니다. 비트 파인애플, 레몬 주스, 꿀, 정향, 코냑, 구운 달걀 흰자위와 함께 사탕무를 섞는다. 블렌더 (완전히 균질해야 함)로 덩어리를 치고 그것을 곰팡이에 넣어 냉장고에 보관하십시오. 냉동 과정 중에 주기적으로 물질을 저어주십시오. 또한보십시오 : 바나나 디저트 - 요리법을위한 조리법.

드라이 과일 배럴

• 말린 무화과 - 100 g
• 날짜 - 100 g
• 말린 크랜베리 ​​- 100 g
• 너트 믹스 - 50 g
• 코코넛 칩스

말린 과일을 넣고 마른 프라이팬에 말린 견과를 섞는다. 매스는 동일한 크기의 볼로 나누어 져 코코넛 칩으로 구른다.

쥬얼리 쥬얼리

• 벚꽃 주스 - 200 ml
• 젤라틴 - 10 g

젤라틴은 주스에 담그다. 그것이 부풀어 오르면 용기를 약한 열에 놓고 젤라틴이 완전히 용해 될 때까지 주스를 따뜻하게합니다 (끓이지 않도록하십시오). 젤리를 곰팡이에 붓고 코코넛 칩을 뿌리고 냉장고에 넣습니다. 완료 사탕을 제거하고 금형을 뜨거운 물에 넣습니다.

키위에서 냉동 (가정에서의 슬리밍을위한 다이어트 조리법)

• 키위 - 8 개.
• 레몬 주스 - 1 tbsp.
• 화이트 럼 - 1 큰술.
• 지팡이 설탕 시럽 - 50 ml

키위 과일을 껍질을 벗기고 블렌더로 자르고 모든 재료를 넣고 매끄러운 때까지 털어냅니다. 곰팡이에 부어 얼려 라.

STRAWBERRY의 푸우 (PUDE from STRAWBERRY)

• 호밀 곡물 - 3 tbsp.
• 끓는 물 - 100 ml
• 딸기 - 200g
• 요구르트 - 100 g
• 여보 - 1 tsp.
• 다진 알몬드 - 10 g
• 민트 잎

선택한 호밀 곡물을 씻어 내리고 끓으면 끓는 물에 부어 천천히 불을 피운다. 끓인 후 열에서 냄비를 꺼내고 뚜껑을 덮고 30 분 동안 그대로 두십시오. 그 사이에, 딸기를 씻고, 과잉 수분을 유출하고 믹서기를 가진 장과를 잘게하십시오. 요구르트와 꿀이 섞인 쪄진 호밀이 곰팡이에 퍼집니다. 위에 딸기 퓌레를두고, 아몬드로 디저트를 뿌리고 민트 잎으로 장식하십시오.

그루터기와 응용 프로그램으로 인한 황폐 한 사막

• 사워 사과 - 2 개.
• 레몬 - 0.5 개.
• 신 포도 - 20 g
• 배 팅크 - 20 ml
• 다진 피스타치오 - 1 큰술.

사과를 껍질을 벗기고, 핵을 제거하십시오. 슬라이스로 그들을 잘라 깊은 그릇에 넣어 레몬 주스를 부어. 포도에서 씨를 제거하고, 사과의 조각으로 섞고, 배 팅크를 부어 라. 접시를 덮고 30 분 동안 담그기 위해 과일을 둡니다. 다진 견과류를 뿌려 그릇에 디저트를 제공하십시오.

GRAPEFRUIT GEL

• 작은 그 레이프 - 6 개.
• 화이트 젤라틴 - 4 잎
• 오렌지 리큐어 - 4 tbsp.

두 그 레이프에서 주스를 짜내고 잘게 자른 다음 에나멜 냄비에 부어 열을가합니다. 남은 그 레이프를 청결하게하십시오. 조각을 버리고 평평한 별 모양의 판에받은 펄프를 놓습니다. 젤라틴 시트를 물에 담그고 짜내는 일없이 뜨거운 주스를 넣고 술을 따르십시오. 결과물 인 젤리가 자몽 조각을 부어 넣습니다. 냉장고에 디저트를 넣으십시오.

