횡성 증 (가스 증가)의 증상을 제거하는 과정은 운동을 상당히 가속화합니다. 좌식 생활 방식, 공공 및 민간 운송에 대한 체계적인 운동, 장기간 컴퓨터 작업은 위장관 장애의 일반적인 위험 요소이며, 외부 증상은 팽창합니다.
운동 활동의 가치
운동은 환자가 복강 내 공기 농도를 정상화 할뿐만 아니라 복강을 강화하고 정신 감정 상태를 회복시키는데도 도움이됩니다.
체조는 소화 과정을 활성화시키고 복강 내 혈액의 침체를 최소화하며 장의 운동성을 증가시킵니다.
체육관의 특징
자만심을 제거하는 것을 목표로 한 활동의 핵심에는 인간의 육체적, 정신적 잠재력을 회복시키는 고대 요가 관행이 있습니다. 운동을하기 위해서는 철학적 교리 체계에 기초하여 최대의 효과를 발휘 했으므로 엄격하게 시행 규칙을 따라야합니다.
- 움직일 때는 일정한 자세를 취하고 5-7 초 동안 정지 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
- 모든 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
- 운동을하면 호흡의 일정한 리듬을 유지해야합니다 (천천히 심호흡을하는 것이 좋습니다).
- 시간이 지남에 따라 최소 하중으로 시작하여 점차 운동 횟수를 늘려야합니다.
최상의 결과를 얻으려면 신체의 개별 잠재력을 고려하여 최적의 활동 세트를 선택하는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 최대한의 휴식을 취하기 위해 실용적인 운동과 즐거운 음악을 결합하는 것이 좋습니다.
체조의 첫 번째 감각은 시간이 지남에 따라 증발하는 약간의 불편 함을 동반 할 수 있습니다.
bloating의 증상을 제거하기위한 여러 가지 운동이 있습니다. 매일 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- "어린이"(우리는 무릎을 꿇지 않습니다 (큰 발가락은 만지지 않습니다), 천천히 발 뒤꿈치에 쓰러지고 숨을 내쉬며 바닥에 이마를 내리고 손을 우리 앞에 두십시오).
운동을 할 때 성례 영역은 여유있는 상태 여야합니다. 척추를 펴고 구부린 무릎까지 몸통에 닿으려고 시도하면 몇 초 동안 사람이 움직이지 않고 이완됩니다.
- "고양이"(우리는 네 발로 올라가 심호흡을하고 허리를 굽히며 미저골과 이마를 마루로 움직이면서 복부 근육의 긴장감을 느끼고 척추를 스트레칭 함)이 상태에서 몇 초 동안 움직이지 않고 다음 단계로 풀립니다 뒤쪽의 처짐과 엉덩이 부위와 이마의 매끄러운 저크 만들기).
운동은 근육 긴장 완화에 목표를두고 있습니다. 하루 종일 여러 가지 접근법을 수행하는 것이 중요합니다.
- "기울기"(예 : 1 번, 서있다, 다리 - 어깨 너비로 따로 따로, 팔다리가 무릎에서 약간 구부러져 몸의 몸을 바닥쪽으로 움직이면서, 우리는 몸통을 무릎까지 당긴다).
- "틸트"(운동 2 번, 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨의 두 폭과 같은 거리에 놓고, 몸이 앞으로 움직여서 머리가 바닥에 닿으면 (손이 그 표면에 놓인 손), 몸통은 다리 사이에 있음);
- "보트"(위장, 앞다리의 윗부분을 쭉 펴고, 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 동시에 들어 올리십시오 (복강의 근육의 긴장감을 느끼는 것이 중요합니다), 정지 상태에서 몇 초 동안 머물러 내고, 다리와 팔을 내립니다.
- "휠"(엎드려서 다리의 발목을 쥐고 위의 다리를 잡고 우리가 숨을 내쉴 때 발목과 팔을 위쪽으로 당기고 호흡을 제공하고 채택 된 포즈 (5-7 초)에 부드럽게 흔들어 바닥에 떨어 뜨려 휴식을 취하십시오.
- "뒤틀림"(등 뒤에서 다리를 서로 붙이고 팔을 벌리면서 다리를 무릎에 번갈아 구부리며 후자를 반대 방향으로 움직여 바닥에 고정하십시오 (어깨, 골반 및 기타하지는 움직이지 않아야 함), 정지 상태는 지속됩니다 5 초).
중요 : 환자가 특별한 음식을 섭취하면 체조 운동의 효과가 높아집니다. 의사가 처방 한 다이어트.
장딴기를위한 간단한 운동
낡은 습관을 버림으로써 팽창을 없앨 수 있습니다. 컴퓨터 (TV)에서 보내는 시간은 과거의 일이어야합니다. 뿌리깊은 레저는 숲이나 공원에서 하이킹으로 바뀝니다. 운동 활동은 세포 신진 대사를 유발하고 설사, 변비 및 가스 생성 증가와 같은 불쾌한 증상을 포함 해 복부 불쾌감을 없애줍니다.
다음 운동을 수행하면 복부 팽만감이 생기지 않습니다.
- 앉아서 교대로 긴장을 풀고 복부 근육을 풀어 줌 (10 회);
- 서서, 다리 - 각 발 (15 번)에서 전신과 차례로 어깨 너비를 벌리십시오.
- 등 위에 누워서 손바닥을 배에 올려 부드럽게 눌러 복강을 시계 방향으로 마사지하십시오 (3-5 분).
- 우리는 우리의 무릎을 단단히 잡고 우리 손으로 위를 강하게 압박하며, 30-50 초 (10 번) 동안 정지 상태를 유지합니다.
운동은 특별한 장비가 필요하지 않습니다 : 그들은 가정에서 수행 할 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들은 쉬운 달리기와 걷기에 좋습니다.
호흡 훈련
적절한 호흡은 소화 시스템의 질에 중요한 영향을 미칩니다. 고대의 치료사에게 알려진 관행은 흡입과 호기의 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 앉아서, 왼쪽 다리가 오른쪽 (자세 "터키어") 아래에 있도록 꼬인 다리가 얽혀서, 등을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오. 손바닥이 복부에 있고, 숨을들이 쉬고 복부를 긴장 시키며, 몸통을 내뿜고 편안하게합니다. 5 초 동안 호흡하고 운동을 6-7 번 반복하십시오.
연습 기간 동안 눈을 감고 닫는 것이 좋습니다.
- 허리를 굽히고, 다리를 굽히고, 다리를 조이고, 다리에 팔을 내리고, 바닥에 팔을 내리고, 복근을 호흡하고 긴장 시키며 즉시 호흡하고, 복강을 편안하게하며, 운동의 최종 단계에서 빠른 속도로 (25 초) '흡입 내뿜기'를 반복하는 것이 중요합니다. 앙와위 자세에서 호흡 리듬 - 정상 (20 초).
그것은 중요합니다! 체조는 식사 2 시간 전후 2 시간을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동 횟수는 일주일에 3 번해야합니다.
