체중 감량을 위해 야채에서 조리 된 요리는 풍부한 수프와 조림 감자에 비해 맛이 약합니다. 낮은 칼로리, 높은 비타민과 미량 원소 - 이것은 그러한식이의 이점을 보여주는 완전한 목록은 아닙니다.
야채 무게를 잃는 방법
야채에 대한 신속한 체중 감량은 현실입니다. 수백 명이이 효과적인 메뉴를 경험했습니다. 식물성 다이어트를 한 후에, 사람이 훨씬 나아 졌다고 느끼고 일주일에 몇 킬로를 잃어 버립니다. 독소를 흡수하는 섬유소 함량이 높기 때문에 독소를 제거하고 몸을 정화하며 소화를 돕습니다. 야채는 소량의 탄수화물을 함유하고 있지만 잘 포화되어 있습니다. 곡물 빵, 오트밀, 유제품의 식단에 포함시킬 수 있습니다. 몇 가지 규칙에 따라 2 주 후에 결과를 얻을 수 있습니다.
- 1 일 섭취량은 1.5 킬로그램을 넘지 않아야한다.
- 물 (물, 녹차)을 충분히 마시도록하십시오. 독소를 제거 할 필요가 있습니다.
- 샐러드 드레싱을 위해 아마 인과 올리브 오일을 사용하십시오.
체중을 줄이면서 어떤 야채를 먹을 수 있습니까?
정원의 거의 모든 과일은 체중 감량을 위해 사용될 수 있지만 뿌리 채소, 멜론, 사탕무, 대황, 밤색, 순무로 제한되어야하는 것들이 있습니다. 일상 메뉴에서해야합니다 :
- 당근;
- 시금치;
- 브로콜리;
- 양파;
- 토마토;
- 샐러리;
- 호박;
- 오이;
- 수박;
- 무 무.
- 마늘;
- 녹색 완두콩;
- 양배추 (흰색, 빨간색, 콜리 플라워).
알레르기가 없으면 체중 감량을위한 삶은 야채는 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 장내 질병에 대한 저 칼로리 식단을주의 깊게 적용하십시오. 다이어트 중에 많은 양의 섬유로 인해 식욕이 증가하기 때문입니다. 더 잘 먹고 싶지 않다면 오븐에서 요리를 굽거나 스튜를 만드십시오. 여러 가지 조리법이 있습니다.
저칼로리 야채
저칼로리 채소를 먹으면 몇 주가 지나면 오랫동안 기다려온 완벽한 인물이 될 확률이 높아집니다. 100g 당 100 칼로리 이상을 함유하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이들은 채소, 오이, 토마토, 브로콜리, 치커리, 가지, 샐러리, 콩, 당근, 고추, 호박, 사탕무, 알 줄기 양배추, 시금치입니다. 요리하는 동안 칼로리 내용을 변경하지 않도록 조심해야합니다. 소화를 방해하고 체중 감량 과정을 연장시킬 수있는 버터, 설탕, 소금을 남용하지 마십시오.
부정적인 칼로리 채소
뚱뚱한 불타는 야채는 인체에서 신진 대사를 유지하는 데 아주 좋습니다. 당신이 여분 파운드의 2 개을 제거하는 것을 결정하는 경우에, 규정 식 샐러리, 아스파라거스, 사탕무, 브로콜리, 당근, 토마토에서 포함하십시오. 꽃 양배추 샐러드, 오이, 민들레 잎과 치커리, 유채과 야채, 작은 마늘, 녹색 콩을 추가하십시오. 작은 고추, 라임, 상추, 양파, 무, 대황, 시금치, 순무, 수박을 허용했습니다.
부정적 칼로리 함량을 지닌 제품의 본질은 몸이 소화에 더 많은 에너지를 소비한다는 것입니다. 이 때문에 체중 감소를 촉진하는 칼로리가 부족합니다. 당신이 당신의 맛에 야채 성분을 결합하는 경우에, 당신은 맛있고 건강한 샐러드를 얻을 것이다. 기아는 생강이나 레몬 주스로 물로 켄칭되어 신진 대사를 자극 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 야채
체중 감량을 목표로하는 사람은 체중 감량을 위해 건강한 야채를 아는 것이 좋습니다. 주요 결정 요인은 탄수화물의 섬유 함량과 낮은 양입니다. 전분 (호박, 감자, 완두콩)을 다른 제품과 함께 사용해야하는 야채 정원 선물. 그러나 아스파 라 거스, 샐러리 및 아티 초크는 안전하게 먹을 수 있습니다. 장의 문제로 당신을 압도하지 않으려면 아침에 아마씨 기름 1 스푼을 섭취하십시오. 그러나 오일 샐러드를 채우면 필수 사항은 아닙니다.
체중 감량을위한 채소
생 야채는 체중 감량에 매우 유용하지만 정원의 선물을 과도하게 섭취하면 위장관 (위염, 궤양, 장애)의 만성 질환이 악화 될 수 있음을 기억해야합니다. 이식이 요법을 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
생 야채와 샐러드를 잘게 자르면 요리 직후에 먹는 것이 중요합니다. 그런 식탁에 오랫동안 머무르면 비타민이 사라집니다. 샐러드를 요리한다면 마요네즈로 가득 채울 수 없습니다. flaxseed, 참깨, 올리브 기름을 사용하십시오. 단맛을 들이지 않은 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 다시 채울 수 있습니다. 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다.
체중 감량을위한 찐 야채
많은 영양 학자들은 채소의 유용성은 그들이 준비되는 방법에 달려 있다고 주장합니다. 체중 감량을위한 찐 야채는 슬림 한 그림을 얻을 수 있습니다. 이 제품을 가공하는 방법은 비타민의 보존에 기여할 수 있습니다. 현대식 부엌 장비 덕분에 다이어트 야채를 준비하는 것이 매우 간단합니다. 간장, 라이트 사우어 크림 또는 토마토 주스, 후추 페이스트를 추가하여 물로 간단하게 끓일 수 있습니다.
체중 감량과 다이어트를위한 야채 섭취의 특징
여자 만의 이상적인 모습을 추구하지 않는 것. 그들은 다양한 다이어트로 스스로를 고문하고, 특정 기술을 시도하며, 굶어 죽습니다. 모든 권리는 바로 먹는 법을 배워야 피할 수 있습니다. 하루 종일 야채를 먹으면 체중을 빠르게 줄일 수있을뿐 아니라 그 특성을 소중한 매개 변수에 가깝게 할 수있을뿐만 아니라 누락 된 요소로 몸을 채울 수 있습니다.
어떤 야채가 체중 감량에 도움이됩니까?
야채에는 거대한 양의 미량 영양소와 미량 영양소, 비타민, 섬유가 들어 있습니다. 충분한 야채를 섭취하는 데 도움이됩니다.
- 몸에서 여분의 액체를 제거하십시오;
- 소화력 향상;
- 빠른 신진 대사;
- 창자를 청소하십시오;
- 혈액의 조성을 개선하고, 간 기능을 확립한다.
- 필요한 구성 요소로 몸을 포화 시키십시오.
야채는 천천히 소화되기 때문에 다양한 식단에 포함됩니다. 시체는 섬유 소화에 많은 시간을 소비해야하며, 이는 예비 지방을 제거합니다.
체중 감량에 도움이되는 적합한 채소를 선택해야합니다. 높은 GI를 가진 고 탄수화물 야채를 선택할 때, 너무 달거나 딱딱 할 때, 체중을 줄일 수는 없지만, 반대로 여분의 파운드를 얻으십시오.
따라서 우리는 체중 감소를위한 저탄 수화물 제품 목록에 대해 알게 될 것입니다. 이 목록에는 다이어트 또는 금식 일 동안 사용하도록 권장되는 야채가 포함되어 있습니다. 지방 제거를 위해 많은 야채를 끼 웁니다.
- 양배추 여기에는 일반 및 콜리 플라워, 브로콜리, 사보이가 포함됩니다.
- 후추 다이어트에 달콤한 고추와 매운 칠리 고추를 더하십시오.
- 호박, 호박, 스쿼시.
- 오이.
- 토마토.
- 무, 순 무, 무.
- 셀러리
- 근대 뿌리
특히 체중 감량에 유용한 것은 녹색 채소입니다.
굶주림에 대한 강한 느낌으로 감자, 옥수수, 호박, 당근이 소량으로 식단에 첨가됩니다.
여분의 칼로리를 얻지 않으려면 탄수화물이 적은 음식을 선호해야합니다. 그럼에도 불구하고이 제품들이식이 요법에 포함되어 있다면 아침에 먹는 것이 낫습니다. 높은 탄수화물 음식은 체중 증가에 기여합니다. 식사량을 많이 먹었을 때와 취침 전 3-4 시간 이후에 섭취하면됩니다.
그들은 어떤 형태로 존재할 수 있습니까?
야채를 제대로 요리하는 것이 중요합니다. 익지 않은 채소는 짓 눌린 채로 먹는 것이 가장 좋으며 요리 직후에 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 비타민의 급격한 손실로 인해 사용의 이점이 줄어들 것입니다. 채소를 샐러드로 만들면 마요네즈를 첨가해서는 안됩니다. 드레싱의 경우, 아마, 올리브 오일 또는 참기름은 물론 저지방 사워 크림 또는 간장이 허용됩니다.