체중 감량을위한식이 요법의 디저트는 매우 유용하지만 사용에 너무 많은 것은 가치가 없습니다.

식습관을 잃어 버리기

디저트 - 특히 유쾌한 맛을 느낄 수있는 음식을 남기시는 요리. 종종 디저트는 다양한 음식과 달콤한 음식입니다. 그러나 과도한 양의 과자는 설탕이 체중 증가에 기여하기 때문에 (특히 신체에 대한 다른 불쾌한 결과를 초래하기 때문에) 슬림 한 모양을 좋아하는 사람에게는 도움이되지 않습니다. 그러나 그런 상황은 디저트를 버릴 이유가 없습니다.

어떻게식이 요법을 준비 하는가?

규정 식 디저트가 주어진 조리법은 체중 감소를 위해, 그리고 아이들을 포함하여 건강한식이 요법을 위해 권장 될 수 있습니다.

규정 식 디저트 요리의 기본 원칙 :

• "짧은"탄수화물 (설탕 또는 정제 과당을 포함)을 무시하거나 최소화;
• 우리는 지방과 "짧은"탄수화물의 조합을 피하려고 노력합니다.

유제품 (예 : 크림, 사워 크림, 천연 무가당, 요구르트 및 커티지 치즈) - 건강에 좋은식이 요법 디저트를위한 훌륭한 토대.

낙농 제품의 지방 함량에 관하여 : 최근의 과학적 연구에 따르면식이 요리를 준비 할 때 지방 함량이 가장 적은 유제품을 사용하는 것이 더 낫다고 믿는 것은 잘못된 것으로 간주됩니다 (다른 것들 중에서는 일반적으로 맛이 싫다). 향료 및 기타 화학 첨가제없이 평균 지방 함량의 유제품을 사용하십시오.

플레이어의식이 요법 사들

두부에서식이 요법 디저트를 준비하는 데는 두 가지 주요 조리 방법이 권장됩니다.

• "콜드 (cold)"방법, 즉, 별도의 열처리없이 두부와 다른 분쇄 된 제품을 섞는 것;
• 코티지 치즈에 기초하여 다양한 향료 및 조직 상 충전재를 갖는 캐서롤을 조리하는 것.

코티지 치즈의 다이어트 디저트 - 요리법

• 중간 지방 코티지 치즈 - 200 g;
• 말린 과일 (말린 살구, 건포도, 자두 등) - 약 100g;
• 어떤 잘게 잘린 견과류.

코티지 치즈가 건조한 경우에는 약간의 사워 크림 또는 크림 또는 무가당 요구르트를 넣으십시오. 말린 과일은 끓는 물에서 10-15 분 동안 찌고 나서 물을 빼고 끓인 물로 다시 헹궈 야합니다. 자두에서 뼈를 제거하고, 말린 살구와 자두는 부서 질 수 있습니다. 말린 과일을 두부에 넣고 섞는다. 단 것을 원하면 1-2 tbsp를 더하십시오. 천연 꽃 꿀의 숟가락. 계절에 따라 말린 과일 대신 신선한 과일과 열매를 코티지 치즈의 디저트에 첨가합니다.

캐서롤을 만들기 위해서, 우리는 동일한 코티지 치즈 혼합물을 사용합니다, 우리는 단지 그것의 조성 (그것은 열처리 중에 독성 화합물을 형성합니다)에서 꿀을 제외시킵니다. 우리는 테스트 1-2 닭고기 달걀, 일부 밀가루 또는 오트밀 및 / 또는 시리얼에 우유를 적시는 것을 포함합니다. 곰팡이를 굽기 전에 혼합물을 채우기 전에 버터를 바르십시오. 우리는 약 200 ℃의 온도에서 25-35 분 동안 오븐에서 베이킹합니다.