임산부를위한 운동
99 %의 경우, 복부 캐비티의 과량의 가스로 인해 불편 함을 느끼게됩니다. 그녀의 상태가 운동을 돕는다. 그러나 의사와 상담하지 않고 체조 연습을 시작해서는 안됩니다. 전문가가 수업이 어머니와 자녀의 건강을 해치지 않을 것이라고 확신하면 걱정할 것이 없습니다. 임산부는 스스로 체조를 할 수 있지만 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
- 등에 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채로 자전거에서 페달을 밟는 것과 같은 움직임을 보이기 시작하면 허리와 허리는 바닥에서 금지됩니다 (3-5 분).
- 서서, 벨트에 팔, 다리를 어깨 너비로 벌려 교대로 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다 (15 번).
- 무릎을 약간 구부린 상태, 어깨가 움직이지 않는 상태, 다른 방향으로 골반의 부드러운 움직임을 시작한 다음, 우리는 그들에게 원을 묘사합니다 (10 번).
- 한쪽 팔을 위로 들어 올리고 두 번째 다리를 바닥에 닿게하고 심호흡을하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 가슴에 당기고 내뿜고 다리를 곧게 펴고 굽히지 않고 낮추십시오.
그것은 중요합니다! 운동 기간 동안 임산부가 불쾌감이나 불편 함 (두통, 어지러움, 심장 통증, 시야 흐림, 심박수 증가)을 느낀다면 다음 수업을 포기해야합니다.
예방
정권과식이 요법을 조정하여 복부 공동에 과도한 가스 축적 증상을 최소화하십시오. 테이블에서 과식하는 것은 좋지 않습니다. 철저히 씹어 먹으면 하루 5 ~ 6 회 작은 식사를해야합니다. 헛배를위한 비옥 한 기반을 만드는 제품을 버리는 것이 중요합니다. 금기는 탄산 음료에 적용됩니다. 그것은 술과 담배를 포기해야합니다. 식사 후 소화 기관에 스트레스가 증가하면 수평 자세로 쉬십시오.
모터 활동은 복강에 불편 함과 불편 함이 없음을 보장합니다. 아침 운동, 산책, 특수 체조, 수영, 수중 에어로빅은 bloating으로 고통받는 환자의 일상 생활의 일부가되어야합니다. 대안으로, 춤과 사이클링이 방해받지 않습니다. 마사지 과정은 가스 증가의 증상을 제거 할뿐만 아니라 산통, 변비 및 설사를 없애줍니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 불쾌한 증상이 나타나면 공황 상태가되지 않도록하는 것이 중요합니다. 심리적 특성의 원인이 소화 기관의 질병에 대한 임상 적 그림을 심각하게 악화시킵니다.
우리는 소화관 장기의 중대한 장애의 경우, 체조 및식이 요법이 치료의 체계적인 접근법을 제공하는 치료의 개별 구성 요소임을 잊지 말아야합니다.
bloating 및 가스에 대한 가장 효과적인 운동
모든 질병을 약으로 치료할 필요는 없습니다. 예를 들어, 복부 팽창을위한 특별한 운동이 있습니다. 상태가 불쾌하고 사람이 여러 가지 불편을 겪습니다. 복통에 의해 교란되고, 장 전체에 무거움의 느낌. 가장 흔한 원인은 영양 실조입니다. bloating을위한 특별한 운동은 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 불쾌한 감각을 덜어 줄 것이다. 점진적으로 부하를 증가시키면서 올바르게 수행해야합니다.
운동은 어떻게 작동합니까?
기본적으로 모든 권장 운동은 요가 시스템과 비슷합니다. 고대의 치료자들은 마약에 대해 전혀 몰랐으며 체육, 마사지, 자세 만 사용했습니다.
다양한 움직임의 도움으로 축적 된 가스가 장을 통해 밖으로 이동합니다. 장딴기와 운동은 창자를 도울뿐만 아니라 복부도 잘 강화합니다. 이 방법은 사람의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
좋은 결과를 얻기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
기본 체조
매일해야 할 움직임이 많이 있습니다.
"아기"라고 불리는 가장 쉬운 운동. 다음과 같이 수행됩니다.
- 무릎을 꿇지 만 발바닥이 닿았 다.
- 발 뒤꿈치에 부드럽게 앉으십시오.
- 천천히 내뿜고 이마를 마루로 내립니다.
- 손을 바닥에 앞에 놓으십시오.
그러한 운동을 수행하면 성례 영역을 따라갈 필요가 있으므로 이완되어야합니다. 그런 다음 척추를 펴고 구부린 무릎까지 복부에 도달하십시오. 이 위치에서 동결하십시오. 그것은 팔을 뻗은 자세의 활과 닮았습니다.
복부 근육이 조금 긴장을 풀면 운동 "키티"를 시작해야합니다.
- 네 발로 일어나십시오.
- 숨을들이 마시고 구부리십시오 (미친 고양이처럼).
- 이마와 꼬리뼈를 바닥으로 당겨야합니다 (여기에서 척추가 어떻게 뻗어 있고 위 근육이 조여 졌는지 느껴야합니다).
- 이 위치에서, 당신은 조금 거짓말을해야합니다 (요가는 암소 위치라고합니다).
- 숨을 내 쉬어 다시 구부리고 꼬리뼈와 이마를 내밀어줍니다.
점차적으로 모든 근육이 이완되고 움직임이 부드럽고 가볍습니다. 여러 번 bloating과 함께이 복잡한해야합니다. 그 능력을 감안할 때, 3으로 시작한 다음 증가하십시오.
충전하는 동안 좋아하는 음악을 켜서 응원 할 수 있습니다. 처음으로, 아마도 어떤 움직임은 복잡해 보입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그러한 체조는 재미있을 것입니다.
헛배림 자세
헛파림이 당신을 끊임없이 괴롭히는 경우에는 유연성을 위해 체조가 필요합니다. 그것은 복부가 필요합니다, 집에서 언제든지 언제든지 편리하게 할 수 있습니다. 운동이 가장 일반적입니다.
"총구가있는 개"를 수행해야합니다. 부드럽게 수행하는 운동.
깊은 입구에서 시작하여 내뿜기를 계속하십시오.
- 바닥에 누워서 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오.
- 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 구부리십시오.
- 다리의 발가락, 무릎 및 골반 압박, 머리 만 움직이며 척추가 구부러집니다.
이 위치에서 30 분 동결. 그런 포즈의 이름은 "총구가있는 개"입니다.
일시 중지 후 계속하십시오.
- 심호흡을하고 골반을 당겨.
- 발 뒤꿈치는 바닥에 닿아 있습니다.
- 블레이드는 가능한 한 많이 수집하려고합니다.
복부 체조는 집에서뿐만 아니라 헛배림을 위해 유용합니다. 포즈는 3 번에서 5 번까지 번갈아 가며해야합니다. 이 체조에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 창자를 개선하기 위해 복강을 긴장시키는 데 도움이됩니다.
운동 "슬로프"
내장에서 가스를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 수행 할 때 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 척추가 저개발이기 때문에 누군가가 원활하게 운동을 거부하면, 그것은 헛된 것입니다. 주된 규칙은 조심스럽게 모든 것을 조심스럽게하고 가능한 한 스트레칭하는 것입니다. 시간이 지나면 유연성이 발달 될 것입니다.