날 채소 이외에도식이 요법에 다른 제품을 포함시키는 것이 허용됩니다. 여기에는 마른 삶은 고기, 삶은 생선, 찐 계란 등이 포함됩니다. 낮에는 많은 양의 깨끗한 물과 정기적으로 또는 차를 마셔야합니다. 글쎄, 카밀레, 민트, 레몬 밤을 포함한다면. 그들은 편안한 잠을 보장하고 식욕을 감소시킵니다.
많은 영양 학자들은 삶은 야채 나 찐 야채를 먹는 것이 좋습니다. 조림 제품은 위장에 유리합니다. 식후에 위장이나 팽창이 덜 일반적입니다. 소량의 물을 넣거나 1-2 tbsp를 넣어 소화 할 수 있습니다. 사 우 어 크림 또는 간장 숟가락, 토마토 페이스트. 열처리는 많은 양의 비타민을 보존합니다.
현대적인 가전 제품을 사용하면 한 쌍을위한 요리를 만들고, 오븐에서 굽고, 삶은 야채를 요리 할 수 있습니다. 끓인 후에는 으깬 감자를 만들고 믹서기에서 다이어트 칵테일을 만들 수 있습니다.
추운 계절에는 냉동 야채를 사용할 수 있습니다. 직접 준비하거나 슈퍼마켓에서 구매할 수 있습니다.
냉동 식품뿐만 아니라 다른 식품도식이 요법에 포함됩니다.
- 저지방 고기. 여기에는 토끼, 닭고기, 칠면조 고기가 포함됩니다.
- 물고기는 기름기가 없습니다. 테이블에 폴록이나 헤크를 제출하는 것이 좋습니다.
- 오징어, 새우, 홍합과 같은 해산물도 유용 할 것입니다.
유제품도 식단에 있어야합니다. 5 % 이하의 지방 함량으로 선택해야합니다.
배고픔 중에는 말린 과일이나 견과류를 먹는 것이 좋지만 바나나와 포도와 같은 신선한 과일은 버려야합니다. 이 달콤한 과일의 성분은 과당이 많이 포함되어 있기 때문에 먹은 후에 체중 감량을하지는 않습니다.
사용 방법은?
실제 결과를 얻으려면 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 하루에 적어도 5 ~ 6 번 먹어야하며 급성 굶주림을 피하십시오.
- 부분은 작고 200 그램 이하의 제품이어야합니다.
- 그것은 마시는식이 요법을 관찰하는 것이 중요합니다, 이것은 신체에서 독소를 제거하고, 잠시 동안 굶주림의 느낌을 줄일 수 있습니다;
- 당신은 밤에 탄수화물을 먹어서는 안되며, 탄수화물과 함께 마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에해야합니다.
- 이것은 간식을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 이것이 간식 감소로 이어지지는 않으며 신진 대사가 느려지 게됩니다.
많은 사람들이 아침 식사를 위해 샌드위치를 먹거나 차 또는 커피를 마 십니다. 이 시간은 소화 과정이 시작되기 때문에 잘못된 것입니다. 연구 후, 사람이 아침 식사로 먹는 음식의 양은 점심과 저녁 식사 중 음식의 크기에 달려 있다는 것을 알게되었습니다.
생 야채를 대량으로 섭취하면 소화 시스템의 장애로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 열처리 된 채소와 생식 식품 섭취를 번갈아 가며해야합니다. 주요한 것은 제품이 다량의 기름에서 튀겨지지 않고, 찌고, 삶아 지거나 구워진다는 것입니다. 제품의 열처리 중에 열량은 한 방향 또는 다른 방향으로 다양 할 수 있습니다.
야채 요리는 야채와 함께 삶은 고기 나 생선과 이상적으로 결합됩니다. 향신료를 넣고 레몬 주스로 맛을내는 것이 좋습니다. 신진 대사를 시작하고 소화 장애를 최소화하려면 하루 2 리터의 물을 마셔야합니다. 다량의 섬유를 사용할 때 이것은 중요합니다.
신진 대사 속도를 높이려면 소금 섭취를 줄이거 나식이 요법에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 평소와 달리 소량의 바다 소금을 섭취 할 수 있습니다.
영양 학자들에 따르면, 딱딱하지 않은 채소에 우선권을주는 것이 필요하며, 어쨌든 저녁 식사 준비는 권장하지 않습니다. 당근과 비트는 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 유럽의 당근은 채소가 아니라 과일로 간주됩니다. 이것은 1991 년에 공식 발표되었습니다.
호박, 멜론, 옥수수를 대량으로 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
일부 식품은 칼로리가 많은 식품이므로 체중을 늘리지 않기 위해 사용량을 제한하는 것이 좋습니다. 그들은 일주일에 1-2 회 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 감자 애호가는 때때로 삶은 감자 또는 구운 감자로 스스로를 부려 먹을 수 있습니다.
- 감자 튀김에는 제품 100g 당 170kcal이 포함되어 있습니다.
- 삶은 요리에 76 kcal 포함;
- "제복을 입고"- 82 kcal;
- 으깬 감자 - 82 kcal.
신진 대사 과정을 가속화하기 위해서는 불가리아와 카이엔 고추, 양배추와 브로콜리, 채드, 토마토, 사탕무를 선호해야합니다.
밤에는 당근 샐러드를 준비하고 오이, 샐러리, 아스파라거스, 양배추, 달콤한 고추를 먹을 수 있습니다.
샐러드 드레싱에 마요네즈, 케첩 또는 뚱뚱한 크림을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 접시에 올리브 나 다른 식물성 기름을 채우고, 저지방 사워 크림, 사과 식초를 넣는 것이 좋습니다.
늦은 여름과 가을에이 음식을 시작하는 것이 좋습니다.이 시간에 신선한 야채가 익어지기 때문입니다. 이시기에는 건강에 중요한 유용한 물질의 최대량이 남아 있습니다. 다양한 채소를 먹으면 몸을 원하는 모양으로 신속하게 가져올 수 있으며 시체를 개선 할 수 있습니다.
이 다이어트의 결과를 볼 수 있도록 신체 활동을 잊지 않는 것이 중요합니다. 신선한 공기를 오래 걷고 체육관이나 수영장으로 가면 소중한 꿈에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
야채 다이어트
식물성 음식을 섭취함으로써 몸은 필요한 양의 미네랄과 비타민을 얻지 만 빨리 충분히 섭취 할 수 있습니다. 체중 감소와 관련된식이 요법 동안, 삶은 채소를 자주 먹는 것이 좋습니다. 삶은 채소와 삶은 야채를 번갈아 먹는 것이 더 좋습니다. 미래를위한 다이어트 식사를 장기간 보관하지 않는 것이 더 좋으며, 그 사용량이 거의 70 % 감소합니다. 야채를 사용하면 하루 종일 흥미로운 메뉴를 생각할 수 있습니다. 이 기간 동안 다양한 샐러드, 건강한 캐서롤, 신선한 주스가 식단의 기초가 될 것입니다.
이식이 요법은 신체가 충분한 양의 섬유질을 받아 더 나은 청결에 기여하기 때문에 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 그러나 사람은 야채에 들어있는 비타민, 거시적 인 미량 영양소를 적당량 섭취합니다. 또한 육류와 생선, 낙농 제품을 섭취하여 단백질이 체내로 유입되도록합니다. 예를 들어, 케토 디트 (ketodiet)와 같은 새롭고 신나는 식사는 단백질 섭취량을 줄이는 데 목적을두고 있으며, 이로 인해 피부가 노화되어 머리카락이 빠질 수 있습니다. ketogenic식이 요법이 가능한 빨리 체중 감량을 가능하게하지만, 부작용을 피하기 위해이시기에 비타민 복합체를 포함시켜야합니다.
규정 식에있는 채소 규정 식을 선택할 경우 기름에있는 sauteed를 제외하면 어떤 모양든지에있는 채소를 포함하십시오. 1 일 칼로리는 1300 kcal 이상이어야하며 채소는 1.5 kg이어야합니다.
체중 감량을 목표로 한주의 샘플 메뉴 :
- 아침 식사로는 저지방 코티지 치즈 (100 g)와 채소 샐러드와 허브 차를 드실 수 있습니다.
- 간식으로 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
- 점심은 kefir의 okroshka, 꽃 양배추 퓌레 수프, 1 작은 술에서 비벼 진 당근으로 이루어져 있습니다. 올리브 오일;
- 저녁 식사는 토마토와 가지로 채워진 달콤한 고추로 이루어져 있습니다.
- 밤에는 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
이 옵션 외에도 맛있고 건강한 채소 수프의 섭취를 토대로 식단을 사용할 수 있습니다. 이 식사 중 언제든지 수량에 관계없이 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 이것은 장기간의 포만감을 줄 것이고, 동시에 몸은 더 빠른 체중 감량을 보장 할 수프를 소화하는데 더 많은 에너지를 소비 할 것입니다. 식이 요법을 선택할 때는 7 일 이상 먹지 말아야한다는 것을 명심해야합니다. 그 후에, 당신은 당신의 식단에 단백질 음식을 포함시켜야합니다. 2 주 후, 당신은 그런 식단을 반복 할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 8kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.
금기 사항
대부분의 다이어트와 마찬가지로이 다이어트에도 일정한 금기 사항이 있습니다.
- 다이어트에 신선한 야채를 많이 포함 시키면 소화 시스템에 문제가있는 사람들이되어서는 안됩니다. 악화시 위염, 궤양, 대장염에 대한 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
- 야채 다이어트는 신장 질환 환자에게는 적합하지 않습니다.
- 만성 질환의 악화 기간에 사람들을 오랫동안 야채를 먹지 마십시오.