다이어트 디저트

식이 요법의 디저트가 실제로 존재합니다. 가장 중요한 것은 유쾌한 것을 유용하고 혼란스럽게하지 않고 달콤한 요리에 개입하지 않는 것입니다. 왜냐하면 건강한 식품 시스템이 그것들을 식단의 기초라고 생각하지 않기 때문입니다. 당신의 과자가 얼마나 적은지 상관없이, 하루 종일 단 하나의 단품 요리, 육체적으로 활동적이라면 단 하나의 요리 만, 스포츠와 친구가되지 않은 경우 일주일에 한 두 가지 디저트를 즐기십시오. 다이어트 - 디저트의 기본 규칙은 다음과 같습니다. "한 접시에 지방과 설탕을 결합하지 말고, 천연 제품만을 사용하고, 가능한 경우 단백질 공급원을 추가하고, 과식하지 마십시오." 따라서 올바른 단맛을 익히는 법을 배웁니다.

식이 요법을하는 사람들의 조리법

크림과 팬더 고양이 애호가들에게 :

구운 사과, 250 kcal, 18 g 단백질로 된 코티지 치즈 디저트.

1 인분 : 빨간 사과 1 개, 코티지 치즈 150 g, 계피 티스푼 1/4.

사과와 씨를 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고 최대 힘에 전자 레인지에있는 1-2 분 동안 구우십시오. 계피를 뿌려 부드럽게 될 때까지 코티지 치즈와 섞는다. 당신은 꿀 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다, 그것은 탄수화물의 양을 증가하고 20 kcal하여 칼로리 콘텐츠를 증가합니다.

규정 식 panna 고양이, 260 kcal, 단백질 18 g, 지방 0 g.

4 인분 : 과당에 당뇨병 젤리 1 봉지, 저지방 코티지 치즈 400g, 딸기 200g, 과당 1 큰술, 장식용 저지방 크림, 디저트 용 4 컵 또는 크리머.

뜨거운 물에 젤리를 녹인 다음 코티지 치즈와 섞어서 믹서를 사용하십시오. 결과물을 그릇에 붓고, 반으로 채우고, 열매를 과당으로 섞어서 위에 올려 놓습니다. 나머지 두부 젤리 덩어리를 넣고 서늘한 곳에서 1-2 시간 동안 냉장고에 넣으십시오. 봉사하기 전에 휘핑 크림으로 장식하십시오. 또한보십시오 : 딸기 디저트 - 요리법 조리법.

수제 리코 타 과일, 270 kcal, 단백질 18 g.

4 인분 : 코티지 치즈 0 % 400g, 우유 한 잔, 계피 꼬챙이, 말린 살구 100g, 바나나 1 개.

말린 살구는 30 분 동안 우유에 담근다. 블렌더 또는 믹서로 바나나와 계피로 코티지 치즈를칩니다. 우유 - 살구 혼합물을 넣고 다시 섞는다. 곰팡이를 피우고 냉장고에 2-3 시간 동안 두십시오.

쿠키 애호가의 경우 :

수제 그라 놀라, 제품 100g 당 320kcal.

4 인분 : 오트밀 2 큰술, 발아 밀 1 큰술, 밀기울 1 큰술, 날짜 100g, 건포도, 말린 살구 또는 자두, 3st.l. 올리브유, 꽃잎, 시나몬, 소금 약간, 아가베 시럽 또는 메이플 시럽 1 큰술, 물 1 큰술로 얇게 썬 아몬드 1 큰술.

130도까지 오븐을 예열하십시오. 베이킹 시트에 버터를 바릅니다. 그릇에 물에 30 분 동안 미리 담근 말린 과일, 견과류, 밀기울, 밀, 플레이크를 섞는다. 혼합물을 베이킹 시트의 얇은 층에 넣으십시오. 수 욕조에서 기름과 시럽으로 물을 가열하고이 "소스"로 베이컨 시트에 그라 놀라를 부으십시오.

