변비가있는 장의 운동

소화 된 음식의 잔유물이 장내에서 정기적으로 유지되면 독소로 인체에 독극물이 생겨 심각한 건강 문제를 일으 킵니다. 긴급 대책을 취하는 데는 대변 지연이 자주 발생합니다. 변비가있는 장의 운동은 복잡한 치료의 필수적인 부분 인 문제를 제거하는 방법 중 하나입니다.

변비가있는 장의 운동

요금의 특징

청구를 시작하기 전에 적절한 연습 문제를 선택하는 것이 중요합니다. 변비의 유형에 따라 충전 유형이 약간 다를 수 있습니다.

변비를위한 운동

체조에 대한 권장 사항

체조가 어떤 사람에게나 유용하다는 사실에도 불구하고 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 체조는 정기적으로해야합니다. 대변 ​​정상화 후 2 일에 1 회 운동을 할 수 있습니다.
2. 충전은 아침에 일어나야하며, 깨어 난 30-40 분 후에해야합니다. 이렇게하면 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다.
3. 식사 직후에 체조를하는 것은 금지되어 있습니다. 이 규칙을 위반하면 환자의 건강 상태가 악화 될 위험이 있습니다
4. 한 번의 운동은 15-20 분이 걸릴 것입니다. 이 시간은 장 기능을 정상화하기에 충분합니다. 낮에는 평균 운동 시간이 5-10 분으로 가벼운 운동을하는 것이 허용됩니다.
5. 충전은 단순한 운동으로 시작해야하며 점차적으로 더 복잡한쪽으로 이동해야합니다. 이 워밍업을 통해 신체에 필요한 하중을 준비 할 수 있습니다.
6. 각 유형의 운동은 6-15 번 반복해야합니다.
7. 운동하기 10-15 분 전에 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 이것은 창자의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

변비 체조의 필요성

완하제, 영양 조정 - 일시적으로 건강을 덜어주는 방법. 만성 변비에서 이러한 방법은 효과가 없습니다.

그것은 중요합니다! 약물의 빈번한 사용에는 반대의 효과가 있습니다. 시간이 지남에 따라 창자는 약물 치료없이 더 이상 기능에 대처할 수 없습니다.

변비의 일반적인 원인

운동은 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다.
• 창자의 자연적인 일을 되찾아 라.
• 복부 근육 강화, 격막;
• 배설 부서의 업무를 자극한다.
• 가스 배출을 촉진한다.
• 자율 신경계의 기능을 향상시킵니다.

장의 운동성에 미치는 영양의 영향

변비를 없애기 위해서는 정기적 인 운동이 필요합니다. 평균적으로 한 세트의 운동은 15-20 분 동안 지속됩니다. 성인은 하루에 2-3 번 체조를해야합니다.

주의! 운동과 음식 섭취 사이의 간격은 2-3 시간이어야합니다.

신체 활동에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 배꼽 탈장,
• 생리 기간
• 임신
• 고혈압;
• 승온;
• 고열.

복부 장기의 궤양 성 병변이있는 상태에서 치료 체조를 삼가하는 것도 필요합니다.

비디오 - 변비에 대한 운동

변비에 대한 간단한 운동.

효과적이고 간단한 운동 - 복부의 돌출. 똑바로 서서, 등을 곧게 펴고, 천천히 흡입하고, 위장을 그어야하며, 숨을 내쉴 때 밀어 내야합니다. 그것은 복벽을 강화하고, 장을 향상시킵니다. 변비의 경우에는 정기적 인 운동이 필요합니다.

위풍 당당한 위치 :

1. 무릎에서 직각으로 구부려서 15 배로 줄이고 희석하십시오.
2. 마찬가지로, 구부러진 다리는 손을 사용하여 위를 잡아 당기고 시작 위치로 돌아가며 똑바로 (10-15 번) 펴십시오.
3. 30 초 후에 다리를 연결하고 바닥에서 들어 올리십시오. 3 세트를 만드십시오.
4. 모방 자전거 타기 (느린 속도로 진행됨). 시간은 3-5 분입니다.
5. 한 개의 구부러진 다리가 곧은 다리로 바닥에 닿도록 허리와 어깨가 오르지 않도록하는 것이 중요합니다. 운동은 다리마다 번갈아 시행됩니다 (10-15 번).

변비를위한 운동

무릎 위치 :

1. 손을 앞쪽으로 펴고 다리를 번갈아 올리십시오 (무릎의 다리는 곧게 펴기가 어렵습니다). 정기적 인 운동은 창자에 유용합니다.
2. 팔꿈치는 바닥에, 곧게 펴고, 머리는 낮추었다. 이 위치에서 왼쪽, 오른쪽으로 교대로 웅크려. 등이 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
3. 손바닥 바닥에. 대체 납치 다시 무릎을 구부렸다.
4. 손바닥이 바닥에 놓이고 심호흡이 시작됩니다. 숨을 내쉴 때, 아래로 구부려 복부 근육을 최대한 편안하게합니다. 흡입 자세로 출발 자세를 취하십시오. 다시 심호흡을하고 뒤쪽을 위로 구부립니다 ( "쉿하는 고양이"의 자세). 시작 위치를 취하십시오 (10 회 반복).

변비에 도움이되는 운동

위 누워.

1. 흡입 - 다리를 들어 올리십시오. 내뿜기 - 낮추십시오. 각 사지에 대해 15 번 반복하십시오.
2. 천천히 숨을 내쉴 때 가능한 한 위장을 내밀어 내뿜을 필요가 있습니다. 10 번 반복하십시오.
3. 손이 어깨 아래 있습니다. 바닥에서 팔다리를 벗지 않고 네 발로 올라서 발에 부드럽게 굴러 라. 시작 위치로 가져 가라. 브러시가 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 5-7 번 반복하십시오.

설명과 함께 변비에 대한 연습 목록

1. 그 자리에서 달리기 (2-3 분).
2. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 운동 중에 다리를 위를 조이는 것이 중요합니다. 손을 벨트에 있습니다. 운동은 최대 10 번 반복해야합니다.
3. 다음 운동은 발 뒤꿈치부터 발끝까지 부드럽게 돌기로 전환하는 것입니다 (운동시 2 분 허용).
4. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 필요한 경우 손을 벽이나 테이블 위에 붙일 수 있습니다. 5-1 번 반복하십시오.
5. 숨을들이 쉬면서 위장을 끌어들이는 동안 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리십시오. 운동을 7-10 번 반복하십시오.

변비에 대한 복잡한 체조 연습

호흡 훈련

종종, 출산, 수술 후 변비가 발생합니다. 그러한 경우 신체 활동은 금기이며 호흡 운동은 문제를 제거하는 효과적인 수단이 될 것입니다.

주의! 심호흡은 자극적 인 장의 마사지입니다. 호흡 운동을 수행하면 그 기능을 효과적으로 회복시킬 수 있습니다.