다음과 같이 수행됩니다.
- "군인"스탠드에 똑바로 서서;
- 발을 어깨 너비로 벌린다.
- 무릎을 조금씩 구부리고 아주 천천히 구부리고 발에 손을 댄다.
이 운동에서 가장 중요한 것은 위장으로 무릎에 도달하려고 시도하는 것입니다. 슬로프가 최대로 밝혀지면 잠시 동안 그 자세를 유지하고 포즈를 고정해야합니다. 그런 다음 깊고 부드럽게 다시 흡입하십시오. 이러한 일상 훈련은 병을 물리 치는 것뿐만 아니라 자세를 개선하는 데에도 도움이됩니다.
두 번째 유형의 기울기는 거의 동일합니다.
- 숨을 크게 쉬어 라.
- 다리는 두 어깨 너비까지 약간 떨어져 있습니다.
- 앞으로 구부리십시오, 즉, 다리 사이의 영역에서.
- 배가 다리 사이에 있도록하려고하면 머리가 뒤로 던지지 않습니다.
짧은 시간 동안 자세를 고정시키고, 숨을 내쉬고 조심스럽게 몸을 원래 위치로 들어 올립니다.
bloating에 도움이되는 운동은 무엇입니까?
복부 팽만이나 헛배림은 매우 불쾌하고 건강에 좋지 않은 현상입니다. 우리 모두는 이러한 증상에 불편 함을 느낍니다. 이 질환은 장내 가스 또는 체액 축적과 관련이 있습니다. 대부분의 경우, bloating은 특정 종류의 음식과 음료뿐만 아니라 만성 스트레스를 유발합니다. 이 제품을 먹지 않으면 피할 수 있습니다. 그러나 이미 부어 오르면 어떻게해야합니까?
붓기의 과정에 운동의 효력
복부 팽창을 제거하는 데 도움이되는 대부분의 포즈는 요가에서 빌려 왔습니다. 이 고대의 가르침은 우리에게 소장에 축적 된 가스를 뒤집거나 비틀거나 접을 수있게 해줍니다. 이러한 운동은 복부 근육을 강화시키고, 자만심을 없애고, 내부 장기의 기능을 향상시키고, 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다!
연습의 설명과 구현의 뉘앙스
아래는 유성 기분을 좋게하는 데 도움이되는 연습입니다. 그것들은 개별적으로 수행 될 수 있지만, 복합체에서 모든 것을하는 것이 낫습니다.
- 천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오.
- 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오.
- 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오.
- 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.
운동 1 : 아기
바닥에 무릎 꿇고. 엄지 발가락은 함께 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 꿇어 라. 숨을 내쉬고, 이마를 마루로 내리고, 손을 앞에 놓습니다. 천골 부위를 이완시키고 척추를 펴고 복부를 다리 안쪽을 따라 위치 시키십시오. 이 위치에서 최대 30 초가 될 수 있습니다.
운동 2 : 고양이 - 암소
네 발로 나와. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 이마와 미저골을 바닥에 펴십시오. 이 포즈를 암소 포즈라고합니다.
숨을 내쉴 때 허리를 굽히고 이마와 꼬리뼈를 늘리십시오. 이 포즈를 고양이 포즈라고합니다.
흡입과 호흡을 조합하여 부드럽게 약간 번갈아 가며하십시오. 근육이 이완되고 운동이 가볍고 부드럽게 느껴집니다.
운동 3 : 개가 얼굴을 위로 - 개가 얼굴을 아래로
바닥에 누워서 바닥에 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 들어 올려 구부리십시오. 무릎, 발가락, 골반 뼈가 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 강아지의 포즈를 위로 향하게합니다.
흡입하면서 골반을 당겨. 발 뒤꿈치가 바닥까지 뻗는다. 견갑골을 수집하고 천골 부위를 이완시켜야합니다. 이 포즈는 개 얼굴을 아래로 향하게합니다.
우리는이 두 포즈를 3-5 번 바꿔 호흡을 정확하게 잊어 버리지 않습니다.
운동 4 : 기울기 1
똑바로 서. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리고 아래로 구부립니다. 배를 무릎까지 뻗어보십시오.
운동 5 : 경사 2
첫 번째 경사면에서 두 번째 경사로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸을 반으로 늘려야합니다. 꼬리뼈는 뒤쪽으로, 그리고 머리 꼭대기는 앞으로 쭉 뻗는다. 우리는 긴장을 풀어.
운동 6 : 기울기 3
우리는 두 개의 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 놓습니다. 부드럽게 앞으로 숙이고. 우리는 다리 사이에 위장을 위치 시키려고 노력합니다.
운동 7 : 보트
우리는 위에서 바닥에 누워서 우리 앞에서 팔을 뻗는다. 흡입에, 팔 및 다리를 마루에서 찢으십시오. 우리는 위장에 균형을 잡고 부드럽게 근육을 긴장시킵니다. 바닥에 떨어지지 않고 우리는 부드러운 호흡과 호흡을합니다. 우리는 바닥에 내려 앉아 휴식을 취합니다.
운동 8 : 바퀴
바닥에 누워서 발목에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 손과 발목을 들어 올리십시오. 우리는이 자세에서 복부에 약간의 부드러운 흔들림을 호흡합니다. 그런 다음 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오.
운동 9 : 뒤틀림
우리는 바닥에 누워 다리를 쭉 펴고 팔을 벌립니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 반대쪽 바닥에 무릎을 대고 시도하십시오. 골반, 다른 다리와 어깨는 움직이지 않아야합니다. 각 방향으로 3-5 도곡하십시오.
운동 10 : 물결
이 운동은 복부 근육을 강화시키고 내부 장기를 마사지합니다. 복부에 숨을들이 마시고 내뿜는 파도가 필요합니다. 운동 지속 시간 30-40 초.
기타 팁
- 규칙적으로 고민을 당하면 신경을 덜 쉬십시오.
- 또한 올바른 식단을 수립하는 것이 필요합니다.
- 수면을 정상화해야 함
- 여성은 월경 전 증후군에서 팽창을 경험합니다. 이것을 피하기 위해서는 B 군과 마그네슘의 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 어떤 음식은 bloating을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카모마일 즙;
- 레몬;
- 딜;
- 생강;
- 석탄과 같은 다양한 흡착제.
우수한 자조 복부. 이것은 뱃살을 시계 방향으로 깔끔하게 쓰다듬습니다. 당신이 창자에있는 가스로 일정하게 고통받는 경우에, 당신은 매일, 아침 및 저녁이 마사지를 할 필요가있다.
동영상의 도움말을 통해 연습 문제를 보완하는 것이 이상적입니다.
예방 운동
모든 운동과 예방 조치를 취할 수 있습니다.