"시트"가 건조해질 때까지 15-20 분 동안 베이킹하십시오. 조심스럽게 사각형으로 자르십시오. 차에 대 한 탈지 우유를 함께 제공하십시오.

휘트니스 "쿠키", 제품 100g 당 260kcal.

밤에 물에 담가 2 개 바나나, 귀리 플레이크 100g, 달걀 2 개, 200g의 무 지방 요구르트, 꿀, 아가베 시럽 또는 함침 2 큰술, 통 밀 밀이나 귀리 가루, 약간의 레몬 주스를.

계란을 바나나로 때리고 점차 코티지 치즈를 넣고 "최종"에 오트밀과 밀가루를 넣습니다. 레몬 주스와 소다를 섞어서 혼합물에 첨가하십시오. 다시 잘 섞는다. 베이킹 페이퍼, 반죽으로 덮인 베이킹 시트에 디저트 스푼을 넣으십시오. 180도에 미리 예열 된 오븐에서 20 분간 구우십시오. 진정해. 원하는 경우, 꿀 또는 엿보기 시럽으로 반을 닦고 함께 붙입니다.

"빠른 케이크", 100 g 당 288 kcal

밀기울 분말의 절반 컵, 저녁 말린 살구, 참깨, 400g의 무 지방 코티지 치즈, 3 개 바나나, 장식에 대한 신선한 과일이나 딸기의 분기 컵에 담가 자두의 200g.

푸드 프로세서에서 물로 갈아서 말린 살구를 자른다. 대량 첨가 밀기울에 밀기울을 섞는다. 별도의 그릇에 코티지 치즈와 바나나를 섞는다. 신선한 과일 조각으로 잘라. 큰 샐러드 그릇에 밀기울 혼합물과 코티지 치즈 크림을 깔고, 각 층에 참깨를 뿌린다. "케이크"위에 참깨를 뿌리고 신선한 과일이나 열매로 장식하십시오. 1-2 시간 동안 냉장고에 두십시오. 천연 요구르트와 계피와 함께 제공됩니다.

저탄소 다이어트 팬을위한 다이어트 식당

"반죽"의 경우 :합니다 (Dukan 다이어트에 대한 약국 또는 온라인 상점에서) 제빵 용 귀리 밀기울 2 큰술, 1 큰술 호밀 밀기울은 약국, 4 백인, 달걀 1 개, 베이킹 파우더, 바닐라 스테비오 사이드의 액체 또는에서 바삭 바삭 밀기울을 가공 할 수있다 당신이 사용하는 다른 감미료 + 바닐린, 탈지 분유 1 큰술, 저지방 크림 치즈 2 큰술.

충전 용 : 저지방 코티지 치즈 200g, 스테비오 사이드 또는 기타 감미료. 요청시 - 코코아, 인공 향료, 계피

채우기위한 재료는 믹서로 섞어서 둡니다. 반죽을 반죽하려면 먼저 단백질을 치고 베이킹 파우더와 감미료를 첨가 한 다음 계란, 코티지 치즈를 넣고 두 품종의 최종 밀기울을 첨가하십시오. 비교적 두꺼운 반죽을 만들어야합니다. 금형의 2/3이 채워지도록 케이크 팬에 채우십시오. 우리는 180도에서 10 분을 구운 다음 베이글의 온도를 변경하지 않고 상단에 코티지 치즈를 부드럽게 살포 한 후 10-12 분 더 구워냅니다.

반죽 용 : 단백질 함량이 높은 125 g의 부드러운 두부, 바람직하게는 0 %, 4 개의 보통 달걀 또는 제빵 용 달걀 대체품, 2 인분, 바닐린, 감미료.

충전의 경우 : 치즈, 바닐라 또는 바닐라, 원하는 너트 맛 커피 분말 감미료의 125g, 또는 코코아 가루, 설탕의 변형 (네스카페 테이스터스 초이스, 또는 이와 유사한 다른 패키지 1, 일부 타입은 포도당을 포함).