호흡기 대장 연습

등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 특정 권장 사항을 따르려면 최대한 긴장을 풀어야합니다.

• 뱃속에 손을 올려 놓고 심호흡을하십시오 (손으로 호흡의 깊이를 조절할 수 있습니다).
• 숨을 내쉬고, 폐는 가능한 한 공기가 없어야한다.
• 다음 호흡은 위장에 의해 수행됩니다.

호흡 체조는 모든 장 질환에 효과적입니다. 운동은 금기 사항이 없으며 나이와 상관없이 수행 할 수 있습니다. 호흡기는 하루 3-4 회 실시해야합니다. 총 시간은 10-15 분입니다.

임신 중 변비 체조

체조는 장의 병리학을 제거하고 건강을 강화하며 활기와 활력을줍니다. 종종 만성 변비는 앉아있는 생활 방식의 결과이기 때문에 체조는 장 질환의 치료 및 예방을위한 필수적인 부분이되어야합니다.

훌륭한 온라인 레슨 + 선물

세계적 수준의 교사로부터

무료 액세스는 다음 기간 후에 사라집니다.

창 제목 (카운터 끝의 작업)

수업은 Safi입니다.

오리엔탈 댄스 공연 및 안무가

마카오 최초의 국제 벨리 댄스 경연 대회 은메달리스트

인도, 네팔, 대만, 말레이시아, 두바이 (아랍 에미리트), 홍콩, 마카오, 중국에서 벨리 댄스 공연 (배꼽 춤)

위와 창자가 시계처럼 작동하도록이 5 가지 운동을하십시오.

이러한 운동은 위장에서 가스를 제거하는 데 매우 효과적입니다. 변비와 소화 불량으로 마술처럼 구출됩니다!

이 운동을 시작하기 전에 몸과 마음이 평온하고 편안해야합니다.

위생 운동

운동 : 다리 회전

허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 팔을 몸에 끼워 라. 이것은 출발점이다.

오른쪽 다리를 올리지 않고 (구부리지 않고) 시계 방향으로 10 바퀴 돌리고 반 시계 방향으로 똑바로 돌립니다.

왼발도 똑같이하십시오.

한동안 쉬고 두 다리를 들어 올립니다 (다리가 무릎에서 구부러지지 않고 서로 밀착되지 않도록 조심하십시오). 두 발을 시계 방향으로 10 회전하고 반대 방향으로 똑같이 회전하십시오.

참고 :이 운동을 수행 할 때는 머리를 포함하여 전신을 바닥에 눕혀 두십시오. 운동이 끝나면 호흡이 정상으로 회복 될 때까지 휴식을 취하십시오. 과도하게 사용하지 마십시오.

운동 : 자전거의 페달 회전

1 단계 : 오른쪽 다리를 올리고 자전거 페달의 회전과 같은 10 개의 동작을 만든 다음 반대 방향으로 10 개의 유사한 동작을 수행합니다.

왼발도 똑같이하십시오.

2 단계 : 두 발 모두 앞으로 10 페달 회전하고 반대 방향으로 10 페달 회전을하십시오.

3 단계 : 이제 다리를 연결하고 10 개의 "페달 회전"을 앞으로 만들고 10 개의 반대 방향 "페달 회전"을 만듭니다.

참고 : 운동을 마친 후에는 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 등을 위로 둡니다. 과도하게 사용하지 마십시오.

운동 : 발 잠금 포즈

1 단계 : 올바른 자세를 유지하십시오. 오른 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 허벅지를 가슴에 대고 누르십시오. 손가락을 끼워 무릎에 올려 놓습니다.

깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 완전히 숨을 내쉬십시오. 숨을 멈추고 머리를 들고 코와 함께 무릎을 만지십시오. 그런 다음 숨을 쉬면서 천천히 앙와위로 돌아갑니다. 몸 전체를 편안하게해라. 각 발로 10 번하십시오.

2 단계 : 시작 위치는 1 단계와 동일합니다.

양쪽 다리를 구부리고 무릎을 쥐십시오. 위에서 설명한 머리의 10 번 리프팅을 수행하고 코를 무릎에 대고; 조심스럽게 호흡을 관찰하십시오 (1 단계).

이점 : 이러한 운동은 복강을 마사지합니다. 그들은 가스 제거와 변비 제거에 매우 효과적입니다.

운동 : 좌우로 굴러 가기

1 단계 : 거짓말. 양쪽 다리를 구부리고 엉덩이를 가슴에 대고 누르십시오.

양손의 손가락을 비틀어 머리 뒤쪽의 머리 뒤쪽에 놓습니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 좌우로 구르십시오.

각 방향으로 10 개의 롤을 만듭니다.

2 단계 : 1 단계에서와 같은 시작 위치에서 손으로 무릎을 쥐고 앞뒤로 흔들 리면서 앞뒤로 움직입니다.

양쪽 발에 기대어 앞으로 굴러 내려 앉으십시오.

참고 :이 운동을 수행 할 때, 등을 다치게하지 않도록 침구로 이중 접힌 담요를 사용하십시오. 머리가 바닥에 닿지 않도록하십시오.

제한 사항 : 척추의 구조적 장애가있는 사람들에게는이 운동을 수행 할 수 없습니다.

이점 : 허리, 둔부 및 엉덩이를 마사지하십시오. 그것은 아침에, 잠에서 깨어 난 직후에 수행하면 가장 좋은 이익을 가져다 줄 것입니다.

운동 : 보트에서 노를 젓는 자세

1 단계 : 허리에 누워서 다리를 쭉 펴고 몸의 양쪽에 손바닥을 얹고 손바닥을 댑니다.

숨을들이 마시고 다리, 팔, 머리, 몸통을 들어 올리십시오. 머리와 다리는 바닥에서 30cm 이상 떨어 뜨려야합니다.

손은 다리 라인을 따라 가야합니다. 종려는 발가락으로 내뿜는다.

편리한 시간 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음, 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

몸 전체를 편안하게해라. 이 아사나를 다섯 번 수행하십시오.

2 단계 : 똑같은 운동을 반복하되 이번에는 올린 자세로 주먹을 쥐고 가능한 한 몸 전체를 조이십시오.

숨을 내쉬고, 빠르게 (그러나 조심스럽게) 시작 위치로 돌아갑니다.

몸 전체를 편안하게해라.

호흡 : 시체를 들어 올릴 때 숨을 쉬십시오. 시작 위치로 돌아가는 동안 내 뿜으십시오.

주 : 복부 근육이 진동하기 시작할 때까지 상부 위치를 유지해야합니다.

이점 :이 운동은 근육과 관절을 편안하게하는 데 매우 좋습니다.

잠에서 깨어 난 후에자는 동안 아침에해야합니다. 그것은 긴장되고 긴장된 사람들에게 유용합니다. 왜냐하면 그것은 빠르고 깊은 휴식을 가져 오기 때문입니다. 위장 및 장 벌레를 없애고 소화 과정을 개선하고 연동 운동을 자극합니다 econet.ru에 게시 됨.