결론
헛배 부름이나 bloating은 일반적인 장애입니다. 대부분 스트레스와 건강에 해로운 음식으로 인해 발생합니다. 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게하며 bloating을 없애고 그 발생을 예방하는 특별한 운동이 있습니다.
bloating에 대한 운동
증후군은 매우 흔한 현상입니다. 뻔뻔 스러움과 무거움은 어린 아이와 어른 모두에게 불편을줍니다. 증가 된 가스 형성의 원인은 내장이나 다른 내부 장기의 질병 일 수 있습니다. 당신이 그와 싸우기 전에 적어도 최소한의 검사를 통과해야합니다. 병리학 적 증상이 없다면 복부 팽만 및 영양 교정에서 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다.
bloating의 주요 원인
장과 제거의 어려움 가스 형성은 매우 위험에 가장 무해한에 이르기까지, 다양한 원인에 의해 유발 될 수있다. 다음과 같습니다.
- 질병 또는 선천성 이상;
- 신체 활동 부족;
- 어떤 제품에 대한 습관이나 반응을 먹는다.
- 호르몬의 효과.
어떤 질병이 장창을 일으켰습니까?
인체의 많은 병리학 적 과정은 장 연동 운동의 위축과 췌장 증을 유발합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Dysbacteriosis. 항생제는 몸의 방어 또는 중독에 약한되기 때문에 음식의 처리에 관여하는 세균의 죽음이 발생합니다. 이들의 부재 또는 결핍은 장의 산성 환경의 변화로 이어지며 발효 메커니즘을 촉발시키는 미생물의 번식 및 생체 활성에 매우 유리합니다. 위장에 의해 소화되지 않는 음식은 완전히 파쇄되지 않으며, 그 잔재물은 부패하고 가스를 방출합니다.
- 창자의 방해. 이러한 현상은 웜 감염, 다른 기관에서 작거나 큰 대장을 짜내거나, 비틀림이나 내부 마디가 나타날 때 발생할 수 있습니다. 일부의 경우, 장애는 소화 시스템의 구조의 선천적 인 특징이나 이물질의 침입으로 야기됩니다. 이 경우 부풀음을 오랫동안 무시하면 악화와 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
신체 활동의 부족은 어떻게 가스 형성에 영향을 미칩니 까?
전 세계 인구의 절반 이상이 신체 활동 부족으로 고통 받고 있습니다. 이것은 모든 신체 시스템에 반영되지만, 주로 소화에 반영됩니다.
끊임없이 앉은 자세를 취하고 걷는 대신 공공 및 민간 교통 수단을 이용하는 운동은 복강 내 혈액의 침체를 초래하고 장의 운동성을 저하시킵니다.
식습관과 자만의 관계
인간 영양은 가스 형성의 주요 원인입니다. 이 프로세스로 인해 다음이 사용됩니다.
- 콩과 식물;
- 신선한 양배추;
- 제과 및 효모 빵집 제품;
- 단 탄산 음료;
- 와인과 맥주.
예를 들면,식이 요법과 같은 순식간에 식욕 부진 또는 갑작스런 식사로 시작될 수 있습니다.
복부 불편 함은 특정 음료 나 음식의 사용뿐만 아니라 음식 흡수 과정 자체가 잘못 구성되었을 때도 발생합니다. 너무 많은 부분, 실행중인 음식.
호르몬의 영향
호르몬에서 온 몸의 일에 달려있다, 여자에서는 더 강하게 표현된다. 공정한 성 가스 배출의 대부분은 배란이 시작된 후 힘들며 생리주기의 끝에서만 끝납니다.
임신 중에 여성의 몸은 호르몬 프로제스테론 (progesterone)을 합성하여 장과 자궁의 근육을 이완시켜 아이를 구할 수 있습니다. 가스 형성은 장의 태아의 압력에 의해 증가합니다.
가스 처리 방법
복부 팽만, 특히 체계적으로, 당신은 내부 기관의 병리학을 제외하기 위해 의사를 상담해야합니다. 이 경우, 췌장은 질병을 제거한 후에 만 감소합니다.
내장에서 가스를 제거하기위한 또 다른 전제 조건은 메뉴를 변경하는 것입니다. 위험한 제품을 제외하고 조금 더 작게 만들고 더 오래 씹을 필요가 있습니다.
일부 허브의 국물 (예 : 딜 및 카모마일), 생강은 헛배를 푸는데 도움이됩니다. 약국에서는 특별 카멜비를 구입할 수 있습니다. 이 방법은 초본 원료에 알레르기가없는 경우 안전합니다.
특정 제품의 거부, bloating에 대한 의약 및 민간 요법의 사용은 효과적이지만 느립니다. 복부를 마사지하고 유성 운동을하면 장에서 가스를 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다.
마사지하는 법
굶주림으로 인한 마사지는 식사 전후 1-2 시간에 실시됩니다. 점심 식사 후 10-30 분 안에 복용하면 구역질과 구토가 유발 될 수 있습니다.
이러한 조작의 목적은 대장을 활성화하는 것입니다. 다음과 같이 수행됩니다.
- 바닥이나 다른 딱딱한 바닥 위에 누워 있어야합니다. 마사지에는 시간이 걸리기 때문에 편안 베개 나 쿠션을 머리 밑에 두어 편안하게 앉아야합니다.
- 다리는 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 접근합니다. 이 위치는 가스 배출을 용이하게합니다.
- 손바닥은 함께 문질러서 워밍업됩니다.
- 부드럽게 손가락으로 누르면 배꼽 근처에서 움직입니다. 전제 조건은 시계 방향으로 만 손을 움직이는 것입니다. 그래서 창자는 정상적인 해부학 적 위치로 돌아갑니다.
- 5-10 분 후에는 팔을 약간 낮추고 (손바닥 정도) 가볍게 마사지해야합니다.
- 복부의 둘레로 가서 누르십시오.
마사지는 복부의 벽이 조이는 심호흡과 번갈아 시행 할 수 있습니다. 가급적 깊게 흡입하고 20-30 초 동안 공기를 흡입 한 다음 천천히 놓아야합니다.
어떤 운동이 bloating을 제거 할 수 있습니까?
마사지 이외에도 가스 형성 경향으로 소화 과정을 자극하는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 요가입니다. 다른 스포츠에서 사용되는 능동적 인 신체 움직임은 불편 함을 악화시킵니다. 요가에서는 몸 위치의 변화가 부드럽고 초점이 깊은 호흡에 영향을 미치며 이는 모든 내부 장기에 매우 유익합니다.
가장 쉽지만 매우 효과적인 복합체 :
- 고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다.
- 꼬임. 바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
- 포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.
건강이 좋으면 각 아사나가 6-10 번 반복됩니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 운동을 중지해야합니다.
아이가 복부 팽창과 복통을 겪는 동안 다리를 위쪽으로 구부리면 매일 특별한 운동을해야합니다. 또한, 하루에 몇 번씩 위에 누워야합니다. 그리고 누운 자세로 배를 누를 수 있습니다.
다이어트를 변경하고 운동을함으로써, 당신은 자만심을 제거 할 수있을뿐만 아니라 경고합니다. 복부 팽창이 체계적이고 심한 통증이 동반되는 경우 복강의 검사가 필요합니다.