계란을 치고, 코티지 치즈를 넣고 저어주고, 감미료를 더합니다. 양피지 한 장을 굽고 두껍게 얹어 두어 층 두께가 1cm 이상이되게하십시오 원칙적으로 오븐에 따라 200도에서 10-12 분을 구울 수 있습니다. 다음으로, 케익을 제거하고 수건으로 덮어 식힌다. 채우기를위한 성분을 섞고 기름을 바르고 롤을 부드럽게 비틀고 판 솔기를 내려 놓고 식힌다.

비스킷 : 설탕과 덱 스트로스 ( "러시아"또는 "골든 라벨")가 첨가되지 않은 코코아 파우더 1 큰술, 계란 2 개, 대구 1 큰술. 내가 우유 또는 물, 1 큰술. 내가 저지방 코티지 치즈, 2 큰술. 내가 귀리 밀기울과 1 큰술. 내가 밀기울, 베이킹 파우더.

수플레 : 코티지 치즈 200g, 무 지방, 바닐린, 젤라틴, 반 포장, 감미료.

젤라틴은 따뜻한 물을 부어 결합 물에 넣고 중간 속도로 2-3 분 동안 저어줍니다. 붓기 위해 떠납니다. 반죽 믹스 성분 - 계란을 치기 시작하고, 코티지 치즈와 베이킹 파우더를 넣은 다음, 최종 밀기울에 코코아 파우더를 넣고, 필요한 경우 우유를 넣으십시오.

베이킹 시트에 베이킹을위한 양피지 한 장을 펼치고 비교적 얇은 1.5-2 cm 층에 반죽을 펼칩니다. 200도에서 10 분 구우십시오. 실온에서 식히십시오. 다시 한번 젤라틴을 저어주고 코티지 치즈를 넣고 균일 한 점도가 될 때까지 저어주고 감미료를 넣으십시오. 직사각형 모양으로 넣어 질량, 차가운, 굳게 남겨주세요. 그런 다음 케이크를 반으로 자른 다음 한 장에 덩어리를 올려 놓고 두 번째 장으로 덮은 다음 조금씩 눌러 "케이크"부분으로 자릅니다.

유약 된 두부 치즈

200 그램의 크림 치즈, 맛을 낸 스테비오 사이드 또는 스테비아 플러스 바닐라, 젤라틴 1/4 팩.

유약 들어 : 1 tsp. 인스턴트 커피, 2 큰술. 내가 우유와 1 등. 내가 저지방 코티지 치즈.

설명서에 따라 물에 녹아있는 젤라틴 (한천을 먹을 수 있습니다). 다음으로, 나머지 성분의 젤라틴 질량을 저어하십시오, 당신은 작은 믹서기를 칠 수있다. 우리는 두부 질량으로 막대를 만들어 냉장고에 2 시간 동안 보냅니다. 유약 성분은 매끄 럽힐 때까지 연결하고 저어 준다. 그런 다음 바에 유약을 부어 냉장고에 20 분 동안 얼려 둔다.

계란 10 개, 저지방 크림 치즈 1 kg, 3 큰술 옥수수 녹말, 1 tsp 인스턴트 커피, 2 큰술. 설탕, 감미료, 자연 무 지방 무가당 요구르트, 바닐린 1 컵이 첨가되지 않은 코코아 파우더.

계란을 치고, 코티지 치즈, 전분 및 나머지 성분을 넣고 저어줍니다. 둥근 모양에서 대략 170 시간, 대략 1.5 시간 구우십시오.

팬케이크 들어 : 옥수수 큰 스푼, 전체 계란 2 개, 제 3의 탈지유 컵, 칼끝에 베이킹 파우더.

충전 용 : 500g 저지방 코티지 치즈, 계란 3 개, 감미료,

덩어리가 없도록 팬케이크 반죽의 모든 성분을 섞습니다. 팬을 세라믹 코팅으로 코팅하거나 팬케이크 메이커에 올리브 오일을 바르십시오. 팬케이크를 얇게 볶습니다.