© Swami Satyananda Saraswati

질문이 있습니다 - 여기에 질문하십시오.

위장과 장의 질병 치료를위한 간단한 운동

예로부터 침술과 소작술, 마사지, 기공, 태극권 등 약을 복용하지 않고 건강을 개선하기 위해 여러 가지 방법이 개발되었습니다.

중국의 건강 보존 과학은 3000 년이 넘는 역사가 있습니다. 부작용이없는 단순성, 실용성 및 효율성으로 인해 이러한 방법은 매우 널리 사용되고 있으며 현대 의학의 발전에도 불구하고 널리 사용되고 있습니다. 복부를 문지르는 것은 또한 질병을 치료하고 삶을 연장시키는 방법이라고도합니다. 건강을 지키는이 방법은 널리 알려져 있으며 청 왕조 이후 중국에서 사용되어 왔습니다.

중국 의학의 치료 운동 "복부를 비비는"

운동은 주로 복부의 혈류를 개선하고, 특정 경혈 및 해당 부위를 연마하고, 내장 기관을 마사지하고, 압축하고 스트레칭하여 중추 신경계와 관련된 미주 신경의 흥분을 일으켜 위와 장의 신경 종결을 자극하여 수축을 유도하는 것입니다 위 근육과 내장 근육을 부드럽게하여 연동 운동을 향상시킵니다.

동시에 운동은 위액, 담즙, 췌장 및 장 주스의 분비를 촉진하고 위와 장의 음식 소화 및 동화를 촉진하고 간에서의 당, 단백질 및 지방의 신진 대사를 증가시킵니다.

그것은 위장과 십이지장 궤양, 만성 위염, 위장과 장 신경, 대장 염증 및 만성 변비를 포함하여 위와 내장의 특정 질병을 치료하는 데 도움이됩니다.

시작 위치 : 등뒤에 앉거나 누워 있습니다. 앉으면 몸은 똑바르며, 발은 바닥보다 약간 넓습니다. 누워있는 경우, 무릎을 약간 구부리고, 발을 약간 벌리고, 발 뒤꿈치를 표면에 누르십시오. 겨울에는 (추운 경우), 담요 아래에 누워 있거나, 담요로 몸을 담그고, 옷을 입고 있거나 담요로 덮여 있습니다.

접대 :

1. 충완 (Chung-Wan). 오른손의 3 개의 가운데 손가락 패드를 상복부 부위에 놓고 왼손의 3 개의 가운데 손가락으로 누릅니다. 양 손의 힘을 이용하여 Chjun-Wan 점 (배꼽과 배꼽 사이의 중간, 복부 중앙선, 그림 10-51)을 시계 방향으로 36 번 (그림 10-52) 부드럽게 누르십시오.

2. 배꼽 문지기. 배꼽 주위를 시계 방향으로 18 번 부드럽게 부드럽게 마사지하십시오. 배꼽 왼쪽에서 시작하여 왼손 3 개의 손가락이 겹쳐진 오른손 3 개의 가운데 손가락 패드를 사용하십시오. 그런 다음 왼손 아래의 모든 것을 바꿔 배꼽의 오른쪽에서 시작하여 배꼽 주위의 시계 바늘에 18 개의 부드러운 문지르기를하십시오.

3. qi-hai와 guan-yuan 점의 마찰 (그림 10-51). 왼손의 3 개의 손가락이 둥근 왼손의 3 개의 가운데 손가락의 원형 운동을 사용하여, 제 1 하이 포인트에서 시작하여 왼쪽 아래로, 위안 - 위안 포인트를 통과하고, 오른쪽 위로, 제 1 하이 포인트로 돌아가는 낮은 복부 영역을 쌓는다. 18 개의 서클을 수행하십시오. 그 후에 손을 바꾸고 부드러운 원형 동작으로 반대 방향으로 18 번 문지르십시오.

4. Ren 채널을 누릅니다 (그림 10-53). 부드러운 추진 동작으로 복부 중간 선을 따라 하 복부에서 음모 융합까지 걸으십시오. 한 손의 가운데 손가락 세 개와 다른 손의 세 손가락이 겹쳐져 있습니다.

그 후에 손을 밖으로 내밀어 장골 포사를 따라 상향으로 젖꼭지 아래의 늑골을 따라 상복부 부위로, 마지막으로 상피 부리를 따라 한 손의 가운데 손가락 세 개를 다른 세 손가락에 댑니다. 이것은 한 라운드로 간주됩니다.

36 번 반복하십시오. 이 절차의 여성은 회전식 문지르는 방법을 사용해야합니다.

5. 복부 전체를 문지름 (그림 10-54). 왼손을 엄지 앞으로 (자유로운 자세로 왼손)로 놓고, 오른쪽 아래 복부 (오른쪽 iliac fossa)에서 오른쪽 손바닥으로 가볍게 밀고 문지르십시오. 오른쪽 hypochondrium을 지나치며, 왼쪽 장골 뼈에 hypochondrium을 남기고, 돌아갑니다. 복부 오른쪽. 이것은 한 라운드로 간주됩니다.

18 번 반복하십시오. 그 후에 손을 바꾸고 왼쪽 손바닥을 사용하여 같은 방향으로 가면서 반대 방향으로 18 번 움직입니다.

6. 누르고 스윙하십시오. 이러한 기술을 사용하면 위의 연습을 통해 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

확인을 클릭하십시오. 한손에 두세 개의 가운데 손가락을 넣고 중 완, 관 위안, 치 하이를 클릭하십시오. 먼저 손가락을 누른 다음 손가락을 천천히 들어 올리십시오. 이것은 하나의 움직임입니다. 각 지점을 5-7 회 클릭하십시오.

밀고 밀기. 손바닥의 기저부를 눌러 아래쪽을 누르십시오. 누르기 전에 손가락 끝으로 손을 엉덩이 위로 올리십시오. 엄지 손가락을 갈비뼈의 아래쪽 가장자리에 단단히 누르십시오. 밀 때, 정력적으로 손바닥의베이스를 안팎으로 밀어 복부를 팽창시키고, 손바닥을 느슨하게 할 때 위를 원래 위치로 당깁니다. 이것은 하나의 반복이며, 9 번씩 번갈아 수행해야합니다 (그림 10-55).

흔들어 쳐라. 다리를 짚고 앉아 무릎에 손을 댄다. 상반신을 시계 방향으로 9 번, 반대쪽으로 9 번 움직여 점차적으로 진폭을 증가시킵니다 (그림 10-56).

반복 횟수

복부를 눌러 문지르는 것은 아침과 저녁에 하루에 2 ~ 3 회 실시됩니다. 각 절차의 반복 횟수는 신체적 안녕에 달려 있습니다.

• 질병이 발생하면 반복 횟수를 크게 늘려야합니다.
• 복통을 동반하면 질병의 증상이 완만 해 지거나 완전히 사라질 때까지 반복 횟수를 수십, 심지어는 수백까지 줄일 수 있습니다.