찜질과 팽창을위한 운동
개혁의 힘
집에서 bloating을 위해 사용될 수있는 여러 종류의 운동이 있습니다.
매일 수행하십시오. 아래가 가장 효과적입니다.
태아의 위치는 "자식"
무릎을 꿇을 필요가있어. 발 뒤꿈치에 골반을 천천히하십시오. 당신의 이마를 마루에 내뿜고 기지개하십시오, 팔은 당신의 등을 긴장시키지 않기 위하여 앞으로 당겨 져야한다, 당신은 손가락 끝을 함께 가져올 수있다.
이 복부 팽만을 수행 할 때 신체의 성례 부분이 굳어지지 않는 것이 중요합니다.
식사 전 최소 1 시간 전에 식사를해야합니다. 반대의 경우, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
의사는 팽창을 없애는 방법에 관한 문제에 직면 해 있습니다. 영양에 오류가 발견되지 않으면 다른 이유를 찾아야합니다. 증가 된 가스 형성은 종종 소화 시스템의 질병을 나타냅니다.
• 체강 질병. 이것은 글루텐 단백질 내성으로 인한 드문 질환입니다. 그것은 곡물 (밀, 보리, 귀리)에서 발견됩니다. 제빵 제품, 파스타, 맥주, 심지어 소시지는 품질 저하의 원인이 될 수 있습니다. 환자가주의해야하는 주요 증상은 복통, 팽만감, 설사 경향, 대변에 불쾌한 냄새가 있습니다.
• 찌기, 오븐에서 구이, 야채와 고기를 끓일 수있는 장점이 있습니다. 튀겨 진 튀김 요리는 해를 가져옵니다.
• 콩과 식물, 양배추, 순무, 대두, 포도는 가스 형성을 증가시킵니다.
• 락타아제 결핍이있는 사람들의 우유는 팽만 해지고 설사, 복통을 유발합니다. 신체가이 제품에 정상적으로 반응한다면, 적당히 허용됩니다. 우유를 마신 후에도 작은 소화 불량 질환이 나타나기 때문에식이에서 제거됩니다.
• 곡류 (귀리, 보리, 밀) - 체강 질병을 금하는 음식.
헛것은 불쾌한 질병으로 종종 사람들을 혼란스럽게합니다. 일반적으로이 문제는 쉽게 대처할 수 있으며 올바른 접근 방식은 영원히 사라집니다. 집에서 부풀은 것을 예방하려면 그 원인을 알아야합니다.
성인의 근원
배가 불쾌 해지고 복부가 덜컹 거리는 것은 각 사람의 삶에 적어도 한 번 방해되었습니다. 수시로 이것은식이 요법에있는 과실 때문에, 특히 전날이 훌륭한 휴일 테이블이고 모든 접시를 시도하고 싶었던 경우에,이다.
어떻게 그 자체를 드러내는가?
굶주림으로 고통받는 사람은 다음에 대해 불평합니다.
- bloating, 발한, 덜컹 거리는 소리;
- 불편 함, 복부의 무거움 느낌;
- 가스 배출;
- 파열 된 느낌;
- 산통 통;
- 트림
영구적으로 복부 통증으로 고생하지 않기 위해 자만심을 없애려면식이 요법을 변경해야합니다. 14 일 동안은 가스 생성 증가에 기여하는 특정 음식을식이 요법에서 제외해야합니다.
이 종류의 금기 친화적 인 음식을 지키고 콩과 과일 (바나나, 사과, 배), 말린 과일, 채소 (양배추, 양파, 무), 밀가루 제품, 딸기, 탄산 음료 및 준비 식사 상기 성분들 중 적어도 하나를 포함한다.
종종 유당을 분해하는 효소가 선천적 인 사람들이 있습니다. 결과적으로 박테리아가 분해되어 가스가 형성됩니다. 우유, 크림, 치즈의 사용은 그런 환자들에게는 금기입니다.
다이어트를 관찰하고 운동을하면 병이 훨씬 쉬워집니다. 그러나 습관을 수정하지 않으면 모든 노력이 헛됩니다. 그래서, 우리는 공부합니다 :
- 천천히, 천천히 음식을 먹는다.
- 큰 덩어리가 위장에 들어 가지 않도록 잘 씹어 라.
- 액체를 마시지 마라.
- 먹는 동안 말하는 것은 허용되지 않는다.
- 필요한 경우 껌을 씹지 마십시오.
이러한 복잡한 권장 사항을 따르지 않고 올바른 전체 메뉴를 선택하면 헛되이 헛되이 고발 할 수 있습니다.
위장에서의 굶주림과 불쾌한 감정 때문에 다음과 같은 일련의 운동에 도움이됩니다.
사람은 바닥에 앉아서 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 둔부 아래에 오도록해야합니다. 한편, 왼발은 오른쪽 팔뚝 위에 던져 져야합니다. 이 자세는 좋은 스트레칭이 필요합니다. 그러므로 처음으로 할 수 없다면, 어깨에 발 뒤꿈치를 대고 5 초 이내에 위치시킬 수 있습니다.
뒤틀림은 다른 쪽에서 반복됩니다. 적어도 4 번 운동을 반복해야합니다.
모든 발을 딛고 뒤꿈치를 낮추는 것이 필요합니다. 복부가 무릎 사이에 위치하도록 앞으로 구부립니다.
국가는 완전히 이완되어야합니다. 손을 앞으로 당길 수 있습니다.
허리에 앉아 몸을 따라 손을 댄다. 다리와 골반을 들어 올려 손으로 잡으십시오. 이 상태가되기까지 3-5 초가 걸립니다.
그런 다음 발가락을 바닥에 내려서 가볍게 만져야합니다.
이 위치는 적어도 15 초 동안 유지되어야합니다. 이때 심 호흡과 호흡을해야합니다.
부풀어 오름과 장구를 가능한 한 적게하기 위해 몇 가지 팁을 따라야합니다.
- 수면 후 바로 아침 시간과 야간 휴식하기 전의 저녁 시간에 운동하는 것이 좋습니다.
- 30-40 분 안에 음식을 먹은 후에는 산책을해야합니다. 알려진 바와 같이 운동 활동은 대사 과정을 촉진시킵니다.
- 식사 후에는 자러 갈 수 없습니다. 밤에는 모든 과정이 천천히 진행되어 장내에서 음식의 발효 및 썩음으로 이어집니다.
- 전원을 조정해야합니다. 다이어트에서 모든 정크 푸드를 제거해야합니다.
- 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
- 음식을 섭취하기 전후에 약초를 섭취하십시오.
- 부 풀리는 마사지를 없애줍니다. 이렇게하려면 복부에서 5 분 동안 시계 방향으로 스트로크 운동을하십시오.
뱃속에 대한 운동은 복강의 불쾌감을 제거 할뿐만 아니라 근육 조직을 강화시키기 때문에 좋습니다.
환자는 이동성과 신축성이 높아져 신진 대사 과정과 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.
낡은 습관을 버림으로써 팽창을 없앨 수 있습니다. 컴퓨터 (TV)에서 보내는 시간은 과거의 일이어야합니다. 뿌리깊은 레저는 숲이나 공원에서 하이킹으로 바뀝니다.