코티지 치즈를 달걀 1 개와 감미료 1 개로 제거하십시오. 팬케이크를 식히고, 코티지 치즈로 채우고, 튜브에 굴려서 나선형으로 케이크 모양을 만듭니다. 남은 2 알을 감미료와 함께 끓여서 파이를 부어 라. 다음 오븐에있는 모양을 두 거든 대략 20 분 동안 180 °에 구우십시오.

레몬 1 개, 레몬 주스 1 개, 천연 감미료, 귀리 밀기울 50g, 베이킹 파우더 2 개.

밀기울의 밀기울에 밀기울을 빻아 라. 가장 좋은 분쇄기를 사용하여 약 2-4 분. 다음으로, "밀가루"를 다진 pre-peel과 혼합하고, 베이킹 파우더를 남겨 둡니다. 노른자위에서 흰자위를 분리하십시오. 백발을 거품에 넣고 레몬 주스와 감미료를 넣고 공기가 될 때까지 다시 치고 노른자를 넣고 섞어 얇은 물줄기에 "트릭"을 더하십시오. 저어, 180도, 20 분에 머핀을위한 모양으로 굽으십시오.

코코넛 밀가루 1 큰술, 아몬드 1 큰술, 귀리 밀기울 1 큰술, 밀기울 반 스푼, 베이킹 파우더 2 달걀, 감미료.

아몬드 너트를 꽃잎으로 자른다. 밀가루와 밀기울 및 베이킹 파우더를 섞는다. 백인과 노른자를 분리하는 치킨 달걀은 백인이 강한 거품으로 휘저어 질 때만 노른자를 더합니다. 부드럽게 밀가루를 부어. 저어. 반죽을 쿠키와 머핀 용 실리콘 몰드에 넣으십시오. 180도에서 10 분 구우십시오. 추출물, 아몬드 꽃잎을 뿌린다. 입찰 할 때까지 또 다른 10-15 분을 구우십시오. 준비 쿠키는 양식에서 쉽게 분리됩니다.

마른 저칼로리 디저트 - 유익한 과자 요리법

어렸을 때조차도 어머니는 "달콤한 것은 나쁘다!"라고 되풀이했습니다. 그렇지 않습니까? 그리고 그 당시에이 성명서가 완전히 명확하지 않은 경우 : 그렇게 맛있는 것이 해로울 수있는 경우, 몇 년 동안 분명히 나타났습니다. 적어도 하나의 이유가 있습니다. 과자에서 회복하기가 매우 쉽습니다. 대부분의 다이어트는 아주 간결하지만 "과자 및 제빵은 없습니다."라고 말합니다. 진실하고, 종종 가장 고통 스럽습니다 - 크림이나 사탕으로 케이크 한 조각을 버리십시오.

저칼로리 디저트 요리법

그러나 과자 및 디저트는 훌륭한 에너지 원 및 우수한 분위기로 작용하기 때문에 유용합니다. 그들은 탄수화물의 다량 및 그러므로, 높은 열량 내용 때문에 유해하다. 그러나 멀티 레이어 케이크를 버터 크림, 저칼로리 디저트를위한 견과류 또는 아이스크림으로 대체 할 가치가 있으며, 더 이상 그림에 대한 위협이되지 않습니다.

더욱이 저 칼로리 디저트도 아주 맛있고 다양합니다. 예를 들어 비타민 과일 샐러드에 무관심한 사람은 거의 없습니다. 첫째, 모든 종류의 과일을 쉽게 결합 할 수 있습니다 - 제한이 없습니다. 우리는 드레싱을합니다 - 꿀, 요구르트, 주스. 그리고 매번 우리는 완전히 다른 취향의 요리를 얻을 것입니다. 예를 들어, 다음 옵션 중 하나 :

저 칼로리 디저트 : "이국적인 과일 샐러드"의 제조법

모든 과일은 대략 같은 크기의 큐브로 자르고 드레싱으로 채워집니다. 레몬 껍질 냄새에 더할 수 있습니다.