즉, 마찰과 가압 후에는 안도감과 이완감이 있어야하며 피로감은 사라집니다.

주의 할 점

1. 집중하고 조심해서 자연스럽게 숨을 쉬십시오.

2. 움직임은 부드럽고 느리고 연속적이어야한다. 내부 장기를 손상시키지 않도록 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오.

3. 때로는 복부의 마모 중 또는 후에, 가스가 내장에 나타나거나, 배고픔이나 장 내에서의 느낌, 소변이나 배설물에 대한 충동이 나타날 수 있습니다. 이들은 연동 운동의 활성화로 인해 위장과 장의 변화로 인한 정상적인 반응입니다. 이것에 대해 걱정하지 마십시오.

금기 사항

• 임산부는 배를 문지르면 안됩니다.
• 악성 종양, 위 또는 장의 천공, 내 출혈 또는 복막염, 복부 문지름은 금기입니다.
• 또한, 급성 감염 중에 복부의 손상된 부분을 문지르면 안됩니다.
• 여성들은 월경 중에 ​​배를 문질러 낼 수 있지만 감기의 영향으로부터 자신을 보호해야합니다.
• 배가 고팠거나 과식 할 경우 위를 문지르는 것은 바람직하지 않습니다.
• 원할 경우, 수술 전에 방광 및 창자를 비우십시오. econet.ru에서 출판.

"중국 의학의 치료 운동", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

집에서 창자를위한 운동

우리 시대의 변비 문제가 점점 더 보편화되고 있습니다. 그것을 치료할 때, 체조는 내장에 매우 중요합니다. 운동 요법은 장의 운동성을 자극하여 음식의 이동을 돕습니다. 물론 의약품은 즉각적인 결과를 제공하지만 동시에 모든 환자가 변비의 원인을 제거하지는 않습니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 장을 조율하고 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다.

체조의 목적

변비 상태에서 음식은 24 시간 이상 몸에 남아 있습니다. 결과적으로, 독소가 축적되고, 사람이 두통과 불면증을 경험하게됩니다. 이러한 신체 상태는 더 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 장기간 변비의 원인은 다음과 같습니다.

• 십이지장 궤양 또는 대장염과 같은 위장관 질환;
• 그 결과 "게으른"내장은 연동 운동이 느리게 진행되고 음식물이 몸에 유지됩니다.

연동 운동 장애로 고통받는 사람들을 위해 체조 운동을하는 것이 치료 중 주요 포인트입니다. 이것으로 장을 자극 할뿐만 아니라 적시에 가스 제거를 촉진합니다. 임신 중, 고압 및 생리 중 운동은 금기입니다. 체조를 수행하는 데 특별한 도구와 기술이 필요하지 않으며 침대에서 할 수도 있습니다. 운동은 낮과 아침에 일어날 수 있습니다. 동시에식이에서 체조로 2 시간 이상 경과 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 질병의 성공적인 치료의 열쇠는 정기적 인 운동입니다.

내장 운동의 유형

치료 운동을 수행하려면 전문가에게 문의하십시오. 그러나 운동을 선택하고 직접 연습 할 수는 있습니다. 의사들은 시작하기 전에 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동은 다음과 같습니다 :

• 격막 훈련;
• 자기 마사지 세션;
• 훈련 복부 근육;
• 골반 바닥을위한 수업.

목차로 돌아 가기

셀프 마사지

마사지는 마찰 및 압력과 같은 활동의 모음입니다. 그것은 장 운동성 활성화에 목표를두고 있습니다. 셀프 마사지를 할 때는 손과 몸을 철저히 씻고 기댄 자세를 취해야합니다. 어떤 경우에는 절차가 육체가 아닌 직물을 통해 수행되어야합니다. 마사지 세션의 지속 시간은 10-15 분을 넘지 않아야합니다. 절차를 시작하기 전에 손바닥을 따뜻하게해야합니다.

몇 가지 마사지 기술을 고려하십시오.

• 손가락으로 복부에서 시계 방향으로 원을 그립니다. 당신은 빛으로 시작하고, 움직임을 쓰며 점차적으로 압력을 가할 필요가 있습니다.
• 기댄 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 두 손으로 15-20 번 복부를 누르십시오. 그 후에 공기를 마시고 긴장을 풀어 라. 3 번 반복하십시오.
• 무릎을 꿇고 날카로운 호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 동시에 적극적으로 위장에 참여하십시오. 20 번의 호흡으로 시작하여 점차적으로 70으로 증가시켜야합니다.

그런 행동을 한 후에는 위장에 약간의 덜컹 거리기가 있습니다. 실온에서 1 티스푼의 소금을 추가하여 즉시 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그 후, 배설물에 대한 충동이 시작됩니다. 만성 변비의 경우, 마사지가 즉각적인 결과를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 이 경우, 시체가 빨리 익숙해 지므로 완하제를 즉시 사용해서는 안됩니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은 민간 요법을 사용하는 것입니다.

atony와 함께 충전

Atonia는 창자의 위반이다, 그 결과로 중독은 발전한다. 그것의 주요 원인은 불균형 한 영양과 빈번한 과식입니다. 시체가 익숙해 져서 약이 없으면 계속할 수 없으므로 완하제로 atony를 치료하는 것은 위험합니다. 더 유용한 마사지가 될 것입니다. 연습 문제의 예 :

• 누워있을 때 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 자전거를 타는 것처럼 동작을하십시오. 30 번 실행하십시오.
• 기댄 자세를 취하십시오. 다리가 무릎에 구부리고 위를 누르십시오. 20 회 반복하십시오.
• 꼬임. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로, 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 운동은 신중하게, 점차적으로 점점 더 굽혀 야 시작합니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 무릎을 털어 라.

무릎을 높이면서 그 자리를 걷는 운동을 끝내야합니다. 이 복합물은 공복 상태에서 아침에하는 것이 좋습니다. 결과는 적어도 일일 작업 직후 5-7 일 동안 볼 수 있습니다. 장 연동 운동이 개선 된 후에이 복합체는 2 ~ 3 일 후에 1 번 계속 진행될 수 있습니다. 이것은 비우기 실패의 좋은 예방이 될 것입니다.

생략 할 때

복강의 일반적인 이상 중 하나는 내부 장기의 탈출이다. 주된 이유는 유전적인 유전입니다. 소장을 낮출 때 다음 운동이 도움이 될 것입니다 :

• 거짓말을하고 무릎을 구부린 다음 손을 몸에 끼워 라. 손과 발에 의지하여 가능한 한 위쪽으로 골반을 들어 올리십시오. 맨 위 지점에서 몇 초간 머물러 서서히 시작 위치로 내려갑니다.
• 몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 바닥에서 똑바로 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 운동 "가위"를 수행하십시오. 이렇게하려면 바닥에 누워서 다리를 약간 들어 올리십시오. 맨 위의 지점에서,이 운동을 유지하고 수행하십시오. 15-20 회 반복하십시오.