- 이 음식물을 특정 음식에 알레르기가있는 사람들에게 거절 할 필요가 있습니다.
- 임신 중에뿐만 아니라 아이에게 먹이를주는 동안 여성에게 사용하지 마십시오.
- 이 식사는 노인들에게 권장하지 않습니다.
식이 요법을 사용하기 전에 소화 기관에 문제가 있거나 다른 문제가 있으면 위장병 학자 또는 영양사와상의하여 올바른 음식인지 확인하십시오.
그러한 야채 식단은 고기에 익숙한 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 고기가없는 채소를 먹는 것은 어려울 수 있으므로 단백질 채소를 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우, 몸은 더 많은 이익을 얻습니다. 그런 식단은 귀중한 물질의 함량에있어서 더 균형이 잡혀 있습니다.
저칼로리 조리법
영양가가 낮은 저칼로리 요리를 준비하는 데 필요한 재료는 취향과 개인 취향에 따라 선택됩니다. 느린 요리 도구로 간단하고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 더 적은 양분 및 건강한 야채는 오븐에서 구워진다. 또한 사전에 비타민을 보충하고 겨울을 준비해야합니다. 기름이 없거나 찐 찐 야채는 저녁 식사에 이상적이며 포만감이 오래갑니다. 그러나 여분의 파운드를 추가하지는 않습니다.
야채에서 많은 건강식을 요리 할 수 있습니다. 당신이 다이어트에 그들을 포함 시키면, 당신은 실제로 신체의 매개 변수를 줄이고 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
생 야채 건강 샐러드
- 호박 또는 호박 - 200 g;
- 달콤한 고추 - 50 g;
- 북경 또는 백색 양배추 - 200g;
- 오이 1 개;
- ½ 레몬 주스;
- 소금, 향신료, 마늘;
- 리필 용 올리브 오일.
모든 야채는 씻어서 빨대로 자른 다음 기름으로 양념을하고 향신료를 넣습니다. 이 요리의 칼로리 함량은 100g 당 33kcal입니다.
조림 야채
다음 제품을 가져 가야합니다.
- 토마토 - 2 개;
- 달콤한 후추 - 2 개;
- 호박 - 1 개;
- 녹색;
- 원하는대로 소금.
채소를 잘게 자르고 깊은 프라이팬에 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 15-20 분 동안 끓입니다. 마지막에 소금을 넣으십시오. 이 요리의 칼로리 내용은 23 kcal입니다.
또한 야채는 스튜, 캐서롤, 샐러드 또는 뚱뚱한 불타는 스프로 만들 수 있습니다. 또한 야채로 만든 음료와 칵테일을 잊지 마십시오. 인간이 섭취하는 식단의 야채 요리가 많을수록 킬로그램이 많을수록 작별 인사를 할 수있게되고 허리도 줄어들게됩니다.
아래 비디오에서 야채 다이어트 메뉴에 대해 자세히 읽어보십시오.
체중 감량 및 다이어트 용 찐 야채
담금질 방법으로 준비된 야채로 만든 다이어트 요리는 효과적인 체중 감소에 기여합니다. 이러한 체중 감량을위한 적절한시기는 봄과 여름, 계절 야채 과일이 익을 때입니다. 이렇게하면 신선한 음식을 먹고 다이어트 비용을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
체중을 줄이면서 야채 조림의 이점
조림 야채에식이 요법은 당신이 균등하게 체중 감량의 끝 후에 돌아 오지 않을 체중 감량을 허용합니다. 조림 야채 제품의 유용한 특성 :
- 낮은 칼로리. 소량의 기름을 사용하거나 사용하지 않은 채 담금질해도 날 것으로 채소 과일의 열량은 증가하지 않습니다.
- 높은 섬유 함량. 몸에서 신진 대사 과정을 정상화하여 체중 감량을 촉진하고 독소를 제거합니다.
- 비타민과 미네랄. 적절한 소화는 날 음식의 모든 유익한 특성을 유지합니다.
- 소비량. 스튜의 형태로 야채 스튜는 가능한뿐만 아니라 대량으로 먹어야합니다. 가장 중요한 것 - 준비된 식사에 적합한 재료의 조합.
- 탄수화물이 적다. 체중 감량을위한이 특성은 찐 야채가 간을 부담시키지 않는다는 점에서 가치가 있습니다.
규정 식을위한 제일 야채의 명부
조림 야채를 슬리밍하면 무엇을 사용해야하는지 알면 효과적입니다. 다이어트를위한 최선의 방법은 다음과 같습니다.
칼로리, kcal / 100g
단백질, 엽산, 마그네슘, 철분으로 구성된 콜레스테롤은 포함하지 않습니다.
라이코핀의 일부가 지방을 분해하여 소화 속도를 높입니다.
액체의 제거, 셀룰 라이트의 제거를 촉진합니다.
양배추 (브로콜리, 베이징)
타르 트론 산은 체지방의 축적을 방지합니다.
인, 아연, 칼륨, 비타민 A, E, C가 포함되어 있습니다. 칼로리 연소를 촉진합니다.
풍부한 유기산, 펙틴, 칼륨,식이 요법 중 피로를 예방합니다.
10 가지 이상의 비타민, 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
체중 감량에 중요한 물 - 소금 균형을 정상화합니다.
신진 대사 촉진, 식욕 감소
칼륨, 요오드, 섬유질의 구성에서 장을 개선합니다.
철분, 카로틴 성분이 포함되어 있습니다. 신진 대사를 증가시킨다.
다이어트 규칙
다이어트의 기본 규칙을 따르면 체중 감량을 위해 찐 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 일일 소비량은 1.5kg입니다. 이 금액은 5-6 회의 리셉션으로 균등하게 나누어집니다.
- 물 균형 준수. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다 (물, 허브 티, 도그 로즈 브로스).
- 준비된 식사에서 지방 함량의 부족을 최소화하거나 완료하십시오. 이렇게하려면 마요네즈, 사워 크림 추가를 제거하고 물과 기름의 양을 줄이십시오.
- 소금 사용 금지. 이것이 가능하지 않다면 요리 후에 접시를 잘 짠다.
- 몸에 필요한 양의 비타민을 공급하려면 매일 식단에서 야채의 최적 조합을 사용해야합니다. 완성 된 접시에 허브를 추가하십시오.
- 양파, 순무, 사탕무의 소비를 제한하십시오.
- 음식은 춥거나 뜨겁지 않고 따뜻하게 섭취해야합니다.
- 그러한식이 요법이 7 일 이상 예정되어 있다면, 단백질 제품 (희박한 생선, 코티지 치즈, 닭 가슴살)을 첨가 할 필요가 있습니다.
담금질 제품의 특징
다이어트 찐 야채는 제대로 조리하면 체중 감량에 도움이됩니다. 이렇게하려면 다음과 같은 기능을 고려하십시오.
- 밥솥, 증기선, 오븐, 전자 렌지 또는 스토브를 사용하여 조리해야합니다. 증기로 찌르는 것은 제품의 세포 구조를 유지합니다.
- 요리를 위해 두꺼운 바닥에 고품질의 강철을 사용하십시오. 이것은 제품의 모든 유용한 속성을 보존합니다.
- 낮은 열에 대한 캡을 사용하여 소화.
- 열처리 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다. 왜냐하면 이것은 완성 된 접시에있는 비타민의 함량을 감소시킵니다.
- 재료를 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 양배추는 세세하게 잘게 자르며, 토마토, 호박, 오이는 스테인레스 스틸 칼로 큐브로 자른다.
- 많은 물을 추가 할 필요가 없습니다. 그것은 유용한 성분을 녹일 것입니다. 스튜를 먹는 동안 야채 제품은 과도한 액체를 내뿜을 것이므로 음식은 자체 주스로 조리됩니다.
- 신선한 음식과 냉동 된 음식을 끓일 수 있습니다. 후자는 자연스럽게 해동되어야합니다.
다이어트 야채 요리, 간단하고 맛있는 사진에서 요리법
성분 : 호박, 계란, 소금, 후추, 치즈, 밀가루, 딜
호박은 매우 맛있는 다이어트 팬케이크를 만들 수 있습니다. 나는 나의 조리법에서 이것을 어떻게하는지 자세히 설명했다.
- 2 호박,
- 계란 1 개,
- 소금,
- 검은 후추
- 30 그램의 규정 식 치즈,
- 1 큰술 밀가루,
- 4-5 가지 딜의 sprigs.
성분 : 호박, 치즈, 딜, 올리브 오일, 향신료, 소금, 후추
맛있고 조리하기 쉬운 파삭 파삭 한 스쿼시 스틱을 꼭 시험해보십시오. 요리는 절대적으로 모두에게 호소 할 것입니다.
- 호박 - 300 그램,
- 단단한 치즈 - 50 그램,
- 녹색 - 10 그램,
- 올리브 오일,
- 향료,
- 소금,
- 검은 후추.
원재료 : 버섯, 소스, 후추, 파프리카, 양파, 버터, 마늘
그릴에 샴 피뇽의 맛있는 다이어트 shish 케밥을 준비하십시오. 접시는 쉽고 빠르게 준비됩니다.
성분 :
- 1kg 샴 피뇽
- 간장 한 잔
- 바닥 st.l. 검은 후추,
- 바닥 st.l. 붉은 고추,
- 하프 tsp 파프리카,
- 2 전구,
- 1 큰술 지상 고수풀,
- 4 큰술 올리브 오일,
- 마늘 4-5 정향.