저칼로리 디저트 : "케이크 - 젤"

크림 케이크를 가진 케이크는 또한 젤리 케이크로 교환 될 수있다. 베리 젤리의 일부는 100 칼로리가 아니며 매우 간단하게 준비됩니다.

우리는 400-500 그램의 과일 또는 주스를 이미 짜낸 다음 설탕과 젤라틴으로 몇 숟가락 섞어서 섞습니다. 옵션 : 1) 주스와 딸기를 가지고, 우리는 내부에 딸기와 투명 젤리를 얻을. 2) 다른 주스와 우유를 먹으면 아름다운 다층 젤리를 만들 수 있습니다.

저칼륨 디저트 : CITRUS SORBET 조리법

좋아하는 모든 칼로리 아이스크림은 셔벗으로 대체하기 쉽습니다. 이 저칼로리 디저트는 아이스크림과 동일한 원칙으로 준비되지만 과일 주스에서 제공됩니다.

• 설탕 -1 컵;
• 물 - 반 컵.

껍질을 물과 설탕과 섞고 끓으면 5 분간 끓여 시럽을 삶아 낸다. 과일 주스를 식힌 시럽과 섞어 냉장고에 넣고 5 시간 동안 30 분마다 많이 저어줍니다. 임기가 끝날 무렵 믹서기로 무게를 치십시오.

저칼로리 디저트 : "사과와 계피 및 송아지"의 제조법

사과는 저칼로리 디저트에 좋습니다. 사과 다이어트도 있습니다. 그러므로 가벼운 양심으로 식욕을 돋우는 작은 사과를 먹을 수 있습니다. 그림에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 그러나 더 많은 펙틴을 함유 한 더 좋은 구운 사과. 우리는 열심히 품종의 사과를 가지고 핵심을 잘라 내고 저지방 코티지 치즈로 채우고 계피를 뿌립니다. 우리는 과일을 오븐에 보내고 기다린다! 마지막으로, 우리는 맛있고 건강한 과자를 만들기위한 조리법을 제공합니다.

저칼륨 낙농장 : 조리법 "건조 찌끼"

또는 말린 과일에서 얻은 과자. 우리는 말린 과일과 견과류를 같은 양으로 가지고 믹서기로 갈아줍니다. 결과적인 질량에서 우리는 공을 굴립니다. 우리는 우수한 과자를 얻으며 면역력을 증가시킵니다.

다이어트에 관해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은식이 요법에서 과자가 부족하다는 것입니다. 많은 여성을 두려워합니다. 뭔가를 거절하기가 너무 어렵 기 때문입니다. 그러나, 체중 감소 도중 단 것을 사절 할 수없는 사람들의 원조에 오는 규정 식 디저트가있다. 그들 덕분에 과자에 대한 갈망을 통제 할 수 있으며, 식단이 훨씬 쉽게 이월 될 것입니다. 어쨌든 당신이 감미로운 무언가를 줄 수있는 경우에, 무게를 잃는 것은 당신이 무언가를 먹는 것이 금지된다는 사실에서 당신에게 불편 및 열등감을 가져 오지 않는다.

당신의 관심은 체중을 줄이는 사람들을위한 사진과 함께 여섯 가지 간단한 디저트 요리법에 초대됩니다.

바나나 아이스크림

체중 감량을위한 훌륭한 디저트는 바나나 - 땅콩 아이스크림입니다. 이상하게 들리는 군, 맞지? 당신은 다이어트 중이지만 과자와 심지어 맛있는 것을 먹을 수 있습니다.

그런 맛있는 디저트를 요리하는 법?

가게에서 아이스크림을 사지 마라. 당신이 저지방을 먹으면, 그 맛은 당신을 기쁘게하지 않을 것이고, 당신이 평소에 사는 경우, 당신은 체중을 잃을 수 없습니다. 여기에서 결론부터, 그것은 독립적으로 준비 할 필요가있다. 휴식 - 쉽습니다!