복합 단지의 첫 번째 날에는 허리 아래에 부드러운 롤러를 놓을 수 있습니다. 치료의 초기 단계에서 10 분 이내에 복합체를 수행 할 필요가 있습니다. 4-5 주 후에 만 ​​지속 시간이 15 분으로 증가하고 하루에 2 번 반복됩니다. 이러한 운동은 정기적 인 배변을 보장합니다.

기타 노출 방법

요가 Shank Prakshalana

Shank Prakshalana는 "셀 클렌징"으로 번역됩니다. 체조는 다음과 같은 행동으로 구성됩니다 :

• 똑바로되고, 다리 사이의 거리 - 15cm 무릎 스트레인, 최대한 위를 그립니다. 둔부 근육은 긴장 상태에 있어야합니다. 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 엄지 손가락을 교차 시키십시오. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 당신의 발가락을들이 마시고 등반하십시오. 이 경우 전신이 부드럽게 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 떨어지십시오.
• 시작 위치는 같습니다. 자유롭게 숨을 쉬고 좌우로 부드럽게 굴절시킵니다. 이 경우, 신체의 하부가 고정되어야합니다.
• 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 한 손을 신체에 90도 각도로 올리고 손가락이 반대쪽 쇄골에 닿도록 다른 손가락을 구부립니다. 고치려면 몸통을 낮추고 비틀림을 수행하려면 꼭지를 내려야합니다. 동시에 뒤에서 가능한 한 똑바로 손을 잡으려고하십시오.
• 바닥에 눕는다. 몸통을 들어 올리면서 손바닥과 발가락에 의지하십시오. 다리 사이의 거리는 30-35cm가되어야합니다.이 자세에서는 양쪽 발 뒤꿈치가 보일 때까지 상체와 머리가 비틀어 져야합니다. 멈추지 않고 다른 방향으로 돌립니다.
• 앉아. 한쪽 다리는 무릎에서 구부린 채 바닥에 붙이고 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 제기 된 다리 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 계속 뒤틀려 라.

이 복합물은 아침에 공복 상태에서해야합니다. 소요 시간 - 1 시간. 운동을하기 전에 소금물을 마셔야합니다. 요가의 본질은 운동이 위장관을 통해 술에 취한 체액을 밀어 넣는다는 것입니다. 결과적으로, 그러한 의학적 운동은 변비를 돕고 배변을 촉진합니다.

벨리 댄스

배꼽 춤의 이점은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 자세와 어깨 띠를 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 내부 장기의 마사지도합니다. 이 속성은 여러 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 춤 단계는 유착의 재 흡수 및 내부 기관의 스테이시를 촉진합니다. 매일 벨리 댄스는 변비 문제를 없애고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그들에게는 금기 사항이 없습니다.

거의 모든 제 3의 사람은 오늘날 미묘한 문제가 있습니다. 이것은 영양 부족, 스트레스 상황, 활동 불능 및 기타 원인 때문입니다. 변비를위한 체조는 가정에서 변비를 치료하는 좋은 방법입니다. 이러한 문제를 잊을 수있을뿐만 아니라 신체를 정상적이고 모양으로 되돌려 혈액 순환과 피부색을 개선 할 수 있습니다.

변비가있는 운동의 이점

변비의 원인은식이 요법의 부족과 장의 연동 운동의 감소입니다. 또한 변비의 중요한 원인은 비 활동입니다. 따라서 변비는 종종 노년층에서 발생합니다.

변비에 대하여 그것들을 수행 할 때, 약간의 변화가 발생할 수 있습니다 :

• 신진 대사 과정 개선;
• 복부 근육 강화;
• 골반 장기의 혈액 순환 개선.

변비로 정기적으로 체조를하는 경우에는 완하제를 사용할 수없는 경우가 있습니다. 변비에서 체조 이외에, 당신은 하루 종일 전반적인 신체 활동을 강화해야합니다.

변비에 문제가 자주 발생하면 장거리 걷기, 수영, 스키, 조깅, 자전거 타기, 테니스가 필요합니다. 그러한 경우에는 거주지, 연령, 습관, 가족의 전통, 일반적인 복지가 고려됩니다.

체조 연습의 유형

변비를위한 체조 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다.

• 호흡 운동;
• 치료;
• 티베트 호르몬 체조;

호흡기

대부분 노인들은 변비, 임신 말기 여성, 최근 출산 한 어머니, 수술을받은 사람으로 고통 받고 있습니다. 이러한 증상은 운동하는 것이 금지되어 있습니다.

이러한 경우에는 변비로 인한 호흡 운동을 돕습니다. 이 체조는 올바른 흡입과 호흡의 도움을 받아 작동합니다. 횡경막이 작동하기 시작하여 장의 운동성이 시작됩니다.

변비를위한 호흡 체조의 사용을위한 몇몇 권고가있다 :

• 큰 효과는 편안한 자세에서 경향이있는 위치를 제공합니다.
• 흡입 중에는 흡입 깊이를 조절하기 위해 위를 향하게 할 수 있습니다.
• 호기 중 공기가 최대로 빠져 나오도록해야하며, 횡격막이 가슴 높이까지 올라야하며, 복부가 척추 위로 당겨지고 팔이 복부와 함께 떨어집니다.
• 다음 단계에서는, 당신은 당신의 가슴으로,하지만 당신의 위장과 자신의 손으로 자신을 통제하고, 흡입해야합니다.

변비에 대한 이러한 운동은 변비 또는 치질뿐만 아니라 많은 다른 장 질환에도 도움이됩니다. 편리한 시간에 편리한 위치에서 수행 할 수 있습니다.

동영상 :

다른 힘의 변비가있는 변비로 인한 모든 신체 운동은 장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 한 세트의 운동에 매달려서는 안됩니다. 변비를 끝내려면 집과 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

연습 문제 선택 :

장의 정상적인 기능과 균형을 위해서는 몸과 골반의 회전 운동을 만들기 위해 몸을 다른 방향으로 기울일 필요가 있습니다. 변비가있는 경우, 언론의 흔들림, 뛰어 넘는 로프, 웅크 리기, 행진 등이 좋은 영향을 미칩니다.

규칙적으로 모든 운동을 수행하면 일정한 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몇 가지 운동만으로는 도움이되지 않습니다.

티베트 호르몬 체조

티베트 호르몬 체조에는 10 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 팔, 다리, 눈, 복부, 귀, 크라운, 목 및 이마 카테고리로 분류됩니다. 정기적으로 특정 순서대로 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

변비가있는 장의 운동 : 섬세한 문제에 대한 작별 인사

사람들이 침묵하는 것을 선호하는 고통스런 상태 중 하나는 변비입니다. 일반적으로 신체의 복잡한 질병의 발생을 알리고 따라서 만성적 인 형태를 얻습니다. 대변의 늦은 철수는 중독의 기초입니다. 긴장, 두통, 수면이 나 빠졌습니다. 변비의 원인과 관계없이, 그것을 다루는 주요 방법은 신체 활동과식이로 결론 지어집니다.