운동 활동은 세포 신진 대사를 유발하고 설사, 변비 및 가스 생성 증가와 같은 불쾌한 증상을 포함 해 복부 불쾌감을 없애줍니다.
다음 운동을 수행하면 복부 팽만감이 생기지 않습니다.
- 앉아서 교대로 긴장을 풀고 복부 근육을 풀어 줌 (10 회);
- 서서, 다리 - 각 발 (15 번)에서 전신과 차례로 어깨 너비를 벌리십시오.
- 등 위에 누워서 손바닥을 배에 올려 부드럽게 눌러 복강을 시계 방향으로 마사지하십시오 (3-5 분).
- 우리는 우리의 무릎을 단단히 잡고 우리 손으로 위를 강하게 압박하며, 30-50 초 (10 번) 동안 정지 상태를 유지합니다.
운동은 특별한 장비가 필요하지 않습니다 : 그들은 가정에서 수행 할 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들은 쉬운 달리기와 걷기에 좋습니다.
가스와 산통 - 소화 기관이 아직 성숙하지 않고 막 형성 중이기 때문에 아기에게 자주 발생합니다. 그런데 왜 어른들은 어때? 남성과 여성의 자만심을 유발하는 요인은 무엇입니까?
종종 부적절한 영양 섭취로 인해 bloating이 형성됩니다. 어떤 음식은 콩과 식물이나 양배추와 같은 몸에서 발효를 일으 킵니다.
이러한 가스를 많이 섭취하면 식욕을 피할 수 없습니다.
복부 팽창은 많은 불편을 가져옵니다. 특히 사람이 일을 계속하고 사람들과 일하는 것을 강요한다면 이 경우 우리는 문제에 대한 빠른 해결책, 즉 문제를 해결할 수있는 마법 약을 찾고 있습니다. 다음은 장신에 맞서 싸울 때 효과가있는 약물 그룹입니다.
장딴기의 원인
강한 팽창 마사지로 움직임은 장벽의 운동성을 자극하여 축적 된 가스를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.
횡만 중 복근의 이완을 위해 :
- 누워서 다리를 숙여 라.
- 배꼽 주위를 시계 방향으로 돌리면 서클의 직경이 점차 커져 가벼운 원형 운동으로 마사지를합니다.
- 마사지는 5 분 동안 진행됩니다.
복부 팽만시 가스 배출을 촉진하려면
- 허리를 굽히고 다리를 구부리고 엉덩이를 누르십시오.
- 마사지가 시작되어 복부 주위를 시계 방향으로 5 분 동안 원형으로 움직입니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 5 분 동안 움직입니다.
- 그런 다음 손바닥을 하복부에 올려 놓고 두 손으로 약간의 움직임을 가볍게 두드리며 파도 타기를하십시오. 움직임은 10 번 수행 된 다음 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원 운동을 반복합니다.
요가의 연습에 사용되는 복부 팽창 운동은 위장 기능 장애와 관련된 건강 문제를 영구적으로 예방합니다. 포즈가 고정되어 있고 스트레치 마크와 뒤틀림이 부적절하게 실행되면 작은 근육 섬유가 파열 될 수 있으므로 올바르게 수행해야합니다.
경험이 많은 요가 종사자의지도하에 첫 번째 훈련 세션과 그 이후의 여러 훈련이 실시되는 것이 바람직합니다.
체조 운동은 복부의 공기 집중 수준을 높이고 언론을 강화하는 데 도움이됩니다.
bloating을 제거하는 좋은 결과는 다음과 같은 경우에 얻을 수 있습니다.
- 운동을하는 동안 일정한 자세를 취하고 5 초 동안 동결하십시오.
- 천천히 원활하게 복잡한 필요를 수행하십시오.
- 운동은 호흡의 일정한 리듬을 동반해야합니다. 천천히 숨을들이 마시고 심호흡을하십시오.
- 그만한 가치가없는 시체를 즉시로드하십시오. 최소한의 노력으로 시작해야하며, 운동 횟수에 점차적으로 힘을 얻습니다.
물론 전문가의 감독하에 나타나는 복부 팽창으로부터 운동을하는 것이 좋습니다.
그는 최고의 체조 경기장을 선택하여 신체의 개별 잠재력을 고려할 수 있습니다.
스트레스를 동반하지 않으려면 즐거운 음악으로 특별한 움직임을 만드는 것이 좋습니다.
이 경우 최대한의 휴식을 취할 수있는 기회가 있습니다. 처음에 운동은 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다.
이는 신체가 이러한 유형의 부하에 익숙하지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 완전히 사라집니다.
체계적인 bloating, 증가 된 자만심 -이 모든 것이 의사의 도움을 요청하는 이유입니다.
필요한 연구를 한 후에 그는 내 조직의 병리를 제거 할 것이다. 질병이있는 경우, 그 질병이 제거 될 수 있으면 굶주림이 감소합니다.
메뉴를 변경하는 것은 원하는 목표를 달성하는 것과 똑같이 중요한 측면입니다. 가능한 한 오랫동안 씹는 음식뿐만 아니라 가스의 축적을 유발하는 제품을 배제 할 필요가 있습니다.
부분은 크기를 줄여서 식사 횟수를 늘려야합니다. 복부 불편 함은 실행시 음식물 흡수 중에, 급격한식이 요법 변화, 식단으로의 전환시, 즉 신체가 새로운 것에 순응하는 순간에 발생할 수 있습니다.
당신은 딜과 카모마일의 달인, 진저제의 수수료를 부과함으로써 장창을 제거 할 수 있습니다.
약초 원재료에 알레르기가 없다면 약국에서 이러한 제품을 구입할 수 있습니다. 그러나이 방법은 알레르기 반응을 제거하는 경우에도 안전합니다.
유해한 제품을 거부하고 마약을 복용하거나 전통 약을 사용하면 문제를 신속하게 제거하는 데 도움이되지 않습니다.이 경우에는 체조 및 복부 마사지를 사용하는 것이 좋습니다.
복부 팽만, 특히 체계적으로, 당신은 내부 기관의 병리학을 제외하기 위해 의사를 상담해야합니다. 이 경우, 췌장은 질병을 제거한 후에 만 감소합니다.
굶주림으로 인한 마사지는 식사 전후 1-2 시간에 실시됩니다. 점심 식사 후 10-30 분 안에 복용하면 구역질과 구토가 유발 될 수 있습니다.
마사지 이외에도 가스 형성 경향으로 소화 과정을 자극하는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 요가입니다.
다른 스포츠에서 사용되는 능동적 인 신체 움직임은 불편 함을 악화시킵니다. 요가에서는 몸 위치의 변화가 부드럽고 초점이 깊은 호흡에 영향을 미치며 이는 모든 내부 장기에 매우 유익합니다.
가장 쉽지만 매우 효과적인 복합체 :
- 고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다.
- 꼬임. 바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
- 포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.
건강이 좋으면 각 아사나가 6-10 번 반복됩니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 운동을 중지해야합니다.