두 개의 익은 바나나, 땅콩 버터 큰 스푼을 먹어야합니다. 그게 충분 해. 바나나를 얇게 자르고 얼려 라. 그 후에, 바나나 및 땅콩 버터 한 덩어리를 가지고 가고 매끄러운까지 믹서기로 전부 그것을 터십시오. 그런 간단한 방법으로 맛있는 아이스크림을 먹을 수 있습니다! 다이어트 과자는 매우 맛이 좋고, 그냥 요리하는 것으로 나타났습니다! 한 번에 전체 부분을 먹지 않았다면, 맛있는 것을 다시 냉동실에 넣는 것을 잊지 마십시오.

GRUSH에서 DESSERT

이렇게하려면 두 개의 잘 익은 배, 반 숟가락의 벌꿀과 계피가 필요합니다. 배를 자르고 베이킹 깡통에 넣은 다음, 각각에 약간의 꿀을 떨어 뜨리고 계피로 뿌려야합니다. 고온에서 약 20 분 동안 오븐에 구우십시오. 결국, 당신은 당신 자신을 멀리 찢을 수없는 멋진 달콤한 디저트를 얻습니다!

저탄소 ZEFIR

이 접시에는 저지방 크래커 팩, 가장 저칼로리 마시맬로 한 팩, 검은 색 비 지방 초콜릿 한두 개의 타일이 필요합니다. 전자 레인지에 접시에 크래커를 올려 놓고 그 위에 마시맬로를 놓고 그 위에 초콜릿을 놓습니다. 전자 레인지를 30 초 동안 켜십시오 - 놀라운 단맛이 준비되었습니다!

레몬 파이

이 요리는 3 가지 재료 만 필요하며, 그 중 하나는 반제품으로 시간을 절약 할 수 있습니다. 미리 조리 된 레몬 파이 상자, 통조림 파인애플 한 병, 저지방 레몬 요구르트 한 컵의 4 분의 3이 필요합니다. 약간 두꺼운 질량이 나올지라도 모든 구성 요소는 철저히 혼합되어야합니다. 그러나 이것이 필수적입니다. 그 후에 오븐에서 약 30 분 동안 350도 굽습니다. 파이 준비 완료!

코카콜라 디저트

저지방 반죽이 들어있는 상자와 다이어트 콜라가 필요합니다. 냄비에 케이크 믹스를 부어 콜라를 부어 약간의 탄산 음료를 넣을 수 있습니다. 거품이 안정 될 때까지 기다리십시오. 오븐에 잠시 넣으십시오. 달콤함이 준비되었습니다! 당신이 그것을 24 조각으로 자르면, 그 때 칼로리 함량은 단지 105 칼로리 일 것입니다. 아주 간단하고 맛있는, 조금 시간과 음식과식이 요법 디저트 준비가되었습니다!

냉동 파인애플

통조림 파인애플 통을 가지고 동결하십시오. 그런 다음 블렌더로 전체 혼합물을 혼합하면 아이스크림이 준비됩니다!

보시다시피, 다이어트 중에 과자를 먹을 수 있습니다. 매우 맛있고 고양됩니다. 다이어트를 가정하지 마십시오. 이것은 완전한 제약 사항이며 반드시 그런 것은 아닙니다. 물론 땅콩 버터와 통조림 파인애플은 칼로리가 많기 때문에 아침부터 저녁까지 아이스크림과 다른 과자를 먹어서는 안됩니다. 그러나 자신을 부려 먹을 필요가있는 경우에는 그러한 과자를 가장 좋아할 것입니다.

이러한 조리법 외에도 인터넷을 통해식이 요법을하는 디저트를 사진으로 검색 할 수 있습니다. 그들은 지금 인터넷으로 가득합니다! 이제 체중 감량이 쉽고 더 달콤해질 것입니다. 디저트를 선택할 때만 설탕이 없도록하고 모든 성분이 칼로리가 너무 높지 않도록하십시오. 당신의식이 감미료가 적게 될 칼로리가 적을수록 당신의 모습은 더 좋아질 것입니다!