재료 : 칠면조 필레, 감자, 버섯, 양파, 당근, 야채, 토마토, 소금, 후추, 파프리카, 기름
터키는 다양한 맛있는 저칼로리 요리를 만들 수있는 맛있는 식육입니다. 오늘 저는 오븐에 야채와 함께 칠면조 요리법을 알려줍니다.
- 300 그램 칠면조 필레,
- 감자 1 개,
- 샴 피뇽 100 그램,
- 1 양파,
- 1 당근,
- 냉동 야채,
- 1-2 토마토,
- 소금,
- 후추,
- 파프리카
- 1 tsp 마른 피망,
- 1 큰술 식물성 기름.
원재료 : 콩, 물, 양파, 마늘, 허브, 소금, 후추, 조미료, 식초, 기름
Lobio는 그루지야 요리의 진정한 요리 걸작품입니다. 오늘 나는 너에게이 요리의 위대한 요리법을 준비했다.
- 팥,
- 4 잔의 물
- 1 양파,
- 2 마늘 정향,
- 녹색의 무리,
- 소금,
- 향료,
- 1 tsp 와인 식초,
- 1 큰술 식물성 기름.
원재료 : 쌀, 양파, 당근, 콩, 마늘, 후추, 버터, 심황, 캐슈, 소금, 커민, 겨자
아주 맛있는이 빠른 필라프가 밝혀졌습니다. 조리법은 간단합니다, 나는 당신을 위해 그것을 상세히 설명했습니다.
- 긴 쌀 200 그램;
- 110g의 양파;
- 105 그램의 당근;
- 30g의 말린 당근;
- 400 그램의 아스파 라 거스 콩;
- 마늘 머리;
- 1 칠리;
- 50 ml. 해바라기 기름;
- 심황 4 그램;
- 캐슈 100 그램;
- 소금;
- 커민;
- 겨자씨
원재료 : 당근, 양파, 밀가루, 마늘, 치즈, 소금, 후추
칼로리 / 100g : 110
아주 자주 식단에 우리는 야채 커틀릿을 먹는 것이 좋습니다. 그런 패티를 만들기위한 많은 요리법이 있습니다. 오늘 우리는 맛있는 당근 커틀렛을 요리 할 것입니다.
- 3 당근,
- 1 양파,
- 2 큰술 오트밀 밀가루,
- 마늘 1 정향,
- 아디 게 치즈 70g,
- 소금,
- 지상 후추.
성분 : 닭고기, 양배추, 케 피어, 계란, 치즈, 허브, 소금, 양념
칼로리 / 100g : 85
나는 당신이이 맛있는 영양을, 그리고 가장 중요하게는, 브로콜리와 닭고기로 만든 캐서롤을 조리하는 것이 좋습니다.
- 400 그램 치킨 필렛,
- 500 그램의 브로콜리
- 200 ml. 케 피어,
- 계란 1 개,
- 하드 치즈 100 그램
- 채소 3-4 개
- 소금,
- 향료
원재료 : 닭고기, 당근, 양파, 고추, 옥수수, 소금, 후추, 조미료
칼로리 / 100g : 144
오늘 우리는 매우 맛있고 영양가 높은 음식을 준비 할 것이고, 동시에 식 사용 접시 - 야채를 베이킹 백에있는 오븐에 채 웁니다.
- 1kg 닭고기
- 당근 1 개
- 1 양파,
- 파 20 그램,
- 고추 샐러드 100 그램,
- 통조림 형태의 옥수수 200g,
- 소금,
- 지상 후추,
- 하프 tsp 카레 조미료.
원재료 : 감자, 꽃 양배추, 불가리아 고추, 토마토, 녹두, 마늘, 식물성 기름, 파슬리, 밀가루, 버터, 강판 치즈, 소금, 검은 후추
칼로리 / 100g : 92.1
Crumble은 매우 맛있는 영국 케이크이며, 그 중 명물은 밀가루입니다. 조리법을 많이 뒤죽박죽 : 베리 나 과일을 준비하고 디저트로 제공합니다. 그리고 당신은 요리하고 야채를 무너질 수 있습니다, 그러면 그것은 완전한 메인 요리를 만들어 낼 것입니다.
- 4-5 개 감자;
- 1 콜리 플라워 머리;
- 4-5 개 불가리아 고추;
- 3-4 개 토마토;
- 100 gr. 녹색 콩;
- 마늘 2-3 clove;
- 1 큰술 식물성 기름;
- 파슬리의 약간 sprigs;
- 2/3 컵 밀가루;
- 70 gr. 버터;
- 70 gr. 단단한 치즈;
- 소금;
- 검은 후추.
재료 : 닭고기 필렛, 달걀, 감자, 사워 크림, 양파, 치즈, 체리 토마토, 소금, 후춧가루.
칼로리 / 100g : 108
당신이식이 요법을하는 경우에 휴일에 당신은 1 개의 잔디를 씹어야한다는 것을 의미하지 않는다. 오늘 저는 오븐에 닭고기 필레가 든 맛있는식이 감자를 만들기위한 조리법을 준비했습니다.
- 200 그램의 치킨 필렛;
- 계란 1 개;
- 250 그램의 감자;
- 사우어 크림 110 그램;
- 1 양파;
- 80 그램의 치즈;
- 7-8 체리 토마토;
- 소금;
- 지상 후추.
재료 : 호박, 양파, 당근, 토마토, 치킨 필렛, 소금
칼로리 / 100g : 48
오늘 우리는 아주 맛있는 영양가 있고식이 요법을하는 치킨 필렛을 호박으로 준비 할 것입니다. 조리법은 매우 간단하고 빠릅니다.
성분 :
- 100 그램의 호박,
- 1 양파,
- 1 당근,
- 1 토마토,
- 치킨 필렛 100 그램,
- 하프 tsp 소금.
성분 : 호박, 노른자, 밀가루, 소다, 소금, 후추
치킨 노른자위에 맛있는 호박 튀김은 고기, 생선 및 야채 요리뿐만 아니라 일일 식사의 독립적 인 부분을위한 훌륭한식이 보조 요리가 될 수 있습니다.
이 팬케이크를 만들기 위하여, 당신은 필요로 할 것이다 :
- 젊은 스쿼시 - 2 개;
- 4 노른자;
- 밀가루 - 1 큰술. l.;
- 소다 또는 베이킹 파우더;
- 소금, 검은 후추.
재료 : 쌀, 호박, 양파, 당근, 달콤한 후추, 식물성 기름, 버터, 달걀, 파슬리, 심황, 땅 칠리 고추, 지상 파프리카, 후추, 소금
칼로리 / 100g : 91.67
당신이 왕성한,하지만 너무 무거운 요리를 아침과 저녁 식사를 찾고 있다면, 우리는 쌀과 스쿼시 캐서롤에 대한 우리의 조리법을보고하는 것이 좋습니다. 이 간단한 요리 요리는 아주 맛있고, 건강하고 영양가있는 것으로 밝혀졌습니다.
- 1 큰술 쌀;
- 2 호박;
- 2-3 전구;
- 1 당근;
- 달콤한 불가리아어 고추 2 포드;
- 2-3 아트. 내가 버터 또는 식물성 기름;
- 계란 3 개;
- 작은 양의 파슬리;
- 1 tsp. 심황;
- 1/2 tsp 지상 고추의 일종, 후추 및 칠리 고추;
- 약간의 소금.
성분 : 닭고기, 호박, 당근, 피망, 소금, 올리브 오일
칼로리 / 100g : 66
다이어트에도 건강뿐 아니라 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 오늘 나는 닭고기와 함께 놀라운 호박 주걱에 대한 조리법을 준비했습니다.
- 치킨 필렛 - 200 그램,
- 호박 - 400 그램,
- 당근 - 100 그램,
- 불가 리아 어 고추 -100 그램,
- 소금,
- 올리브 오일 - 1-2 st.l.
성분 : 양파, 당근, 호박, 해바라기 기름, 토마토 페이스트, 마늘, 바질
칼로리 / 100g : 116.94
호박 요리는 다양하고 훌륭한 맛으로 유명합니다. 오늘날 우리는 주크니의식이 캐 비어를 "장르의 고전"으로 요리 할 것을 제안합니다.
- 2 벌브 전구;
- 1 당근;
- 2 호박;
- 6 큰술 내가 해바라기 기름;
- 2 큰술 내가 토마토 페이스트;
- 4 큰술 내가 물;
- 마늘 3 ~ 4 정향;
- 약간의 소금과 향미료.
성분 : 호박, 치즈, 코티지 치즈, 계란, 파슬리, 밀가루, 소금, 식물성 유지, 후추, 심황, 붉은 후춧가루
칼로리 / 100g : 152.15
호박의 계절에는 코티지 치즈와 치즈가 든 주니치 팬케이크로 가족을 사귈 것을 권장합니다. 코티지 치즈는 튀김 부드러움과 브린자 스파이스 그리고 쾌적한 치즈 맛을줍니다.
성분 :
- 500 gr. 과즙;
- 100 gr. 양 치즈;
- 100 gr. 코티지 치즈;
- 계란 2 개;
- 파슬리 잔뜩;
- 4-5 tbsp. 밀가루;
- 소금;
- 3 큰술 식물성 기름;
- 검은 후추;
- 심황의 1-2 핀치;
- 1/3 tsp 빨간색 지상 후추.