아이가 복부 팽창과 복통을 겪는 동안 다리를 위쪽으로 구부리면 매일 특별한 운동을해야합니다. 또한, 하루에 몇 번씩 위에 누워야합니다. 그리고 누운 자세로 배를 누를 수 있습니다.
다이어트를 변경하고 운동을함으로써, 당신은 자만심을 제거 할 수있을뿐만 아니라 경고합니다. 복부 팽창이 체계적이고 심한 통증이 동반되는 경우 복강의 검사가 필요합니다.
다른지지 조치들과 함께, 복부의 불쾌한 상처를 완화시키기위한 신체적 노력을 할 필요가 있습니다. 당신은 요가의 적합한 복합체를 수행하거나 다음과 같은 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다. 대부분의 경우 bloating, exercises에서 도움을받습니다.
보도 긴장감
집에서 헛배고를 치료하는 방법? bloating을 치료할 수있는 많은 민간 요법이 있습니다.
- 일반적인 자극 요인
- 간단한 운동
- 자만심의 효과적인 운동 세트
bloating에서부터 exercising에 이르기까지 어떤 운동을하기 전에 먼저 무엇이 구성되어 있는지, 그리고 왜 bloating 같은 질병이 문제가되는지 분석해야합니다. 결국, 인생의 모든 사람들은 그러한 불쾌한 감각에 직면했습니다.
어떻게 그 자체를 드러내는가?
내용
아래는 유성 기분을 좋게하는 데 도움이되는 연습입니다. 그것들은 개별적으로 수행 될 수 있지만, 복합체에서 모든 것을하는 것이 낫습니다.
- 천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오.
- 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오.
- 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오.
- 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.
운동 1 : 아기
모든 운동과 예방 조치를 취할 수 있습니다.
매일 아침 운동의 집합을 수행, 당신은 많은 배관공과 건강있을뿐 아니라 위장관의 성능이 향상됩니다.
천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오. 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오. 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오. 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.
고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다.
목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다.
숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다. 꼬임.
바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다.
몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다.
이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.
헛배 부름이나 bloating은 일반적인 장애입니다. 대부분 스트레스와 건강에 해로운 음식으로 인해 발생합니다. 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게하며 bloating을 없애고 그 발생을 예방하는 특별한 운동이 있습니다.
- 헛배
- 메스꺼움
- 가슴 앓이
- 식사 후 무거움
- 복부 또는 복통
- 구취
이 증상이 2 건 이상이라면 위염이나 궤양이 발생한다는 것을 의미합니다. 이 질병은 심각한 합병증 (침투, 위 출혈 등)의 발달로 위험합니다.
e.), 많은 것은 결과로 이어질 수있다. 치료를 시작해야합니다.
여성이 어떻게 자연적인 방법으로 근본 원인을 물리 치고 이러한 증상을 없애 었는지에 대한 기사를 읽으십시오. 자료를 읽으십시오.
복부 팽만, 특히 체계적으로, 당신은 내부 기관의 병리학을 제외하기 위해 의사를 상담해야합니다. 이 경우, 췌장은 질병을 제거한 후에 만 감소합니다.
마사지 이외에도 가스 형성 경향으로 소화 과정을 자극하는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 요가입니다.
다른 스포츠에서 사용되는 능동적 인 신체 움직임은 불편 함을 악화시킵니다. 요가에서는 몸 위치의 변화가 부드럽고 초점이 깊은 호흡에 영향을 미치며 이는 모든 내부 장기에 매우 유익합니다.
가장 쉽지만 매우 효과적인 복합체 :
- 고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다.
- 꼬임. 바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
- 포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.
건강이 좋으면 각 아사나가 6-10 번 반복됩니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 운동을 중지해야합니다.
아이가 복부 팽창과 복통을 겪는 동안 다리를 위쪽으로 구부리면 매일 특별한 운동을해야합니다. 또한, 하루에 몇 번씩 위에 누워야합니다. 그리고 누운 자세로 배를 누를 수 있습니다.
다이어트를 변경하고 운동을함으로써, 당신은 자만심을 제거 할 수있을뿐만 아니라 경고합니다. 복부 팽창이 체계적이고 심한 통증이 동반되는 경우 복강의 검사가 필요합니다.
복부 팽창과 췌장은 소화 시스템 작업의 장애를 나타내는 일반적인 현상입니다. 이러한 증상은 영구히 또는 주기적으로 발생할 수 있습니다.
복강 내 조직의 질병에 약물 사용이 필요할 때. 다른 경우 불쾌한 과정을 통해 특별한 운동의 도움을받을 수 있습니다.
환자의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 제거 할 수있는 특별한 운동이 있습니다. 이들은 개별적으로 또는 조합하여 수행 할 수 있습니다.
모두가 요가 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 언뜻 보면 구현하기가 복잡하고 거의 불가능 해 보입니다. 그러나 가스 배출을 돕는 간단한 운동이 있습니다.
어떤 도움도없이 가정에서 복부 팽만감으로 수행 할 수 있습니다.
뱃속의 운동 기능을 향상시키기 위해서는 우선 복근을 미리 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다.
호흡은 7-10 초 동안 지연되어야합니다. 운동을 하루에 두 번 또는 세 번씩 10-15 번 반복하는 것이 좋습니다.
등 위에 앉아서 무릎 관절에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 배에 꽉 조이고 손을 꼭 잡으십시오. 뒤에, 당신은 흔들리는 움직임을 만들 수 있습니다. 이 위치에 있으려면 30 초에서 2 분이 더 좋습니다.
운동은 9 번 더 반복하는 것이 좋습니다.
무릎 관절에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 배 위에 손바닥을 얹어 라. 창자가있는 지역의 위장에 약간의 압력을 가할 때.
호흡은 5-7 초 동안 지연됩니다. 이 호기가 이루어진 후에. 이완을 위해 위를 시계 방향으로 스트로크 할 수 있습니다.
적어도 6 번 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
운동은 환자가 복강 내 공기 농도를 정상화 할뿐만 아니라 복강을 강화하고 정신 감정 상태를 회복시키는데도 도움이됩니다.
자만심을 제거하는 것을 목표로 한 활동의 핵심에는 인간의 육체적, 정신적 잠재력을 회복시키는 고대 요가 관행이 있습니다. 운동을하기 위해서는 철학적 교리 체계에 기초하여 최대의 효과를 발휘 했으므로 엄격하게 시행 규칙을 따라야합니다.
- 움직일 때는 일정한 자세를 취하고 5-7 초 동안 정지 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
- 모든 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
- 운동을하면 호흡의 일정한 리듬을 유지해야합니다 (천천히 심호흡을하는 것이 좋습니다).
- 시간이 지남에 따라 최소 하중으로 시작하여 점차 운동 횟수를 늘려야합니다.
최상의 결과를 얻으려면 신체의 개별 잠재력을 고려하여 최적의 활동 세트를 선택하는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 최대한의 휴식을 취하기 위해 실용적인 운동과 즐거운 음악을 결합하는 것이 좋습니다.