체조 란 무엇인가?

변비는 영양 실조의 결과로 발생한다고 널리 알려져 있습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 건강에 해롭고 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것이 변의 보존을위한 유일한 이유는 아닙니다. 대장 운동성을 대폭 감소시켜 변비 저 동적 성 형성에 기여합니다.

변비는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.

그것이 장기간 걸린 환자가 지연되는 이유이며, 의사는 매일 특별한 운동을 권장합니다. 대부분의 경우 완하제 사용을 거부 할 수 있습니다.

유용한 충전 특성

체조는 내부 장기에 많은 긍정적 인 효과를 제공합니다.

• 혈액 순환을 활성화시킨다.
• 내장을 마사지한다.
• 평활근 경련을 제거합니다.
• 복막과 복근의 근육을 강화시킨다.
• 내장을 따라 음식 볼 러스의 자연스러운 푸싱 제공;
• bloating 해소;
• 무거워 느낌을 제거합니다.

운동은 복막의 근육 강화에 기여할뿐만 아니라 자율 신경계의 기능에 유리하게 영향을줍니다. 이것은 모든 기관의 활성화를 보장합니다. 결과적으로 소화 시스템을 통한 덩어리의 진행이 완전히 조정됩니다. 시체는 슬래그, 가스, 독소를 적극적으로 제거합니다.

연동 운동이나 경련의 악화로 인한 음식 덩어리가 장 내강에서 지연됩니다.

연습의 본질

변비가 충전을 권장했을 때 복강의 마사지를 제공했습니다. 체조와 마사지를 결합하는 것이 유용합니다. 창자가 적절하고 적극적으로 기능하도록하는 것은 복강에 미치는 영향입니다.

따라서 대변이 지연되어 환자가 도움이됩니다.

• 도보 투어;
• 테니스;
• 자전거 타기;
• 수영;
• 스키 산책;
• 조깅

운동은 변비에 도움이되지만 원인을 제거하지는 않습니다. 따라서 환자는 체조와 의사가 처방 한 진료를 병행해야합니다.

변비에 대한 경향으로 환자는 매우 유용한 사이클링입니다.

변비를 없애기 위해 다음과 같은 유형의 운동을 사용하십시오.

• 치료 운동;
• 요가;
• 호흡 운동.

청구 권장 사항

올바른 운동을 선택하기 위해서는 의사와상의하고 전문의 검사를 받아야합니다. 병리학의 진정한 원인을 밝히고 유형을 결정하고 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

이 경우에만 유료화가 효과적 일 수 있지만 해를 입힐 수는 없습니다.

적응증

체조의 주요 징후는 변비입니다. 그러나 많은 종류의 요금이 있습니다. 올바른 콤플렉스를 선택하는 방법? 처음에는 병리학의 유형을 결정해야합니다.

변비의 2 가지의 유형이있다 :

1. Atonic. 정기적 인 배변은 장의 근육의 약화로 인해 관찰되지 않습니다. 이러한 병리학 적 연동 운동으로 인해 내용 홍보가 어렵습니다. 때때로 의사들은이 현상을 "게으른"장 증후군이라고 부릅니다. 유사한 문제가 낮은 수준의 이동성, 위장관 (위장관)의 병리학과 함께 밴드 수술 후에 나타날 수 있습니다. atonic 변비에 대한 풍부한 변, 두꺼운 일관성이 특징입니다. 이러한 배설 행위의 배경에서 종종 항문 균열 및 치질이 발생합니다.
2. 경련. 장 운동성은 완전히 보존됩니다. 그러나 사람은 음식 덩어리의 발전을 방해하는 강한 경련을 가지고 있습니다. atonic 변비에 대한 "양"하드 stools, bloating, 불완전한 비우기의 느낌이 특징입니다. 배설의 과정은 환자가 크게 변형되도록하고 통증을 동반합니다.

경련성 변비는 창자에 경련과 통증으로 나타납니다.

체조의 주요 임무는 연동 운동을 정상화하고 내장의 혼잡을 없애는 것입니다.

그러나 변비의 유형에 따라 권장 사항이 약간 다를 수 있습니다.

1. atonic 형태로. 충전은 평균 속도 (빠른 속도에 가까운 속도)로 수행해야합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 이 변비에 아주 도움이된다 :
   • 연동 운동을 개선하는 탄력있는 움직임;
   • 저항 운동이나 짐을 암시하는 힘 운동;
   • 체조, 복근 강화;
   • 점프, 스쿼트, 달리기.
2. 경련과 함께. 이 경우, 체조는 경련의 제거를 보장해야합니다. 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 언론의 행사를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 유형은 훌륭합니다.
   • 근육 이완을위한 체조;
   • 요추 부위의 osteochondrosis에서 운동 요법;
   • 수영

속전 변비의 경우 스쿼트가 도움이됩니다.

가능한 금기 사항

몇 가지 제한 사항이 있습니다. 내장에 대한 충전은 금기 사항입니다.

• 임신;
• 발열;
• 배꼽 탈장;
• 내부 출혈;
• 소화관의 소화성 궤양;
• 고혈압.

장의 체조는 환자가 의사의 권고에 따라 수행한다면 사실상 부작용이 없습니다. 또한 완하제 및 관장제와는 달리 몸에 전혀 무해합니다.

그러나 불쾌한 문제를 가장 효과적이고 신속하게 제거하기 위해서는 특정 규칙을 준수해야합니다.

체조는 고혈압으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.

청구 준비

체조를위한 특별 훈련은 필요하지 않습니다.

그러나 다음과 같은 의사 추천을 기억하는 것이 중요합니다.

1. 규칙 성. 체조는 매일해야합니다. 대변이 정상일 때마다 이체를 수행 할 수 있습니다.
2. 시간 연습하는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 체조는 신체의 각성을 보장하고 하루 종일 활력을 불어 넣을 것입니다. 다른 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 식사를 한 후 적어도 1 시간은 운동을해야합니다.
3. 기간 평균 한 운동은 약 20 분입니다. 이것은 연동 운동을 증가시키고 몸을 정화하고 기분을 향상시키기에 충분합니다. 또한, 하루 종일 (특히 작업이 최소한의 이동성과 관련된 경우) 주기적으로 몇 가지 예열을 수행해야합니다. 매시간 5-10 분이면 충분합니다.
4. 복잡한. 충전의 경우 간단한 연습을 선택해야합니다. 많은 노력이 필요한 움직임으로 시작하지 마십시오. 이 경우 복합 단지에는 다른 근육 그룹을 개발하는 요소가 포함되어야합니다.
5. 반복. 각 운동은 약 6-15 번 반복하는 것이 좋습니다.
6. 물 충전을 시작하기 전에 운동 첫 15-20 분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 특히 체조가 빈속에 아침에 실시되는 경우에 유용합니다. 그러한 사건은 연동 운동을 상당히 증가시킵니다. 동시에, 긍정적 인 효과를 극대화하려면 따뜻한 물을 사용해야합니다.