성분 : 호박, 계란, 딜, 다진 요구르트, 소금, 후추, 버터
칼로리 / 100g : 108
나는 생각한다. 많은 사람들이 호박 주름살을 좋아합니다. 그러나 그들은 매우 뚱뚱하다. 오늘은 밀가루를 사용하지 않고 다이어트 팬케이크를 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.
- 호박 300 그램;
- 닭고기 계란 2 개;
- 20 그램의 딜, 파슬리;
- 50 그램의 귀리 밀기울;
- 30 ml. 저지방 요구르트;
- 소금;
- 고추;
- 올리브 오일.
재료 : 파스타, 호박, 양파, 달콤한 고추, 체리 토마토, 후추, 소금, 프로방스 허브, 마늘, 식물성 기름
칼로리 / 100g : 83
다이어트를 할 때, 나는 그것을 요리하는 방법을 생각하기가 어렵다는 것을 자주 발견합니다. 그런 순간에 나는 야채와 함께 파스타를 만드는이 고통스럽고 잘 알려진 조리법을 기억합니다.
- 250-300 그램의 파스타,
- 스쿼시 1 개,
- 1 양파,
- 1-2 달콤한 고추,
- 100 그램의 체리 토마토,
- 후추,
- 소금,
- 프로방스 나물
- 2 마늘 정향,
- 식물성 기름.
성분 : 호박, 토마토, 소금, 후추, 향신료, 해바라기 기름, 올리브 기름
칼로리 / 100g : 28
사람들이 자연에서 케밥을 포기하는 것은 어렵지만 가능합니다. 이제 그릴에서 맛있는 호박과 토마토를 만드는 법을 알려 드리겠습니다. 조리법은 매우 간단하고 빠르며 가장 중요한 것은식이 요법입니다.
성분 :
- 1kg 과즙;
- 토마토 1 파운드;
- 바닥 st.l. 염;
- 향료를 맛보기 위해;
- 10 ml. 해바라기 또는 올리브 오일.
사진과 함께 조리법
여기 젊은 아가씨는 청년과 친해져서 감정을 느끼게됩니다. 그리고 2 월 23 일 코에. 착각하지 않도록 사랑에 관해 알아야 할 것.
우리는 2 월 23 일 또는 3 월 8 일에 회사 파티에서 항상 배고픈 동료들을 먹일 수있는 요리에 대한 아이디어를 선택했습니다.
2 월 25 일이 다음 오스카 시상식이 될 것입니다. 이 행사가 끝나기 직전에 우리는 가장 사랑하는 영화의 부엌을 방문하기로 결정했습니다.
그들은 그 사람 말 - 최고의 요리사,하지만 친구가 멋진 주방 가젯을 준 경우, 생산성을 높이는 방법을 상상! 우리는 가장 유행하는 장치 중 10 가지를 수집했습니다.
사랑하는 사람을 기쁘게하기 위해 2 월 23 일에 미식가의 강조점은 무엇입니까? 착각하지 않도록 우리의 시험에 합격하십시오.
과학자들은 패스트 푸드 팬이 왜 더 일찍 죽는 지 알아 냈습니다.
무게 배트 (VD-50)
계량 디스펜서는 제품을 정밀하게 분배하여 네트 포장기 또는 수동 포장에 공급하는 데 사용됩니다.
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우리에게서 국내 생산의 무게 배트를 사는 것이 가능합니다. 우리는 제조업체이므로 장비 및 납기의 품질을 보장합니다. 당사의 전문가는 모든 기술적 문제, 가격 세그먼트 및 생산 시간에 대해 조언 해드립니다.
식이 식물성 접시
식이 식물성 접시 - 전통 부엌 조리기구를 사용하여 건강식으로 준비된 야채 식기류 요리 : 스토브, 오븐 및 현대식 멀티 푸커, 증기선, 에어로 그릴. 규정 식 야채 요리는 overcooking없이 최소한의 유지와 기름으로 준비됩니다. 정제되지 않은 올리브 오일은 준비된 야채 요리에 첨가됩니다. 규정 식 야채 요리는 다양합니다. 조리법은 전통적으로 섭취되어 지중해 식단의 원칙에 따라식이로 전환됩니다. 야채 다이어트 요리 - 낮은 칼로리, 쉽게 소화, 체중 감소,식이 테이블과 건강한 식습관에 적합합니다.
규정 식 야채 요리 - 조리법 요리
천천히 밥솥에 찐 야채
느린 밥솥에있는 찐 야채는 김이 나는 방식으로 찌기 위해 용기에서 조리됩니다. 스팀 야채는 생기있는 색상, 풍부한 맛 및 가치있는식이 속성이 다릅니다. 느린 밥솥에 담긴 찐 야채는 소화되지 않으며 지나치게 익히지 않고 비타민, 매크로,... 등을 보존합니다.
천천히 밥솥에 고기를 넣은 감자
느린 밥 솥 - 맛있는 식단에 고기와 감자. 올바른 방법으로 요리하면식이 요법과 건강 식품에 적합합니다. 건강한 방법으로 느린 밥솥에 들어있는 감자는 동물성 지방이없는 최소한의 식물성 기름을 사용하여 준비됩니다. 멀티 밥솥 팬의 비 점착 코팅... 계속 읽기
이중 보일러의 야채
이중 보일러의 채소 - 독립적 인 채식 요리 또는식이 측면 요리. 이중 보일러의 야채는 맛있고 밝고 포화 된 자연 색을냅니다. 그들은 비타민, 미량, 다량 영양소를 부드럽고 맛있게 보존합니다. 이중 보일러에서 야채를 요리하는 것은 한 종류의 야채 또는 단품 요리처럼 될 수 있습니다.
적절한 영양 찐 야채 - 모든 다이어트
식품 기반 성분 분석
불가리아어 달콤한 고추
조리법의 저자 : Oduvanchik Julia
게시일 : 22.07.2013
실용적인 응용
스튜는 건강한 삶을 영위하려는 사람들에 의해 소비됩니다. 결국이 가공 방법은 제품에 포함 된 유익한 물질을 보존 할 수있게 해줍니다. 이 과정의 주요 요인 중 하나는 시간입니다.
예를 들어, 열처리 중에 많은 비타민이 점차적으로 파괴된다는 것은 알려져 있습니다. 즉, 1 분마다 끓을 때마다 완성 된 요리에 해로운 영향을 미칩니다. 이것은 특히 야채에 해당됩니다. 사람들은 오랫동안 그들의 호의를 받았다.
- 적혈구 및 헤모글로빈의 혈중 농도를 높이십시오.
- 신장 및 간 기능 개선;
- 뱃속과 창자를 자극하여 변비를 예방합니다.
완성 된 요리에서 이러한 고유 한 특성을 보존하려면 미리 스튜에 몇 가지 가지를 알아야합니다. 물론 다른 유형의 가공 (튀김, 통조림 및 기타)은 제외해서는 안됩니다. 그러나 전문가에 따르면, 스튜 제품은 최대 이익을 가져옵니다.
평범한 자주색 과일을 맛의 진정한 축하로 바꾸는 데 도움이 될 엄청난 수의 조리법이 있습니다. 얼마나 많은 가지를 찌르는 지 이야기하면, 열처리가 일어나는 온도가 중요한 역할을합니다.
스토브에서 음식을 조리하면 끓는 정도가 거의 눈에 띄지 않아야합니다. 소량의 액체에서 야채가 실제로 약화되는 조건을 만들어야합니다. 이 경우, 온도는 82도 이하로 유지되어야합니다.
가벼운 단백질 규정 식탁 : 음식 조리법
각 식품 이름에는 많은 기능이 있지만 일반적으로 관련 특성에 따라 제품을 그룹화하여 공통 속성을 더 쉽고 편리하게 이해할 수 있습니다.
곡물과 콩류
유용한 곡물이란 무엇입니까? 그들은 복잡한 탄수화물과 많은 비타민 (A, I E, B 그룹)을 함유하고 있습니다. 탄수화물을 분해함으로써 에너지가 얻어지기 때문에 신체가 활동을하게됩니다.
- 갈색과 갈색 쌀;
- 통밀;
- 메밀;
- pshenka;
- 보리 가루;
- 귀리;
주의! 전체 또는 적어도 그라운드 귀리는 플레이크 "귀리 플레이크"(귀리 곡물을 가공 할 때 귀중한 껍질을 제거 할 때)보다 훨씬 유용합니다.
지방은 반드시 신체에 와야합니다 - 대사 작용이 없으면 세포는 중요한 미량 원소를 섭취하지 않습니다. 그러나 동물성이 아닌 식물성 원료의 지방을 함유 한 제품만을 섭취하십시오.
- 정제되지 않은 해바라기 기름, 올리브, 아마씨, 옥수수 및 기타;
주의! 세련되고 소위 탈취 된 오일을 구입하지 마십시오. 그 사용은 가공 중에 중화됩니다.
- 아보카도;
- 생 쌀된 견과류 - 소나무, 호두, 토, 헤이즐넛, 캐슈 아몬드;
- 해바라기 씨앗 (또한 열처리되지 않습니다 - 씨앗을 말려 줄 정도로 충분합니다. 그러나 어떤 경우에도 그것들을 볶아서는 안됩니다).
과일, 채소, 채소
아래는 콜리 플라워의 야채 다이어트 요리의 사진과 요리법입니다.
콜리 플라워와 rusk-oil 소스.
- 중형 콜리 플라워 헤드 1 개
- 사워 크림 250g
- 1 잔의 딜
- 딸기와 검은 후추 완두콩
- 만 잎
- 소금 - 맛
소스 : 버터 200 g (적은), 빵 부스러기 50 g, 소금.