체조의 첫 번째 감각은 시간이 지남에 따라 증발하는 약간의 불편 함을 동반 할 수 있습니다.
bloating의 증상을 제거하기위한 여러 가지 운동이 있습니다. 매일 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- "어린이"(우리는 무릎을 꿇지 않습니다 (큰 발가락은 만지지 않습니다), 천천히 발 뒤꿈치에 쓰러지고 숨을 내쉬며 바닥에 이마를 내리고 손을 우리 앞에 두십시오).
99 %의 경우, 복부 캐비티의 과량의 가스로 인해 불편 함을 느끼게됩니다. 그녀의 상태가 운동을 돕는다.
그러나 의사와 상담하지 않고 체조 연습을 시작해서는 안됩니다. 전문가가 수업이 어머니와 자녀의 건강을 해치지 않을 것이라고 확신하면 걱정할 것이 없습니다.
임산부는 스스로 체조를 할 수 있지만 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
- 등에 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채로 자전거에서 페달을 밟는 것과 같은 움직임을 보이기 시작하면 허리와 허리는 바닥에서 금지됩니다 (3-5 분).
- 서서, 벨트에 팔, 다리를 어깨 너비로 벌려 교대로 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다 (15 번).
- 무릎을 약간 구부린 상태, 어깨가 움직이지 않는 상태, 다른 방향으로 골반의 부드러운 움직임을 시작한 다음, 우리는 그들에게 원을 묘사합니다 (10 번).
- 한쪽 팔을 위로 들어 올리고 두 번째 다리를 바닥에 닿게하고 심호흡을하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 가슴에 당기고 내뿜고 다리를 곧게 펴고 굽히지 않고 낮추십시오.
그것은 중요합니다! 운동 기간 동안 임산부가 불쾌감이나 불편 함 (두통, 어지러움, 심장 통증, 시야 흐림, 심박수 증가)을 느낀다면 다음 수업을 포기해야합니다.
그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.
1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.
2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.
예방 운동
복강 내에 과도한 가스가 발생할 위험을 없애기 위해서는 운동을 할뿐만 아니라 매일의 일상을 조정하여 영양에주의를 기울일 필요가 있습니다.
콩과 콩, 양배추, 과자, 효모 빵집 패스트리 등 식욕 부진을 유발하는 음식을 다이어트에서 제외해야합니다.
전통 의학의 요리법
1. 복부 팽만 및 가스 형성 증가로 이러한 민간 요법은 많은 도움이됩니다.
딜 씨앗 2 큰술과 끓는 물 한잔으로 덮으십시오. 그것을 양조하고 작은 여과기를 통해 국물을 긴장 시키십시오. 하루에 여러 번 마셔 유리 반을 마 십니다.
2. 좋은 차주 전자. 그것은 회향, 발레 리아 누스 및 박하 잎의 열매의 동등한 부분으로 구성됩니다. 끓는 물 한 잔에 1 스푼의 콜렉션을 붓고 30 분 동안 고집하고 하루에 세 번씩 유리 잔의 3 분의 1을 가져갑니다.
3. 커민에서 양조 한 굶주림 마시는데 도움이됩니다. 1 티스푼의 땅콩 (250ml 끓는 물을 부어 뚜껑을 닫은 채로 15 분 동안 놓아 둔다). 뿐만 아니라 딜 (1 티스푼의 찻 숱가락은 150ml의 끓는 물을 부어주세요. 10 ~ 15 분 후에 변형시킵니다).
어떤 경우에는 전통 의학의 도움을 받아 치료를 시작할 수 있습니다. 모든 성분은 자연적인 기원을 가지며 부작용은 거의 없습니다. 당신이 추천 한 비율, 매매의 다양성에 고집하는 경우에, 결과는 오래 걸리지 않을 것이다.
요리 국물에 시간을 낭비하지 않기 위해 활성탄 또는 "Smekta"를 구입할 수 있습니다. 흡착제는 메스꺼움과 소화 불량이 동반되는 경우에만 응급 상황에서 복용합니다.
방귀가 집에서 당신을 붙잡고 약국에 출두하고 싶지 않다면 화를 내지 마십시오. 일반적으로 치료를 위해 필요한 모든 것이 이미 집에 있습니다.
- 딜. 딜 씨앗의 달인은 종종 어린이의 헛배 부름을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나이 약물은 성인에게 매우 효과적입니다. 항아리에 3 큰술의 씨를 부어 끓는 물을 1 리터 채 웁니다. 커버하고 가파르게. 두 시간이 지나면 매 시간마다 수프를 마시고 유리 반을 마실 수 있습니다. 2 ~ 3 시간이 지나면 췌장은 완전히 지나갈 것입니다. 딜 씨앗이 없으면 녹지 자체를 달여 먹을 수 있지만이 약은 약간 약할 것입니다.
- 커민. 커민의 달임은 또한 bloating에 대항하는 데 매우 효과적입니다. 물 한 리터당 향신료 2 큰술 - 짓 눌린 커민의 달인을 만드십시오. 국물 한컵으로 5-10 분 후에 헛것을 치울 수 있습니다.
- 박하 끓인 증상을 완화하기 위해 끊임없이 차잎에 잘게 자른 민트 잎을 첨가하십시오.
고민. 식물의 씨앗, 줄기 및 잎은 즙을 수집하는 기준으로 분쇄하고 조리해야합니다. 빈속에 유리를 마시고, 맛을 향상시키기 위해, 당신은 꿀과 레몬을 추가 할 수 있습니다. - 감자 생 감자의 주스는 위장관의 다양한 병리학에서 매우 효과적입니다. 그것은 위염 동안 복통을 완화시키고, 팽창을 완화 시키며, 가스를 부드럽게 제거합니다. 감자는 찌그러 뜨 려야하며 필요하면 100ml를 마셔야합니다.
약물 치료
집에서 bloating에 대처하는 것을 돕는 현대 약은 장 가스의 원인에 따라서 몇몇 종류로 분할된다.
Enterosorbents
활성 물질이 가스, 독소 및 기타 물질을 신속하게 흡수하고 신체에서 신속하게 제거하는 약물. 그것은 독소, 알레르겐 및 가스와 함께 하나의 주요 단점을 가지고 있기 때문에 너무 자주 복용하지 않는 것이 좋습니다, 그들은 또한 신체에서 좋은 추적 요소를 제거합니다. 이 범주에는 다음이 포함됩니다.
- 활성탄 - 기존의 위궤양 및 변비 경향이있는 경우, 증상을 악화시킬 수 있으므로 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- Smecta - 가슴 앓이, 복부 팽만감, 급성 설사의 증상 치료에 권장됩니다.
탈 포기
• 완전한 혈구 수. Leukocytes, ESRY는 염증 과정을 나타내며 증가 된 호산구는 웜의 존재 또는 알레르기 반응을 나타냅니다.
• 소변 검사.
• 혈액 생화학. 빌리루빈, 신장 지표가 허용 수준을 초과하면 특정 시스템의 질병을 판단 할 수 있습니다.
• 초음파. 이 연구에서 종양, 복강 내의 추가 종양, 췌장, 간, 담낭의 손상이 발견되었습니다.