충전하기 전에 장의 운동성을 향상시키기 위해 따뜻한 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.

물론, 적절한 식단의 필요성을 기억해야합니다. 영양은 내장을 통해 덩어리의 통과를 개선하는 데 도움이됩니다.

실행 방법 및 운동 단계

창자의 기능을 회복 시켜서 배설 과정을 자극하는 많은 운동이 있습니다.

모든 복합체는 변비를 없애기 위해 다음과 같은 유용한 운동으로 보완 될 수 있습니다.

• 웅크 리기.
• 그 자리에서 달리기;
• 네 발로 기어 다니기.
• 엉덩이를 타고.

변비에 대한 운동 세트를 보완하고 현장에서 실행할 수 있습니다.

간단한 물리 치료법

이러한 운동은 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 직후에 수행 될 수 있습니다. 이 육체적 인 문화는 소화관의 기능을 향상시킵니다.

충전은 속어 및 경련성 변비를 모두 제거하는 데 적합합니다. 그러나 첫 번째 경우, 운동은 평균 10-15 회 반복됩니다. 그리고 두 번째로 느린 반복이 충분합니다.

간단한 체조는 침대에서 벗어나지 않고 수행 할 수 있습니다.

복합 단지는 뒤에 누워서 수행되며 다음 연습을 포함합니다 :

1. 양쪽 다리는 20-25 센티미터 올라간다. 이 위치에서 그들은 약 15 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 팔다리를 침대 위로 내립니다.
2. 다리가 다른 방향으로 조금 떨어져있다. 교대로 각각을 올리고 10 초 동안 멈추십시오.
3. 공중에서 걷어차는 것은 사이클을 모방합니다.
4. 하체는 무릎을 구부리고 위를 잡아 당깁니다. 다리를 가능한 한 가깝게 잡으려면 손을 기울여야합니다. 그런 다음 그들은 되돌아와 완전히 똑바로됩니다. 이 운동은 각 다리에 대해 개별적으로 그리고 즉시 수행 할 수 있습니다.
5. 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 그들은 부드럽게 머리를 돌립니다. 머리 발가락을 만지는 것이 바람직합니다.
6. 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 손을 들어주세요. 숨을 내쉴 때 손을 쭉 펴고 침대에서 머리를 뒤로 당겨야합니다. 손의 몸통을 계속 잡아 당기면, 앉을 필요가 있습니다. 이 경우 다리가 침대에 떨어집니다. 이 운동은 즉시 이루어지지 않습니다. 그러나 그것은 매우 효과적으로 복막 근육을 강화시킵니다.

복합 단지

숙련 된 환자 만이보다 효과적이고 복잡한 운동으로 이동할 수 있습니다. 고령자 나 초보자가 적극적으로 활동하는 것은 바람직하지 않습니다.

불행히도 이러한 간단한 권장 사항을 준수하지 않으면 부상, 염좌, 타박상, 때로는 인대, 척추 변위, 근육 경련 등의 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

체조는 여러 그룹의 운동을 포함합니다 :

1. 심호흡. 이 때 가능한 한 배를 밀어 내야합니다. 그런 다음 내출과 복막을 주입합니다. 운동을 3 번 반복 한 후에는 약간의 스트레칭을 권장합니다 (배변 행위와 같이). 이제 평상시 긴장을 풀고 호흡해야합니다. 그런 다음 운동을 반복하십시오.
2. 손 벨트에. 다리는 조금 떨어져 있습니다. 앞으로 기울이기. 90도 각도로 구부릴 필요가 있습니다.
3. 다리가 무릎에서 구부러져 올라간다. 손을 위장에 당깁니다. 다른 사지에 대해서도 반복하십시오.
4. 다른 방향에서 슬로프입니다.
5. "밀". 몸체는 90도 각도로 앞으로 기울어 져 있습니다. 떨어져 손. 트렁크가 왼쪽으로 향합니다. 오른손은 왼발까지 늘어나고 두 번째 손은 엄지 위로 올라간다. 그런 다음 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 점차적으로, 그러한 움직임은 제재소를 모방하면서 가속화 될 필요가 있습니다.
6. 손 벨트에. 엉덩이가 시계 방향으로 회전합니다.

변비가 "밀"운동을 수행하는 데 매우 유용합니다.

1. 다리는 앞으로 당겨진다. 손은하지에 도달해야하며 가능한 경우 발에 다가 가야합니다.
2. 다리가 앞으로 벌어졌습니다. 사지 한 개를 무릎에서 구부리고 손으로 위를 조입니다. 따라서 몇 초 동안 머물러 서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

무릎 꿇기 :

1. 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 ​​있습니다. 조심스럽게 숨을 내쉴 때 엉덩이를 오른쪽 바닥으로 내립니다. 그런 다음 공중에서 호흡하면서 초기 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 당신이 숨을 내쉴 때, 바닥에 앉으십시오, 그러나 지금은 왼쪽으로 가십시오.
2. 브러시는 머리 뒤쪽을 잡습니다. 그런 다음 오른손으로 숨을 내쉴 때 왼발을 만집니다. 동시에 최대 몸을 돌립니다. 영감을 받으면 초기 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
3. 무릎을 꿇고 팔꿈치 앞으로 나아갑니다. 스윙 다리를 똑바로.

1. 손을 머리 밑. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다린 후, 내려갑니다. 다른 한 쌍의 팔다리를 반복합니다.
2. 당신 앞에서 손을. 오른쪽 다리를 부드럽게 옆으로 당기고 무릎을 구부린다. 그런 다음 다시 돌려 보내십시오. 왼쪽 운동을 반복하십시오.
3. 수영의 모방 "평영". 손이 앞으로 당겨, 이마가 바닥에 닿습니다. 흡입하면서 팔은 천천히 바닥을 따라 옆으로 움직입니다. 같은 시간에 머리가 들려. 흡입은 팔이 몸을 따라 자세를 취할 때까지 계속됩니다. 숨을 내쉴 때 - 처음 위치로 돌아갑니다.
4. 머리는 접힌 손에 달려있다. 엉덩이를 다른 방향으로 부드럽게 흔들어야합니다. 이 운동을 통해 복막 근육을 이완시키고 등을 맞출 수 있습니다.
5. 손은 다른 방향으로 우회했다. 다리가 단단히 닫혔다. 같은 시간에 상지와 하반부를 들어 올려 어깨로 머리를 짚니다. 이 상태에서 머무를 필요가 있습니다 (1 분 동안하는 것이 바람직 함). 그런 다음 부드럽게 모든 근육을 이완시킵니다.
6. 손바닥은 어깨 근처의 바닥 표면에 놓여 있습니다. 바닥에서 짜내야합니다. 그럼 무릎을 꿇어 라. 바닥에서 손바닥을 들지 않고 몸을 부드럽게 뒤로 움직여 발에 앉으십시오. 머리는 아래로 내려 가면서 팔을 뻗는다.