요리 콜리 플라워 세척. 소금 끓는 물, 딸기와 검은 후추, 베이 리프를 추가합니다. 양배추 머리를 담그고 7 분 동안 요리하십시오. 물을 배출하십시오. 양배추를 칼로 꽃가루로 나누십시오.
소스를 준비하십시오 : 건조한 프라이팬에 빵 부스러기를 조금 튀기고, 녹인 버터와 결합하십시오, 소금.
양배추를 소스에 넣고 부드럽게 섞는다. 당신은 잘게 잘린 딜을 추가하는 사워 크림으로 봉사 할 수있다.
꽃 양배추는 다른 유형의 양배추보다 섬유가 작기 때문에 흡수가 잘되고 소화관에 자극이 적습니다. 그것은 위궤양에도 사용할 수 있습니다.
닭 콜리 플라워 캐서롤입니다.
- 중형 콜리 플라워 헤드 1 개
- 치킨 필레 400 g
- 토마토 2 개
- 단단한 치즈 150 g
- 딸기와 검은 후추 완두콩
- 만 잎
- 소금 - 맛
쏟아지는 것 : 달걀 3 개, 저지방 사워 크림 100g, 대구 1 큰술. 내가 밀가루, 1 큰술. 내가 다진 딜, 후추 및 소금 - 맛.
요리 이전 레시피와 마찬가지로 양배추를 준비하고 끓으십시오.
필레는 조각으로 잘라내어. 열심히 치즈를 부.다. 토마토를 씻어 서클로 자른다. 남비를 준비하고, 모든 성분을 섞고, 믹서기에서 치십시오. 양배추의 꽃이 핌은 식물성 기름에 기름칠 된 형태로 넣어.
고기 조각을 위에 올려 놓으십시오.
냄비 위에 붓고 약 40 분 동안 예열 된 오븐에 넣으십시오.
그런 다음 양식을 꺼내서 토마토 머그를 캐서롤에 넣고 강판 치즈를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 오븐에 넣으십시오.
박제 오이.
- 중간 오이 3 개
- 5 개 세트 무
- 커티지 치즈 150g
- 작은 당근 1 개
- 1/2 뭉치 파슬리, 딜, 파
- 1 큰술 내가 저지방 사워 크림 또는 요구르트
- 0.5 tsp. 커민
- 소금 - 맛
요리 이 맛있는 식단 야채 요리를 만들려면 포크로 코타 지 치즈를 으깨고 잘게 빻은 당근, 잘게 잘린 딜과 파슬리, 사워 크림 (요구르트), 커민, 소금을 넣으십시오. 잘 섞는다.
워시 오이, 당신은 껍질을 벗기고, 함께 자르고, 중간을 제거 할 수 있습니다. 준비된 두 부 대량와 박제 오이 반쪽. 플래터를 올려 놓으십시오. 다진 파를 뿌리고 얇게 썬 무 회분, 딜과 파슬리로 장식하십시오.
신선한 오이는 글자 그대로 과량의 소금물을 버리고 신진 대사를 정상화 시키며 신장, 심장, 혈관, 갑상선 등에 유용합니다.
- 4 호박
- 300 g 다진 닭 또는 칠면조
- 1/2 컵 삶은 밥
- 1/2 당근
- 1/2 양파
- 토마토 2 개
- 저지방 하드 치즈 50g
- 2 큰술 내가 식물성 기름
- 검은 후추
- 파프리카, 소금 - 맛
요리 스쿼시를 씻고, 껍질을 벗기고, 길이 방향으로 반으로 자릅니다. 씨를 가진 찻 숱가락의 펄프를 제거하십시오. 당근과 양파를 뿌리고, 먹거리에 추가하십시오. 밥, 소금, 후추, 파프리카, 섞는다.
다진 고기로 채운 스쿼시 스쿼시, 양피지로 덮고 기름칠 한 과자 굽는 판 위에 놓고 30 ~ 40 분 동안 오븐에서 요리하십시오. 끝나기 5 분 전, 호박 조각에 토마토 조각을 넣고 딱딱한 치즈를 뿌려주세요. 사우어 토마토 소스와 함께 제공 될 수 있습니다.
박제 된 감자, 가지, 피망, 토마토로 식단을 다양 화하십시오. 단 하나의 과자 굽는 판에 오븐에서 요리 한 모든 채워진 채소에서 모듬. 양파, 사탕무, 호박, 색깔의 카푸 타 (inflorescences 사이)를 채울 수도 있습니다.
- 콩 2 컵
- 토마토 3 개
- 양파 3 개
- 마늘 3 정향
- 1.5 Art. 내가 토마토 페이스트
- 식물성 기름
- 만 잎
- 실란트
- 파슬리
- 검은 후추
- 홉스 - 썬리, 소금 - 맛
요리 콩을 씻은 다음 밤새 담가 두르고 베이 잎과 함께 끓일 때까지 익힌다. 양파는 식물성 기름을 깨끗하게하고, 자르고, 볶습니다. 양파에 콩을 넣고 10 분간 끓으십시오. 그런 다음 diced 토마토와 토마토 페이스트, 향료를 더합니다.
콩은 단백질, 많은 귀중한 미량 원소를 함유하고 있습니다. 콩은 죽상 경화증, 고혈압, 당뇨병에서 신체에 유익한 효과가 있습니다.
야채 다이어트는 체중을 줄이려는 사람들 사이에서 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.
특히 봄과 여름에는 다양한 음식을 섭취하여 필수 활동을 지원하는 필수 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 모든 야채는 어떤 양으로 먹을 수 있습니까?
모든 뉘앙스를 안다면, 사람은 일정한 체중 감량을 달성 할 수있을 것이고식이 요법을 마친 후에는 파운드가 돌아 오지 않을 것입니다.
야채에서 다이어트를 다양 화하는 데 도움이되는 많은 흥미로운 요리를 만들 수 있으며 그림을 손상시키지 않습니다.
야채 "녹색"롤
• 불가리아어 후추 - 2 개;
• 잎 상추 10 개;
• 마늘 마늘 1 개;
• 단단한 치즈 - 200g;
• 버터 1 큰술.
1. Pre-Frozen Butter와 치즈는 굵은 강판으로 문지릅니다. 모든 것이 섞여 있습니다.
2. 가능한 한 불가리아 고추는 잘게 썬 것입니다.
3. 결과물 인 혼합물은 양상추 잎 중간에 고르게 분포한다.
4. 잎을 작은 롤에 넣고 이쑤시게로 찔러 낸다.
"녹색"롤은 매우 맛있고 저칼로리입니다. 이 요리는 온 가족이 아침 식사를 할 때 아주 좋습니다.
메밀 토마토와 박제
1. 삶은 메밀은 삶아서 죽을 수 있습니다.
2. 토마토는 잘 씻어 내고 윗부분을 자르고 찻 숱가락으로 펄프를 제거하여 과일 벽이 충분히 밀집되게 유지합니다.
3. 살은 잘게 빻은 다음 메밀을 섞어서 문지른다. 결과물은 토마토로 채워진다.
4. 열매를 작은 베이킹 시트에 접고 사워 크림을 붓고 잘게 잘린 채소를 뿌려 15 분 동안 오븐에 보내십시오.
옥수수 통조림
• 큰 양파 - 1 개;
• 중간 크기의 신선한 토마토 3 개;
• 녹색;
• 통조림 옥수수 - 150g;
• 2 티스푼 버터.
1. 토마토는 육질을 쉽게 제거하기 위해 끓는 물로 끓여야합니다. 다음 과일은 작은 조각으로 잘린다.
2. 양파는 프라이팬에 버터로 잘리고 통행된다.
3. 양파가 황금 빵 껍질을 획득하면 다진 토마토가 추가됩니다. 모든 것은 15 분을 넘지 않습니다.
4. 모든 준비가 끝나면 모든 액체를 따라 내고, 옥수수를 넣고 5 분 동안 다시 구운 다음, 채소에 맛을 더합니다.
야채 다이어트를위한 식사는 마른 상태로 준비되어 있지만, 덜 맛있어지는 것은 아닙니다. 지방, 오일 및 과도한 요리없이 제품을 준비하십시오. 정제되지 않은 식물성 기름은 요리 후에 만 첨가 할 수 있습니다.
당근과 부추 샐러드
일부 야채를 끓을 때 혈당 지수가 크게 증가하여 체중 감량에 적합하지 않습니다. 원시 형태의 열처리없이 제품을 먹는다면 이것을 피하는 것이 쉽습니다.
- 2-3 개 원시 사탕무;
- 2-3 개 원시 당근;
- 두 마늘 정향;
- 1 큰술 오일 (모든 야채);
- 1 큰술 갓 짜낸 레몬 주스;
- 신선한 채소.
- 야채를 껍질을 벗기거나 자르고 자랍니다.
- 채소를 자른다.
- 무작위로 마늘을 분쇄하십시오.
- 재료는 버터와 레몬 쥬스로 섞여 있습니다.
야채 스프
수프 다이어트는 집중적으로 지방을 태우며 요리는 매우 간단합니다. 하얀 양배추를 주재료로 한 본 스프는 체중을 줄이는 사람들에게 가장 인기가 있습니다.
- 양배추 1 파운드;
- 5 개 세트 당근;
- 녹색 콩 파운드;
- 2 피망 (녹색);
- 파 슬 리, 딜.
- 깨끗하고 무작위로 절단 된 제품.
- 냄비에 넣고, 물로 덮고, 끓게 가져 오십시오.
- 저온에서 15 분 동안 요리하십시오.
- 다진 파슬리와 함께 작은 부분에 사용하십시오.
식이 식물성 스튜
이 식단에는 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 야채가 들어 있습니다. 그러나 슬리밍을 위해 소금과 지방을 추가하지 않고 요리를 준비합니다. 요리 후에 접시에 1 tsp를 더할 수 있습니다. 식물성 기름.
- 임의로 자르는 제품.
- 냄비에 물을 부어 야채를 넣으십시오.
- 야채가 주스를 줄 때까지 끓여서 냄비에 든 물이 남아 있지 않습니다 (30 ~ 40 분).
- 불을 끄고 잘게 잘린 채소와 마늘을 넣으십시오.
해를 끼치 지 마십시오 : 금지 된 음식
- 튀김, 지방 및 훈제;
- 제과;
- 알콜;
- 밀가루 제품;
- 탄산 음료;
- 마가린;
- 포장 주스;
- 비 수 제 요구르트;
- 두 부 치즈와 파스타;
- 통조림, 보존 식품, 피클;
- 인스턴트 커피;
- 칩 및 유사한 "맛있는 것".
매력적인 외모의 핵심은 적절한 영양입니다. PP는 다음 제품의식이 제한 또는 완전 배제를 의미합니다.
- 패스트리와 파스타 (특히 고급 밀가루로 만든 것);
- 케이크, 스위트, 쿠키 등과 같은 과자;
- 상점 주스;
- 설탕 (스푼 - 1 일 최대 허용량);
- 소금 (당신이 그것을 완전히 거절 할 수 없다면 적어도 접시에서 그 양을 줄이십시오);
- 훈제 고기, 통조림 식품 및 편의 식품의 형태로 생선 및 고기;
- 커피
단백질 다이어트 : 화이트 소스에 굴 버섯
곡물과 콩류
슬림하고 아름답기를 원한다면 PP가 도와 줄 것입니다. 드물게 보일 수있는 메뉴 인 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 점진적인 전환이 필요합니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.
- 마요네즈를 좋아한다면 소금과 마늘로 사워 크림으로 바꿔야합니다.
- 신선한 채소를 먹는 법을 배우십시오 (처음에는 샐러드 형태로, 그리고 나서 순수한 형태로 먹습니다).
- 당신이 원하지 않더라도 매일 적어도 두 가지 과일을 먹어야합니다.
- 평소보다 작은 판을 사용하십시오.
- TV를 보거나 일하는 동안 간식을 먹고 항상 야채 조각을 보관하십시오.
- 서서히 소세지, 과자 및 기타 유해 식품을 거부합니다 (처음에는 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 등).
무 샐러드 "러시아어 시골"입니다.
- 1 무
- 1 개의 양파
- 당근 1 개
- 1/2 사과
- 파슬리 또는 딜의 약간 sprigs
- 0.5 tsp. 여보
- 식물성 기름
- 레몬 주스
- 소금 - 맛
요리 이 채소식이 접시의 조리법에 따르면 야채를 씻고 껍질을 벗기고 당근을 뿌리고 큰 강판에 뿌려야합니다.
거친 강판에 무를 가라 앉히십시오.
껍질을 벗긴 사과는 얇은 껍질로 자릅니다.
양파는 반 반지로 자른다. 파슬리 잘게 다진. 식물성 기름과 꿀, 레몬 쥬스를 섞어 드레싱을 준비하십시오. 샐러드 그릇에 재료를 넣고 드레싱을 부어 소금을 맛보십시오.
무에는 항균, choleretic, 이뇨 작용이 있으며, 과다 콜레스테롤을 제거합니다.
매운 부 끄 러운 샐러드입니다.
- 2 마리의 중간 삶은 사탕무
- 오이 절임 1 개
- 1/2 양파
- 파슬리 장식
- 식물성 기름
- 소금 - 맛
요리 삶은 비트와 오이는 큐브로 자르고, 양파는 반 고리로 자릅니다. 채소를 샐러드 그릇에 넣고 혼합하고 식물성 기름과 함께 식욕을 돋워주십시오.
사진에서 볼 수 있듯이이 다이어트 야채 요리는 파슬리 장식으로 장식 할 수 있습니다.
사탕무의 식단에 응용 프로그램은 심혈관 및 종양학 질병, 간 질환, 혈관 강화의 예방에 중요합니다.
- 호박 1 kg
- 피망 3 개
- 양파 3 개
- 토마토 7 개
- 다진 마늘 4 개
- 딜
- 식물성 기름
- 소금 - 맛
요리 호박을 씻고, 껍질을 벗기고, 씨를 뿌리로하여 핵을 제거하십시오. 거친 강판에 호박 펄프 창살. 양파와 마늘을 갈아서. 불가리아어 고추 큐브로 잘라입니다. 끓는 물에 토마토를 자르고 피부를 벗겨 내고 작은 입방체로 자른다.
프라이팬에서 양파, 마늘, 식물성 기름에 담근 고추를 살짝 튀깁니다. 호박을 넣고 소금을 다 넣은 다음 뚜껑을 닫지 않고 조금 땀을 흘리십시오. 가끔씩 뚜껑 아래에 준비 (부드러움)를 가져 오십시오. 요리의 끝 부분에 잘게 잘게 잘린 딜을 넣습니다.
호박의 장점 - 저칼로리, 펙틴, 섬유, 비타민과 미네랄의 광범위한 구성. 호박은 수프에서 디저트까지 모든 요리를 요리하는 데 사용할 수 있습니다. 밝은 주황색 펄프가있는 과일을 선택하십시오.
가지 캐 비어.
- 가지 500 g
- 3 당근
- 양파 5 개
- 피망 5 개
- 2 큰술 내가 토마토 페이스트
- 식물성 기름
- 소금 - 맛
요리 야채 씻고, 껍질을 벗기십시오. 당근을 비추고 나머지 야채는 작은 조각으로 자른다. 야채를 따로 볶습니다. 스튜 냄비에 야채를 넣고 소금을 넣고 토마토 페이스트를 넣고 섞어서 부드러워 질 때까지 끓으십시오.
가지는 저 칼로리이며 독소와 과도한 콜레스테롤로 신체의 내부 환경을 청소하는 데 도움이됩니다. 펙틴, 칼륨, 비타민 C, PP, B 군
이것은식이 식사를위한 훌륭한 요리법입니다 - 손님은 더 추가하도록 요청됩니다.
8 인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 250 그램의 주니 호박
- 250 그램의 가지
- 250 그램의 양파
- 토마토 500 그램
- 밀가루 2 큰술
- 250 그램의 달콤한 고추
- 신선한 파슬리
- 마늘 5 정향
- 커민
- 2 큰술 올리브 오일 숟가락
- 바질 잎 10 개
슬라이스 호박과 가지. 접시를 다른 곳에두고 가루로 빻아 라. 양파와 고추를 빨대로 자르고, 토마토를 조각으로 자르고, 마늘과 파슬리를 자릅니다. 냄비에 기름을 붓는다. 양파를 볶고 허브와 야채, 소금과 후추를 넣고 섞는다.
칼로리 값 : 100g 당 110kcal, 탄수화물 15g, 단백질 3g, 지방 2g, 섬유 3.5g.
다이어트를위한 체중 감량을 위해 야채를 올바르게 집어 올리면 일주일에 4-5kg을 없앨 수 있습니다.
1. 아침. 감미료없는 홍차. 삶은 감자 - 2 조각.
2. 점심. 린 보르 슈 - 200 ml.
3. 저녁. 신선한 계절 야채 샐러드와 녹차입니다.
4. 취침 전 굶주림을 느끼지 않도록 1 %의 지방 함량으로 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
1. 아침. 홍차와 100g vinaigrette.
2. 점심. 삶은 감자 - 2 조각.
3. 저녁. 야채 샐러드, 올리브 오일 양념.
4. 취침 시간에 꿀이 든 녹차.
1. 아침. 설탕과 다른 감미료가없는 녹차.
2. 점심. 셀러리, 오이, 채소로 만든 샐러드 - 150 g
3. 저녁. 흰색 양배추 샐러드입니다.
4. 야채 주스 한잔을 자기 전에.
1. 아침. 야채 국물 - 100 ml.
2. 점심. 비트 뿌리 수프 - 200 ml 봉사.
3. 저녁. 토마토와 오이 샐러드, 올리브 오일과 옷. 여기서 상추를 추가 할 수 있습니다.
4. 취침 시간에 설탕에 절인 과일 한 잔.
1. 아침 레몬 녹차의 유리입니다.
2. 점심. 신선한 양배추 샐러드 - 150 g.
3. 저녁. 야채 샐러드 (셀러리, 오이, 토마토, 양상추).
4. 가스없이 물 한 잔을 마시기 전에.
1. 아침 녹차 한 원시 당근입니다.
2. 점심. 비트 뿌리 - 150 ml.
3. 저녁. 샐러드, 신선한 양배추와 오이와 올리브 오일 노련한.
4. 지방 함유량이 1 % 인 케 피어 잔을 마시기 전에.
1. 아침 말린 과일과 함께 차에서 찐.
2. 점심. 가벼운 야채 스프 - 200 ml.
3. 저녁. Vinaigrette - 150 g
4. 취침 시간에 말린 과일이 들어 있습니다.