상지와하지 및 머리의 연동을 동시에 자극하는 것이 좋습니다

1. 손을 머리 아래에 두십시오. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 공중에 연결하십시오. 그런 다음 다른 팔다리 운동을 반복합니다.
2. 다른 방향으로 손을. 발은 서로 그리고 바닥에 단단히 밀착되었습니다. 다리는 똑바르다. 오른손에 왼쪽 손을 댑니다. 동시에 다리를 움직이지 않게하면서 몸을 돌립니다. 다른 방법으로 반복하십시오.
3. 다리는 구부러져있다. 바닥에 발. 무릎이 왼쪽으로 내려갔습니다. 발과 어깨는 표면을 찢어 내지 않습니다. 오른쪽 운동을 반복하십시오.
4. 손이 가슴을 건넜다. 다리가 무릎을 구부렸다. 머리와 어깨의 표면을 떼어 내십시오. 가능한 높이 올라 가야합니다.
5. "가위". 다리는 위로 들어 올립니다 (대략 45도 각도로). 똑바로 사지가 교차되어 다른 방향으로 자란다.

이 복합체를 구현하려면 점진적으로 갈 필요가 있습니다. 충전 중 및 충전 후에는 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 사람은 근육 조직에 약간의 긴장 만 느낀다.

변비에 대한 연습 세트 - 비디오

체조의 합병증

일반적으로 충전은 거의 모든 환자에게 적합합니다. 그러나 때로는 체조가 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

다음과 같이 진단받은 환자에게 체력 검사의 복합체를 독립적으로 선택하는 것은 권장되지 않습니다.

• 심혈 관계 질환의 만성 질환;
• 근골격계의 병리;
• 골반 장기의 질병.

그런 사람들은 의사와 상담 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다. 이 경우, 기존의 병리학에 도움이되고 악화시키지 않는 효과적인 운동을 선택할 수있는 의사입니다.

변비 요가

아사나 운동은 이완에 어려움을 겪고있는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 체육관은 경련성 변비에 대해 우수한 결과를 제공합니다. 요가는 스트레스, 꾸준한 정신 - 정서적 스트레스에 근거한 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

올바른 운동 세트는 의사에게 강사 LFK

효과적인 복합체

변비가 생기면 Shank-Prakshalan 체조가 권장됩니다 (문자 그대로 "껍질을 깨끗이합니다"). 다음 연습으로 구성됩니다 :

타다 사나. 당신은 똑바로 있어야합니다. 발 사이의 거리는 15cm이고,하지는 긴장을 풀어야하며 무릎은 약간 위쪽으로 움직여야합니다. 위장이 최대한 후퇴합니다. 엉덩이가 조여졌습니다.
Taz가 약간 앞으로 밀었다. 척추와 목은 완전히 확장됩니다. 가슴이 약간 부풀어 오른다. 손 올려. 이 경우, 엄지 손가락은 얽혀 있습니다. 손바닥이 앞으로 향하게됩니다. 양말을 조심스럽게 들어 올리십시오. 심호흡과 숨을 멈추십시오. 숨을 내쉴 때 전체 발을 부드럽게 낮춰야합니다. 운동을하는 동안 척추가 늘어나는 느낌이 나타나야합니다.

타다 사나 (Tadasana)는 우리가 단단하고 똑바로 서있는 자세입니다.

Tiryaka-tadasana - 나무의 자세, 바람의 압력 아래에서 절곡

케이티 차크라 사나 (Katy Chakrasana)는 허리, 등, 엉덩이 관절을 자극합니다.

티 리야 - 부자 가사 나 (Tiryaka-bhujangasana)는 위장관 활동을 활성화시킨다.

Udarakarshanasana는 소화 시스템을 개선하는 데 사용됩니다 (특히 변비)

15 분 안에 건강한 소화 : 비디오

리뷰 및 전문가 의견

배변 행위가 지연되면서 심한 불편 함을 느끼는 사람들은 적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 지속적인 변비를 없앨 수 있다고 주장합니다.

나는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 무릎을 꿇고, 몸을 편안하게하고, 숨을 내쉬며 내뿜고, 힘을가하면서 위를 이완시키고, 한 번의 내쉬다. 그것은 장내 운동성을 향상시킵니다.

백만

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

그것은 신체의 비대와 만성 변비에서 운동의 특별한 세트를 잘 돕습니다.

아침에 침대에 누워있는 동안 배꼽을 우회하여 손가락으로 패드로 둥근 운동으로 복부를 마사지하는 것이 쉽습니다.

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔꿈치와 발에 기대어 천천히 골반을 올려 놓고, 10까지 세고 골반을 내립니다. 아침과 저녁에 2에서 7 번 운동하십시오.

등을 대고 누워 다리를 약간 구부리고 무릎과 골반을 들어 올리고 내립니다 (3 ~ 30 회). 이 매우 유용한 운동은 근육 운동의 큰 그룹을 설정합니다.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

나는 모든 것을 시도했지만 도움이되지 않습니다. 나는 요가를 시도해야하는지 궁금해했다? 어디로 갔습니까! 많은 Asanas (자세)는 도달 할 수없는 내부 기관의 강한 마사지를 만듭니다. 클램핑과 장기 이완, 새로운 혈액의 날카로운 유입, 독소의 제거가 있습니다. 또한 잠금 장치가있는 Pranayama (요가 호흡) - 항문이 압축되고 마사지되는 경우 - 남성의 치질과 전립선이 통과합니다. 그리고 물론 - 헌법과 일치하는 음식.

토퍼

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

한 번에, 그녀는 변비에 시달리고, 앉아서 일을하고, 모든 약물과 다이어트는 당신이 그들을 데려 갈 때에 만 도움이됩니다. 구원 - 운동과 충분한 양의 물. 나는 요가와 배꼽 춤을 반년 동안 봤는데 둘 다 일주일에 한 번 수업을했는데 모든 문제는 그렇지 않은 것처럼 사라졌습니다. 나는 정말로 내가 원하는 근육을 가지고있다. 글쎄, 나는 더 많은 물을 마시려고 노력한다.

엘레로 쉬

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

장 및 의료 전문가를위한 체육 교육에 대한 긍정적 인 피드백. 침대에서자는 동안 잠자 자마자 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 장 연동을 자극합니다. 또한 하루 동안 신체적 인 형태와 신체 활동을 유지해야합니다. 매일 산책과 체조가 하루에 1-2 번씩 10-15 분 동안 도움이 될 것입니다.

의사는 변비 환자에게 운동을 권장합니다.

변비에 대한 운동 - 비디오

신체 활동은 변비에 효과적인 치료의 중요한 구성 요소입니다. 대부분의 경우 정기적 인 체조 및 적절한 영양 섭취를 통해 장의 작업을 정상화 할 수 있습니다.