어떤 채소가 체중 감량에 도움이되는지 알면 메뉴를 개별적으로 사용자 정의 할 수 있습니다. 야채 식단의 기간은 14 일로 연장 될 수 있으며, 그 후 1 개월 동안 휴식을 취합니다. 배급을받은 사람은 배고픔과 약점을 경험하지 않을 것입니다. 왜냐하면 제시된 음식이 몸을 포화 상태로 만들 것이고, 음식의 칼로리가 적기 때문에 체중 감량이 발생할 것입니다.
14 일 동안 체중 감량 최대 8 kg. 하루 평균 칼로리 섭취량은 690 Kcal입니다.
야채 다이어트 - 그림의 변형에 유용하고 효과적인 방법. 야채 절기에서 몸에 과도한 지방 밸러스트를 없애고 싶다면, 많은 전문가들이 지적한 것처럼이 방법으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
오늘 우리가 3, 7, 14 일 및 1 개월 동안 설계된 그림의 야채 변형의 가장 인기있는 버전에 대해 이야기합시다.
매우 짧은 3 일간의 식사 옵션을 제공하는 야채 다이어트 유형에 대한 지식을 쌓기 시작하십시오. 축제 축제에서 우리가 칼로라치를 극복했다면 훌륭한 해결책은이 식단의 도움을 받아 인물상에서 일하는 것입니다.
전문가들은 매일 1.8kg의 야채 (감자 제외)를 섭취하는 것이 좋습니다. 당신은 날 것으로 먹을뿐만 아니라 끓여서 구워야합니다. 또한 약간의 식물성 기름을 첨가하여 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
저칼로리 마요네즈로 채울 수 있습니다. 그러나 체중 감소의 더 두드러진 결과를 위해 샐러드 드레싱을위한 요구르트 또는 케 피어를 선택하는 것이 현명 할 것입니다. 또한이 제품은 분명 더 유용합니다. 매일 배급량은 약 5 인분으로 나누어 져야하며 굶주림에 시달릴 때 먹는다.
모든 종류의 야채 식단을 마셔 깨끗한 물과 무가당 한 차 (녹색을 선택하는 것이 좋습니다)를 허용하십시오. 미니 하역을 준비하고 위장관을 쉬게하려면 야채를 하루 만 보내십시오.
약간 긴 체중 감량 방법은 7 일간의 야채 식단입니다. 이제는 야채를 먹을 필요가 없습니다. 그들은 과일 (다이어트 메뉴에서 더 배우십시오), 저지방 유제품 및 발효유 제품, 딸기, 콩과 식물을 만들 수 있습니다.
4 번 먹는 것이 좋습니다 (아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁). 그러나 배고픔과 아침과 점심 사이에 가벼운 채소 간식 (예 : 오이 먹기)을 준비하는 것은 허용됩니다. 고장을 피하려면 몸을 들어야합니다.
2 주간 야채 식단의 기초는 채소 샐러드와 과일로 구성됩니다. 샐러드를위한 조미료로, 식물성 기름을 사용하고 갓 짜낸 레몬 주스. 또한이 다이어트 버전에서는 말린 과일과 견과류를 소량 사용했습니다. 잠자리에 들기 전 3 시간 이내에 식량 부족으로 하루 4 끼를 진급합니다.
야채 다이어트의 가장 긴 버전은 한 달 동안 지속됩니다. 눈에 띄게 체중 감량이 빠지면 멈출 수 있습니다. 식단에서 호박, 호박, 오이, 토마토, 양파와 파, 다양한 채소, 완두콩 등 충분한 수의 채소가 있어야합니다.
이 제품에서 신선한 샐러드, 채소 수프 및 스튜를 준비하십시오. 이제 회사는 야채 야채 단백질 제품을 만들 수 있습니다. 배급에 육류를 넣는 것이 허용되며 삶은 쇠고기 나 닭고기가 좋은 선택입니다. 또한 유제품 (저지방 코티지 치즈 및 케 피어)을 메뉴에 입력 할 수도 있습니다.
식사는 하루에 적어도 다섯 끼의 식사가 있어야하는 방식으로 배부되어야하며, 또한 6 명을 가질 수도 있습니다. 엄격한 양의 서빙은 처방되지 않습니다. 그러나 음식의 빈도를 감안할 때 대량으로 섭취해서는 안된다는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다.
Zamili 웜과 다음 식사를 기다립니다. 당연히, 1 개의 식사는 접시의 크기와 동등해서는 안된다, 그러나 3 개의 접시에서 또한 그것을 만들 가치가 있지 않는다. 몸을 들어보고 과식하지 마십시오. 샐러드는 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다. 소금은 적당하지만 적당히.
아침 식사 : 야채 샐러드 (토마토, 오이, 파프리카 사용)에 올리브 오일과 레몬 쥬스를 뿌리십시오. 한입 : 약간의 당근을 강판으로 자르고 점심 식사 : 잘게 다진 흰 양배추와 신선한 오이를 섞어서 샐러드를 만드십시오. : 삶은 사탕무 저녁 : 구운 고추에 가지를 채운다.
- 식물성 슬리밍의 논쟁의 여지가없는 장점은 주요 다이어트 식품 인 야채의 유익한 특성을 포함합니다. 대량으로 다른 식품을 섭취하면 부정적 결과를 초래할 수 있으며 반대로 야채는 필요한 다양한 물질로 몸을 풍부하게합니다.
- 합리적인 접근 방식으로 체중 감량 과정이 쉽고 즐거운 시간이 될 것입니다.이 활동에서 그림과 외모의 무지개 변화를 느낄 수 있습니다.
- 또한 야채 영양의 장점은 특히 계절에 이들 제품의 비용이 저렴하다는 것입니다. 고기와 생선 제품을 사지 않고도 상당한 비용을 절약 할 수 있습니다.
- 이 다이어트는 자신의 정원이나 여름 별장이있는 사람들에게 이상적인 옵션입니다.
- 야채는 몸에 온화한 클렌징 효과가 있으며, 소화 과정의 자연적 정상화에 기여하고 면역력을 높이며 신체가 바이러스 성 질병에 대항 할 수 있도록 힘을줍니다.
- 또한 야채 생산은 심혈관 질환, 암의 예방에 탁월하며 부종의 발생과 신장 결석의 형성에 저항하며 당뇨병과 관절염 (류마티스 및 관절염)에 걸릴 위험을 줄입니다.
- 야채에서 발견되는 풍부한 비타민과 영양소는 우리의 외모에 긍정적 인 영향을 미치며 손톱과 모발을 강화시켜 피부를 건강하고 부드럽게합니다. 그리고 미래에는 체중 감량 여부와 상관없이 식단에서 채소 제품의 양을 최소화하지 마십시오.
- 야채를 사용하여 몸을 변화시킨 많은 사람들은 즐겁게 다이어트를 부드럽게 끝내면 결과가 오랫동안 유지된다는 사실을 밝힙니다.
- 식이 요법 시간에, 몸은 제안 된 식단의 낮은 칼로리 함량 때문에 오히려 추가 파운드를 제공합니다.
- 복잡한 탄수화물의 존재는 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 다양한식이 요법은 체중 감량 과정을 동일 유형 및 지루한 과정으로 만들지 않으며 신속하게 모든 것을 포기하고자하는 욕구로 밀어 붙이지 않습니다.
- 야채 식단의 단점은 아마도 비 원형에 기인 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 체형에 효과적 일뿐만 아니라 건강에 도움이되기 때문에 야채 절기에 보관해야합니다. 그렇지 않으면 영양소가 부족한 제품을 구매할 필요가있을뿐만 아니라 장기간 보관 및 매력적인 외관을 위해 화학 물질이 풍부하여 인체에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 이 방법은 육식에 적합하지 않을 수 있습니다 (매월 식사 제외). 결국,이 고급 옵션 야채 다이어트가 풍부하지 않습니다. 슬리밍하는 사람들의 대다수가 끊임없이 고기를 먹는 데 익숙한 사람들에게이 식단의 쉬운 허용성에 주목하지만이 기술은 적용하기 어려울 수 있습니다. 이 경우 영양사는 고문을하지 말고 채식을 선택하십시오. 채소도 포함되지만 육식을위한 장소 (예 : 단백질 채소)가 있습니다. 또한 모든 영양 학자들이 식물성 식품이 영양소와 미네랄의 함량을 완전히 균형있게 고려하는 것은 아닙니다.
피드백 및 결과
키라, 23 세. 출산 후, 나는 많은 다이어트를 시도했지만 아무도 야채만큼이나 인상 깊었습니다. 야채 배급량을 관찰 한 결과 7 일 동안 10kg을 뺀 놀라운 결과를 얻었습니다. 그러나 나는 건강이 악화되지 않도록 소화 기관의 만성 질환이있는 사람들에게 채소 만 먹는 것을 권장하지 않습니다.
Nick, 27 세. 끊임없이 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야할지 생각해 보면 그 대답은 야채가 표면에 있음을 알 수 있습니다. 식물성 접시에서만 검사 한 10 일 후에, 체중 감소는 6 킬로그램이었다. 일주일 후, 나는 야채 다이어트를 다시하고 결과가 오랜 시간 지속될 것이다.
Tatiana, 25 세. 주당 10 파운드의 체중 감량을위한 야채 식단이 너무 극단적이었습니다. 5 일 동안 5kg을 잃어 버렸지 만, 고기와 소금이없는 샐러드와 스프를 더 이상 견딜 수 없었습니다. 오래된 음식으로 돌아 왔고, 나는 더 사려 깊은 음식을 찾고 있습니다.